Полезно ли слушать музыка на ночь
Многие из нас привыкли засыпать в наушниках. А что? Успокаивающая музыка перед сном помогает расслабиться, навевает приятные мысли и воспоминания. Но действительно ли это полезно? Что об этом думают ученые, читайте в этой статье.
Музыка для сна: в поисках лекарства от бессонницы
В современном мире не так-то просто преуспеть, если спать положенные 8 часов. Вот и получается, что мы как может урезаем короткие часы сна, чтобы не отставать от других. И если производительность от этого не страдает (ее всегда можно повысить с помощью очередной чашки кофе), то здоровье крепче не становится. Но главное, что и после сверхсложного дня уснуть бывает не так-то просто. А в борьбе с бессонницей все средства хороши. Кто-то бежит за стаканом теплого молока с медом или проделывает фокусы с онлайн-средствами, а кто-то просто нажимает на «play».
Существует даже специальная музыка для сна. Например, британский композитор Макс Рихтер написал восьмичасовую колыбельную под названием Sleep, которая предназначена для прослушивания во сне. Весьма амбициозно, но действительно ли это способно улучшить качество сна?
Вам будет интересно: Как научиться быстро засыпать и рано просыпаться?
Загрузка…
Музыка перед сном и во сне: за и против
Большинство исследований по изучению влияния музыки на сон переполнены методологическими ошибками.
Во-первых, они часто не коррелируют с объективными показателями сна: люди думают, что они хорошо выспались, но на самом деле это не всегда так. Если вы быстро уснули и не просыпались ночью, это не значит, что сон был на 100% качественным. Нужно учитывать сердцебиение, частоту дыхания, давление и другие показатели физического состояния спящего. Во вторых, многие ученые просто забывают про контрольные группы, с которыми можно сравнить полученные результаты. А те выводы, которые основываются на всех этих данных, часто бывают очень противоречивы.
Например, исследователи из Института поведенческих наук в Будапеште (Венгрия) в декабре 2007 года опубликовали результаты эксперимента, которые подтверждают эффективность музыкальной терапии. После изучения качества сна нескольких групп студентов, они выяснили, что прослушивание музыки перед сном и во сне (так как большинство студентов не вынимали наушники всю ночь) уменьшает возбуждение симпатической нервной системы, понижает кровяное давление, нормализирует биение сердца и дыхание. Но спустя несколько месяцев в Международном журнале по психофизиологии были опубликованы результаты еще одного исследования, в котором любое влияние музыки на сон вообще отрицается.
Так кому же верить? Что ж, недавно мета-анализ 10 рандомизированных исследований, проведенный сотрудниками отдела сердечно-сосудистой хирургии Пингджингской больницы в Китае, сообщил о положительном эффекте музыкальной релаксации для улучшения сна. Хотя сами авторы выступают против однозначного вывода и планируют дополнительные исследования.
Вам будет интересно: Какие болезни лечит игра на музыкальных инструментах
Вы почти не услышите музыку для сна
Сон – это стена между сознанием и подсознанием, так может ли музыка для сна пробиться сквозь эту стену? Однозначного ответа нет.
Во время сна мы путешествуем по альтернативной реальности, созданной на основе наших внутренних переживаний и переработанной за день информации. И если, засыпая, вы включите произведение Рихтера, то услышите только то, что успеете в первые фазы сна. Ничуть не преуменьшая таланта композитора, все же отметим, что больше 7 часов его трудов не доберутся к цели: первая фаза сна хоть и повторяется, но длится всего лишь несколько минут.
Мелодия может помочь вам настроиться и уснуть, но это все. Уже скоро ваш мозг включит режим «сон»: задействует тета-волны, которые спустя 10 минут унесут вас в мир грез. И этот мир мозг будет тщательно оберегать от любых новостей извне: продуцируемые им K-комплексы и «сонные веретена» заблокируют любую информацию. Это вторая фаза сна, во время которой вы уже ничего не слышите. Да, кора головного мозга продолжит получать звуки, но гипоталамус – центр обработки информации – остановит сигнал, прежде чем произведение сможет вызвать какие-либо воспоминания или чувства.
Вторая фаза длится около 20 минут. Затем в силу вступают очень медленные и организованные дельта-волны, которые переносят вас в третью фазу сна – состояние почти полной отстраненности от внешнего мира. Это длится около получаса, а потом вы возвращаетесь обратно в более легкие стадии сна. Уже скоро вы сможете снова слышать колыбельную. На этот раз музыка для сна зазвучит достаточно громко для сонного организма, не исключено, что вы проснетесь. Но чаще всего она остается лишь неким не связанным с реальностью объектом.
Потом цикл сна будет начинаться сначала, то включая, то выключая мелодию внутри вас. С каждым новым кругом самая глубокая его фаза будет увеличиваться, и большую часть ночи вы проведете внутри собственной вселенной, где нет места музыке как таковой. Возвращаясь к Рихтеру, в целом, из восьми часов вы сможете прослушать только 40-60 минут композиции, какой бы полезной она не была.
Вам будет интересно:
- Зачем нужен сон?
- Если вы слишком много спите: 7 рисков для здоровья
- 5 страшных историй о людях, впавших в летаргический сон
Оценка
– 4.4 из 5 возможных (5 отзывов)
Некоторые люди предпочитают засыпать или даже спать под музыку. Иногда успокаивающая мелодия действительно помогает настроиться на отход ко сну, но постоянное музыкальное сопровождение может также негативно сказаться на качестве отдыха. Почему спать под музыку не всегда полезно, АиФ.ru рассказал Алексей Мелехин, врач-сомнолог.
Помогает ли музыка быстрее заснуть?
Как говорит эксперт, настроиться на сон многим помогает расслабляющая музыка. «Существует даже специальный метод для улучшения сна — „музыка мозга“. Он достаточно популярен и в России, и за рубежом. Это определенным образом подобранные мелодии, которые помогают человеку расслабиться, а мозгу — переключиться с возбуждения на торможение», — говорит Мелехин. «Музыка мозга», или метод биоакустической коррекции, применяется не только для улучшения качества сна. Эту методику можно назвать «синхронизацией» нервной системы: человек слушает биоэлектрическую активность собственного мозга. Если она нарушена, удается «отладить» систему. В результате повышается уровень серотонина (гормона счастья) в крови, нормализуется сердцебиение, восстанавливается деятельность нервной системы и всего организма в целом.
Тем не менее, любые рекомендации по сну очень индивидуальны, отмечает эксперт. Например, у некоторых людей даже, казалось бы, успокаивающая музыка может вызвать раздражение нервной системы и, как следствие, прилив бодрости. При выборе музыки для сна необходимо учитывать особенности высшей нервной деятельности человека, считает Мелехин.
Можно ли спать под музыку?
Если во сне человек слушает музыку, его нервная система не «отключается», постоянно находится в тонусе, хотя должна отдыхать. Сон под музыку перегружает нервную систему, предупреждает Мелехин. «С физиологической точки зрения для сна человеку ничего не нужно: он начинает испытывать сонливость и ложится спать. Если же у него появляются какие-то трудности и нужна дополнительная стимуляция, чтобы заснуть, то есть, есть какие-то факторы, которые мешают естественному отходу ко сну, лучше всего обратиться к врачу», — советует эксперт.
Многие исследователи говорят о том, что спать лучше в тишине, любые звуки, включая музыку, не дают полноценно отдыхать мозгу и нервной системе. В итоге человек после пробуждения чувствует себя усталым, невыспавшимся. Тем не менее, некоторые ученые придерживаются другого мнения. Так, Дэнни Экерт, профессор австралийского научно-исследовательского института Neuroscience Research Australia в интервью для сайта ABC рассказал, что правильно подобранная музыка может улучшить качество и продолжительность сна, особенно для тех, кто страдает его нарушениями, в том числе, бессонницей. При этом ритм музыки должен быть приближен к ритму человеческого сердцебиения, которое в среднем составляет 60 ударов в минуту, считает Экерт.
Смотрите также:
- Ученые: Мозг страдающих бессонницей людей спит в течение дня →
- Нерегулярный сон может привести к потере памяти →
- Бессонница вредит головному мозгу! →
Оставить
комментарий (0)
Самоисцеление
Вы засыпаете при включенном телевизоре ? Какая опасность вас поджидает – Во-первых, при включенном телевизоре Ваша нервная система находится в непрерывном возбуждении. Неудивительно, ведь постоянные мерцания и звучание из него не дают ей расслабиться и нормально ввести организм в фазу сна. Просмотр телевизора и прослушивание музыки или подкастов перед ночным отдыхом у многих уже давно вошло в привычку. Одни не могут обойтись без новой информации, время на которую есть только в вечернее время. Другие же находят в просмотре телесериалов расслабление и избавление от стресса. Однако о том, какое влияние на организм оказывают эти виды деятельности, задумываются далеко не многие.
Во-вторых, при таком засыпании сон будет некрепким и слабым, возможны кошмары и внезапные пробуждения. Поэтому не удивляйтесь наутро, когда проснетесь абсолютно не выспавшимся и ослабшим. Британские врачи из Школы сна в Лондоне советуют отказаться от засыпания под телевизор, поскольку это может негативно повлиять на психологическое состояние. Исследование проводили ученные на мышках.На настроение подопытных не влияло, что показывали по «ящику» – футбольный матч, мелодраму, ужастик или концерт скрипачей. Включенный в ночное время телевизор вызывал ву животных стойкие нарушения в области мозга, которая отвечает за эмоции. В этой зоне отмечено уменьшение числа нервных окончаний, участвующих в передаче нервных импульсов. Буквально за несколько месяцев сосуществования с телевизором по ночам мышки напрочь потеряли интерес к жизни.
Как сообщает The Daily Mail, медики уверяют, что сон перед включенным телевизором может вызвать даже клиническую депрессию. Поскольку искусственный свет экрана заставляет мозг считать, что уже наступило утро и блокировать выделение серотонина.
Специалисты просили женщин-участниц эксперимента спать при включенных источниках света: лампах, фонарях, ночниках, телевизорах.
Результаты исследования показали, что такие женщины набирали вес на 17% быстрее. Авторы отмечают, что на набор веса не влияла диета, фитнес или продолжительность сна.
“Человек создан так, что мы должны спать в темноте. Когда солнце восходит, световые рецепторы в сетчатке говорят нам, что пора просыпаться. Тогда мозг блокирует выделение серотонина – гормона, который делает нас сонными. Тоже самое происходит из-за света от телевизора”, – говорит доктор Гай Мидоус.
По его словам, усталость в свою очередь негативно влияет на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за рациональное мышление. Это заставляет человеческий мозг использовать мигдалевидное тело для принятия решений.
А мигдалевидное тело является самым примитивным регулятором эмоций, который повышает чувство печали, гнева и делает людей более агрессивными. Таким образом из-за телевизора люди могут впадать в депрессию.
Можно говорить о том, что проблемы со сном у человека возникнут как в ночь, которую он провёл с включённым телевизором, так и в ночь следующего дня — ему будет тяжелее уснуть из-за смещения внутренних ритмов. В то же время человек будет склонен больше спать утром, в то время, когда большинство людей и так не досыпают и встают по будильнику. То есть просмотр телевизора в вечернее время — дополнительный способ сократить себе отдых,
Дорогие друзья ! Будьте здоровы !
Если статья вам была полезна , поставьте лайк и поделитесь в соцсетях – ведь это кому-то очень важно узнать !!! Пусть народная медицина сопровождает ваше самоисцеление ! Подписывайтесь и мои статьи для вас !
Вам показался странным вопрос в заголовке? Мы лично знаем нескольких мужчин и женщин, которые никак не могут уснуть в тишине – и в этом виноваты не только соседи за стеной. Но полезно ли засыпать под музыку? Как это отражается на работе вашего организма? И с каким настроением вы можете проснуться утром? В данной статье мы попытаемся ответить на эти вопросы.
Вам показался странным вопрос в заголовке? Мы лично знаем нескольких мужчин и женщин, которые никак не могут уснуть в тишине – и в этом виноваты не только соседи за стеной. Но полезно ли засыпать под музыку? Как это отражается на работе вашего организма? И с каким настроением вы можете проснуться утром? В данной статье мы попытаемся ответить на эти вопросы.
Хороший способ расслабиться
Ну конечно, классическая музыка – проверенное средство от бессонницы! Об этом вам скажет любой мужчина, которому доводилось сопровождать свою избранницу в оперу или на балет. Каких-нибудь 20 минут – и вы уже «клюёте носом». А за 2 часа в кресле филармонии высыпаетесь так, как не всегда получается даже дома в постели.
Дело в том, что напряженный темп жизни в современном городе воздействует на вас и сбивает ваши собственные биоритмы. В результате вы становитесь мрачным, нервным и раздражительным. Размеренная мелодичная музыка помогает вернуть утраченное спокойствие и внутреннюю гармонию, что создает прекрасные условия для засыпания, восстановления сил… И пускай никто больше не говорит, что вам безразлична судьба принцессы Турандот!
Интересный факт: Расслабляющие свойства звуков часто используются в медицинских центрах и спа-салонах. На самом деле слово «спа» произошло вовсе не от слова «спать», а от названия бельгийского курорта, но для нашего слуха звучит очень похоже, тем более, что там также предлагают отдохнуть.
Какую музыку выбрать?
В большинстве случаев агрессивный рок или хип-хоп – плохая идея. Учитывайте это, когда будете составлять собственный «ночной плэйлист». Но в целом у каждого предпочтения индивидуальны. Кого-то будоражит Вивальди, и нисколько не смущают крики солиста AC/DC, а кому-то наоборот удается расслабиться только под звуки дождя или пение птиц.
А вот ученые говорят, что влияние музыки на ваш организм определяется не только ритмом и громкостью, но и вашим воспитанием, а также культурной и национальной принадлежностью. Поэтому во избежание неприятных последствий для психики, лучше обойтись без восточных мотивов – слушайте музыку своей страны: эти вибрации гармонизируют ваши энергетические центры и оказывают воздействие на подсознание.
Интересный факт: Лучшим средством от бессонницы считаются произведения Сибелиуса, Грига и, конечно, Чайковского. Но даже им далеко до тех колыбельных, которые вы слышали в детстве. Не лишайте своего ребенка этого опыта – не стоит подменять материнский голос равнодушной магнитофонной записью!
Должна ли музыка звучать всю ночь?
Эксперименты ученых показывают положительное влияние музыки на память. Но правда, лишь при условии, что звуки максимально соответствуют «частотам мозговых волн» в каждой фазе сна. Вряд ли вам удастся синхронизировать их в домашних условиях.
С другой стороны, для восприятия замысла и сюжета требуется сознательная работа мозга. Поэтому звуки природы для вашего спящего слуха мало отличаются от произведений знаменитого композитора. Подсознание больше реагирует на общую обстановку. Старайтесь обращать внимание на собственные ощущения: если вам уютно, когда в комнате играет музыка – значит, всё в порядке.
Интересный факт: Говорят, что значение имеют не только сами ноты, но и то, на каком инструменте их взять. Например, скрипка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, саксофон полезен для почек, а барабан – для печени. Впрочем, по поводу конкретных инструментов и их воздействия на определенные органы и системы согласия в рядах специалистов не наблюдается. Видимо, каждый ощущает это по своему…
И еще одна маленькая хитрость напоследок. По утрам включайте бодрую и энергичную музыку: она поможет вам настроиться на новый день и встретить его в отличном настроении. А дневная продуктивность, несомненно, повлияет и на качество ночного сна. Вот так – в природе всё находится в равновесии!
Помогает ли музыка уснуть? Отвечают ученые
Многочисленные научные исследования подтверждают, что да. Одно из них провели среди людей в возрасте от 60 до 83, которые заранее выбрали 45-минутную успокаивающую запись и слушали ее в перед сном в течение трех недель. Постепенно они смогли засыпать быстрее, спать дольше, реже просыпаться по ночам и чувствовать себя более отдохнувшими.
Для другого исследования студентов с проблемами сна разделили на три группы. Первая на ночь слушала классическую музыку, вторая — аудиокниги, а третья ничего. 30 из 35 студентов из первой группы стали спать качественнее, тогда как во второй показатели улучшились только у 9 из 30.
Есть и другие многочисленные научные данные. Подтверждено, что музыка замедляет сердцебиение, снижает давление, расслабляет мышцы, синхронизирует дыхание и отгоняет дурные мысли.
Британская академия звуковой терапии вместе с манчестерской группой Marconi Union задалась целью записать самую расслабляющую песню в мире. Так получилась «Weightless», способная, по данным Mindlab Institution, снизить давление и уровень кортизола:
Но еще раньше, чем возник интерес ученых, музыкой для сна интересовались сами музыканты…
Кратчайшая история музыки для сна
… и слушатели. По легенде, «Гольдберг-вариации» Бах написал в конце XVIII века по просьбе знатного человека помочь ему скрасить длительные часы бессонницы.
В конце XIX века Эрик Сати создал «Vexations» — короткую тему, которую согласно инструкции следует проиграть 840 раз. Желательно, как выразился композитор, делать это «в глубочайшей тишине, с серьезной неподвижностью».
Pitchfork в подробном материале пятилетней давности об истории музыки для сна рассказывает, как «Vexations» в 1963 году исполнял в Нью-Йорке композитор Джон Кейдж вместе с 11 пианистами. Они играли на протяжении 18 часов, с шести вечера до полудня следующего дня, меняя друг друга каждые 20 минут.
Тогда же и там же ночные концерты и репетиции стали проводить минималист Ла Монте Янг и художник Мартин Зазила. Позднее Янг напишет эссе «Dream Music» (можно перевести как «Музыка мечты» или «Музыка сна»), в котором изложит идею дроун-музыки как вечного и непрерывного звука.
Четыре года спустя первый ночной концерт провел в Филадельфии и другой великий минималист, Терри Райли. Слушатели приносили с собой спальники, гамаки и еду, а композитор растягивал исполняемые на фисгармонии звуки с помощью катушечного магнитофона.
Одним из главных популяризаторов формата сонных концертов стал американец Роберт Рич. Его эксперименты 80-х объединяли научный опыт и мистический ритуал. На протяжении девяти-десяти часов Рич исполнял сочетание найденных звуков, препарированных дроунов и живых инструментов на очень низкой громкости, желая погрузить слушателей в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Эффект от этих концертов был налицо: некоторые люди видели осознанные сновидения, другие же начинали по-новому воспринимать мир — одна женщина не смогла наутро отправиться домой, потому что город стал казаться ей слишком шумным.
Музыка для сна — какую слушать?
Помимо плейлистов на «Яндекс.Музыке» и Spotify — у которых, кстати, множество подписчиков, что подтверждает востребованность музыки для сна — есть несколько классических альбомов и артистов:
Jeff Bridges «Sleeping Tapes» — звезда «Большого Лебовски» бормочет, болтает и поет колыбельные под уютный эмбиент.
Max Richter «Sleep» — восемь с половиной часов длится этот альбом, названный композитором «персональной колыбельной для безумного мира».
Есть музыка для сна и в приложениях для медитации вроде Headspace и Calm.