Полезно ли после бани прыгать в холодную воду
Алексей Сизов
6 января · 37,1 K
Врач психотерапевт. Эмоциональное выгорание. Неврозы. Тревога Панические атаки… · doctorbukov.ru
«Помылся – заново родился». Купание в холодной воде, в том числе в природных водоемах, после бани является прекрасной оздоровительной процедурой. Сколько невероятных эмоций можно получить, ныряя после парной в холодный бассейн или даже в прорубь! А крещенские купания в открытых водоемах вообще являются российской национальной особенностью, символизируют несокрушимое здоровье и богатырский дух.
Я сам – доктор Буков, купаюсь в проруби во время посещения бани и на Крещение около 10 лет.
Купание в холодной воде после парной в бане является разновидностью закаливания. Это своего рода полезная гимнастика для сосудов, способ увеличить их реактивность, снять спастические проявления, отрегулировать тонус.
Существует несколько рекомендаций, которые позволят получить максимальный оздоровительный эффект от купания в холодной воде в бане и минимизировать риски и нежелательные последствия.
Не употребляйте в бане алкоголь. Особенно крепкие напитки. Так как само посещение бани – это серьезная нагрузка на сердечно сосудистую систему. Алкоголь может сбить нормальные реакции сосудов и вызвать нежелательные последствия, связанные с риском для здоровья и жизни. Да и поскользнуться на мокром полу очень легко.
Пейте чаи и морсы, восполняйте потери жидкости с потом, осуществляйте таким образом профилактику тромбообразования. Лучше пить напитки без газа, так как углекислый газ вносит нежелательные коррективы в циркуляцию крови.
Как говорят специалисты по закаливанию «лучшее для закаливания – регулярность и постепенность». Если вы ходите в баню нерегулярно, не спешите прыгать в холодный бассейн и тем более в прорубь. Оботритесь мокрым полотенцем, встаньте под прохладный душ. Осваивайте холодные купания на 5-7 регулярное посещение бани.
Если вы залезли в холодную воду, не находитесь там долго. Важно получить шоковое охлаждение, которое кроме тренировки сосудов вызывает еще и выброс в кровь кортизола. Это оказывает противовоспалительное действие, может сбить начинающуюся простуду. Желательно пребывание в холодной воде не более 5-10 секунд, если вы не капитан команды местных моржей).
Придерживайтесь примерно такой схемы посещения бани. Первый заход в парную не длительный. Даем сосудам включиться в оздоровительные процедуры. После первого захода целесообразно принять прохладный душ. После второго встать под холодный душ, обтереться снегом. А нырять в бассейн или в прорубь только после третьего или четвертого заходов. Всего не стоит делать более 4 -5 заходов в парную.
Так что хороших вам веников и бани!!!
Толково написано, наш человек. Раньше я после каждого захода в парилку “прыгал” в сугроб, теперь аккуратно и… Читать дальше
Это – закалка. Это – полезно. Для здорового человека.
Это – быстрый способ охладиться после перегрева. Что неплохо.
Но если вы – уже нездоровы, то это – нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему и это – опасность переохлаждения. Больному человеку и баня опасна, а уж тем более – переохлаждение после бани.
Полезно для подготовленного человека,опасно для новичка
Главное чтобы человек сам был мотивирован на закаливание. Постепенность это поэтапное увеличение времени нахождения в холодной воде. Но во всем есть оптимальная мера. Человек по своим ощущениям может регулировать время. Интуитивный контроль своего состояния наиболее эффективный способ безопасного моржевания. Главное, чтобы после термических процедур… Читать далее
Регулярное посещение бани это значительный эмоциональный и физический процесс позволяющий снять стресс и восстановить активность.Посещение купели во время парной процедуры не всегда уместно и зависит от состояния здоровья человека и всегда полезно, если нет отклонений в состоянии здоровья, в противном случае могут возникнуть какие либо заболевания… Читать далее
Почему нельзя принимать душ при простуде, ОРВИ и гриппе?
Заведующий амбулаторно-поликлиническим отделением ММА им. И. М. Сеченова
Принимать душ можно и даже нужно. Если температура высокая – это один из способов физического снижения температуры. Поэтому если температура 39, то надо не кутаться в одеяло, а наоборот, и как раз в этом случае прием душа может быть полезен, если вода ниже температуры тела. Конечно же, нужно мыться, смывать пот, ведь гигиену никто не отменял. Мыться нужно в любой ситуации. Возможно, миф о том, что при болезни нельзя мыться, пошел из каменных веков, когда наши предки бегали по лесу и рубили капусту, чтобы не простудиться после бани на снегу. Но людям, которые живут в квартир, не надо выходить после душа на снег и, конечно, надо мыться.
Прочитать ещё 5 ответов
Говорят что когда болеешь нельзя мыться. Так ли это на самом деле?
Так говорят только в странах СНГ, наверное так было написано в совковых методичках, а сейчас уже привычка. В Западной Европе от всех бед врачи рекомендуют парацетамол и горячий душ (даже при температуре 38, которая, к слову, не считается температурой).
Скорее всего в народе так говорят, потому что после душа не всегда хорошо сушатся, и есть вероятность ещё больше простудится при ослабленном организме.
Прочитать ещё 2 ответа
Как не утонуть, если не умеешь плавать?
Только лёжа на спине, как бревно, зад не отклячивать, руки в стороны и глубоко спокойно дышать, а руками греби как на байдарке потихоньку в сторону берега. Таким способом можно долго плыть. Хоть километр. Устал, просто лежи, опять же на спине, голова запрокинута немного назад, рот выше уровня воды.
Прочитать ещё 3 ответа
Как вы считаете, лучше принимать душ утром или вечером?
Pole dance тренер. Основной вид деятельности Live Stream. Занимаюсь обучением…
Как вообще можно выбирать? Утренний душ пробуждает и смывает продукты жизнедеятельности клеток, вечерний смывает дневную грязь. Я еще днем хожу пару раз после тренировок. Вода это потрясающе, мыться надо чаще. Но, если бы меня загнали в жесткие рамки, мол выбирай, либо этот либо тот, я бы принимала душ с утра, а вечером хотя бы омывала тело в раковине. И все равно тяжело было бы выбрать, но без утреннего душа жить, вообще не хочется.
Прочитать ещё 6 ответов
Баня – самый древний способ оздоровления. Особо полезны походы в баню зимой. Прием контрастных процедур заключается в парении, а после бани – в снег, прорубь, бассейн, купель или под холодный душ.
Закаливание в бане
Люди, регулярно посещающие баню, обладают крепким здоровьем. Секрет устойчивости организма к холоду и различного рода болезням заключается в закаливании при посещении бани.
Закаляться необходимо постепенно, соблюдая правила. Организму требуется адаптироваться к перепаду температур. Поэтому вначале находиться в парилке нужно не более нескольких секунд и затем охладиться под душем.
За 1 поход в баню можно повторить до 4-5 раз следующие действия в указанном порядке:
- разогреться в парилке;
- остыть под душем;
- отдохнуть.
Время каждого из этапов определяется индивидуально, в зависимости от особенностей организма и наличия хронических заболеваний. Важно достаточное время отводить отдыху. Он должен занимать около половины всего времени нахождения в бане.
Рекомендуется правильно охлаждаться. Этот этап закаливания осуществляют с помощью прохладного душа, погружения в купель или прорубь, обтирания снегом. Новичкам охлаждаться следует постепенно. Не стоит резко погружаться в ледяную воду.
Баня и снег
Если зима выдалась снежной, нужно обязательно попробовать принять снежную ванну во время посещения бани. Купель из снега – это еще один способ охладиться, но перед этим нужно хорошо разогреться.
Парилка должна быть хорошо разогрета, в ней полезно дышать парами лекарственных трав. Отлично поможет пропаривание банным веником. Такую процедуру лучше доверить профессиональному банщику. После хорошего разогрева можно быстро окунуться в чистый снег.
Совет! Начинающим посетителям парилки не рекомендуется сразу нырять в сугроб целиком. Если после разогрева планируется принятие снежных ванн, лучше заблаговременно подготовить сугроб. Снег должен быть чистый и разрыхленный.
Обтирание
Обтирание снегом после бани осуществляется после хорошего разогрева. Выполнять такую процедуру необходимо, соблюдая ряд правил:
- Незакаленные люди ограничиваются обтиранием рук, лица и плеч.
- Натирается тело круговыми движениями или короткими движениями вверх и вниз по массажным линиям.
- Не стоит использовать для обтирания жесткий снег, поскольку он может поцарапать кожу.
- Не рекомендуется прилагать больших усилий, растирая тело.
- Обтирание должно прекратиться после того, как кожа станет теплой.
Нельзя допускать состояния озноба. Охлаждение не должно быть длительным.
Нужно ли нырять в снег
По поводу охлаждения путем погружения в сугроб не прекращаются споры. У сторонников и противников экстремального закаливания есть свои аргументы. С одной стороны, купание в снегу тренирует сосуды, обогащает их кровью. С другой – для нетренированного организма процесс может оказаться вредным.
Сосуды после парилки расширяются, а при резком охлаждении сжимаются. Если у человека в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, лучше не прибегать к таким радикальным методам закаливания. К резкому перепаду температур регулярно и длительно подготавливаются.
Купание в проруби после бани
Окунуться после бани в прорубь могут только натренированные люди. Ледяная вода обеспечивает резкую смену температуры, от чего организм получает достаточно сильный прилив крови. Поэтому благополучно перенести процедуру могут только закаленные люди.
Пользоваться ледяной банной купелью можно не более 10-20 секунд. Полезно только кратковременное воздействие холода, в противном случае организм негативно отреагирует на шок.
Какой должна быть прорубь
Существует ряд требований к созданию правильной и безопасной проруби для купания:
- Водоем должен быть с чистой водой, пригодной для купания.
- Если купель планируется в реке, скорость течения не должна превышать 0,25 м за секунду.
- Дно выбирают ровное и твердое, желательно песчаное, без обрывов, коряг, водорослей и грязевой мути.
- Для компании в 5 человек оптимальный размер проруби 6х3 м. Для меньшего количества людей можно создать купель небольших размеров – 3х3 м.
- Спуск оборудуют перилами и ступенями или выбирают природный – пологий.
- Для начинающих, плохо плавающих и людей пожилого возраста подходят только небольшие и неглубокие купели.
- Глубина проруби для опытных, тренированных людей может составлять 2-3 м.
Ледяную прорубь будет полезно защитить от ветра с помощью снежных блоков по периметру.
Как заходить
В ледяной воде находиться достаточно рискованно, поэтому к проруби ходят минимум по 2 человека. Заходить и погружаться в воду нужно правильно:
- Только хорошо разогретый человек и после пропаривания веником может окунаться в ледяную воду.
- Перед погружением в предбаннике рекомендуется смочить голову холодной водой.
- Заходить стоит с левой ноги. Так сужение сосудов будет происходить плавней и усилит ток крови к сердечной мышце.
- Двигаться в воде лучше энергично.
- Даже закаленному человеку запрещается находиться в купели более 20-30 секунд.
Нырять в снежный сугроб рекомендуется после того, как голова будет смочена холодной водой. Так можно избежать головной боли.
Что делать после выхода
После охлаждения нужно быстро вернуться в баню, растереться махровым полотенцем, сделать самомассаж и согреться. Можно выпить теплого травяного чая с медом.
После отдыха снова посещается парилка. Не нужно сразу располагаться на верхний полок, разогрев должен быть постепенным.
Противопоказания
Контрастная баня со снежными ваннами, купанием в проруби и холодным душем полезна для здоровья, но существует ряд противопоказаний к проведению таких процедур. К ним относятся:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- перенесенный инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца;
- нарушения артериального давления;
- атеросклероз, тромбоз;
- астма, заболевания бронхов и легких;
- неврологические заболевания;
- болезни почек, почечная недостаточность;
- аллергическая реакция на холод;
- алкогольное и наркотическое опьянение;
- беременность.
Шок, даже кратковременный, который переносит организм в момент охлаждения снегом или ледяной водой, может оказаться опасным для жизни, если не учитывать индивидуальные особенности организма и не соблюдать правила посещения бани.
Один из излюбленных вариантов отдыха наших соотечественников – парилка. Влажное тепло традиционной русской бани или сухой жар пришедшей к нам от финской сауны, и вы млеете от удовольствия. А когда сил терпеть уже нет, то скорее хочется остыть и сбросить с себя эту дремотную расслабленность. Какие варианты?
Ухнуть в бассейн или прорубь – красотища! Но это чревато большими проблемами -вместо оздоровительного эффекта можно получить прямо противоположный результат в виде сердечного приступа или гипертонического криза. Как же правильно остыть после баньки, чтобы не оказаться на больничной койке?
Секрет в плавности
Да, все гениальное просто – правильное охлаждение должно быть довольно быстрым, но плавным, а не резким. Картинные прыжки в метровый сугроб или в ледяную прорубь пусть останутся для киношных героев, или же для абсолютно здоровых людей, которые не знают, что такое лишний вес и повышение артериального давления.
Все дело в том, что от тепла сосуды расширяются, ток крови замедляется. Именно поэтому мы чувствуем расслабленность в парилке. При снижении температуры сосуды сужаются и если это произойдет слишком резко, то может не выдержать сердце от резкого прилива крови или лопнуть сосуд в головном мозге, а это уже инсульт.
Перед выходом из сауны можно облиться водой, но не холодной, а примерно нормальной температуры тела. После этого – зайти в бассейн. Именно аккуратно зайти, а не сигануть с разбега, да еще и вниз головой. Вам же не нужно, чтобы сердце остановилось от резкого перепада температуры?
Из бани, где влажность повышенная, к водно-охладительным процедурам можно переходить только после того, как немного отдохнете в предбаннике. И сначала лучше под душ, а только потом в бассейн. Вы же помните про сердце и давление?
И только после предварительного охлаждения можно прыгать в ледяные купели или искусственные сугробы, которые сейчас устанавливают о многих СПА-центрах.
Такие плавные переходы позволят быстро охладить тело до нормальной температуры, при этом не простудиться и избежать проблем с сосудами.
Стремительное снижение температуры тела после бани или сауны (прыжок в холодный бассейн или природный водоем, валяние в снегу) могут спровоцировать тотальный спазм сосудов. Это грозит остановкой сердца или инсультом, вызванным резким скачком кровяного давления.
Жидкость – всему голова
Второй важный момент охлаждения – восполнение потерянной жидкости. В парной вы активно потеете – это естественный процесс, который защищает тело от перегрева. Но воду, ушедшую с потом, нужно вернуть в клетки. Поэтому важно после бани много пить.
Травяные настои, морсы из ягод, просто чай, минералка – тут все зависит только от ваших предпочтений. Жидкость лучше употреблять слегка теплой, чтобы быстрее усваивалась. Так вы нормализуете температуру тела, снимите нагрузку с сосудов и избежите скачка давления. Подробнее о травяных настоях и чаях, читайте в этой статье
После парной обязательно много пить. Но только не спиртное! Да, даже пиво, которое некоторые считают едва ли не обязательным атрибутом посиделок в баньке, медики категорически запрещают. Алкоголь сильно расширяет сосуды, что чревато перегревом в парилке или спазмом при заходе в бассейн.
На тему обливания холодной водой в сауне и бане написано множество статей. Попробуем выделить самое важное и сделать это коротко и понятно. Итак, сауна и обливание холодной водой. Какое такое удовольствие, неведомое большинству из нас, получают любители облиться холодной, а порой и ледяной водой после парилки?
При кратковременном и “внезапном” воздействии холодной воды после прогревания в парилке на чувствительные рецепторы кожи, организм воспринимает это некоей ситуацией – стрессом и, само собой, незамедлительно пытается ее преодолеть. В схватку со стрессом вступает один из отделов нервной системы, “вбрызгивающий” в большом количестве гормоны борьбы со стрессом в кровь и, в первейшую очередь, – адреналин. Итак, что происходит при вбросе этого гормона в большом количестве?
Действие адреналина.
Как действует адреналин на человека в стрессовой ситуации, вызванной обливанием холодной водой?
1. Скачок давления при одновременном сужении сосудов, что бы гарантировать приток насыщенной кислородом крови ко всем без исключения группам мышц.
2. Мощнейшая стимуляция работы нашего кровяного насоса – учащение и усиление сердечных сокращений.
3. Ускорение передачи нервных импульсов.
4. Скачок тонуса скелетных мышц.
5. Тремор (т.е. дрожь) скелетных мышц, чтобы побыстрее их согреть.
6. Повышение уровня глюкозы в крови – возможность мышцам приобрести заряд энергии.
В результате вброса гормонов, кровь Ваша усиленно наполняется кислородом, вместе с ним лимфоцитами и эритроцитами, лейкоцитами, самими гормонами и гемоглобином. Обмен веществ в процессе обливания холодной водой в организме ускоряется, повышается тонус органов. Настроение от раза к разу становится все лучше. Жиры расщепляются, а кровообращение приходит в норму. Если Вы обливаетесь ледяной водичкой регулярно, то иммунная система становится все активнее, присутствует постоянное оздоровление. По окончании “акта” появляется ни с чем не сравнимое замечательное ощущение теплой бодрящей волны, накрывающей Вас с головой. И физическое, и психологическое самочувствие значительно улучшаются. Прекрасная возможность “встряхнуть” себя, если по какой-то причине в жизни не хватает адреналина!
Кому противопоказано обливаться?
Необходимо, я считаю, сказать и об обратной стороне обливания в сауне или бане. Как мы уже с Вами выяснили, при обливании холодной водой наш организм испытывает стрессы, соответственно выше перечисленным пунктам на них реагирует. Прошу особо обратить Ваше внимание на пункты 1, 2 и 6.
Не нужно обливаться холодной водой гипертоникам. Категорический запрет на обливание вообще и, тем более, в сауне: ИБС, тахикардия любой формы, сердечная недостаточность. Больным сахарным диабетом необходимо обязательно “попытать” лечащего врача. Также обливаться холодной водой не желательно тем, у кого не в порядке внутриглазное давление. Резкие смены воздействующей температуры, возможно, вызовут его резкий скачок к верхним границам, и, в некоторых случаях, отслоение сетчатки. Категорический запрет на окатывание холодной водой: кожзаболевания, открытые раны и гнойники на теле. Это относится и к ОРЗ, гриппу, ОРВИ. Даже при условии, что вы окатываетесь системно, стоит оставить “холодноводные” процедуры до исчезновения всех симптомов.
Не торопитесь!
Если Вы никогда прежде не окатывались ледяной водой после парилки, Вам не стоит, ради собственного же здоровья, делать это сразу, без подготовки. Идеальный вариант для Вас – сначала немного охладиться под прохладным душем. Именно прохладным, а не холодным, не вызывающим чувства жжения кожи, не перехватывающим дыхания. А уже после этого можно попробовать и окатиться холодной водой. Необходимо обратить внимание на температуру воды в бассейне, что бы понимать, стоит ли после парилки в него окунуться. Я от души, искренне советую людям, решившим испытать на себе волну приятностей от обливания в сауне: не торопитесь. Не слушайте друзей, “бывалых” знатоков, которые говорят Вам, что бояться нечего. Ваше здоровье – Ваше и Вам о нем заботиться. А, как известно, здоровье не купить ни за какие деньги.
На заметку
Организм человека в парной избавляется от шлаков через кожный покров. Поэтому сразу после обливания холодной водой или окунания в бассейн, необходимо тщательно вытереть тело сухим полотенцем, кому-то после этого еще и растереться. Но обязательно поменяйте полотенце, что бы не втирать обратно в кожу вредные вещества. Кстати сказать, каждый любитель жаркого отдыха должен знать, что во время прогревания желательно удалять с кожи потовые выделения, в состав которых входят и шлаки, выделяющиеся организмом.
Всего Вам доброго и особенно – доброго здоровья!
Источник