Полезные привычки для девушек на каждый день

Полезные привычки имеют важное значение в жизни девушек, поскольку помогают в дальнейшем сохранить физическое и психическое здоровье и избежать развития многих патологий. Забота о своем организме каждый день, выработанная до автоматизма, значительно облегчает жизнь и должна быть всесторонней.

Правильное питание как образ жизни

Полезные привычки на каждый день для девушек далеко не в последнюю очередь касаются режима и характера питания. От того, что человек ест, зависит состояние его организма, активность и настроение. Поэтому каждая девушка должна уделять большое внимание выбору правильной пищи и соблюдать правила здорового питания.

Здоровое питание не нужно путать с диетой. Это должно стать образом жизни. Основное правило – убрать из привычного рациона все вредное и сделать акцент на тех продуктах, которые будут способствовать нормальному функционированию всех органов и систем.

Прежде всего, нужно запомнить несколько запретов, в рационе не должно быть никогда:

• алкоголя;
• просроченных и некачественных продуктов;
• продуктов, содержащих ГМО;
• неочищенной воды.

Чтобы придерживаться здорового образа жизни, следует соблюдать следующие правила:

• Полезно по утрам натощак пить стакан воды комнатной температуры, это запустит процесс обмена веществ и обеспечит нормальную работу желудка и кишечника.
• Каждый прием пищи не должен завершаться перееданием. Излишняя пища не только портит фигуру, но и способствует отложению жира на внутренних органах, а это провоцирует развитие многих патологий: нарушаются метаболизм, вентиляция легких, кислородное питание клеток, происходит гормональный сбой, начинаются проблемы с функцией печени, сердца, кишечника.
• Принимать пищу нужно только тогда, когда организму действительно требуется еда (часто за голод человек принимает жажду).
• Пища должна быть комнатной температуры: слишком горячие и холодные блюда плохо воспринимаются желудочно-кишечным трактом.
• Еда должна быть свежеприготовленной, поэтому следует приучить себя готовить ежедневно простые и полезные блюда.
• Разогревать еду нужно только с помощью естественных источников тепла, а не с применением микроволновой печи.
• Девушкам особенно важно для красоты и здоровья ежедневно употреблять продукты натурального происхождения. Это хорошо влияет на состояние волос, ногтей и кожи.
• Режим питания также имеет важное значение для качественного пищеварения. Прием пищи в одни и те же часы способствует тому, что все органы желудочно-кишечного тракта работают в нормальном режиме и обеспечивают комфортное состояние всего организма.
• Чтобы продукты быстро переваривались, не следует готовить блюда, в которых сочетается много разных компонентов.
• Ежедневно в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, не подвергающиеся термической обработке. Это обеспечит организм полезной для его работы клетчаткой и пищевыми волокнами.

Чтобы питание было здоровым, в рационе должны быть:

• нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина, курица, индейка);
• рыба: тунец, лосось, палтус, скумбрия, сайра, треска, минтай (источники омега 3 жирных кислот);
• овощи;
• фрукты;
• кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт, творог).

Из напитков следует отдать предпочтение чистой воде, свежеприготовленным сокам (если нет проблем с желудком), травяным чаям. Их нужно употреблять отдельно от других продуктов и не запивать ими еду. Важно понимать, что привычка внимательно относиться к питанию – залог крепкого здоровья и долголетия.

Водный баланс

Поддержание водного баланса исключает сбои в работе желудочно-кишечного тракта и хорошо сказывается на внешности девушек. Поэтому контроль за поступлением в организм жидкости – это еще одна полезная привычка.

Чтобы ее выработать, нужно соблюдать несколько важных правил:

• по утрам натощак полезно принимать стакан чистой воды, куда можно добавить мед и лимон;
• в течение дня нужно также восполнять уровень жидкости, принимая перед едой стакан воды. Всего в день полезно выпить 2 л воды (чай и кофе в этот объем не входят);
• нельзя пить воду непосредственно перед сном, чтобы избежать появления отеков;
• чтобы отдалить старость, следует увлажнять кожу лица в течение дня. Это можно сделать с помощью спрея с термальной водой (в ее состав часто входят кремний, магний, селен, медь, кальций), газированной или обычной водой.

Вода не только улучшает состояние кожи, волос и ногтей, но и способствует хорошему пищеварению, к тому же повышает выносливость (особенно во время физических нагрузок).

Детокс

Полезные привычки на каждый день для девушек, влияющие на их самочувствие и внешнюю привлекательность, должны быть связаны и с внутренними процессами, происходящими в организме.

Одним из них является детокс. Это процесс избавления от всего вредного, что накапливается с годами: шлаков, токсинов, отложений в кишечнике, атеросклеротических бляшек, пестицидов и многое другое.

Система очищения организма предполагает соблюдение следующих правил:

• Выбрать наиболее приемлемый вариант разгрузочных дней (полезно в этом вопросе посоветоваться с врачом). Это могут быть кефирные дни, овощные, на соках или смузи и так далее.
• Коррекция питания: во время очищения исключаются алкоголь, рафинированные продукты, мясные жареные блюда, продукты с глютеном (хлеб, консервы, овес, ячмень, колбасные изделия, соусы, сладости).
• Разрешено вводить в рацион специи, имбирь, травяные чаи.
• Полезно употреблять зеленолистовые овощи (капуста, шпинат, салаты, спаржа, огурцы).
• Хорошо выводят из организма свободные радикалы сладкий перец, морковь, петрушка, томаты, а также фрукты – киви, абрикосы, цитрусовые и яблоки. Овощные и фруктовые салаты – стимуляторы слаженной работы желудочно-кишечного тракта.
• Употребление зеленых коктейлей и смузи.
• Составить индивидуальную детокс-программу нужно, посоветовавшись с диетологом.
• Чтобы процесс детоксикации не нарушил баланс микрофлоры в кишечнике, девушкам полезно во время этой программы принимать препараты с лигнином и лактулозой, которые поддерживают микрофлору кишечника и выводят аллергены и токсины из организма, а также помогают развитию полезных бактерий.

Очищающие процедуры создают ощущение легкости, бодрости и укрепляют здоровье.

Физическая активность

Полезные привычки, такие как физическая активность каждый день, способствуют уменьшению риска многих заболеваний. А движение делает подтянутой фигуру (особенно это важно для поддержания красоты девушек) и продлевает молодость. Привычку много двигаться, заниматься спортом нужно вырабатывать с детства.

Для молодых девушек важно поддерживать в тонусе все мышцы, особенно мышцы тазового дня, чтобы избежать неприятностей при родах. А эластичность связок, обеспечиваемая физическими упражнениями, сделает их грациозными и привлекательными.

Для поддержания физической активности необходимы:

• Ежедневная утренняя зарядка. Это несколько несложных упражнений, включающих в работу все группы мышц. Нагрузку при этом нужно повышать постепенно, так как сразу после сна организм еще не готов напрягаться.
• Дыхательные упражнения (например, бодифлекс, оксисайз, по Стрельниковой, по Бутенко) помогают бороться со стрессами, нормализуют нервную систему, улучшают сон, избавляют от некоторых заболеваний.
• Комплекс физических упражнений, выполняемый несколько раз в неделю. Он должен учитывать индивидуальные особенности организма девушки. Его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях или посещать спортзал.
• В зимнее время – посещение катков, лыжных трасс, в летнее время – пробежки, катание на велосипеде, в любое время года – плаванье (в бассейне или естественных водоемах).
• Хождение пешком (это можно делать по дороге на работу и обратно). Можно включить приложение Счетчик шагов» и каждый день фиксировать количество пройденных шагов, увеличивая его, а значит, и физическую нагрузку.
• Подъем по лестнице укрепляет мышцы ягодиц, сжигает калории, способствует похудению, вырабатывает эндорфин (гормон счастья).
• Прогулки перед сном способствуют более быстрому засыпанию и качественному отдыху после трудового дня.
• Для красоты тела и укрепления здоровья можно ограничиться 2 – 3 упражнениями, которые нужно делать регулярно, например, приседания, качание пресса и прыжки на скакалке.
• При сидячем образе жизни полезно в течение дня вставать с кресла и делать несколько упражнений на растяжку, чтобы исключить застой крови в венах и капиллярах.
• Регулярно выезжать с семьей и друзьями на природу, чтобы отдохнуть и поиграть в спортивные игры (бадминтон, теннис, волейбол, футбол).

Поскольку физическая активность напрямую связана со здоровьем, нужно выработать эту устойчивую привычку держать мышцы и весь организм в тонусе. Это не только укрепит здоровье, но и продлит жизнь.

Нормализация сна, режим

Полезные привычки на каждый день для девушек должны касаться не только красоты и физической формы, но и установки правильного режима сна. Это является важным условием сохранения не только физического, но и психического здоровья.

Сон сказывается на красоте девушек, состоянии их кожи, работе нервной системы. Показателями некачественного сна являются темные круги под глазами, отеки, усталость по утрам, плохое настроение и его перепады в течение дня.

Соблюдение режима сна — одна из полезных привычек на каждый день для девушек

Забота о качественном сне состоит в выработке таких полезных привычек:

• Нужно каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Такая устойчивая привычка, как программирование своих биологических часов, нормализует сон и обеспечивает максимальное расслабление и отдых в ночное время. Это позволит в скором времени обходиться без будильника.
• Перед сном (не позднее чем за 2 ч до сна) полезно принять теплую ванну, куда можно добавить эфирные масла ромашки или лаванды и морскую соль.
• Несколько раз в неделю вместо ванны можно делать теплые ванночки для ног.
• Полезно приучить себя спать в прохладной комнате, температура которой составляет 18 – 20ºС, поскольку сон в теплой комнате тревожный и некрепкий.
• Перед сном нужно регулярно совершать пешие неспешные прогулки, которые успокаивают нервы и настраивают организм на отдых. Для такой прогулки достаточно получаса. При этом не нужно думать о проблемах и работе. Лучше послушать шум ветра или успокаивающую музыку в наушниках.
• Чтобы облегчить себе засыпание, нужно пересмотреть свой рацион в вечернее время. Улучшает обмен веществ легкий перекус не позднее чем за 3 ч до сна. Это могут быть йогурт, яйцо, молоко с медом или банан. Полезны в это время травяные чаи.
• Незадолго до сна нужно отключить яркий свет и громкие звуки. Не рекомендуется смотреть боевики, триллеры, фильмы ужасов и картины с мистическим сюжетом. Следует исключить просмотр телевизора вообще, поскольку он стимулирует работу мозга, и заняться чтением художественной литературы.
• Для крепкого сна и хорошего отдыха полезно приучить себя делать самомассаж. Он хорошо расслабляет мышцы, сосуды и налаживает функцию сердца. В начале делают несколько глубоких вдохов и выдохов, трут ладони и массируют свое тело в направлении сверху вниз. Во время сеанса можно включить расслабляющую музыку.

Для девушек важно выработать привычку спать необходимое количество часов, определяемое индивидуально. В среднем оно составляет 7–9 ч. Соблюдение этой нормы благотворно отразится на красоте и здоровье: отдохнувшая кожа имеет приятный цвет и упругость, а чувство легкости по утрам – лучшее свидетельство тому, что ночной отдых был полноценным.

Здоровье и красота

Полезные привычки на каждый день для девушек должны способствовать поддержанию красоты и здоровья в молодом возрасте. Умение работать над собой поможет сохранить молодость долгие годы.

Тем, кто действительно следует правилам ухода за собой, важно не только уметь, например, сделать мейк-ап, но и правильно его смыть. Поэтому одной из важных привычек является комплекс действий, направленных на очищение, питание и увлажнение кожи лица и тела после снятия косметических средств.

Для этого каждый вечер нужно наносить на кожу лица средство для снятия косметики, а через несколько секунд смыть его водой или снять ватным диском. Затем следует процедура умывания и нанесения увлажняющего крема. Особенное внимание важно уделять коже вокруг глаз (для этой области в косметичке должно быть специальное средство).

Каждая девушка должна знать свой тип кожи и применять для ухода за ней подходящие кремы, гели, молочко. Но не нужно забывать, что с возрастом тип кожи может меняться, и косметические средства нужно менять.

В арсенале современных девушек должны быть бьюти-средства, которые сохранят молодость и красоту кожи. Обязательно нужно приобрести солнцезащитные средства, чтобы исключить образование свободных радикалов вследствие воздействия солнечных лучей.

Также нельзя забывать об уходе за шеей и зоной декольте. Регулярное очищение и увлажнение этой области задержит развитие морщин и увядание кожи. Кроме того, нужно иметь качественную основу под макияж, тушь, которую следует менять каждые 3 месяца, пудру и бальзам для губ (в зимний период – с жирной текстурой, а в летний – с SPF-защитой).

Спонжи и кисти, используемые для нанесения макияжа, нужно регулярно очищать, чтобы там не скапливались вредные бактерии.

Процедуры для очищения лица и кожи головы

Кожа головы и лица нуждается в регулярном очищении.

Для этой цели девушки могут воспользоваться различными домашними и салонными процедурами:

• Кожу лица обычно очищают после снятия косметики или перед ее нанесением. Это обычная ежедневная привычка.
• Кожа головы обычно очищается во время мытья волос. Частота этой процедуры зависит от типа волос (жирные, сухие).
• После мытья полезно ополаскивать волосы и кожу травяными отварами (ромашка, мята, череда).
• Глубокое очищение лица можно делать с помощью скрабов, пилинга или отшелушивающей маски (1 – 2 раза в неделю). Кожа головы нуждается в более редком пилинге (раз в 2 недели).
• Если девушка страдает от себореи или перхоти, необходимо воспользоваться профессиональными процедурами ухода за кожей головы (криотерапия, дарсонвализация).
• Если волосы очень сухие, следует отказаться от глубокого пилинга. Проводить очищение можно подручными средствами, например, овсяной мукой и молотым кофе.
• Для пилинга в домашних условиях можно также приобрести специальные средства, которые продаются в профессиональных магазинах (скрабы, гоммаж, маски).

Все вышеперечисленные привычки должны стать частью обычной жизни каждой девушки. Чем раньше они будут выработаны, тем здоровее и красивее она будет выглядеть. Эти полезные правила жизни на каждый день, закрепляясь на уровне подсознания, будут совсем не обременительными и станут хорошим примером для окружающих.

Видео о полезных привычках на каждый день

10 полезных привычек: