Полезные советы для мужчин после 50 лет
Многие представители сильного пола стесняются или не привыкли говорить и заботиться о своем здоровье, а ведь после 50 лет резко возрастает риск развития тяжелых заболеваний. Поэтому каждый, даже самый здоровый 50-летний мужчина должен придерживаться простых правил, чтобы улучшить качество своей жизни, предотвратить раннее старение.
Соблюдение здоровой диеты
Правильное питание поможет не допустить развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета 2 типа и даже некоторых видов рака. Обязательными в рационе должны стать:
- фрукты и овощи – это витамины, клетчатка;
- нежирные молочные, кисломолочные продукты – кальций;
- диетическое мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи – источник белков.
Чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить вес, важно ограничить потребление:
- насыщенных жиров, транс-жиров – маргарин, кондитерские изделия;
- холестерина – копчености, животные жиры, желток, сало, жирные соусы, пирожные с кремом, жареные блюда;
- соли, соленых продуктов;
- рафинированного сахара.
Регулярная физическая активность
Движение – это лучший способ для мужчин после 50 укрепить сердце, мышцы, улучшить гибкость, привести вес в норму. Регулярные занятия помогут не допустить развитие гипертонии, ишемической болезни сердца, заболеваний опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, деменции. Кроме того, физическая активность повышает уровень тестостерона в организме, что очень важно для сексуального здоровья мужчин в зрелом возрасте.
Аэробная или кардио-тренировка – ходьба, плавание, езда на велосипеде – учащает сердцебиение и задействует большие группы мышц. Силовые тренировки с гантелями или на тренажерах нужны для набора мышечной массы. Чтобы укрепить мужское здоровье, специалисты советуют оба типа упражнений.
Для профилактики заболеваний необходимо ежедневно по 20 минут в быстром темпе ходить и два раза в неделю заниматься с утяжелением.
Чтобы закрепить шансы на успех, следует выбирать те виды тренировок, которые приносят удовольствие. Мужчинам, которые ранее не вели активный образ жизни, рекомендуется консультация врача.
Укрепление иммунитета
С возрастом становится тяжелее переносить инфекционные заболевания, поэтому нужно укреплять иммунитет. Наряду с правильным питанием и физической активностью нужно хорошо высыпаться, не перетруждаться, чаще гулять на свежем воздухе, регулярно проветривать помещение, принимать контрастный душ.
Очень важно выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды, чтобы выводить токсины из организма.
Лечащий врач поможет подобрать витаминные и минеральные комплексы, направленные на поддержание мужского здоровья в каждом конкретном случае.
Отказ от курения и алкоголя
50 лет – это удачное время отказаться от курения и алкоголя, если вы не сделали этого раньше. Как только человек бросает курить, организм сам начинает восстанавливаться от причиненного курением ущерба. Те, кто бросил курить, быстро замечают первые изменения в организме:
- становится легче дышать;
- проходит одышка, «кашель курильщика»;
- лучше чувствуются запахи и вкусы;
- появляется больше энергии.
В долгосрочной перспективе отказ от курения и алкоголя существенно снижает риск возникновения сердечного приступа, инсульта, гипертонии, рака легких, цирроза. Это поможет быть более активными и наслаждаться жизнью в полной мере.
Контроль состояния здоровья
Для поддержания мужского здоровья рекомендуется регулярно посещать лечащего врача. В зависимости от истории болезни, образа жизни, факторов риска, наследственности в индивидуальном порядке назначаются необходимые анализы. Опытный специалист подскажет, как часто должны проводиться те или иные обследования.
Артериальное давление
Высокое кровяное давление увеличивает риск возникновения сердечного приступа, инсульта и других заболеваний. Измерение артериального давления не занимает много времени. Можно приобрести тонометр и самостоятельно следить за показателями в удобное время.
Желательно проводить измерения ежедневно в одно и то же время, а в случае отклонения от нормы проконсультироваться с лечащим врачом.
Уровень холестерина и сахара
Для определения уровня холестерина и сахара берут кровь из вены. Высокий уровень холестерина показывает, что в сосудах начинают формироваться атеросклеротические бляшки. Доктор подберет необходимые лекарства, даст рекомендации для снижения этого показателя. Уровень глюкозы позволит на ранней стадии диагностировать сахарный диабет.
Тем, у кого в семье были больные диабетом, необходимо регулярно сдавать кровь на сахар.
Урологические проблемы
Простата – это железа, расположенная возле мочевого пузыря и полового члена мужчины. Такие состояния, как доброкачественная гиперплазия предстательной железы, редко встречается у молодых людей, но с возрастом опасность увеличивается. Так, по данным научных исследований, мужчины старше 50 лет на 40% больше подвержены возникновению рака простаты. Регулярные и своевременные обследования помогут распознать болезнь на ранней стадии, когда ее можно легко вылечить.
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Предлагаем топ-10 самых полезных советов, которые позволят оставаться в хорошей физической форме и быть здоровым мужчинам старше 50 лет. Следуйте рекомендациям и ваше тело и ум будут здоровыми, возможно даже лучше, чем в молодости. Всё в ваших руках!
мужчины старше 50 — советы для здоровья
И так, что делать чтобы хорошо выглядеть в этом немолодом возрасте?
Потребляйте больше белка
Исследования показали, что мы становимся резистентными к белкам»по мере того, как мы становимся старше. Это означает, что людям требуется больше белка, чтобы стимулировать рост и процессы выздоровления в предстоящие годы, чем когда мы были моложе.
Борьба с артритом через силовые тренировки
Помимо упражнений на мобильность, помогают упражнения на колени, лодыжки, бедра и любые другие суставы, страдающие остеоартритом или дегенеративными заболеваниями, поскольку они лучше реагируют, когда мышцы вокруг суставов сильны, что дает им поддержку и стабильность и помогает остановить артритный прогресс. Регулярные упражнения также уменьшают воспаление в организме, что является одной из основных особенностей артрита
Проверяйте кишки
Наша кишка связана со всем, что есть в нашем теле. По мере старения баланс хороших бактерий в нашем микробиоме имеет огромное значение для здоровья мужчины. Плохие бактерии могут привести нас к болезням через воспаление, депрессию, инфекцию и проблемы с пищеварением. Ешьте как добиотические, так и пробиотические продукты, а также подумайте о принятии пробиотической добавки.
Не перенапрягайтесь, но делайте чуть больше чем можете
Когда тренируетесь, как только доберетесь до «точки», где вы можете сделать 10 повторений с комфортом при нормальном дыхании, увеличьте упражнения на 10 процентов. Делайте зарядку каждый день, даже если это сложно. Со временем вам понравится
на фото мужчина 50 лет в хорошей форме
Не отказывайся от кофе
Кофе становится плохим — когда плохая психика, но на самом деле он является одним из самых мощных источников антиоксидантов в рационе человека. Умеренное потребление кофе связано с когнитивными и эмоциональными преимуществами, сниженным риском рака предстательной железы, молочной железы и печени, снижение заболеваемости болезнью Паркинсона и депрессии, а также различные метаболические преимущества, такие как снижение риска диабета типа 2 и метаболического синдрома. Конечно, избегайте сладкие напитки, если у вас высокий уровень холестерина. В противном случае выпейте кофе, не слишком много сластив, и в основном черный.
Подготовьте тело
Перед тем, как начать новую процедуру фитнеса, потратьте несколько недель на растяжку и сделайте ряд упражнений на движение, чтобы ослабить и подготовить свое тело. Многие люди среднего возраста и пожилых людей начинают упражнение по просьбе своего кардиолога или любимого человека, они быстро окажутся в замешательстве, потому что их тело не готово справиться с этим. Начните приучать себя дочитав эту статью. Просто, пару отжиманий от стены, пару приседаний, наклонов и помахивания руками в разные стороны. Да-да, просто помахиваний. Разомните все суставы
мужчина после 50 до и после упражнений
Добавьте рыбий жир в свой рацион
Правильный баланс омега-3-6 (1: 1 или 1: 2) имеет решающее значение для борьбы с ожирением и помогает в восстановлении иммунных процессах. К сожалению, большинство диет попадают в диапазон 1:10 или 1:50. Здоровые омега-3 , такие как рыбий жир, уменьшают этот баланс до надлежащих уровней, способствуя метаболизму, иммунитету и даже развитию ума. Рекомендую купить Рыбий жир «Мирролла» — хорошая биологически активная добавка к пище, который сам успешно потребляю во время пищи. Это не является лекарственным средством но поможет нужным природным химическим процессам.
Стоять ровно, высоко!
Обратите внимание на свою осанку. Если ваши плечи выглядят опущенными или округлыми, а ваша голова слишком далеко, это может быть связано с постуральной аномальностью, которая может привести к боли в спине и сильным спазмам. Стойте прямо, держите плечи назад и закрепите свой абс. Хранение хорошей осанки поможет вам избавиться от этих спазмов, облегчит боль в спине. Это может даже помочь вам потерять несколько лишних килограммов. Для прокачивания мышц спины (именно они нужны для поддержания хорошей осанки) используйте отжимания. Начните с 5 и постепенно до 20 повторений. Лучше от пола, но можно от стены. Отжимания хорошо прокачивает спину, плечи, крылья, пресс и ноги. Стимулирует кровоснабжение.
Не сдавайтесь.
Важно, чтобы ваши тренировки продвигались, чтобы поддерживать ваше тело. Если вы можете сделать пять повторений упражнения, затем увеличьте до семи, а затем до 10, это хороший знак — вы живы и развиваетесь. Если вы можете пройти километр, постепенно увеличивайте расстояние. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, начинайте с 10 минут и проработайте свой путь до получаса.
Солнечные ванны
Солнечный свет стимулирует ваше тело производить больше витамина D. В сочетании с правильным потреблением пищи это помогает вашему организму регулировать уровни кальция, которые жизненно важны для профилактики костей и предотвращения потери плотности кости. Исследования показывают, что дефицит витамина D также связан с депрессией и бессонницей. Находитесь на солнце при каждом удобном случае.
Здравствуйте. Давно я не рассказывал о главное теме моего канала – теме долгожительства.
На этот раз, я расскажу вам про три главных параметра, которые помогут сделать жизнь мужчины, даже в 50-ти летнем возрасте более здоровой.
Сидел я тут на лавочке у подъезда и ненароком подслушал разговор двух милых там, им было лет по 55 и тот самый разговор был не сильно то и приятен.
Дело в том, что они посчитали, что их возраст – это уже конец и они уже вовсю готовились к переходу на “новый уровень”.
Вот это я загнул… Ладно, думаю вы поняли о чем я.
А сегодняшняя статья, как раз о том, как сделать так, чтобы не перейти на тот самый – «новый уровень» преждевременно.
Ниже, я расскажу о трех правилах, которые разбил на большие группы. Я не буду говорить о том, что нужно есть кашу или же бегать, чтобы прожить долго и счастливо.
Ага, некоторые блогеры могут написать подобную ерунду, с полной уверенностью говоря что именно два этих действия приведут вас к успеху. Увы, но ни два, ни пять и даже 10 действий не помогу вам справиться с преждевременной старостью, нужно работать в комплексе.
В самом начале будут рассмотрены менее важные на мой взгляд действия, а в конце, мы рассмотрим самые важные.
1. Создайте типичные полезные привычки.
В этот пункт я отнесу типичные привычки и советы, которые несомненно работают и помогут вам сохранить здоровый внешний вид, да и внутренний тоже.
- Движение.
- Питание.
- Отдых.
Три этих параметра необходимо соблюдать каждому. Немного расшифрую их.
Движение – это физическая активность и для того, чтобы ваш организм не атрофировался ему нужно поддерживать свою форму. Достаточно обычной нагрузки, которую делали наши предки: ходьба и другая нагрузка на верхнюю часть нашего тела.
Не стоит лениться и оправдывать ту самую лень своим возрастом. Никогда не прекращайте двигаться, даже если вам хорошо за пятьдесят.
Питание – выбирайте правильные продукты.
Недавно, я написал статью, где рассказал про то, что правильно – не значит дорого.
Ссылка на статью: 4 недорогих и очень полезных продукта, которые подойдут для наших пенсионеров с их микропенсиями
Помните, продукты – это то, что строит наше тело. Едите жир – будете жирным, едите мясо – будете сильным. Утрирую, но думаю, вы поняли о чем я.
Отдых.
Мы живые люди, не роботы и должны отдыхать. Если постоянно трудиться, правильно питаться и так далее, но не отдыхать, вы быстро сорветесь и не к чему хорошему это не приведёт.
В идеале, спать по 8 часов ночью и час днем.
Помимо сна, не нужно перегружать себя работой в моменте. Делайте все постепенно и планомерно, делая перерывы.
2. Откажитесь от типичных вредных привычек.
В этот пункт я отнесу не только алкоголь и сигареты, но и неправильное питание.
Ведь если спирт и никотин несут видимый урон, то жиры, сладкое, недостаток полезных витаминов и минералов может не показывать внешнего проявления.
Вредное питание несёт в себе страшную болезнь под названием сердечно-сосудистые заболевания. Напомню, от них умирает больше 50% людей нашей планеты.
Так что если, вы хотите прожить как можно дольше, оставаясь при этом здоровым, помните правило второе: откажитесь от типичных вредных привычек.
3. Создайте правильно выстроенную эмоциональную составляющую жизни.
Этот пункт говорит о нашей цели в жизни и о том, как мы должны реагировать на препятствия и прочие негативные аспекты, которые возникают в ходе жизни.
Смысл жизни – это то, ради чего мы живём. Человек без цели попросту не проживёт долго. А зачем ему это?
Человек со смыслом в жизни, со своими планами и задачами, будет стремиться выжать из положенного ему срока как можно больше.
Срок маленький, соответственно нужно задуматься о том, как его увеличить.
Только в этом случае, человек будет следить за своими вредными и полезными привычками из двух вышесказанных пунктов.
Что касается смысла жизни, то для каждого он свой. Но если вывести один, самый главный смысл жизни – это будут наши дети, внуки, родственники и конечно же друзья.
Если у вас есть человек и не просто есть и все, а кто будет действительно для вас дорог, а вы будете дороги ему, то это и есть тот самый – настоящий смысл жизни.
Так что если вы хотите прожить как можно дольше, оставаясь более здоровым, задумайтесь о смысле, смысле вашей жизни!
А уже после, когда вы его найдёте, то можете приступить к отказам от вредных привычек и к формированию полезных.
Ну что, как вам такая информация? Как думаете, это сработает?
Если было полезно, то ставьте “палец вверх” и делитесь статьей с друзьями, пусть и они узнаю об этом.
Подписывайтесь на канал, это позволит не пропустить мой следующий материал.
Мужское здоровье после 50 лет и его показатели – достоверный ответ, как мужчина заботился об организме, начиная с 30 лет.
Верные сигналы сбоя внутренних ритмов:
- быстрая утомляемость,
- апатия,
- ухудшение половой функции,
- «букет» различных заболеваний (аденома предстательной железы, атеросклероз, подагра).
Но негативные симптомы не повод смириться с приближающейся старостью. Наоборот, это мощный толчок сохранить мужское здоровье, и узнать секрет мужского долголетия, даже когда прожита половина жизни.
Почему стареют мужчины?
Вопрос естественного увядания – не только женская проблема. Но благодаря природной выносливости и физической силе мужчин, возрастные изменения проявляются резко, в один момент. Опасным возрастом для мужского здоровья назван период 43-52 года, когда мужчина переживает сильную эмоциональную и физиологическую перестройку организма:
- Наступает андропауза (аналог женского климакса) – сокращается выработка половых гормонов. Количество тестостерона уменьшается после 30 лет на 1% ежегодно. На этом фоне нарушается гормональный фон и ослабевает сексуальная функция;
- Замедляются обменные процессы – полезные вещества усваиваются медленнее, поэтому надо увеличить их потребление, а не наоборот, сократить, руководствуясь тем, что нет аппетита, появилась склонность к ожирению, нарушилась работа кишечника. Как следствие снижается иммунитет, организм становится более восприимчивым к вирусам и инфекциям, появляется быстрая утомляемость. Поэтому будут полезны фиточаи регуляторного, укрепляющего и очищающего действия.
- Нарушается работа сердечно-сосудистой системы – на стенках сосудов откладывается холестерин, провоцирующий ишемическую болезнь сердца, инсульт и инфаркт миокарда. Сердечная мышца теряет эластичность, как результат – ухудшается кровообращение, сужаются сосуды и сердце утрачивает прежнюю работоспособность.
- Происходит деформация суставов – интенсивные физические нагрузки, лишний вес неподвижный образ жизни приводят к изменениям в суставном аппарате: ткани истончаются, сустав трескается, не вырабатывается жидкость, отвечающая за скольжение суставных поверхностей. Поэтому вначале возникают болевые симптомы, а после развиваются серьезные заболевания – артрит, бурсит, артроз.
- Ослабевает потенция – самой большой опасностью для мужского здоровья после 50 лет является заболевания половой сферы, с которыми организму тяжело справится в этом возрасте, поэтому проходившие быстро в молодости уретриты и простатиты, в этом возрасте приобретают хроническую форму, нередко приводя к импотенции.
Бороться с негативными изменениями не только можно, ну и нужно. Для этого у современного мужчины есть целый арсенал действенных методов. Но прежде всего, необходимо поверить в то, что в 50 лет жизнь только начинается, ведь эмоциональный настрой – это половина успеха.
5 факторов мужского здоровья и долголетия
Путь к долголетию начинается с полного пересмотра привычного образа жизни, где следует обратить внимание на следующие моменты:
- Рацион питания.
- Физическую активность.
- Отказ от вредных привычек.
- Интимную близость.
- Душевное состояние.
Рацион питания
Отличное мужское здоровье после 50 лет требует изменить меню – исключить или добавить определенные продукты. Недостаток кальция сказывается на функциях опорно-двигательной системы, поэтому повышается риск переломов, развития остеопороза и атеросклероза.
Дефицит витамина Е, или токоферола, негативно отражается на сексуальной функции, мозговой деятельности и работе сердца, а также приводит к появлению морщин. Поэтому в рационе должны присутствовать арахис, печень, яйца, бобы.
Для мужчины этого возраста важны витамины группы А, которые являются природными антиоксидантами, способствуют укреплению иммунной и сердечной систем, улучшению зрению, участвуют в процессе сперматогенеза. В меню следует включить витамин С, который борется с «вредным» холестерином и свободными радикалами.
Жирные сорта мяса и рыбы необходимо заменить на нежирные, черный чай – на зеленый, употреблять больше свежих овощей и фруктов, ограничить количество соли, которая провоцирует отеки и повышенное давление. И главное условие – не передать, т.к. замедленный процесс пищеварения способствует накоплению жиров, что негативно сказывается на работе внутренних органов.
Физическая активность
Физическая активность – это природа мужского здоровья, но после 50 лет необходимо изменить их формат и продолжительность. Врачи рекомендуют отдать предпочтение плаванью и ходьбе по 20-30 минут 4 раза в неделю.
Отказ от вредных привычек
Курения и алкоголь в этом возрасте особо опасны для мужчины. Происходит интоксикация клеток легких, печени, желудка, как следствие прямого воздействия канцерогенов со слизистой. Вредные привычки – виновники более 30 видов онкоупохолей, рака легких, цирроза печени и предвестники инфаркта.
Интимная близость
Отсутствие регулярного секса приводит к угасанию половой функции. Но интимная близость должна быть дозированной. Избыток половых контактов способствует повышению концентрации свободного тестостерона в крови, что приводит к сбоям в гормональном фоне. Оптимальное количество сексуальных контактов в этом возрасте – индивидуальный показатель, и его поможет определить врач после тщательной диагностики организма.
Душевное состояние
Упадок физических сил подрывает мужское здоровье после 50 лет в эмоциональном плане. Мужчина становится более раздражительным, нервным или, наоборот, апатичным, меланхоличным, когда уже не может справиться с сильными физическими нагрузками и понимает, что молодость прошла.
Поэтому ему как никогда важна поддержка жены, детей, друзей, советы старших родственников, как они справились со сложным эмоциональным периодом.
Мужское долголетие и умная жена – в чем взаимосвязь?
Ученые доказали, что мужчинам, которым повезло состоять в браке с мудрой женщиной, живут на порядок дольше, чем их холостые или разведенные сверстники.
Умная супруга способна создать благоприятную обстановку в доме, опираясь на простые истины:
- взаимоотношения строятся на понимании и уважении, и когда мужчина находится в опасном возрасте, ему никогда не ставится в пример другие мужчины;
- при возникновении половой дисфункции у супруга не упрекает, а уговаривает пройти консультацию уролога;
- заботиться о сбалансированном питании;
- не допускает стрессовых ситуаций в семье.