Полезно ли спать на спине без подушки для кожи лица
Сон на спине очень многим людям кажется неудобным. Однако он не только полезен для позвоночника, но и помогает предотвратить образование морщин. Мы расскажем, как научиться спать на спине, чтобы не было морщин, и как быстро привыкнуть к такой позе.
Морщины и сон
Работа сверхурочно и в ночное время оставляет на лице «отпечаток» в виде рано появляющихся морщин
Все знают, что ранние морщины появляются из-за неправильного образа жизни. О пользе сна для красоты кожи сказано многое – спать необходимо не меньше 8 часов, ложиться следует не позже 23:00, так как именно в это время активно вырабатывается мелатонин. А вот о том, что некоторые позы для сна провоцируют морщины, знают далеко не все.
Сон на животе выбирает очень много людей. Казалось бы, что может быть удобнее и проще – просто обнять подушку перед собой и зарыться в нее головой. Чаще всего такую позу для сна выбирают женщины, которым не хватает чувства безопасности в жизни. Несмотря на кажущееся удобство, такое положение тела крайне негативно сказывается на коже. Во-первых, эпидермис лица испытывает серьезную нехватку кислорода, ведь кожа оказывается буквально утоплена в подушку. Во-вторых, такая поза провоцирует застой лимфы в верхней части тела, как итог – отеки лица и под глазами. Еще один минус такой позы – образование заломов на лбу и щеках. Тем же, кто предпочитает во время такого сна повернуть голову набок, следует задуматься еще и здоровье шейных позвонков.
На боку или в позе эмбриона – самая благоприятная с психологической точки зрения поза. Так спят спокойные люди, которые оставляют все нерешенные вопросы за порогом спальни. Интересно, что человек обычно предпочитает спать на определенной стороне, на левом или на правом боку. Несмотря на удобство и возможность хорошенько завернуться в одеяло для более комфортного сна, такая поза приводит к деформации лица и развитию асимметрии.
Обратите внимание! Доказано, что сон на боку опасен ранним обвисанием груди для женщин.
Кроме того, во время сна на боку человек обычно опускает голову вниз, либо наоборот, задирает ее повыше. Как итог – потеря тонуса кожи шеи и образование колец Венеры.
Еще один важный критерий здорового сна – выбор подушки. Любителям больших мягких перьевых подушек придется расстаться с привычным предметом для сна, ведь из-за такой подушки образуются морщины на шеи и деформируются шейные позвонки.
Тем, кто хочет сохранить упругую кожу лица и зоны декольте, следует разобраться, как спать, чтобы не было морщин.
Чем полезен сон на спине?
Привычка спать на спине убережет от остеохондроза и сутулости
Прежде чем разобраться, как нужно спать чтобы не было морщин на лице и шее, следует остановиться на пользе сна на спине:
- Во время сна на спине нагрузка распределяется по позвоночнику равномерно, что позволяет полноценно отдохнуть.
- Такая поза для сна исключает появление мышечных зажимов в плечах и шее, так как эти зоны полностью расслаблены.
- Во время сна в такой позе не нарушается кровообращение рук и ног, а значит риск развития венозного застоя и нарушения оттока лимфы сокращается.
- Шея зафиксирована в физиологически правильном положении, риск остеохондроза тоже существенно уменьшается.
- Такая поза помогает лучше держать осанку в течение дня – тело просто привыкает, что плечи всегда расправлены.
- Риск сутулости значительно уменьшается. Сон на спине помогает снять напряжение в верхней части позвоночника после рабочего дня в офисе.
- Для женщин: польза сна заключается в обеспечении поддержки груди. При этом совершенно не нужно спать в бюстгальтере. В такой позе связки, поддерживающие грудь, остаются в тонусе в течение всего времени сна, а значит риск их ослабления существенно уменьшается.
Самое главное – сон на спине снижает скорость старения, просто потому, что ни лицо, ни шея во время отдыха не зажимаются. Поэтому тем, кто хочет сохранить красоту и молодость, рекомендуется приучиться спать именно в таком положении.
Как научиться сну на спине: действенные советы
По статистике, спать всю ночь на спине и не перевернуться на бок могут всего 20% людей. Однако здесь все дело в привычке. Мы научим, как легко научиться спать на спине, чтобы не было морщин, проблем со спиной и мышечных зажимов – все это реально, если задастся целью.
Подготовьте спину
Если лежать на спине не комфортно, а мысли о сне в такой позе вызывают панику, для начала нужно подготовить спину. Начать необходимо с посещения хирурга или невролога. Нужно сделать рентген, исключить сколиоз, кифоз и остеохондроз. Если дефектов нет – придется просто ломать привычки. Если же они обнаружены, следует проконсультироваться с врачом об исправлении осанки, например, с помощью специального корсета.
Если же проверить готовность ко сну на спине никак не удается из-за того, что во сне само собой получается перевернуться на бок, можно провести простой эксперимент, попробовав заснуть на спине на узкой полке поезда старого образца. Как правило, сон в плацкарте меняет все установки, и в таких условиях даже сон на спине кажется вполне удобным и комфортным.
Хорошая подушка – залог успеха
Подушку следует выбирать под своё телосложение
Чтобы не было морщин, правильно спать не просто на спине, но и на ортопедической подушке. Шея в такой позе для сна должна быть расслаблена, но при этом зафиксирована в одном положении, иначе будет ощущения нехватки воздуха и проблемы с дыханием, в результате придется перевернуться на бок.
Идеальная подушка должна составлять в высоту 9-12 см. Рекомендуется приобрести специальную ортопедическую подушку с перепадом высот от 5-7 см с одной стороны, до 12 с другой. Такая подушка поможет зафиксировать шею в одном положении. Первые дни будет непривычно, а затем можно заметить, как ушло чувство тяжести в шейном отделе позвоночника и появилась бодрость по утрам.
Уменьшение нагрузки на поясницу
Второй важный нюанс для качественного сна на спине – отсутствие нагрузки на поясничный отдел. Для этого необходим качественный матрас, который принимает форму тела.
Матрас должен быть установлен на достаточно жесткую поверхность, Если человек спит на раскладном диване, можно подобрать специальный тонкий матрас, который сделает спальное место ровным, и при этом обеспечит комфортное положение тела во время сна.
Положение тела
Научиться спать на спине, чтобы не было морщин, просто, но сначала надо подобрать удобную позу для сна. Основная проблема у большинства людей заключается в том, что некуда деть руки. Нужно попробовать поспать с руками на животе, за головой, под поясницей – комфортная поза поможет спать так, чтобы не было морщин и проблем со спиной. Чтобы расслабить плечи во время сна, ортопеды рекомендуют следующую позу: руки немного согнуть в локте, вытянуть вдоль тела и развернуть ладоням кверху. Большинству такая поза кажется достаточно удобной.
Создаем настроение и расслабляемся
Перед сном, если позволяет погода, нужно совершить прогулку на свежем воздухе
Независимо от того, как человек собрался спать, ему нужно настроиться на сон. Для этого рекомендуется:
- отказаться от гаджетов и просмотра телевизора за два часа до сна;
- выпить успокаивающий чай;
- принять расслабляющую ванну;
- проветрить спальню;
- помедитировать перед сном.
Спать нужно ложиться в хорошем расположении духа. Чувствуя неудовлетворенность прошедшим днем или беспокоясь о делах, ни один человек не сможет комфортно выспаться на спине или в любой другой позе.
Питание перед сном
Чтобы перед сном не быть слишком возбужденным, важно правильно поужинать. Тем, кто решил изменить привычную позу для сна, рекомендуется ужинать легкими продуктами не позже, чем за два часа до сна. Сон на спине на полный желудок принесет дискомфорт, человеку будет хотеться перевернуться на правый бок для того, чтобы облегчить тяжесть в желудке.
Физические нагрузки и сон
Правильный здоровый образ жизни – залог крепкого сна и сохранения молодости. А тем, кто решил научиться спать на спине, настоятельно рекомендуется увеличить физическую активность. Это необходимо хотя бы для того, чтобы вечером чувствовать усталость и заснуть в любой позе, даже если она кажется неудобной.
Пробежка на свежем воздухе перед сном, интенсивная силовая тренировка вечером или кардиотренировки в тренажерном зале – все это способствует крепкому сну и положительно сказывается на фигуре.
Чтобы на лице не появлялись складки и не было морщин, мало научиться спать на спине, нужен еще правильный уход и здоровый образ жизни. Но надо с чего-то начинать, и сон на спине – одно из лучших решений, которые человек может принять ради сохранения молодости кожи и крепкого здоровья.
Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.
Основная задача подушки – обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.
Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.
Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.
У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.
Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.
Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?
К полезным свойствам можно отнести следующие:
- может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
- правильное формирование позвоночника у младенцев;
- наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
- поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.
- Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
- Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
- Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.
Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.
При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.
При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:
- Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
- Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
- Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.
Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.
В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.
Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.
В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.
Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине
Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:
- гипоаллергенная;
- легко моющаяся;
- обладает памятью формы головы;
- имеет правильную высоту (см. фото ниже).
Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка – гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.
Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте – вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.
Споры о том, полезно ли спать без подушек, хотя бы без одной, не прекращаются. Подушка воспринимается не как необходимость, а как удобная, но не обязательная вещь. Ясно одно: спать нужно в комфортных условиях, в темноте, тишине, на удобной кровати. Все прочее зависит от самочувствия спящего.
Особенности строения позвоночного столба в целом
Общее количество позвонков у человека – 33-34. Позвоночником образуются изгибы, которых существует 4. Если смотреть с боковой стороны, выделяются 2 передних изгиба и 2 задних. Они обеспечивают позвоночную амортизацию. Позвоночник защищается от сотрясания, пережиманий при движении, переносе тяжелых предметов.
Кифозы и лордозы никуда не исчезают, в какой бы позе ни находился человек (лежит, стоит, сидит).
Позвоночник младенца – это прямой столб, не имеющий изгибов. Когда ребенок научится сидеть, начнется формирование осанки.
Полезен или нет для здоровья сон без подушки
Человек способен сформировать данную привычку. Нюанс – отсутствие удобства. Для полного расслабления туловище должно помещаться на мягкую поверхность, а голова слегка возвышаться над ним.
Эти люди вскоре убирают жесткие матрасы. Область затылка «отлеживается», чувствуется дискомфорт шеи. Мышцы бесконечно напряжены, выполняя поддерживающую функцию.
Из-за наклона головы вниз жидкость попадает в дыхательную систему человека, начинается кашель, сон прерывается.
Происходит приток чрезмерно большого объема крови. И утром и ночью болят шейные мышцы, человек ощущает неприятную пульсацию в этой области.
Спать без подушки на боку или животе приходится, держа руки под головой. Через краткий промежуток времени наступает их онемение.
Человеческое туловище очень чувствительно к дискомфорту. Утром состояние будет разбитым, вялым, начнет болеть голова.
Ответ на вопрос о том, вредно ли спать без подушек, точно положительный.
Польза для позвоночника
Если спать без подушки регулярно, появится остеохондроз. Шея не расслабляется, она изогнута, позиция странная, противоестественная.
Через некоторое время позвонки, ткани позвоночника перестанут питаться. Начнутся дистрофические процессы в тканях, суставах. Передавятся нервные корешки, возникнет мышечный отек.
Избавление от остеохондроза возможно. Но лучший вариант – профилактика заболевания. Человек, привыкший спать без подушки, рискует заполучить данную болезнь.
Польза для внешности
Можно ли спать без подушек, получится ли этим способом устранить недостатки в собственной внешности? Бытует мнение, что этот метод уберет «второй подбородок». Однако внешний вид человека не улучшится. Когда он всю ночь лежит на кровати лицом в матрас, к утру на нем отпечатаются складки постели, внешность станет весьма непрезентабельной.
Зажатое кровообращение, голова, опущенная вниз, – следующими аргументами подкрепляется мнение о том, что отдыхать нужно с подушкой. Эти факторы приводят к отеку век. Человек начнет выглядеть так, будто страдает бессонницей.
Нарушает ли кровообращение мозга
Сон без подушек, польза и вред которого обсуждаются постоянно, угрожает нормальной деятельности мозга.
Врачи утверждают, что когда во время сна голова человека помещена на одной плоскости с телом, нарушается кровообращение. Особенно проблема актуальна для людей, предпочитающих спать на спине.
Движение тока крови ухудшается. Появляются головные боли, снижается уровень обучаемости, трудоспособности.
Влияет ли на появление храпа
Если спать без подушки, склонив затылок на поверхность кровати, сокращается просвет дыхательных путей. Происходит западание языка. Это – одна из причин возникновения храпа.
В каких случаях рекомендуют спать без подушки
В ряде ситуаций спать без подушки полезно. Например, педиатры рекомендуют это новорожденным малышам.
Позвоночник младенца еще не сформирован, шею не требуется держать в определенном положении. Для положенного возникновения изгибов, укрепления мышц лежать спать на поверхности без неровностей. Так стоит делать в течение одного-двух месяцев после появления ребенка на свет.
В возрасте полугода под голову младенца подкладывается пеленка в свернутом виде.
Сомнологи считают, что спать без подушки, не вредя собственному здоровью, возможно только в конкретных позах. Лучше всего – лежа на спине, с элементом поддержки под шеей. Только этот сон принесет человеку пользу. Мышцы расслабятся, органы избавятся от излишних нагрузок.
Очень высокая подушка обладает S-образной формой. Ее применение становится причиной искривления спины, защемления нервных окончаний.
Когда стоит отказаться от подушки:
- наличие сколиоза;
- стремление убрать складку под подбородком;
- попытки избежать возникновения морщин.
Люди, желающие отлично чувствовать себя утром, не испытывать боль в шее или спине, останавливают выбор на ортопедических моделях.
Полезно ли спать без подушки детям
Педиатры не рекомендуют родителям укладывать детей спать на возвышение. Во мнении о том, нужны ли подушки новорожденным, они единодушны.
Слабый позвоночник искривляется, не исправляется ослабление шейных мышц.
У малыша, пока не умеющего переворачиваться, возникает удушье.
Спать на возвышении ребенку разрешается только с полугодовалого возраста.
Самая полезная поза для сна
Качество сна зависит от положения тела. Неправильная поза – это появление спазма в мышцах, ухудшение кровообращения. Следствие этого – отвратительное самочувствие утром. Утренняя изжога или боль в спине, скорее всего, тоже результат плохой позы.
На спине
Положение на спине – физиологически самое безопасное.
Если спать на спине, туловище расслабляется, организм восстанавливается. Отдых благотворно повлияет на внутренности.
Сон на спине полезен для работы ЖКТ, суставов, правильной циркуляции крови. Маловероятно возникновение рефлюкса желудка.
Минус положения – появление храпа.
Спать на спине не стоит на чересчур мягком матрасе. Так возникает нежелательная нагрузка на позвоночник. Без грамотно подобранной подушки тоже не обойтись. Ее отсутствие чревато больной головой, шеей.
Сон на спине на объемной подушке мешает нормально дышать, возникают проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой. Нужно купить плотное, но достаточно мягкое изделие, обеспечивающее качественную поддержку головы и шеи.
На боку
Частый вариант. Врачи называют эту позу полезной для сна, но при наличии правильно подобранных постельных принадлежностей.
На подушке с деформацией голова опрокидывается назад, напрягается область шеи, закладывается нос. Твердый матрас – причина онемения конечностей.
Нужен не особенно твердый, но поддерживающий поясницу, ноги, плечи матрас. Подушка выбирается по степени поддержки головы.
Сон на боку с прямыми нижними конечностями полезен для ЖКТ, позвоночных мышц, кровообращения. На боку рекомендуется спать будущим матерям, чтобы не возникала нагрузка на поясницу.
Отдыхая на боку, не стоит принимать позу с согнутыми ногами.Это нагружает колени, позвоночник. Легкие человека сдавливаются, становится тяжелее дышать. Возможно появление гипоксии в легкой форме.
Следующая опасность – морщины. На лицо оказывается давление, кожа подвергается образованию складок.
На животе
Это самое плохое положение. В нем спит примерно 7% всех людей.
Главная опасность – сокращение подачи кислорода к мозгу. Человека ожидает около восьми часов гипоксии в начальной форме. Нагружается область шеи, суставы плеч, возникает противоестественный изгиб нижней части спины.
У тех, кто спит на животе, быстро стареет кожа лица, появляются морщины. Единственный плюс позы – полное расслабление конечностей.
Нельзя отдыхать в положении на животе на очень мягкой поверхности. Это приведет к проблемам с дыхательной системой. Слишком жесткий матрас еще более опасен – появляется существенное давление на внутренности.
Подушка выбирается с сыпучим наполнителем, хорошо пропускающим воздух.
Автор: Мария Уральская