Полезно ли потеть при физических нагрузках
Некоторые люди делают всё, чтобы не потеть. Даже когда они тренируются, то не выкладываются полностью, чтобы не сильно вспотеть. Но потеть, на самом деле, — это хорошо и даже полезно для здоровья. Независимо от того, тренируетесь ли вы, сидите в сауне или гуляете, пот исцеляет тело.
Существует по меньшей мере 8 причин, по которым действительно нужно потеть каждый день.
Детоксикация
В последние годы появилось огромное количество исследований, говорящих о способности пота к детоксикации организма, рассказываетSierra Bright. Потея, наше тело очищается от всех видов токсинов, тяжёлых металлов и стойких органических загрязнителей.
Тяжёлые металлы
Многие обычные вещи из нашего окружения содержат токсичные металлы, — это относится к продуктам, которые мы едим, воде, которую мы пьём, и воздуху, которым мы дышим. Согласно многочисленным исследованиям, некоторые металлы могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Когда организм накопил слишком много этих веществ, это может вызвать боль в суставах и мышцах, усталость, головную боль, запоры и т. д. Потоотделение помогает решить эту проблему. Как показали исследования, в поте содержится в 24 раза больше кадмия, в 19 раз больше никеля, в 16 раз больше свинца и почти в 3 раза больше алюминия, чем в моче. Получается, что для удаления большинства тяжёлых металлов из тела пот более эффективен, чем моча.
Бисфенол А
Бисфенол А или BPA, как его часто называют, считают эндокринным разрушителем — химическим веществом, которое имитирует эстроген. Было обнаружено, что его наличие приводит к множеству потенциальных негативных последствий, включая бесплодие.
Исследователи из Brigham и Women’s Hospital в 2013 году опубликовали результаты, которые продемонстрировали, что воздействие BPA влияет на эндокринную функцию, гипоталамус и гипофиз. Эксперты предположили, что этот тип действия может повлиять на половое созревание и овуляцию и привести к бесплодию. BPA также связывают с раком груди и предстательной железы, сердечными заболеваниями и диабетом.
Когда учёные исследовали кровь, мочу и пот добровольцев на наличие BPA, из 20-ти собранных образцов пота 16 содержали BPA. 14 образцов мочи и 2 образца крови также имели положительный результат на токсин. Это означает, что потоотделение помогает удалить BPA из тела.
Фталаты
Фталаты присутствуют в пластмассовых изделиях и являются токсичными химическими веществами, которое выводятся с потом. Известно, что они мешают производству мужского гормона тестостерона и связаны с репродуктивными аномалиями. Они также находятся в списке токсичных веществ, которые, как известно, вызывают врождённые дефекты.
В исследовании 2003 года, опубликованном в Environmental Health Perspectives, говорится, что уровни фталатов в окружающей среде связаны с изменением целостности ДНК в сперме человека. Пот — лучший способ избавиться от этого токсичного химического вещества. Одно из исследований показало, что концентрация фталатов в поту оказалась более чем в 2 раза выше, чем в моче.
Стойкие органические загрязнители (СОЗ)
Как показывают исследования, СОЗ, которые включают инсектициды, фумиганты и растворители, также потенциально опасны, и многие из них отрицательно влияют на здоровье. Даже низкий уровень СОЗ может приводить, в частности, к проблемам иммунной системы, более высоким рискам рака, репродуктивным нарушениям, нейроповеденческим проблемам, нарушению эндокринной системы и увеличению врождённых дефектов.
При тестировании участников исследования на СОЗ клиническое исследование показало, что образцы пота содержали почти все исходные соединения пестицидов, что свидетельствует о высокой эффективности потоотделения для снижения этой токсической нагрузки.
Исцеление
Как уже упоминалось, пот помогает нам выздоравливать. Фактически, наука только начинает раскрывать ту важную роль, которую играют потовые железы, когда дело доходит до заживления всех видов ран.
Эндорфины
Поскольку организм вырабатывает эндорфины, то можно повысить эти уровни «гормона счастья» в мозге за счёт потоотделения, вызванного физическими упражнениями. Известно, что упражнения усиливают выработку эндорфинов. Они считаются естественными болеутоляющими средствами, поскольку активируют опиоидные рецепторы в головном мозге, которые помогают свести к минимуму дискомфорт, а также могут помочь вызвать чувство эйфории и общего благополучия.
Эффекты эндорфинов настолько сильны, что они могут быть даже более эффективными при борьбе с депрессией, чем антидепрессанты. Проблема этих препаратов заключается в том, что у них есть длинный список побочных эффектов, включая повреждение печени, бессонницу, беспокойство, враждебность, суицидальное поведение, насильственное поведение, увеличение веса, тошноту, запор, усталость, головные боли, повышенный риск инсульта, врождённые дефекты и выкидыши, а также внезапную сердечную смерть — и это ещё не весь список.
Тренировка до пота — лучший способ избавиться от постоянной грусти без вредных и нежелательных побочных эффектов.
Профилактика и замедление болезни Альцгеймера
Исследования обнаружили, что физическая активность «до пота» способна замедлить развитие болезни Альцгеймера или вообще предотвратить её. Исследования Cleveland Clinic, опубликованные в майском выпуске Frontiers in Aging Neuroscience в мае 2014 года, обнаружили, что упражнения могут помочь сохранить здоровый мозг у тех, кто имеет больший риск развития болезни Альцгеймера. Результаты также предполагают, что даже умеренное количество физической активности может помочь замедлить прогрессирование этого ужасного заболевания старости.
Борьба с простудой или гриппом
Потоотделение ещё издавна рекомендовалось для ускорения выздоровления при простуде или гриппе, и исследования подтвердили его пользу. Одно из исследований 2013 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, установило, что естественный антибиотик природным образом активируется в солёном слабокислом поте.
При незначительных симптомах простуды или гриппа можно тренироваться, чтобы потеть, другой же вариант — отправиться в сауну. Тепло заставит пропотеть, а высокая температура ослабит вирусы.
Снижение риска появления камней в почках
Потоотделение помогает поддерживать здоровое функционирование почек, устраняя часть соли и кальция в кровотоке. В свою очередь, это уменьшает количество соли и кальция в моче, что может привести к образованию камней в почках. В то же время потеря воды, вызванная потоотделением, независимо от того, потеете ли вы из-за летней жары или работы, ведёт к уменьшению образования мочи. Из-за этого минералы, вызывающие появление камней, оседают в почках и мочевых путях.
Поэтому, чтобы снизить риск почечных камней, важно не просто попотеть, но и пить много воды, чтобы избежать противоположного эффекта.
Улучшение памяти
Исследователи обнаружили, что работа до пота в тренажёрном зале помогает улучшить память. Одно из исследований, проведённое в Georgia Institute of Technology, показало, что у здоровых молодых людей интенсивная тренировка всего в течение 20 минут может увеличить эпизодическую память и долгосрочную память AKA на целых 10%.
Для этого подойдёт любая тренировка, которая заставляет потеть.
Более чистый цвет лица
Потение, будь то во время тренировки или сидения в сауне, помогает открыть ваши поры и избавиться от грязи. Пот уносит с собой грязь вместе с тем, чем засорены поры, очищая кожу.
Как заставить тело потеть
Любой вид упражнений может быть хорошим способом заставить себя попотеть, например, оживлённая прогулка, бег, плавание, поход или катание на велосипеде. Ключ в том, чтобы найти подходящий тип физической активности, который нравится именно вам.
Когда погода не позволяет выйти на улицу, ищите другие способы тренировки в помещении, например:
- Танцы. Просто включите музыку и потанцуйте. Не нужно думать, как танцевать, — получайте удовольствие! Это поднимет настроение и даст сердцу отличную тренировку.
- Подъём грузов. Просто используйте то, что у вас есть дома, чтобы укрепить мышцы рук: кувшины с водой, бутылки с моющим средством для стирки.
- Прыжки или приседания.
- Тренировочные видеоролики. От DVD-дисков до YouTube и всего, что есть между ними, — существует множество вариантов тренировок, которые можно выбрать, чтобы вы могли заниматься с комфортом дома.
- Сауна — еще один хороший способ пропотеть. Когда исследователи сравнили инфракрасную сауну с паровой сауной, они обнаружили, что пот, вызванный пребыванием в инфракрасной сауне, содержит больше висмута, кадмия, хрома, ртути и урана. В свою очередь, паровая сауна вызывала высвобождение вместе с потом мышьяка, алюминия, кобальта, меди, марганца, никеля, свинца, олова, таллия и цинка.
Самое важное после того, когда тело пропотеет, — вернуть ему утраченное количество жидкости. Если вы не уверены, сколько нужно пить, просто взвесьтесь до тренировки (сауны и т. п.) и после потоотделения. Разница в весе — это количество воды, которое нужно выпить.
Помните, ежедневно нужно выпивать ваш индивидуальный объём воды: на 1 кг веса — 30 мл чистой воды.
Потоотделение. Это ужасно. Многие люди ненавидят пот. Некоторых это очень смущает (потные руки, лицо, ноги, подмышки, и этот список не окончательный).
Вы, вероятно, удивитесь, но потливость на самом деле несет определенную пользу для организма. Активные потовые железы предоставляют вам преимущества, о которых большинство людей даже не догадывается. Нравится вам этот факт или нет, но пот не является вашим врагом. Но он доставляет вполне объяснимое неудобство, так как часто появляется в самое неподходящее время.
6 полезных свойств пота, о которых вы, вероятно, даже не знали
- Во время тренировки в тренажерном зале способствует выработке эндорфинов, которые выступают в роли естественных обезболивающих.
- Открывает поры, из которых выходит скопившаяся грязь. В конечном счете это защищает от появления прыщей.
- Позволяет контролировать перепады настроения, поддерживая у вас ощущение благополучия и расслабленности.
- Защищает от простуды и других инфекционных заболеваний благодаря тому, что содержит противомикробный пептид дермицидин, который помогает бороться с микробами.
- Регулирует температуру вашего тела, что буквально защищает вас от перегревания.
- Помогает сохранить здоровыми ваши кожу и волосы.
Всем знакомо чувство неловкости из-за проблем с потом. Но наряду с ним есть у него и полезные свойства. Давайте рассмотрим их.
Ежедневная польза от пота
Основная заслуга пота состоит в том, что он помогает регулировать температуру тела. В действительности это очень важная его характеристика. Это позволяет защитить организм от теплового удара. При нормальной температуре тела все органы функционируют нормально. Поэтому при повышении температуры тела вы начинаете потеть. Это защитная функция организма.
Преимущество пота для тренировочного процесса
При выполнении физических упражнений тело нагревается, а пульс увеличивается. Это приводит к появлению пота, при испарении которого тело остывает. Во время тренировки пот продолжает выполнять все ту же функцию защиты организма от перегрева. Так что чрезмерная потливость в тренажерном зале – признак здорового организма. С другой стороны, а что делать, если вы не очень сильно потеете? Волноваться в этом случае также не стоит. Это свидетельствует о том, что температура вашего тела не достигла такого значения, при котором начинает активно выделяться пот.
Польза от пота во время болезни
Когда вы болеете, у вас активно выделяется пот. Как и в перечисленных выше случаях, это помогает управлять температурой тела, чтобы вам легче было справиться с жаром. Не спешите бежать в ванну, чтобы смыть пот и избавиться от неприятного запаха. Просто продолжайте принимать лекарства, выписанные врачом. Пот позволит быстрее справиться с микробами, а также защитит вас от высокой температуры тела, чтобы она не стала смертельной.
Преимущества потоотделения для кожи
Когда вы потеете, ваши поры открываются и скопившаяся в них грязь выталкивается. Именно эта грязь могла стать причиной появления прыщей. Таким образом, потоотделение естественным способом позволяет избежать появления неприятных пятен на коже, а также сыпи и раздражений.
Польза пота для волос
Появление пота на коже головы позволяет очистить фолликулы волос, высвобождая место для появления новых волос. С другой стороны, важно понимать, что наряду с пользой для волосяных луковиц (фолликулов) потоотделение на голове может нанести и вред вашим волосам. Соленый пот содержит молочную кислоту, которая при соединении с содержащимся в волосах кератином, может привести к повреждению волос. Поэтому несмотря на важность регулярных спортивных упражнений с точки зрения потоотделения, для волос будет полезно, если эти занятия будут заканчиваться душем, во время которого с вашей головы будет удаляться пот. Не допускайте состояния, когда соленый пот на протяжении длительного времени воздействует на ваши волосы.
Как извлечь от пота максимальную выгоду?
Наилучший способ хорошенько пропотеть – это заняться физическими упражнениями. Когда вы тренируетесь, вы потеете. Это очень просто. Помимо этого, регулярные физические тренировки имеют и другие преимущества, которые никак не связаны с потом. Они помогают уменьшить стресс и беспокойство. Когда вы нервничаете, вы потеете, что позволяет компенсировать тревожные ощущения. Если вдобавок к этому вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями, это позволит уменьшить потливость рук, которая является симптомом нервного потоотделения.
Чем больше вы проводите времени на свежем воздухе в теплую погоду, тем больше у вас выделяется пота. Поэтому принимайте участие в любых активных мероприятиях, которые планируются на свежем воздухе. Это вовсе не значит, что вы должны посвятить себя экстремальным видам спорта или чему-то подобному. Просто увеличьте время своего нахождения на солнце, чтобы содействовать здоровому потоотделению. Не забывайте, что вместе с солнечными лучами в ваш организм попадает витамин D, который помогает сохранять спокойствие и собранность.
Помогает ли потливость в похудении и выводе алкоголя из организма?
На эти вопросы нет простого ответа.
Преимущества пота во время тренировки по снижению веса
Все люди разные. Некоторые из нас могут тренироваться в течение часа и выходить из спортзала как ни в чем не бывало, как будто только что вышли из дома. Другие выходят из него полностью мокрыми от пота. И у них часто возникает закономерный вопрос: «Стоит ли переживать из-за того, что они сильно потеют во время тренировки?» Ответ: «Нет, не стоит».
Потливость во время тренировки выступают в роли регулятора температуры тела человека и не более того. На самом деле количество выделяемого во время тренировочного процесса пота не имеет никакого значения. Оно даже не влияет на количество сжигаемых калорий.
Помогает ли потоотделение похудеть?
Вес, который вы теряете во время потоотделения, это вес воды. Пот не сжигает жир. Как здесь уже неоднократно отмечалось, он просто регулирует температуру тела. Во время восстановления организма любая потеря веса из-за потоотделения будет возвращена. Поэтому нет никакой пользы от того, что вы носите теплую одежду во время занятий спортом в надежде, что при этом будете больше потеть.
Ключ к похудению лежит в сжигании большего количества калорий по сравнению с потребляемыми. Физические упражнения позволяют это сделать, в отличие от пота. Если перед вами стоит цель похудеть, сфокусируйтесь на интенсивности и продолжительности тренировок.
Польза от пота в сауне
Есть такие люди, которые полагают, что длительное пребывание в горячей сауне защитит их от болезней или поможет похудеть. Все это не имеет никакого отношения к действительности. При посещении сауны тепло и пар работают только на то, чтобы открыть поры на коже и способствовать выделению пота.
Другие люди считают, что сауна оказывает благоприятное воздействие на выведение из организма токсинов. Это также заблуждение. Токсины выделяются в основном через печень и почки. В парилке вы очищаете поры, но от токсинов она ваш организм не избавит.
Польза от пота, выделяемого во время занятий «горячей йогой»
Это еще одно из распространенных заблуждений, что якобы «горячая йога» или любая другая «горячая тренировка» поможет сжечь больше калорий. Это далеко не так. Польза от «горячей йоги» заключается в том, что тепло помогает расслабить мышцы, а это увеличивает их эластичность. В результате вам становится проще выполнить упражнения, требующие хорошей растяжки. Но на количество сжигаемых калорий это большого влияния не оказывает.
Когда потоотделение становится проблемой?
Вы легко можете забыть о всей пользе от пота, если будете постоянно чувствовать себя в неловком положении из-за него. Чрезмерная потливость может нанести огромный ущерб вашей уверенности, жизни и карьере.
Поэтому, если вы чувствуете, что потливость стала для вас проблемой, воспользуйтесь одним из приведенных ниже средств, чтобы избавиться от нее:
- антиперспиранты (не дезодоранты, постарайтесь разобраться, чем они отличаются);
- релаксация и медитация;
- физические упражнения и мероприятия по снижению веса;
- инъекции ботокса;
- процедура MiraDry;
- препараты, блокирующие нервы.
Пот
Потение. Все это делают. Мы потеем, когда тренируемся, едим пряные продукты, лежим слишком много часов на солнце или просто носим слишком много свитеров одновременно.
Для некоторых потоотделение равно блаженству, например, пересечение финишной линии 10 километрового забега, в то время как другие считают, что это просто грубо. Но по большей части вы, вероятно, не слишком много думаете о потоотделении, так как это одна из тех автоматических функций вашего тела, как дыхание и моргание, которая просто происходит.
Но это совсем не волшебство. Думаете ли вы, что пот сексуальный или неряшливый, это неотъемлемая часть жизни. На самом деле, это спасатель.
Гипергидроз
Почему мы потеем?
От стресса до упражнений, чтобы бороться с инфекцией, чтобы претерпевать гормональные изменения, включая половое созревание, беременность и менопаузу, нельзя отрицать, что мы можем много потеть.
Когда ваше тело начинает перегреваться, вы потеете, чтобы регулировать его температуру. Этот процесс называется терморегуляцией. Ваше тело лучше всего работает, когда его температура примерно равна 36,6 градусам. Когда температура вашего тела увеличивается и начинает нагреваться, ваш мозг излучает сообщения остальным частям вашего тела, сигнализируя, что он перегрелся».
Что такое пот?
Пот представляет собой прозрачную и соленую жидкость, состоящую в основном из воды со следами сахара, соли, аммиака, мочевины, натрия, хлорида и калия, вырабатываемых двумя основными железами в коже – эндокринными и апокриннымы.
Эндокринные железы производят большую часть вашего пота. Эти железы покрывают все ваше тело, но в основном они расположены на ладонях, подошвах ног, лбе и подмышках. Они начинают функционировать вскоре после рождения. Апокринные железы больше эндокринных желез. Их можно найти на подмышках, в области паха и груди.
Апокринные железы становятся активными после полового созревания, и так как эти железы близки к волосяным фолликулам ваших подмышек и области паха, вступая в контакт с бактериями, они обычно пахнут хуже.
Преимущества потоотделения
Потение нас охлаждает. Потение удерживает организм от чрезмерного перегрева.
Пот выходит из кожи через крошечные отверстия, называемые порами. Когда пот контактирует с воздухом, жидкость превращается в пар, который затем испаряется с вашей кожи, что позволяет вам чувствовать себя более свежо.
Исследование, опубликованное в журнале Biology Letters за 2009 год, показало, что физические тренировки увеличивают уровни эндорфинов – это «хорошо себя чувствующие» химические вещества, которые могут облегчить стресс и помочь повысить ваше настроение.
Пот может также очистить поры и помочь избавиться от токсинов. Это означает, что капли пота очищают тело, удаляя мертвые клетки и бактерии из кожи.
Потоотделение также может снизить уровень тяжелых металлов – таких, как медь, цинк, никель и ртуть – обнаруженных в организме. Для этого необходим сеанс глубокого потовыделения, который можно запросто провести в сауне (это означает, что вы умышленно потеете).
Потение
Потение в спортзале по сравнению с сауной – это два совершенно разных потоотделения. В сауне наши тела производят пот в ответ на внешнюю температуру к температуре вашего тела, поэтому выделяется пот, чтобы сбалансировать гомеостаз тела. Потоотделение в тренировке – результат вырабатывания тепла мышц при их работе.
Преимущества потоотделения от тренировок гораздо более значительны, чем сауны, так как это влияет на нашу сердечно-сосудистую систему путем выносливости, повышает скорость метаболизма и приводит к улучшению здоровья.
Что делать, когда вы слишком сильно потеете
Уровни пота зависят от множества факторов, таких как уровни пригодности, вес, возраст, генетика и пол. Поэтому, когда вы, не можете остановить сильное потоотделение, есть способы помочь уменьшить его.
Пряная пища
Пряная пища и кофеин могут способствовать чрезмерному потоотделению. Оба они стимулируют нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые могут иногда влиять на железы вызывающие потоотделение.
Необходимо есть меньше острой пищи и пить меньше кофе, а также носить дышащие ткани, такие как хлопок, чтобы помочь вам оставаться сухими, особенно в жаркие месяцы. Также необходимо использовать антиперспирант вместо дезодоранта. Антиперспирант разработан для снижения влажности – следовательно, меньше пятен от пота.
Но что, если вы потеете больше, чем считается «нормальным»? Гипергидроз возникает, когда человек сильно потеет.
Гипергидроз может повлиять на образ жизни человека, если он потеет без причины. Это становится заметным, если кому-то приходится менять одежду несколько раз в течение дня из-за увеличения потоотделения. Можно также стать социально отстраненным от других, потому что такие люди слишком смущены потоотделением. Они могут избегать рукопожатия с другим человеком или участия в общественной деятельности.
Хотя мягкие случаи можно лечить с помощью предписанного антиперспирант, содержащего хлорид алюминия, предлагается использовать Ботокс для облегчения чрезмерного потоотделения для пациентов с тяжелым гипергидрозом.
Ботокс лечит гипергидроз, блокируя нейротрансмиттер, который стимулирует потовые железы, по сути парализуя их работу. Типичное лечение длится от шести до девяти месяцев, прежде чем его нужно будет повторить.
Также рекомендуют нехирургическое лечение, которое может иметь постоянные результаты только с одним или двумя способами лечения. Используется микроволновая технология для уничтожения потовых желез в подмышке, устраняя пот и запах, хотя этот метод еще не одобрен для использования в других областях тела.