Полезны ли физические нагрузки при похмелье
Занятия спортом всегда и всем помогают поддерживать свой организм в бодром состоянии и улучшать работу отдельных органов или систем. Многих любителей спорта профессионального или любительского либо просто тренирующихся для поддержания формы интересует один вопрос – можно ли заниматься спортом с похмелья.
Для того, чтобы ответить надо знать и понимать механизм действия алкоголя на организм и его сочетание с физическими нагрузками. Прием больших доз алкоголя и занятия спортом вызывают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызывая повышение артериального давления. В обеих ситуациях организм испытывает определенный стресс.
На следующий день после похмелья
Спорт и алкоголь – это два диаметральных положения в корне не совместимых. Но если уже сложилась ситуация, то надо знать какие и как выполнять спортивные упражнения, чтобы не навредить окончательно организму.
При употреблении слишком большого количества алкогольных напитков происходит замедление всех функций в организме и снижается порог чувствительности. При занятиях спортом с повышенными нагрузками или подъемом тяжестей человеку будет казаться недостаточными нагрузка или вес. При их преодолении за счет повышения веса или повышения количества привычных упражнений могут произойти различные травмы:
- разрывы тканей (сухожилий, мышц, кожи);
- переломы различных костей;
- травмы кожных покровов;
- нарушения состояния позвоночного столба (смещения дисков или позвонков).
Спорт и алкоголь несовместимы
к содержанию ↑
Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?
Присутствие алкоголя в организме человека в минимальных количествах не влияет пагубно на его работу. Слишком большое количество является токсином, иногда смертельным веществом. При его попадании в организм происходит активная нейтрализация и в этом процессе участвуют практически все органы.
Организм старается расщепить молекулы этанола и максимально вывести из себя токсины и вещества распада. Скорость выведения зависит от количества выпитых алкогольных напитков и общего состояния здоровья человека.
При распаде алкогольных соединений происходит образование молочной кислоты и различных токсических соединений, влияющих на состояние тканей и мышц человека. При интенсивных тренировках происходит не выброс этих веществ, а наоборот накопление во всех клетках. У организма происходит стресс и нарушаются основные процессы обмена веществ.
Организм обезвоживается и требует дополнительного количества жидкости для восстановления кислотно-щелочного и углеводного баланса, а также нормального наполнения клеток, тканей и мышц.
к содержанию ↑
Опасность тренировок и последствия
При выполнении силовых упражнений или интенсивном режиме тренировок происходит еще большее обезвоживание и в организме происходят патологические изменения клеток. Организм не успел восстановиться после интоксикации алкоголем и сразу же происходит еще одна нагрузка, не позволяющая выровнять баланс обмена веществ.
Ошибочно думать, что выпитое за один раз повышенное количество жидкости сразу восстановить необходимый объем. Должно пройти определенное время (у каждого человека этот период разный) для налаживания функционирования всех структур и элементов организма.
Правильнее всего пропустить тренировку или ограничится минимальными простыми упражнениями.
к содержанию ↑
Чем можно заниматься с похмелья?
Спорт с похмелья не станет полезным для организма вообще. Только при не очень больших объемах выпитого алкоголя и простых тренировках можно помочь организму справиться с алкогольной интоксикацией.
Тренировка после похмелья должна быть очень легкой
После внушительных доз алкогольных напитков нужно максимально снизить нагрузку на организм. Какие упражнения все-таки можно выполнять:
- бегать не слишком быстро на свежем воздухе и без резких рывков в движении;
- пилатес;
- привычные упражнения на растяжку следует выполнять без нагрузок (без гантелей и других предметов утяжеления);
- любые занятия, не позволяющие учащаться работе сердца (спокойный темп);
- выполнять упражнения сидя или лежа без поднятия больших тяжестей;
- тренировка должна представлять собой легкий разминочный или завершающий успокаивающий этап.
к содержанию ↑
На что еще надо обратить внимание
Очень интенсивная короткая тренировка для протрезвления поможет только хорошо подготовленному человеку и при получении организмом не очень больших количеств алкогольных напитков.
Надо обратить внимание на качество выпиваемой в пост похмельный период жидкости и еду. Нельзя нагружать организм жирной, острой, соленой и мучной едой. Напитки рекомендуется подбирать такие, которые помогут максимально быстро восстановить все обменные процессы в организме:
- кефир или йогурт;
- минеральная вода без газа;
- зеленый чай обычный или с жасмином без сахара (при желании можно добавить мяту и лимонный сок);
- квас домашнего изготовления;
- компот из сушеных фруктов в различных составах (чем больше различных компонентов, тем полезнее он для организма);
- травяные чаи из ромашки и шалфея или других привычных сочетаниях;
- апельсиновый или грейпфрутовый сок;
- чай Матэ (восстанавливает обменные процессы и наполняет энергетически).
Питание должно быть диетическим с повышенным содержанием витаминов и минералов. Лучше пару дней придерживаться вегетарианской пищи на ночь, а днем употреблять морепродукты и отварное мясо диетических сортов.
к содержанию ↑
Интенсивные тренировки
Оптимальным периодом для отдыха организма считается трое суток. За это время происходит практически полное возобновление функций в нормальном режиме. Это важно понимать тем спортсменам и любителям, которые занимаются наращиванием мышечной массы, особенно с применением каких-либо добавок.
Следует приступать к силовым тренировкам после похмелья через 3 суток
Присутствие алкоголя в организме нейтрализует поступление полезных и необходимых веществ к тканям, в частности к мышцам. Нарушаются процессы регенерации и усваивания микроэлементов. Тренировка будет нулевой.
Адекватный тренер или инструктор не позволит проводить тренировку с похмелья и порекомендует отправиться домой для отдыха.
Не следует самостоятельно через силу заниматься спортом так, как это не даст полезных результатов и только добавит нагрузку в работе организма. Наоборот после тренировок в таком состоянии могут возникнуть сильные боли в мышечном каркасе, иногда приводящие к судорогам.
Интенсивные кардио тренировки также можно начинать не ранее чем, через трое суток либо различные силовые упражнения. Так человек сможет обезопасить себя от нарушений в работе сердца и других органов.
Алкоголь в организме разрушает гормоны, необходимые для построения плотного мышечного каркаса, поэтому тем, кто наращивает мускулатуру стоит вообще воздержаться от каких-либо спиртных напитков даже в минимальных количествах.
Если человек периодически употребляет алкоголь и совмещает его со спортом, то есть ли необходимость так перегружать организм и насколько необходимо и важно заниматься спортом.
Сбалансированное питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, полезные напитки и равномерное распределение нагрузок поможет поддерживать себя в здоровом состоянии и отличной физической форме.
- Главная
- Новости
- Спорт против похмелья
В числе «народных» способов как избавиться от похмелья — физические нагрузки. Считается, что занятия спортом помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с недомоганием за счет того, что тренировка ускорит обмен веществ, и организм с потом выведет накопившиеся в нем токсины. На самом деле врачи клиники “НаркоДок” категорически запрещают тренироваться после употребления алкоголя ни при легком, ни при сильном похмелье, ни даже в случае, если оно отсутствует. Физические нагрузки только усилят негативное воздействие продуктов разложения этилового спирта на организм. Это связано с особенностями интоксикации после употребления алкоголя и процесса адаптации организма к физическим нагрузкам.
Во время тренировки адаптация организма к физическим нагрузкам происходит следующим образом:
- учащается пульс, сердце работает с большей частотой;
- кровообращение ускоряется;
- чтобы обеспечить доступ крови к работающим мышцам, сосуды расширяются;
- в результате расширения сосудов повышается артериальное давление;
человек дышит чаще, в кровь поступает больше кислорода; - температура тела повышается;
- обмен веществ ускоряется, из-за чего организм потребляет больше жидкости.
Этиловый спирт и образовавшиеся в результате его разложения токсины оказывают комплексное действие на организм. Он активизирует работу выделительных систем, чтобы ускорить вывод отравляющих веществ из организма. В частности, и при употреблении алкоголя, и при похмелье человек чаще испытывает позывы к мочеиспусканию. Водный баланс в организме оказывается нарушенным, кровь становится более вязкой. Из-за этого кровоснабжение головного мозга и мышц ухудшается, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. По этим причинам в ходе тренировки организм не может нормально адаптироваться к физическим нагрузкам.
При учащенном пульсе сердце должно «перекачивать» больше крови. Так как она становится более вязкой из-за нарушения водного баланса, сделать это сложнее. В результате нагрузка на сердце намного увеличивается. На первой «похмельной» тренировке этого можно не почувствовать, однако если занятия спортом в состоянии абстиненции станут регулярными, это неминуемо спровоцирует появление сердечных заболеваний.
Сосуды расширяются, чтобы обеспечить кровоснабжение работающих мышц. Несмотря на это доставка необходимых веществ к мышцам происходит в недостаточном объеме из-за того, что кровь является вязкой. В результате нагрузка на сосуды увеличивается, а микроциркуляция оказывается нарушенной. Не получающие нужного питания суставы и мышцы не тренируются, а изнашиваются. Если вы хотели избавиться от сильного похмелья, а тренировка была интенсивной, то после нее к симптомам отравления добавятся еще и мышечные боли.
При интенсивной тренировке потребность организма в кислороде увеличивается, из-за чего дыхание учащается. Это провоцирует одышку, так как кровь не может доставить нужный объем кислорода к внутренним органам. Дыхание становится поверхностным, сбивчивым, возможно появление тахикардии.
Если отравление алкоголем является тяжелым и сопровождается симптоматикой со стороны нервной системы (тремор рук, головная боль, реакция на свет, проблемы с концентрацией) дополнительно повышается риск получить травму во время занятий спортом.
При физических нагрузках метаболизм в организме ускоряется. Предполагается, что именно это поможет быстро избавиться от похмелья: при быстром обмене веществ скорость выведения токсинов из организма увеличится. На практике этого не происходит из-за ослабленной транспортной функции крови, повышенной нагрузки на печень, нарушения водного баланса организма.
Описанное в первую очередь относится к силовым и кардиотренировкам. На следующий после употребления алкоголя день специалисты клиники “НаркоДок” рекомендуют помочь организму справиться с отравлением и не повышать нагрузку на него занятиями спортом.
Может ли помочь спорт от похмелья?
Несмотря на все описанное выше в некоторых случаях спортивная активность улучшает самочувствие при абстинентном синдроме. Такая активность может оказаться полезной при следующих условиях:
- отравление не является сильным: на утро человек испытывает только легкое недомогание, не осложненное рвотой или тошнотой, головокружениями, слабостью;
- доза выпитого накануне алкоголя не была большой, и за ночь организм успел с ней справиться;
- человек имеет хорошее состояние здоровья, у него нет проблем с сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением, печенью и почками и т.п.;
- физические нагрузки не будут тяжелыми. Это может быть прогулка в быстром темпе, короткая зарядка и т.п.
Если же похмелье является сильным, состояние здоровья оставляет желать лучшего или вы хотите отправиться на силовую тренировку или пробежать марафон, лучше воздержаться от физических нагрузок.
Медицинский центр «НаркоДок» предлагает квалифицированную помощь наркологов с выездом на дом, терапевтов, невропатологов. Если вы часто испытываете сильный абстинентный синдром, обратитесь к нашим специалистам. Они помогут вам контролировать употребление алкоголя или полностью отказаться от него. У нас на услуги наркологов и других специалистов действуют выгодные цены.
Порой бывает, что оплаченный абонемент в тренажёрку отключает мозг его хозяину. Логика проста – “купил – значит отхожу все занятия”. И человек тащится в спортзал в любом состоянии. Даже с бодуна. И многие даже не задумываются, какой вред это может нанести организму. Отдельным пунктом можно упомянуть “мудрецов”, которые распространяют дезу о том, что занятия с похмела помогают его же снять и восстановиться быстрее.
Давайте поговорим обо всем по порядку:
Оглавление:
1. Почему вам так плохо с похмелья?
2. Основные риски “похмельных” тренировок
3. Так можно ли тренироваться без вреда при похмелье?
4. Возможно ли избежать похмелья и как это сделать
1. Почему вам так плохо с похмелья?
Похмелье наступает из-за алкогольной интоксикации организма. Вещества, образующиеся в результате распада этилового спирта поступают во все ткани тела, нарушая метаболизм и нормальную работу сосудов, что вызывает те самые, знаменитые головные боли с бодуна. Так же алкоголь является сильным диуретиком, за счет чего вызывает обезвоживание. А тренироваться в состоянии обезвоживания банально опасно для жизни. Рассмотрим подробнее, к чему приводит сочетание побочек от алкогольных возлияний с тренировками.
Вам будет интересно: почему алкоголь делает тебя жирным
2. Основные риски “похмельных” тренировок
Для начала, следует разнести в пух и прах миф о пользе спорта для выведения алкогольных токсинов вместе с потом из тела. Суть в том, что с отравлением борются не железы, выделяющие пот, а печень. Основной объем выведения продуктов распада алкоголя приходится на мочу и выводится почками. Объемом, который выходит вместе с потом, можно пренебречь, настолько он мал. Так что упражнения в спортзале не помогут Вам снять похмелье. Зато навредить – запросто:
1) Во время алкогольной интоксикации наши почки работают “на износ”, выводя ядовитые вещества из организма вместе с водой. Так называемое очищение через обезвоживание. Фитнес усиливает потерю жидкости вместе с потом, как и любой другой активный спорт. По этому тренинг с похмелухи усиливает обезвоживание, что сводит к нулю все Ваши старания в зале и устойчивость организма к стрессу от тренинга.
2) Ядовитые вещества из алкоголя вызывают мышечную слабость и усиливают риск повреждения мышечной ткани. Кстати, при наличии этанола в организме нарушается выработка глюкозы, а тренироваться при низком сахаре – то еще удовольствие. Толку от таких тренировок не будет.
3) Ну и, наконец, алкоголь сильно подавляет синтез белка, читай – практически блокирует рост мышечной ткани. Классная перспектива?
3. Так можно ли тренироваться без вреда при похмелье?
Мы уже поняли, что похмелье сводит результаты тренинга к нулевым и подобный тренинг просто опасен для здоровья. Основные опасные факторы:
- Высокая нагрузка на сердце
- Высокая вероятность травмировать себя
Это две важные проблемы, из-за них заниматься физическими нагрузками при похмелье опасно даже опытным спортсменам (да, они тоже выпивают).
Почему опасно? да вот почему:
1) Отравление продуктами распада алкоголя кровеносных сосудов и сердечной мышцы может спровоцировать инфаркт миокарда или ишемический инсульт.
2) Похмелье притупляет реакцию организма на внешние факторы. Ваш болевой порог повышается и Вы можете попросту не заметить растяжений связок, ушибов и других травм. Но в итоге негативные последствия этих травм Вас настигнут, не сомневайтесь.
Вам будет интересно: что произойдет, если перестать пить алкоголь
4. Возможно ли избежать похмелья и как это сделать
Нужно всего лишь не пить алкоголь. Если накануне похода на тренировку Вы выпили совсем немного алкоголя (например, одну бутылку пива, небольшой бокал вина или грамм пятьдесят чего-нибудь крепкого), вам будет достаточно всего лишь хорошенько выспаться.
Если же возлияния накануне были обильными, то тренироваться нельзя. Посвятите этот день устранению последствий алкогольного отравления.
Есть интересный факт.
Когда человек много месяцев усердно трудится над собой в спортзале, организм вырабатывает вещества, совершенно для него безопасные но, при этом, обладают легким “опьяняющим” действием, вызывающим эйфорию. И, чем дольше Вы тренируетесь в долгосрочной перспективе, тем чаще вы будете отказываться от алкоголя и прочих увеселяющих веществ.
***
Получайте эйфорию естественным образом, увлекайтесь спортом, это лучший способ отказаться от того, что Вас травит! Надеюсь, данный материал был для вас полезен. Ваш Алекс 😉
???? Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, ???? Обязательно делитесь в соц.сетях! ???? Комментируйте, задавайте вопросы! ????Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! ????
Часто бывает так, что если человек заранее оплатил занятия в фитнес-клубе, то он готов заниматься в любом состоянии — даже на следующее утро после обильной выпивки. При этом многие уверены, что ничего плохого с ними в результате этого не случится. Более того, существует мнение, что занятия спортом с похмелья помогают быстро избавиться от плохого самочувствия после приёма алкоголя и восстановить организм. Но так ли это на самом деле?
Почему похмелье заставляет вас чувствовать себя ужасно?
Причиной похмельного синдрома является сильное алкогольное отравление. Ядовитые продукты распада этанола поступает в ткани, затрудняя нормальный метаболизм и мешая полноценному функционированию сосудов — отсюда и неизбежная в таком состоянии головная боль. Кроме того, алкоголь вызывает сильное обезвоживание человеческого организма, что также не способствует хорошему самочувствию, особенно во время интенсивных тренировок. Теперь рассмотрим, к чему приводит сочетание таких воздействий с физическими нагрузками.
Каковы риски тренировки с похмелья?
Начнём с опровержения мифа, будто интенсивные тренировки выводят вредные продукты распада алкоголя из организма вместе с потом. Дело в том, что алкогольному отравлению противостоят не потовые железы, а клетки печени. Излишки спиртного выводятся из них с мочой, роль пота в данном случае несущественна. Так что тренировки никак не способствуют избавлению от похмельного синдрома. А вот навредить организму они в таком состоянии могут, причём разными путями.
- При отравлении алкоголем происходит интенсивная работа почек, выводящих из организма воду, в которой растворены отравляющие вещества. Чтобы очиститься, организм вынужден сильно обезвоживаться. Занятия фитнесом, как и любым другим активным видом спорта, усиливают потерю жидкости в результате потоотделения. Таким образом, сочетание похмелья с интенсивными тренировками приводит к чрезмерной потере воды, что отрицательно влияет на устойчивость к физическим нагрузкам.
- Как бы интенсивно ни терялась жидкость, вывести из тканей все вредные продукты распада этанола невозможно. Токсины вызывают слабость мышц и увеличивает риск их деформации. Кроме того, под воздействием этанола плохо вырабатывается основное топливо организма — глюкоза, без которой эффективные тренировки неосуществимы.
- Даже если измученный похмельем человек усилием воли заставит себя сделать все запланированные упражнения, тренировка пройдёт впустую. Ведь алкоголь подавляет синтез белка, а значит блокирует наращивание мышечной массы.
Можете ли вы по-прежнему работать безопасно?
Похмелье не только сводит результаты тренировки к нулю, но и угрожает здоровью и даже жизни. Главную опасность при этом представляют:
- нагрузки на сердечную мышцу;
- повышенный травматизм.
Это основные причины, из-за которых заниматься спортом в похмельном состоянии не рекомендуется ни при каких обстоятельствах. Даже для опытных профессиональных спортсменов такие тренировки чрезмерно опасны.
- Интоксикация кровеносных сосудов и мышцы самого сердца может привести к аритмии. Это способно вызвать миокард или инсульт.
- Из-за похмельного синдрома притупляется реакция на действие внешних раздражителей, что повышает риск травм, особенно при тренировках с дополнительным весом. Остатки алкоголя снимают болевой порог, в результате чего можно получать многочисленные ушибы и растяжения, сперва не замечая их. Однако негативные последствия скажутся очень скоро.
Как избежать похмелья … в следующий раз?
Если за день до тренировки вы приняли небольшую дозу алкоголя (бутылку пива, бокал вина или 50 граммов крепкого напитка), для восстановления спортивной формы достаточно 8 часов хорошего сна. Основательно перебравшему человеку выспаться после принятия спиртного трудно, как и нейтрализовать другие последствия выпивки. Поэтому следующий день рекомендуется посвятить не тренировкам, а борьбе с похмельем.
Если человек интенсивно тренируется много месяцев подряд, его организм вырабатывает безвредные для здоровья вещества, обладающие лёгким наркотическим действием. Чем дольше это происходит, тем чаще спортсмен отказывается от сомнительного удовольствия, возникающего при алкогольном опьянении, предпочитая безопасные, естественные «наркотики».
Таким образом, серьёзное увлечение спортом — лучший способ избежать обильного застолья и последующего похмелья.