Полезно не есть после 15 часов

Общие правила

Диета не есть после 15 позволяет похудеть на 10 кг, казалось бы, благодаря одному простому правилу – не есть после определенного часа Х. Однако, как и все методики, ставящие временные рамки, похудение происходит:

• не за счет часа Х, а за счет отказа от ужина и тем самым – за счет сокращения суточной калорийности минимум на 30%, а если вы привыкли весь вечер кушать у телевизора, то и на все 50% и такая перестройка даст серьезный отвес в ближайшие дни;
• благодаря диетическому меню – все-таки не стоит надеяться, что если есть до 15:00 без перерыва бутерброды и булки, то вы резко похудеете, питание должно быть диетическим, полноценным и сбалансированным, включать постное мясо, овощи, немного фруктов и полезных жиров;
• полученные до 15:00 углеводы и лишние калории, скорее всего потратятся за день, а если ограничить потребление сладкого и мучного, то сложившийся дефицит энергии вызовет расщепление имеющихся запасов;
• соблюдение водного баланса – чтобы чувствовать себя хорошо нужно потреблять много природной воды, ведь образующиеся в ходе распада отложений токсины нужно выводить, и лучший для этого способ – вода, для начала поставьте «напоминалку» и пейте хотя бы 6 стаканов за день.

Разрешенные продукты

Чтобы за время диеты не развилась анемия или истощение, на столе каждый день должны быть:

• белок – главный строительный материал, не только мышц, но и клеток крови, и гормонов, и много другого, это не обязательно каждый день должны быть омары или стейки, но яйца, филе птицы, морепродукты, бобовые, отварная говядина и другие сорта постного мяса нужно потреблять минимум по 140 г в день (для похудения женщинам) и 160 г (для похудения мужчинам);
• углеводы должны быть сложными, их можно получить из цельнозернового хлеба, каш и овощей, суточная норма для женщин – до 120 г, а для мужчин – до 160 г;
• полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, семечках, нерафинированном растительном масле, для похудения их достаточно женщинам – 30 г, а мужчинам – 40 г в день;
• витамины – каждый день рекомендовано съедать по паре свежих фруктов, фруктовый салат или выпивать стакан свежевыжатого фреша, но если вы замечаете, что вашему организму все же не хватает витаминов – волосы стали ломкими, а цвет лица бледным, то обратитесь к врачу, который вам припишет мультивитаминный комплекс и в целом проведет диагностику — оценит целесообразность применения подобной методики похудения;
• напитки – не возбраняется пить натуральный несладкий чай и один стакан обезжиренного кефира за час до сна.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

В теории никаких запретов диета «не есть после 15» не ставит, но чтобы не спровоцировать язву, гастрит, панкреатит, следует ограничивать себя в такой пище как:

• жареное – любые блюда лучше готовить на сухой сковороде, в пароварке, тушить, запекать либо отваривать, ведь растительные жиры при нагревании могут переходить в транс-жиры и провоцировать онкозаболевания, атеросклероз, нагружать печень и другие органы;
• жирное – в рационе здорового подтянутого человека не должно быть свинины, сала, маргарина, курицы-гриль, ведь это сильно калорийные продукты, которые к тому же могут повлечь проблемы с печенью, желчным, сосудами, а также с метаболизмом;
• копченое – лучше даже здоровому человеку потреблять не чаще 1 раза в месяц, ведь как «жидкий дым», так и классическое копчение, благодаря наличии смол и золы делают продукт опасным канцерогеном и аллергеном;
• соль и специи – не воспрещаются врачами, но их должно быть умеренное количество, если это соль – то до 5 г в сутки, а специи должны быть в меру острыми, натуральными и без примесей типа консервантов и красителей;
• сахар и мучное – еще один бич современного общества, мы уже не можем себе представить чай, кофе, перекус без сахара, печенья, но это сырье слишком очищено и обработано, поэтому представляет собой пустые углеводы, которые молниеносно усваиваются, а при избытке в кровотоке либо провоцируют сильный выброс инсулина поджелудочной железой (что тоже плохо, ведь сильно нагружает её) либо откладываются в запас; в них нет пользы, поэтому если вы хотите снизить вес, откажитесь от сахара, конфет, булочек, белого хлеба, ешьте больше некрахмалистых фруктов, пастилы, ягодных десертов;
• от консервов, полуфабрикатов, фаст-фуда, упакованных соусов и соков также нужно отказаться, настоящий состав их не известен, либо слишком пугающий; указанные там эмульгаторы, красители, консерванты, усилители вкуса, ГМО и различные «Е» уже давно признаны опасными для здоровья, но если производитель оповестил вас о составе на упаковке, то он полностью снял с себя ответственность и не страшно, что большинство вообще не имеет понятия об этих веществах, поэтому не злоупотребляйте этой едой даже в повседневной жизни!

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Вариант 1

Вариант 2

Плюсы и минусы

Похожие диеты

• Ужин минус;
• Не есть после 18:00;
• Завтрак Толстяка.

Комментарии диетологов

Питание до 15 часов – идея американских ученых из Алабамы, Бирменгем. Они провели исследования и установили, что, если питаться в 8, 12 и 15 часов намного улучшится метаболизм и понизится кровяное давление. Они связали это с соответствием предложенного режима питания биоритмам человека.

Однако, члены ассоциации диетологов и нутрициологов России отрицают эту идею. Они считают, что слишком большой разрыв между приемами пищи может привести к замедлению обмена веществ. Если человек в начале и теряет вес, то вскоре это перестает работать. Ученые рекомендуют придерживаться более классического подхода и отказываться от пищи – за 3-4 часа до ночного сна.

Диета «не есть после 15»: отзывы и результаты

Отзывы о питании до 15 часов многочисленны, многие девушки стали отказываться от еды уже после 3-4 часов дня и говорят, что чувствуют себя отлично, при этом не отказывают себе в любимых продуктах и планомерно теряют вес.

Диета «Не есть после 15» достаточно длительная программа, но девушки, добившиеся хорошего результата, приходят на форумы и оставляют там свои отзывы, фото, делятся советами и рекомендуют начать таким способом бороться с лишними килограммами:

• Катерина, 27 лет: «… Приблизительно за 3 месяца этой диеты скинула 7 кг, старалась кушать здоровую пищу и практически ни в чем себе не отказывать, вечером – чай или кефир. Сейчас не прекращаю диету, продолжаю худеть, ведь уже привыкла не есть вечером».
• Жанна, 19 лет: «… Лучше всего себя занять чем-нибудь полезным – йогой, сходить на массаж, хореографию, тогда и ужинать будет некогда. Пробую диету не первый раз, отвес хороший – до килограмма за сутки, но больше 2 недель не выдерживаю – срываюсь».
• Зоя, 15 лет: «… У меня подруга села на эту диету еще 2 года назад. Изначально цель была минус 10 кг, а сейчас ей просто удобно – кушай что хочешь, но только до трех часов дня».
• Алена, 23 года: «… Я очень боялась заработать гастрит, но желание убрать лишних 20 кг после родов было сильнее. Иногда срывалась и что-то подъедала вечером, но в общем-то за полгода справилась с проблемой. Сейчас, если набираю пару лишних килограмм, то сразу отказываюсь от ужина и через неделю снова довольна своей фигурой».

Цена диеты

На день диеты в среднем нужно 150 г мяса, 300 г овощей, 50 г крупы, пару фруктов, кефир и сладости. Дополнительные расходы – это оливковое масло, чай, кофе, куриные яйца, спагетти. Вся эта корзина, если закупать на неделю обойдется примерно в 2,5-3 тыс. рублей.

Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты и дробное питание

2 сентября 2020·Текст:
Прэстон Айна