Полезно ли спать без подушки на полу
Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.
Основная задача подушки – обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.
Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.
Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.
У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.
Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.
Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?
К полезным свойствам можно отнести следующие:
- может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
- правильное формирование позвоночника у младенцев;
- наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
- поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.
- Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
- Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
- Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.
Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.
При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.
При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:
- Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
- Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
- Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.
Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.
В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.
Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.
В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.
Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине
Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:
- гипоаллергенная;
- легко моющаяся;
- обладает памятью формы головы;
- имеет правильную высоту (см. фото ниже).
Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка – гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.
Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте – вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.
Каждый человек имеет свои привычки, и даже в том, что касается сна. Поэтому часто возникает вопрос: полезно ли все время спать без подушки, если с ней намного удобней? С анатомической точки зрения, когда человек спит на ровной поверхности, его тело и шея обретают оптимальное для них положение, не происходит лишней нагрузки на органы. С другой стороны, во время длительного сна без подушки перенапрягаются мышцы шеи, в результате чего на утро могут наблюдаться неприятные ощущения и боли.
Польза сна без подушки для детей и взрослых
Давайте рассмотрим пользу и вред сна без подушки, которые отмечают ученые, проводя различные эксперименты, используя знания об анатомическом строении тела. Итак, во время ночного отдыха, который происходит на ровной поверхности:
- минимизируется нагрузка на внутренние органы;
- тело принимает ровное горизонтальное положение, не создавая давление на позвоночник, после пробуждения человек не ощущает боли в пояснице;
- существенно замедляется процесс образования морщин.
Плюсов в целом и для взрослых людей, и для детей много. Но они становятся явными только через некоторое время. Постепенно снимается любая усталость с шеи, человек наслаждается здоровым и спокойным отдыхом, все меньше просыпается среди ночи от страшных сновидений.
А можно ли спать на ровной поверхности детям? Вспомним, что до 1–2 лет дети пребывают в «царстве Морфея» вообще без подушки, и об этом даже никто не задумывается. Немного позже родители начинают подкладывать малышу под голову небольшое полотенце, которое, по их мнению, ему необходимо. Ответить на вопрос, нужна ли подушка для сна в детском возрасте, сложно. Здесь все индивидуально. Одни могут нормально воспринимать сон на ровной поверхности, другие будут часто просыпаться из-за дискомфорта в шее. Как же поступать родителям? Все очень просто, нужно ориентироваться на поведение малыша. Если он хорошо спит без применения специального валика или подушки, и после пробуждения не капризничает без причины, значит, на данном этапе ничего предпринимать не нужно.
Читайте также
Какие негативные факторы провоцирует такой сон
И все-таки, вредно ли спать на подушке, и почему нельзя навсегда от нее избавиться? Существует несколько мнений на этот счет, разберемся в них подробнее.
Может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие
Сон без подушки благоприятно воздействует далеко не на каждого человека. Многие просто не могут долго лежать на ровной поверхности. Если человек привык спать на возвышенности, то в случае ее отсутствия он интуитивно начинает подкладывать руку под голову, создавая сам себе дискомфорт. В результате нарушается спокойный сон, отекает шея, на утро ощущаются усталость и онемение конечностей. В таком случае отсутствие подушки никаким образом не будет положительно воздействовать на здоровье.
Плохо сказывается на внешности
Непривычное положение головы, отсутствие мягкого валика под ней может спровоцировать на утро некрасивый помятый вид, на устранение которого понадобится время. Чтобы не увидеть после пробуждения отпечатки от матраса у себя на лице, нужно использовать хотя бы тонкую подложку в виде сложенной в несколько слоев наволочки или полотенца.
Со временем голова и шея привыкнут к длительному нахождению в таком положении, и на утро не будет ощущаться сильный дискомфорт.
Способствует появлению храпа
Каждый второй человек периодически храпит, отличается только частота и интенсивность издаваемых звуков. Основная причина периодического храпа, который снижает качество сна – это неудобная подушка, которая не позволяет шее расслабиться и принять удобное для полноценного отдыха положение. Если храп возникает вследствие неудобной подушки, то ее стоит либо полностью убрать, либо заменить на более удобный вариант.
Читайте также
Как сон влияет на похудение
Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…
Возникновение храпа в результате отсутствия возвышения под головой устраняется путем использования специального валика. Он не должен иметь масштабные объемы, быть высоким. Никакого дискомфорта во время расположения головы наблюдаться не должно. Если человек во время вечернего отдыха замечает, что подголовник мешает ему спокойно и равномерно дышать, необходимо от него сразу избавиться, не ожидая бессонной ночи и ухудшения самочувствия на утро.
Стимулирует развитие остеохондроза
Люди, которые постоянно спят без подушки, сталкиваются с такой проблемой, как остеохондроз. Идеально прямое расположение тела не позволяет шее принять расслабленное положение, избавиться от дискомфортных ощущений и напряжения, которое сопровождало в течение рабочего дня. В результате запускаются дистрофические процессы в хрящах межпозвонковых суставов, отекают мышцы, происходит сдавливание корешков. В результате регулярного некачественного отдыха человек рано или поздно наблюдает, что его самочувствие ухудшилось, чаще стали беспокоить боли в области шеи и спины. Виной всему неестественное положение тела.
Приводит к нарушению кровообращения мозга
Специалисты придерживаются мнения, что при длительном сне в некомфортном положении может дестабилизироваться кровообращение. Дело в том, что кровоток в позвоночных артериях нарушается, учащаются головные боли, снижается работоспособность, возникают определенные трудности в работе мозга.
Если человек только часть ночного сна проводит без подушки, говорить о серьезных нарушениях не стоит. Проблемы с кровообращением начинаются при длительном и частом лежании на ровной поверхности, когда постоянно отекает шея, зажимаются мышцы, теряется их эластичность.
В каких случаях рекомендовано спать без подушки
Специалисты рекомендуют так пребывать в «объятиях Морфея» постоянно только маленьким деткам, у которых позвоночник еще ослаблен. Это позволяет им быстрее уснуть и не просыпаться среди ночи из-за дискомфортных ощущений.
Читайте также
Взрослым рекомендуется отказываться от подушки лишь периодически, когда по каким-то причинам отекает шея, и хочется кардинально изменить расположение головы. Как только возникнут определенные дискомфортные ощущения, стоит снова вернуться в привычное положение.
Как выбрать правильную подушку
Для полноценного и комфортного сна нужно научиться правильно выбирать ночной подголовник. Мнение обращается на его размер, форму, материл, уровень жесткости. Варианты подбираются для каждого человека индивидуально, учитывая его личные предпочтения. Одни любят спать на больших и мягких подушках, другие выбирают миниатюрные валики из более жестких материалов.
Материал
Этому показателю уделяется много внимания, потому что от него будет зависеть не только качество и комфорт сна, но еще и здоровье. Наполнитель прямым образом влияет на дыхательную систему. Ранее популярностью пользовались изделия исключительно с перьевым наполнителем, они хорошо принимали положение головы и исключали появление неприятных ощущений.
Сейчас же самыми лучшими материалами считаются бамбук, шелк и пух. Они гипоаллергенные, позволяют человеку комфортно дышать в момент сна, не подвергая опасности дыхательную систему. Если подушка набита натуральным наполнителем, значит, она легко принимает форму головы и не сжимает мышцы.
Анатомическая форма
Для предпочитающих спать на спине лучше выбрать прямоугольное изделие, оно будет идеально подходить под изгиб шеи, расслабляя ее мышцы.
Кто отдыхает больше на боку, выбирают модель с небольшой выемкой и валиком под шею. Сон будет спокойным и полноценным, дискомфортные ощущения обойдут стороной.
Для сна на животе стоит выбрать изделие в форме звезды. Его можно охватывать руками, создавая дополнительное удобство в момент ночного отдыха.
Размер
Чтобы обеспечить комфортный и стабильный сон, стоит выбирать подушку средних размеров, которые будут в два раза больше объема головы. Большие изделия будут жесткими и некомфортными для шеи, а чрезмерно миниатюрные модели не дадут возможности удобно на них располагаться. Оптимальным является размер 50 х 70 см.
Крепкий и здоровый сон – залог отличного самочувствия и высокого качества жизни. Для комфортного ночного отдыха разработано большое количество разнообразных спальных принадлежностей, которые призваны обеспечить правильное положение тела во время сна и тем самым способствовать поддержанию здоровья. Достаточно долго среди обывателей не утихают споры на следующую тему: полезно ли спать без подушки, или же этот аксессуар является незаменимым?
Атрибуты, необходимые для комфортного сна
Чтобы ночной отдых был как можно лучше, и утром человек просыпался бодрым и в приподнятом настроении, нужно озаботиться покупкой качественных аксессуаров для сна.
Особое внимание следует обращать на такие предметы:
- Кровать или диван. Здесь выбор будет зависеть не только от личных пристрастий, но и от наличия необходимого свободного пространства. В идеале предпочтение всегда следует отдавать кроватям, такое спальное место наиболее физиологично и не будет сковывать спонтанных движений во время сна. Кроме того, для кровати можно подобрать качественный матрас, который поможет телу принимать правильное положение во время отдыха и не спровоцирует развитие или осложнение уже имеющихся болезней спины и шеи.
- Матрас. Лучший выбор – пружинные экземпляры, так как они будут наиболее точно повторять очертания тела и не спровоцируют развития напряжения в поясничном или шейном отделе позвоночника. Перед покупкой желательно протестировать несколько разновидностей, чтобы выбрать наиболее подходящий матрас. Важное дополнение: на такой покупке не стоит экономить, так как качественное изделие будет долго сохранять свои потребительские свойства.
- Подушка. Существую разнообразных форм и размеров, наполнители могут быть как натуральными, так и синтетическими. Подбирать ее следует с особой тщательностью, так как неудобный спальный предмет спровоцирует не только боли в шее, но и может стать причиной храпа, а также образования морщин и второго подбородка.
- Одеяло. Должно строго соответствовать сезону, так как под тонким экземпляром в холодное время года легко замерзнуть, а под теплым летом – беспокойно спать всю ночь либо промучиться от бессонницы. Наполнитель выбирают в соответствии с собственными вкусами. По отзывам, большой популярностью пользуются изделия из бамбукового волокна.
Отдельно следует упомянуть условия, при которых необходимо засыпать. Желательно, чтобы в помещении было прохладно. Стоит отказаться от использования ночника, или он должен светить мягким и рассеянным светом. Если члены семьи не привыкли соблюдать тишину, либо раздражающие звуки регулярно доносятся от соседей, следует озаботиться шумоизоляцией. Простейший вариант – повесить ковер на стену.
Выполнение всех этих условий поможет сделать ночной отдых как можно лучше.
Важно знать! Интересен подход адептов Аюрведы к вопросу сна. Любители данного восточного учения считают, что спать следует исключительно на ортопедическом матрасе с невысокой подушкой. Лучшая поза для отдыха – на спине или на боку, а вот сон на животе чреват проблемами с позвоночником и органами пищеварения.
Ночной отдых без подушки: взвесим все «за» и «против»
Нередко люди, страдающе от болезней опорно-двигательного аппарата, а также те, кто внимательно относится к собственному здоровью, начинают задумываться о том, как лучше спать – с подушкой или без, и почему.
Ниже представлены основные факты, а также пояснения, кому стоит отказаться от данного спального аксессуара, а кому он необходим.
Показания для отказа от подушки
Спать без возвышенности под головой без ущерба, а наоборот, с пользой для здоровья, могут только груднички. Дело в том, что у таких малышей головка пока еще шире плеч, поэтому им не требуется особая поддержка. Кроме того, в это время формируются изгибы позвоночника и укрепляются мышцы шеи.
Совет! Только с полугодовалого возраста ребенку начинают подкладывать под голову сложенную в несколько раз пеленку либо хлопчатобумажное полотенце. После того, как малышу исполнится год, можно использовать невысокие ортопедические подушечки, разработанные специально для маленьких детей.
Отрицательные стороны сна без подушки
Во всех остальных случаях использование правильно подобранной подушки необходимо. Часто можно услышать мнение, что сон на жесткой поверхности без возвышенности под головой способен исправить осанку и облегчить состояние больных остеохондрозом, полезен он и при межпозвонковой грыже у взрослых. Так ли это на самом деле?
Степень комфорта
Беспокойный сон и чувство разбитости наутро станут постоянными спутниками. Лежать на жесткой поверхности без подушки непросто, так как затылок будет постоянно упираться в спальное место, создастся напряжение в шейном отделе. Даже если повернуться на бок, голова не сможет полноценно лежать на матрасе.
Внимание! Сон на животе не одобряется многими докторами, так как приводит к сдавливанию органов брюшной полости, а голова все равно повернется на бок. Из-за этого высок риск затекания шеи, которое вредно отразится на состоянии сосудов.
Красота и здоровье
Сон без использования подушки может привести к следующим негативным последствиям:
- Возникновение храпа, риск развития опасного состояния – ночного апноэ. Без опоры голова будет запрокидываться во сне, и если у человека имеется склонность к храпению, то этот недуг начнет стремительно развиваться.
- Образование морщин на шее и появление второго подбородка – вот что будет, если человек решит спать без подушки. Если во сне нижняя челюсть прижата к груди, то тонкая кожа начнет формировать складки, возникнет так называемая «пеликанья шея». Такой тип морщин очень сложно убрать при помощи косметических средств, они заметно прибавляют возраст.
- Можно ли спать без подушки при проблемах со спиной? У страдающих сколиозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата высок риск ухудшения состояния, спина и поясница могут начать болеть еще сильнее.
- Не стоит экспериментировать и во время беременности. В этот период особенно важна корректная поддержка позвоночника и всего тела во время сна. Поэтому лучший выход – ортопедический матрас и специальные подушки, разработанные учетом физиологических особенностей для женщин в ожидании ребенка.
Учитывая вышеприведенные аргументы, каждый может решить сам для себя, вредно ли спать без подушки взрослому, или же стоит рискнуть.
Сон на полу по-японски: с подушкой или без
Когда речь заходит о сне без подушек, многим приходят на ум японские традиции. Дело в том, что в Стране Восходящего солнца жители по большей части спят на плетеных циновках татами, поверх которых кладут тонкий жесткий матрас футон. Вопреки распространенному мнению, подушками японцы пользуются. Это плоские ортопедические изделия, которые набивают шерстью либо шелухой. Они хорошо поддерживают шею и голову.
Важно знать! Сон на такой конструкции для европейца будет крайне необычен, но благодаря жесткости матраса и низкой высоте подушки такая постель может стать хорошим спальным местом для больных с проблемами спины.
Поначалу с непривычки заснуть будет не просто, но постепенно, по мере привыкания, сон на жесткой поверхности легко войдет в привычку.
Если же нет возможности иметь дома настоящие татами и футон, можно сымпровизировать. На пол кладется лист плотной толстой фанеры, поверх – несколько одеял либо тонкий матрац. Подушку берут низкую, средней степени жесткости. Многие врачи ортопеды советуют ночевать на подобной постели, она принесет больше пользы, чем мягкие матрацы.
Подушки на все случаи жизни
Данный спальный аксессуар является не менее, а порой и более важным, чем матрас. Неправильно подобранная подушка вызовет боли в спине и шее, а также может спровоцировать мигрень и повышение АД. Чтобы избежать таких неприятностей и свести риск вредного воздействия к минимуму, нужно правильно выбрать этот важнейший атрибут сна. Специалисты советуют придерживаться следующих правил:
- Обычная не ортопедическая подушка должна быть такого размера, чтобы на нее помещались плечи человека. Ее высота составляет от 6 до 10 см, более высокие экземпляры могут стать причиной проблем с засыпанием, а также привести к появлению болей.
- Наполнитель предпочтителен синтетический, так как в натуральном быстро заведется пылевой клещ, который может спровоцировать сильную аллергию.
- Насколько упругой должна быть подушка – это вопрос предпочтений. Стандартная рекомендация – средняя степень жесткости, слишком мягкие или твердые экземпляры могут быть неудобны для лежания.
- Если принято решение покупать ортопедический экземпляр, то на таком изделии не стоит экономить. Оптимальными считаются подушки, изготовленные из специального латекса с функцией памяти, либо из гречишной шелухи, которая подстраивается под форму тела и способствует комфортному сну. В продаже имеются разновидности, наполненные водой либо надувные. Это не лучший выбор, так как возможно появление дискомфорта во время сна.
- Важно своевременно менять изделия, когда они деформируются, их наполнитель сбивается на одну сторону либо истончается.
- Для годовалых малышей и детей постарше следует приобретать специальные экземпляры, они должны быть низкими и плотными.
Все вышеприведенные краткие рекомендации помогут подобрать изделие, наилучшим образом подходящее к каждому конкретному случаю.
Для сна взрослым следует не отказываться от подушки, так как ее отсутствие способно принести больше вреда, чем пользы. Чтобы поддержать здоровье спины и организма в целом, нужно выбирать ортопедические экземпляры средней жесткости. Нелишним будет предварительно протестировать аксессуар в течение нескольких дней.