Полезные и вредные привычки известных людей

Например, вставать рано утром для решения незначительных вопросов, чтобы выполнять основные задачи в течение дня, не отвлекаясь. Еще одна вещь, которую делают успешные люди — это придерживаться рутины, от которой они никогда не отступают. Изучение жизненно важных моментов у этих успешных людей может помочь вам в вашем стремлении к успеху. Ниже мы отметили некоторые эффективные привычки известных людей, которые позволяют им достигать больших высот!

Барак Обама советует избегать кофе

Вместо того, чтобы пить кофе, бывший президент Америки Барак Обама предпочитает пить зеленый чай, апельсиновый сок и большое количество воды. Барак Обама всегда придерживается своих утренних правил, которые включают в себя регулярные тренировки и завтрак.

Завтрак обязательно! Отказ от кофе не влияет на его ежедневную работу или обмен веществ, так как он обладает довольно высоким уровнем энергии. Он спит около 5 часов в сутки и делает регулярные кардио или силовые упражнения, когда просыпается. Такого рода посвящение началось не однажды, ему потребовались годы, чтобы сделать это привычкой.

Просыпайся рано, как Дженнифер Энистон

Раннее пробуждения считается одной из общих черт, которые вы можете обнаружить у успешных людей. Дженнифер Энистон также одна из тех ранних пташек.

В рабочие дни она просыпается в 4:30 и выполняет свои утренние дела. Утреннее расписание Дженнифер начинается с умывания лица с мылом, затем горячая вода с лимоном и регулярная медитация в течение 20 минут. Она говорит, что раннее пробуждение дает ей старт в новый день, и она может провести некоторое время для себя перед выходом.

Ледяная ванна для лица от Кейт Хадсон

Кейт Хадсон призналась, что есть одна вещь, которая помогает ей просыпаться утром — это окунуть лицо в ледяную ванну. Она начала использовать этот метод после того, как ей рассказал о нем ее мастер по макияжу.

Чтобы сделать ледяную ванну, она кладет лед в большую миску и добавляет немного воды. Затем она прячет лицо в большую чашу и пытается оставаться там как можно дольше. Этот метод не только заставляет ее быстро просыпаться, но и делает ее кожу мягкой.

Медитация — это всё, говорит Опра Уинфри

Время, затрачиваемое на медитацию, имеет много преимуществ. Для некоторых это снижает уровень стресса, повышает работоспособность и производительность; а для других это помогает сосредоточиться на задаче и повышает уровень их творчества. Мы уверены, что именно поэтому одна из самых успешных женщин в мире, Опра Уинфри, всегда находит время для ежедневной медитации.

Опра начинается каждое утро с 20 минут медитации, она даже не пропускает ее в праздничные или выходные дни. Она заявила, что чувство надежды, удовлетворения и чистой радости, которое она испытывает от медитации, делает ее день лучше. Иногда, когда она спешит, она просто медитирует в течение 10 минут, но завершает остальные десять минут позже в тот же день.

Джессика Альба предлагает делать тренировки с друзьями

Чтобы оставаться здоровым, подтянутым и продуктивным, упражнения очень важны. Если вы очень занятой человек в течение дня, то, если вы не тренируетесь утром, это, вероятно, означает, что вы не будете тренироваться и вечером. Хотя важно просыпаться утром, чтобы заняться спортом, у нас просто нет мотивации, особенно в холодное время года.

Джессика Альба нашла способ: она использует своих партнеров по тренировкам и друзей, чтобы те мотивировали ее на спорт по утрам. Они вместе делают некоторые групповые упражнения, такие как йога и спиннинг. Это помогает ей уменьшить стресс, хотя она не любит заниматься спортом.

Отказ от выбора в ваших планах — Марк Цукерберг

Делать выбор в определенный момент времени может быть роскошно, но это также может занять много времени, особенно когда вы пытаетесь назначить встречу утром. Мысль о том, что надеть, когда вы открываете свой гардероб, или мысль о том, что съесть, когда вы попадаете на кухню, — это определенная трата времени. Многие успешные и богатые люди решили отказаться от выбора, который занимает много времени.

Марк Цукерберг является ярким примером, он признал, что у него в шкафу более 20 одинаковых футболок, и это помогает ему избегать выбора, что надеть, и вместо этого сосредоточить свое внимание на более важных делах.

Если посмотреть на биографии многих известных людей, то можно увидеть, что едва ли не большую часть их дневного распорядка занимала довольно скучная и однообразная работа. Каждый из них обладал рядом привычек, которым следовал изо дня в день. Что это были за привычки, как они влияли на их продуктивность и что об этом говорит наука – читайте дальше статье.

Ранний подъем

Я всегда встаю, делаю чашку кофе и наблюдаю, как появляется свет.

Тони Моррисон

Вряд ли вы удивитесь, что многие успешные люди имеют привычку рано вставать. Бенджамин Франклин, к примеру, начинал свой день в 5 утра. Генеральный директор «Apple» Тим Кук просыпается в 3:45 утра каждый день, ненамного отстает CEO «Pepsi» Индра Нуи – 4:00 утра. Ричард Брэнсон подробно объяснил, почему он просыпается в 5 утра каждый день. Знаменитый редактор «Vogue» Анна Винтур играет в теннис каждое утро в 5:45. Эрнест Хемингуэй рекомендовал писать каждое утро «…как можно скорее после рассвета. Вас будет просто некому беспокоить».

Относительное одиночество – это одна из наиболее привлекающих характеристик раннего подъема. Это возможность побыть эгоистом, не испытывая чувство вины перед членами семьи, возможность сделать все, что угодно (только не слишком громко).

Справедливости ради, следует заметить, что такой подход работает не для всех. Джефф Безос просыпается без будильника. Он не назначает утренние встречи, предпочитая проводить время с семьей. Но это не аргумент «против». Это аргумент за то, чтобы попробовать разную практику, чтобы понять, подходит ли она лично вам.

Начинайте день с мотивации и рефлексии

Помимо раннего подъема, есть еще некоторые полезные привычки на утро. Выделите время на то, чтобы немножко притормозить, подумать о своей жизни, и убедиться, что вы входите мотивированным и осознанным в ваш новый день. К примеру, Стив Джобс каждое утро задавал себе следующий вопрос:

Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня?

Другой вариант – сосредоточиться на оптимизме и благодарности. Актриса Опра Уинфри ведет дневник благодарности, тогда как Бенджамин Франклин спрашивал себя: «Что хорошего я могу сделать сегодня?». Это хороший способ привнести чувство ответственности и целеполагание в свою ежедневную рутину.

Если хотите попробовать более агрессивный старт дня, возьмите пример с мотивационного спикера Тони Роббинса. Каждое утро он окунается в бассейн с холодной (13-градусной) водой. Он утверждает, что это помогает «напомнить моему мозгу, что когда я говорю, что собираюсь что-то сделать, я делаю это сейчас же – независимо от того, насколько трудно это может показаться». Не обязательно иметь личный бассейн для такой практики. Достаточно будет холодного душа. Исследования утверждают, что это очень полезно для вашего физического и ментального здоровья.

Построение системной рутины

Последовательность и системность являются отличительной чертой многих успешных людей. Иными словами, они стали мастерами рутины, что позволило им сделать свою жизнь незаурядной. Как бы парадоксально это не звучало.

Писатель Стивен Кинг использует рутинные процедуры как сигнал, который заставляет его мозг работать, даже когда он не чувствует вдохновения. Он выпивает чашку воды или чая, а затем работает в промежутке с 8:00 до 8:30 – полчаса каждое утро.

Каждый раз я принимаю витаминную таблетку, на фоне у меня одна и та же музыка, я сижу на одном и том же месте, бумага, находится там же, где и всегда… Совокупная цель всех этих однообразных, ежедневных действий – сообщить мозгу, что сейчас он будет сочинять.

Эта рутина позволяет Кингу писать по 6 страниц в день.

Системная рутина также гарантирует то, что у вас останется время для важных вещей. Исполнительный директор «Facebook» Шерил Сандберг уходит с работы каждый день в 5:30 вечера, чтобы пообедать со своими детьми. А Тони Моррисон, мать-одиночка, во время работы над первым романом просыпалась в 4 утра каждое утро, чтобы успеть написать несколько страниц, прежде чем идти на работу.

Бывают и исключения. Марк Твен избегал подобной стратегии, применяя более гибкий подход. Это позволяло ему планировать свои дни в соответствии с тем, как он себя чувствовал. Он работал спорадически, «в припадках вдохновения». Иногда он мог писать сутками напролет, иногда же совсем не прикасался к бумаге.

Поддержание концентрации

Джефф Безос – сторонник однозадачности. Он фокусируется на одной вещи за раз, чтобы уделять ей все свое внимание.

Мне не нравится многозадачность. Если я читаю электронную почту, я хочу читать электронную почту, и только.

А вот Илон Маск такому правилу следует не всегда. Он как-то заявил, что читает электронные письма и одновременно играет со своими 5-ю детьми.

Время для отдыха

Выделять время для того, чтобы перезарядиться и перегруппироваться – критически важно для продуктивности. Исследования показывают, что перерывы обязательны, а их отсутствие приводит к меньшей продуктивности.

Существует много способов сделать эффективный перерыв:

1. Прогулятся. Чарльз Диккенс, Людвиг ван Бетховен, Чарльз Дарвин и Зигмунд Фрейд – все они любили много гулять. И не зря. Ученые из Стенфордского университета подтвердили, что прогулки стимулируют креативность.
2. Отвлечься на свои творческие хобби. Альберт Эйнштейн брал перерывы, чтобы играть на скрипке или фортепиано во время обдумывания сложных задач. Так он искал вдохновение для разработки своих теорий.
3. Вздремнуть. Исследования показали, что короткий сон – это лучший способ взбодрится, чем выпить чашку кофе. Многие известные деятели так и поступали. Маргарет Тэтчер, Альберт Эйнштейн, Джон Ф. Кеннеди и Джон Д. Рокфеллер – все они делали короткий перерыв на дневной сон. Сальвадор Дали и Эдгар Аллан По считали, что такая практика способствует творческому мышлению. Леонардо да Винчи и Томас Эдисон вообще полагались исключительно на короткие промежутки сна – они не спали ночью так, как это делает большинство людей.
4. Почитать. Исследования показывают, что ежедневное чтение может снизить стресс, усиливает эмпатию и поддерживает мозг в тонусе. Многие успешные люди – ненасытные читатели. Теодор Рузвельт читал по книге в день. Когда он был слишком занят, этот срок растягивался на 2-3 дня. По оценкам Уоррена Баффета, он проводит от пяти до шести часов в день, читая газеты, отчеты и биографии.

Создайте пространство для работы

Важно не только то, как вы делаете свою работу, но и то, где это происходит. Должно быть специфическое место, которое сразу же настраивает вас на рабочий лад.

Писательница и поэтесса Майя Энджелоу довела это до крайности – она арендовала целый гостиничный номер, чтобы писать там. Она описывала его как «одинокий и чудесный», отмечая при этом, что он позволял ей разделять семейную жизнь и работу.

Так что понятие правильного рабочего пространства довольно растяжимое. Стивен Кинг, к примеру, предпочитает аккуратную комнату, в которой все находится на отведенном ему месте, в то время как другим больше нравится беспорядок (как показали исследования, это может стимулировать творчество). Альберт Эйнштейн, Стив Джобс и Марк Твен использовали именно такой подход. Вот как это выразил Эйнштейн:

Если загроможденный стол – это признак загроможденного ума, то что же тогда означает пустой стол?

Выделяйте достаточно времени для сна

Мы все нуждаемся во сне и часто чувствуем его недостаток. Успешные люди довольно сильно различаются в своем отношении к этой физиологической потребности.

После того, как здоровье Арианны Хаффингтон было сильно нарушено из-за истощения, она основала новый медиа-стартап, посвященный здоровью. Джефф Безос старается ежедневно спать не менее 8 часов, Он утверждает, что именно такое количество сна необходимо ему для того, чтобы «почувствовать заряд энергии».

Но хоть ученые и говорят про 7-8 часов сна, многие знаменитости козыряют своей способностью спать маньше. Маргарет Тетчер хватало 4 часов, Моцарту – 5. Маск перешел на 6-ти часовый сон, после того, как ему пришлось работать по 80-90 часов в неделю во время запуска 2-х компаний. Он даже принес свой спальный мешок на фабрику «Tesla», чтобы не тратить время на поездки на работу.

Найдите то, что подходит именно вам

Мы показали вам примеры рутинных привычек многих великих людей. Как вы могли заметить, большинство из них подтверждаются современными научными исследованиями. Незаметные, ежедневные действия чрезвычайно важны для вашего саморазвития. Из этих маленьких шагов складывается ваша жизнь. Нет никаких причин не воспользоваться таким простым, но чрезвычайно эффективным инструментом.

Далеко не все представленные привычки подойдут именно вам. Однако единственный способ узнать это – эксперимент. Попробуйте все вышеприведенные варианты и внедрите в свою жизнь хотя бы несколько из них.

Резюме

Ранний подъем – это в первую очередь редкая возможность побыть одному и посвятить время саморазвитию. Начинайте день с рефлексии и самомотивации – этим вы зададите себе правильный рабочий настрой. Создавайте правильную окружающую среду и рутинные ритуалы, которые будут выполнять роль триггера и помогут быстро войти в продуктивное состояние.

Концентрируйтесь на одной задаче за раз и не забывайте найти время для отдыха. Помните, что лучший способ восстановить силы – сменить вид деятельности. Попробуйте различные формы рутины и найдите то, что подходит именно вам.

А в нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Тайнана «Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки».

Источник

Поделиться