Полезные советы для работы внутренних органов
Как улучшить работу внутренних органов.
Органы пищеварения с возрастом начинают работать хуже:
— печень хуже снабжается кровью и производит меньше желудочного сока, поэтому организму труднее избавиться от токсинов;
— желудок и кишечник тоже производят меньше желудочного сока, вследствие чего замедляется процесс пищеварения;
— поджелудочная железа производит меньше инсулина, что создаёт угрозу диабета.
Работа органов пищеварения во многом зависит от правильного питания.
Ткани желудка и кишечника выстланы волокнами вегетативной нервной системы, поэтому стрессовые ситуации также влияют на их работу.
Поддерживать органы пищеварения помогут следующие советы:
— нормализуйте работу органов пищеварения, не насыщенное вредными веществами и хорошо перевариваемой пищей;
— ограничьте потребление мяса; вместо его ешьте зерно, орехи, молочные продукты и продукты из грубой муки с отрубями, содержащие белок;
— питайтесь умеренно; избыточное питание связано с дополнительными затратами энергии для переваривания, оно также приводит к нежелательным отложениям жира;
— избегайте употребления натощак концентрированной, острой, очень холодной пищи;
— гуляйте после еды и спите в тепле (при необходимости, с грелкой) — это способствует снабжению пищеварительных органов кровью;
— научитесь справляться со стрессами и психологическими проблемами;
— не злоупотребляйте слабительными; при длительном приёме они наносят вред кишечнику, даже если препараты состоят из чисто растительных компонентов.
Мускулатура. Организм состоит на 40-50% из мускулов, которые обеспечивают различные движения: жесты, мимику, осанку и др.
С возрастом мускулатура слабеет. Мышечных волокон. Составляющих мускулатуру, становится меньше, они заменяются бесполезными соединительными тканями или жиром. Новые клетки не производятся, поскольку их количество предопределено. При достижении 70-летнего возраста мышечная масса (по сравнению с мышечной массой 20-летнего человека) убавляется в среднем на 30%. Если принять показатели мышечной массы 20-летнего за 100%, то диаметр мышц и соотношения различным мышечных волокон при достижении 100 лет снижается до 55%.
К 65 годам жизни сила мышц убывает на 20-40%. Если посмотреть на все показатели мышечной массы, то они наиболее высоки в возрасте от 25 до 30 лет. В возрасте 70 лет мышечная сила мужчин составляет только 70% от первоначальной, а женщин 65%. Реакция мышц с возрастом сильно у 70-летнего человека она примерно на 50% ниже, чем у 20-летнего. Координация между мышцами и нервной системой тоже не та, что в молодости. Поэтому пожилые люди выглядят слегка «угловатыми».
Воспользуйтесь следующими советами для того, чтобы предотвратить это.
— Регулярно занимайтесь спортом для тренировки мускулатуры. Исследования свидетельствуют. Что хорошую физическую форму можно сохранить до 70-летнего возраста.
— Тренируйте мускулатуру торса. Хорошо развитые руки помогут вам удержаться при падении и избежать переломов.
— Любые мышечные повреждения необходимо обязательно лечить. Массаж поможет вам справиться с проблемой отвердевания мышц.
— Помните о полноценном питании, которое важно для построения и работоспособности мускулатуры.
Регулярно тренируйте мышцы — это хороший способ надолго продлить молодость и энергичность.
Сердце и кровообращение лучше всего поддерживать в нормальном состоянии при помощи регулярных спортивных тренировок.
Масса сердца зависит от возраста. У 20-летнего человека она составляет примерно 269-280 г. В возрасте 50-60 лет возрастает до 310-350 г, потом опять уменьшается до 220 г.
С возрастом повышается давление, это, скорее всего, связано с артериосклерозом — отложением холестериновых бляшек в сосудах. Кровяные сосуды становятся менее эластичными и теряют пропускную способность.
Многие люди страдают функциональными заболеваниями сердца. При этом органически сердце в полном порядке, но, тем не менее, работает не правильно. Сложные отношения с партнёром, перенапряжение в работе, проблемы с коллегами, финансовые затруднения и т. д. приводят к постоянному стрессу, который нарушает работу сердца. Отрицательные импульсы, передающиеся через вегетативную нервную систему, нарушаю сердечный ритм. В этом случае необходима помощь врача.
Работа лёгких с возрастом также изменяется. Как работоспособность, так и эластичность лёгких ухудшается: они вмещают меньше воздуха, и, соответственно, в организм попадает меньше кислорода.
Поэтому с раннего возраста занимайтесь спортом, тренирующим выносливость; правильно питайтесь; следите за душевным состоянием, поскольку психический стресс может влиять на работу внутренних органов.
Органы чувств с возрастом тоже слабеют. Глаза постепенно теряют способность хорошо видеть вблизи. Как правило, это становится заметно в период от 40 до 50 лет. Но этот процесс, однако, начинается уже с 10-летнего возраста. Хрусталик теряет эластичность, поэтому уменьшается способность чётко видеть близкие объекты. Волокна хрусталика меняют свою структуру и окрашиваются в жёлтый цвет, отчего он становится более прозрачным. Приспосабливаться к быстрой смене света и темноты также становиться тяжелее, так как зрачки медленнее реагируют. Они не могут больше открываться так широко, как раньше. Поле зрения и восприятие глубины так же становятся ограниченными.
Новейшие научные исследования доказывают, что содержание в продуктах определённых элементов может помочь предотвратить возрастные глазные заболевания.
— Витамин С. Цитрусовые, парика, шиповник, петрушка.
— Витамин Е. Растительные масла, масло из зачатков зерна, зародыши пшеницы.
— Каратиноиды (лутеин, цеаксантин). Помидоры, жёлтая редька, тыква, капуста, петрушка.
— Витамин А. Рыбные масла, печень, яичный желток. Молоко (молочные продукты).
— Рибофлавин. Дрожжи, зерновые семена, молоко, сыр, яйца.
— Фолиевая кислота. Зелёные литья салата, зародыши пшеницы, говяжья печень.
— Биофлавоноиды. Фрукты, овощи.
— Цинк. Рыба, членистоногие, мясо, молоко (молочные продукты), неочищенные зёрна.
— Селен. Рыба, мясо, соевые бобы, рис, семя кунжута, кокосовый орех, фисташки, бразильский орех, омар.
— Циситн. Грибы, капуста, горох, шпинат, кукуруза, виноград.
— Таурин. Водоросли, грибы.
Слабеет и слух. Высокие звуки воспринимаются с возрастом всё хуже и хуже. Это связано с потерей нервных клеток во внутреннем ухе.
Ощущение вкуса и запаха с возрастом тоже меняются. Хотя, по мнению многих людей, эти органы чувств вторичны по сравнению со зрением и слухом, тем не менее, их ослабление — немаловажная потеря. Нередко это ведёт к неправильному питанию или потере аппетита.
В течение жизни количество клеток, заведующих вкусовыми ощущениями, уменьшается с 8000- 12000 до 2000-3000, количество вкусовых сосочков постепенно сокращается: в 20 лет их около 245, в 45 лет — примерно 208, а в 65 лет — 88.
Работу органов чувств нельзя тренировать, как например, сердце, кровообращение или мускулатуру. Здесь важно бережное к ним отношение. Для нормальной работы органов чувств важно правильное питание, чтобы они через кровь снабжались всеми необходимыми веществами. К тому же следует беречь их от избыточных раздражителей, таких как шум, длительный просмотр телепередач и т. д.
Существуют пищевые добавки, содержащие необходимые для глаз питательные вещества. Проконсультируйтесь у глазного врача!
Мозг и нервная система. Масса головного мозга с годами немного уменьшается. В 20 лет она составляет примерно 1400 г, в 60 лет 1335 г. Это связано с тем, что потерянные нервные клетки не восстанавливаются. Эти потери касаются различных участков коры головного мозга. Они могут достичь 30%. Также с возрастом в нервных клетках откладываются липофуцины. Что приводит к так называемым старческим пробкам. К тому же снабжение кровью через капиллярную систему происходит медленно. Это приводит к забывчивости, замедленному пониманию, старческому упрямству и т. д. Память, однако, можно тренировать:
— при помощи регулярных умственных занятий;
— за счёт активных социальных контактов. Стимулирующих мыслительные процессы.
Отмиранию клеток мозга способствует стрессовый гормон кортизол. Если организм в течение длительного времени производит чрезмерное количество гормона кортизола, это ускоряет смерть клеток в головном мозге, а именно — в гиппокампе, управляющей работой памяти. Старение только способствует этому процессу. Если оба фактора — стресс и старение — объединяются, то получается крайне неблагоприятная комбинация. Происходит своего рода «вымирание». Способность запоминать заметно ухудшается. У многих пожилых людей эта ситуация создаётся искусственно. Иногда им назначают сильно дозированные синтетические кортизоновые препараты, например против ревматизма. Если такая терапия продолжается долгое время, то неминуемы повреждения головного мозга.
Тренируйте не только свои мышцы, но и мозг, так вы вплоть до самого почтенного возраста сможете вести полноценную жизнь.
Счастья, здоровья, успехов!
Оставить комментарий можно ниже. Спасибо, что посетили страничку.
«Раскачивание моря» – это упражнение по самомассажу. Если научиться ему должным образом, оно окажется надёжным лечебным средством при многих заболеваниях, включая бессонницу и нарушения в работе желудка и кишечника. Это простое упражнение улучшит работу всех внутренних органов!
Само упражнение достаточно просто и легко для изучения. Его может освоить всякий, кто в состоянии сидеть!
Раскачивание моря
В данном упражнении вы спокойно сидите, вращая и тряся (мягко и нежно) верхнюю часть своего тела, чтобы движения воздействовали на всё, включая внутренние органы. Это помогает наладить работу системы меридианов, отрегулировать циркуляцию крови и ци, улучшить работу внутренних органов.
Само упражнение достаточно просто и легко для изучения. Его может освоить всякий, кто в состоянии сидеть.
Как делается
Сядьте по-обычному, или со скрещенными ногами. Руки на коленях. Голову держите прямо, тело выпрямлено, нос должен быть на одной вертикали с пупком. Посидите спокойно какое-то время, полностью свободно и естественно, а затем расслабьте всё тело. Сперва наклонитесь вправо, потом повернитесь влево.
Растягивайтесь, вытягиваясь, поворачиваясь по окружности, и таким образом вернитесь в исходное положение. Не делайте пауз и остановок. Продолжайте вращаться и раскачиваться, пока не сделаете 36 оборотов.
Выполните упражнение в противоположную сторону. Наклонитесь влево, повернитесь направо, опишите круг и вернитесь в исходное положение. Опишите таким образом 36 кругов, завершив упражнение в исходном сидячем положении.
Несмотря на свою простоту, оно обладает хорошим лечебным эффектом.
На что следует обратить внимание
1. Если вы предпочитаете сидеть в обычном положении, то лучше воспользоваться простым стулом. Ноги следует расположить на ширине плеч, а стопы – параллельно. Важно следить, чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. Если сидите со скрещенными ногами и левая нога расположена сверху, вращение должно происходить справа налево, а если сверху правая нога, то вращайтесь слева направо.
3. Когда при вращении верхней части тела наклоняетесь вперёд, используйте в качестве шарнира поясницу, нос должен быть на одной вертикали с пупком (следите, чтобы не отклонить голову назад).
4. Угол наклона тела при вращении зависит от тяжести заболевания и других индивидуальных обстоятельств. Если у вас кружится голова, или давит в груди, или же у вас повышенное кровяное давление, угол не должен быть значителен. При болях в спине, пояснице или конечностях наклоняться следует ниже, а в случае нарушений в работе желудка и кишечника наклон должен быть умеренным.
5. Упражнение выполняется медленно, ровно, расслабленно и спокойно, мысленно представляя бескрайнее море и необъятное небо, и вы словно раскачиваете море.
В качестве лечебной процедуры это упражнение необходимо выполнять несколько раз в день, должным образом увеличивая количество повторений. Если цели стоят чисто профилактические, то достаточно 36 повторений в каждую сторону, уделив этому 15 минут перед сном.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Хотите узнать больше ценных рецептов и рекомендаций?
ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!
Здоровье
Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.
Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.
Читайте также: Простой трюк быстро снимет заложенность носа без лекарств
Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.
Полезные советы для здоровья
1. Принимайте холодный душ
Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.
Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.
2. Попробуйте разгрузочные дни
Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.
Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 – более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).
Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.
3. Ешьте, не отвлекаясь
Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.
Первый шаг к осознанному питанию – это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.
4. Дышите животом
Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
5. Чистите зубы кокосовым маслом
Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.
Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.
6. Ешьте черный шоколад
Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.
Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.
7. Меняйте положение тела
Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.
Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.
Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.
Советы для укрепления здоровья
8. Смотрите вдаль
Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.
Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.
Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.
9. Применяйте правило “без технологий”
Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.
На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.
10. Пейте кофе
Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.
Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
Читайте также: Самые распространенные мифы о здоровье
11. Делайте скраб с морской солью
Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.
Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.
12. Насладитесь осознанным моментом
Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.
Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.
Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.
13. Учитесь чему-то новому
Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.
Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.
Лучшие советы для здоровья
14. Прогуливайтесь каждый час
Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.
Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.
15. Снимите каблуки
Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.
Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше
16. Прекращайте есть до того, как насытитесь
Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.
Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: “Я сыт!”.
17. Ешьте или пейте ферментированные продукты
В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики – это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.
18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку
Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.
19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут
Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.
20. Пейте воду с лимоном
Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.
Читайте также: Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств
Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.