Полезные процедуры для тела в душе
Контрастный душ – это очень полезная привычка. Такая водная процедура помогает просыпаться по утрам без кофе, приводит мысли в порядок, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет.
Не знаете, как начать? Расскажем о том, как правильно принимать контрастный душ и какую пользу он приносит. Приятного чтения!
Что такое контрастный душ
Контрастный душ – это один из видов закаливания организма, который заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой.
Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать её правильно. В следующем пункте расскажем, как контрастный душ действует на организм.
Польза контрастного душа
В книге «Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца» предприниматель Сергей Бородин пишет, что контрастный душ – это одна из полезных привычек, которая может изменить жизнь человека в лучшую сторону.
Сложно не согласиться, ведь контрастный душ не только улучшает наше тело, но и наши мысли. Перейдём к основной части и расскажем, почему эта процедура так полезна.
Укрепляет иммунитет
Начнём с того, что под воздействием холодной воды увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Лейкоциты укрепляют иммунную систему, тем самым помогая организму бороться с различными инфекциями.
Ещё контрастный душ тренирует процессы терморегуляции, то есть устойчивость нашего организма к переохлаждению и перегреву растёт. А это значит, что любитель данной процедуры вряд ли заболеет при переохлаждении.
Читайте также:
- Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы
- Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы
Тренирует сердечно-сосудистую систему
Чередование горячего и холодного потоков благоприятно влияет на сосуды. Тёплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. Подобная гимнастика очень полезна, поскольку стенки капилляров становятся более эластичными, а кровообращение усиливается.
Контрастный душ является профилактикой тромбоза и варикоза, помогает устранить проблему холодных рук и ног. А также можно выделить отдельную пользу для мужчин: эта водная процедура повышает потенцию.
Резкая смена температуры воды также заставляет сердце работать активнее – меняется частота и продуктивность сердечных сокращений. Таким образом, контрастный душ поможет забыть об аритмии и о многих других заболеваниях сердца.
Общий вывод по этому пункту такой: если вы заботитесь о своём здоровье и не хотите оказаться заложником сердечно-сосудистых заболеваний принимайте контрастный душ. Но к сожалению, эта водная процедура рекомендована не всем, об этом расскажем чуть позже.
Способствует похудению и омоложению
Контрастный душ активизирует обменные процессы. Усиленный обмен не даёт жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Всё это может послужить толчком для снижения веса.
Но помните, что это лишь одна из мер, помогающих избавлению от лишнего веса – одним только контрастным душем много не сбросить, к нему нужно добавить ещё правильное питание и физическую активность.
Контрастные обливания также сделают кожу упругой и здоровой, помогут вылечить и предотвратить целлюлит, защитят от ранних морщин и разгладят уже имеющиеся морщинки.
Возможно, вам понравится:
- Как правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок
- 10 продуктов, замедляющих старение кожи и всего организма в целом
Улучшает настроение и заряжает энергией
Контрастный душ повышает бодрость и энергию, что, в общем-то, нам и нужно, дабы проснуться окончательно.
Резкая смена температуры воды – это стресс для организма, поэтому во время этого процесса вырабатываются стрессовые гормоны. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины – «гормоны радости», которые делают человека счастливым.
Контрастный душ укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость, является отличной профилактикой депрессии. Попеременное применение горячей и холодной воды также весьма полезно в борьбе с повышенной потливостью.
Контрастный душ: вред и противопоказания
Контрастный душ, как и другие активные водные процедуры, имеет ряд противопоказаний, поэтому при определённых обстоятельствах он может нанести вред вашему здоровью. Кому нельзя принимать контрастный душ?
Если в процессе у вас появилось головокружение, прекратите процедуру. Стоит отказаться от контрастного душа, если вы недавно переболели или перенесли операцию, так как иммунитет ещё ослаблен.
Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний, а также во время менструации и беременности. Можно выделить несколько заболеваний, при которых эта водная процедура противопоказана:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- опухолевые заболевания;
- простуда;
- болезни кожи;
- болезни кроветворной системы;
- гипертензия.
Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.
В пожилом возрасте лучше не начинать закаливание, потому что возможный вред больше возможной пользы. Но всегда можно заняться спортом, это помогает оставаться здоровым в любом возрасте.
Как правильно принимать контрастный душ
Контрастный душ надо использовать правильно, тогда от него будет 100%-ный эффект. Главные требования – постоянство и постепенность.
- Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно: не нужно сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры, дайте организму привыкнуть.
- Практикуйте контрастный душ регулярно, иначе он вряд ли будет полезен.
Ни в коем случае не допускайте замерзания под контрастным душем. После него должны появиться: лёгкая эйфория, чувство бодрости и активности.
Первый блок правил
- Начинать такое закаливание организма лучше всего в тёплое время года. Так вы снизите риск простуды и подготовите организм к сезону холодов.
- Проводите процедуру в утренние часы. Вечером контрастный душ может вызвать проблемы с засыпанием. А также некоторые специалисты рекомендуют перед процедурой разогреть тело утренней гимнастикой.
Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания.
Второй блок правил
- Начинайте с горячей воды и завершайте приём контрастного душа холодной.
- Количество смен температуры должно быть от 3 до 5 раз.
- Время нахождения под горячей водой должно быть больше в два раза, нежели время приёма холодного душа. Например, стоите под горячим душем 20-30 секунд, а под холодным 10-15 секунд.
- Продолжительность приёма контрастного душа должна составлять 5-6 минут (для начинающих можно меньше).
- Если вы только начинаете закаляться, то лучше сократите время пребывания под горячей и холодной водой до 5-10 секунд. Так же как мы уже писали, контрастность температур увеличивайте постепенно, чтобы организм привык.
Как понять, что вы выбрали неправильную температуру? После контрастного душа у вас не должны замерзать руки и ноги. Если получилось наоборот, то измените обе температуры так, чтобы результат процедуры был для вас комфортным.
Третий блок правил
- После душа разотрите всё тело жёстким махровым полотенцем до лёгкого покраснения, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи и удалить ороговевшие клетки кожи.
- Не рекомендуется сразу после контрастного душа выходить на улицу. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.
Подробная инструкция
- Погрейтесь под горячей водой около 2 минут.
- Резко включите холодную воду на 20 секунд.
- Резко включите горячую воду на 40 секунд.
- Опять холодную на 20 секунд.
- Горячую на 40 секунд.
- Закончите контрастный душ под холодной водой в течение 20 секунд.
Со временем вы можете увеличивать продолжительность каждой фазы.
Вывод
Закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом. Польза от контрастного душа огромная. Соблюдайте все правила и уже через месяц вы заметите положительные изменения в своём организме и самочувствии.
И помните, что принимать контрастный душ может только полностью здоровый человек, в ином случае проконсультируйтесь с врачом.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется как часть обязательных ежедневных гигиенических процедур.
Польза контрастного душа
Такая полезная привычка помогает просыпаться по утрам без кофе, вы закаляете организм, благодаря чему укрепляется иммунитет, вы реже болеете, лучше выглядите и не так подвержены раннему старению. Можно говорить о профилактике ОРВИ, за счёт стимуляции реакции иммунитета.
КД может помочь сосудам головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, и учащённое сердцебиение.
Такой способ закаливания приучает функциональные системы нашего организма немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне, ускоряются обменные процессы и развивается терморегуляция. А значит, например, резкая смена погодных условий уже не будет так страшна вашему телу, не будет такого резкого дискомфорта при изменениях погоды.
Улучшается циркуляция крови. За счёт усиления кровообращения в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. Помимо этого уходит отёчность тканей, со временем повышается эластичность сосудов, сердечно-сосудистая система адаптируется к высоким температурам, происходит стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи, и даже избавление от растяжек и уменьшение проявлений целлюлита и дряблости кожи.
Считается, что водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает человека к дисциплине, повышается стрессоустойчивость, улучшается общее состояние организма и настроение.
Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не навредить своему телу?
Процедуру не стоит проводить сразу же после пробуждения, а также позже чем за 2 часа до ночного сна.
Последовательность применения контрастного душа: сначала нужно принимать тёплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает не более 20 минут.
- Облейтесь тёплой водой.
- Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
- Включите холодную и охлаждайтесь в идеале минуты 2-3.
- Не забывайте глубоко и медленно дышать! (вдох-выдох)
- Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
- Заканчивайте душ холодной водой.
- Разотрите кожу полотенцем.
Если вы новичок в этом деле, то внимательно прочтите информацию ниже.
Контрастный душ может стать настоящим стрессом для организма, сначала телу может быть дискомфортно, холодно и неприятно. А для тех, кто часто болеет, контрастный душ вообще может показаться пыткой.
Настраивайтесь заранее на приятную процедуру, не стоит её бояться, но соблюдайте правила.
Будьте осторожны и не допускайте перегрева или переохлаждения тела.
При несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков воды может наступить переохлаждение, особенно, если ваш организм к такому не готов. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.
Перед контрастным душем не ленитесь сделать небольшую зарядку или растяжку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно 2-3х упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнёт циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.
Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут планка, мельница и приседания, – они хорошо разгоняют кровь.
Следите за температурой в доме! Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.
Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.
Ваше тело не должно быть напряжённым, оно должно быть расслабленным. Естественно, такого эффекта не добиться, если вы не закаленный человек, и вдруг решили резко постоять 10 минут или больше под кипятком и под ледяной водой одновременно.
Всё нужно делать постепенно. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления. Постойте под горячей водой (не ошпаривающей) около минуты, когда почувствуете, что тело разогрелось, включите прохладную воду. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно, не нужно делать это резко!
В течение всего месяца постепенно снижайте и меняйте привычную для вас температуру воды. За один приём душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой.
Голову под воду контрастного душа подставлять не следует. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать всё тело. Желательно приступать к водному сеансу после разминки, чтобы тело прогрелось и проснулось.
Также, если у вас регулируемый душ, то вы можете выбирать разный напор воды: например, дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки. Более сильный режим массажной струи, глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Очень хорошо использовать его после трудового дня и любых тяжёлых физических нагрузок.
После процедуры контрастного душа необходимо энергичное растирание полотенцем снизу вверх, (желательно мягким, чтобы не повредить кожу), вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.
Контрастный душ можно принимать утром, днём или вечером, как вам комфортно. Но нужно помнить, что, например, вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более тёплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой, чтобы вы могли лучше уснуть, а не взбодриться перед сном. И также сильно растереться полотенцем.
Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.
К сожалению, контрастный душ может нанести вред.
Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» только в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех.
Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание (не более 30-40 секунд) такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная.
Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.
Противопоказания
У большинства оздоровительных процедур конечно же есть не только положительные стороны, но также есть и противопоказания – у контрастного душа они тоже есть.
Контрастный душ нельзя принимать, если у вас:
- острый тромбофлебит;
- астма;
- злокачественные опухоли;
- ранки на теле или незажившие шрамы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы и крови;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- предрасположенность к кровотечениям;
- беременность и период кормления грудью;
- менструация;
- обострение простудных заболеваний;
- аллергические реакции на холод и любые низкие температуры;
- нежелательно применять КД пожилым людям и детям до 2-х лет.
При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, только если разрешит лечащий врач.
Будьте осторожны с данной процедурой, если у вас проблемы с давлением и с сердцем. Из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно, вы можете довести тело до инсульта.
Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не нанести своему здоровью вред.
Запрещено принимать КД во время, например, цистита, или ангины. Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но только, если вам не нужно сразу после душа бежать на улицу, – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.
Помните, что процедуры КД должны быть регулярными и систематичными. Только тогда они дадут результат.
Хорошие привычки и простые полезные действия делают в конечном счёте нашу жизнь значительно лучше, повышая её качество.
Будьте здоровы!
Источник: https://zdravbud.net/new/kontrastnyy-dush-plyusy-i-minusy
© ZDRAVBUD.NET
Сегодня в приоритете те средства и продукты, которые позволяют экономить время. Его, как известно, всегда не хватает. Но нет такой работы, которая будет более важной, чем забота о себе и о своей семье. Жить нужно здесь и сейчас, потому что это важно.
Многие из нас могли бы уделять себе больше внимания. Часть этого – уход за собой, своим телом. К счастью, современные производители предлагают продукты и инновации, которые позволяют жить полной жизнью, не жертвуя своей внешностью.
Индустрия красоты
Желание быть красивой не покидает женщину никогда. На протяжении многих веков придумывались новые средства и способы создания привлекательного внешнего вида. Люди использовали мышьяк и ртуть для улучшения кожи, мочу, чтобы убрать веснушки, и даже удаляли ребра, чтобы сделать тоньше талию.
В настоящее время индустрия красоты развита, как никогда. Люди тратят миллиарды на косметику, уход за кожей, волосами, парфюмерию и косметическую хирургию. Общество считает, что привлекательные личности имеют много преимуществ и добиваются больших успехов на работе, в любви и жизни в целом.
Природная красота – это прекрасно, но ее нужно поддерживать. Производители подобных товаров чутко реагируют на общественное мнение. Длинные волосы являются признаком хорошего здоровья, поэтому существуют продукты, ускоряющие их рост. Большие глаза – признак молодости, поэтому продается тушь и подводки для глаз.
Существует множество кремов, помогающих обрести безупречную кожу, еще один признак хорошего здоровья. А косметическая хирургия позволяет получить то, чего не дано от природы.
Сегодня мы можем покупать более «продвинутые» продукты, чем когда-либо прежде. Общество требует наличия многофункциональных средств. Производители косметики теперь предлагают продукты, которые не только окрашивают, но и содержат активные лечебные компоненты. Среди таких средств можно найти кремы, которые уменьшают признаки старения.
Омолаживающая косметология набирает популярность с каждым годом. Такие процедуры, как введение ботокса и подобные, уже более востребованы, чем липосакция и увеличение груди. Также очень популярна косметическая стоматология, в т. ч. выпрямление и отбеливание зубов. Люди идут на все, чтобы достичь совершенства, каким оно им самим видится.
Тем не менее, наряду с такими крайними мерами, многие женщины ищут более естественные методы ухода за собой. Велнес – это новое направление в индустрии красоты. Его сторонники продвигают идею о том, что здоровья нужно добавиться не с помощью химических веществ.
Наше желание хорошо выглядеть подталкивает к покупке разрекламированных продуктов. Ведь часто с экранов телевизоров нас заверяют, что именно это средство сделает волосы более послушными и мягкими (кожу гладкой и сияющей и т. п.). Но в рекламе часто преувеличивают достоинства продукта. К счастью, эта отрасль сейчас лучше регулируется. Существуют строгие правила насчет того, какие компоненты могут входить в состав косметических средств. Да и потребители имеют доступ к большему количеству информации.
Уход за собой
Мы все заняты. Как выглядеть хорошо современной женщине, когда нужно успевать отработать положенное время, уделить внимание семье, привести в порядок дом, пообщаться с друзьями и оставить время на хобби? Такой ритм требует самоотверженности. А еще стоит постараться немного упростить свою жизнь. Многие процедуры по уходу за собой можно выполнить, пока вы находитесь в душе.
1. Загар в душе
Можно подумать, что вода и загар не могут быть совместимы. Но гении из Сан-Тропе изобрели специальный лосьон для душа. Все, что нужно сделать, судя по инструкции, нанести его на мокрую кожу, оставить на три минуты, а затем ополоснуться. Не будет никаких полосок или оранжевых пятен на коже. Так заявляет производитель, и это же подтверждают отзывы.
2. Отбеливание волос
Вы блондинка? А вы знаете, что отбеливание волос, когда они мокрые, создает такой эффект, будто они просто выгорели на солнце? Попробуйте, и ваши локоны станут объектом зависти всех окружающих.
3. Побалуйте свое лицо
Пар в душе раскрывает поры. Поэтому любые продукты, которые вы нанесете на лицо, будут более эффективно проникать в кожу. Средства в виде геля будут работать лучше, чем кремообразные. Можно приготовить и великолепное домашнее средство для лица. Для отшелушивания и гидратации смешайте немного натурального меда с семенами чиа.
4. Используйте маски для лица или для волос
Время воздействия масок для лица и волос примерно такое же, какое вы тратите на принятие душа. Так воспользуйтесь им в полной мере. Тепло помогает активным ингредиентам средств проникать в волосы и кожу.
5. Отбеливайте зубы
Хорошими средствами для отбеливания зубов и освежения дыхания являются масла: кунжутное и кокосовое. Этот метод родом из аюрведической медицины. Душ – отличное место для его применения.
6. Сухая чистка тела
Такая процедура улучшает кровообращение и избавляет от мертвых клеток кожи. Встаньте в душ, но прежде чем направить на себя струи воды, возьмите щетку для тела и обработайте кожу снизу вверх: от пальцев ног до уровня сердца. Для светящейся кожи выполняйте процедуру в течение трех-пяти минут.
7. Увлажняйте волосы
Используйте кондиционер, стоя в душе, и тепло поможет его активным компонентам проникнуть внутрь каждого волоска. Таким же образом можно использовать средства для лечения локонов или оливковое масло. Это поможет добиться блеска и мягкости волос. Нанесите кондиционер сразу после мытья головы и дайте ему работать, пока вы занимаетесь телом.
8. Смягчайте кожу
Используйте увлажняющие кремы и масла для тела, а не мыло, которое сушит кожу. После бритья используйте масло, чтобы вернуть потерянную влагу. Для очищающего и отшелушивающего эффекта смешайте немного сахара или морской соли с моющим средством для тела и распределите от шеи до пяточек. Ополоснитесь и наслаждайтесь великолепной мягкой кожей.
9. Маникюр/педикюр
Лишний кондиционер, который вы нанесли на волосы, можно использовать и в других целях. Нанесите его на кутикулу, пятки и даже под ногти. Если ваши ноги отличаются излишней сухостью, приобретите специальный коврик для душа, который выполнен из люфы.
10. Увлажнение после душа
Если наносить увлажняющий крем на кожу, когда она еще слегка влажная, это увеличивает его поглощение. Используйте продукт, содержащий ингредиенты, которые способствуют абсорбции, например глицерин.
11. Или увлажнение прямо в душе
Лучшее время для увлажнения кожи – первые тридцать секунд после выключения воды. Новшество – увлажняющее средство для душа. Все, что нужно сделать – нанести его на очищенную кожу и ополоснуть. В таком случае не будет необходимости в дополнительном увлажняющем креме, и не нужно будет тратить время на ожидание того, пока высохнет лосьон. Просто промокните кожу полотенцем, когда выйдете из-под душа.
12. Придайте объем волосам
Теперь можно увеличить объем волос прямо в душе благодаря новым средствам по уходу. Они проникают в волоски и приподнимают их.
13. Избавляйтесь от прыщей
Препараты с пероксидом бензоила – отличные средства для лечения акне. И они действительно лучше работают в душе. Пероксид бензоила может оставлять на одежде белые пятна, поэтому лучше использовать его в душе, а затем смыть.
14. Чистите зубы
Почистите зубы, пока стоите под душем.
15. Отшелушивайте кожу
Кожа под воздействием теплой воды смягчается, что облегчает эксфолиацию. Отшелушивающие средства, с одной стороны, делают кожу гладкой, а с другой, помогают ей лучше поглощать лосьоны и кремы, которые вы наносите на нее в дальнейшем.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание