Полезные советы как не заболеть осенью

Осень – время, когда легче всего подхватить вирус. Резкая перемена погоды является сильным стрессом для человека. Стресс, в свою очередь, снижает иммунитет и позволяет вирусам одолеть организм. В холодное время года число случаев ОРВИ резко возрастает. Укрепить организм и подготовить его к зимним холодам поможет профилактика. Врачи советуют начинать профилактику гриппа и простуды уже в сентябре.

Профилактика простуды осенью: основные правила

Поддерживать оптимальный микроклимат в помещении

Уделяйте внимание соблюдению температурного режима и режима проветривания. Воздух в помещении должен быть прохладным и влажным. Рекомендуемая температура воздуха в помещении – не выше 23 градусов, влажность – 40-60. В “теплых” комнатах скапливается в воздухе много вирусов, тогда как в движущемся воздухе концентрация вирусов очень мала.

Соблюдать правила личной гигиены

Неотъемлемая часть профилактики гриппа и простуды – соблюдение личной гигиены. Рекомендуется постоянно мыть руки с мылом. Бороться с вирусами также помогает ежедневное промывание слизистой носа солевыми растворами. Такие растворы способствуют удалению слизи, снижают выделения, проходимость носовых ходов восстанавливается. Улучшается носовое дыхание, смываются вирусы и бактерии, поселившиеся в носу. Солевые растворы также уменьшают концентрацию аллергенов, находящихся на слизистой дыхательных путей.

Гулять на свежем воздухе

Гуляйте как можно чаще. Положительный эффект окажут даже короткие 30-40 минутные прогулки. Ученые доказали, что люди, часто гуляющие на улице, реже болеют. Высокое содержание кислорода помогает организму расслабляться и восстанавливаться, поэтому специалисты советуют не засиживаться дома и при каждой возможности выходить на улицу.

Закаливаться

Закаливание – самый действенный способ повысить иммунитет естественным образом. Начинать процедуры закаливания можно только если вы здоровы. Чтобы минимизировать стресс для организма, лучше начать с умывания холодной водой. Сначала умываться водой комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям. Ежедневные обливания ног прохладной водой тоже станут хорошей профилактивкой простуды и подготовят организм к холодному сезону. Постепенно можно перейти на холодную воду.

Полноценно отдыхать

Повысить иммунитет поможет полноценный сон. Ложитесь спать пораньше и не используйте перед сном гаджеты, поскольку это может помешать хорошим сновидениям. Шансы очутиться в постели с температурой у невыспавшегося человека, гораздо выше, чем у других. Спите достаточно, но не больше 8 часов в сутки. Выспаться “впрок” нельзя, а избыток сна, согласно исследованиям, напротив, укорачивает жизнь.

Одеваться по погоде

Желая продлить лето, многие продолжают ходить в легкой летней одежде. Зачастую именно такое поведение как раз и становится причиной простуд осенью. Чтобы обезопасить свой организм от вирусов, следует избегать переохлаждения и одевать те вещи, которые помогут сохранить тепло тела в зависимости от показаний градусника за окном. Сохранить тепло и сделать ваш ежедневный наряд многофункциональным поможет многослойность. Одевайтесь по принципу капусты, не забывая про свои слабые места. Если станет жарко – верхний слой можно будет легко снять, если холодно – надеть. Выходя из дома, не забудьте про шарф. На шее расположено много рецепторов, чувствительных к холоду. Поэтому, если шея в тепле – тепло всему организму. И наоборот. Что касается обуви, то для переменчивой осенней погоды лучше всего подойдут непромокаемые туфли на толстой подошве.

Проводить вакцинацию

Одним из наиболее эффективных способов предупреждения гриппа является вакцинация. Прививки от гриппа особенно показаны всем, кто работает с людьми: врачи, учителя, психологи, офисные работники. Своевременная вакцинация снижает риск заболевания в 3-5 раз. Прививаться следует минимум за 2 недели до начала эпидемии, чтобы успел выработаться иммунитет.

Вакцинация должна проводиться препаратом, который рекомендован с учетом сезонной активности штаммов гриппа. Однако возбудители быстро мутируют, в связи с чем, штамм, который является наиболее опасным в текущем сезоне, может оказаться нечувствительным к препарату, применявшемуся для иммунизации еще полгода назад.

Кроме того, вакцинация от гриппа имеет противопоказания. Необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно это касается людей, страдающих аллергическими реакциями. Кроме того, процедуру стоит отложить, если человек простужен, жалуется на повышенную температуру тела или катаральные явления.

Придерживаться витаминизированного питания

Противостоять гриппу и простуде помогает витамин С. Для профилактики простуды рекомендуется принимать его по 1 грамму дважды в день. С наступлением осени, как никогда, надо следовать принципам здорового питания. Усилить свой рацион можно цитрусовыми, киви, салатами из болгарского перца и квашенной капусты. В этот период необходимо употреблять не менее 5 порций фруктов в день. Основной осенней приправой лучше выбрать чеснок. Это пряное растение обладает высокими антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Рекомендуется съедать по 2-3 зубчика чеснока или небольшую луковицу ежедневно

В целях профилактики ОРВИ можно принимать мед и прополис. Последний, стимулирует работу вилочковой железы, тем самым активируя и укрепляя иммунную систему. Прополис повышает защитные силы организма у здоровых людей, а также ускоряет выздоровление и минимизирует осложнения у уже заболевших. Нелишним будет включить в рацион витаминные напитки: чай с душицей и зверобоем, морсы из черноплодной рябины и смородины, компот из шиповника с настойкой эхинацеи.

Принимать SPAсительные ванны

Прием ванн с эфирными маслами – еще один хорошо зарекомендовавший себя способ профилактики простудных заболеваний дождливой осенью. Такие ванные спасут организм от переохлаждения, если вы попали под дождь или замерзли, а также же укрепят иммунитет. В профилактике гриппа и простуды эффективными окажутся масло лимона и других цитрусов, тимьяна, фенхеля, мяты перечной, базилика, эвкалипта, ладана, орегано, чайного и сандалового дерева. Масла можно добавлять в воду во время принятия ванны. Кроме того, можно носить пропитанную маслом салфетку в медальоне, проводить процедуры ароматерапии с помощью аромалампы.

Ароматерапия

Как показывают многочисленные исследования, самые лучшие способы укрепления иммунитета – это естественные способы. Например, было обнаружено, что улучшить свое самочувствие и укрепить иммунитет можно просто придерживаясь определенных правил питания и режима дня. Профилактика позволяет избежать заражения и вероятных осложнений при болезни. Главное – она должна быть регулярной, а не просто разовой акцией.

Источники и литература

По разделам медицины

Инфекционные болезни у детей
Инфекционные и паразитарные болезни
Пульмонология
Пульмонология детская

По категориям международного классификатора болезней МКБ-10

Аденовирусная пневмония (J12.0) (Справочник заболеваний MedElement)
Болезни органов дыхания (Клинические протоколы МЗ РК – 2018)
Бронхиты у детей (Клинические протоколы МЗ РК – 2017)
Бронхопневмония неуточненная (J18.0) (Справочник заболеваний MedElement)
Вакцинопрофилактика гемофильной инфекции типа b у детей (Клинические рекомендации РФ (Россия) 2013-2017)
Вакцинопрофилактика пневмококковой инфекции у детей (Клинические рекомендации РФ (Россия) 2013-2017)
Вирусная пневмония (J12) (Справочник заболеваний MedElement)
Второй этап (продолженный) медицинской реабилитации. “Внебольничная пневмония, в том числе COVID19-пневмония” (взрослые) (Клинические протоколы МЗ РК – 2020)
Грипп и ОРВИ (Клинические протоколы МЗ РК – 2019)
Грипп и острые респираторные инфекции верхних дыхательных путей у детей (Клинические протоколы МЗ РК – 2017)
Диагностика и лечение детей с заболеваниями органов дыхания (Клинические протоколы (Беларусь))
Диагностика и лечение детей с инфекционными заболеваниями (Клинические протоколы (Беларусь))
Диагностика и лечение детского населения с болезнями уха, горла, носа (Клинические протоколы (Беларусь))
Диагностика и лечение пациентов с заболеваниями челюстно-лицевой области (Клинические протоколы (Беларусь))
Диагностика и лечение пациентов с оториноларингологическими заболеваниями (взрослое население) (Клинические протоколы (Беларусь))
Другая пневмония, возбудитель не уточнен (J18.8) (Справочник заболеваний MedElement)
Иммунопрофилактика респираторно-синцитиальной вирусной инфекции у детей (Клинические рекомендации РФ (Россия) 2013-2017)
Клиническое практическое руководство по диагностике, управлению и профилактике бронхиолитов (Американская академия педиатрии, 2015) (Международные клинические руководства для использования в РК)
Ларингит у детей (Клинические протоколы МЗ РК – 2017)
Менингококковая инфекция (Клинические протоколы МЗ РК – 2019)
Менингококковая инфекция у детей (Клинические протоколы МЗ РК – 2019)
Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ) у детей (Клинические рекомендации РФ (Россия) 2013-2017)
Острый бронхиолит (J21) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхиолит неуточненный (J21.9) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхиолит у детей (Клинические рекомендации РФ (Россия) 2013-2017)
Острый бронхиолит, вызванный другими уточненными агентами (J21.8) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхиолит, вызванный респираторным синцитиальным вирусом (J21.0) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхит (J20) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхит неуточненный (J20.9) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхит у взрослых (Клинические протоколы МЗ РК – 2015)
Острый бронхит у детей (Клинические рекомендации РФ (Россия) 2013-2017)
Острый бронхит, вызванный Haemophilus influenzae [палочкой Афанасьева-Пфейффера] (J20.1) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхит, вызванный Mycoplasma pneumoniae (J20.0) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхит, вызванный вирусом Коксаки (J20.3) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхит, вызванный вирусом парагриппа (J20.4) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхит, вызванный другими уточненными агентами (J20.8) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхит, вызванный респираторным синцитиальным вирусом (J20.5) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхит, вызванный риновирусом (J20.6) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхит, вызванный стрептококком (J20.2) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый бронхит, вызванный эховирусом (J20.7) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый и хронический бронхит (Клинические протоколы (Беларусь))
Острый и хронический синусит (у взрослых и у детей) (Клинические протоколы МЗ РК – 2017)
Острый и хронический тонзиллит (Клинические протоколы МЗ РК – 2016)
Острый и хронический фарингит. Острый назофарингит (синонимы: Катар глотки) (Клинические протоколы МЗ РК – 2013 )
Острый ларинготрахеит (Клинические протоколы МЗ РК – 2013 )
Острый обструктивный ларингит [круп] (J05.0) (Справочник заболеваний MedElement)
Острый обструктивный ларингит [круп] и эпиглоттит у детей (Клинические рекомендации РФ (Россия) 2013-2017)
Острый тонзиллит у детей (Клинические рекомендации РФ (Россия) 2013-2017)
Острый эпиглоттит (J05.1) (Справочник заболеваний MedElement)
Пневмококковая вакцинация у взрослых (Клинические протоколы МЗ РК – 2019)
Пневмония (Клинические протоколы (Беларусь))
Пневмония (J18) (Справочник заболеваний MedElement)
Пневмония у взрослых (внебольничная пневмония) (Клинические протоколы МЗ РК – 2017)
Пневмония у детей (Клинические протоколы МЗ РК – 2017)
Пневмония, вызванная Haemophilus influenzae [палочкой Афанасьева-Пфейффера] (J14) (Справочник заболеваний MedElement)
Пневмония, вызванная вирусом парагриппа (J12.2) (Справочник заболеваний MedElement)
Пневмония, вызванная респираторным синцитиальным вирусом (J12.1) (Справочник заболеваний MedElement)
Применение монооксида азота для лечения легочной гипертензии (Клинические протоколы МЗ РК – 2015)
Синусит (одонтогенный, перфоративный) (Клинические протоколы МЗ РК – 2017)
Трансплантация медиаторов фетальных клеток (Клинические протоколы МЗ РК – 2015)
Третий этап (поздний) медицинской реабилитации. “Внебольничная пневмония, в том числе COVID-19 пневмония” (взрослые) (Клинические протоколы МЗ РК – 2020)
Тяжелая внебольничная пневмония у взрослых (Клинические рекомендации РФ (Россия) 2013-2017)
Тяжелая форма гриппа (Клинические рекомендации РФ (Россия) 2013-2017)
Экстракорпоральная мембранная оксигенация как метод лечения тяжелых форм дыхательной и сердечной недостаточности (Клинические протоколы МЗ РК – 2015)

Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью!
Если вы не являетесь медицинским специалистом:

Информация, размещенная на сайте MedElement и в мобильных приложениях “MedElement (МедЭлемент)”, “Lekar
Pro”, “Dariger Pro”, “Заболевания: справочник терапевта”, не может и не должна заменять очную
консультацию врача. Обязательно обращайтесь в медицинские учреждения при наличии каких-либо заболеваний
или беспокоящих вас симптомов
Выбор лекарственных средств и их дозировки, должен быть оговорен со специалистом. Только врач может
назначить нужное лекарство и его дозировку с учетом заболевания и состояния организма больного
Сайт MedElement и мобильные приложения “MedElement (МедЭлемент)”, “Lekar Pro”, “Dariger Pro”,
“Заболевания: справочник терапевта” являются исключительно информационно-справочными ресурсами.
Информация, размещенная на данном сайте, не должна использоваться для самовольного изменения предписаний
врача
Редакция MedElement не несет ответственности за какой-либо ущерб здоровью или материальный ущерб,
возникший в результате использования данного сайта

Источник

Профилактика простуды — миф или реальность? Можно ли уберечь себя от нападения вирусов в холодное время года? Оказывается, можно. Надо лишь знать слабые стороны «врага».

Напрасно мы считаем неизбежными осенне-зимне-весенние инфекции. Не заболеть осенью и зимой можно, и нужно стремиться это делать. Все мы слышали про профилактику, только почему-то не проводим её. Хотя нет, мы предупреждаем болезнь чудодейственными противовирусными препаратами, ещё больше отучая организм бороться самостоятельно. А профилактика заключается в комплексе действий, направленных на создание условий, неблагоприятных для вирусов и полезных для иммунитета. Рассмотрим эти действия по пунктам.

1. Правильно питаемся. Вирусам не всё равно, что мы едим. Доказано, что если человек увлекается сладким, то более подвержен нападению патогенных микроорганизмов. Сахароза является питательным веществом для множества жителей микромира. А вот пищу, содержащую белки, вирусы не любят: мясо, курицу, рыбу. В постное время в этом отношении полезны растительные продукты с высоким содержанием белка (бобовые — фасоль, горох). Вирусы также не переносят, когда «хозяин» кушает железосодержащую пищу (мясо, гречку, гранаты и прочее).

2. Держим тело в тепле, особенно ноги. Вирусы любят, когда мы переохлаждаемся, это создаёт отличные условия для их развития. Выходя на улицу, следите за тем, чтобы одежда соответствовала погоде. Уделите особое внимание рукам, ногам, голове и пояснице. Опасно носить короткие куртки, не закрывающие спину.

3. Моем руки. На руках мы переносим несчётное число микроорганизмов, в т.ч. болезнетворных. В период эпидемий важно часто мыть руки. Но это не должно стать навязчивой идеей, поскольку вирус может передаться и воздушно-капельным путём.

4. Промываем нос и глаза. Входными воротами для вирусов в основном являются слизистые носа и глаз. Доказано, что частое промывание носа и глаз морской водой или изотоническим раствором соли способно защитить организм от инфекций и помогает не заболеть в период осенне-зимних эпидемий гриппа. Морскую воду для этого можно приобрести в аптеке. Промывания слизистых эффективно проводить от 2 до 6 раз в день, особенно после посещения общественных мест.

5. Избавляемся от шлаков и токсинов. Зашлакованность организма порождает застойные явления. Вирусы обожают размножаться в таких условиях. Чтобы «помыть» свой организм, нужно пить больше жидкости, кушать богатые клетчаткой продукты (каши, фрукты) и не отравляться новыми порциями токсинов. К последним относятся, например, разнообразные химические вещества в продуктах питания: красители, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса, стабилизаторы и прочее.

6. Больше гуляем. Свежий воздух прекрасно закаляет наш организм, важно только соответствующе погоде одеваться. Не переохлаждаться, но и не перегреваться. Полезно и в жилище пускать свежий воздух, регулярно проветривая комнаты, особенно перед сном.

7. Принимаем контрастный душ. Это ещё один способ закалки, тренирующий и укрепляющий наши сосуды, делающий их стойкими к воздействию вирусов.

8. Делаем зарядку. Зарядка помогает избавиться от тех же застойных явлений, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение. Замечено, что спортивные люди болеют намного реже.

9. Принимаем витамины. Витаминно-минеральные комплексы поддержат все системы организма в период иммунодефицита. Многие витамины являются антиоксидантами, а также укрепляют сосудистые стенки. Это чрезвычайно полезное свойство в противостоянии вирусам.

10. Пьём полезные природные напитки. Клюквенный морс, имбирный чай с лимоном и мёдом, настой череды и прочие полезные напитки внесут свою лепту в защитные механизмы иммунитета и помогут не заболеть этой осенью и зимой.

11. Получаем как можно больше положительных эмоций. Вирусы любят слёзы. Стрессы молниеносно подавляют иммунитет. Стоит расстроиться, обидеться или повздорить с кем-то, ждите нападения вируса. Напротив, улыбка, доброжелательность и позитивное отношение ко всему, что окружает и случается, укрепляют нашу защиту. Постарайтесь в целях собственной безопасности держать своё эмоциональное состояние под контролем. Приучайте себя больше улыбаться и радоваться даже мелочам.

12. Кушаем фрукты. Фрукты богаты клетчаткой, очищающей кишечник и способствующей росту его нормальной микрофлоры. А ещё фруктовые плоды — источник минералов и витаминов. Выбирайте сезонные фрукты, выращенные в нашей стране. Экзотические плоды лучше оставить до праздничных дней, а на каждый день предпочесть местные яблочки и груши. Чтобы фрукты приносили пользу, нужно их правильно кушать.

13. Уважаем лук и чеснок. Эти богатые фитонцидами природные средства являются мощными антибиотиками. Каждый день в период эпидемий рекомендуется съедать 1 зубчик чеснока. Можно разрезать его на части и глотать, как таблетку, запивая водой. Это поможет избавиться от резкого запаха, хотя в аромате чеснока, исходящего от человека, не может быть ничего предосудительного.

14. Можно дополнительно принимать растительные иммуномодулирующие средства — настойку левзеи, лимонника, элеутерококка, эхинацеи, но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку эти препараты имеют противопоказания, хоть и являются растительными.

Сочетая все указанные выше советы, вы сможете значительно повысить свои шансы на победу в борьбе с вирусами, а возможно и совсем не заболеть в наступающие холода осени и зимы. Приятной вам профилактики!

Источник