Полезные советы как избавиться от боли
Вообще говоря, существуют два типа боли. Острая боль может длиться от нескольких секунд до нескольких недель. Как правило, такая боль сигнализирует о том, что ваш организм испытывает какое-то повреждение или инфекцию. Хроническая боль длится дольше и может продолжаться даже после устранения вызвавшей ее травмы или повреждения. Существует множество способов облегчить боль: это можно сделать с помощью медикаментов, натуральных средств или изменений в образе жизни.[1]
Однако учтите, что не всегда удается избавиться от боли, даже если вы во всем следуете данным рекомендациям. Следует понимать, что каждый способ имеет свои ограничения.
Использование натуральных и альтернативных средств
1
Приложите теплый компресс. Такой компресс особенно хорошо прикладывать к застывшим, тугоподвижным участкам тела.
- Наполните бутылку из термостойкого пластика горячей водой и оберните ее полотенцем. Не прикладывайте емкость с горячей водой непосредственно к коже, иначе вы можете получить ожог!
- Тепло способствует кровообращению, увеличивая приток крови к поврежденному участку.
- Это особенно хорошо действует на поврежденные или сведенные спазмом мышцы, ригидную спину или при менструальных спазмах.
2
Снизьте боль, приложив к поврежденному месту холодный компресс. Это притупит боль, а также поможет снять опухлость.
- Используйте пакетик со льдом или пакет с замороженным горошком. Оберните его полотенцем, чтобы лед не касался вашей кожи.
- Прикладывайте ледяной компресс в течение 10 минут, после чего дайте коже согреться, чтобы избежать обморожения. Через некоторое время вы вновь сможете приложить компресс.[2]
- Такой компресс поможет при раздраженных, опухших и воспаленных суставах, синяках и других не очень серьезных повреждениях.
3
Попробуйте растительные средства. Хотя их действие недостаточно проверено, многие считают, что эти средства помогают. Не используйте их без консультации с врачом в том случае, если вы беременны.[3]
- Инжир помогает снизить воспаление.
- Пиретрум девичий помогает при головных болях, боли в животе и зубной боли. Его нельзя употреблять при беременности.
- Куркума помогает при воспалении, артрите, изжоге. Не принимайте ее, если у вас больной желчный пузырь.
- Лютик полевой помогает при артрите и болях в спине. Его не следует принимать при камнях в желчном пузыре, язве желудка или кишечника, а также беременным женщинам.
4
Попробуйте акупунктуру. Эта процедура состоит в том, что в различные точки на вашем теле втыкаются тонкие иглы. Акупунктура способна облегчить боль. Механизм ее действия не совсем ясен − возможно, это стимулирует организм, и в результате в нем выделяются натуральные вещества, снижающие боль (так называемые эндорфины).[4]
- Акупунктуру для снятия боли делают во многих клиниках. Найдите место с хорошей репутацией. Попросите своего врача порекомендовать вам такое место.
- При акупунктуре используются стерильные одноразовые очень тонкие иглы из герметичной упаковки. При вхождении иглы вы ощутите укол. Иглы могут оставлять в коже до 20 минут.
- Для максимального эффекта вам может понадобиться несколько сеансов.
- Акупунктура эффективна при головных болях, менструальных спазмах, болях в спине, остеоартрите, болях в области лица и при некоторых расстройствах пищеварения.
5
Совладайте с болью с помощью биологической обратной связи. В этом методе врач подсоединяет к вам сенсоры, показывающие физиологическую реакцию вашего организма. Концентрируясь на этой информации, вы стараетесь изменить реакцию своего организма.[5]
- При этом можно узнать, какие мышцы увеличивают или уменьшают боль, напрягая и расслабляя их, и использовать это для облегчения боли.
- Биологическая обратная связь способна предоставить вам информацию о напряжении мышц, температуре тела, потоотделении и частоте сердцебиения.
- Обратитесь за помощью к хорошо зарекомендовавшему себя квалифицированному врачу или специалисту, работающему под руководством доктора. Если вы хотите приобрести собственный прибор, будьте осторожны и скептически относитесь к заявлениям о чрезвычайных возможностях.
6
Попробуйте функциональную электростимуляцию. В этом методе компьютер через электроды посылает в ваше тело слабые электрические импульсы, заставляющие ваши мышцы сокращаться. Возможные преимущества включают следующее:[6]
- Больший диапазон движений
- Снижение мышечных спазмов
- Увеличение силы мышц
- Замедление уменьшения плотности костей
- Лучшее кровообращение
Прием лекарств
1
Попробуйте местные обезболивающие средства. Их можно втирать непосредственно в больной участок. Существуют различные средства, содержащие разные активные ингредиенты.[7]
- Капсаицин (Капзасин, Зострикс). Именно это вещество придает остроту перцу чили. Оно мешает нервам посылать сигналы о боли.
- Салицилаты (Аспер-крем, Бенгей). Эти мази содержат аспирин, снимающий воспаление и боль.
- Противораздражающие средства (бальзам Icy Hot, Биофриз). Эти мази содержат ментол и камфору, которые создают ощущение прохлады или тепла.
- Эти средства часто используют для снятия болей в суставах.
- Всегда внимательно читайте инструкцию по применению и следуйте ей. Прежде чем использовать тот или иной препарат для детей или беременных, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Присмотритесь к признакам аллергической реакции, таким как сыпь, опухлость лица, губ, языка или горла, затрудненное дыхание, трудности с глотанием.
2
Снизьте воспаление с помощью отпускаемых без рецепта препаратов. Нестероидные противовоспалительные средства препятствуют организму вырабатывать вещества, вызывающие воспаление. К ним относятся следующие распространенные препараты:[8]
- Аспирин (Анацин, Аскриптин, Байер, Буфферин, Экседрин). Не давайте аспирин детям и подросткам моложе 19 лет.
- Кетопрофен (Орудис).
- Ибупрофен (Мотрин, Адвил, Нуприн, Медипрен).
- Напрксен натрия (Алив).
- Эти препараты эффективны при остеоартрите, мышечных болях, болях в спине, зубной боли, подагре, менструальных спазмах, болях в суставах из-за высокой температуры, головной боли.
- Всегда следуйте указаниям по применению. Не принимайте эти препараты во время беременности, не проконсультировавшись прежде с врачом. Следите за возможными признаками аллергической реакции.
- Если вы принимаете еще какие-либо препараты, проконсультируйтесь с врачом, поскольку разные медикаменты могут взаимодействовать друг с другом.
3
Обратитесь к врачу в том случае, если у вас инфекция или травма, с которыми вы не можете справиться самостоятельно. Врач назначит вам соответствующее лечение и пропишет медикаменты, снимающие боль.
- Посетите врача, если у вас растяжение, перелом или глубокий порез. Доктор сможет наложить повязку и шину, или зашить порез, чтобы он как следует затянулся. При необходимости врач выпишет вам сильнодействующие обезболивающие средства.
- В случае серьезной инфекции обратитесь за медицинской помощью. Это может быть серьезная инфекция дыхательных путей, такая как пневмония или бронхит, инфекция ушей или глаз, болезнь, передающаяся половым путем, сильная боль в области живота, которая также может свидетельствовать об инфекции, и тому подобное. Врач выпишет вам сильнодействующие антибиотики, и ваше состояние улучшится, как только эти антибиотики начнут уничтожать поразившую вас инфекцию.
4
Обсудите медикаменты с врачом. Если вам ничто не помогает и вы по-прежнему чувствуете сильную боль, врач может прописать вам более сильнодействующие препараты, такие как морфин или кодеин.[9]
[10]- Эти препараты вызывают привыкание. Их следует принимать лишь по рекомендации врача.
5
Снимите хроническую боль в суставе посредством инъекции кортизона. Как правило, такие инъекции делаются прямо в больной сустав. Обычно они содержат кортикостероид и местный анестетик.[11]
- Эти инъекции эффективны при подагре, артрите, волчанке, синдроме запястного канала, тендините и других заболеваниях.[12]
- Поскольку такие инъекции могут повредить суставной хрящ, их, как правило, делают не чаще трех-четырех раз в год.[13]
6
Посоветуйтесь с врачом насчет приема антидепрессантов для облегчения боли. Обезболивающее действие этих препаратов не до конца понятно, но они, возможно, способствуют выделению в позвоночнике веществ, снижающих болевые сигналы.[14]
- Может пройти несколько недель, прежде чем вы почувствуете облегчение.
- Антидепрессанты могут помочь при артрите, повреждении нерва, болях при травме спины, болях, вызванных инсультом, головных болях, болях в спине и тазе.
- Из всех антидепрессантов для снятия боли наиболее часто используются трициклические.
Снижение боли путем изменений в образе жизни
1
Отдыхайте. Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваш организм уделяет больше сил лечению. Предоставьте своему организму необходимое для лечения время, хорошо высыпаясь по ночам. Старайтесь спать хотя бы по восемь часов.[15]
- В период лечения воздерживайтесь от напряженных физических упражнений, таких как бег.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. При стрессе в организме происходят физиологические изменения, неблагоприятно сказывающиеся на общем самочувствии и замедляющие процесс выздоровления.
2
Практикуйте физиотерапию. Если ваш врач считает, что это поможет, он порекомендует вам подходящего для вашего случая физиотерапевта. Используемые в физиотерапии специальные упражнения помогут вам:[16]
- Укрепить ослабленные мышцы
- Увеличить диапазон движений
- Восстановиться после травмы
- Физиотерапия часто помогает при скелетно-мышечных, нервно-мышечных, сердечно-легочных и других проблемах.
3
Контролируйте свои эмоции с помощью методов релаксации. Боль может вызывать тревогу, стресс, депрессию или гнев, и все эти чувства неблагоприятно сказываются на состоянии вашего организма (например, вызывают мышечное напряжение). Чтобы успокоиться, практикуйте методы релаксации, такие как:[17]
- Прогрессивная мышечная релаксация. Не спеша напрягайте и расслабляйте отдельные группы мышц, по очереди переходя от одной группы к другой.
- Визуализация. Сконцентрировавшись, постарайтесь представить себе умиротворяющую картину (берег моря и тому подобное).
- Глубокое дыхание
- Медитация
- Йога
- Гимнастика тайцзи
- Масаж
- Гипноз
4
Посетите психотерапевта. Психотерапевт поможет вам разобраться в своих эмоциях и успешно справиться с ними.[18]
[19]- Если испытываемый вами эмоциональный стресс проявляется физически, например в виде мышечного напряжения, вызывающего боль, психотерапевт поможет вам выявить проблему и предотвратить ее в дальнейшем.
5
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Этот проверенный метод помогает людям смириться с болью, которой они не могут избежать. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия помогает при хронических болях в спине.[20]
Врач поможет вам:[21]- Определить, чем вызвана боль.
- Осознать свои мысли относительно сложившейся ситуации.
- Определить оптимальные пути мышления, позволяющие защититься от боли.
- Сформировать другой, более позитивный образ мышления, который поможет вам в дальнейшей жизни.
Предупреждения
- Всегда внимательно читайте инструкции к свободно отпускаемым медицинским препаратам и строго придерживайтесь их.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо медикаменты, растительные средства или пищевые добавки, особенно если вы беременны. Также посоветуйтесь с врачом перед тем, как давать их ребенку.
- Если вы уже принимаете другие препараты, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо отпускаемые без рецепта медикаменты, растительные средства или пищевые добавки. Различные препараты могут взаимодействовать друг с другом.
- Принимая лекарства, воздерживайтесь от алкоголя.
- Спросите у врача, можно ли вам, принимая те или иные лекарства, садиться за руль.
- Некоторые медикаменты могут оказать отрицательное воздействие, если их принимать в течение продолжительного времени. Не принимайте препараты дольше, чем указано в инструкции, не проконсультировавшись прежде со своим врачом.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4240 раз.
Была ли эта статья полезной?
То покалывает, то режет, то давит, то вдруг заноет… Боль бывает разная. И не важно, сильная она или слабая, терпеть ее всегда не хочется. Много ли способов от нее избавиться?
Опубликовано: 12 марта 2019 г.
1. Классика жанра
Таблетки – самый распространенный способ снять любую боль. Но и самый рискованный: бесконтрольный прием обезболивающих может привести к гипертонии и проблемам с желудком. Все препараты этой группы (анальгетики) делятся на 4 класса:
1-й класс – нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Их применяют от головной и зубной боли (если речь не идет о мигрени и скачках давления).
2-й класс – те же НПВС, но с кофеином – используют при мигренях, зубной и менструальной боли. Впрочем, для последних есть специальные препараты: НПВС + мочегонное.
3-й класс – НПВС с кодеином. Применяют при мигренях и послеоперационных болях. Без рецепта не отпускаются.
4-й класс – спазмолитики. Снимают не только боль, но и спазмы при кишечных, почечных и желчных коликах. Эти препараты также доступны только по рецепту.
Факт. Специалисты из Гарвардского университета (США) рекомендуют: если вы приняли таблетку от боли, полежите в темноте с закрытыми глазами или даже поспите. Это ускорит и усилит эффект. Однако не стоит принимать анальгетики при боли в желудке, кишечнике, коликах в животе. Сняв острую боль, но не выяснив ее причину, вы можете через 1–3 суток оказаться на столе у хирурга.
2.С наклейками и без
Мази и гели – простой и эффективный способ справиться с болью в мышцах и суставах путем наружного применения. При ушибах, растяжениях и вывихах используют охлаждающие составы с ментолом, иногда спиртом. Разогревающие мази на основе ядов или жгучего перца незаменимы для снятия суставной и поясничной боли.
Чем глубже проникнут эти вещества через кожу, тем больше шансов, что они доберутся до очага боли. Для этой цели сегодня также используют специальные пластыри. Благодаря особой молекулярной структуре они действуют более эффективно, чем другие наружные средства.
Факт. Ученые из Шанхайского университета (Китай) утверждают, что в процессе втирания мази задействуются попавшие в зону акупунктурные точки. Кстати, на них также воздействуют и активные вещества из пластырей. В восточной медицине даже считается, что при помощи рефлексотерапии перцовым пластырем можно достигнуть полного обезболивания.
3. Ароматы
Ароматерапия – действенный способ снять головную боль. Этот метод особенно эффективен для метеозависимых людей. Однако лучше не использовать ароматические палочки или курительницы, а просто втирать круговыми движениями по часовой стрелке несколько капель эфирного масла в виски или над переносицей. Хорошо справляются с болью эфирные масла лаванды, розмарина, мяты, розы, ромашки, лимона, мелиссы, сандала, лавра. Если у вас насморк или простуда, помогают ароматы апельсина, грейпфрута, мандарина, эвкалипта, сосны.
Факт. Исследователи из Национального института здоровья и медицинских исследований (Франция) проверили, эффективна ли ароматерапия при мигрени. Оказалось, что масло лаванды снижает интенсивность и длительность приступа, если начать втирать и вдыхать его в течение первых 5 минут. Ученые отмечают, что ароматерапия – хороший способ профилактики мигрени, но выбирать аромат следует осторожно. Некоторые запахи (например, хвои), напротив, провоцируют мигрень.
4. Растирания
Замечали, что при ушибе мы тут же хватаемся за больное место и начинаем его массировать. То же самое проделываем при головной боли. Это не только естественная реакция на раздражитель, но и способ уменьшить неприятные ощущения. Голову на месте ушиба нужно массировать по кругу, на руке или ноге – прямыми движениями по направлению к центру тела, плечи растирают к лопаткам и шее, а саму шею – от затылка вниз. Во время массажа головы движения должны быть легкими, без надавливаний. А вот спину, шею и плечи растирают более энергично. Это помогает снять мышечный спазм, который зачастую и является причиной боли.
Другой вариант – точечный массаж. Делают его двумя способами: либо нажимают пальцем на болезненную точку примерно 5–10 секунд, либо надавливают и отпускают в пульсирующем ритме те же 5–10 секунд. Кстати, в списке процедур некоторых салонов есть гидромассаж стоп, который тоже очень хорошо снимает головную и мышечную боль.
Факт. Европейские ученые выяснили: если человека нежно взять за кисть руки, у него понизится давление и уменьшится головная боль, вызванная спазмом сосудов или мышц. Ласковое прикосновение, по мнению экспертов, – лучшее обезболивающее, доступное каждому.
5. Держать градус
Горячая ванна или прогревающие обертывания в SPA-салонах – отличный способ справиться с неприятными ощущениями в мышцах, горле и суставах. Эти процедуры также помогают унять головную боль, если, конечно, она не связана с повышением давления. В последнем случае рекомендуются только ванночки для ног: на 15–30 минут опустите ступни в горячую воду, в которую можно добавить несколько капель эфирного масла.
Альтернатива – инфракрасная сауна, которую можно найти во многих велнес- и фитнес-клубах. В течение неcкoльких минут c нaчaлa cеaнca темперaтурa вaшегo телa пoвышaетcя дo 38 0С. Эта процедура идеально подходит при ноющих болях в спине и суставах. Инфрaкрacнoе теплo эффективнo рaзoгревaет мышцы и перед физичеcкими нaгрузкaми. Инфракрасную сауну из-за относительно невысоких температур назначают даже тем, кому не рекомендованы обычная сауна и баня.
Факт. Специалисты Международного общества по изучению головной боли советуют для избавления от боли лечь в горячую (от 390 С) воду на 5–10 минут. При этом желательно находиться в полусидячем положении.
6. Дыхание
Дыхательная гимнастика может быть очень эффективна при мигренях и боли в шее. Во время приступа сядьте на стул, немного наклонитесь вперед, упритесь ладонями в колени. Очень важно, чтобы вы не шевелились. Сделайте 2–4 коротких вдоха-выдоха, с шумом выталкивая воздух из легких. Затем задержите дыхание. Если делаете гимнастику впервые – то на 6 секунд, постепенно увеличивая промежуток до 10 секунд. Выполняйте упражнение 10–15 минут, затем полчаса передохните и при необходимости повторите.
Если и другой способ: зажмите пальцем одну ноздрю и интенсивно дышите через другую в течение 30 секунд, затем наоборот. Головная боль обычно проходит.
Факт. Исследователи из Токийского университета (Япония) установили, что чередование глубоких вдохов и выдохов с небольшой задержкой активизирует работу артерий. Нормализовав кровообращение, вам удастся снять спазм в сосудах и мышцах.
7. Больше движений
При головной боли, не связанной с давлением, неприятных ощущениях в спине, шее или пояснице, вызванных спазмом мышц или сосудов, помогает легкая гимнастика или прогулка. Например, откиньтесь на спинку стула и медленно делайте круговые движения головой вправо и влево. В каждую сторону – по 3–7 вращений (3–4 раза с интервалом в 5 минут).
Или другой вариант: сядьте ровно и поворачивайте голову вправо и влево, вытягивая при этом подбородок вперед как можно дальше. И так 5–7 раз. Еще одно упражнение (при давлении в висках): поднимите обе брови вверх, затем правую и левую по отдельности. Если не получается, зафиксируйте непослушную бровь пальцем. Выполнять 10–15 раз.
Факт. Исследователи из Университета Майсура (Индия) изучали влияние асан хатха-йоги при различных болезненных состояниях. Они заметили, что снизить интенсивность головной и зубной боли помогает шавасана (поза расслабления), бхунджасана (поза змеи) и макарасана (поза крокодила). При боли в спине помогают халасана (поза плуга) и адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз). Для облечения болезненных ощущений при менструации лучше всего подходит упавишта конасана (поза сидячего треугольника).
Опубликовано: 12 марта 2019 г.