Полезно ли слушать музыку при беге
Среди бегунов есть 2 лагеря – те кто не представляют как можно бегать без музыки, и те кто против музыки на тренировке (ну есть и те, кто бегает то с музыкой, то без, но со временем он примкнет к каком то лагерю).
Бежать с музыкой или без?
Рассмотрим плюсы и минусы бега с музыкой, и я поделюсь своим мнением и опытом на этот счет.
Плюсы бега под музыку
+ Не скучно. Можно включить любимую музыку и время на тренировке пролетит не заметно.
+ Можно послушать полезную информацию. Во время длительной беговой тренировки можно послушать аудиокнигу или интересное выступление.
+ Бег с нужным темпом. Можно подобрать музыку с нужным ритмом, и таким образом удастся поддерживать необходимый темп бега.
+ Дополнительная мотивация. Если тренироваться лень, то можно включить энергичную музыку, что бы зарядить себя или повысить темп бега.
Минусы бега под музыку
– Это может быть опасно. Проводя тренировку на улице в наушниках можно не услышать приближающего сзади велосипедиста, и сделать неправильный маневр, либо не услышать сигнал автомобиля, перебегая по пешеходному переходу, или не среагировать на подбегающую сзади собаку. Во время тренировки на улице или в парке, может быть огромное количество ситуаций, когда необходимо услышать опасность и среагировать. Тренируясь на стадионе или в манеже, тоже можно не услышать бегущего с бОльшей скоростью спортсмена, а как известно, на дорожке виноват тот, кто бежит спереди и совершает маневр не убедившись что ни кому не мешает.
Хотя иногда и отсутсвие наушников не спасает от собак. На фото эфиопский бегун во время марафона.
– Не правильный ритм. Иногда ритм выбранной музыки не соответсвует темпу бега, и организм пытаясь подстроиться под музыку, снижает или наоборот повышает планируемый ритм бега. Ну в общем бежать темповую или интервальную тренировку под классическую музыку – так себе затея.
– Привычка. Может выработаться привычка бегать только под музыку, а если вы сегодня забыли плеер, или плеер разрядился в середине пути, то будет тяжелее бежать (но может и наоборот легче).
– Много информационного мусора. В современном мире на нас воздействует постоянно много разной информации, реклама в интернете, музыка в машине, новостная лента в соцсетях. Наш мозг постоянно вынужден отфильтровывать входящую информацию. И может быть лучше дать мозгу отдохнуть от информационного шума?
– Отвлекает и мешает. Принято считать, что на тренировке надо тренироваться и концетрироваться на самой тренировке, на технике бега, на ритме, ловить ощущения организма, а не развлекаться под музыку. Не только музыка может отвлекать, неправильные наушники, которые постоянно слетают, болтающийся провод так же может отвлекать (не все бегают с беспроводными наушниками). Но можно грамотно выбрать и плеер и наушники, так что не будешь их замечать.
– Тяжело на соревнованиях. Если вы привыкли бегать с музыкой и показываете хорошие результаты (хотя это сомнительно), то на соревнованиях скорее всего нужно будет бежать без наушников, что бы оценивать где находятся соперники, получать информацию от волонтеров и т.д. Если вы бежите в середине основной толпы, то не парьтесь, можете хоть скотчем уши замотать, все равно побежите вместе с потоком людей.
– Малая вероятность познакомиться. Иногда поравнявшись с другим бегуном можно завязать какой то разговор (особенно это касается противоположного пола), но если видишь бегуна в наушниках, то неловко начинать разговор (девушкам на заметку, если хотят знакомств на тренировках)).
Вот, девушка без наушников, с такой можно и поболтать на тренировке)
Личный опыт и мнение
Лично я в самом начале бегал с музыкой, и во время вечерних тренировок, и на суточных забегах, и на многодневных трейловых забегах. Но со временем пришел к тому, что музыка мешает.
Лично я не видел ни одного профессионального (или уровня КМС и выше) бегуна, который тренируется в наушниках (если только какая то совсем легкая восстановительная тренировка, и то не факт). Но в то же время, я вижу огромное количество совсем начинающих бегунов (которые каждую весну просыпаются и высыпают на улицы), которые втыкают наушники в уши и неспеша трусят. И почти все девушки бегут в наушниках во время пробежки на улице.
Я придерживаюсь мнения, что на тренировке нужно тренироваться и не отвлекаться на музыку или другие факторы, а нужно концентрироваться на технике, на ощущениях организма, думать о результате. К тому же, во время бега в кровь поступает большое количество кислорода, и соответсвенно это способствует работе мышц и работе мозга. Часто вовремя бега, в голову приходят идеи и решения по бизнесу, а так же можно просто отключиться от всех проблем и наслаждаться бегом, а музыка отвлекает и не дает мозгу отдохнуть. Да и во время интервальных тренировок на стадионе, совсем не до музыки, там хочется просто выжить и закончить эти мучения)
В любом случае, бегать с музыкой или без, решайте сами. Но я уверен, что если вы решитесь бегать долго, то со временем откажитесь от музыке в плеере, и поймете кайф бега без музыки.
А вы бегаете с музыкой или без? И почему? Может я не прав в своем мнении относительно музыки?
Извечный вопрос: “Стоит ли слушать музыку во время бега?”, волнует любителей бега в каждом уголке мира. Споры бегунов, тренеров и специалистов по спортивной медицине и не дают окончательных выводов. “СЭ” попытается разобраться в этой сложной ситуации и выделить основные “за” и “против” в беге под музыку.
Дисквалификация за музыку
Если говорить о профессиональной стороне вопроса, то здесь все строго. Административный совет по вопросам бега на длинные дистанции США (USATF) в 2007 году запретил спортсменам использовать музыкальные устройства на официальных соревнованиях. В этом же году на марафоне Twin Cities было дисквалифицировано 144 бегуна за прослушивание музыки во соревнований. Однако спортсмены крайне негативно отреагировали на нововведение, и организации пришлось пойти на уступки. Сейчас запрет распространяется только на тех, кто борется за призовые места.
Бег с музыкой: “за”
На улицах, в парках количество спортсменов с наушниками в ушах не дает усомниться в их лидерстве по отношению к тем, кто музыку не слушает. Для таких людей музыка – неотъемлемая часть самого бега. Кому-то она позволяет проснуться во время утренней пробежки, кому-то позволяет отвлечься от посторонних мыслей.
Положительное влияние музыки на бег разделяет и доктор Костас Карагеоргис, кандидат наук в области спортивной психологии. Ссылаясь на свои исследования, Карагеоргис отмечает, что музыка снижает восприятие уровня сложности пробежки примерно на 10%. Самое главное, по мнению спортивного психолога, это индивидуальный подход к выбору плейлиста. Музыка должна быть ритмичной, подходить для вашего среднего темпа бега и, конечно же, нравиться.
Дмитрий Макаров, менеджер по продажам, в прошлом все свободное время проводил в вымышленном мире компьютерных игр. Сегодня же юноша сумел соединить работу, бег и свое прошлое увлечение.
– У меня странный подход к музыке – она взята исключительно из компьютерных игр, – рассказывает Дмитрий. – Во время проигрывания в моей голове начинает воспроизводиться ассоциации, которые придают бегу определенную уверенность и легкость.
Поддерживая нестандартный выбор плейлиста Дмитрия, некоторые бегуны выбирают в сопровождение к бегу аудиокниги или обычное радио. Такой позиции придерживается, например, бронзовый призер Олимпийских игр в эстафете и чемпионка Европы в беге на 800 метров Ольга Котлярова.
– Для того чтобы начать тренироваться систематически, нужно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не угнетали, – отмечает спортсменка. – Сделать тренировки приятными может, например, хорошо подобранная музыка в плеере. По своему опыту скажу, что немало тяжелейших тренировок было выполнено под любимые плейлисты. Многие профессиональные спортсмены сегодня пользуются такой практикой. А если есть желание, то для длительных пробежек посоветую аудиокниги. Отличный стимул выйти на пробежку, чтобы узнать, как там разворачивается сюжет.
Рассчитать темп бега
Несмотря на то что, на первый взгляд, сложно найти много минусов бега под музыку, критики все же находятся. Так, многие негативные высказывания в сторону бега под музыку связаны с резким изменением самочувствия бегуна. Все дело в том, что при ускорении музыкального сопровождения невольно и сам начинаешь бежать быстрей. За этим неизбежно следует изменение сердечного ритма и дыхания. Однако избежать подобных метаморфоз и при этом слушать свою любимую песню совсем несложно.
Самое главное, как советует Карагеоргис, – научиться рассчитывать свой темп бега. Для начала необходимо бежать в течение 15 минут в комфортном темпе и стараться считать шаги. Затем поделить полученное количество на 15 минут. Это и будет BPM (beats per minute, то есть удары в минуту). Этого темпа следует придерживаться всю пробежку, не взирая на ускорение или замедление музыки.
Бегать под музыку: “против”
Многие любители бега выступают против музыки во время тренировок также по причине личной безопасности. Музыкальное сопровождение зачастую мешает обращать внимание на сигналы проезжающих автомобилей или велосипедов, слышать других бегунов и просто прохожих.
Также существует мнение, что музыка не помогает преодолевать длинные расстояния, а наоборот мешает сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и добежать до конца.
Ян Нурс, участник многих известных марафонских забегов, никогда не бегает с музыкой.
– Без музыки легче думать во время бега. Посторонние звуки лишь мешают сделать дополнительный акцент на технику бега, – объясняет спортсмен.
Стоит отметить, что бежать с музыкой или без нее – индивидуальный выбор каждого спортсмена. Самое главное, чтобы пробежка доставляла пользу и радость. Помогает или же вредит музыка во время бега возможно оценить, только на личном опыте.
Одной из основных тематик большинства спортивных групп в социальных сетях являются подборки так называемой музыки для бега. Обычно это ритмичная «клубная» музыка, под которую, по мнению авторов, видимо лучше всего бегать. Причем самое любопытное, что группы с чисто беговым уклоном такие подборки почти никогда не делают. Поэтому давайте разберемся, стоит ли бегать под музыку и если да, то под какую именно.
Плюсы и минусы бега под музыку
Практически любой профессионал в беге на длинные дистанции скажет, что бегать под музыку не нужно. При этом спринтеры любят совершать свои немногочисленные разминочные и заминочные забеги на 3-5 км именно с наушниками в ушах. Давайте рассмотрим плюсы и минусы этих двух вариантов.
Плюсы бега под музыку
Музыка отвлекает от усталости. Это чисто психологический момент. Когда в ушах играет любимая мелодия, то мысли обычно направлены не в сторону того, что еще так много бежать, а в сторону тех событий, которые могли быть связаны с этой музыкой, или просто сторонние мысли, которые отвлекают.
Музыка мотивирует. Если вы подобрали наиболее хорошую для вас музыку, то, несомненно, каждый припев будет вас толкать к преодолению себя. Это хороший стимул для начинающих бегунов пробежать чуть дольше, чем в прошлый раз.
Музыка отвлекает от сторонних раздражителей. Это и плюс и минус одновременно, поэтому подобный пункт будет и в минусах бега с музыкой. Лай собак, «динамо бежит» от прохожих, регулярное бибиканье автомобилистов, которые стараются поддержать и не остаться безучастным к вашему занятию. Все это иногда демотивирует во время бега. Музыка создает вокруг вас некий кокон, через который все это не может пробиться.
Музыка поможет отработать высокую частоту шага. Чтобы бег был экономичным, у человека должна быть частота шага, примерно равная 180 шагам в минуту. Чтобы ее контролировать, можно бегать под метроном, или лучше всего под метроном, наложенный на ваши любимые мелодии. Тогда вы сможете сочетать приятное с полезным – и слушать музыку и отрабатывать элемент техники. Но не нужно делать метроном слишком громким и подбирайте более спокойную музыку, потому что ритмичная музыка будет давать свою частоту.
Минусы бега под музыку
Музыка не дает слышать организм. Это главный минус. Когда вы бежите, вы чувствуете свое дыхание, постановку стопы, положение корпуса, работу рук. Музыка отвлекает от этого. Именно поэтому человек в наушниках может бежать и даже не замечать, как он шлепает кроссовками, как он неравномерно дышит. Профессионалы всегда акцентируют внимание на том, что во время бега надо слушать только себя. Это действительно так, если вы хотите бегать дольше и быстрее. Если ваша цель – 20-30 минут трусцой для здоровья несколько раз в неделю, то и под музыку можно бегать, главное даже в этом случае стараться следить за свои организмом.
Музыка нарушает естественный ритм. Это касается и дыхания и частоты шагов, и, соответственно работы рук. Невозможно подобрать музыку так, чтобы она имела всегда одинаковый ритм, совпадающий с вашим внутренним. Из-за этого у тех, кто предпочитает бегать в наушниках, может во время бега меняться частота дыхания и частот шагов. И, соответственно, постоянно меняется техника бега.
Музыка не дает слышать окружающее пространство. Если к вам сзади подбежит собака, то вы ее не услышите. Если неожиданно вылетит из-за угла автомобиль и будет вам сигналить, то вы можете его не заметить. Вы бежите как в коконе. Да, кому-то психологически легче, когда ничего не отвлекает от процесса бега. Но из-за этого случается масса несчастных случаев и просто потенциально опасных ситуаций. Перебегая через рельсы, вы можете не услышать приближающийся поезд. Переходя через дорогу не услышать машину. Таких ситуаций можно смоделировать множество. В интернете сейчас немало видеороликов, когда человек страдал от того, что был невнимателен, передвигаясь в наушниках.
https://www.youtube.com/watch?v=AzR42ZARKcs
Как лучше бегать под музыку
Исходя из тех минусов и плюсов, которые были описаны выше, можно составить ряд небольших правил, которые стоит соблюдать при беге с музыкой.
1. Не делайте музыку слишком громко, чтобы наиболее важные звуки, такие, как гудок поезда или сигнал автомобиля вы могли услышать. Это важно, чтобы не попасть в ДТП.
2. Будьте внимательны во время бега. Не «улетайте» слишком далеко в мысли, если бегаете там, где много людей и автомобилей. Отвлекшись, вы можете случайно сбить ребенка, который играет на тротуаре или бабушку, которая резко поменяла направление своего движения. Картинка, в данном случае, показывает обратную ситуацию, когда волонтер не заметил спортсмена. Но итог все равно один.
3. Не бегайте в закрытых наушниках. Лучше используйте наушники капли или открытые наушники, которые пропускают окружающие звуки. С
Какую музыку слушать во время бега
Слушайте только ту музыку, которая нравится вам. Это может быть клубная, рок или даже классика. Главное, чтобы вам самим эта музыка нравилась. Поэтому не особо доверяйте подборкам музыки для бега. Создавайте свои подборки и бегайте под них.
Если есть желание поработать над частотой, наложите поверх своих любимых треков метроном и бегайте под такую музыку.
В заключении хотелось бы сказать, что музыка для бега является чисто отвлекающим фактором. Если вы полюбите бег сам по себе, вам не нужно будет отвлекаться от него, и вы будете наслаждаться движением, слушая самого себя.
Автор публикации
9
Комментарии: 219Публикации: 1207Регистрация: 13-08-2015
Множество беговых журналов, спортивных врачей и спортивных психологов крайне негативно относятся к бегу под музыку. Дело доходит до того, что музыка во время бега становится причиной всех проблем, разумеется, включая травмы. Но так ли это на самом деле?
Не совсем. Подобный подход очень однобокий и не может применяться ко всем спортсменам без исключения.
Несмотря на то, что начинающим бегунам я рекомендую приступать к тренировкам без музыки, всегда делаю исключение для тех, кому не представляется возможным тренировка «в тишине». Если подобное слово вообще применимо для современного мира мегаполисов.
Особенно когда занятия спортом без наличия любимых мелодий не рассматриваются в принципе.
Почему? Потому что учитывая саму вероятность того, что человек встанет на путь здоровья и физической активности, можно вообще закрыть глаза на такую мелочь, как музыка во время бега.
Когда музыка вредит бегу?
Когда же музыка во время бега становится не мелочью, а начинает приносить вред? Тогда, когда её темп не соответствует уровню физической подготовки атлета. Всё просто.
Неподготовленная сердечно-сосудистая система нуждается в продолжительной тренировке на выносливость, во время которой категорически не рекомендуется длительное превышение безопасной пульсовой зоны. А этому, как вы понимаете, сильно способствует клубная танцевальная музыка с быстрым темпом. Это именно тот случай, когда бег под музыку вреден для здоровья.
Вывод очевиден: при индивидуальной непереносимости отсутствия музыки в ушах, создавайте подборки из самых медленных композиций своих любимых исполнителей. Они не способствуют подсознательному превышению темпа бега или ускорениям.
Другой очевидный отрицательный момент, при котором музыка становится действительно опасной — это отсутствие звукового контакта с внешней средой. Каждый абсолютно уверен в своей осторожности и реакции, но вы бы удивились, если бы узнали, в каком количестве ДТП были замешаны пешеходы и бегуны с наушниками. Вообще, независимо от того, подключены ли у вас наушники, яркость одежды и наличие на ней световозвращателей — это необходимое условие грамотной экипировки для бега.
Типы бегунов
Несмотря на возможные отрицательные моменты, музыка, являясь хорошим отвлекающим внешним фактором, подобно любованию природой, помогает бежать дольше и дальше.
Но вы редко сможете увидеть серьезных спортсменов высокого уровня, бегущих с музыкальным сопровождением. Наличие наушников, как правило (но не всегда), выдает любителя. Ведь его основные цели — это похудеть, поддержать здоровье либо пробежать когда-нибудь марафон нисколько не переживая за время.
В большинстве случаев любимая музыка скрашивает занятие, которое не очень нравится, но «надо». В другом варианте музыка и бег просто существуют, как одно целое и любимое времяпрепровождение.
Серьезные спортсмены в общем-то не нуждаются ни в какой дополнительной мотивации и в процессе тренировок погружены в анализ самочувствия и в работу тела. Весь смысл тренировок направлен исключительно на прогресс.
Более того, сейчас марафонцам, претендующим на призовые места, попросту запрещено использование наушников с музыкой на соревнованиях. Однако на разминочной стадии или в дни восстановления, включающие легкие пробежки на низком темпе, некоторые профессионалы все же занимаются под любимые треки.
Существует и другая категория людей. Для них бег — это, прежде всего, движение, ощущение прямой связи с природой в любых её проявлениях. И ни о каких наушниках и речи не идет. Очевидно, что это идеальный вариант, к которому надо стремиться.
Как бы то ни было, абсолютное большинство бегунов на длинные дистанции единогласно заявляют, что во время подводки к соревнованиям (когда километраж заметно растет), так и во время самого марафона (не говоря уже об ультрамарафоне), к середине или к окончанию забега, когда усталость достигает критической точки, музыка начинает просто раздражать. Конечно, это в том случае, когда стоит задача чуть выше, чем просто войти в контрольное время.
Так бегать ли вам с музыкой?
Я бы рекомендовал самые первые тренировки, которые являются самыми важными, посвящать исключительно технике бега и контролю за нагрузкой, не отвлекаясь на внешние факторы.
Они не столь продолжительны и каждый сможет пережить этот короткий отрезок времени без любимых треков. Зато вы обезопасите себя от возможных травм в будущем, когда для правильного бега не будет необходимости контролировать каждое свое движение.
А дальше можете уже все делать на свое усмотрение. Я полагаю, что лишний раз говорить об осторожности и внимательности на городских улицах не стоит.
Загрузка…