Полезные аффирмации от тревожности совет психолога
Аффирмации от страха и тревоги помогут вам найти спокойствие в любой ситуации. Наши фобии постоянно находятся с нами. У кого-то они неявные и на первый взгляд совершенно безвредные. А у кого-то страхи существенно влияют на качество жизни и здоровье. Беда вся в том, что мы сами придумываем себе фобии и зачастую, не знаем, как от них избавиться.
Читайте также: “Мощные аффирмации на здоровье и исцеление: 100+”
Аффирмации от страха удобны тем, что не требуют каких-то больших усилий. Все, что требуется – это проговаривать аффирмации избавление от страха, тревоги каждый день. Рекомендуется произносить аффирмации от страха утром, когда вы проснулись и вечером, когда ложитесь спать. Но на самом деле, чем больше – тем лучше.
Аффирмации от страха и тревоги слушать
“Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек.”
Томас Карлейль
Аффирмации избавление от страха и тревоги:
Читайте также: “Сильные аффирмации на уверенность в себе: 100+ фраз”
Аффирмации от панических атак
- Я спокоен
- Я могу отпустить панику
- У меня безмятежная жизнь
- Я легко управляю собой
- Я в безопасности
- Дышу легко и естественно
- Я свободен от панических атак
Аффирмации при социальных фобиях
- Я расслабляюсь в общественных местах
- Мне нравится находиться среди людей
- Я расцветаю в обществе
- Я уверен в себе
- У меня есть внутреннее спокойствие в обществе
- Я-социально адаптирован к любой ситуации
- Я люблю людей
- Другие получают удовольствие от встречи со мной
- Я мастер общения
- Я люблю встречать новых людей
Аффирмации от агорафобии
- В безопасности за пределами дома
- Я уверен и спокоен в общественных местах
- Нахождение на свежем воздухе, расслабляет меня
- Я люблю быть в общественных местах
- Я спокоен, когда стою в очереди
- Волен идти куда угодно
- Я свободен от агорафобии
Аффирмации от клаустрофобии
- Я всегда ощущаю себя расслабленно и непринужденно
- Спокоен, на экскаваторах
- Я легко справляюсь с клаустрофобией
- Я спокойно нахожусь в небольших помещениях
- Спокоен в поездах
- Я контролирую себя
- Я дышу легко, в условиях ограниченного пространства
- В безопасности, даже в людных местах
Аффирмации на избавление от страхов
Читайте также: “Аффирмации для самооценки: +100 фраз для повышения уверенности”
Аффирмации при страхе перед онкологией и смертью
- Я отпустил мой страх перед раком. Он свободен и я тоже
- Я жив и здоров
- Чувствую себя в безопасности рядом с теми, кто болен раком
- Я ориентирован на здоровье
- Я спокоен, когда речь идет о раке
- Мои мысли являются позитивными и радостными
- Я могу легко говорить о раке и оставаться спокойным
- Я чувствую себя все счастливее и беззаботнее
- Спокоен, когда думаю о смерти
- Я свободен от страха смерти
- Я спокоен на похоронах
- Могу говорить легко о смерти
- Я живу жизнью в полной мере
- Я излечил мой страха смерти
- Контролирую свои мысли
- Я всегда живу в настоящем
- Контролировать мои мысли просто
- Смерть-это просто следующий этап жизни
Аффирмации при страхе высоты
- Я управляю своим страхом легко
- Я наслаждаюсь видом с высоты
- Всегда спокоен, когда я нахожусь на высоте
- Я чувствую себя расслабленно на мостах
- Мне нравится вид из высотных зданий
- Я совершенно комфортно себя ощущаю, находясь высоко
- Я победил свой страх
- Мой разум всегда спокоен
Аффирмации при боязни воды
- Мне нравится плавание
- Я чувствую себя спокойно в воде
- Мне нравится играть в воде
- Я у воды, как дома
- Я чувствую себя в безопасности на воде
- Умею плавать легко, в глубокой воде
Аффирмации при боязни сцены
- Я люблю быть на сцене
- Я естественный исполнитель
- Мне комфортно на сцене
- Я смотрю вперед, чтобы выступать на сцене
- Я остаюсь спокойным в присутствии других
- Выступать на сцене-это интересно
- Мой страх сцены тает
- Я люблю быть в центре внимания
- У меня стальные нервы
Аффирмации против страхов: отзывы
Читайте также: “100+ аффирмации на успех, удачу и процветание”
Всем здравствуйте, хочу впечатлениями поделиться! Аффирмации от тревожности – это моя волшебная палочка. Использовать их начала где-то год назад. Мне аффирмации против страха и тревоги помогли в множестве жизненных ситуаций. При обычном волнении я начинаю повторять аффирмации от страха. Произношу их вслух, иногда прокручиваю в голове. Это придает мне уверенность в себе. Я забываю о тревоге и могу спокойно принять ту ситуацию, которая меня беспокоила. Я всем рекомендую аффирмации избавление от страха и тревоги!
Привет! Аффирмации от страха помогают мне по сей день справляться с чем-то, чего я боюсь. Я по профессии хореограф. Но я очень боюсь сцены. Могу спокойно заниматься с детками, но когда какой-то концерт и мне нужно выйти на сцену к публике, я сама превращаюсь в ребенка, которого туда не затащить. Не так давно узнала, что есть аффирмация свобода от страхов. Теперь это мое личное спасение. Очень рада, что нашла такую прекрасную вещь, как аффирмации от страха. Это супер, ребята!
Здравствуйте, я уже практикуюсь на аффирмации избавление от страхов и тревоги около 4 лет, если не больше. Честно, не понимаю, как люди могут обходиться без аффирмаций. Это наверное самое простое, что нам могли предложить. Около 2-х лет назад столкнулась с такой проблемой, как набор в весе. Вроде бы ела, как и всегда. Ничего не меняла в рационе жизни, но килограммы шли, а я не знала, что делать. Я для себя составила что-то вроде комплекса аффирмаций и самогипноза. Проговаривала аффирмации от страха и тревоги, потому что мнение окружающих очень сильно давило на меня и мне нужна была какая-то поддержка самой себя. Чтобы ушел этот страх и тревога по поводу чужого мнения. Еще я занималась самогипнозом для похудения. Ребята, верьте в себя, пользуйтесь аффирмациями от страхов – это невероятно эффективно работает.
Аффирмация от страхов и депрессий видео
Посмотрите видео аффирмации избавление от страхов и депрессии: всего 5 минут
Читайте также: “Аффирмации на экзамены и сдачу ЕГЭ: 50+ фраз”
Луиза хей аффирмации от страхов
Луиза Хей- психолог, одна из основателей движения самопомощи. Ее книги, аффирмации и техники помогли многим людям. Аффирмации от страха и тревоги Луизы Хей могут стать вашим спасением от всех тревожных ситуаций. Аффирмации от страха и сомнений позволят вам жить в спокойствии и гармонии с самим собой.
- Я принимаю страх и учусь управлять им.
- Я отпускаю свои страхи. Они свободны.
- Выбираю смелость и бесстрашие.
- Я хозяин своего страха.
- Я управляю страхом и тревогой.
- С каждым днем я становлюсь все смелее.
- Я доверяю себе, миру и людям.
- Я верю в себя.
- Иду на свои страхи и преодолеваю их.
- Я победитель.
- Я сильная и смелая личность.
- Если я смогла создать страх, то я могу и избавиться от страха.
- Я нахожусь под защитой высших сил.
- Справляюсь с паническими атаками.
- Я избавляюсь от панических атак, тревоги и страха.
- Я открываю в себе смелость.
- Прощаю себя за страхи и отпускаю их.
- Я восстанавливаю свое психологическое здоровье.
- Навязчивые мысли и действия остаются в прошлом.
- Я визуализирую себя смелым человеком и становлюсь им.
- Я своевременно переключаюсь с тревожных мыслей на мысли о доверии и собственной безопасности.
“Лучше страшный конец, чем бесконечный страх.”
Иоганн Фридрих Шиллер
Советы, как работать с аффирмациями от страха:
- Выпрямитесь, расслабьте плечи и ощутите себя уверенно.
- Напишите или распечатайте ваши аффирмации от страха и тревоги, особенно, если это новый набор аффирмаций.
- Проговаривайте их одну за другой, медленно, уверенным тоном голоса, так как будто это именно для вас.
- При желании вы можете смотреть в зеркало при использовании аффирмации от страха. Вначале вы можете чувствовать себя неловко, но с практикой это будет нормальным для вас. Стоя перед зеркалом, вы можете контролировать свой тон и позу и смотреть самому себе в глаза.
- Говорите ваши аффирмации избавление от страха и тревоги 2 раза в день. Утром, как можно скорее после пробуждения и вечером, прежде чем лечь спать.
- Произносите их по 5-10 минут в каждой сессии. Более 10 минут не рекомендуется, так как они могут показаться рутиной.
- Вы можете закрепить позитивные мысли в ключевых местах вашего дома, что бы видеть их каждый день. Например, на холодильнике, в вашем шкафчике на работе или в школе, на зеркале в ванной комнате, на приборной панели вашего автомобиля.
- Начинайте читать их с акцентом.
- Не используйте слишком много аффирмаций сразу.
- Будьте последовательны. Повторяйте их каждый день.
- Возьмите на себя обязательство работать с ними хотя бы 30 дней, независимо ни от чего.
- Вы можете прослушивать аффирмации от страха, записав их в аудио формат.
- При желании применяйте установки в сочетании с творческой визуализацией.
Мнение психолога Луизы Хей об аффирмациях:
Посмотрите видео избавления от страхов и чувства тревоги с помощью аффирмаций: всего 11 минут
Луиза Хей, в своих книгах пишет, что наше подсознание не судит нас. Оно принимает все, что мы говорим, и действует согласно нашим убеждениям. Оно всегда говорит «да». Наше подсознание любит нас и может дать то, что мы формулируем как свои желания. Но у нас есть выбор. Если мы выбираем «мысли нищеты», то подсознание считает их выражением наших желаний. И пока мы не захотим изменить к лучшему наши мысли, слова и убеждения, все останется по-прежнему. Нельзя стоять на месте, сделать выбор никогда не поздно. А выбирать можно из миллиардов и миллиардов мыслей.
Наше подсознание не отличает правду от лжи, правильное от неправильного. Мы не должны никоим образом осуждать себя. Мы не должны говорить что-нибудь типа «Какой же ты глупый, старина», потому что подсознание уловит эту внутреннюю речь и вскоре вы действительно будете считать себя глупцом. Если вы будете повторять подобные слова достаточно часто, они превратятся в вашем подсознании в убеждение.
“Большинство отказывается от свободы из страха.”
Саллюстий
Лучшие аффирмации избавление от страха и тревоги для женщин:
- Я спокойна здесь и сейчас
- Я свободна от панических атак, я спокойно дышу и наслаждаюсь окружающим миром
- Мое спокойствие растет день ото дня, я уверена в завтрашнем прекрасном дне
- Я свободно гуляю по темным улицам, я вольна выбирать себе маршрут
- У меня вся жизнь под контролем
- Я обладаю внутренним спокойствием
- Я одерживаю победу над своими страхами
- Мой позитивный настрой избавляет меня от беспокойства
- Я спокойна и могу наслаждаться жизнью
- Я являюсь счастливым и беззаботным человеком
- На моем пути встречается только любовь и счастье
- В любом возрасте я могу начать жить с нового листа, поэтому я спокойна за свое будущее – оно, несомненно, прекрасно
- В моей жизни нет страхов и тревог, я счастливый человек
- Я живу настоящим, я с легкостью преодолеваю жизненные неурядицы
- Мой разум всегда спокоен
- Я остаюсь спокойна в присутствии других людей
- В любом месте я чувствую себя как рыба в воде
- Я получаю удовольствие от внимания, я люблю быть в центре внимания
- Я прощаю себя за прошлые страхи, я открываю двери для спокойствия
- Моя жизнь – это отражение моих мыслей, я выбираю позитивные мысли и слова, наполненные любовью, счастьем, спокойствием и уверенностью
- Я доверяю Высшей силе, я нахожусь под ее защитой
Интересные книги о позитивных аффирмациях: ТОП-5
- “Живи позитивом” Луиза Хей
- “Белая книга” Виктор Васильев
- “Желание исполнено! Маленькая книжка для большого волшебства” Наталия Правдина
- “Мудрость женщины” Луиза Хей
- “Все будет хорошо!” Луиза Хей, Мона Лиза Шульц
“Мужество — это особого рода знание: как бояться того, чего следует бояться, и как не бояться того, чего не следует бояться.”
Давид Бен-Гурион
Дорогие наши читатели! Вы можете поделиться с нами своими методами борьбы со страхом и чувством тревоги, оставив комментарий ниже статьи. Добавьте наш сайт к себе в закладке и возвращайтесь за полезными знаниями.
Вперед к новой яркой жизни
Верьте в них и регулярно повторяйте!
Практика аффирмаций получила довольно широкое распространение. Речь идет о коротких фразах для самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну.
Исследование 2010 года, проведенное в Аризонском государственном университете, позволило установить, что аффирмации могут быть полезны, по крайней мере, как дополнительная форма лечения при тревожных состояниях и депрессии.
В рамках исследования 17 терапевтов по шкале от 1 до 7 оценили эффективность семи различных аффирмаций. Почти все участники исследования согласились с тем, что самовнушение может быть полезной практикой при восстановлении после тревожных расстройств и депрессии.
Эффективность этого метода зависит от индивидуальных характеристик человека. То есть психологическая готовность внутренне принять произносимые аффирмациии увеличивает вероятность того, что они окажут положительное влияние.
Итак, 11 эффективных аффирмаций для помощи при депресивных и тревожных состояниях. Регулярно повторяйте их, поверьте им, и положительный результат не заставит себя ждать!
1. Я люблю себя безоговорочно.
2. Я сильный!
3. Я допускаю в свою жизнь только здоровые отношения, основанные на взаимном уважении.
4. Жизнь желает мне только самого лучшего. Я в гармонии с тем, где я сейчас.
5. Мне комфортно со всеми людьми, с которыми я общаюсь.
6. Я наслаждаюсь теми простыми радостями, которые предлагает мне жизнь прямо сейчас.
7. Мне важно, как я себя чувствую. Поэтому я сосредоточен на аспектах жизни, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо!
8. Мои жизненные испытания отрывают передо мной новые возможности.
9. Мое настроение влияет на мое физическое состояние. Я миролюбивый и позитивный!
10. Я контролирую свои мысли и свою жизнь.
11. Я люблю себя таким, какой я есть.
Как практиковать аффирмации
Во-первых, необходимо понимать, что эффективность фраз зависит от вашего желания уделять этой практике необходимое время, а также веры в ее пользу. Если вы произносите эти фразы ежедневно, значит, вы уже практикуете аффирмации.
На самом деле аффирмацией можно считать каждое слово, которое вы произносите. Просто обычно наши слова о себе, о других или о ситуациях, в которых мы оказываемся, не носят позитивный характер. Аффирмации помогают нам осознанно сменить вектор в положительную сторону.
Чтобы добиться положительного эффекта, вам нужно сделать эту практику повседневной (или прибегать к ней, по крайней мере, несколько раз в неделю). Будьте добры к себе и произносите эти фразы так часто, как только можете.
Несколько полезных советов для новичков
Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Мы чаще думаем о том, что необходимо изменить в себе, чем о своих положительных сторонах. Запишите от первого лица: «Я…». Перечислите все то, что вы знаете особенного о себе.
Рассмотрим отрицательные сценарии, которые вы хотите заменить положительными. Как вы думаете о себе? Есть ли у вас негативное восприятие внешности, умственных способностей, достижений или способностей? Пора заменить эту негативную мысленную болтовню теми положительными качествами, которые вы указали при первом шаге!
Подумайте о том, каких позитивных целей вы хотите достичь. По мере того, как вы продолжите думать о себе в позитивном ключе, у вас будет появляться все больше мотивации работать над этим.
Создайте свой список целей и сценариев работы над ними. Вы, скорее всего, заметите, что этот список является довольно длинным. Это замечательно! Вы захотите работать одновременно сразу над несколькими из этих целей. Но все же выберите ту из них, которая является самой неотложной. Когда вы заметите видимое улучшение, можете приступать к следующей задаче.
Переписывайте и перечитывайте свои аффирмации и цели ежедневно. Соедините свои положительные качества с вашими целями. К примеру, вы решили сбросить вес. Если вы объедините эту цель с вашим умением концентрироваться, вы сможете дать себе достаточно сильный импульс.
Не сдавайтесь! Постоянная практика творит чудеса. Продолжайте повторять свои аффирмации, и вскоре вы заметите сначала небольшие, а затем даже весьма заметные изменения. Почувствуйте благодарность и продолжайте двигаться вперед. Постепенно вы начнете видеть все больше и больше изменений в своем настроении, в своих чувствах о себе и других, в своей жизни.
Одна из самых неприятных сторон депрессии заключается в том, что это состояние сопровождается тяжелыми, а нередко и самоуничижительными мыслями. Будучи подавленным, человек не может разглядеть что-либо хорошее в себе и в жизни вокруг. Аффирмации против депрессии напоминают о собственной ценности, помогают найти силы для преодоления этого состояния.
Правила применения аффирмаций
Использовать их можно следующим образом:
- Повторять выбранную фразу мысленно минимум десять раз подряд;
- Записать ее десятикратное повторение на диктофон и прослушивать;
- Произносить ее вслух. Можно делать это, глядя на свое отражение в зеркале.
- Наиболее креативный вариант – пропеть позитивное утверждение во весь голос.
Психологи рекомендуют прибегать к аутотренировке всякий раз в течение дня, когда возникают тяжелые или неприятные мысли. Как только в сознании появилась негативная идея, следует воспользоваться соответствующей аффирмацией, или же самостоятельно придумать противоположную ей позитивную мысль. Например, если возникла мысль «Моя жизнь не имеет смысла», можно сразу же противопоставить ей идею, доказывающую обратное: «Каждый день жизнь предоставляет мне множество возможностей, чтобы наслаждаться ею».
Анастасия Ян эзотерик-энерготерапевт рекомендует слушать и проговаривать про себя следующую медитацию:
Помимо этого, можно произносить аффирмации во время:
- Утреннего пробуждения, прежде чем даже подняться с кровати;
- Чистки зубов утром и вечером;
- По дороге с и на работу (в школу, университет);
- Принимая душ;
- Во время засыпания.
Также рекомендуется прибегать к позитивным утверждениям и в то время, когда психоэмоциональный фон стабилен, а отрицательные мысли не посещают. В это время следует просто повторять понравившиеся аффирмации несколько раз в день. Это позволит не терять привычку к работе с позитивными фразами, что поможет справиться с депрессией в трудные времена.
Врач-психотерапевт и психолог Евгения Стрелецкая рассказывает в видео как выбрать для себя лучшую медитацию:
Позитивные утверждения для борьбы с депрессией
Теперь рассмотрим наиболее эффективные фразы, которые помогут преодолеть тягостное состояние.
1. Я силен в своей слабости.
2. Хотя я и чувствую себя сейчас ничтожеством, я нужен другим людям.
3. Несмотря на мою грусть, близкие люди и друзья любят меня.
4. Если даже некоторым мое состояние непонятно, это не уменьшает моей ценности.
5. Я отпускаю все свои страхи.
6. Мир вокруг меня безопасен.
7. Я освобождаю себя от разрушительных сомнений и начинаю предпринимать активные действия.
8. Я принимаю себя самого таким, каким являюсь. Я создаю мир в своих мыслях и в душе.
9. Я способен быть выше всех тех мыслей, что пытаются ввести меня в состояние страха или злости.
10. Я легко оставляю прошлое позади, отдаваясь потоку жизни.
11. У меня достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь.
12. Господь (Вселенная, Вечный Разум) защищает меня.
13. Даже если мой повод продолжать жить ничтожно мал, он все равно является достаточным основанием для меня.
14. Все налаживается.
15. Я сильнее того состояния, в котором нахожусь сейчас. Я смогу найти выход из него.
16. Моя депрессия и страхи не контролирую мою жизнь.
17. У меня достаточно сил, чтобы преодолеть депрессию.
18. Если даже однажды я проявлю слабость, то не застряну в этом состоянии надолго.
19. Я не боюсь продолжать жить.
20. Я прощаю самого себя и освобождаю.
21. Депрессия не помешает мне работать над моими жизненными целями.
22. У меня прекрасное будущее.
23. Я намерен покончить с бардаком в своей жизни. Я верю в свои силы и знаю, что все будет в порядке.
24. Я уже преодолевал в своей жизни большое количество препятствий, поэтому у меня хватит сил справиться и с этим.
25. Я не собираюсь потратить весь день на то, чтобы валяться в постели. Я встаю и выхожу из дому. Сегодня я сделаю что-нибудь хорошее для себя.
26. Я достоин лучшего, как и любой другой человек.
27. В своем теперешнем состоянии я принимаю себя таким, какой есть.
28. Я уважаю себя и отношусь к себе с любовью и добротой.
29. Выражать свою боль любым социально приемлемым способом – это нормально.
30. Единственный человек, в чьем одобрении я нуждаюсь – это я сам.
31. Я горд всем, чего мне удалось достичь.
32. Моя жизнь полна любви и радости.
33. Есть столько вещей, за которые я могу себя похвалить (перечислить эти вещи).
34. Я способен сохранять равновесие там, где другие люди теряют его.
35. Борьбу со своими тревогами и депрессией я рассматриваю как возможность роста.
36. Я ценю свою жизнь.
37. Ничто не помешает мне любить себя.
38. Сегодня я делаю выбор в пользу моего личного счастья.
39. Мне доводилось проходить и через худшие ситуации. Это не сломало меня.
40. Я верю в свою способность с достоинством проходить через трудные времена.
41. Чего бы мне ни удалось сделать сегодня – этого вполне достаточно.
42. Я неважно себя чувствую сейчас, но завтра настанет новый день, и мне будет лучше.
43. Там, где есть жизнь, есть и надежда.
44. Ничто не вечно, в том числе и моя депрессия.
45. Меня ничто не ограничивает.
46. Не я первый борюсь с депрессией, не я последний.
47. Я принимаю все свои эмоции.
48. Я – капитан собственного внимания. Куда я прикажу, на том оно и будет концентрироваться.
49. Моя жизнь – это то, что я делаю с ней.
50. Моя личность не определяется тревогой или депрессией.
51. Я принимаю депрессию точно так же, как принимаю позитивные эмоции.
52. Я не сужу себя за свои чувства.
53. Нет ничего такого, что «не так» со мной.
54. Эти чувства нормальны. Они являются частью человеческого бытия.
55. Однажды я снова испытаю полноценную радость.
56. Я – спокойный человек, которому иногда доводиться переживать сильные эмоции.
57. Я не чувствую страха.
58. Мое будущее прекрасно, и я проектирую его уже сегодня.
59. Мои тревоги нормальны, просто иногда они принимают немного преувеличенные формы.
60. Я не мучаю свой разум, я позволяю ему быть расслабленным.
61. У меня прекрасные жизненные перспективы.
62. Я с нетерпением жду завтрашнего дня.
63. Жизнь – это просто игра, и я в ней – игрок №1.
64. Это чувство пройдет, как проходит лето или зима.
65. Прямо сейчас со мной все в порядке.
66. Действительно, чего я должен бояться?
67. Мне немного грустно сейчас, но это нормально.
68. Я работаю над собой каждый день.
69. (Обращаясь к себе). Проснись с утра и сделай самое лучшее, на что только способен. Так поступают все успешные люди.
70. Нет единственно верного способа прожить день. Поэтому я просто наслаждаюсь им.
71. Как мне кажется, нет ничего сложного в том, чтобы смотреть на вещи позитивно.
72. Борьба с депрессией сделала меня более сильной личностью.
73. С каждым днем мне становится немного лучше.
74. Я постоянно напоминаю себе о том, что жизнь прекрасна.
75. Окружающие видят меня как человека, постоянно наслаждающегося жизнью.