Полезно ли после тренировки принимать горячую ванну

По заверению специалистов полежать в теплой ванне после изнурительных физических нагрузок не только можно, но и нужно. Ванна способствует успокоению нервной системы, улучшается настроение и сон.

Польза ванны после тренировки:

Стабилизируется уровень сахара в крови, так как во время физических упражнений показатель увеличивается. Это аспект рекомендуется учитывать людям с диагнозом – диабет.
Сжигаются калории – в течение часа можно избавиться от 140 Ккал, точно такое же количество тратится после 15 минутной пробежки. Однако вода должна быть горячей, что не подойдет людям с высокими артериальным давлением или же при наличии сердечных заболеваний.
Снимается напряжение в мышцах – чтобы получить желаемый эффект нужно чередовать горячую ванну с холодной, в результате будет практичнее принять контрастный душ, нежели менять воду в ванной.
Усиление кровообращения – чтобы расшить кровеносные сосуды без последствий, важно соблюдать температуру воды – не более 45%. В ином случае у человека может возникнуть слабость, потеря координации, головокружение, вплоть до обморока.
Устранение зуда кожных покров – некоторые люди встречаются с симптомом шелушения и зуда кожи после тренировки, из-за повышенного потоотделения. Чтобы предотвратить активизацию бактерий рекомендуется принимать соляные ванны.
Для наращивания мускул – теплая ванна позволит устранить лишние калории, что приведет к уменьшению количества жировой массы.

Теплая ванна после тренировок в жару полезна для нормализации кровообращения, тело сможет остынуть в комфортных условиях, снимается напряжение в мышцах, тело оздоравливается.

Особенности принятия ванны после тренировки

В бодибилдинге практикуют способ для обезболивающего эффекта – это принятие ванны. В результате расширяются сосуды и расслабляется организм.

Правила приема ванны:

Оптимальная температура воды – 45 градусов;
Время проведения в ванной – не более 20 минут;
Добавить в воду морскую соль – проникая в кожу продукт успокаивает, обезболивает, улучшает общее самочувствие;
Для устранения сонливости и упадка сил рекомендуется принимать ванну сидя.

Если после ванны клонит в сон, а времени на это нет, то нужно принять контрастный душ. Таким образом, разогретое тело под воздействием температур ускорит процесс сжигания жира. Обливание проводится со стоп, а когда тело прогреется – включить холодную воду, через 10 с переключить на теплую. После завершения процедуры тщательно растереть кожу полотенцем.

Как расслабиться и восстановить организм после тренировки

Чтобы процесс тренировки был комфортным и не вызывал болевые ощущения важно наполнить рацион правильным соотношением белковой, углеводной и растительной пищи. Не нагружайте мышцы большим весом без предварительной подготовки, регулярно занимайтесь спортом, равномерно распределяя нагрузку на организм.

Как избежать ошибок при принятии ванны с целью восстановления тела после тренировки:

Выполнить сухую подготовку – щеткой протереть ноги, руки, грудь, живот, спину, для создания дренажа в лимфатической системе.
Добавить в ванну эпсомовую соль, которая насыщает воду витаминами, минералами и магнием.
Несколько капель эфирного масла лаванды успокоит нервную систему, снимет напряжение в теле, понизит уровень стресса и тревоги.
Добавить пену на основе растительных компонентов – пузыри замедлят снижение температуры, обеспечив комфортную среду на протяжении всего сеанса.
При принятии ванны рекомендуется расслабится, избавиться от тревожных мыслей, включить расслабляющую музыку, аффирмации, приглушить свет. Постоянная практика позволит освоить медитацию.

После ванны желательно отдохнуть, полежать, а с целью приглушения аппетита съесть лёгкую гречневую или овсяную кашу, салат из овощей и фруктов, диетическое печенье, хлебцы. Для восполнения рациона белками – кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо, рыба, приготовленная на пару.

Травяная ванна

Травяные ванны помогут улучшить внешний вид кожных покровов при потере лишних килограмм. Эффект достигается за счет прогрева организма водой и насыщения полезными компонентами.

С помощью трав (шалфей, календула, зверобой, ромашка, тысячелистник, можжевельник, мать-и-мачеха, тимьян) улучшается кровоток, тонизируется кровеносная система, укрепляются защитные функции организма.

Чтобы приготовить травяную ванну нужно сделать отвар из трав – на стакан кипятка 2 ложки сырья. Запарить на водяной бане, отсудить, процедить, вылить в ванну с водой. При добавлении плодов шиповника, липовых почек, нормализуются обменные процессы в организме.

Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуется заваривать тимьян. Принимать ванну не более 20 минут. Предварительно помассировать проблемные участки щеткой с грубой щетиной или мочалкой.

Чтобы чувствовать себя хорошо важно правильно организовать режим тренировок, питания, контролировать водный баланс тела, а ванны использовать как приятное и полезное дополнение к процедурам.

Источник

После физических упражнений и занятий различными видами спорта хочется непременно принять ванну, чтобы смыть неприятный запах, убрать боль в мышцах и избавиться от усталости. Насколько это полезно и какая температура воды предпочтительней рассмотрим в нашей статье.

Холодный душ

Любой спортсмен после интенсивной тренировки чувствует усталость и боль в мышцах. Чтобы взбодриться и получить максимальный заряд энергии, можно воспользоваться холодным душем. При условии, что человек имеет достаточно крепкое здоровье и опыт закаливания, ледяные ванны после тренировки не нанесут урона для организма. После тренировок холодный душ способствует сокращению разогретых мышц, тем самым ускоряя процесс кровообращения. В скором времени человек чувствует прилив сил, свежесть и бодрость. Также холодная вода поможет справиться с неприятной болью в мышцах.

Если же организм человека не закален и не натренирован, прохладный душ может только усугубить сложившуюся ситуацию. Не закаленные сосуды под воздействием ледяной воды расслабляются, из – за этого спортсмен чувствует себя сонным и разбитым.

Как принимать ванны:

Подходящая температура 10 – 13 градусов.
После того как вы потренировались, ободряющую манипуляцию проводят не ранее чем через 20 – 30 минут.
Если холодная вода вызывает у вас дискомфорт, откажитесь от процедуры.
Проводите процедуру строго в положении сидя. В конце процедуры полностью облейте тело из прохладного душа.
Не поливайте голову ледяной водой, это может привести к простудным заболеваниям.

Горячие ванны

После изнурительной тренировки понежиться в горячей ванной — что может быть прекрасней? Ощущения нереальных болей в мышцах после тренировки, такое явление знакомо каждому, кто занимался бодибилдингом или другой физической нагрузкой. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли принимать горячий душ? В бодибилдинге довольно часто практикуют такой способ для обезболивающего эффекта. Ванна после тренировки расширит сосуды и расслабит организм, при условии соблюдения некоторых правил:

Не делайте слишком горячую воду, оптимальная температура воды — 39 – 41 градусов.
Чтобы не перегружать работу сердца, время проведения в ванной не должно составлять более 20 минут.
Добавляйте в воду морскую соль, проникая в кожу, она успокоит и обезболит мышцы.
Чтобы не испытывать сонливости и упадка сил, принимайте водные процедуры в положении сидя.
Если процесс проходит в душевой кабине, следите за самочувствием, чтобы пар от воды не душил, приоткройте двери.

Если после горячих температур воды вас клонит в сон, а холодный душ вам не по душе, можно принять оптимальную позицию — принимать после тренировок контрастный душ.

Контрастный душ

Многие специалисты считают, что самым полезным после тренировки считается именно контрастные температуры воды. Во-первых, это усилит тренировочный эффект, особенно если вашей целью является похудение. Разогретое тело под воздействием различных температур способствует сжиганию жира. Если же ваша цель набрать мышечную массу, откажитесь от принятия прохладных мероприятий, так как они значительно замедляют гипертрофию мышц. Если вы имеете полное телосложение, после тренировок контрастный душ поможет вам избежать возможного обвисания кожи.

Как правильно принимать:

Принимать душ после тренировки разрешено спустя 20 минут.
Для начала установите теплую воду, постепенно доводя до 40 градусов.
Начинать обливания необходимо начиная со стоп, постепенно переводя струю повыше.
Когда тело достаточно нагреется, резко переключите положение крана на нуль.
Обливайтесь ледяным душем не более 10 секунд.
После завершения тщательно разотрите кожу полотенцем.

Какой вид ванны принять после тренировки решать только вам, имейте в виду, что в плохом самочувствии или во время простудных заболеваний, лучше отказаться от водных процедур.

Источник

В арсенале профессиональных спортсменов полно методов восстановления. Часть из них работает на все 100 %, а некоторые – обычные пустышки. Попробуем разобраться с тем, какой эффект дает горячая ванна после тренировки. Для полноты картины можно вспомнить нашу статью про контрастный душ.

Научные данные

В организме атлетов за время многолетней подготовки к соревнованиям происходят изменения. Сердце в покое может выдавать всего 30-50 ударов в минуту, а не 60-80. Но мы возьмем для примера обычного человека с низкой физической активностью. Проследим, как на него влияет горячая вода.

В 2018 г. ученые из Американского физиологического общества провели исследование и выяснили, что «термальная» ванна дает 2 положительных эффекта:

Уменьшает воспаления.
Нормализует уровень сахара в крови.

Это хорошо, но то же самое делает для организма обычная кардиотренировка. Нужно ли добавлять водные процедуры в свой график, или можно обойтись без них?

Влияние воспалений на здоровье

После каждой долгой физической активности у спортсмена в мускулах появляются микроразрывы. Мышцы начинают болеть, наблюдаются покраснения. Именно это считают причиной крепатуры, а вовсе не молочную кислоту, которая выводится из организма за 40 минут.

Со временем число маркеров, сигнализирующих о воспалительных процессах, растет. На пике начинают синтезироваться интерлейкины – иммунные клетки. Организм запускают программу спасения и производит анаболические гормоны. Деструктивные патологии начинают проходить.

Но дело в том, что порой на этапе максимального стресса выделяется мало гормонов, оказывающих обезболивающий эффект. Тогда часть воспалений переходит в хроническую стадию.

Застарелые патологии могут вызвать диабет и ожирение.

Ванная после тренировки заставляет организм вырабатывать анаболики. Резкий подъем температуры провоцирует производство оксида азота. Он улучшает интенсивность кровотока и правильно распределяет глюкозу между тканями.

Результаты эксперимента

В качестве подопытных выступали 10 мужчин с лишним весом и слабой физической активностью. Их разделили на две группы:

В течение часа погружались по шею в ванне с температурой 39°C.
Эти же 60 минут провели, сидя в комнате при t=27°C.

Ученые каждые 15 минут измеряли у каждого человека основные жизненные показатели: давление, пульс и температуру тела. Плюс накануне эксперимента, при его проведении, после завершения взяли кровь на анализы для выявления:

Количества маркеров воспаления.
Уровня сахара в крови.
Содержания инсулина.

Оказалось, что после пребывания в горячей воде содержание сахара приходило в норму, маркеры воспаления увеличивались до критического значения. После организм вырабатывал гормоны-анаболики, в результате уровень воспалительных процессов снижался до минимальных показателей.

Сессионные погружения в воду с высокой температурой по полезному действию оказались равны кардиотренировке.

При этом однократные водные процедуры оказались бесполезны. Ученые заметили положительные изменения только через 14 дней ежедневного «купания».

Повторим, что речь шла о людях с недостатком активности. Для спортсменов ситуация другая. По сути, теплая ванна после тренировки оказывает тот же эффект, что и сама тренировка. Тогда есть ли смысл в проведении процедуры?

Плюсы и минусы

Мы выяснили, что ванна после легкой тренировки оказывает положительное влияние на организм:

Нормализует уровень глюкозы.
Снижает воспаления.
Оказывает анаболический эффект.

При перепадах температур организм синтезирует и активизирует белки теплового шока. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, очищают клетки от ненужных компонентов, предотвращают образование тромбов.

Но есть у процедуры и недостатки, особенно, если провести её после силовых нагрузок (например, работа с весом в бодибилдинге):

Учащенный пульс.
Дополнительная потеря солей и жидкости.
Большая нагрузка на сердце.

Плюс финские ученые выяснили, что горячая вода пагубно влияет на мужские функции воспроизводства – сперматозоиды теряют активность.

Можно ли принимать ванну

В спортивном сообществе главное результат. Поэтому запреты не останавливают атлетов, если нужно мобилизовать организм в короткие сроки. Но все же попытаемся разобраться.

До тренировки

Перед началом физической активности горячая ванна оказывает минимум вредных воздействий на организм. Частота сердечных сокращений в норме, мышцы еще не воспалены, водно-солевой баланс не нарушен.

Высокая температура идеально подходит для пловцов, конькобежцев и других спортсменов, вынужденных выступать на холоде. Вода прогревает, снимает эмоциональное напряжение.

После тренировки

Тут все не так однозначно. Миокард работает на пределе возможностей, жидкость и минералы вышли вместе с потом, густая кровь плохо движется по сосудам. И тут атлет погружается в горячую ванну. Состояние только ухудшится.

Пожалуй, можно порекомендовать процедуру только людям, желающим быстро сбросить вес перед измерением для зачисления в определенную весовую категорию. Но с задачей лучше справится баня или сауна.

Правила приема ванны

Перед использованием ванны нужно убедиться в том, что у атлета нет опасных хронических заболеваний. Например, маленький порез в сочетании с препаратом для уменьшения свертываемости крови приведет к сильной кровопотере. К числу патологий, при которых лучше отказаться от водных процедур, относятся проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Высокая температура при заболевании простудой или гриппом, сильные воспаления – тоже серьезные противопоказания. Лучше погружаться в воду, когда уровень пульса стабилизируется в районе 70 ударов в минуту. В противном случае есть риск навредить своему здоровью.

Нужно помнить о том, что максимальное время пребывания в ванне не должно превышать 20 минут. Рекомендованная температура воды – 41-42 градуса Цельсия. Приведем таблицу, из которой видно, как меняется состояние организма:

Время (41 – 42°C), (мин)	Сколько выпить воды (мл)	Сколько съесть соли (г)	Количество отвара для восполнения витамина C (мл)	Время для адаптации (мин)	Учащение пульса (%)
2,5	100	0,5	30	4	5
5	200	1	40	6	10
5,5	300	1,5	50	8	15
10	400	2	60	10	20
12,5	500	2,5	70	13	25
15	600	3	80	17	30
17,5	700	3,5	90	21	35
20	800	4	100	25	40

Колонка «Время для адаптации» указывает промежуток, который нужно провести в спокойном состоянии при комнатной температуре после выхода из ванной. Содержание витамина C можно восстановить с помощью отвара плодов шиповника.

Ванна с молоком

Не секрет, что у многих спортсменов проблемы с кожей. Если вовремя не смыть пот, шлаки закупоривают поры и начинают развиваться микровоспаления. В этом случае ванна с молоком поможет избавиться от дерматита.

Для этого достаточно добавить в воду порядка 2 литров молока средней жирности (3,2 %). Усилить эффективность процедуры поможет пчелиный мёд. Его понадобится 100 граммов. Это средство обладает антисептическим и смягчающим воздействием.

Ванна с солью

Морская соль состоит из целого комплекса минералов. Её воздействие на организм помогает расслабить мускулы, смягчить уровень воспалительных процессов. Калий и магний улучшают работу сердечной мышцы.

На среднюю ванну хватит 500 граммов соли. Её нужно размешать до полного растворения. Не следует превышать рекомендованную концентрацию минеральных веществ. Особой пользы это не даст. А вред нанести может.

Теплая ванна после тренировки подойдет только для экстренного снижения веса или восстановления температурной нормы при занятиях зимними видами спорта. Лишний прогрев после завершения силовых упражнений вреден.

Источник

Польза ванны после тренировки:

Стабилизируется уровень сахара в крови, так как во время физических упражнений показатель увеличивается. Это аспект рекомендуется учитывать людям с диагнозом – диабет.
Сжигаются калории – в течение часа можно избавиться от 140 Ккал, точно такое же количество тратится после 15 минутной пробежки. Однако вода должна быть горячей, что не подойдет людям с высокими артериальным давлением или же при наличии сердечных заболеваний.
Снимается напряжение в мышцах – чтобы получить желаемый эффект нужно чередовать горячую ванну с холодной, в результате будет практичнее принять контрастный душ, нежели менять воду в ванной.
Усиление кровообращения – чтобы расшить кровеносные сосуды без последствий, важно соблюдать температуру воды – не более 45%. В ином случае у человека может возникнуть слабость, потеря координации, головокружение, вплоть до обморока.
Устранение зуда кожных покров – некоторые люди встречаются с симптомом шелушения и зуда кожи после тренировки, из-за повышенного потоотделения. Чтобы предотвратить активизацию бактерий рекомендуется принимать соляные ванны.
Для наращивания мускул – теплая ванна позволит устранить лишние калории, что приведет к уменьшению количества жировой массы.

Холодные ванны

Не знаю, почему, но еще со школы учитель физкультуры советовал мне после тяжелых тренировок принимать дома горячую ванну (не сразу, конечно, а через некоторое время). Это должно было облегчить мою незавидную участь на следующий день. Но не могу сказать, что это сильно помогало. Питер Карвелл, напротив, советует принимать не горячую, а холодную ванну. Раньше в большинстве спортклубов были отдельные бассейны с холодной водой, в которые можно было окунуться сразу же после тренировки. Почему холодная вода? Потому что она уменьшает воспаление в мышцах после силовой тренировки. Чем меньше воспаленных участков, тем меньше «ремонтных работ» нужно выполнить организму для восстановления. Это работает почти так же, как и холодный компресс или лед, который советуют класть на место растяжения или вывих. Поэтому холодной ванны (не ледяная, а просто холодная вода, которая течет из холодного крана) в течение 10-12 минут будет достаточно для того, чтобы время вашего восстановления сократилось на 50% и болезненные ощущения крепатуры снизились на 40%.

Какой душ лучше принимать после тренировки?

Главное правило водных процедур после занятий спортом – вам должно быть комфортно! И холодный, и горячий душ не должны быть пыткой. Только подобрав оптимальную для себя температуру воды, вы поможете мышцам расслабиться и создадите оптимальные условия для их восстановления.

Постояв под теплыми струями 3-5 минут, можно поэкспериментировать с чередованием температур. Причем поначалу контраст должен быть минимальным. Увеличивайте диапазон температур постепенно, давая организму привыкнуть. Ведь ваша задача – улучшить обмен веществ и циркуляцию крови, а не устроить себе лишний стресс.

Обратите внимание: после тренировок поры кожи расширены. Поэтому особое внимание стоит уделить подбору косметических средств. Гели для душа имеют неприятное свойство покрывать тело защитной пленкой, но после тренажерного зала это может вызвать лишь зуд и шелушение. Оптимальный вариант – натуральное мыло.

Еда

Итак, вы только что разнесли свои мышцы, как строительная компания убирает стены в старом здании для того, чтобы построить новые. Теперь вам нужны правильные «кирпичики», чтобы построить крепкий и красивый дом. Поэтому вам нужны правильные продукты, которые содержали бы в себе все необходимые для строительства вещества. В первую очередь это, конечно, белки. Если вы будете употреблять достаточно калорий и белков, ваши мускулы будут расти быстрее. Поэтому после тренировки идеальным вариантом был бы протеиновый коктейль в сочетании с простыми углеводами, которые помогают белкам быстрее доходить до пункта назначения.

Краткая сводка

Для разных видов спорта и разных нагрузок разработаны свои вариации приема ледяной ванной. Рассмотрим в таблице все имеющиеся данные.

Мышечная группа	Интенсивность нагрузки	Особенности погружения	Потенциальный вред	Польза
Ноги	Любая	Погрузить нужно исключительно ноги по щиколотки, в редких случаях – по середину квадрицепсов. Вода должна быть умеренной температуры –10-15 градусов по Цельсию. Процент содержания льда в жидкости не больше 25%. Длительность процедуры зависит от вашей закаленности. Не рекомендуется проводить больше 15 минут.	Возможность подхватить простуду. В случае проблем с суставами – обострение болевого синдрома, вызванного резким охлаждением.	Позволяет быстро избавиться от накопленной молочной кислоты после кардионагрузки.
Общая нагрузка	Низкая	Погружается все тело до шеи на короткий срок (до 5 минут). Количество льда в жидкости не больше 10%. Закаленные спортсмены могут дольше оставаться в ледяной ванной, однако эффективность подобной процедуры остается под сомнением	Риск простуды. Риск получить проблемы репродуктивной функции. Риск подхватить пневмонию.	Быстро приводит мышцы в тонус и подготавливает их к более тяжелым нагрузкам. Ускоряет восстановление.
Экстренное восстановление	Предельная	Погружение тела по пояс в ледяную воду небольшими заходами по 2-3 минуты раз в 10 минут. Оставшееся время атлет усиленно растирается до полного согревания. Процент льда в воде не больше 40%.	Небольшая вероятность получить проблемы с репродуктивной функции организма. Риск получить простуду из-за ослабленного организма.	Помогает быстро избавиться от молочной кислоты, привести мышцы в тонус и ускорить восстановление.
Работа в круговой	Средней интенсивности	Погружение ног по середину квадрицепсов, длительность процедуры – до 12 минут. Процент льда может доходить до 30%.	Простуда, пневмония, обострение болевого синдрома в суставах.	Возвращает мышцам тонус, избавляет от болевого синдрома, вызванного нагрузками.
Общая закалка	Любая	Погружение всего тела. Ежедневная процедура – начинать от одной минуты, увеличивая каждый день продолжительность процедуры на 20-30 секунд.	Риск простуды. В остальном безопасна.	Повышает сопротивляемость организма холоду и перегрузкам.
Восстановление после соревнований	Предельная	Погружение ног + участвующей в нагрузке группы мышц на 3-7 минут в зависимости от закаленности организма.	Простуда – пневмония – обострение болевого синдрома в суставах.	Позволяет быстро вернуть работоспособность мышцам.

Массаж

В начале своей спортивной карьеры Питер работал… спортивным массажистом и помогал 6-8 часов в день спортсменам восстанавливаться после силовых тренировок. Правильный массаж мышц помогает выводить токсины, повышает гибкость и ускоряет доставку питательных веществ в нужные места. И, как следствие, восстановление организма проходит быстрее и не так болезненно, а спортсмены становятся более гибкими и получают меньше травм.

Качественный массаж хотя бы раз в неделю доступен не всегда. Поэтому из положения можно выйти сделав массаж самому себе простым пенным валиком (или более знакомым нам деревянным роликовым массажером) по основным зонам (верхняя часть бедер, поясница, ягодицы и т.д.) в течение 5-10 минут.

Вред для здоровья

Несмотря на потенциальную пользу от приема ледяной ванны, вредные последствия сводят на нет эффективность методики.

Какие последствия возможны:

Проблемы с сердцем. Особенно актуально для атлетов старше 35 лет. Ледяная ванна может вызвать судороги мышц, в том числе сердечной.
Судороги. Из-за переохлаждения мышцы вместо того, чтобы расслабиться, входят в фазу постоянного напряжения – это защитная реакция организма, который за счет таких сокращений повышает внутреннюю температуру тела.
Простуда. Тренировка сама по себе стресс для организма, поэтому дополнительная нагрузка в виде переохлаждения часто заканчивается простудными заболеваниями.
Заболевания мочеполовой системы. При погружении в ванну выше уровня пояса велик риск переохладить репродуктивные органы.
Суставные боли. Людям, страдающим от болей в суставах, переохлаждение конечностей противопоказано.
Повышение давления.

Примечание: риск появления указанных эффектов увеличивается при нарушении температурного режима, или длительного нахождения в ванне со льдом.

Сон

И последний, но практически самый важный пункт в этом списке — это сон! Достаточное количество сна! Исследования показали, что во время сна организм быстрее восстанавливается из-за синтеза белка и гормона роста. Кроме этого, здоровый сон восстанавливает нормальное функционирование мозга и это помогает оставаться бдительным во время подготовки к соревнованиям или особенно сложным тренировкам. Идеальное количество времени для сна — стандартные 7-8 часов. И не пренебрегайте этим пунктом, так как впоследствии ваш недосып скажется на результатах тренировки.

Общие сведения

Ледяная ванна – это вовсе большой резервуар, доверху наполненный льдом. Под этой процедурой чаще всего подразумевают опускание ног в ведро/таз с водой комнатной температуры, которая наполнена льдом. Поскольку лед тает неравномерно, температура воды падает с 15 до 0 постепенно, что снижает риск подхватить простуду.

Согласно исследованием, использование ледяной ванны:

снижает влияние молочной кислоты;
быстрее избавляет от застоявшейся после пампинга крови;
укрепляет иммунитет;
быстро приводит основные мышечные группы в тонус.

Вопрос, зачем спортсмены принимают ванну со льдом, стал особенно актуален после того, как британская сборная по легкой атлетике была замечена на последних Олимпийских играх за этой рекреационной процедурой.

Интересный факт: сама сборная не добилась впечатляющих результатов. Это не ставит под сомнение пользу приема ледяной ванны, но доказывает, что её результат нельзя сравнивать с приемом какого-либо допинга.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.

Плацебо или польза?

Зачем принимают ванну со льдом профессиональные спортсмены? Полезна ли ванна со льдом на самом деле? Эксперты ещё не пришли к единому мнению. С одной стороны, тренеры, практикующие использование ледяной ванны, считают, что она действительно увеличивает показатели атлетов на 5-10%, что важно в условиях соревнований. С другой стороны, противники использования ледяной ванны указывают, что стресс после тренировки и так велик, в результате чего риск заболеть при использовании этой процедуры возрастает в разы.

Рассмотрим подробнее обе позиции.

За	Против
Ледяная ванна выводит из мышц молочную кислоту	Под воздействием холода кислота всего лишь денатурирует, что снимает болевой синдром, но отнюдь не выводит вещество из организма.
Ледяная ванна способна временно улучшить характеристики атлета	На самом деле термальное воздействие лишь провоцирует выброс адреналина, что на время действительно улучшает результаты, но при постоянном использовании организм привыкает к холоду, что снижает эффективность ванны.
Ледяная ванна приводит мышцы в тонус	Холод может вызывать судороги мышц.
Ледяная ванна ускоряет восстановление после тренировок	Возможно развитие болевого синдрома в суставах, что не позволит тренироваться даже в случае полного мышечного восстановления.

Заменит ли горячая ванна физические упражнения?

Доктор Лейхт и его коллеги не заходят так далеко в своих предложениях.
«Мы не предлагаем заменять занятия в спортзале горячими ваннами, так как упражнения обладают множеством доказанных положительных эффектов, часть из которых вряд ли будут достигнуты при принятии ванны дома», — сказал исследователь.

Спорт — не только улучшение обмена веществ, но и выносливость, сила, ловкость, чувство равновесия. Социальное взаимодействие и дух соревнований, наконец. Нет оснований отказываться от велотренажера в пользу бурлящих бомбочек.

Тем не менее, вы можете дополнить активный образ жизни водными процедурами.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Для чего нужно восстановление в футболе?

Карьера футболиста длится совсем недолго, в среднем от 13 до 17 лет. Постоянные повреждения и травмы уменьшают этот срок. От процесса восстановления напрямую зависит количество травм.

Если игрок несерьезно относится к восстановлению, то в будущем травмы обязательно его настигнут. А вы сами много раз слышали, как травмы могут ломать карьеры футболистов.

Чтобы избежать серьезных травм и постоянно быть в тонусе, нужно профессионально относиться к восстановлению. Далее мы расскажем о девяти составляющих восстановления в футболе.

Констрастный душ

Одним из лучших способов быстро «включиться» после пробуждения и оставаться работоспособным целый день – это контрастный душ. Воздействие на организм разной температурой помогает взбодриться за счёт включения в работу эндокринной, нервной, кровеносной и мышечных систем. Кроме этого из-за увеличения скорости кровотока и выброса стимулирующих гормонов в кровь ускоряется метаболизм — обмен веществ. Это в свою очередь ускорит процессы жиросжигания.
Почему контрастный душ даёт такой потрясающий эффект? Дело в том, что резкие перемены температуры воспринимаются организмом как стресс, и он начинает выстраивать необходимую защиту. Поэтому от контрастного душа стоит иногда отдыхать, например, делать перерыв на выходные, либо три дня принимать, а затем делать отдых один день.

Как правильно расслабить и восстановить свой организм

Предварительная сухая подготовка

Щеткой с твердой щетиной нужно похлопать все тело: ноги, живот, грудь, руки, подмышки, спину. Это улучшит кровообращение и дренаж лимфатической системы, а также позволит отшелушить омертвевшие частички, что придаст коже сияющий свежий вид.

Вода должна быть теплой, а не горячей

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Physiology, мышцы после тренировки лучше восстанавливаются при воздействии тепла. Холод же напротив, замедляет этот процесс.

Теплая ванна прогревает все тело равномерно. Но вода не должна быть перегретой. Тканям нужно время чтобы адаптироваться к температуре. Слишком горячая вода будет вызвать напряжение, потливость и не позволит мышцам полностью расслабиться.

Используйте соли Эпсома

Добавление в ванну эпсомовой соли насыщает воду минералами и магнием – основным электролитом, который играет важнейшую роль в работе мышц, нервной системы и сердечной функции.

Однако если у вас диагностирован избыток магния, соли Эпсома противопоказаны.

Создайте лавандовую атмосферу

Запах лаванды успокаивает центральную нервную систему, снижает уровень стресса и тревоги, что идеально подходит для успокоения после активной тренировки. Добавьте в воду эфирное масло лаванды или нанесите на лицо лавандовую маску на время отдыха в ванне.

Добавьте пузырей

Пена замедлит снижение температуры воды, обеспечив комфортную среду на протяжении всего сеанса.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник