Полезно ли спать с открытым окном
Медики выяснили, полезно ли спать с открытым окном
Нужно ли спать в тепле.
Некоторые считают, что в спальне должно быть как можно теплее, а кое-кто круглый год укрывается толстым пуховым одеялом. Однако исследования говорят, что сон при пониженной температуре лучше восстанавливает силы, а также сокращает риск развития определенных заболеваний и продлевает молодость.
Температура воздуха в спальне часто становится причиной супружеских раздоров: одному слишком холодно, второму слишком жарко. Но все-таки прав тот, кто выступает за сон в прохладной комнате. Доктор Кристофер Винтер, главный врач Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна, приводит несколько аргументов в пользу сна при 16-19°С.
По его словам, когда столбик термометра опускается ниже или поднимается выше этого диапазона, сон становится беспокойным, человек начинает метаться, ворочаться с боку на бок и не может полноценно отдохнуть.
Очевидно, это связано с тем, что организм подчиняется суточному ритму. Примерно к 17:00 температура тела максимально повышается, затем начинает спадать и около 5 утра доходит до самой низкой отметки. С приближением ночи физическая активность постепенно снижается, и нам все больше хочется спать. Соответственно, если в спальне прохладно, мы засыпаем быстрее.
Специалисты Университета Южной Австралии также подтверждают, что в холоде спится намного лучше, и связывают некоторые виды бессонницы с нарушением естественной терморегуляции организма.
Кроме того, сон в холодной комнате помогает выглядеть моложе: это связано с выработкой мелатонина, замедляющего процесс старения. К тому же этот гормон обладает антиоксидантными свойствами, регулирует проницаемость барьера между мозгом и кровеносной системой и, по некоторым данным, предотвращает развитие болезни Альцгеймера.
Оптимальный температурный режим во время ночного сна улучшает и настроение. Дело в том, что под влиянием мелатонина возрастает уровень серотонина, который называют гормоном счастья. Оба гормона связаны: когда их содержание повышается, мы чувствуем себя счастливее и отдыхаем качественнее.
Врач-натуропат Наташа Тернер утверждает, что здоровый сон при пониженной температуре стимулирует секрецию гормона роста, одновременно уменьшая уровень гормонов стресса. Вдобавок такая удачная комбинация помогает сбросить лишний вес. Еще одно исследование выявило связь ночного температурного режима с вероятностью развития метаболических заболеваний.
Поскольку сейчас особенно участились случаи диабета, стоит позаботиться о профилактике. У тех, кто предпочитает спать в прохладной комнате, быстрее сгорают калории, возрастает чувствительность к инсулину и снижается содержание глюкозы, что предотвращает риск возникновения сахарного диабета второго типа.
Так что, прежде чем отправиться в кровать, смело открывайте окна, включайте кондиционер на «холод» или устанавливайте терморегулятор батарей на минимальной отметке и наслаждайтесь глубоким, восстанавливающим сном.
Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.
Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.
«Закройте, дует!..»
Герметизация имеет ряд преимуществ, которых, в целом, нельзя не признать:
- Во-первых, так, разумеется, теплее. Снижается риск проснуться с насморком, больным горлом и температурой. Сами знаете, какие зимы в наших краях. А ведь в защите вашего организма могут отыскаться уязвимые места – следствие перенесенных ранее заболеваний, таких как гайморит, отит или бронхит…
- Во-вторых, это простой и понятный способ экономии – за отопление и электричество тоже надо платить, поэтому нет смысла заставлять их работать впустую.
- И кроме того, при закрытых окнах как-то спокойнее. Например, с улицы не доносятся посторонние звуки, которые могли бы вас потревожить – шум машин, крики, лай собак…
Как видим, поведение тех, кто стремится плотно закрывать на ночь все окна, выглядит вполне логично и убедительно. А чем на это ответят «идейные противники»?
«В зной, в мороз ли – всё равно раскрывает он окно…»
Доктора, инструктора, туристы, оптимисты и спортсмены мужественно отстаивают свое право дышать полной грудью. Они доказывают, что:
- Открытая форточка еще не гарантирует, что вы простудитесь. Свежий воздух – это вовсе не «экстрим», а естественная среда обитания человека. А простуда зачастую – следствие перегрева, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и отсутствия… нормального воздуха.
- При недостаточном поступлении нового кислорода организм вынужден дышать ядовитыми продуктами собственной жизнедеятельности. Возникает так называемое аэроионное голодание, и в результате – апатия, сонливость, головная боль… Кстати, знаете ли вы, что избыток тяжелых ионов может приводить к импотенции?
- Поскольку бытовые приборы и батареи сушат воздух в помещении, он становится благоприятной средой для инфекционных заболеваний. Когда у одного из членов семьи случается приступ кашля, в душном воздухе принимаются «порхать» всевозможные бактерии или вирусы.
Конечно, это далеко не все, а лишь наиболее очевидные причины проветривать комнату. Свежий воздух жизненно необходим для здоровья и нормальной работы мозга!
Интересный факт: За сутки взрослый человек вдыхает около 22 000 раз, пропуская через свои легкие до 15 кг воздуха (11 тыс. литров)! Интенсивные физические нагрузки увеличивают этот показатель. Безусловно, от нас самих во многом зависит его качество.
И все же…
Давайте будем откровенны: прочитав данную статью, вы вряд ли броситесь открывать все окна в доме. Однако хотя бы несколько простых рекомендаций, все-таки, не помешают.
- Защитные возможности детского организма в значительной мере определяются воспитанием в самые ранние годы. Причем, процесс этот обоюдный – молодой маме не только нужно перестать сверх меры укутывать ребенка, но и закаляться самой, привыкая к более здоровому микроклимату. Главное – избегайте сквозняка!
- Оптимальная комнатная температура составляет около 20°С при влажности 50-70%. Контролировать эти показатели особенно важно в период обострения эпидемий.
- В холодную погоду не обязательно сразу закрывать окно. Для начала попробуйте укрываться хорошим одеялом, одеть теплую пижаму, носки и шапочку. (Подробнее – см. статью «Сон в зимнюю ночь: Как согреться в холодной спальне?»)
- Не ложитесь в кровать сразу после душа, особенно с мокрой головой.
- Если вы пока не решаетесь провести всю ночь с открытой форточкой, начните с проветривания комнат перед сном, чтобы избавиться от спертого воздуха и впустить порцию свежего.
Маленькая хитрость: Чтобы приоткрытая форточка не захлопнулась, но и не распахнулась настежь от порыва ветра с улицы, прикрепите к ней фиксатор от старой раскладушки (деталь, которая регулирует высоту подъема изголовья). Это позволит отрегулировать степень открытия по собственному вкусу.
Конец добровольному заточению?
С той поры как наши далекие предки слезли с деревьев, переселились в безопасную пещеру, завалили камнем выход и разожгли очаг, им пришлось мириться и с духотой замкнутого пространства. Нам с вами в наших бетонных «пещерах» голодные тигры не угрожают, но открыть щелочку для прохладного воздуха по-прежнему страшновато. Привычка – великая сила…
Мы желаем вам приобретать только полезные привычки, чтобы сохранять крепкое здоровье, несмотря на любые неожиданности, которые может принести с собой грядущая зима!
Наверняка у вас тоже так было: перед сном вы открываете окно, чтобы немного проветрить, а ваша девушка немедленно требует прикрыть источник сквозняка. Вот главный аргумент, который поможет вам выйти победителем из этого спора: оказывается, с понижением температуры улучшается качество сна, потому что организм лучше вырабатывает мелатонин – гормон, регулирующий жизненные циклы.
«Нам необходим мелатонин, чтобы быстрее засыпать, – объясняет доктор Уитни Робан, занимающаяся изучением сна. – В холодной комнате температура тела снижается быстрее, что приводит к усиленной выработке этого гормона».
Как считает доктор Робан, наиболее комфортная температура помещения колеблется от 15 до 20 градусов. В таких условиях вырабатывается наибольшее количество мелатонина, а также нормализуется процесс смены сонных фаз.
«В холодной комнате вы будете не только быстрее засыпать, но и утром чувствовать себя лучше, чем обычно», – объясняет Робан. Если вы пробуждаетесь ночью из-за того, что вам стало жарко, организм не успевает пройти через фазу глубокого сна, и в итоге вы чувствуете себя разбитым.
Температура воздуха в комнате – один из многих факторов, от которых зависит качество сна. Команда нью-йоркского отеля Equinox во время проектирования номеров консультировалась с доктором Дженнифер Мартин, которая изучает сонные фазы. Оказалось, что в темных, тихих и прохладных помещениях люди засыпают в разы быстрее.
Мэтт Делани, менеджер Equinox, рассказал, что компания провела десятки исследований, чтобы гостям отеля было комфортно в номерах. В комнатах установили плотные жалюзи, усилили звукоизоляцию. Также в двухместных номерах кладут по два одеяла (это, кстати, отличный лайфхак для тех, у кого вторая половина спит как гусеница в коконе).
Самое главное, во всех номерах по умолчанию установили температуру 18 градусов. «Каждая комната оборудована системой затемнения и охлаждения. Гости сами могут регулировать показатели в случае необходимости», – рассказывает Делани.
Мы бы не отказались от такой же системы, но, к сожалению, это удовольствие не из дешевых. Благо доктор Робан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон крепче в домашних условиях.
1. Купите умное одеяло
Для комфортного сна вам понадобятся не только свежее постельное белье и ортопедический матрас. Робан советует обзавестись гаджетами, которые будут следить за вашим сном. Например, Buffy Breeze – одеяло, регулирующее температуру, чтобы организм не перегревался. А вот BedJet подойдет для семейных парочек: это матрас, поделенный на две зоны, температуру каждой из которых можно изменить в зависимости от предпочтений человека.
2. Смените пижаму или вовсе разденьтесь
Носите вещи из натуральных дышащих тканей (например, хлопка) или же вообще ложитесь в постель без одежды. Доказано, что если спать голым, то улучшается кровообращение, снижается риск кожных заболеваний, а сексуальная жизнь становится активнее.
3. Изучите обстановку
Все, что находится вокруг вас, может повлиять на температуру в комнате. Например, плотные занавески не пропускают свежий воздух, а постоянно включенный кондиционер, наоборот, снижает температуру ниже нормы. Советуем в дневное время задергивать шторы, чтобы помещение не нагревалось слишком сильно (это особенно важно летом).
4. Пейте больше воды
Знаете, почему во время тренировок ваше лицо краснеет? Так организм пытается понизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и вывода тепла через кожу. Если вы обезвожены, тот этот процесс замедляется. Соблюдение водного баланса поможет вам охладиться, а заодно выведет все лишние шлаки и токсины.
Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как Крис Хемсворт приводит себя в форму
Как во время видеозвонков выглядеть на все 100
Наши квартиры стали чрезмерно герметичными. Достаточно закрыть пластиковые окна, закрыть зачастую двойные двери – и все, притока снаружи воздуха не будет. И даже вентканал не поможет – он ведь предназначен для вывода, а не для поступления.
Что произойдет дальше? Теоретически возможно, что человек задохнется. Из-за того что он сам является источником вредных веществ. За час он производит примерно 20-22 литров углекислого газа. В сутки – почти 500 литров или целый килограмм углекислого газа.
То есть в герметичной комнате, где нет притока свежего воздуха опасная концентрация углекислого газа достигнет уже через несколько часов.
РРМ- количество частей на миллион. Измеряется количество куб. сантиметров углекислого газа в в куб.метре воздушной смеси
В среднем в течении ночи при закрытых окнах концентрация углекислого газа в спальной комнате может повыситься до 0,2% или 2000 ррм (измеряется количество куб. сантиметров на кубометр воздуха). При таких значениях физиологи отмечают общую вялость организма, сонливость, головную боль.
Углекислый газ без цвета, практически без запаха, и о его чрезмерном превышении в помещении, мы понимаем, когда начинаем плохо себя чувствовать. То есть скорее всего его концентрация уже достигла опасного значения. Иногда отмечают, что в душных комнатах слегка кисловатый запах, или что называется “спертый”.
При опасных повышениях концентраций можно даже потерять сознание.
Во время работы газовой плиты обязательно необходимо открывать форточку или обеспечивать приток воздуха.
Исследования, проведенные Московским НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды им. А.Н. Сысина, показали, что уровень загрязнения внутри жилых зданий в 1,5-4 раза превышают уровень загрязнения атмосферного воздуха населенных мест. Выявлено, что в воздухе закрытых может одновременно присутствовать до150 летучих химических веществ относящихся к различным классам химических соединений. Установлено, что источниками 80% химических веществ, обнаруженных в воздушной среде, являюся используемые синтетические и отделочные материалы (линолеум, полимерные материлы для отделки потолков и стен, лаки, ДСП и т.п.).
Изменения в санитарном законодательства требований гигиенической безопасности жилья. Т.Д. Кузькина, В.И. Зайцев. Опубликовано в журнале Здоровье населения и среда обитания.
Кондиционер? Не выход!
Устанавливая кондиционер, мы забываем, что большинство из них работает в режиме рециркулирования, то есть они забирают воздух в помещении, охлаждают его, прогоняют через фильтр и подают обратно. Немногие аппараты производят забор воздуха с улицы. И тем более ни один из них не выводит отработанный воздух из помещения. В последнее время стали устанавливать так называемые бризеры – клапаны, через которые воздух поступает в комнату. У них есть фильтры для улавливания пыли, есть подогрев, чтобы не охладить комнату зимой чрезмерно.
Бризер Фото Adobestock
Получается, не надо открывать – закрывать окна. Свежий воздух с улицы поступает через бризер.
Кроме того, устанавливают автоматические системы с датчиками углекислого газа, то есть умная система сама сбалансирует подачу воздуха через бризер. Стоимость одного бризера составляет от 12 тысяч. Датчик углекислого газа – от 3-4 тысяч рублей.
Необязательно ставить эти системы, но важно хотя бы не забывать регулярно проветривать комнату. В прежних деревянных конструкциях были отверстия, куда просачивался воздух, сейчас же необходимо обязательно держать окна в режиме микропроветривания. В противном случае уровень углекислого газа будет повышен.
В течении часа человек вдыхает 25 литров воздуха и выдыхает 22 литра углекислого газа.
Согласно нормам приток свежего воздуха в жилое помещение должен составлять 30 куб. метров. В кухни с газовой плитой в два раза больше – 60 куб.метров.
Фото ramicm /Pixabay.com
Или надо спать все закрыв. AnikSia 9 лет назад Не обязательно! Но это очень полезно! Таким образом поступает кислород! Клеточкам организма это необходимо! Я лично с детства сплю с открытым окном в комнате, даже зимой! автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Очень полезно спать с открытой форточкой. В моей семье всю жизнь спали только так, даже зимой в мороз хоть маленькую щелочку да оставляли. А теперь живу с мужем. У него проблемы были с гайморитовыми пазухами, теперь если у него голова не в тепле, наутро будет болеть. О том, чтобы открыть форточку или даже проветрить перед сном и речи нет. Приходится мириться с этим. Barsko 8 лет назад Живу за полярным кругом, но не смотря на непогоду, форточки в спальне всегда открыты. Настолько привык, что если не поступает свежий воздух – не могу уснуть или просыпаюсь посреди ночи. Из пользы проветривания на ночь выделю:
Трататуля 9 лет назад Если мы будем ночью спать с открытой форточкой, то по утру будут 5 ледышек..У нас квартира съемная, окна старые, ветер гуляет и без открытого окна. А вот у кого стоят пластиковые, то они открывают, потому что духота, я бы наверно тоже открывала, но все равно смотря при какой температуре, если как сейчас – 20 ночью, то просто перед сном на полчасика открыла бы. JuliaBond 3 года назад Ответ на поставленный вопрос – нет всю ночь спать с открытым окном не обязательно, но проветривать комнату перед сном – это очень желательно для вашего же благополучия, более здорового сна и вообще лучшего самочувствия. К сожалению, в современных квартирах особенно в зимний период да ещё и при плохом отоплении воздух бывает слишком сухой и душный. Прежде всего это вызвано тем, что уличная холодная температура не позволяет часто и надолго открывать окна или форточки для проветривания, а в результате при нехватке кислорода и влажности страдает весь наш организм и мозг с кожей прежде всего (хуже думается, быстрее утомляемся, кожа пересыхает, чешется и шелушится, появляется насморк). Чтобы избежать этих негативных последствий необходимо регулярно “освежать” атмосферу в квартире, то есть проветривать: открывать окна, балконные двери, форточки. Особенно важно проветрить перед сном, так как предстоит всю ночь находиться в комнате и дышать тем воздухом, который есть. И если зимой такое проветривание можно ограничить из-за низкой температуры за окном, то в другие сезоны, когда на улице достаточно комфортная температура, стоит продлить – оставить, например, форточку приоткрытой на всю ночь. Сильный человек 4 года назад Уже несколько лет сплю с открытой форточкой. Перестала болеть простудными заболеваниями и гриппом. Такой способ закаливания очень популярен в Англии. Я решила перенять полезный опыт и теперь перед сном открываю окно. В зависимости от погоды оставляю форточку на ночь немного открытой, если мороз, или нараспашку , когда плюсовая температура за окном. Утром просыпаюсь и делаю зарядку, это помогает согреться и отлично бодрит. IrsenS 8 лет назад Да, открытые окна, форточки и зимой, и летом – это здоровый сон и полноценный отдых, доступ кислорода. Но я так не делаю, даже летом – я ужасная мерзлячка и боюсь сквозняков, могу простудиться, даже летом, от малейшего дуновения ветерка и проснуться утром с насморком или больной шеей. Мне подходят только тепличные условия – никогда не встречалась с фанатами спорта, здорового образа жизни и моржами из-за этого. Trisha 8 лет назад Я тоже всегда открываю окна на ночь. С закрытыми не могу уснуть, т.к. нежарко, а воздуха не хватает. И зимой сплю тоже с открытыми, ибо по-другому никак. Зимой дома холодно не бывает никогда, но воздуха не хватает. Это полезно, т.к. свежий воздух поступает, температура воздуха позволяет закаляться по чуть-чуть (зимой). Людмила Козина 9 лет назад В зависимости от времени года, балкон, окно, форточку – открывать обязательно. Свежий воздух и прохлада – крепкий, здоровый сон. Екатерина|| на ночь под кровать ставила таз со льдом. Не хотела стареть.А кислород – это и здоровые легкие, и здоровое сердце, и “умный” мозг. Открыв окно, Вы поможете своему организму качественно отдохнуть. Сон Ваш будет, если можна така сказать, полезнее). К мозгу будет поступать обагащенная кислородом кровь, а дыхательные пути не будут пересыхать. И их восприимчивость к инфекциям будет меньше. Когда воздух свежий в комнате то и засыпается легче и быстрее, сон тоже реже прерывается. Так что летом когда погода хорошая то я на ночь оставляю форточку открытой, но вот иногда грузовики и всякие там “гонщики” на “патцанских” тачках без глушителей спать мешают сильно. Так что это не обязательно но желательно. Знаете ответ? |