Полезные навыки которые можно развить за 21 день

Не забудьте подписаться на наш канал. У нас много интересного для вас!

Все форумы переполнены вопросами про деньги, как заработать, приумножить их, или как экономно жить и при этом ни в чем себе не отказывать, как изменить свою жизнь к лучшему и внести в нее что-то новое, новые навыки и привычки. Вопросы самые разные, также, как и ответы на них.

Все состязаются в полезных советах. НО, там есть общий совет:

ЧТОБЫ ЧТО-ТО ПОЛУЧИТЬ, НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ!

ИТАК, 21 день – это всего 3 недели и перемены не заставят себя долго ждать!

Пошаговое руководство к действию:

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

1. Кто рано встает, у того будет «весь день хорошее настроение». Конечно, это совсем не смешно. Особенно в зимний период, когда бесконечно темно и бесконечно хочется спать. Организм сопротивляется раннему подъему. А вы все же попробуйте! Нужно вставать на 1 час раньше обычного. ЗАЧЕМ:

· Зарядка 10 минут (можно прогулка 30 минут, если время позволяет)

· Контрастный душ 10 минут

· Утренний дневник 10 минут

· План на день 10 минут

· Завтрак 10 минут

· Утренняя медитация 10 минут

Заряд бодрости получают те, кто проводит свое время именно так, план на день оптимизирует время и позволяет вам не думать, а делать и достигать более быстрых результатов.

2. Рациональное питание приводит к тому, что уровень вашей энергии повышается за короткий период времени. Медленные углеводы, а именно каши на воде надолго сохраняют сытость организма и дают ему питательные вещества. А уж про фигуру и говорить нечего. Легкая, здоровая и вкусная пища без голодания, но уменьшение порций и еда на ночь исключается однозначно.

3. Спортивные нагрузки полезны, запланируйте их себе сами. Пусть это будет прогулка вечером, а может вы плаваете или бегаете. Пойдет все, что полезно для вашего здоровья. Движение – это Жизнь! Пусть движения будет в вашей жизни больше и больше!

Это план на первую неделю, а чтобы не было соблазна не делать, запланируйте штрафные санкции для себя.

Не сделал – 500 рублей к копилку положил.

Соблюдай правила и все у тебя получится

НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ

Расчищаем свое пространство от ненужных вещей, дел и людей.

· Пространство у себя дома и на работе, а также в машине, в гараже. Наводим порядок везде. Убираем с глаз долой, выкидываем, отдаем, продаем, все, что можете сделать с вещами совсем ненужными и лежащими без дела.

Все вещи энергетически «мертвым» грузом лежат у вас в квартире, и вы ими не пользуетесь. Значит, это хлам. Он вам точно не нужен. Место занимает, а новые вещи придут, если только будет место для них. «Расхламляйтесь»! Не копите негатива. И дышать будет легче!

· Необходимо почистить и все свои дела, которые вы годами накапливали и не делали, но помнили про них. Либо вычеркните из списка эти дела, либо сделайте. Других вариантов нет.

· Избавляйтесь от токсичных людей и отношений. Не доказывайте им ничего, просто сократите время общения, если это родственники, а если это чужие люди, просто перестаньте общаться.

Это будет очень полезно для вас. Лучше найти новый круг общения, где есть чему поучиться и где есть позитив. Слово «нет» тоже необходимо научиться говорить там, где это экологично для вас.

Единственное с кем нужно наладить отношения и простить им многие вещи – это ваши родители, они вам даны от рождения.

НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ

Необходимо ставить цели по SMART и прописывать намерения к ним.

Это самая полезная и интересная работа. Обычно психологи просят написать 100 желаний, их них выбрать цели, а к целям прописать то, что вы намерены сделать в отношении этих целей.

Планы ежедневные лучше составлять на месяц, неделю, год, день. Если на день, то накануне. Если на год, то в начале года обязательно с разбивкой по месяцам.

Кто-то в книге своих желаний ведет колонку «несбыточные мечты». Вот, например, хочется поехать в круиз на самом большом морском лайнере с заходом в Венецию. Крутое желание и вы понимаете, что оно из разряда «несбыточного». Запишите его. Я удивлю вас тем, что многие «несбыточные мечты» сбывались самым невероятным образом. Поэтому пусть они просто будут!

Расширяем горизонты своей Жизни. Это значит пробовать что-то новое и выходить из зоны своего комфорта, чтобы увидеть новые горизонты своих возможностей, встретить новых людей, начать делать то, что вы никогда не делали.

Пойти, например, на тест-драйв на новой самой дорогой машине. Дух захватывает, но нужно не отступиться и попробовать. Оно того стоит!

И вот наступило время «плюшек», это значит, что, полноценно выполнив все, что необходимо вы едете отдыхать!

Полноценный отдых вы заслужили! Мы справились с этим! А ВЫ?

Спасибо, что прочитали статью. Нажмите палец вверх и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе полезной информации связанной с вопросами, которые касаются денег и отношений!

*Картинки для статьи взяты из общедоступных источников в интернете.

Одна из самых специфических особенностей человека состоит в том, что время от времени он испытывает внутреннюю потребность приобретения новых привычек. Новой привычкой может быть что угодно: соблюдение новой диеты или распорядка дня, хождение на тренировки или планирование дел, стратегическое обдумывание предстоящих событий или совершение пробежек по утрам и т.д. Зависит это от того, какие цели ставит перед собой человек в текущий момент времени, и методов, посредством которых он планирует данных целей достигать.

Однако на деле сформировать новую привычку, в особенности какую-то полезную, может быть не так-то просто. Человек может решить с понедельника начать ежедневно заниматься физическими упражнениями дома или, к примеру, медитировать, но получается совсем не так: долгожданный «понедельник» либо так и не наступает, либо после пары дней усилий над собой человек теряет мотивацию, занимается чем-то другим, вследствие чего новая привычка так и не формируется.

Если и вы в своей жизни сталкивались или сталкиваетесь с такими трудностями при формировании новой привычки, то рекомендуем вам читать дальше, т.к. в этой статье мы рассмотрим один из самых эффективных методов формирования новой манеры поведения. Материал также будет полезен и тем, что только собирается начать прививать себе новую привычку, т.к. он позволит избежать самых распространённых ошибок в формировании привычки и прийти к заветному результату уже через несколько недель.

И для начала давайте немного поговорим о том, что вообще есть привычка.

Что такое привычка?

Термин «привычка» знаком каждому человеку, но каждый человек может трактовать его по-разному. И, дабы избежать недопонимания или непонимания, следует привести общее представление о привычке.

В самом широком смысле слова привычка представляет собой сформировавшуюся с течением времени конкретную модель поведения, реализация которой становится для человека потребностью. По сути, её можно назвать своеобразной «истиной», действующей в жизни человека на текущий момент времени. Отказаться же от этой «истины» или изменить её может быть совсем непросто.

Вспомните хотя бы людей, которые бросают курить: казалось бы, в том чтобы, проснувшись утром, не тянуться к сигарете, нет ничего сложного, но курить люди продолжают, несмотря даже на самые веские аргументы в пользу того, что это вредно. Но в то же самое время сотни тысяч людей по всему миру с успехом заменяют плохие привычки на хорошие или просто формируют новые.

В чём же здесь причина? Быть может, существует какой-то секрет, которого не знаем мы?

Да, так называемый секрет есть, но он доступен совершенно любому человеку, ведь является всего лишь информацией о системе, посредством которой формируется любая привычка.

Как формируется привычка?

Прежде всего, необходимо прийти к пониманию того, что для выработки новой привычки никогда не хватит одного лишь желания. Естественно, присутствовать оно должно, но также необходимо предпринимать и конкретные действия.

Чтобы сформировать новую привычку, нужно следовать следующему алгоритму действий:

1

Принять решение. Данный этап является крайне важным, т.к. он представляет собой отправную точку в формировании новой привычки. Здесь человек должен задавать себе такие вопросы:

• Чего я хочу достичь?
• Каким образом я могу этого достичь?
• Какие привычки могут поспособствовать мне в достижении этого?

И только после того как принято решение, нужно начинать вырабатывать у себя привычку. Но очень серьёзно следует относиться к тому, чтобы не давать себе самому ложных обещаний, т.к. в противном случае решение останется просто мыслеформой, за которой не будет никаких действий.

2

Совершить единичное действие. После принятия решения человек должен хотя бы раз сделать то, что пообещал себе. Это станет первым шагом на пути к цели.

3

Повторять действие в течение двух дней подряд. На этом этапе человек не просто выполняет что-то лишь раз, но делает усилия по повторению действий.

4

Повторять действие каждый день в течение недели. Этот этап ещё сложнее, ведь в деле формирования привычки нет ни выходных дней, ни отпусков. Следовательно, человек должен для начала следовать принятому решению в течение семи дней.

5

Повторять действие в течение 21 дня. Представленный промежуток времени является минимальным для того чтобы сделать какое-то действие частью каждодневной жизни. И если человеку удаётся следовать принятому решению в течение 21 дня, можно уже быть на 80% уверенным в том, что совершаемое им действие станет для него привычкой.

6

Повторять действие в течение 40 дней. За 40 дней, что подтверждено научно, привычка закрепляется у человека на 100%. По истечению этого срока человек может больше особо не напрягаться, т.к. следовать принятому решению для него уже не будет составлять никакого труда.

Как видно, основной целью здесь является достичь пятого пункта – выполнять выбранное действие в течение 21 дня. Давайте разберёмся почему.

В чём «волшебство» 21 дня?

У 21 «волшебного» дня есть научное обоснование.

В США было проведено исследование, в ходе которого двадцати испытуемым были выданы очки, смотря через которые они видели всё вверх ногами, и носить эти очки они были должны 24 часа в сутки.

Некоторое время спустя, мозг испытуемых адаптировался к очкам, и стал сам переворачивать искажённое изображение в нужное положение. И максимальный результат был достигнут именно на 21 день. Если же кто-то из испытуемых хотя бы на день снимал очки, адаптация его мозга «обнулялась», и чтобы снова максимально адаптироваться требовался новый 21 день.

Именно так и был установлен тот факт, что привычка формируется у человека за 21 день, а также сделан вывод, что делать перерывы в течение этого периода совершенно недопустимо для формирования новой привычки.

Но что делать, если не то чтобы ходить по «перевёрнутому» миру, а даже вставать в 6 утра в течение 21 дня не удаётся? Другими словами, что делать, если возникают «срывы», и как их не допустить?

Что делать со «срывами»?

Конечно же, если у человека есть сильнейшая мотивация вырабатывать в себе привычку, он будет способен и вставать в 6 утра, и ходить в спортзал, и бросить курить и т.д. и т.п. Но как вести себя в той ситуации, когда такой мотивации просто нет, ведь «сорваться» можно очень легко?

В этом случае специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

• Занимайтесь своей мотивацией. Если у вас есть стремление привить себе новую привычку, простого довода «так нужно» или «я должен» не хватит. В ответ на эти доводы мозг начнёт задавать свои собственные вопросы, ответы на которые нередко станут «антистимулом» к формированию новой привычки.
  Но решение просто: вы должны сами для себя создать серьёзную мотивацию. Подумайте над тем, к чему приведёт вас новая привычка, какие перспективы она перед вами откроет, как сможет улучшить вашу жизнь и сколько нового и интересного сможет в неё привнести.
  Представляйте радужные перспективы как можно чётче и ярче – только если в вашем сознании постоянно будет «маячить» нужный результат, у вас будет желание делать, что вы решили делать.
• Отслеживайте регулярность. Если вы будете выполнять какое-то действие в течение 21 одного дня, то и дело, пропуская 3, 5, 9, 14-й день, никакой новой привычки вы не сформируете.
  Помните о том, что даже один пропуск сводит на «нет» все ваши усилия, хоть вы 19 дней были верны своему решению, а 20-й день пропустили. Так что делайте всё возможное, чтобы не пропускать «занятия».
• Прилагайте усилия. В процессе формирования новой привычки вы обязательно столкнётесь с трудностями, когда задача будет казаться невыполнимой или вами начнёт овладевать лень или желание бросить всё. Но никто и не обещал лёгкого пути.
  Чтобы преодолеть трудности, вы должны подключить к делу всю свою волю и силы. Напрягитесь на три недели, сделайте над собой усилие – и через 21 день вы не только сможете расслабиться, но и поймёте, что всё проделанное было не зря.

Из всего этого и следует то, что, во-первых, любой человек в состоянии сформировать в себе любую привычку, во-вторых, потребуется ему для этого всего лишь 21 день, и, в-третьих, не сбиться с намеченного плана поможет мотивация и самоконтроль.

ВАШИ ПРИВЫЧКИ: А есть ли у вас какие-то привычки, от которых вы хотите избавиться или которые хотите заменить? Быть может, есть привычки, которые вы давно хотите себе привить, но всё никак не получается? Если так, мы предлагаем узнать, каким образом формируются привычки именно в вашей жизни, а также познакомиться с эффективными приёмами самоконтроля и саморегуляции – приглашаем вас пройти наш авторский курс по самопознанию, который расскажет вам о вас самих же массу интересной информации. Курс вы найдёте здесь.

Желаем вам, в первую очередь, сформировать привычку познавать себя всегда и везде, но на начальном этапе вам вполне может хватить и 21 дня. Так что вперёд!