Полезные привычки здорового образа жизни у
Здоровый образ жизни – это не только дань моде, но и необходимость. Именно здоровье позволяет сэкономить на врачах, иметь здоровое и красивое тело, хорошую кожу, ногти, зубы и волосы. Это источник уверенности в себе мужчин и женщин. Но что означает ЗОЖ, какие привычки здорового образа жизни присущи его последователям?
Что значит вести здоровый образ жизни?
Социальные опросы показывают, что многие считают, что здоровый образ жизни – это отказ от табака, алкоголя, наркотиков и физнагрузки. Но так ли это на самом деле? Оказывается понятие ЗОЖ гораздо шире. Оно включает в себя следующие аспекты жизнедеятельности человека:
- Личная гигиена – это способ профилактики бактериальных, вирусных и грибковых инфекций, а также паразитических инвазий;
- Физическая активность – позволяет поддерживать хороший тонус мышц и сердечно-сосудистой системы, служит хорошей профилактикой ожирения, нарушений работы двигательного аппарата, улучшает работу легких и ускоряет обмен веществ;
- Отказ от вредных привычек – снижает поступление в организм вредных веществ и затраты на их нейтрализацию и выведение;
- Соблюдение режима дня и достаточный сон – профилактика заболеваний нервной системы, депрессивных состояний, способствует восстановительным процессам во время отдыха;
- Правильное питание – насыщает организм энергией, веществами для построения клеток и работы всех органов и систем, а также снижает количество вредных веществ, получаемых с пищей;
- Экология жилищных условий – уберегает от интоксикации некачественными материалами, поддерживает оптимальный уровень температуры и влажности;
- Закаливание – наилучшая тренировка иммунной и сердечно-сосудистой системы.
Все эти компоненты позволяют сохранять свое здоровье на протяжении долгих лет крепким, а внешность – приятной и здоровой. В принципе, все это можно довести до автоматизма, чтоб это были привычки здорового образа жизни, и тогда соблюдать эти правила становится намного проще. Но соблюдение некоторых пунктов требуют немалых ежедневных затрат времени. К таким относятся физическая активность и питание. Для занятий спортом необходимо выделять не меньше 40 минут три раза в неделю, а приготовление блюд правильного питания и закупка качественных продуктов в среднем «съедает» от двух до трех часов ежедневно. Порой люди, особенно имеющие довольно загруженный рабочий график не выдерживают и придумывают сомнительные «компромиссы» — начинают пропускать тренировки (хотя их можно заменить домашним тренингом под руководством видео), а также применять в своей кулинарии полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Последний пункт особенно печален. Дело в том, что такая еда не только не является сбалансированной и может стать фактором ожирения, но и содержит избыток соли, трансжиры, рафинированные продукты, несущие в себе «голые» калории. Но и в этой ситуации есть здоровая альтернатива – сервисы доставки здорово питания.
Может ли еда на дом быть полезной?
Уже не первый год на рынке общественного питания работают службы доставки спортивного и просто рационального питания. Например, GrowFood хоть и не сможет привить вам все привычки здорового образа жизни, но организовать правильное, рациональное и здоровое питание сможет запросто. Совершив всего один телефонный звонок, можно получить трех- и пятиразовое питание прямо к себе домой. Так же есть и меню на семь приемов для бодибилдеров, набирающих мышечную массу. При этом все порции будут хорошо упакованы, взвешены, посчитаны, а информация об этом предоставлена заказчику.
Автор Сергей Эсбукетов На чтение 9 мин. Обновлено 25.03.2020
Мы все слышали, что привычки здоровой жизни (правильное питание или активный отдых) — это очень важно. Но задумывались ли вы о том, почему это так важно и как здоровые привычки взаимодействуют друг с другом?
Хорошей новостью является то, что формирование здоровых привычек — это чисто технический процесс. Независимо, сколько вам лет и насколько плохими ваши дела, вы можете систематически вносить небольшие изменения в то, что вы делаете и тем самым менять свою реальность.
Итак, в этой статье мы расскажем о 75 здоровых привычках, которые вы можете добавить в свою жизнь. Вам не нужно делать все из этого списка, но не стесняйтесь, пролистайте его, наверняка, вам удастся найти те, которые лучше всего подходят именно для вашей ситуации.
Давайте начнем с определения здоровых привычек.
Что такое здоровые привычки?
Здоровая привычка — это любая повторяющаяся деятельность, которая приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному благополучию.
Важно помнить, что здоровые привычки создаются поэтапно. То, что сегодня является вредной привычкой для одного человека, может быть здоровой привычкой для кого-то другого.
Например, представьте, у вас нездоровая привычка есть две тарелки мороженого каждую ночь. Сокращение мороженого до одной тарелки будет для вас прогрессом. Тем не менее, для тех, кто вообще не есть мороженое на ночь, одна тарелка будет считаться дикостью.
Начните со своего уровня, и в своем темпе продвигайтесь к привычкам, которые будут полезны для вас. Сначала положительные изменения могут показаться не столь эффективными. Но, собрав десятки этих крошечных привычек, вы сможете создать основу для здоровой жизни.
Чек лист привычек здоровых людей
Для вашего удобства мы разделили все полезные и здоровые привычки на 7 категорий: физическая активность, психика, питание, семья, спокойствие, сон и благодарность.
Привычки физической активности
Физическая активность приносит пользу как вашему телу, так и уму. Она помогает контролировать вес, борется с хроническими заболеваниями, уменьшает стресс и улучшает настроение.
Физическая активность — это не обязательно часы в тренажерном зале. Есть много других способов сделать жизнь менее “сидячей” и заставить тело двигаться.
Вы даже можете вовлекать друзей или семью в свою физическую деятельность, чтобы у вас было время пообщаться с людьми, которых вы любите, и одновременно принести пользу своему телу.
Есть очень много видов физической активности, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, просто важно найти тот, который вам понравится, и придерживаться его.
Итак, вот какой список полезных привычек мы предлагаем:
1. Работа по дому.
2. 30-минутные прогулки рано утром.
3. Привычка ходить 2 минуты после каждого “просиженного” часа.
4. Подниматься по лестнице вместо лифта.
5. Ходить пешком.
6. Бегать на беговой дорожке.
7. Стремиться к 10000 шагов в день.
8. Носить устройство отслеживания шагов.
9. Делать “танцевальный” перерыв.
10. Ходить в походы на природу.
11. Заниматься йогой.
12. Заниматься скалолазанием.
13. Заниматься геокешингом.
14. Разминка во время рекламы.
Создайте здоровые привычки на всю жизнь и запустите свой здоровый образ жизни с нашим списком здоровых привычек!
Привычки отпускать обиды
“Прощение” может показаться устаревшим понятием в нашем стремительном мире, но даже сегодня оно может принести много пользы для здоровья.
Когда вы сознательно способны отпустить обиду, даже без извинений, это уменьшает ваш гнев, стресс и напряжение.
Ощущения психической боли наносит ущерб организму, поэтому способность избавиться от негативных чувств и заменить их позитивными является здоровой привычкой.
Выбор не прощать увеличивает гнев и вызывает потерю контроля. Удержание обиды увеличивает мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Возможность прощать кого-то также улучшит ваш сон. Вы не будете лежать в постели ночью, размышляя о прошлом и планируя месть. Прощая, вы можете больше сосредоточиваться на себе и своем благополучии.
Наконец, способность прощать укрепляет ваши отношения с друзьями и семьей. Поддержание здоровых отношений является ключевым компонентом здорового образа жизни.
Вот, что мы предлагаем:
15. Не ложиться спать сердитым.
16. Сосредотачиваться на понимании себя, а не обвинять других.
17. Жить в настоящем.
18. Вспомнить, когда вы были прощены
Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!
*
19. Представлять людей, когда они были детьми.
20. Быть добрым, а не правильным.
21. Наблюдать, а не судить.
22. Взять на себя ответственность за свои недостатки.
Привычки здорового питания
Иногда проблема не в том, что вы едите, а в том, сколько вы едите.
Например, авокадо чрезвычайно полезен для здоровья, в нем много полезных жиров. Тем не менее, он очень калорийный, поэтому съедать три авокадо в день не будет являться здоровой привычкой.
Ешьте до тех пор, пока вы не будете физически удовлетворены, а затем остановитесь. Если вы думаете, что все еще голодны, подождите 20 минут, выпейте стакан воды и потом решите, нужна вам еще еда или нет.
Кроме того, ешьте на небольших тарелках. Вы будете удивлены количеством пищи, которое вам действительно необходимо.
Помните, еда нужна не для того, чтобы заедать стресс или скуку. Убедитесь, что садясь за стол, вы сосредотачиваетесь только на еде.
Бессмысленное питание перед телевизором или перебежками от холодильника к комнате является вредной привычкой, которая вызовет проблемы со здоровьем в будущем.
Вот привычки здоровой жизни в области питания:
23. Избегать еды, когда чувствуете стресс.
24. Есть из маленьких тарелок.
25. Пить много воды.
26. Вести дневник питания.
27. Делать и пить смузи.
28. Читать составы на этикетках.
29. Держаться подальше от конфет.
30. Планировать питание на каждую неделю.
31. Придерживаться списка покупок.
32. Откусывать меньше и жевать медленно.
33. Выпивать стакан воды перед едой.
Привычки адекватного сна
Сон играет очень важную роль в поддержании общего благополучия и здорового образа жизни. Глубокий сон ночью защищает психическое и физическое здоровье, общее качество жизни и безопасность.
То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, во многом зависит от качества сна. Пока вы спите, тело обновляется, чтобы поддерживать работу мозга и оптимизировать физическое здоровье.
Если вы регулярно недосыпаете, у вас повышается риск возникновения хронических проблем со здоровьем и проблем с мышлением.
После недосыпа в течение дня у вас будет замедленная реакция, плохую успеваемость в учебе, трудности на работе и проблемы в развитии отношений.
Если вы не будете давать своему организму возможность восстановиться и подготовиться к следующему дню, ваше здоровье может пострадать.
Вот привычки здоровой жизни, связанные со сном:
34. Избегать кофеина.
35. Избегать тяжелой еды перед сном.
36. Держать домашних животных подальше от кровати.
37. Придерживаться режима дня.
38. Не пить слишком много жидкости перед сном.
39. Не курить перед сном.
40. Отключать гаджеты за час до сна.
41. Вести журнал сна.
42. Спать в темноте и тишине.
43. Использовать аромалампу.
Привычки пробовать что-то новое
Каждый попадает в “день сурка”, когда каждый день делает одно и то же. Однако есть много способов выхода из матрицы.
«Мир был ещё таким новым, что многие вещи не имели названия, и на них приходилось показывать пальцем».
Габриэль Гарсия Маркес
Новые впечатления приведут к повышению уверенности и самооценки, а также уменьшению скуки и одиночества. Это стимулирует личностный рост, улучшит здоровье и увеличит продолжительность жизни.
Вот, что вы можете сделать:
44. Учить новый язык.
45. Смотреть фильмы на иностранном языке (с субтитрами, конечно).
46. Ужинать в разных местах (раз в неделю).
47. Ездить по незнакомым местам.
48. Пробовать новые виды спорта.
49. Готовить новые блюда.
50. Добираться до работы разными маршрутами.
51. Читать книги незнакомых авторов.
52. Проводить один день в неделю без интернета.
Привычки близкого общения
Мы не можем жить в одиночестве. На всех этапах жизни мы зависим от других людей.
Для того, чтобы сделать что-либо, вам нужно сотрудничать с окружающими. Наличие семьи и друзей, на которых вы можете положиться, даст вам чувство общности и позволит общаться с теми, кто разделяет ваши ценности и убеждения.
Иногда требуются усилия, чтобы поддерживать связь с нашими близкими, но это того стоит.
Привычки здоровой жизни и здоровых отношений:
53. Ужинать вместе всей семьей.
54. Проводить совместный отпуск.
55. Заниматься спортом вместе.
56. Читать сказки на ночь для маленьких детей.
57. Вести семейные фотоальбомы.
58. Помогать детям с уроками.
59. Отвозить детей в школу.
60. Оставлять ободряющие заметки для близких.
Сделайте приоритетом развитие полезных привычек и поддержание человеческих отношений.
Привычки спокойного ума
Выделение времени в течение дня для успокоения ума является отличным способом уменьшить стресс.
Это дает вам возможность подумать о том, что происходит в вашей жизни, и справиться с проблемами, которые мешают вам добиваться успеха. Ваш ум нуждается в отдыхе в течение дня, чтобы быть готовым выполнять задачу, которые постоянно встают у вас на пути.
Вот полезные привычки здоровой жизни для спокойствия ума:
61. Практиковать утренние дыхательные упражнения.
62. Медитировать по утрам.
63. Наблюдать за своими мыслями.
64. Заниматься пранаямой.
65. Заниматься практикой цигун.
66. Создать утренний чайный или кофейный ритуал.
67. Повторять мантру.
68. Практиковать осознанное питание.
69. Регулярно делать перерывы в использовании электроники.
70. Делать перерывы на прослушивание музыки.
Привычки благодарить
Благодарность поможет поднять настроение и справиться с любой затяжной депрессией. Сосредоточьтесь на положительных моментах жизни и помните о своих сильных сторонах, когда вы начинаете каждый день.
«Слишком часто мир подобен суровой пустыне, и похоже на чудо, что в нем все же вырастают цветы».
Стивен Кинг, «Глаза дракона».
Вот как это сделать:
71. Вести дневник благодарности.
72. Делать хотя бы один комплимент кому-нибудь каждый день.
73. Говорить “спасибо”
74. Каждое утро думать о трех вещах, за которые вы благодарны.
75. Улыбаться.
Благодарность — это ключ к осмысленному и здоровому образу жизни.
Заключение
Когда вы практикуете здоровые привычки, вы увеличиваете свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь. Даже если вы начнете с малого, вы значительно снизите шансы на развитие хронических заболеваний.
Изменения в вашем поведении не произойдут в одночасье, важно набраться терпения и делать небольшие шаги изо дня в день.
Мы надеемся, вам понравился этот список здоровых и полезных привычек на каждый день. Мы надеемся, вас не пугает огромное количество задач, необходимых для ведения здорового образа жизни. Их действительно много, но вам не нужно быть все время на 100% идеальными.
БОНУС — привычки здоровых женщин
Издание Business Insider приводит список, на первый взгляд, незначительных привычек, которые могут улучшить самочувствие.
Ешьте фрукты вместо конфет
Конфеты сладкие благодаря наличию в них обработанного сахара. Фрукты содержат натуральный сахар, и они намного полезнее, потому что также богаты клетчаткой, которая помогает быстрее этот сахар переварить.
Не ходите за покупками на голодный желудок
Исследования доказывают, что люди, которые перекусывают перед походом в магазин за продуктами, покупают меньше вредной еды. Скорее всего, это происходит потому, что люди не совершают импульсивных покупок из-за голода.
Научитесь готовить
Доказано, что диеты не работают, потому что отказ от полноценной еды лишь заставляет вас хотеть есть еще больше. Вместе с тем приготовление еды дома связано с более здоровым питанием, экономией еды на заведениях и увеличением самооценки.
Пейте черный кофе
Наука говорит о том, что кофе полезен – некоторые исследования даже подтверждают, что можно прожить дольше, если выпивать три-пять чашек кофе в день. Вы можете снизить количество калорий и максимизировать пользу от кофе, если откажетесь от молока, сливок, сахара и других добавок. И не стоит волноваться, что черный кофе вызовет у вас расстройство психики.
Замените сливочное масло для тостов пастой из авокадо
Авокадо – кладезь полезных жиров. Этот зеленый фрукт постоянно упоминается в списках самых полезных продуктов – в нем высоко содержание таких веществ, как калий, магний, витамины C и E и клетчатка.
Замените белый хлеб цельнозерновым
Цельнозерновой хлеб намного полезнее обычного белого благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает пищеварению и мешает всасыванию сахара.
Пейте больше воды
Вы слышите этот совет не в первый раз, но он действительно работает. Обильное питье имеет много преимуществ, от поддержания баланса физиологических жидкостей до большей энергичности. Некоторые фитнес-эксперты даже утверждают, что можно похудеть, если пить воду перед каждым приемом пищи. Так что сделайте обильное питье своей полезной привычкой.
Старайтесь передвигаться быстрее
Быстрая ходьба не только поможет вам быстрее добраться до пункта назначения. Исследование, проведенное в 2013 году и затронувшее около 40000 пешеходов, показало, что те, кто ходит медленно, имеют более высокий риск преждевременной смерти.
Паркуйтесь подальше от пункта назначения
Это простой способ добавить в свой день больше физической активности. Ходьба помогает сжечь калории, успокоить нервы и даже укрепить кости. Кроме того, это идет на пользу не только вашему телу – физическая активность положительно сказывается и на работе мозга.
Пользуйтесь лестницей
Еще один способ тратить лишние калории и держать мышцы ног в тонусе, если у вас не хватает времени на обычные тренировки.
Вставайте на одну ногу, пока чистите зубы
Подобная многозадачность поможет развить вестибулярный аппарат, который напрямую влияет на здоровье, особенно в пожилом возрасте.
Мойте и сушите руки чаще
Мытье рук с водой и мылом помогает избавиться от бактерий, а сушка рук помогает предотвратить их распространение. Все это позволяет эффективно защититься от инфекций. Главное – делать это правильно.
Пользуйтесь средствами от загара
Пусть они забавно пахнут, но это один из самых действенных способов защититься от рака кожи. В конце концов, вряд ли вы захотите выглядеть вот так.
Пользуйтесь солнечными очками
Солнцезащитные очки – это не просто модный аксессуар. Защищать свои глаза от солнечной радиации так же важно, как и кожу, собираетесь ли вы работать в саду, отправиться в велопрогулку или позаниматься спортом на воздухе.
Купите комнатное растение
Ваш офис кажется серым и безрадостным? Комнатные растения способствуют повышению настроения у сотрудников, о чем свидетельствует исследование, проведенное в двух крупных бизнес-центрах в Великобритании и Нидерландах.
Используйте увлажняющие средства
Хорошее увлажняющее средство поможет предотвратить высыхание и шелушение кожи. Однако сейчас доступно множество различных типов средств, каждый из которых имеет свои особенности, поэтому лучше всего узнать заранее, какой тип подойдет вам больше всего.
Медитируйте по полчаса в день
По меньшей мере дюжина известных руководителей постоянно практикует медитацию. Исследования показывают, что медитация позволяет справиться со стрессом, улучшить память и концентрацию, а также снизить артериальное давление. В ходе одного из таких исследований оказалось, что у людей, которые медитировали по 30 минут в день пять дней в неделю на протяжении месяца, наблюдались изменения в области мозга, отвечающей за саморегуляцию.
Читайте книги
Расширяйте свои познания, снижайте стресс и хоть ненадолго выходите из интернета. Научное исследование, проведенное в 2012 году, показало, что чтение историй о вдохновляющем опыте других людей помогает повысить удовлетворенность от жизни, справиться с волнением и вызывает желание действовать.
Время от времени отключайте свой телефон
Периодический отказ от смартфона помогает людям достичь состояние полного расслабления. Особенно полезно отказаться от телефона незадолго до отхода ко сну, поскольку свечение экрана может повлиять на вашу способность заснуть.
Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время
Когда вы постоянно ложитесь спать в разное время в будние и выходные дни, это может спровоцировать такое явление, как социальный джетлаг, который может расстроить ваши естественные биологические часы.
Передвиньте свой рабочий стол ближе к окну
Еще одно исследование доказало, что люди, работающие в офисах с окнами, больше занимались физической активностью и лучше спали по сравнению с обитателями офисов без окон.
Уделяйте внимание близким взаимоотношениям
Психологи из Гарвардского университета в ходе 75-летнего исследования доказали, что близкие взаимоотношения способствуют счастливой и здоровой жизни. Более того, нехватка общения может принести такой же разрушительный вред здоровью, как и курение, уверены ученые.