Полезные советы и информация на каждый день
Как часто люди говорят, что им ни на что не хватает времени. В итоге, они хватаются то за одно, то за другое. Жизнь их выходит кособокой, а о счастье и гармонии вообще нет речи. Но если хоть немного остановить свой бег и постараться каждый день делать то, о чем сказано в этой статье, то все изменится волшебным образом.
Данные полезные советы на каждый день помогут вам внести баланс в свою жизнь. Как ни странно это вам покажется, с балансом к вам придут энергия, покой, эффективность действий и удовлетворенность.
Итак, постарайтесь сделать данные советы частью своей жизни.
1. Выделите себе хотя бы полчаса
на физические упражнения.
Вы можете даже разбить эти занятия на две части: 15 минут утром и 15 минут в течение дня. Занимайтесь растяжкой, йогой, пилатесом, плаванием, теннисом, танцами – для вашего организма полезны любые физические нагрузки. Главное, чтобы они были регулярными и затрагивали разные группы мышц.
Здоровье вашего тела – это основа вашей жизни. От этого зависит уровень вашей энергии и ваша работоспособность.
2. Пейте достаточно воды.
Сколько бы ни говорили об этом, я до сих пор встречаю людей, которые пьют очень мало воды. Вода – это ваш заряд бодрости, она способна добавить нам энергию. Она вымывает токсины из организма и разжижает кровь. От этого зависит доставка полезных веществ к каждой клетке нашего организма. Вода возвращает молодость коже.
Важно пить воду качественную, живую и чистую, но ни в коем случае нельзя заменять ее на дистиллированную или кипяченную. Хорошо пить особую воду, структурированную. Наш организм, в основном, состоит из воды. Благодаря структурированной воде все органы начинают работать слаженно.
3. Планируйте свой день.
Обязательно имейте список дел, которые продвигают вас к цели и помогают воплощению вашей мечты. День без плана – это корабль без руля. Все его движение может сводиться либо к кружению на одном месте, либо к дрейфу по воле волн.
Планы показывают, что человек управляет своей жизнью, что он – ее хозяин. Такой человек твердо знает, куда и зачем он идет, он четко сфокусирован на своей цели.
Ничего не делайте вне плана. Если возникло нужное новое дело, то запланируйте на завтра.
4. Никогда не откладывайте
важные дела на вечер.
Обязательно расставляйте приоритеты дел, которые вы занесли в свой план. Всегда начинайте с самых важных и срочных дел. Именно такой подход помог многим людям добиться успеха. Потому что так человек успевает сделать все нужные дела. Только после завершения важных дел можно переходить к менее важным задачам. А после их выполнении можно составлять другой список.
Вечер же лучше оставить на общение со своей семьей, с близкими вам людьми, на отдых и на занятие своим любимым делом.
5. Установите себе
лимит трат на день.
Основная проблема многих людей в области финансов состоит не в том, что у них небольшие доходы, а в том, что они привыкли слишком много тратить и не умеют управлять своими денежными потоками.
6. Сделайте хотя бы одно дело
для повышения своего денежного потока.
Те, кто работает на ставку и получает хорошую зарплату, могут решить, что у них уже все хорошо и можно ничего не делать. Но для таких людей есть неприятная новость – рано или поздно придет пенсия и вам придется либо “затягивать поясок”, либо задумываться о новом денежном потоке и искать новую работу.
Лучше подумать об этом заранее, не торопясь разработать план и каждый день что-то делать в этом направлении.
7. Благодарите за хорошее,
что к вам приходит.
Учитесь замечать то хорошее, что возникает в вашей жизни. Практика Три хорошие вещи позволяет увеличить уровень счастья в вашей жизни. Это даже подтверждено различными мировыми учеными. Даже неделя этой практики приносит в вашу жизнь реальные изменения и дает внутреннее успокоение.
Ваша благодарность говорит Вселенной, что вы рады за те дары, что она вам приносит. Все любят, когда ценят то, что они делают. В ответ на вашу признательность, Мир будет стараться вам давать все больше и больше.
8. Выделяйте хотя бы
20 минут для себя.
На страницах сайта вы найдете много разнообразных техник, которые помогут вам эффективно расслабиться и найти лучшие методы восстановления своего энергетического уровня. Выберите из тех то, что вам подходит и применяйте регулярно.
9. Будьте позитивны.
Лучше всего по жизни стать источником добра. По Закону бумеранга все то, что вы отдаете другим, обязательно возвращается в вашу жизнь. К тому же, помогая другим, мы тем самым делаем мир лучше. Дарить можно не только вещи, но и хорошее настроение, и радость.
Научитесь спокойно встречать любые ситуации в своей жизни. Спокойный позитивный взгляд на происходящее свойственен всем уверенным в себе людям. Ибо в их жизни царит баланс, они доверяют миру и умеют решать любые вопросы.
10. Всегда заботьтесь
о родных и близких.
В суете будней мы часто забываем, что самое главное в нашей жизни – это наши близкие люди. Они любят нас без всяких условий. Они согласны ждать, пока у вас появится время. Но вы можете опоздать. Есть поступки, которые нужно делать вовремя.
Каждый день старайтесь сделать хотя бы одну приятную вещь своим родным и близким. Позвоните родителям, подарите жене цветы, погуляйте с детьми, напишите другу письму или сходите куда-нибудь вместе с близкими людьми.
Каждое из этих дел не требует больших усилий. Следуйте каждый день этим полезным советам. Эти ваши усилия создадут гармонию в вашей жизни.
Счастье напрямую зависит от ощущения психологического и физического комфорта. Уровень достаточного минимума индивидуален, но притязания на него имеет каждый.
Интернет переполнен информацией на тему улучшения жизни, изменений в подходе к мышлению и способах достижения поставленных целей. Читать советы и рекомендации интересно и захватывающе, но не все следуют сложным и, часто, дорогостоящим схемам самосовершенствования.
Есть масса вещей, которые позитивно влияют на качество жизни и не требуют много сил и времени.
30 простых способов на каждый день
1. Начните день с улыбки
Даже если нет внутреннего ощущения радости, механическая улыбка настроит на позитив. Улыбаясь ежедневно, тело «привыкнет», что повлечет за собой сопутствующий эмоциональный фон – хорошее настроение.
2. Делайте зарядку
Каждый день выполняйте несложные физические упражнения на растяжку и укрепление суставов. Повороты головой, круговые движения изгибов рук и ног, наклоны, приседания или прыжки на скакалке улучшают кровообращение и подачу кислорода.
При систематическом подходе (хотя бы 10 минут в день) организм активизируется, увеличивается выносливость, настроение поднимается.
3. Пополняйте запасы жидкости
Выпивайте в день не менее 1,5 литра воды. Это стабилизирует обмен веществ, улучшает состояние кожи и работу внутренних органов.
4. Дышите свежим воздухом
Гуляйте на свежем воздухе каждый день. Уделяйте этому занятию хотя бы полчаса. Не думайте о проблемах и трудностях, посвятите это время наслаждению и активной форме отдыха.
5. Высыпайтесь
Спите не менее 7 часов в сутки. Нехватка сна влечет переедание, пассивность на протяжении дня, снижение иммунитета и увеличение риска депрессии.
6. Развивайте выносливость
Принимайте контрастный душ. Резкая смена температур увеличивает выносливость организма, укрепляет иммунную систему и подарит бодрость, особенно, с утра.
7. Долой вредные привычки!
Бросьте курить и употреблять спиртное. Вредные привычки пагубно влияют на все системы организма и уменьшают продолжительность жизни. И бюджет.
8. Питайтесь правильно
Ешьте свежие овощи и фрукты в условиях минимальной термообработки. Откажитесь от фаст-фуда и бесполезных перекусов: булочек, сухариков, шейков и т.д.
9. Закаляйтесь
Закаляйтесь в удобный способ и систематически: обливайтесь холодной водой, ходите босиком по холодному полу, открывайте окна и устраивайте сквозняк.
10. Увеличьте физическую активность
Ходите пешком и минимизируйте передвижение транспортом. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, откажитесь от лифта. Это благотворно повлияет на общий тонус организма, в частности, кардиосистему.
11. Дышите правильно и заботьтесь о зрении
Делайте дыхательные упражнения и гимнастику для глаз. Это расслабит и поддержит здоровье и тонус организма.
12. Записывайте мысли
Попробуйте записать все, что приходит в голову на текущий момент времени: слова, бессвязные обрывки мыслей и т.д. Такой поток сознания помогает снять накопившийся стресс и освободить голову.
13. Ведите дневник
Записывайте мысли даже если они кажутся глупыми или нелепыми. Периодически перечитывая написанное, вас удивит количество конструктивных мыслей, которые можно трансформировать в цели.
14. Анализируйте день
Каждый день перед сном озвучьте 3 вещи, которые вам запомнились или потрясли. Такой анализ развивает наблюдательность, учит слышать себя и «ловить» нужное и правильное именно для вас.
15. Выражайте благодарность
В конце дня вспомните 2 вещи, за которые вы благодарны. Мысленно скажите «спасибо» за них.
16. Побудьте в одиночестве
Уделите 10 минут времени и побудьте в тишине после рабочего дня. Систематическая «тишина» учит мозг переключаться на бессознательное и успокаиваться.
17. Полентяйничайте
Позволяйте себе лентяйничать: выделите время 1 раз в неделю и займитесь «ничегонеделанием»: смотрите бессмысленные шоу и сериалы, валяйтесь на диване и смотрите в потолок, обзвоните друзей и проговорите с ними просто так несколько часов.
Подобное времяпровождение отгораживает личность от социальных ролей и действиям в угоду другим или потому, что «так надо» или принято. Легкое лентяйство восстанавливает психические силы человека.
18. Больше читайте
Уделяйте чтению не менее 20 минут в день. Это расширит интеллектуальный багаж и позволит переключиться.
19. Составляйте план на следующий день
Планируйте предстоящий день. Запишите основные задачи, которые необходимо сделать и соотнесите с вашими возможностями. Не планируйте много, 2-3х достаточно.
20. Развивайте мышление
Раз в неделю занимайтесь интеллектуальными тренировками: решайте кроссворды и шарады, учите стихи напамять, выполняйте задания для улучшения памяти и логического мышления.
21. Заботьтесь о чистоте жилища
Заведите себе правило – ложиться спать в опрятном доме. Уделяйте 10 минут в день уборке, разложите вещи по местам, вымойте посуду.
22. Выбросьте ненужное
Избавьтесь от вещей и предметов, которыми не пользуетесь более года. Они вам более не понадобятся, отдайте нуждающимся. Так вы очистите пространство для новых нужных приобретений.
23. Поддерживайте контакт с родными и близкими
Связывайтесь с родителями и близкими людьми ежедневно. Неожиданный визит в гости, телефонный звонок, сообщение или письмо сближают людей и делают отношения теплее.
24. Проявляйте деликатность и воспитанность
Проявляйте доброжелательность, тактичность и вежливость в общении с людьми. Не отвечайте хамством на бестактность, будьте выше этого.
25. Озвучивайте хорошее
Делайте окружающим комплименты, искренне улыбайтесь и помогайте другим.
26. Возвращайтесь в детство
Делайте то, что возвращает вас в детство. Периодически катайтесь на велосипеде, готовьте любимое детское блюдо, попросите маму испечь пирог или поиграйте с детьми на площадке. Такие «реверсы в детство» радуют, снимают напряжение.
27. Кривляйтесь
Станьте перед зеркалом и погримасничайте. Используйте подручные материалы: шарфы или платки, которые можно завязать на голову. Яркую косметику, необычный безвкусный наряд. Такой перфоманс снимает напряжение и за считанные секунды повышает настроение.
28. Радуйте себя покупками
Купите в магазине то, что захочется. Периодически позволяйте себе покупать товары не «по списку», а какие хочется. Порадуйте себя незапланированным мороженым, шоколадкой или пижамой.
29. Учитесь новому
Научитесь бесполезному делу, такому, которое никак не регламентирует вашу реальную бытовую или профессиональную жизнь: садиться на шпагат, стрелять из лука или держать «планку» 5 минут.
Увеличение количества «бесполезных» навыков увеличивает самооценку и повышает уверенность в себе.
30. Любите и принимайте себя
Любите себя любым: бестолковым, скучным, несдержанным, тревожным, ошибающимся. Принимайте свои недостатки. Их наличие – это повод поработать над устранением и саморазвитием.
Просто и полезно
Выполняя хотя бы половину из предложенных полезностей вы почувствуете улучшение настроения, жизненного тонуса и прилив энергии незамедлительно.
Эти задания не требуют материальных вложений или чрезмерных временных ресурсов, но сделают жизнь и внутреннее состояние спокойнее, насыщеннее, продуктивнее.
Оно того стоит!
- Люди думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ни поехал, ты берёшь с собой себя.
- Счастье – как поцелуй: чтобы насладиться им, его нужно с кем-то разделить.
- Цените людей, которые приходят в те моменты, когда плохо не им, а вам.
- Не закрывай рот тем, кто открывает тебе глаза.
- Нет никакого смысла пытаться помочь людям, которые не помогают себе сами. Человека невозможно заставить подниматься по лестнице, если он сам не желает подниматься.
- Ошибается – каждый. Признает ошибку – достойный. Попросит прощения – мужественный. Возобновляет отношения – сильный.
- Наберись смелости, если хочешь что-то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение.
- Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент ты был действительно счастлив.
- Извинение не означает, что ты не прав, а другой человек прав. Это всего лишь означает, что ценность ваших отношений важнее, чем собственное эго.
- Люди делятся на две половины. Одни, войдя в комнату, восклицают: ”О, кого я вижу!”; другие: ”А вот и я!”
- Самое непростое в жизни – понять какой мост следует перейти, а какой – сжечь.
- Учитесь радоваться без алкоголя, мечтать без наркотиков, общаться без интернета.
- Чтоб узнать, где живет твое сердце, обрати внимание, где бродит твой ум в минуты мечтаний.
- Невозможно жить без ссор, точно так же, как ехать через весь город только на зелёный свет.
- Нужно уметь отказывать людям. У них есть свойство наглеть.
- Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это тот, кто вы есть сейчас.
- Никогда не возвращайся в те места, где тебе было плохо. Никогда не проси у тех, кто отказал однажды. И больше не подпускай близко тех, кто однажды сделал тебе больно.
- В характере человека есть три золотых качества: терпение, чувство меры и умение молчать. Иногда в жизни они помогают больше, чем ум, талант и красота.
- Никогда не живи с человеком ради денег, детей и жалости. Деньги пресытятся, дети вырастут, а жалость превратится в презрение.
- Лучшая месть человеку – это доказать, что ты можешь обойтись без него.
- Хорошие люди принесут вам счастье, плохие люди наградят вас опытом, худшие – дадут вам урок, а лучшие – подарят воспоминания.
- Всё можно пережить в этой жизни, пока есть для чего жить, кого любить, о ком заботиться и кому верить.
- Влечение душ превращается в дружбу, влечение ума превращается в уважение, влечение тел превращается в страсть. И только все вместе может превратиться в любовь.
- Если проигравший улыбается, победитель теряет вкус победы.
- Если хочешь узнать человека, не слушай, что о нём говорят другие, лучше послушай, что он говорит о других.
- Когда Бог закрывает одну дверь, он открывает другую; но мы часто не замечаем её, уставившись взглядом в закрытую дверь.
- Не откладывай свои планы, если на улице дождь, сильный ветер. Не отказывайся от мечты, если в тебя не верят люди. Нет недостижимых целей – есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок.
- Секс – всего лишь один из способов выразить свои чувства. Любовь без секса оставляет тело холодным, а секс без любви душу пустой.
- В одиночестве – следите за своими мыслями, в кругу семьи – за проявлением характера, среди знакомых – за своим языком.
- Иногда полезно имитировать крушение корабля, чтобы с него сбежали крысы.
- Если вас не любят – не выпрашивайте любовь. Если вам не верят – не оправдывайтесь. Если вас не ценят – не доказывайте.
- Никогда не оправдывайтесь. Ни перед тем, кто вас любит, ни – тем более – перед тем, кто не любит. Тот, кто не любит, все равно вам никогда не поверит, а кто любит – он и сам
придумает для вас оправдание. - Никогда не возвращайся в прошлое. Оно убивает твое настоящее. Воспоминания бессмысленны, они лишь забирают твое драгоценное время.
- Прошлого не вернуть, а будущее может не начаться.
- По настоящему самый близкий человек – это тот, который знает твое прошлое, верит в твое будущее, а сейчас принимает тебя таким, какой ты есть.
- Слово любимого человека лечит лучше, чем все врачи мира. И убивает быстрее всех палачей…
- Один из самых полезных жизненных навыков – это умение быстро забывать все плохое: не зацикливаться на неприятностях, не жить обидами, не упиваться раздражением, не таить злобу. Не
стоит тащить разный хлам в свою душу. - Мы стремимся к жизни без трудностей, но дубы вырастают крепкими при сильных ветрах, и алмазы образуются под высоким давлением.
- После того, как вы научились экономить, научитесь зарабатывать.
- Черепаха движется вперёд, если высовывает голову наружу.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Перед любыми праздниками, наш народ любит брать водку ящиками! Но порой непосредственно перед праздником может закончиться…
Что такое вагонка. Места применения вагонки. По сути, вагонка — это просто очень тонкая доска, толщина…
Что подарить на праздник 8 марта жене, маме, бабушке, тёще, свекрови? День 8 марта – это…
Навигация по записям
Здоровье
Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.
Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.
Читайте также: Простой трюк быстро снимет заложенность носа без лекарств
Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.
Полезные советы для здоровья
1. Принимайте холодный душ
Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.
Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.
2. Попробуйте разгрузочные дни
Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.
Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 – более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).
Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.
3. Ешьте, не отвлекаясь
Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.
Первый шаг к осознанному питанию – это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.
4. Дышите животом
Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
5. Чистите зубы кокосовым маслом
Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.
Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.
6. Ешьте черный шоколад
Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.
Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.
7. Меняйте положение тела
Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.
Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.
Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.
Советы для укрепления здоровья
8. Смотрите вдаль
Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.
Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.
Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.
9. Применяйте правило “без технологий”
Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.
На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.
10. Пейте кофе
Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.
Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
Читайте также: Самые распространенные мифы о здоровье
11. Делайте скраб с морской солью
Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.
Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.
12. Насладитесь осознанным моментом
Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.
Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.
Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.
13. Учитесь чему-то новому
Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.
Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.
Лучшие советы для здоровья
14. Прогуливайтесь каждый час
Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.
Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.
15. Снимите каблуки
Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.
Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше
16. Прекращайте есть до того, как насытитесь
Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.
Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: “Я сыт!”.
17. Ешьте или пейте ферментированные продукты
В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики – это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.
18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку
Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.
19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут
Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.
20. Пейте воду с лимоном
Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.
Читайте также: Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств
Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.