Полезное влияние воды на организм человека

Тело взрослого человека состоит из 60-70% воды, поэтому неудивительно, что даже небольшое обезвоживание мешает нормальному функционированию организма. Нам нужно пить воду каждый день в нужном количестве, чтобы быть здоровым и полным энергии…

Зачем тебе пить воду?

Не будет преувеличением сказать, что вода – это сокровище, необходимое для жизни. Это одно из самых важных питательных веществ, которое транспортирует питательные вещества, но также выводит токсины из организма. Вода регулирует экономику организма, потому что в итоге именно из нее он состоит в огромном проценте. Однако, это не единственные свойства воды.

Зачем пить воду?

Вода увлажняет – вам иногда плохо, вы слабы или страдаете хронической усталостью? Посмотрите причины этого состояния в неправильном увлажнении организма, что приводит к таким последствиям. Вода дает человеку энергию, положительно влияет на жизненный тонус, концентрацию, уменьшает чувство стресса и дает общую жизненную силу. После больших усилий, долгой прогулки или даже на работе – всегда имейте с собой бутылку воды. Вы устали от постоянной головной боли напряжения? Это также признак того, что ваше тело плохо увлажнено, и пришло время изменить его.

Вода полезна – питье этой жидкости влияет на правильное функционирование почек и фильтрацию, что, в свою очередь, предотвращает образование камней в почках. Недостаток воды в организме может дать обратный эффект.

Кроме того, вода положительно влияет на работу пищеварительной системы, потому что правильно увлажненный организм гораздо легче переваривает и выводит из организма остатки, а в организме, в котором наблюдается недостаток воды – этот процесс нарушается.

Вода также оказывает значительное влияние на правильное функционирование мышц и суставов. Отсутствие этого может вызвать боль в костях, боли в суставах и мышечные спазмы. Вода также увлажняет горло, а точнее слизистые оболочки верхних и нижних дыхательных путей. Такое действие защищает от бактерий и, как следствие, предотвращает воспаление. Пить воду должны в первую очередь люди, чье горло подвержено сухости.

Вода очищает – правильно увлажненный организм сразу легко узнать, прежде всего по внешнему виду кожи. Он плотный, гладкий, без обесцвечивания и имеет здоровый цвет. Неправильно увлажненная кожа становится сухой, морщинистой, а также более склонной к появлению пятен и другим изменениям кожи. Ее оттенок приобретает серый и желтый цвет. Интересно, что вода также задерживает процесс старения, потому что правильное количество в организме делает морщины более поздними и менее заметными.

Кроме того, вода прекрасно очищает организм от токсинов, что также влияет на внешний вид кожи, а также на общее самочувствие и вид легкости и жизненной силы. Люди, которые пьют недостаточно воды, могут чувствовать сонливость.

Вода помогает вам похудеть – сколько в воде содержится калорий? Ноль. Можно с уверенностью сказать, что регулярное употребление воды положительно влияет на процесс похудения. Это единственная чистая жидкость, которая не содержит углеводов и калорий, которые в больших количествах негативно влияют на наше здоровье, а также на вес. Кроме того, вода насыщает, поэтому она является отличной альтернативой нездоровым закускам, которые мы выбираем, когда ощущается легкое чувство голода. Стакан воды нейтрализует аппетит и в то же время правильно увлажняет. По этой причине можно утверждать, что вода положительно поддерживает процесс похудения – однако ее абсолютно нельзя использовать в качестве целевого способа снижения веса.

Каковы последствия нехватки воды в организме?

Человек без воды может прожить до трех дней, без пищи даже до месяца. Эти факты говорят сами за себя и решительно подчеркивают важную роль воды в организме каждого человека. Исследования показывают, что мы все еще пьем слишком мало воды или думаем, что подслащенные соки и несколько чашек крепкого кофе могут успешно заменить его. К сожалению, но это не так.

Первые симптомы дефицита воды в организме могут показаться незначительными, и они появляются уже тогда, когда дефицит воды в организме относительно невелик и достигает 2%. Сухость во рту, грубая кожа, ощущение песка под веками и общее чувство жажды. Мы часто недооцениваем эти симптомы и не объединяем их с началом обезвоживания, и это состояние прогрессирует. Другим симптомом является усталость, головная боль, мышцы и суставы, раздражительность, проблемы с концентрацией. Неспособность пополнить жидкости вызывает ослабление организма, проблемы с фокусировкой, головокружение и сердцебиение.

Сколько воды необходимо пить в день?

Это важная проблема, если мы хотим обеспечить правильное увлажнение нашего организма. Предполагается, что взрослый человек должен пить 2-2,5 литра воды в день. Количество воды, потребляемой в течение дня, зависит от массы тела, поэтому подросткам и детям должно быть определенно меньше жидкости. Предполагается, что дети весом до 10 кг должны выпивать максимум один литр воды, весом от 10 до 20 – 1,25 л, свыше 20 кг – 1,5 л, тогда как человек, вес которого превышает 40 кг, может выпить около 2 л. жидкостей. Эта сумма оказывает положительное влияние на правильное функционирование организма.

Можно ли пополнить организм не только водой? Вы пьете чай, кофе и сок в течение дня и дополняете необходимое количество? Да, эти напитки, а также супы, коктейли и молочные продукты положительно влияют на необходимый уровень увлажнения – конечно, если употреблять их разумным образом. Лучший метод, который учитывает смешанные пропорции жидкостей – чашка чая, кофе, молоко, суп на ужин и, например, бутылка чистой воды, – безусловно, увлажнит организм правильно. Однако 2 литра крепкого кофе, выпитого в течение дня, будут иметь обратный эффект. Кофе и чай (особенно черный) содержат кофеин, который быстро выводится из организма, поэтому чрезмерное употребление алкоголя приведет к обезвоживанию организма.

Как пить воду? Можно ли ее пить «про запас»?

Довольно много людей думают: «Я ничего не пил весь день, так что теперь я могу наверстать упущенное, выпив два литра воды». Это совершенно неправильное мышление, потому что организм не накапливает воду в больших количествах, поэтому избыток воды может нанести вред. Потребление жидкости должно быть постепенным, чтобы не перегружать почки. Вода, выпитая в больших количествах, будет очень быстро выводиться из организма и даже не сможет увлажнить организм. Так что же нам делать? Утром чашка теплой воды с имбирем, затем чашка кофе или чай, вкусный и освежающий фрукт для второго завтрака, также стоит иметь бутылку воды, которую вы будете пить маленькими глотками – все эти элементы ежедневного рациона положительно влияют на потребность организма в воде. Но самое главное – жидкости, которые пьют или употребляют в форме фруктов и супов, – следует принимать регулярно в течение дня.

В чем разница между минеральной водой и родниковой водой?

Рекламные объявления «бомбят» нас изображениями счастливых, здоровых семей, которые получают радость и жизненную энергию от питья природных минеральных или родниковых вод. Нас убеждают ландшафты и горные источники, из которых будет добываться эта природная вода. Ты уверен? В чем именно разница между минеральной и родниковой водой? Покупать и пить их более ценно для нашего организма, чем употребление обычной водопроводной воды?

Также не забывайте не превышать рекомендуемую суточную дозу жидкости и не пить ее без ограничений. Такое длительное лечение, как следствие, может привести к нарушениям электролитной экономики организма, а также нарушить работу почек.

Родниковая или минеральная вода?

Минеральная вода – обычно поступает из глубоких геологических отложений и характеризуется высоким содержанием минералов. По этим причинам эту воду – конечно, высокого качества – можно назвать природной по своему происхождению и качеству. В минеральных водах мы найдем такие ценные ингредиенты, как: кальций, магний, натрий, фториды, железо (II), бикарбонаты, сульфаты, хлориды. Этот тип воды следует пить в первую очередь взрослым, у которых по разным причинам возникают проблемы с абсорбцией или недостатком этих минералов. Минеральная вода положительно влияет на функционирование всего организма – особенно на кровеносную и пищеварительную системы. Учитывая общее содержание ингредиентов, эти воды можно разделить на три типа: слабые, средние и сильно минерализованные.

Минеральная вода является хорошим компонентом нашего ежедневного рациона, но не должна доминировать в общем ежедневном потреблении жидкости. Это особенно относится к сильно минерализованным водам, которые при чрезмерном употреблении могут привести к противоположным эффектам. Такие воды с высокой концентрацией минералов рекомендуются особенно спортсменам, которые теряют воду из организма гораздо быстрее. Также стоит пить его во время сильной жары, потому что именно тогда мы теряем ценные минералы, вытесняя их с потом. Ежедневно рекомендуется употреблять среднюю и слабоминерализованную воду, хотя и в разумных количествах (это правило особенно касается детей), поскольку они предназначены только для восполнения дефицита минеральных веществ.

Родниковая вода – этот тип воды также поступает из подземных источников, но гораздо более мелких, чем минеральные. В результате они имеют значительно более низкое содержание минералов – в пределах 200 мг на литр воды. По этой причине их можно использовать для приготовления напитков и еды, в том числе и для детей. Эта вода также слаще на вкус, но, как и минеральная вода, она чистая и имеет все необходимые разрешения.

Но! Не дайте себя одурачить – наличие минеральной и родниковой воды на рынке не означает, что так называемая водопроводная вода непригодна для повседневного употребления. Исследования подтверждают, что эта теория ошибочна. Водопроводная вода, кроме так называемых натуральных, определенно отличается жесткостью, которая ощутима и видна в камне и отложениях, которые она оставляет в чайнике или на стекле. Люди, которые ценят чистую воду без жесткости и камня, предпочитают покупать воду в бутылках. Тем не менее, вы можете готовить блюда и напитки с водопроводной водой, не беспокоясь о ее неблагоприятном качестве.

Стеклянная баночка с водой.

«Хочешь быть здоровым и молодым, никогда не отказывайся от воды»

Это знаменитый девиз травника Андрея Чеслава Климушко мы должны принять к сердцу и придерживаться его каждый день. Вода является живительным источником, потому что прекрасно увлажняет организм и влияет тем самым на его правильное функционирование, как в сфере физической, так и психологической. Здоровья и продолжительной молодости, конечно, добьешься заботясь о своем теле, хотя бы за счет правильного полива. Это в результате благотворно повлияет на концентрацию, энергию и жизненную силу.

Будьте здоровы, пейте воду и радуйтесь каждому дню!

Все мы в жизни предпочитаем что-то свое. Кто-то любит разную одежду, кто-то разную еду, напитки.

О напитках я упомянула в начале не случайно, ведь большинство людей употребляют именно их, вместо воды.

О положительном влиянии воды на организм человека вы вероятно уже слышали, но это было наверняка лишь поверхностные фразы типа: “Воду пить полезно”, “Вода чистит организм” и тому подобное.

Если вы хотите реально ощутить на себе как изменится ваша жизнь после приема нормы воды в день, представляю вам 10 причин, почему стоит начать пить воду. 

Хочу сказать о том, что вода — это вода, а кофе, чаи, соки — это еда. Звучит как неправда но это факт. Вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни одно вещество на планете.

Вода помогает сбросить вес

Очевидно и факт! Вода это эффективный способ борьбы с лишним весом. Это потому что, вода содержит очень мало калорий, в отличие от напитков которые мы пьем, (соки, кофе, чаи и прочее) . Вода подавляет желание съесть что-либо просто так. Сигналы организма о голоде и жажде почти не отличаются,поэтому иногда когда вы ощущаете голод, вероятно вы просто хотите пить.

Мозг посылает сигнал об обезвоживании, мы распознаем его, как дефицит энергии, и просто что-то съедаем, еще больше обезвоживая свой организм. Вода, способствует выработке собственных гормонов, и помогает в ускорении обменных процессов в организме, успешно избавляя от лишних килограммов.

Вода улучшает работу сердца

Употребление воды в необходимом количестве поддерживает давление крови в сосудах а это, в свою очередь, очень важно для стабильной и нормальной работы сердца.

Достаточное количество воды в организме сокращает вероятность того, что у вас случится сердечный приступ. Результаты исследований учёных в этой области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, чем люди, употребляющие меньшее количество воды.

Вода обогащает организм энергией

Даже если обезвоживание организма составляет всего 2% от нормы объема жидкости в организме, это уже будет способствовать потери энергии организмом, что проявится в виде усталости и слабости.

Обезвоживание заставляет сердце работать с перебоями, поэтому кровь и питательные вещества медленнее достигают мышц и органов. Появляется кислородное голодание.

Вода избавляет от головной боли

Головная боль один из признаков обезвоживания организма. Если в организме происходит не хватка воды, сосуды и капилляры в мозге сужаются, ухудшается кровоток. Таким образом, головной мозг получает меньше питательных веществ. Обезвоживание очень негативно сказывается на клетках мозга, потому и приводит к головным болям зачастую неизвестной этиологии, боли, которая по-разному может проявлять себя. Если у вас болит голова, попробуйте выпить воды.

Вода улучшает состояние кожи

Вода обновляет клетки кожи. Конечно чтобы кожный покров очистился полностью, потребуется время. Поэтому систематическое употребление воды очень полезно, и через некоторое время вы увидите результат. Большинство косметических процедур действуют, увлажняя кожу снаружи, наиболее эффективнее будет результат если вы у уделите внимание увлажнению и изнутри.

Вода нормализует пищеварение

Система пищеварения человека нуждается в большем количестве жидкости. Так, например, для осуществления нормальной работы желудочно–кишечного тракта требуется около 8 л воды в сутки, потому что только 0,5 — 2,5 литра воды в день выводится с мочой.

В дополнение к этому, вода нормализует кислотность желудка.

Вода очищает организм

Наверняка вы это уже слышали, и так есть на самом деле! Действительно, употребление воды выводит из организма вредные вещества и токсины, которые скапливаются между клетками — в межклеточной жидкости. Вода очищает клетки и межклеточную жидкость, таким образом, употребление воды является самым эффективным методом очищения организма, действующим на клеточном уровне, который не оказывает побочных эффектов!

Вода снижает риск возникновение онко-заболеваний

Как известно, рак — это болезнь, возникающая на клеточном уровне. И если организм испытывает дефицит воды, то до 83% токсинов оседает именно в межклеточной жидкости, создавая негативные условия для жизни клеток, здоровые клетки начинают болеть и погибать, а некоторые из них в кислой среде перерождаются в онкологические.

Люди, которые употребляют норму воды, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов мочевого пузыря, пищеварительной системы, молочных желёз, чем люди, которые не пьют воду или пьют ее в недостаточном количестве.

Вода необходима для занятий спортом

Если вы занимаетесь спортом, вы не должны допускать обезвоживания организма. Потому что обезвоживание провоцирует слабость и усталость, что является препятствием к преодолению нагрузок, а это, в свою очередь, увеличивает риски получения травм. Поэтому рекомендуется до, во время и после занятий спортом пить достаточное количество воды, тем самым обеспечивая свой организм энергией.

Рекомендации как правильно употреблять воду

Употребляйте только природную живую воду из чистого источника. Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании, в летнее время года советую давать по 20-30 мл между кормлениями. Детям от 3 до 5 лет будет достаточно от 300-400 мл воды в течение суток.

Взрослый же человек должен выпивать примерно 1,5-2 литра воды в сутки, но по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности отёков. Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины так как, за сутки они расходуют на литр больше жидкости. Пейте лучше пресную столовую воду за 30 мин до еды и через 1,5-2 часа после, и даже — между приёмами пищи. Не запивайте пищу водой, чтобы не допустить процесс гниения в желудке. Натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры.

Если вы выпьете воду перед сном, то бессоница не будет вас беспокоить, а также успокоится нервная система. Холодный воздух и мороз тоже вызывает обезвоживание, поэтому перед тем как выйти на улицу в зимнее и осеннее время, выпейте стакан воды. Если вы страдаете диареей, то вам тоже нужно выпивать больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

Вода имеет свойство притуплять чувство голода, но пить воду, чтобы не есть, тоже не следует. Вода может снять только ложный голод, но не избавит вас от настоящего. Ложный, в отличии от настоящего голода, ощущается когда нам просто хочется сделать перерыв, перекусить чем-то вкусненьким, или сладеньким.

Ложный голод наверное один из самых хитрых врагов стройной фигуры! Если вы имеете предрасположенность к образованиям камней, а так же в целях профилактики вы должны употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки.

Правильно рассчитать норму суточного потребленияводы поможет данный пример:

Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела.

На каждую тысячу полученных с едой калорий приходится литр воды.

Надеюсь, что представленные, советы и рекомендации направят вас к здоровью и успеху, и вы пересмотрите своё отношение к воде, замените ненужные и вредные напитки на воду, а организм отблагодарит вас, подарив вам здоровье!