Полезно ли висеть на турнике при грыже поясничного отдела
Турник нередко используется для лечения позвоночника.
Ведь при занятии на нем укрепляется большинство мышц спины, которые способны сдерживать позвоночный столб в нужном положении.
Упражнений существует немало, но для определения наиболее действенных, следует предварительно пройти обследование у специалиста.
Это объясняется тем, что тренировка на турнике при грыже имеет свои особенности и нюансы выполнения упражнений.
Турник обычно рекомендуется в начальной стадии болезни, но сразу отменяется, если патология начинает прогрессировать.
Польза для позвоночника
Физические упражнения всегда рекомендуются врачами в период восстановления после лечения или хирургического вмешательства. При заболеваниях позвоночника эффективностью отличаются упражнения на турнике.
Этот спортивный снаряд часто используется во время реабилитации:
- Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро нормализует состояние сосудов и костей. Это объясняется тем, что позвоночник сначала вытягивается, а затем сжимается. Повторы таких циклов укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
- Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
- Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
- К тому же, упражнения на турнике ускоряют выведение солей из суставов и костной структуры.
Что происходит при висе на турнике? Позвоночник начинает растягиваться до тех пор, пока позволяют связки. Удлинение составляет около 3 мм. Кстати, такой же эффект наблюдается после сна, когда позвоночник расслабляется.
Линейно растягиваются грудной и поясничный отделы, а вот в шейном отделе давление усиливается. Поэтому некоторые врачи считают, что при шейной грыже, на турнике лучше не заниматься. Но другие терапевты это мнение опровергают.
Занятия при грыже
Турник показан, если болезнь протекает умеренно: грыжа маленького размера и нервные узлы ею не сдавливаются. Но если грыж много и они крупные, то лучше не рисковать. Даже нельзя просто висеть на перекладине без разрешения врача.
Упражнения на турнике противопоказаны больным, у которых патология ярко выражается и протекает уже не один год.
Можно выделить основные противопоказания:
- Наличие резкого болевого синдрома, который свидетельствует о запущенной стадии заболевания.
- В позвоночнике наблюдаются воспалительные процессы. Нагрузки вызовут их усиление, поэтому сначала устраняется это состояние.
- Секвестр, то есть последняя стадия межпозвоночной грыжи. При этом запрещена любая физическая активность.
- Занятия на перекладине запрещены в период обострения грыжи, продолжительность которого около 4 дней.
Целесообразность тренировок на турнике оценить самостоятельно сложно, необходима консультация врача.
Существуют и запрещённые упражнения при грыже позвоночника:
- Нельзя допускать осевые или ротационные нагрузки, то есть скручиваний на турнике следует избегать.
- Ни в коем случае не выполнять сложные элементы (разные «выходы» или «солнышко»). Их вообще недопустимо делать при заболевании позвоночника, не только при протрузии или грыжи.
- Запрещены любые быстрые упражнения с резкими движениями.
Грыжа, это обычно осложнение остеохондроза, а при этой патологии растягивать нужно очень осторожно. Решив самостоятельно заниматься на турнике, следует строго контролировать нагрузку, иначе проблемы добавятся.
Нужно учитывать следующие нюансы:
- При грудной грыже самостоятельно лучше не тренироваться, нужен контроль врача.
- При грыже шейного отдела могут появиться головокружения и частые головные боли.
- У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.
Это следует не забывать, если тренировки проходят без контроля специалиста.
Видео: “Польза и вред вытяжения позвоночника”
Общие правила занятия при грыже
При занятиях на турнике необходимо соблюдать определённую технику безопасности, пренебрегать которой не стоит, иначе возможны неприятные последствия.
- Все движения следует совершать плавно. Это касается и подтягиваний.
- При наличии малейшего дискомфорта необходимо сделать перерыв в тренировках, а потом нагрузку нужно уменьшить.
- Заниматься желательно систематически, а лучше дважды в день.
- Естественно, тренироваться лучше на улице. Можно и в помещении, но с хорошей вентиляцией.
- Продолжительность первых занятий не должна превышать одной минуты. Нагрузки увеличивать только после разрешения врача.
- Турник не должен быть очень высокий (немного выше роста человека). Дотягиваться до перекладины следует с помощью скамеечки, а не в прыжке.
- Опасно и спрыгивать с турника, так как в момент приземления наблюдается сильная компрессия, при которой позвоночный столб сжимается. При наличии грыжи возможно защемление нервов, а протрузия может стать грыжей.
Приступать к упражнениям на турнике можно после тщательного обследования позвоночника, так как любая проблема (не только грыжа) может обернуться тяжёлыми последствиями.
Упражнения и техника выполнения
Многие считают, что большее количество упражнений ускорит выздоровление. Но эта точка зрения ошибочна, так как велика вероятность ещё большего смещения дисков при интенсивных занятиях. При этом можно и защемить грыжу, что резко ухудшит здоровье пациента.
Упражнения необходимо выполнять по составленному графику и с количеством подходов, назначенных инструкторов. Турник используется для выполнения следующих типов упражнений:
- Ноги не касаются пола.
- Полувис, то есть ноги не отрываются от пола.
- Медленное подтягивание, что позволяет разработать мышцы спины и снять спазмы.
Любые нагрузки при грыже не должны вызывать боль или её усиление. Начинать делать упражнения на турнике необходимо очень осторожно, постоянно прислушиваясь к реакции организма. Со временем тренировки должны войти в привычку. Заниматься лучше в одно время и не больше 20 минут.
Многие больные избавились от грыжи несложными упражнениями на турнике. Даже обычный вис на перекладине способен устранить различные патологии позвоночника.
Обязательный комплекс для людей, страдающих от межпозвоночной грыжи:
- В висе с широким хватом делать медленные движения ногами в разные стороны по 5-7 раз. Затем опуститься на пол не соскакивая, а с помощью подставки. Отдохнуть 5 минут, лёжа на полу.
- Повиснув на перекладине, сгибать в коленях ноги. Движения делать осторожно и с минимальной амплитудой. Потом опуститься и отдохнуть.
- В висе откинуть назад голову с прогибом корпуса.
- Соединив ноги вместе, делать развороты туловищем. Одновременно вытягивать носки.
- В висе делать ногами круги.
- Подтягивать ноги к животу.
Комплекс много времени не займёт, но эффект обязательно наступит. Эти упражнения принесут заметное облегчение, а вместе другими видами терапии вообще могут избавить от грыжи.
Турник при шейной грыже
Грыжа в этом отделе проявляется острой или тянущей болью в районе затылка и слабостью в верхних конечностях. Чтобы снять симптомы и улучшить питательный процесс тканей мышц рекомендуется разрабатывать повреждённый участок позвоночника физическими нагрузками.
Методика элементарная и можно проводить дома самостоятельно. Мышцы шеи связаны со спинными мышцами, поэтому любые упражнения с нагрузкой на позвоночник, оказывают положительное влияние на питание мозговых сосудов.
Одним из полезных тренажёров при шейной грыже является обычный турник. Существует много способов его использования, так как не все могут на нём подтягиваться, или висеть без дополнительного упора.
Пожилым пациентам или при наличии лишнего веса, турник можно приспособить для других упражнений. К перекладине прикрепляются резиновые бинты или специальные эспандеры. В положении сидя, приспособления подтягивают к груди или за голову. Сначала выполнять по 5 раз, а затем количество подходов можно увеличивать.
При грыже шейного отдела висеть на турнике или подтягиваться следует осторожно. Такие упражнения лечебного эффекта не оказывают, но скованность и болезненные ощущения быстро снимают.
Мышцы шеи хорошо разрабатываются подтягиваниями на турнике. Начинать лучше с 3 упражнений. Кинезитерапевтами разработана определённая методика при наличии шейной грыжи.
Она предусматривает следующие упражнения:
- За перекладину нужно браться прямым хватом, а расстояние между руками не больше ширины плеч.
- Подтягиваться следует плавно, не допуская раскачиваний и резких рывков.
- Подъём делается на вдохе, лопатки сводятся, а грудь касается перекладины.
- Опускаться нужно на выдохе, руки полностью выпрямляются.
- Подтягиваться и опускаться необходимо, сочетая одинаковые промежутки времени.
При данной грыже запрещены любые круговые вращения и различные повороты головы.
Грыжа в грудном отделе и турник
Лечение грудной грыжи упражнениями на перекладине усложняется статичностью этого отдела. Тренироваться следует особо осторожно, так как можно навредить внутренним органам, а не только позвоночному столбу. Простые висы на турнике иногда восстанавливают физиологическое равновесие повреждённого сегмента. Главное, соблюдать умеренный темп, чтобы не вызвать ухудшение симптоматики.
Видео: “Как правильно висеть на турнике при грыже позвоночника”
Занятия на турнике при поясничной грыже
Этот отдел позвоночника очень уязвим, так как на него приходится большое количество нагрузок. В основном, грыжа возникает в 4 и 5 позвонках, а также в пограничном крестцовом отделе.
При поясничной грыже запрещены размашистые движения, даже разминку перед упражнениями на турнике следует делать медленно и плавно. Она необходима только для разогревания мышц. После разминки желательно полежать на полу и расслабиться.
При грыже поясничного отдела полный вис не делается, так как при деформации дисков возникает высокое давление и возможно её защемление с серьёзными последствиями.
Обычно применяется полувис. Человек находится в таком положении до одной минуты. Необходимо сделать 4 подхода. Если боль не появляется, то можно медленно раскачивать корпус или вращать ногами, но с небольшой амплитудой.
Пациент обязан следить за своими ощущениями. Если возникает дискомфорт даже при неподвижном висении, то занятие нужно прекратить и сообщить о болезненности врачу.
Заключение
Есть хороший способ облегчить состояние самостоятельно при наличии грыжи. Это упражнения на турнике, которые увеличивают пространство между позвонками. Независимо от того, имеется ли грыжа или человек полностью здоров, позвоночнику необходима растяжка (желательно ежедневная). Турник при наличии межпозвоночной грыжи обязан стать частью дальнейшей жизни больного. Можно просто висеть на перекладине по 40 секунд несколько раз в день. Уже через короткое время самочувствие значительно улучшится, и болевой синдром не будет беспокоить.
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Автор Светличная Евгения Валерьевна На чтение 4 мин. Просмотров 7k.
Большинство взрослых людей периодически сталкиваются с болями в спине, которые со временем усиливаются и сигнализируют о серьёзных заболеваниях позвоночника. Универсальным средством профилактики таких проблем считаются дозированные физические нагрузки: врачи настойчиво советуют висеть на турнике, заниматься плаваньем или йогой.
Однако при грыже поясничного отдела позвоночника неправильно выбранные упражнения могут спровоцировать необратимые последствия. Так стоит ли заниматься на турнике, и как именно построить тренировку?
где находится грыжа
Грыжа: основные причины и лечение без операции
Чрезмерные нагрузки или малоподвижный образ жизни, травмы и дефицит питательных веществ, естественное снижение плотности костной ткани и врождённые особенности организма – вот лишь малая часть причин, способных спровоцировать явление выпячивания (дистрофии) межпозвоночного диска, протрузию.
Анатомические особенности человека, а также распространённые патологии скошенного таза являются предпосылками к тому, что чаще всего деформация межпозвоночного диска происходит в нижних участках (L5-S1) позвоночника .
Результатом протрузии в 2-3 миллиметра становятся дискомфорт и боль, нарастающие по мере прогрессирования заболевания. Если затягивать с обращением к врачу, единственным способом справиться с грыжей может стать хирургическая операция. К счастью, на начальных стадиях болезни остановить развитие проблем с позвоночником можно с помощью менее радикальных методов (не прибегая к операциям).
Классификация грыж в поясничном и грудном отделах
| Размер | Класс |
| Менее 5 мм | Маленькая |
| От 6 до 8 мм | Средняя |
| От 9 до 12 мм | Большая |
| Более 12 мм | Пролапс/Секвестрация |
Польза занятий на турнике при проблемах с позвоночником
Упражнения на вытягивание позвоночного столба эффективно используются, как в профилактических целях, для поддержания длительной ремиссии, так и в комплексе лечебной физкультуры при реабилитации после операции. Даже обычный вис на турнике позволяет решить сразу несколько задач:
- укрепить мышечный корсет;
- улучшить кровоснабжение мягких тканей;
- ускорить восстановление повреждённых сосудов за счёт расширения межпозвоночного пространства;
- активизировать выведение солевых отложений из суставов и костей.
При правильном выборе упражнений удаётся приостановить прогрессирование поясничной грыжи, избавиться от боли и предотвратить такие явления, как онемение конечностей, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания и дефекации, проблемы с потенцией. Однако не все врачи считают допустимой практику самостоятельных занятий при наличии протрузий дисков. Назначить комплекс упражнений может только специалист по результатам проведения тщательной диагностики на основе результатов рентгена и МРТ.
В острую фазу заболевания, а также для людей со значительным избыточным весом вис или подтягивания категорически запрещены.
В стадии ремиссии рекомендовано выполнять упражнения на вытяжение, находясь в воде. Чаще всего человек выполняет вис в то время, как его тело остаётся в бассейне, а проблемный участок позвоночного столба находится в зафиксированном состоянии. На тазовый пояс может дополнительно крепиться груз, вес которого рассчитывается лечащим врачом. Увеличение веса груза и продолжительности нагрузки происходит постепенно и обязательно – под контролем медиков.
Самостоятельные занятия: правила безопасности
Важно учитывать: турник при грыже позвоночника способен как улучшить самочувствие, так и спровоцировать обострение болезни. Многое зависит от специфики заболевания и уровня физической подготовки конкретного пациента.
Начинать выполнение любого упражнения нужно с пары подходов продолжительностью 30-40 сек.
Наиболее доступным видом нагрузки является вис полулёжа. В этом случае степень растяжения позвоночного столба регулируется углом наклона гимнастической скамьи, один конец которой крепится к шведской стенке. Альтернативный вариант – полувис на невысокой перекладине с частичной опорой ногами о пол. Такое положение позволяет избежать травматичного запрыгивания и выпрыгивания.
При достаточном уровне физической подготовки и отсутствии боли допускается выполнять более сложные варианты упражнений:
- вис на перекладине, сопровождаемый вращением тазом с небольшой амплитудой;
- вис с подъёмом ног (колени притягиваются к груди).
Можно ли подтягиваться при грыже?
Приступать к подтягиваниям рекомендуется только после освоения всех предыдущих упражнений. Начинать необходимо с 1-2-х раз, постепенно увеличивая число повторов до 8. Хват должен быть только широким. Спустя 2-3 недели при условии улучшения самочувствия допускается увеличение числа повторов и чередование широкого хвата с узким.
Если вы решились подтягиваться на турнике, важно не забывать о предварительном разогреве мышц (суставной гимнастике продолжительностью несколько минут).
Второй важный момент – необходимо полностью исключить компрессионную (ударную) нагрузку на позвоночник: дотягиваться до перекладины и спускаться с неё разрешается не за счёт прыжков, а при помощи приступки или скамьи. Раскачивания и рывки также недопустимы.
Наконец, даже при отличном самочувствии важно понимать, что на восстановление здоровья позвоночника потребуется не менее года регулярных и грамотных занятий. И в течение этого периода важно строго дозировать нагрузку и постоянно консультироваться с врачом, иначе упражнения могут вызвать обострение боли.
Источник
Многих интересует вопрос, можно ли, повисев на турнике при грыже позвоночника, полностью избавиться от нее. В медицинских кругах до настоящего времени не существует единого мнения по данному поводу. Следует тщательно разобраться, полезно или вредно выполнять упражнения на турнике при указанном заболевании.
Механизм образования и причины возникновения межпозвоночной грыжи
В последнее время среди людей любого возраста чрезвычайное распространение получили заболевания позвоночника, в особенности межпозвонковые грыжи.
Позвоночник человека имеет достаточно сложную структуру. Он состоит из определенного количества позвонков, соединенных между собой особыми амортизаторами — межпозвонковыми дисками, в центре которых находятся пульпозные ядра, окруженные фиброзными кольцами.
В силу некоторых причин происходит выдавливание ядра через поврежденную или ослабленную зону фиброзного кольца в позвоночный канал. Так образуются межпозвонковые грыжи. Тяжесть болезни и сила проявления ее симптоматики будут напрямую зависеть от размера грыжи и ее воздействия на близлежащие спинномозговые нервы.
Распространенными причинами формирования межпозвонковой грыжи принято считать:
- неправильное распределение нагрузки при сидении, поднятии тяжестей;
- различные травмы спины;
- оперативные вмешательства;
- остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
- ожирение;
- врожденную патологию.
Факторами, способствующими развитию болезни, являются:
- малоактивный образ жизни;
- вредные привычки;
- пожилой возраст;
- чрезмерные физические нагрузки.
Основным симптомом указанной патологии считается острая пронизывающая боль в спине, способная отдавать во многие внутренние органы и нижние конечности. Запущенная форма болезни может привести человека к инвалидности по причине частичного или полного его обездвиживания.
Длительное и сложное лечение такого рода заболеваний включает, помимо медикаментозной терапии или операции, специальные физические упражнения, направленные на восстановление позвоночного столба.
Некоторые специалисты отмечают активную положительную динамику при использовании турника при грыже позвоночника.
Рекомендации при занятиях на турнике при грыже позвоночника
При межпозвонковых грыжах, недавно образовавшихся и имеющих небольшие размеры, эффективным средством лечения надо считать лечебную физкультуру, особенно занятия на турнике.
Даже простое упражнение — вис на перекладине — позволит больному с указанной патологией растянуть околопозвоночные мышцы и связки, ощутимо снизить внутри диска давление, улучшить кровообращение в поврежденном месте. В результате снимутся боль, спазм, напряжение и отечность. Упражнение позволит растянуть позвоночник больного до 4 мм, убрать или значительно уменьшить позвоночные грыжи.
Регулярные упражнения на турнике дополнительно:
- укрепляют мышцы спины;
- увеличивают эластичность позвоночного столба;
- убирают из суставов отложения солей.
Одним из непременных условий правильного выполнения подтягивания на турнике является разрешение лечащего врача, полученное после тщательного диагностического обследования позвоночника больного.
Уровень нагрузки должен определить специалист. Очень важно ее равномерное распределение на весь позвоночный столб. В ином случае усиление давления на поврежденную область спины усугубит положение больного. Противопоказаниями для проведения лечебных занятий при грыжах позвоночника являются следующие негативные факторы:
- период обострения болезни с острыми болями;
- доброкачественные и злокачественные опухоли;
- ожирение;
- сердечная недостаточность;
- паралич нижних и верхних конечностей;
- остеопороз;
- нарушения психики и др.
Запрещено висеть на турнике больным с деформирующим спондилезом, при нарушении сухожильных рефлексов, с повышенной подвижностью позвоночного столба.
Важными рекомендациями от специалистов при выполнении упражнений на турнике при грыжах позвоночника являются:
- Выполнение упражнений только под руководством опытного врача.
- Использование указанного снаряда возможно (с разрешения врача) только при небольших грыжах поясничного и грудного отделов позвоночника.
- Придерживаться в ходе занятий плавных, не резких движений.
- Запрещение соскока со снаряда.
- Прекращение занятий при возникновении каких-либо болезненных ощущений.
Категорически запрещено при указанной патологии самостоятельно заниматься на турнике без разрешения специалиста.
Правила выполнения упражнений на турнике при межпозвоночных грыжах
После получения от лечащего врача согласия и тщательного инструктажа можно приступать к выполнению упражнений на турнике.
Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе или в большом помещении при наличии кондиционера. Спортивная одежда должна быть подобрана из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот, не стесняющая движений.
Правила выполнения упражнений на турнике при грыжах позвоночника просты:
- Перед выполнением основных упражнений провести 10-минутную разминку.
- Исходное положение — схватиться руками на ширине плеч за перекладину турника, а ноги должны свисать свободно, не касаясь земли.
- Все основные элементы зарядки выполнять на глубоком вдохе, а исходное положение — на выдохе.
- Основными упражнениями при указанной патологии надо считать обычный вис, вис с небольшими покачиваниями тела, поднятие нижних конечностей, согнутых в коленях.
- Для нетренированных больных длительность занятий не должна превышать 1 минуты.
- Подтягиваться на турнике следует 2 раза в день.
В особо сложных случаях врач может рекомендовать проводить такие занятия в щадящем режиме, на специальном турнике в воде.
Заключение по теме
Таким образом, турник может стать надежным помощником в борьбе с межпозвонковыми грыжами только с разрешения лечащего врача.
Источник