Полезно пить воду на ночь при похудении

Опубликовано: 24.07.2020

Вода — важный фактор сохранения здоровья. Чтобы она принесла максимальную пользу организму, пить ее нужно правильно. Однако перед этим следует рассмотреть один важный вопрос: можно ли пить воду перед сном, в том числе и для похудения.

Полезно ли пить воду перед сном

Диетологи дают четкий и лаконичный ответ — полезно. Но в то же время врачи отмечают, что следует разделять 2 вида желания употреблять воду на ночь:

• преднамеренное, с целью оздоровить свой организм;
• болезненное, когда мучает жажда от съеденной соленой или жирной пищи. Также сюда можно отнести жажду, которая является симптомом какого-либо заболевания.

Во втором случае количество выпитой воды превышает норму. В итоге появляются отеки, нарушается сон. Поэтому важно следить за этим моментом.

Это интересно! Вода с лимоном для похудения — просто и эффективно

В чем польза воды перед сном

Подробнее рассмотрим вариант, когда желание употреблять воду перед сном обусловлено пользой для здоровья.

Источник фото: shutterstock.com

Для организма в целом

Вода очищает организм от накопившихся вредных веществ (токсинов, канцерогенов и солей тяжелых металлов), настраивая его работу на здоровый лад. При регулярном употреблении воды наблюдаются:

• укрепление иммунитета;
• устранение хронической усталости;
• улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
• нормализация веса;
• повышение стрессоустойчивости.

От болезней

Источник фото: shutterstock.com

Питье воды перед сном помогает бороться с развитием патологических процессов в организме. Среди них:

• отложение солей и развитие мочекаменной болезни;
• изжога (вода понижает кислотность желудочного сока);
• общая зашлакованность организма и нарушение метаболизма;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• хронические запоры.

Для похудения

Многих интересует, можно ли пить воду перед сном во время похудения? Не только можно, но и нужно! Давайте рассмотрим, как вода помогает нормализовать вес.

Одной из главных причиной набора лишнего веса является зашлакованность организма. Когда в организме накапливаются вредные вещества, человек подвержен хронической усталости. По этой причине появляется тяга к частым и нездоровым перекусам. Поэтому при похудении важно выпивать достаточное количество воды, в том числе и на ночь.

Источник фото: shutterstock.com

Важно отметить, что суточная норма потребления воды для каждого индивидуальна и рассчитывается по следующему принципу: 30 мл на каждый кг веса. Например, при весе в 60 кг необходимо выпивать 1,8 л в день. Причем в жаркую погоду и при активных занятиях спортом это количество нужно увеличивать на 10-15%.

Когда вредно выпивать стакан воды на ночь

Пить воду перед сном и ночью можно, но всегда ли стоит это делать? Есть два случая, когда такая практика однозначно вредит:

1. при болезнях мочевыделительной системы;
2. при декомпенсированном пороке сердца и сердечной недостаточности.

Как правильно пить воду перед сном

Источник фото: shutterstock.com

Есть несколько важных принципов приема воды перед сном:

1. Не пейте сразу много и не торопитесь. Неспешно делайте маленькие глотки, чтобы не добавлять почкам лишней работы.
2. Избегайте холодной воды. В отличие от теплой, она усиливает чувство голода. При этом легко простудиться.
3. Откажитесь от горячей воды. Это приводит в усиленной выработке желудочного сока, а также портит зубную эмаль.
4. Пейте воду за 30-40 минут до сна. Это правило особенно актуально для тех, кто опасается отеков.

Сколько воды полезно выпивать на ночь

Источник фото: shutterstock.com

Общая рекомендация по приему воды на ночь — не более 250 мл. Если у вас нет проблем со здоровьем, то можно позволить себе иногда выпивать больше. Никаких негативных последствий не будет. Тем не менее в каждом конкретном случае необходимо прислушиваться к организму и руководствоваться его реакцией.

На заметку! Относитесь к своему здоровью с максимальным вниманием, а в случае малейших сомнений обращайтесь к врачу.

Во время беременности

Источник фото: shutterstock.com

А можно ли пить воду перед сном во время беременности? Да, особенно если уже привыкли к этой практике. Однако важно держать под контролем общее состояние, своевременно делая корректировку количества выпиваемой воды.

На заметку! При появлении отеков на последних месяцах беременности от этой практики стоит отказаться.

За сколько часов до сна можно пить воду

Источник фото: shutterstock.com

Если после выпитой за 30 минут до сна воды появились какие-либо проблемы, то время приема можно перенести на более раннее. Оптимально начать с постепенного сокращения периода между приемом воды и сном. Например, начать можно с 1,5 часа, а затем постепенно выйти на рекомендованные 30-40 минут до сна.

Можно ли пить воду с добавками перед сном

Многих интересует, можно ли пить воду с добавками перед сном ночью. Противопоказаний здесь нет. Такие добавки, как мед и лимон усилят положительное воздействие воды на организм.

Это интересно! Список продуктов, которые эффективно сжигают жир

Медовая вода на ночь

Для приготовления напитка нужно взять натуральный мед и чистую воду (бутилированную негазированную или фильтрованную). Температура воды не должна быть выше 40 °C. На 200-250 мл жидкости берут 1 ч. л. меда.

Источник фото: shutterstock.com

Польза медовой воды

Выпитая на ночь медовая вода является прекрасным средством от бессонницы. Такой напиток благотворно влияет на организм:

• нормализует сон;
• успокаивает нервную систему;
• активизирует естественный процесс клеточного обновления.

Кроме того, вода с медом на ночь является эффективным противоотечным средством, поскольку ночью стимулирует работу почек.

Но можно ли пить медовую воду перед сном при похудении? Многие опасаются употреблять мед, так как он очень калориен. Однако в данном продукте содержатся ферменты, которые ускоряют метаболизм и способствуют нормализации веса. Поэтому употребление меда в небольших количествах принесет только пользу.

Вода с лимоном перед сном

Для приготовления напитка в его классическом варианте потребуются только лимон и вода. Можно просто выжать сок цитруса в воду из расчета: 1 лимон на 1 л жидкости, то есть 1/4 плода на стакан. А можете нарезать лимон тонкими ломтиками и залить теплой водой.

Источник фото: shutterstock.com

Польза лимонной воды

Лимон — кладезь витамина С, который обладает иммуностимулирующими и тонизирующими свойствами. Кроме того, он усиливает свойства воды, помогая очищать организм от шлаков и токсинов.

Можно ли пить лимонную воду перед сном, чтобы похудеть? Однозначно да, так как витамин С, содержащийся в напитке, активизирует расщепление адипоцитов (жировых клеток) с целью получения энергии для удовлетворения нужд организма.

На заметку! В лимонную воду можно добавить пару листочков мяты или корицу, чтобы улучшить вкус.

Подведем итог

Воду перед сном пить можно — это подтверждают и врачи, и диетологи. Но всегда ли нужно это делать? При наличии противопоказаний потенциальный вред сведет к нулю всю пользу данной практики. В остальных случаях регулярное питье воды на ночь поможет очистить организм, укрепит иммунную систему и поспособствует процессу похудения.

Тема употребления воды в последнее время стала достаточно популярной, как важный фактор сохранения здоровья. Рассмотрим один аспект этой важной темы, касающийся того, можно ли пить воду перед сном. Ознакомимся с мнением специалистов.

Полезно ли пить воду на ночь

Медики дают простой и однозначный ответ – полезно. Но в то же время обращают наше внимание на целый ряд правил такого употребления воды.

Для начала следует разделить желание употреблять воду на ночь на:

• преднамеренное. Продиктованное информацией об оздоровительном эффекте употребления воды вообще на наш организм;
• болезненное или остро необходимое. Имеются в виду ситуации, когда нестерпимо мучает жажда от съеденной жирной или соленой пищи, а также жажда, как симптом неприятного заболевания.

Во втором случае, как правило, удержаться в рамках «дозволенного» и «рекомендованного» бывает трудно и выпивается достаточно большое количество воды. В этом случае пить воду на ночь вредно, со всеми вытекающими последствиями – отеками, беспокойным сном и т. д. Такая ситуация требует особого разбирательства и принятия мер.

Мы же подробно остановимся на первом варианте мотивированного желания употреблять воду перед сном.

Благоприятное воздействие воды 

Ссылаясь на мнение специалистов можно утверждать, что пить воду перед сном полезно. Так вашему организму будет намного проще бороться с нежелательными процессами, которые неизбежно происходят в любом организме, в том числе и ночью.

При употреблении небольшого количества воды перед сном поможет:

• выведению солей из организмаю. В результате неидеального обмена веществ в организме образуются соли, в той или иной степени. При нарушении водного баланса эти соли оседают в почках, суставах, желчевыводящих путях, приводя к очень серьезным болезням. Этот нежелательный процесс начинается уже в молодом возрасте, а к зрелым годам может достичь катастрофического состояния;
• восстановлению водного баланса. Когда все системы организма, который сам состоит из воды на 60 – 80 %, получают воду в необходимом количестве для правильного прохождения жизненно важных биохимических процессов;
• выведению токсинов из организма. Происходит очищение, как на внутриклеточном уровне, так и механическое вымывание слизи из органов пищеварительного тракта. А для похудения очень важно очищение организма, поэтому нужно пить воду перед сном;
• активизации пищеварения.

Каких болезней можно избежать

При длительном и регулярном употреблении воды, как в течении дня, так и перед сном, вполне реально замедлить, а то и вовсе остановить следующие проблемы со здоровьем:

• отложение солей;
• развитие мочекаменной болезни;
• ухудшения обмена веществ;
• стойких запоров, приводящих к геморрою с кровотечениями;
• общей зашлакованности организма и набора лишних килограммов;
• проблем с сердечно-сосудистой системой.

Общая польза для здоровья

Наконец, регулярное употребление воды способствует общему улучшению состояния здоровья. Организм, очищенный от шлаков и токсинов, с правильно протекающими важными биохимическими процессами, обеспечивает нормальную работу многих жизненно важных систем. И как следствие, происходит:

• повышение уровня иммунитета;
• прилив сил на более активное качество жизни;
• омоложение;
• улучшение состояния кожи, ногтей и волос;
• нормализация веса (при соблюдении правильного рациона питания);
• укрепление нервной системы и повышение стрессоустойчивости.

Похудение

На том, можно ли пить воду перед сном при похудении, следует остановиться отдельно. По мнению специалистов очень важно при желании похудеть пить воду не менее 2 литров день и выпивать 1 стакан на ночь.

Из вышеизложенного уже становится ясно, что при нормализации водного баланса, а также отказа от вредных привычек в еде, похудеть можно без всяких диет.

Важным аргументов для пересмотра своего отношения к приему воды перед сном может стать и следующий научный факт. Дело в том, что для самоочищения организма им тратиться колоссальная энергия, задействуется не одна его система.

В результате, зашлакованный организм чувствует слабость и постоянную утомляемость, желание что-либо перекусить или съесть сладкого. Ведь мозг получает сигнал СОС «мне нужны силы», а раз так, включаются механизмы защиты, заложенные природой – поесть, да повкусней и пожирней.

А надо было просто выпить воды, причем пить ее регулярно и понемногу, в том числе и на ночь.

Сколько воды полезно выпить на ночь

Точно установить количество воды, которую будет максимально полезно выпить перед сном, не представляется возможным. Слишком много индивидуальных факторов приходится учитывать:

• пол;
• возраст;
• вес;
• род занятий;
• сезонный фактор;
• насколько рационально питание, а также пагубное пристрастие к соленому и сладкому;
• сопутствующие заболевания.

Однако ученые не оставляют попыток «докопаться» до истины, можно ли пить воду перед сном во время похудения, в том числе и сколько ее пить вообще. В результате институт медицины США установил усредненное количество жидкости, которое рекомендовано выпивать за сутки:

• женщинам – 2,7 л;
• мужчинам – 3,7 л.

В эту цифру входят чай, компот и соки. Специалисты рекомендуют выпивать усредненное количество чистой воды – около 2 литров. Но все достаточно индивидуально и следует руководствоваться в каждом конкретном случае реакцией организма.

Общей рекомендацией по приему воды на ночь является количество чистой воды не более стакана. Если вы молоды и у вас нет пока видимых проблем, то можете позволить иногда выпивать и больше, кроме пользы ничего плохого не будет.

Однако перегружать почки в ночное время также не стоит, поэтому важно понять, как пить и когда.

Правила приема воды на ночь

Многие бояться пить воду на ночь из-за боязни:

• образование отеков утром;
• нагрузки на почки;
• необходимости вставать ночью в туалет;
• боязни вымывания микроэлементов.

Все эти аргументы не беспочвенны, однако, в основном они касаются излишне большого потребления воды на ночь.

Количество воды, рекомендованной для приема на ночь специалистами, мы уже упомянули, подчеркнем его еще раз в общих простых правилах приема:

• не более 1 стакана;
• за 30-40 минут до сна;
• обязательно в теплом виде;
• пить небольшими глотками, желательно, как можно больше растянуть во времени.

Медовая вода на ночь

Употреблять чистую теплую воду с медом медики рекомендуют дважды в день, утром натощак и перед сном, чтобы похудеть. Называют такой напиток эликсиром молодости по оказываемому им благоприятному воздействию на организм, не подвергая сомнению, можно ли пить его на ночь.

Продукт пчеловодства, добавленный в воду в небольших количествах хорошо усваивается организмом, стимулируя его защитные силы.

Пропорции, в которых готовится напиток долгожителей:

• на 1 стакан теплой воды – 1 чайная ложка натурального меда.

Действие природного антибиотика и мощного антиоксиданта в воде можно еще усилить лимоном и щепоткой корицы.

Такой напиток будет максимально способствовать оздоровлению организма и похудению.

Стакан воды на ночь – когда это вредно?

Как уже говорилось выше, пить воду или не пить, а также в каких количеств придерживаться – каждый решает для себя сам. Изучив общие рекомендации, остается лишь понаблюдать за реакцией организма на новые правила жизни.

Если негативные последствия в виде отеков отсутствуют и ночь проходит спокойно, то спокойно придерживайтесь вышеизложенных рекомендаций.

Однако, можно и заранее сказать, когда пить воду на ночь точно вредно:

• при заболеваниях мочевыделительной системы;
• при некомпенсированном пороке сердца и сердечной недостаточности.

За сколько часов до сна можно пить воду

Если у вас после соблюдения вышеизложенных правил появились какие-либо проблемы, то время приема воды на ночь можно перенести на более раннее.

Подобрать конкретно временной отрезок лучше самостоятельно, решив, можно ли пить воду перед сном. Лучшим решением будет начать с постепенного сокращения промежутка времени между приемом воды и сном.

Так начать можно с полутора, либо одного часа, а затем постепенно выйти на общее рекомендованное время – 30 минут до сна.

При беременности

Во время беременности также очень важно пить воду перед сном, тем более, если вы уже приучили к этому свой организм.

Однако необходимо держать под контролем общее состояние, своевременно делая корректировку количества выпиваемой воды и времени приема. Только так вы сможете сделать вывод о том, можно ли продолжать оздоровительный прием воды перед сном.

На последних сроках беременности лучше вообще отказаться от этой практики из-за сопутствующих отеков.

Количество воды лучше просто равномерно распределить на прием в течение суток.

Подводя итоги подчеркнем, что пить воду на ночь можно и нужно, но обязательно при этом прислушиваться к своему организму.