Полезно ли висеть на турнике для роста

Турник – вещь национальная. Каждый двор, детская площадка и школа имеют в своём распоряжении хотя бы один снаряд. Казалось бы – грех не воспользоваться. Но что же мы на самом деле получим, если будем просто висеть по минуте на турнике? Давайте узнаем.

Прибавим в росте? ✔️

Рост – одна из тех вещей, которую люди пытаются контролировать на протяжении веков. Наши современники, из племени Падаунг используют специальные кольца, которые одевают на шею одно за другим и тем самым увеличивают её длину. Падаунги считают, что высокая шея придает изящества женщине и чем выше шея, тем и привлекательность женщины выше. Вы скажите: “Ну вот и решили. Раз таким примитивным способом можно удлинить шею на добрые 5-8 см, то с помощью растяжения позвоночника на турнике это сделать еще легче“. Видимо, какими-то схожими аналогиями пользовались и древние африканцы из небольшого племени “Батунга”, которые для увеличения роста свисали вниз головой с деревьев. И если понять Падунгов, вековые традиции которых попросту не давали возможность жить по другому, клеймя женщину без колец на шее как некрасивую, а Батунгам высокий рост был нужен дабы заранее увидеть хищников, то желание стать выше в современном обществе не столь очевидно.

Проблема лишь в том, что женщины из племени Падунга становятся заложницами колец – снять их невозможно, так как шейные позвонки попросту находятся на расстоянии друг от друга и убрав кольца, есть не иллюзорный шанс перелома либо защемления. Среди Батунгов же была высокая смертность, так как большой приток крови в мозг создавал отечность. Кажется, турник – самый безобидный вариант? Безобидный и к сожалению, бесполезный. Уже после 19-23 лет даже самую малость вытянуть позвоночник невозможно – кости, хрящи и позвонки не эластичны, а просто мобильны – у них есть лимит. Единственный вариант вытянутся есть лишь у обладателей грандиозного сколиоза, но для этого нужно всего лишь ходить прямо и укреплять мышцы спины. По сему, если ваша цель стать выше – не тратьте время на вис. Ни больший рост, ни даже руки до пола вы не получите – разве что небольшую ноющую боль в связках, которые безусловно станут сильнее, но на рост не повлияют.

Позвоночник станет здоровее? ✔️

Здоровых людей нет. А людей со здоровым позвоночником, судя по массовым проблемам начиная от поясницы до шейного отдела, не существует. Именно поэтому у многих людей возникает здоровое желание помочь самому себе, которое должно быть у каждого адекватного человека. Кто-то делает лодочку, кто-то спит на ортопедическом матрасе, а кто-то висит на турнике. Проблема самолечения состоит в том, что в одном случае вы можете себе здорово помочь, в а другом сильно усугубить ситуацию. Так, по незнанию, турник воспринимается некой панацеей для всех возрастов. Ребёнок весь день сидит за компьютером? Нужно во что бы то ни стало выгнать его на улицу, чтобы повисел на турнике и вытянулся. Ведь минута на турнике уберет все негативные последствия сидения за ПК в течении 3-6 часов! (сарказм). А повисеть пожилим людям так вообще благое дело – и силу в руках почувствовали и профилактику произвели.

Проблем лишь в том, что ровно в половин всех проблем с позвоночником запрещаются любые компрессионные осевые нагрузки и растяжение. То есть, нельзя не только таскать мешки на спине, которые “сдавливают” позвонки, но и растягивать их, так как в некоторых случаях это может привести к деформации и увеличению грыж. Простыми словами: вы будто растягиваете рану и делаете её больше. С другой стороны, если вы точно знаете, что растягивать позвоночник вам можно – это станет хорошей профилактикой. Тем не менее, на моей практике людей, знающих все о своих проблемах со спиной я не встречал – большинство действует наобум и вредит. По сему, этот пункт также лучше откинуть в сторону – возможное улучшение это всего лишь 10-15% либо простая профилактика, которую сложно измерить количественно, а вот возможное ухудшение может достигать 30-40%. В таком случае лучше прибегнуть к гиперэкстензии – она создаст мышечный корсет, который будет снимать нагрузку. Но, в отличии от турников, гиперэкстензию можно выполнять лишь в тренажерном зале, а жаль.

Что же можно действительно получить? ✔️

Реальные плюсы, как от депозита в хорошем банке – небольшие, но стабильные. Вам станет несколько легче подтягиваться, так как слабый хват не дает прикладывать максимальное усилие всем мышечным группам – вы просто пытаетесь удержаться, речи о росте повторений идти не может. Если вы друг застопорились в подтягиваниях – самое время включить вис в вашу программу. Крепкие предплечья важны практически во всем – и банку с консервацией легче открыть и удар плотнее, так как кисть не загибается и не гасит кинетическую силу удара. Также вис – это хороший мониторинг общего физического состояния организма. Например, если ваш рекорд – это 60 секунд, вы можете легко контролировать своё состояние опираясь на него. Плюс-минус 1 секунда не играет роли, а вот падение результата до 52-56 секунд может указывать на хроническую усталость – стоит уделить внимание как усиленному питанию, так и качеству сна.

Особенно пристальное внимание стоит обратить тем, у кого результат упал на 10 и более секунд – это может указывать на слабость организма, из-за чего вероятность простуды-заболевания повышается в разы. Особенно полезен вис тем, кто ведет мало активный образ жизни, так как несмотря на всего лишь одну активно работающую мышечную группу, во время виса также работают мышцы пресса, кора и поясницы – накачать их таким образом не выйдет, но профилактика против гиподинамии отличная. Весомы ли эти плюсы? Каждый решит для себя сам. Но главное в них то, что они реальны – теперь вы знаете, что можно получить, потратив минуту, а чего ожидать не стоит.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ – Благодарю за чтению. Оставляйте свои мысли о статье в комментариях.

Сегодня я хочу поговорить на такую тему, которая волнует многих, особенно людей до 20 лет, “Можно ли тренируясь на турниках увеличить ширину плеч, и можно ли увеличить рост вашего тела?”.

Я с 6 лет плотно занимался на турниках, 30 лет назад я уже подтягивался 20 раз, во 2 классе. Мои основные типы подтягиваний были: широким хватом подтягивания к груди, широким хватом за голову и узким хватом на бицепс, я подтягивался всю школу, я всегда был рекордсменом школы по подтягиваниям, и несмотря на это, у меня не выросло никаких широких плеч, также тренировался мой брат, но у него результат в плечах был точно такой же.

братья Шреддеры

Вы уже поняли, что я со 2 класса много подтягивался, но до конца школы я был на 9 месте из 10 мальчиков по росту, т.е. я почти был самый маленький. И примерно в классе 7-8 все начали расти, причем не только в рост, но и в ширину, все стали шире меня, и я вас уверяю, что они не занимались на турниках вообще, вы знаете, наверно, что в деревнях очень редко занимаются парни железом, ну, там один на целый класс максимум, и при этом, когда большая часть парней ушла после 9 класса, я остался на 9 месте по росту и при этом никаких плеч у меня не было, у них просто на момент переходного возраста плечи выросли больше, чем у меня, вот и все.

Шреддер на турниках

Обратите внимание, если вы школьник, студент первых курсов или, конечно, вы взрослый, то все равно вспомните те годы, когда вы учились в школе, как много парней, которые просто вымахивают в росте, и они никогда на турниках не занимались, а в основном занимаются на турниках парни маленького роста, либо среднего роста. Маленькие часто занимаются, потому что у них ложная вера в то, что если они будут подтягиваться, то они вырастут, на самом деле, как вы поняли эта полная глупость, никакого роста никогда не увеличить, если вам это дано генетикой.

турникмен в своей привычной среде

Правильное питание, режим дня, это все может благоприятно повлиять на ваш генетический потенциал, т.е. вы его не затормозите, потому что для роста вашего тела нужно правильно питаться, нужны витамины и микроэлементы, нужно спать, потому что именно во время сна вырабатывается гормон роста в нашем организме. Вы будете ровно таким, каким задумала вас природа по двум линиям материнской,отцовской и по нескольким поколениям, вы именно такой и будете. Но все равно нужно обязательно с детства заниматься, потому что, я считаю, хоть вы и не расширитесь в костяке, хоть вы и не вырастите в росте, но на 20% своего генетического потенциала в росте мышц вы сможете тогда сформировать в школьные годы. Пока кто-то ничего не делает, гуляет по улицам и т.д. вот они могут потерять от своего потенциала генетического на 20-30%, а вы наоборот можете приобрести. В итоге, даже если какой-то человек прогулял детство и имел высокий потенциал, он может его принизить, а вы имели средний потенциал, но вы можете его возвысить благодаря тому, что вы в детстве занимаясь закладываете, во-первых, подготовленность вашей центральной нервной системы к будущей нагрузке, во-вторых, вы закладываете мощность вашего опорно-двигательного аппарата: вы готовите все ваши связки, суставы к мощной работе на будущее. В этот момент явно закладывается фундамент, а как вы знаете, чем прочнее фундамент, тем более мощное здание на этом фундаменте можно построить.