Полезные советы доброго утра в ноябре

Ранние утренние часы в городе — это волшебство.
Марк Леви

Правильное начало дня – важный элемент продуктивности. Если каждое утро вы встаете в плохом настроении и мечтаете поскорее снова оказаться в постели, то проблему нужно искать уже сегодня.

Для начала важно помнить, что крепкий и здоровый сон – основа хорошего пробуждения. Человеку в среднем достаточно 7-8 часов для полного восстановления. При этом стоит учитывать, что здоровый сон считается в часы между 22.00 – 7.00. И перед тем, как ложиться спать не стоит «залипать» в телефон или компьютер. Лучше почитать книгу или расслабиться в ванной.

Как выглядит правильное утро? 7 способов сделать утро идеальным

1. Просыпайтесь постепенно

Не вскакивайте по будильнику сразу. Лучше поставьте его на 5 минут раньше и уделите это время на сладкое пробуждение. Помассируйте голову, мочки ушей и лицо. Так вы улучшите приток крови к мозгу. Разомните шею и руки. Насладитесь пробуждением.

2. Зарядка

Даже 5 минут зарядки хорошо повлияют на организм. Попрыгайте, поприседайте. Выбирайте легкие упражнения, не требующие энергозатрат. Не ленитесь лишний раз подёргаться просто так. Потяните мышцы. Скачайте себе любое приложение с зарядкой на телефон.

3. Вода — основа нашего организма

Выпейте стакан воды натощак. По возможности совместите его с кокосовым маслом (или любым другим полезным маслом) или БАДами. А можно просто с кусочком лимона.

4. Мантра

Придумайте, запишите и читайте каждое утро мантру. Скажите спасибо простым вещам, настройте себя на приятный день. Убедите себя в том, что новый день – великолепен.

Пример начала мантры: «Сегодня, проснувшись рано утром, я вдруг неожиданно поняла, что сегодня будет лучший день в моей жизни. Сегодня я решила, что у меня будет весь день праздник. Сегодня я буду благодарить Вселенную за все те простые вещи, что окружают меня. Сегодняшний день я проживу с высоко поднятой головой и счастливый сердцем» и т.д.

5. Примите контрастный душ

Разбудить тело можно и минутным холодным/горячим душем. Это отличный способ повысить тонус кожи и иммунитет.  Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивайте время.

6. Медитация и аффирмации

Уделите 10 минут на расслабление. Включите релакс музыку, закройте глаза и наслаждайтесь. Важно во время медитации помнить о дыхании – глубокое и ровное. Можно совместить с визуализацией (аффирмацией) ваших целей и благодарностью. Просто представьте, что ваша заветная мечта уже сейчас исполнилась. Прочувствуйте, уловите каждый звук, каждых запах в этот момент. Подумайте о том, какие чувства у вас возникнут, когда вы исполните ее. Наполните своё сердце этими чувствами. Чем ярче картинка, тем лучше.

7. Полезный завтрак

Завтракать необходимо для того, чтобы наш организм получил заряд энергии. И просто кофе или чай – не есть хороший завтрак. Сварите себе овсянку с фруктами. Сделайте фруктовый или овощной смузи. Кстати смузи – самый лучший вариант для завтрака. В нём множество питательных элементов благодаря сочетанию нескольких ингредиентов. Простые рецепты можно найти в интернете. Добавляйте в смузи суперфуды или, например, льняные семена. Зеленые смузи отлично подходят для прибавления энергии.

Как сделать утро идеальным?

Используйте хотя бы два-три из приведенных выше совета и со временем вы забудете об усталости или сонливости. Если вам не хватает времени по утрам – проснитесь раньше на 30 минут. Этого времени вполне хватит на создание «доброго утра». 

Объедините несколько способов и сделайте себе обязательный утренний ритуал. Выделяйте на себя любимых время. По утрам так же можно вести дневник. Пишите для души, планируйте, рисуйте.

Не менее важный момент – не включайте сразу же телефон. Забудьте про социальные сети, забудьте про дела на это короткое время.

Для того, чтобы вставать с утра бодрым и энергичным важно понимать, ради чего. Найдите себе мотивацию для раннего подъёма. Решите, ради чего вам хочется вставать каждый день? Чем вы горите? Ответы на такие вопросы направят вас, или хотя бы дадут подсказку.

С осени пыталась перейти на ранний подъем. И в этой почти неравной борьбе со своей совиной сущностью успешно преодолела первый этап: стала ложиться хотя бы до часа ночи. И это здорово помогло вытаскивать себя утром из уютной кроватки.

Как я “полезную книжку” читала

Но мы ж на месте не стоим. Поэтому решили почитать умную литературу. И на такую животрепещущую тему есть только одна усердно рекламируемая книга – “Магия утра. Как первый час определяет ваш успех” от Хэла Элрода.

Проглотила я этот бестселлер достаточно быстро. Потому что читать там, в принципе, особо и нечего. Вот самое ценное, что я вынесла из книги и выделила в цитату.

Цитата из Магии утра. Личный архив, 2019

Свое непопулярное мнение насчет книжечки я выразила на личном аккаунте сайта irecommend:

Как я читала книгу торгового представителя, мечтавшего стать коучем

Книга не вдохновила, не мотивировала и не дала никаких полезных идей. Хэл предложил проводить утренний час, используя 6 спасательных кругов:

1. Тишина. То бишь, медитация/молитва/благодарности – выбираем на свой вкус.

2. Аффирмации. То есть внушать самому себе, какой я великолепный.

3. Визуализация. Рисование своих “мечт” в выпуклом виде, чтобы прямо ух как живо представить свои желания и поскорее их пощупать ручками.

4. Зарядка. Не от розетки, конечно. ???? А чисто физические упражнения.

5. Чтение. 10 минут на книжечку.

6. Ведение дневника.

Удивительно, но все эти пункты (кроме аффирмаций, которые я считаю неестественными) и так присутствуют в моем утреннем ритуале. Только визуализацию я делаю по Стивену Кови: представляя проблемную ситуацию и проигрывая наиболее эффективный диалог с человеком.

И помогает ли мне такое утро вставать раньше? Ни на грамм! Как и рекомендации Хэла по поводу того, чтобы не было ситуации “поднять подняли, а разбудить забыли”. Он предлагает утром пройти 5 этапов:

С вечера подумать, что делать утром.

Поставить будильник дальше от кровати.

Почистить зубы.

Выпить стакан воды.

Надеть спортивную одежду.

Кто из нас не включает эти рутинные действия в свой утренний ритуал? То-то и оно.

Больше мне о книге и сказать нечего. Оттуда нечего выуживать. Самые конкретные советы я уже выписала сюда, в статью.

Как сделать утро добрым. Список идей

И назревает извечный вопрос:

ЧТО ДЕЛАТЬ???

Чтобы утро было приятным и продуктивным. Да еще таким, чтобы прямо не терпелось скорее подняться. И чтобы уже с вечера хотелось как можно раньше проснуться и приступить к делам.

Я сейчас нахожусь в поиске именно такого утреннего плана. И собираю идеи, которые нахожу удачными и эффективными. Вот мой личный список:

1. Ложиться не в тот же день, когда надо вставать.

Можно сколько угодно настраивать себя на продуктивное утро, но никакой организм не выдержит измывательства, если на ночной сон отводилось мало часов и отбой был поздним.

Сколько часов достаточно для того, чтобы выспаться, напрямую зависит от времени отбоя.

Ценность сна в зависимости от времени суток. Считается, что для полного восстановления нужно 10-14 часов по этой таблице. Это связано с биологическими часами

• Человек, который уснул в 22.00 и встал в 4 утра, получил 10 часов и 45 минут пользы для восстановления всех своих внутренних систем.
• Человек, который уснул в 2 часа ночи и поднялся в 10 утра, будет ходить разбитый. Потому что получил менее часа пользы для своего организма.

И в том, и в другом случае люди спали 6 часов. Однако один выспался, а второй – нет. И если в молодом возрасте это проходит безнаказанно, то после 40 лет уже начинает сказываться.

Вот почему я так стремлюсь к раннему отбою.

2. Найти свой икигай

Этой теме я посвятила отдельную статью на другом своем канале:

Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный!

Икигай – японский термин. На русский язык его сложно перевести не то что одним словом, а даже одним предложением.

Выражаясь проще, икигай – это смысл жизни, который выражается в ежедневных делах. Это – то, что приносит пользу людям, хорошо получается и при этом является настоящим призванием. Это – то, что очень нравится делать.

Я пока только нащупываю свой икигай. Понимая, что самое любимое мое занятие с детства – это писАть. Рассказы, стихи, повести, статьи. Поэтому с утра я всегда делаю заметки от руки. И такой процесс очень скрашивает мое пробуждение. Однако я до сих пор еще не нашла русло, в котором моя самая большая страсть сможет еще и приносить пользу обществу.

Люди, которые нашли свой икигай, обрели настоящую радость жизни. И каждое утро для них – возможность поскорее приступить к любимым делам, а не залеживаться в постели и терять драгоценное время на пустое занятие.

3. Эффект новизны интересного занятия

Сейчас меня поймут те, кто хоть раз с нетерпением ждал утра, чтобы как можно скорее сделать нечто особенное, увлекательное, важное. У меня был такой период, когда я только начинала проходить курс “Соло на клавиатуре”. Вечером я ложилась пораньше, настолько мне хотелось быстрее уже приступить к следующему упражнению. Я с нетерпением откидывала утром одеяло, бежала в душ, завтракала и скорее отправлялась тренироваться на клавишах.

Пример упражнения в “Соло на клавиатуре”. Личный архив, 2019. Скриншот сделан специально для блога

Аналогичные ощущения есть у многих перед путешествием. Однако в моем случае это не действует: я просто не могу уснуть, настолько боюсь проспать утром и опоздать на самолет. Поэтому, когда у меня ранний вылет, то я вообще не ложусь.

Знаю человека, который настолько полюбил утренние пробежки, что вскакивал сам без будильника в 4 утра – так хотелось побыстрее оказаться в кроссовках и с упоением бежать по пустым утренним улицам в первых солнечных лучах.

4. Баловать себя с утра

Можно приберечь что-то особенно приятное именно на утро. Например, когда я переходила на здоровое питание, то только за завтраком позволяла себе десерт. Зная об этом, хотелось уже встать и попробовать кусочек тортика.

Другие мои приятности, которые делают утро добрым:

• Чтение любимой книжки.
• Чашка кофе в беседке/на балконе (это работает только в теплое время года).
• 10 минут на баловство: антистрессовые раскраски, логическая игра в смартфоне (например, Судоку или Составь слово).

5. Полюбоваться природой

Я живу за городом, поэтому выполнить этот пункт – достаточно просто. Люблю смотреть на рассвет, лес на горизонте, соседскую березу (прекрасна в любое время года!).

Красавица-береза и заснеженный лес за окном. Из личного архива, 2018

Но даже в условиях жизни в мегаполисе всегда находилось, на что полюбоваться за окном. И чем выше этаж, тем интереснее горизонт.

6. Улыбка

Очень мало людей улыбаются с утра. Однако если попробовать изобразить на лице улыбку сразу после пробуждения, настроение подтягивается за ней само собой.

7. Самомассаж в постели

Очень помогает на этапе перехода от совы к жаворонку. Можно прямо лежа в кровати сначала растереть ладони друг об друга. Это – даосский прием из китайской системы оздоровления цигун. Растирание ладоней помогает обрести баланс женской (инь) и мужской (ян) энергии в организме.

И уже теплыми ладонями мы растираем уши, уделяя особое внимание мочкам. Этот прием бодрит настолько, что отгоняет остатки сна.

Кому не лень, то можно еще растереть ступни ног. Это – очень приятно и заряжает энергией с самого утра.

8. Раскинуть руки

Помню, как я смеялась над таким советом. Потому что он показался мне банальным и нелепым. Но стоило только попробовать утром встать с кровати, подойти к окну и раскинуть руки, как появилось внутри особое ощущение. Будто ты обнимаешь весь мир, а он – тебя.

И если после этого еще и сладко потянуться, то настроение возрастает многократно. Дальше я уже спускаюсь вниз в ванную комнату, напевая что-то себе под нос.

9. Вести органайзер

Заметьте, я не пишу: вести ежедневник. После того, как прочитала Стивена Кови, уделяю больше внимания еженедельному, а не ежедневному планированию. Приятно заглянуть в свои записи, где перечислены 9 моих жизненных ролей и напротив каждой стоит 1-2 важнейших задачи на неделю. Эти задачи – не срочные, но важные. Они рассчитаны на перспективу.

Я смотрю на такие записи вечером, а затем – утром. Чтобы представить, какую из задач лучше всего сделать. И часто это дает сильную мотивацию на завтра. Хочется встать утром и приступить к делу.

Подробнее о еженедельном планировании – тут:

Планирование четвертого уровня. По Стивену Кови

Как найти смысл жизни? 5 шагов (тут о выделении жизненных ролей)

10. Мотивация. Вызов. Марафон

Объединяю пункты в один. Самый мощный стимул для раннего подъема – это мотивация. Но те, кто еще не развил самодисциплину на достаточном уровне, легко слетают с намеченного пути. И тут нам в помощь – вызов. Самому себе. В идеале этот вызов должен быть записан и по нему нужно отчитываться каждый день. Хотя бы близкому человеку. А еще лучше – в формате марафона, где есть такие же заинтересованные участники.

Для меня самым мотивирующим сайтом на данный момент является smartprogress. Там я веду аккаунт, отчитываясь по каждой намеченной цели. И мне определенно нравится, как получается придерживаться выбранного пути.

Сайт по постановке целей. Мой аккаунт

Пример целей с сайта smartprogress. Скрин сделан специально для блога

***

Конечно, этот список для доброго утра у каждого должен формироваться свой. То, что вас особенно мотивирует и радует после пробуждения. Я привела пример для образца. Чтобы каждому легче было стартовать.

Успехов и вам!

Понравилась статья? Нашли в ней что-то полезное или новое? И вы в ответ можете сделать для меня многое:

✔ поставить лайк ????;

✔ поделиться в соцсетях;

✔ подписаться на канал.

Всё это – совершенно бесплатно и помогает развивать блог.

Материалы по теме:

Эмоциональный банк. 250+ идей для радости

Как формировать устойчивую привычку с интересом? Более 10 идей

Лучшее за неделю с 25 по 29 января. Давай поженимся!

Карантин: полезен или нет? Жить здорово! Фрагмент

«Он научил меня любить, он превратил меня в королеву», – вдова Бориса Грачевского о семейном счастье. Пусть говорят. Фрагмент

«Я буду крестной вашего с Бари ребенка», – Лидия Федосеева-Шукшина встретилась с беременной любовницей мужа. Пусть говорят. Фрагмент

Возвращение блудного Кузи. Доброе утро. Фрагмент

Восстанавливаем обоняние после коронавируса: помогут яркие ароматы. Жить здорово! Фрагмент

Похожа ли Анна Банщикова на свою героиню в сериале «Ищейка»? Интервью с актрисой. Модный приговор. Фрагмент

Краткое пособие по тому, как устроен мир. Фильм 1-й «Русофобия»

«Любила так, что просто…» Близкие Юлии Началовой рассказали, с чего у певицы начались проблемы со здоровьем. Док-ток. Фрагмент

«Ну что, ты красавица, сегодня драться не будем», — вдова Николая Караченцова отреагировала на новость о романе актера с Азизой. Пусть говорят

“Ни мне, ни моим близким родственникам это не принадлежит”, – Владимир Путин прокомментировал расследование Алексея Навального про дворец

До слез: Илья Милохин поет для своих новых родственников. Пусть говорят. Фрагмент выпуска от 25.01.2021

Настройка уведомлений

Вещание за рубежом

© 1996-2021, Первый канал. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.
Код для вставки видео в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Заявка на организацию трансляции.

Вы можете разместить у себя на сайте плеер с эфирной трансляцией Первого канала, скопировав его код.