Полезно ли заниматься боксом для себя
Физическая активность в любой форме, даже прогулка по кварталу, полезнее, чем сидеть на диване. Бокс – один из самых требовательных видов спорта для легких, сердца и мышц. Если вы справитесь с этой тяжелой работой, вы будете вознаграждены такими преимуществами для здоровья, как увеличение продолжительности жизни, уменьшение стресса и увеличение мышечной массы.
Источник фото fitnessfighters.co.uk
Если вы действительно фанат бокса, то вы по достоинству оцените эту статью! Спасибо за внимание, не забудьте лайкнуть, поделиться и подписаться. Увидимся в следующий раз!
Преимущества бокса:
Сжигание жира
Бокс может легко сжечь до 1000 калорий за тренировку. Бокс, однако, имеет дополнительное преимущество благодаря тому, что тренировки проходят с высокой интенсивностью. Видите ли, выполняя интенсивные тренировки, вы не только сжигаете кучи калорий во время тренировки, но и в течение нескольких часов после окончания тренировки. Таким образом, бокс – ваш лучший друг, когда дело доходит до похудения.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Бокс – это движение всего тела, поэтому, когда вы наносите удары, огромное количество мышц вашего тела сокращаются одновременно. Это заставляет ваше сердце и легкие работать сверхурочно, чтобы перекачивать кровь, содержащую кислород, по всему телу.
Возможно будет интересно: Тайсон против Льюиса в расцвете сил – кто победит?
Бокс будет проверять вашу сердечно-сосудистую систему по максимуму, заставляя ваше тело адаптироваться, улучшая работу сердца и легких при доставке кислорода. Это означает, что вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью, давая еще больший эффект сжигания жира.
Улучшенная мышечная выносливость
Бокс требует многократного сокращения мышц, что приводит к их переутомлению. Благодаря тренировкам ваши мышцы могут сокращаться дольше, не уставая, что позволяет тренироваться дольше.
Зрительно-моторная координация
Вы можете не думать о важности зрительно-моторной координации и ее влиянии на общее состояние здоровья, но зрительно-моторная координация играет важную роль в развитии у человека крупной и мелкой моторики. Люди с хорошей зрительно-моторной координацией, как правило, имеют более быстрые рефлексы и время реакции, и, как правило, имеют лучшую физическую координацию в целом. Это особенно важно во время старения, поскольку координация и равновесие нарушаются, увеличивая риск падений.
Источник фото ultrawhitecollarboxing.co.uk
Снятие стресса
Почти любая форма физической активности от умеренной до интенсивной может уменьшить стресс. Согласно данным, физические упражнения повышают уровень эндорфинов, улучшают настроение, работают как форма медитации и улучшают сон, что помогает снизить стресс.
Бокс – отличное средство от стресса по двум причинам: Во-первых, во время боксерской тренировки обычно происходит переход от интенсивных тренировок к восстановительным периодам средней интенсивности. Когда вы наносите сильные удары по боксерской груше, вы даже не вспомните о проблемах и перестанете беспокоится.
А как думаете вы, чем еще полезен бокс? Делитесь комментариями! Кроме того, обязательно прочтите мою другую статью под названием «Режим Майка Тайсона».
Источник
Пожалуй, причин куда больше, чем 12. В конце концов, не случайно же бокс считается одним из самых популярных видов спорта. Мы выбрали самые распространенные, те, что помогут тебе найти в себе уверенности и силы для второго шага на пути в зал. Ведь первый ты уже сделал, открыв этот материал.
1. Потеря жира
Призренная прослойка жира начнет растворяться гораздо быстрее в ходе интенсивных боксерских тренировок. Потому как почти каждое из упражнений заставит тебя потеть. Не важно, выполняешь ты работу на мешке, скакалке, в спарринге или отжимаешься, проводишь бой с тенью и т.д, калории будут нещадно гореть.
2. Самооборона
Никто не застрахован от посягательств пьяного быдла из подворотни, а потому важно быть готовым защитить себя. Есть много видов спорта, которые помогут тебе в этом, но бокс, как показывает практика и жизненный опыт, подойдет лучше других.
3. Баланс и координация
Вероятно, времена, когда ты с легкостью мог перескочить две ступеньки за раз или премахнуть через забор, давно в прошлом. Сейчас ты с трудом стоишь на ногах в общественном транспорте, пытаясь поскорее найти свободное место. Это о того, что ты перестал чувствовать тело. Бокс поможет вернуть утраченные качества.
4. Уверенность в себе
И речь идет не только об экстремальных ситуациях. Внутренняя уверенность, которая появляется после занятий, сделает проще и твою повседневную жизнь. Тебе станет легче общаться с людьми, контролировать эмоции и управлять страхом.
5. Знания
Как говориться, век живи – век учись. Даже если ты и без того умный – ничего страшного. Ибо слишком умных не бывает. Бокс поможет узнать много нового и применить знания на практике. Ты научишься новым приемам, начнешь разбираться в стилях, а боксерские поединки, транслируемые по ТВ, заиграют для тебя новыми красками.
6. Выносливость
Пройдя два этажа пешком и замерев в попытке отдышаться, становится не по себе от осознания того, что раньше мог без проблем подняться на 7-ой, а сейчас в самую пору вызывать карету скорой помощи. Выносливость вернется, если начать занятия. В боксе она играют ключевую роль, поскольку спортсмены должны иметь силы для того, чтобы боксировать 12 раундов по три минуты.
7. Антистресс/борьба с гневом
Бить физиономию каждому проходимцу, который в течении дня портит тебе настроение своим неаккуратным вождением, неловкими движениями и рюкзаком за спиной, который в общественном транспорте сравни оружию массового поражения – так себе затея. Зато в зале ты может выплеснуть весь негатив, накопившийся в течении дня.
8. Новые знакомства/друзья
Как гласит народная мудрость, не имей 100 рублей, а имей 100 друзей. Зал – лучшее место для того, чтобы приблизиться к заветной сотне.
9. Дисциплина
Бокс дисциплинирует лучше, чем армейские будни. Потому что, если ты хочешь прогрессировать в этом деле, то должен следовать определенному порядку вещей, отклонение от которого сводит результаты на нет. Выработав в себе дисциплину однажды, она поможет тебе не только в зале, но и в обыденной жизни.
10. Болевой порог
Порой, бокс – это боль. Но уже через несколько спаррингов ты поймешь, что сделан не из стекла и способен выдержать гораздо больше боли, чем думал раньше.
11. Страх
Справиться со страхам тяжело, но возможно. Все испытывали это чувство: Майк Тайсон, Мухаммед Али и другие легенды мирового ринга. Но они умели подчинять его себе. Это качество поможет не только в бою, но и в жизни.
12. Здоровье
Со временем ты сократишь потребление вредной пищи и количество потребляемого алкоголя, поскольку они убивают результат и не дают нормально тренироваться. Отказ от вредных привычек и постоянные физические нагрузки положительно скажутся на твоем здоровье.
Если тебе понравился материл – поставь большой палец вверх!
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Источник
Занятия в тренажерном зале, стретчинг или йога — отличные виды нагрузок. У каждого из них есть свои плюсы и минусы и, конечно, преданные фанаты. Помимо уже ставших практически классическими есть не такие популярные виды спорта, о которых стоит знать больше. Бокс многие воспринимают исключительно как нагрузку для мужчин, подразумевающий бой в ринге и многочисленные травмы. Но это мнение ошибочно, боксом может заниматься кто-угодно, независимо от пола или физической формы. Как доказательство приведем ряд преимуществ для здоровья, которые вы заметите после регулярных тренировок боксом.
Читайте также: Plus-size спортсменки, с которых стоит брать пример
Сердечно-сосудистые заболевания
Бокс совмещает в себе два вида нагрузок: аэробные и анаэробные. Первые повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В результате приток крови к мышцам и легким увеличивается, а организм выделяет эндорфины. Именно поэтому подобный вид аэробных тренировок поможет не только сбросить вес, но и снизит риск сердечно-сосудистых и многих хронических заболеваний.
Занятия боксом предусматривают не только бои, но и прыжки на скакалке, круговые тренировки и бег, что является отличной «прокачкой» сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок не только в боксе, но и в спорте в целом, не начинайте с интенсивных занятий, проконсультируйтесь с тренером и подберите себе комфортный режим.
Здоровье суставов
С возрастом суставы становятся слабее, что увеличивает риск переломов и болезненных ощущений не только во время нагрузок, но и в повседневной жизни. Решать эту проблему стоит еще до ее появления с помощью физических нагрузок. В боксе для выполнения основных упражнений вам придется тренировать ноги и руки, что поможет укрепить суставы. Спорт — инвестиция в свое здоровье, а результат при должном упорстве будет не краткосрочным, а на долгие годы.
Читайте также: 5 причин, почему занятия спортом делают нас счастливыми
Улучшение координации
Еще одно преимущество от занятий боксом — улучшение координации. Во время тренировок вам придется не только научиться быстро передвигаться, но и успевать следить за ударами и грушей. Но не стоит бояться травм и только из-за этого избегать занятий боксом, их можно получить даже на классе по йоге. Выводить на ринг против оппонента вас никто сразу не будет. Сначала придется бороться со снарядами, координировать свои движения, прыгать на скакалке и не только.
Мышечная масса
Занятия в зале не дают должно результата даже когда выкладываетесь на полную и усердно прорабатываете все мышцы? Попробуйте занятия боксом! Вы получите равномерную нагрузку всего тела — рук, ног, спины, пресса и даже ягодиц. Благодаря прыжкам, приседаниям, ударам ногами и руками уже через короткое время интенсивных тренировок результат будет заметен. Укрепить мышцы и получить рельефное тело можно даже без дополнительных весов.
Читайте также: От йоги до бокса: какие виды спорта выбирают знаменитости
Контроль веса
Занятия боксом в среднем помогают сжечь от 400 до 700 калорий за час! Кончено, все зависит от интенсивности и вида нагрузок, но комбинация кардио и силовых тренировок в любом случае приведет к потере веса и заметному улучшению конституции тела. Кроме этого, интенсивные физические упражнения вроде бокса помогают разогнать метаболизм.
Выносливость
Как мы упоминали ранее, бокс поможет укрепить мышцы и «прокачать» сердечно-сосудистую систему, а как итог увеличивается общая выносливость организма. Поскольку вы привыкаете к такому виду нагрузок, вам проще переносить другие виды нагрузок, а сердцу и легким проще перекачивать кровь и кислород в мышцы. Это означает, что они могут принимать на себя нагрузку дольше и не уставать. Улучшится даже дыхание и преодолевать длинные расстояния пешком станет проще.
Читайте также: Как правильно выбрать спортивный бюстгальтер
Снятие стресса
Доказано, что любые аэробные нагрузки, к которым относится и бокс, улучшают настроение, сон и повышают самооценку. Лучшее, что может вам обеспечить бокс, не учитывая хорошую физическую форму, — снижение стресса. Гнев и все негативные эмоции можно выплеснуть на ринге или во время ударов по груше. Мозг выделяет серотонин, когда вы занимаетесь спортом, а он вызывает чувство счастья. При нагрузках мозг также выделяет эндоканнабиноиды — вещества, которые действуют практически как активные компоненты в марихуане. Они помогают расслабиться и уменьшают боль. Поэтому при малейшем упадке сил и накатывающей грусти собирайтесь в зал или на пробежку.
Не обязательно становиться профессиональным боксером, если решите активно заниматься этим спортом. Спарринги и другие аспекты тренировок помогут быстро прийти в форму и поддерживать ее, а после рабочего дня можно будет оторваться на ринге и выплеснуть все плохие эмоции.
Источник фото: unsplash.com
Понравилась статья? Оцените:
Загрузка…
Источник
Многие люди, решив заняться силовым видом спорта долго выбирают на какой дисциплине остановить свой выбор. Тут срабатывают и различные стереотипы: кому-то кажется важным иметь большую физическую силу, кто-то делает ставку на терпение и упорность, кто-то задумывается о психологической выносливости. На самом деле в той или иной степени все эти, да и другие, составляющие, важны в любом виде борьбы. Если вы считаете, что у вас их нет, то не страшно – все можно развить и наработать в процессе тренировок.
Первое место по популярности среди силовых видов единоборств по праву занимает бокс. Он является основой многих боевых искусств. Занимаясь боксом для себя, вы получите ряд необходимых навыков, которые вам пригодятся и в жизни. Не обаятельно для этого остановиться профессиональным спортсменом и завоёвывать титулы.
Причины заняться боксом для себя.
1. Психологическая устойчивость и ее развитие.
Для занятий боксом требуется развитие внутреннего мужества, благодаря которому человек выходит на ринг и не боится получать удары. Но, при этом боксер стойко выносит боль и уверен в своей победе. Тут важна именно психологическая подготовка, которая будет сопутствовать человеку в дальнейшем не только при выходе на ринг, но и в жизни. В тяжелой и сложной ситуации спортсмен держит все проявления эмоций под контролем, дает трезвую оценку происходящему, способен принять нужное решение быстро. Занимаясь боксом для себя, вы быстро научитесь относиться к жизни по-другому, станете увереннее, более стойким и спокойным.
2. Развитие воли к победе.
Воля, стремление победить – это очень важно при занятиях боксом. Этому учат на тренировках, ведь данный вид спорта является не просто набором каких-то упражнений для тела, но и для разума. Потому необходимые качества победителя можно и нужно развивать. Что в жизни, что на ринге волевые качества человека играют очень важную роль.
3. Изучение сильных и слабых сторон противника.
Бокс позволяет научиться оценивать противника на ринге очень быстро. Занимаясь этим видом спорта, даже не профессионально, а для себя, каждый человек начинает замечать, что люди становятся для него если не «открытой книгой», то намного более понятными. Их поведение и поступки больше не являются какой-то тайной.
4. Новые качества характера.
Бокс учит убирать негатив из эмоций, быть спокойным и выдержанным, прививает уверенность в своих силах. Ведь победа на ринге позволяет приобрести чувство уверенности в себе, даже человеку, который никогда не обладал такими качествами. Бокс учит быстро мобилизоваться в трудную минуту и расслабляться, когда нет необходимости тратить силы. Такой подход быстро переходит и на обычную жизнь.
Боксер, даже с небольшим опытом, в конфликтной ситуации, чаще всего, обходится без применения физической силы. Это происходит потому, что спортсмен привык сохранять спокойствие в любой ситуации и трезво ее оценивать. Согласитесь, это полезное качество в нашей неспокойной жизни. Большинство людей, которые занимаются боксом для себя, отметили что такой подход положительно сказывается и на работе.
Бокс, как говорилось выше, это основа для многих единоборств таких как: тайский бокс, рукопашный бой и многих других подобных видах спорта. Потому, если вы занимаетесь боксом, вам не составит труда быстро и легко освоить прочие техники. Тот же рукопашный бой разовьет уже приобретённые боксером навыки и добавит новых приемов в арсенал. Многие отмечают, что боксеры, приходя в рукопашный бой, достигают больших успехов за короткие сроки. Потому бокс важен как основа во многих силовых видах спорта.
Пригодится бокс если вы решите заняться ММА. Если вы в какой-то момент увлечётесь именно данным направлением – смешанными единоборствами, то бокс вам очень сильно поможет. Техника ударов, взятая за основу, позволит разработать собственный стиль ведения боя.
Если вы хотите заниматься другим видом единоборств, тренировки по боксу не будут лишними, а только помогут улучшить и развить рефлексы, сделают тело более гибким, быстро поставят хорошую технику ударов.
Удары в боксе очень быстрые, эффективные, имеют разнообразный угол атаки, отличаются большой точностью нанесения.
Большой плюс занятий боксом в том, что он очень быстро делает тело красивым, выносливым, гибким, физически пропорционально развитым, так как работают все группы мышц.
Бокс не завязан только на ударную технику. Тренировки включают в себя и плаванье, и бег, и поднятие тяжестей, отдельной строкой идут занятия на укрепление связок и растяжку. Равномерная нагрузка дается на все тело.
Помимо физических тренировок, человек занимаясь боксом учится правильно питаться, следить за своим рационом, отказывается от вредных привычек. Все это положительно сказывается на общем самочувствии.
Тренируется физическая выносливость. Ее нарабатывают отдельными видами упражнений, которые приучают тело постепенно к нагрузке намного большей, чем она бывает в жизни или на ринге. И это тоже пригодится вне спортивного зала. Люди, которые занимаются боксом даже для себя, намного меньше подвержены утомлению на работе, у них не развивается депрессия и практически не бывает стрессов.
Подводя итог всему вышесказанному, хочется отметить: бокс – это спорт уникальный, который поможет не только поддерживать физическую форму и здоровое тело, но его навыки пригодятся и в обычной жизни. И не только его физическая составляющая. Занимаясь боксом, вы научитесь быть выдержанным, спокойными, уверенным в себе и в своих силах. Привыкнув держать удар на ринге и не бояться его, вы и в жизни сможете вынести очень многое.
Не бойтесь приходить в спортивный зал и записываться на тренировку. Опытные наставники введут вас в курс дела, и вы быстро начнете постигать азы бокса. Бокс не знает границ и им могут заниматься мужчины, женщины и дети. Каждому человеку этот прекрасный вид спорта поможет стать лучше и сильнее, подарит новые качества, разовьет характер.
Источник
Зож
Количество просмотров: 2907
www.proball.ru
www.proball.ru
Наверное, сегодня каждый человек хотя бы раз слышал о виде спорта под названием бокс. На протяжении многих лет он относится к востребованным видам единоборств: число его поклонников год за годом только лишь растёт.
Что такое бокс для человека, практически незнакомого с данным видом спорта? Состязание, заключающееся в битье друг друга до тех пор, пока один из соперников не упадёт от потери сил. Неудивительно, что обыватели зачастую считают его вредным и опасным. Занимающиеся и любители же утверждают, что этот вид спорта несёт по большей части одну пользу. Так ли это на самом деле? Кто всё-таки прав?
Постараемся разобраться. Поговорим об основных доводах “за” и “против” занятий. Начнём мы с пользы.
Зачем нужен бокс
Прежде всего, непосредственная цель занятий любыми единоборствами, будь то, например, тайский бокс – способность максимально эффективно постоять за себя, приобретение важных и ценных навыков самообороны. То есть он одинаково полезен и женщинам, мужчинам, детям. Он напрямую способствует формированию личности и характера человека. Можно сказать, что в этом выражается его польза для мужчин. Не каждый выдерживает постоянные нагрузки, регулярные тренировки, частые неудачи. Но тот, кто сумел продержаться в этом спорте хотя бы год, уже вряд ли сможет от него отказаться.
Какие качества развивает бокс? Сила воли, укрепление духа, преодоление собственных страхов, слабости и неуверенности в себе, развитие выносливости, повышение скорости реакции… Данный список можно продолжать ещё очень долго. Отметим также то, какие мышцы работают при тренировках и боях. Это мышцы рук, ног, плечевого пояса, груди, пресса. Регулярные занятия способствуют эффективному поддержанию отличной физической формы, а также общего тонуса.
Вопреки расхожему мнению, боксёры вовсе не агрессивные, излишне эмоциональные вспыльчивые люди, идущие на конфликт при любом удобном случае. Напротив, занятия боксом формируют такие важные черты характера, как спокойствие, хладнокровие и сдержанность. На тренировках или во время спаррингов у спортсменов есть отличная возможность выплеснуть накопившиеся эмоции, даже снять стресс.
Придя на тренировку впервые, некоторые заново находят себя, приобретают новые знакомства, друзей и, возможно, цель в жизни. При начале разумных тренировок в раннем возрасте у ребёнка развивается дисциплинированность и ответственность, которая очень пригодится ему в дальнейшей жизни.
Итак, плюсов много, все они довольно весомые. В общих чертах, бокс полезен для здоровья как физического, так и психологического. Но в то же время, это борьба, а значит и риски есть. Попробуем разобраться и с этим.
Вреден ли бокс?
Как и любая борьба,бокс это – опасный вид спорта, при котором есть вероятность получения различного рода травм. Повреждения кистей, растяжения связок, сотрясение мозга… Но не будем забывать о том, что абсолютно безопасного спорта попросту нет. Подобные риски в спорте встречаются повсеместно, от футбола до художественной гимнастики.
На занятиях преподают технику безопасности, учат как правильному нанесению ударов, так и уклонению от них. Если начинающий спортсмен внимательно слушает тренера, запоминает информацию и затем применяет её на практике, риск травмирования падает в разы.
Таким образом, бокс вреден для здоровья? У любителей – однозначно нет при правильном подходе и знании техники. У профессиональных боксёров могут возникнуть некоторые характерные проблемы, но при раннем выявлении их можно ликвидировать.
Вреден ли бокс для мозга? Занятия боксом напрямую никаким образом не оказывают негативное влияние на деятельность мозга. Считается, что частые и сильные удары по голове в профессиональном бою могут спровоцировать нарушения кровообращения, разрывы капилляров и образование тромбов в мозге, но данное мнение не доказано учёными полностью.
Те, кто знаком с боксом знают, что в истории этого вида спорта случались трагические бои, которые заканчивались для борцов сильными травмами. Но если углубиться, то за всеми ними стояли ошибки тренеров и боксеров. При разумном подходе к тренировкам и умении вовремя остановиться бокс не опаснее любого другого спорта.
Так или иначе, возвращаемся к предыдущему пункту: правильное ведение боя и знание техники практически лишает возможности получить существенную травму головы.
Бокс после 40 лет: польза или вред
Тренеры утверждают, что не существует идеального возраста для начала занятий боксом. Что мешает Вам впервые выйти на ринг в 40, 45 или 50?
Этот вид спорта в зрелом возрасте имеет все те же плюсы. Вреда от него не будет, если у начинающего спортсмена нет противопоказаний, а именно:
- Проблем с вестибулярным аппаратом;
- Проблем с опорно-двигательным аппаратом;
- Заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Нарушений в работе почек;
- Серьёзных вроджённых и приобретённых патологий.
Только в этих случаях тренировки, к сожалению, противопоказаны. Во всех остальных – смело можно находить идеального инструктора и идти покорять ринг!
Подводя итог, мы подтвердили пользу и опровергли вред занятий боксом. Выбрать этот вид спорта или нет – решать Вам. А если Вы всё же решите посвятить себя ему, хотим пожелать больших успехов. Помните: “Какой бы ни была Ваша цель, Вы сможете её достигнуть, если только захотите потрудиться”, как сказал знаменитый боксёр Мохаммед Али.
Вам также может понравиться:
Как правильно намотать боксерский бинт. Советы профессионалов
Существует много способов бинтования кулака. Каждый тренер или спорсмен могут менять их в зависимости от своих предпочтений. Кто-то выбирает зафиксированное запястье, кто-то сустав большого пальца. Другим важно защитить «костяшки». В этой статье мы постарались собрать советы ведущих спортсменов о том, что нужно помнить при наматывании кумпура.
Как повесить боксерскую грушу в квартире
Плюс этого метода установки спортивного снаряда – его простота, ведь при его использовании не нужны инструменты. Достаточно установить раздвижной дверной турник, а уже на него повесить мешок.
Как правильно тренироваться с боксерской грушей
Очень много времени во время тренировок уделяется отработке ударов на боксерской груше. Мы уже немало написали о том как их выбирать, вешать и даже как можно сделать их своими руками. Теперь же решили затронуть не менее важную тему того – как правильно тренироваться с боксерской грушей.
Правила ухода за боксерскими перчатками
Главные помощники боксера на тренировках и в бою – перчатки. Как и любой другой элемент спортивной экипировки они требуют особого ухода. Какого именно – читайте в статье!
Как выбрать боксерские перчатки
Если вам необходимо подобрать перчатки для бокса, предстоит ознакомиться с базовыми параметрами и критериями, требующие внимания.
Виды боксерских груш
Чтобы отрабатывать технику удара во время тренировок без спарингпартнера боксеры используют боксерские груши. Они отличаются по весу и размеру и выбирать их – целое искусство. Попробуем разобраться в основах этого непростого дела.
Боксерская капа: инструкция по применению
Чтобы уменьшить последствия травм на соревнованиях и тренировках по боксу используются специальные приспособления, которые получили название «капы». Какие бывают капы для бокса, их назначение и выбор – разбираемся в этой статье.
Какой наполнитель выбрать для боксёрской груши
Этот тренировочный снаряд представляет собой кожаный, резиновый или синтетический мешок различной формы. Это может быть цилиндр, капля, конус, подушка… Груша крепится к стене или потолку с помощью подвесов либо ставится на пол. Вариантов исполнения атрибута может быть множество.
Источник