Полезно ли приседать после 50 лет

Польза приседаний после 50 лет.

Пользу приседаний я ощутила на себе, когда начала заниматься ими ежедневно при сидячей работе. Всего 20-30 упражнений в день улучшили мое самочувствие. Что дают приседания после 50 лет и как их правильно выполнять, хочу поговорить в этой статье.

Предупреждение.

Что случится с Вами после 50 лет, если приседать ежедневно?

Рассмотрим 5 основных польз для организма после 50 лет.

Польза №1 Гибкость

Гибкость тела, увы с годами, постепенно теряется. В результате качество жизни становится хуже, увеличивается активность. Когда все скрипит и хрустит, не очень хочется лишний раз совершать какие-либо дополнительные движения.

Спасибо!

Растянуть одеревеневшие мышцы и справиться с застоем крови и лимфы помогут элементарные приседания. Эти простые упражнения не зря включены в различные лечебные гимнастики.

Схема показывает, какие мышцы работаю при приседании. Источник фото Яндекс.Картинки.

Если вспомнить прошлые времена, когда не было туалетов, то эта поза являлась обычным физиологическим положением.

Польза №2 Помощь в работе сердечной мышцы

Все мы знаем, что сердце в нашем организме – это мотор. Чтобы разогнать кровь по организму после выброса крови, требуются сильные мышцы, которые называют периферийным сердцем.

Приседания помогаю проталкивать венозную кровь вверх, так как ножные мышцы работают как насос. Получается, если слабые мышцы ног, то и сердцу будет трудно работать.

Ежедневные приседания помогают работе сердца.

Польза №3 Снижение веса

Если начать приседать ежедневно, сразу чувствуется улучшение в организме. Я заметила, что меньше стали мерзнуть ноги, не кружится голова, если резко встаешь со стула, снизилось давление, появилось желание больше двигаться. Причем делаю я это упражнение 20-30 раз в день.

Ежедневные приседания плюс ПП помогут снизить вес.

Если начать приседать и следить за питанием, то можно со временем легко похудеть без изнурительных тренировок.

Польза №4 Укрепление суставов

Известно, чтобы сустав хорошо работал, в нем должна быть смазка – синовиальная жидкость. Если человек ведет малоподвижный сидячий образ жизни, то смазка не попадает в сустав, так как там нет кровеносных сосудов, а есть только хрящ.

Схема коленного сустава. Источник фото Яндекс.Картинки.

Ежедневные приседания после 50 лет помогают движению синовиальной жидкости и поступлению ее в суставную сумку. Она питает сустав и придает скольжение хрящам, которые начинают хорошо амортизировать нагрузку за счет этого.

Польза №4 Улучшение кровообращения в органах малого таза

Регулярные приседания после 50 лет полезны как для мужчин, так и для женщин, так как улучшают кровообращение в органах малого таза. В результате, улучшается сексуальная жизнь.

Ежедневные приседания после 50 лет улучшают кровообращение в органах малого таза, что улучшает сексуальную жизнь.

меньше развиваются такие болезни, как простатит и геморрой.

Польза №5 Изменение фигуры

В результате ежедневных приседаний после 50 лет изменится Ваша фигура:

• плоским станет пресс;
• укрепятся ноги;
• станут округлыми ягодицы.

Если Вы будете каждый день приседать, то получите плоский живот, округлые ягодицы и сильные ноги.

А самое главное, Вы избавитесь от целлюлита. Не нужно будет покупать дорогостоящих кремов и делать специальные обвертывания. Уже через месяц занятий будут видны результаты Ваших трудов!

Как правильно выполнять приседания

Очень важно выполнять правильно приседания. Лучше найти какую нибудь опору: стол, тренажер и пр., чтобы держаться за предмет вытянутыми руками. В процессе приседа спина должна быть прямой, а колени – под углом 90 градусов.

Как правильно делать приседания. Источник фото Яндекс.Картинки.

Если пока не получается садится глубоко, начинайте с минимальных приседов с прямой спиной, количество – от 5 раз, постепенно увеличивая их число, а также глубину приседаний, достигая угла в 90 градусов и ниже.

Для усиления нагрузки на мышцы я применяю спортивную экспандер ленту. Она помогает быстрей накачать мышцы ног. Также ее можно использовать для укрепления рук. При помощи эластичной ленты можно выполнять упражнения для всех групп мышц. Купить экспандер ленту можно здесь:

Если статья была для Вас полезна, ставьте лайки, пишите Ваши мнения и отзывы. Подписывайтесь на канал, чтобы узнать много интересного!

Подписывайтесь на канал здесь

Читайте предыдущие статьи:

Как легко похудеть толстому мезоморфу. Подобрала вкусное питание и легкую тренировку

Как эффективно худеть за счет подкожного жира не теряя воду и мышцы. Рекомендации для начинающих

Тренировка эктоморфа в домашних условиях. Как сбросить вес и получить мышечную массу. Набор питания

Бороться с возрастными изменениями после 50 помогает не только здоровый образ жизни, но и некоторые упражнения. 100 приседаний в день дают полноценную кардионагрузку для нормальной работы сосудов и сердца, укрепляют мышцы, улучшают координацию движения.

Занятия стимулируют кровообращение и лимфоток в органах малого таза. Движение жидкостей предупреждает развитие застойных явлений. Проблемы мужского организма могут разрешиться без лекарств и дорогостоящих процедур.

Как приседания помогают в продлении жизни

Канадские ученые исследовали людей разных возрастных групп. Они проверяли способность отжиматься, приседать, гибкость и силу сжатия. И пришли к выводу — чем больше выносливость, тем меньше смертность. Причем, во время приседаний наиболее важным показателем считалась не сила ног, а способность сделать как можно большее число повторений.

Что означают эти исследования? Во время приседаний оказываются задействованными разные группы мышц. Они дегенерируют с возрастом. Чем больше тканей отмирает, тем скорее наступает смерть. К примеру, у мужчин в возрасте до 50 лет число мышечных волокон в латеральной мышце бедра остается неизменным. Но преодолев этот возрастной рубеж, мышцы начинают деградировать.

Количество волокон за пару десятков лет уменьшается наполовину. Тонус мышц, их активность и нормальное выполнение функций можно поддерживать посредством тренировок. Сохранение мышечной массы, физическая работоспособность — отличная профилактика старения тканей организма.

Польза приседаний

Приседания ускоряют метаболизм, тренируют мышцы, способствуют сжиганию жировых отложений. При регулярном выполнении тело выглядит подтянутым и рельефным, улучшается осанка. Тренировка коленных, тазобедренных суставов и голеностопа снижает риск получения травм в обычной жизни, элементарно увеличивает подвижность суставов. Польза для мужского организма проявляется и в следующем:

• приседания тренируют сосуды;
• увеличивается кровоток в тазовой области;
• предупреждается развитие простатита и аденомы;
• улучшаются половые функции.

Преимущества приседаний перед другими упражнениями

Довольно простое упражнение легко выполнять в домашней обстановке. Отсутствует необходимость покупать специальную форму, оборудование для тренировок. Чтобы проработать максимальное количество мышц, достаточно поменять технику выполнения.

Как правильно приседать

Нельзя приседать 100 за один подход. Общее количество приседаний необходимо разделить на 3-4 подхода. Выполняя по 25-35 приседаний за раз, получаешь оптимальную нагрузку.

Только начав тренировки с приседаниями, стоит ограничиться тремя подходами по 15 приседаний с амплитудой в 30°. Со временем следует увеличивать глубину приседа и количество повторений. Достаточно выносливым считается человек, способный сделать 100 глубоких приседаний в 3 подхода.

—

Читайте также

???? Гоблет приседания с гирей или гантелями

???? Мышцы кора и актуальность их тренировки

???? Упражнение «Ослик» для икроножных мышц

???? Как увеличить мышцы без вреда для здоровья

???? Спорт и здоровье

—

Ставьте лайк ???? и подписывайтесь ❤️ на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 30.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Отсылочки

Почему приседания, а не любое другое упражнение? ✔️

Для кого-то пятьдесят лет – это всего лишь цифра, для кого-то пятьдесят лет – это знаменательный полувековой юбилей, а кто-то и просто страшится прибавления лишних цифр к этой графе (возраст). У меня же все присутствовало в равной мере и после этой даты я решил что-то поменять – то, что помогло бы улучшить здоровье на долгие годы вперед и стало для меня своеобразным вызовом. Дело в том, что всю жизнь я занимался с железом, но делал это всего два-три раза в неделю, дабы жизнь не превращалась в спортзал. А вот ежедневные тренировки нагоняли на меня тоску, хотя и объективно являлись лучшим вариантом для улучшения здоровья. Так, я поставил себе цель: приседать каждый день в течении года – ровно триста шестьдесят четыре дня. Я завел дневник, который расчертил на 364 клетки – к концу года все они должны были быть заполнены плюсами. Минусы же отвечали за то, что по какой-то причине я не выполнил задание и годовой челлендж провален.

Довольно жесткие условия, не так ли? Ведь есть как минимум болезни, которые являются объективной причиной не выполнять упражнение. Но все дело в том, что причины можно найти всегда и если не ставить жесткие рамки, вы всегда будете целиться к лучшему, но приходить к среднему – ни тому, ни сему. Сами приседания я выполнял всего в одном подходе, но практически до упора – так, чтобы последние повторения давались с трудом. Как вы могли догадаться, челлендж я выполнил, так как пишу данную стать. Сейчас я расскажу, каких два главных бонуса мне дали ежедневные приседания с собственным весом, выполнение которых занимало у меня не более 60 секунд в день или 364 минуты за год. Поехали!

Укрепление суставов ✔️

Многие люди что в тридцать лет, что в шестьдесят думают, что для сохранения суставов (локтей, коленей, спины) нужно придерживаться лишь одного правила: не нагружать суставы. Такое мышление приводит к тому, что взрослея, мужчины и женщины, после сорока бояться резких движений, после пятидесяти – необдуманных, а после шестидесяти движений как таковых – вдруг что стрельнет. Вторая категория людей думает, что долголетие и здоровье суставов – это только пиковая физическая форма (постоянное форсирование весов и спортивных результатов). Как первое, так и второе восприятие приводит к потенциально большей деградации суставов. А вот то, что действительно приводит к физическому долголетию и здоровью организма (тому, как долго вы сможете активно выполнять 80% базовых потребностей – ходьбы, бега, приседаний, прыжков, резких поворотов, наклонов, подъемов тяжестей и прочего) – это активность с высокой частотой (каждый день) и небольшой нагрузкой (работа с собственным весом). Они дают возможность работать суставам и связкам в оптимальном режиме для поддержания их тонуса.

Конечно, кто-то может сказать для каждого такая нагрузка индивидуальна, ведь для кого-то десять приседаний – это тяжело, а для кого-то тысяча – легко, но я говорю скорее о физиологической потребности организма – той, когда вы останавливаетесь за два-три повторения до отказа (невозможности сделать хотя бы раз) – это поможет создать оптимальную нагрузку, но не травмирующую, которая лишь увеличит срок восстановления мышечных волокон. Само собой, первое время даже такая нагрузка будет казаться довольно интенсивной (первые семь-десять дней креатуры – это вполне нормально), но это будет свидетельствовать и низкой подготовленности мышечных волокон и суставов – нужно возвращать здоровую форму. Также, на это могут влиять такие факторы как лишний вес, проблемы с сердцем (алкоголь, курение) – при наличии таких проблем, вам также быть сложно приседать до отказа. Именно это побудило меня избавиться от семи лишних килограмм – тех, которые мешали мне как приседать, так и давали лишнюю нагрузку на суставы – приседания показали мне эту проблему. Кому-то они могут указать на вредные привычки.

Мужской центр (Либидо, тестостерон) ✔️

Женский центр находится в животе – месте, где растет ребенок. Тренировка пресс и мышц кора позволяет женщинам легче переносить “критические дни” (снижать тянущую боль) , мужской же центр находится ниже живота – там, где зарождается ребенок. Упражнения, задействующие такие мышечные группы как: ягодичные, квадрицепсы, бицепс бедра, могут способствовать увеличение тестостерона и влечению к противположному полу (либидо). С более прагматичной же точки зрения приседания (благодаря тренировке мышц и улучшению кровообращения) предотвращают многие мужские болезни, связанные с сидячим образом жизни – от проблем с простатой, до частого мочеиспускания. Не трудно сделать вывод, что данные проблемы и целый ворох других, крайне негативно влияют как на тестикулы, которые находятся в этой зоне, ответственные за 90% всего свободного тестостерона (еще 10% вырабатывают надпочечники).

Также не стоит забывать о том факте, что изначальная разогретость мышц и определяет то, как быстро вы проснетесь и станете чувствовать себя здорово – за тридцать минут, за час или даже полтора. Некоторые ученые выделяют именно этот индикатор биологической усталости организма- чем дольше вы просыпаетесь (не просто встаёте с кровати, а приводите ум тело в кондицию), тем хуже состояние организма и тем выше ваш возраст. Приседания помогли мне приходить в состояние бодрствования за три-четыре минуты (при выполнении прямо после сна, конечно же), что отражается и на мыслительных процессах, которые трудно поддерживать, когда ваше тело сопротивляется пробуждению и буквально умоляет вас вернутся обратно. Само собой, у некоторые людей (особенно после пенсии), возникает масса свободного времени, из-за быстро просыпаться рано и быстро им не нужно – они могут не просыпаться и ходить вялыми после сна долгое время – это может ввести в заблуждение о том, что с организменном все в порядке.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Благодарю за чтение. Оставляйте свои мысли в комментариях.