Полезно ли просыпаться в 5 утра
Говорят, что просыпаться в 5 утра – это наивысшая форма издевательства над самим собой. В интернете появляются статьи, где пишут о том, что раннее пробуждение пагубно влияет на наше самочувствие и психическое состояние. Но так ли это? Давайте разбираться.
Перед вами объективные положения в пользу раннего пробуждения.
1) У вас появится время для любых занятий
Самый очевидный плюс подъёма в 5 утра – это умножение вашего личного времени. Когда вы просыпаетесь в такое время, то продолжительность дня увеличивается. Он проходит как бы в замедленном режиме. Этим можно воспользоваться для дополнительной работы, хобби и увлечений, творчества и приятных прогулок. Если вам постоянно кажется, что жизнь проходит всё быстрее и быстрее, то попробуйте вставать в 5 утра, и тогда у вас обязательно получится остановить привычную скорость бытия.
2) Вам не нужно никуда спешить
Как правило, рабочее время начинается в 8 или в 9 часов утра. Если вы проснётесь за 3-4 часа до этого, то у вас будет гораздо больше времени для того чтобы спокойно собраться, не забыть ключи от офиса и никуда не спешить. Вообразите, что у вас появится возможность перед работой пройтись по утреннему парку и заметить, насколько красивой и загадочной может быть повседневность.
3) Вы станете более активным
Многим людям для окончательного пробуждения недостаточно открыть глаза и просто встать с кровати. Такому человеку необходимо какое-то время для того чтобы прийти в себя. Если это про вас, то чем раньше вы встанете, тем скорее вы почувствуете себя и новый день. Вы приедете на работу в полном, что называется, расцвете сил, когда ваши коллеги будут сонными и непродуктивными. Таким образом, вы гораздо быстрее наберётесь сил и сэкономите драгоценное время на работе и деньги на вредный кофе.
4) Вы встретите рассвет
Заметить первые солнечные лучи – золотое правило отличного настроения. У вас появится гармония с самим собой и единение с окружающим миром. Будьте уверены, что просмотр чудесных явлений природы оказывает куда более положительный эффект на психику, чем ночная книга или поздняя вечеринка.
5) Вам никто не помешает
Вы проснётесь в часы крепкого сна своей любимой семьи или злополучных соседей. Таким образом, у вас появится возможность заняться любыми делами без внешних раздражителей. Ваше внимание никто не рассеивает, а это значит, что вы больше успеете. Если сомневаетесь в этом, то просто попробуйте как-нибудь поработать при восходе солнца.
6) Вы будете более энергичными весь день
Утро – заряд энергии. Чем раньше вы встали, тем больше вы её получите. Как это работает? Во-первых, в 5 утра почти все спят, а в мире тем временем находится множество неиспользованной энергии, которая достанется именно вам. Во-вторых, у вас есть возможность эту энергию добыть. Если до первой пары у вас есть несколько свободных часов, то вам открывается доступ к зарядке, гимнастике и медитации. Данные занятия способствуют получению энергии, которая находится внутри нас.
7) Вы будете лучше себя чувствовать
Это может показаться странным, но ранний подъём улучшает самочувствие. Некоторые учёные считают, что сон после 5 утра является не просто бесполезным, а даже вредным. Мы прекрасно понимаем, что каждый организм – индивидуальность, однако эксперименты показывают, что людям действительно становится лучше, когда они просыпаются хотя бы на пару часов раньше, чем обычно.
Итак, теперь мы выяснили, почему вставать в 5 утра полезно для психики. Запомним самое важное. Прекрасное самочувствие, отличное настроение и отсутствие раздражителей = здоровая психика. Будьте счастливы!P.S. О том, как научиться просыпаться в 5 утра, я расскажу в следующей статье. Если вы желаете прочитать её, то обязательно подписывайтесь на мой канал и ставьте «палец вверх»!
Как ежедневный подъем в 5.30 утра полностью изменил мою жизнь? Забудьте про ежедневное наказание будильником при подъеме на работу. Вы в силах поменять себя и свою жизнь в лучшую сторону. Поначалу будет непросто, но совсем скоро вы увидите, что затраченные усилия стоили своего результата.
Итак, невероятные преимущества раннего подъема в 5.30 утра:
1. Максимальная продуктивность
Проснувшись пораньше, можно использовать время вместо сна на что-нибудь реально значимое и полезное.
Согласно исследованием профессора Кристофера Рандлера, преподавателя биологии Педагогического университета Гейдельберга: те, кто просыпаются рано, жаворонки, более продуктивны, проактивны, оптимистично настроены на достижение своих целей и успешны в бизнесе. Заряд энергии, которые они получают с раннего утра, дает им силы на оптимальное достижение результатов.
2. Больше времени
Первое что вы заметите, проснувшись в непривычные для себя 5.30 утра, это колоссальное количество освободившегося времени. Время – ваш главный и самый ценный ресурс. А значит, в отличии от любителей понежится в постели до обеда, у вас появятся от 5 до 6 часов дополнительного времени на выполнение реально важных задач для достижения успеха.
Многие успешные предприниматели давно используют это для достижения карьерного успеха. Хотите откусить кусок от яблочного пирога побольше? Учитесь у лучших. Стив Джобс, вставал в промежутки между 5.30 – 6.00 утра и использовал это время для продуктивной работы в Apple. Тим Кук, поступает также. Если Вы станете просыпаться в 5.30 утра вы испытаете тоже самое. А как насчет достижение невероятных космических успехов, как это сделал Марк Уолберг в «Марсианине»? – Ну, вы поняли, что надо делать.
3. Отличная физическая форма
Многие парни хотят иметь спортивное и сильное тело. Но одного желания и отметки в календаре «с понедельника иду в спортзал» недостаточно.
Следовать намеченной цели, кажется, чем-то недостижимым.
Причина проста: каждый раз, вечером, возвращаясь с работы или института, вы чувствуете себя уставшими и разбитыми. Ты уже догадался, что поможет тебе разрушить порочный круг? – Именно, подъем в 5.30 утра. Когда ты просыпаешься рано утром, твое тело отдохнувшее и полно сил, у тебя остается достаточно времени для занятий спортом, к которым вы пытаетесь приступить вот уже десятый понедельник.
4. Творческий подъем
Чем вы обычно занимаетесь вечером? Продуктивно работаете? Ищете смысл жизни или лекарство от всех болезней? Нет, обычно вы расслабляетесь после трудового дня. И это можно понять.
Что происходит, если вы просыпаетесь пораньше? Вы встаете с правильной ноги, полны сил, энергии и мотивации, способны свернуть горы пока не наступило время пообедать. Утром, когда весь мир спит, вы можете сфокусировать все свое время и энергию на важных, творческих и сложных для себя вещах, долгосрочных целях и мечтах. На том, до чего никак не доходили руки и находились 100500 оправданий собственного бездействия.
5. Деньги
Все хотят узнать волшебный рецепт, как заработать денег, и желательно побольше. Для этого вы обычно устраиваетесь на работу, чаще нелюбимую, и продаете свое время в обмен на зарплату, чаще не ту, которую хотели бы. Неважно, конструируете вы ракеты или развозите пиццу. Но вы в состоянии это изменить. Встаньте в 5.30 утра и у вас появится время для получения дополнительного дохода. А может и открытия собственного бизнеса.
Хотите кардинально изменить свою жизнь? – Начните с простого – заведите будильник на 5.30 утра. Ставим лайк, подписываемся на канал.
Пишите в комментариях, во сколько сейчас просыпаетесь вы?
Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.
Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе “жаворонка” и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.
Опередить утреннее безумие
5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.
4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.
“Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну”, – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.
Глава Apple Тим Кук / Фото: wikipedia.org
“Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра”, – говорит Informburo.kz психолог.
Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.
А что происходит с организмом?
Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.
Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция “гормонов активности” – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.
“В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией”, – говорит Ольга Мустафина.
Читайте также: Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 5 важных вопросов о здоровом сне
После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.
“Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью “проскочите” все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство”, – говорит эксперт.
Сонные феи – кто они?
Относительно недавно появилось такое понятие как “консультант по сну”. Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.
“Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму”, – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.
Консультанты по сну или как их ещё называют “сонные феи” могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.
“Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера”, – говорит эксперт.
Читайте также: 5 психологических тестов, результатам которых можно доверять
Консультанты по сну помогут:
- разрешить поведенческие расстройства сна;
- наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
- отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
- наладить подходящий для ребёнка режим дня;
- разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
- отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;
- наладить ночной сон без частых просыпаний;
- минимизировать ночные кормления;
- наладить дневной сон;
- научить ребёнка засыпать самостоятельно.
Эмоциональное поглаживание
“Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём “эмоциональное поглаживание”. Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий”, – говорит психолог Ольга Мустафина
Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней
Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.
“В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые “крючки”, которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием”, – заключила эксперт.
В течение нескольких последних лет люди, которые хотят само развиваться, вырабатывают в себе привычку рано пробуждаться. Медики утверждают, что человек, который просыпается в 5 часов утра чаще остальных добивается успеха. Это связано с многими причинами и сегодня мы попытаемся в них разобраться.
В это время никто вас не отвлекает
Давно известно, что только в том случае, если ваша энергия достигла пика, вы можете максимально продуктивно выполнять любые задачи. Именно это состояние наступает утром после того, как вы пробуждаетесь. Многие люди, которые поднимаются в 7 часов утра, обычно начинает свой день со сборов на работу или занимаются детьми. Начало вашего дня совпадает с пробуждением всех окружающих, поэтому в наличии очень много факторов, которые постоянно вас отвлекают. Это могут быть заботы о детях, звонок, сообщение, либо ещё что-то другое, но всё это мешает продуктивности.
Если вы выработаете в себе привычку просыпаться раньше других, то у вас будет приличный отрезок времени, когда никто и ничто не будет беспокоить. Это время будет предназначаться для максимальной продуктивности в сфере решения самых сложных задач. До пробуждения всех остальных членов семьи, вы разберётесь со всем, что осталось со вчерашнего дня, и сможете выстроить планы на сегодняшний день.
Ранее время пробуждения способствует продуктивной работе
Многие люди, которые привыкли вставать в 7 или 8 часов утра обычно ложатся спать очень поздно. В этом случае день заканчивается усталостью. Если вы начнёте приучать себя вставать рано, то вам надо будет и раньше ложиться, примерно в 10 часов вечера. В этом случае ваш сон будет полноценным, и вставать вы будете бодрым и отдохнувшим.
Самое время заняться неотложными делами пока никто не мешает. Многим может показаться, что такая продолжительность сна является ничтожно малой. Но 7 часов крепкого сна вполне недостаточно для организма, чтобы на утро проснуться со светлой головой, отдохнувшим и полным сил.
Вы получаете возможность избавиться от прокрастинации
Поднимаясь в семь или восемь утра, вы сразу же окунаетесь в круговорот повседневных забот. И у вас в большинстве случаев катастрофически не хватает времени, чтобы настроиться на рабочий лад. Вы прекрасно понимаете, что необходимо выполнить некоторые конкретные задачи, но сознательно будете пренебрегать этим, отвлекаясь на различные бытовые нужды.
Будете давать себе клятвенные обещания, что следующее утро будет намного продуктивнее и утешать себя тем, что некоторые дела можно временно отложить. В случае, если вы будете вставать рано, у вас выработается привычка начинать день, не спеша решая поставленные задачи.
Хорошая привычка – лучший путь к успеху
Такую привычку, вставать рано, выработали в себе многие предприниматели, которые довольно быстро стали успешными людьми. В их числе Билл Гейтс, Джефф Безос, Тим Кук и Илон Маск. Эти люди встают очень рано, и понимают, что могут использовать свою продуктивность в эти часы максимально. А если вы будете таким образом постоянно заниматься всеми своими делами то, добьётесь своих целей гораздо раньше остальных.
Подъём ранним утром позволяет закалить характер
Понятно, что вырабатывать такую привычку будет не совсем просто, и не каждому это по силам. Но, вставая в 5 часов утра, вы получаете огромное преимущество перед другими людьми, которые поднимаются гораздо позже. Если вы приучите себя к раннему подъёму, то этот факт способствует укреплению собственного духа и у вас появится чувство, что вам всё по плечу и вы можете многого добиться.