Полезно ли подтягиваться на турнике в 50 лет

Какую пользу может принести вис на турнике мужчинам далеко за 50 лет по минуте ежедневно

Если в молодом возрасте организм сам работает себе в пользу, находит на это ресурсы, то в зрелом возрасте мы должны прикладывать усилия, чтобы нам отыскать эти самые ресурсы, которые помогут быть здоровым. Одним из таких ресурсов — это занятие спортом. И сейчас речь идет не только о штанге, гирях и гантелях. Это может быть лишь турник.

Исключительно на одном турнике, мы можем с вами развить такие мышцы как: бицепс, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, верхняя часть грудных мышц, предплечья. Но это по желанию, для тех, кто хочет заняться своей физической формой.

Как правило, мужчинам постарше важна не физическая форма, а именно здоровье, которое не купишь за деньги. Турник считается самым лечебным упражнением для всего отдела спины. Сейчас разберем с вами, какую пользу ждать от обычного виса на турнике.

Расслабление межпозвоночных дисков

В момент когда вы висите на турнике, ваши межпозвоночные диски расслабляются. Это необходимо, для того, чтобы избежать износа этих самых межпозвонковых дисков. Многие мужчины работают на тяжелых работах, таких как: погрузка или разгрузка мешков с углем или чем-то еще, либо кто-то работает на доставке и нужно поднять холодильник на 9 этаж. Таких тяжелых работ сотни. Но вот с этой тяжелой работой очень сильно нагружается весь отдел спины. Это хорошо, если у мужчины развиты мышцы спины, за счет которых можно носить тяжести. Но те мужчины у которых кожа да кости несут ведь это все на одном позвоночнике. Если капнуть вглубь проблемы, то эти самые позвоночные диски просто изнашиваются или простыми словами стираются, а между ними бывает образовывается спинная грыжа.

Наглядная иллюстрация строения позвонков

Поэтому, неплохо бы иметь полезную привычку — это висеть на турнике, хотя бы по минуте каждый день. Вися на турнике, вы уберете каждодневную нагрузку на спиной отдел. В целом это очень приятный процесс, когда в конце рабочего дня запрыгнешь на перекладину и висишь. Особенно такое нужно практиковать людям с сильно избыточным весом. Весь этот вес они носят на себе 24/7, и чаще всего проблема с суставами именно у таких людей, поэтому таким людям даже нужно висеть по несколько раз в день. Почему это полезно именно мужчина после 50? Как правило, в этом возрасте начинает ухудшаться костная ткань, а организм подвержен различным переломам. Поэтому, лучшее что вы можете сделать для своей спины, это разгрузить ее обычным висом по минуте на турнике каждый день.

Укрепление хвата и предплечий

Отличительной чертой мужчин издавна были это руки. Мужчины, которые обладали крепким хватом и массивным предплечьем, получали больше доверия и им поручали важные обязанности. Это они понимали через рукопожатия. Даже гуляло такое поверье, что мужчины которые обладали сильной рукой, могли привести войско к победе. Сейчас мы конечно не воюем, единственно с чем нам приходиться бороться это с ленью. Но даже сейчас, мужчина со статной фигурой и крепкими руками имеет больше шансов найти спутницу, чем тощий парень с веточками вместо рук. Элементарно прийти к теще и открыть пару банок соленья чисто своими руками, чем не подвиг? Но что самое главное, этот бонус в виде сильных рук вы получаете по сути бесплатно.

Какую пользу может принести вис на турнике мужчинам далеко за 50 лет по минуте ежедневно

Вися на турнике, чтобы улучшить спинной отдел, вы автоматически укрепляете хват рук и силу предплечий. Кстати, многие кто занимается армреслингом практикуют вис на турнике. Вис улучшает выносливость, те кто пробовал провисеть хотя бы 30сек должны понять о чем идет речь. Когда у вас деревенеют руки и вы даже не можете их разжать, а жечь начинает настолько, что хочется отпустить перекладину. Это необходимо им для того, чтобы выдерживать долгие состязания в армреслинге. Поэтому, если вы даже не ставите перед собой такой цели укрепить руки, они автоматически укрепятся у вас. А если хотите делать это целенаправленно, то можете повесить на себя дополнительный груз (гирю, гантель, рюкзак) и попробовать провисеть хотя бы 20 секунд.

Подтягивания на турнике больше не проблема

Многие утверждают за семейными посиделками за рюмкой беленькой, что с понедельника начнет подтягиваться и заниматься спортом. На практике это выглядит следующим образом: мужчина с бодуна запрыгивает на турнике, решается подтянуться хотя бы раз и он идет настолько сильно, будто на вас 30кг лишнего веса. Ну и что остается такому мужчине? Взять и бросить до следующего энтузиазма. Почему так происходит, что первые разы очень сложно подтягиваться? Все просто, так бывает даже у тех, кто профессионально занимается турником, следует им не позаниматься месяц другой, так с 20 подтягиваний, они подтягиваются лишь 10. В этом весь минус турника, но с каждой тренировкой вы будете подтягиваться все больше и больше, так как телу нужно привыкнуть и вспомнить ваши предыдущие результаты.

Какую пользу может принести вис на турнике мужчинам далеко за 50 лет по минуте ежедневно

В чем же главная роль виса в подтягиваниях? Мы выше затронули большой бонус к простому вису — это крепкие руки и хват. Это то самое, что нам нужно в большом количестве подтягиваний. Как правило, первым сдаются руки, а бицепс и спина в принципе могли бы подтянуть ваше тело пару раз. То есть, не хватает выносливости вашим рукам. Вис на турнике, как раз способен закрыть этот пробел. И впоследствии это даст свои плоды в подтягиваниях на большое количество.

С вами был Мужской спортивный журнал Muscle Project, чтобы не пропустить следующий выпуск, рекомендую подписаться на канал.

Почему мужчина “должен” подтягиваться? ✔️

Читая заголовок этой статьи, многие могли задаться вполне резонным вопросом, с легкой ноткой возмущения: “А почему мужчина вообще должен подтягиваться? Кто так решил? Кому должен и почему?”. Но не спешите возмущаться, ведь на самом деле мы с вами не должны ничего и никому, кроме себя. Именно о нас с вами и пойдет речь, но о каждом в отдельности – ведь мы “должны” себе, а не друг другу, верно? Ведь все мы хотим чтобы у нас был хороший тестостерон, либидо, крепкая, широкая спина, без защимлений в позвоночнике и протрузий. Подтягивания – это именно тот инструмент, который должен помогать нам с вами в этом. Что ж, пока концентрация слова “должен” не превышена, давайте разбираться, чем подтягивания помогут нам.

Дело в том, что не зависимо от того, в теплых мы живем краях или холодных, питаемся красной икрой или овсянкой, с возрастом наш тестостерон (а с ним и либидо) начинает неумолимо снижаться. Виной тому, в основе своей, атрофия мышечной массы и ее замещение жировой тканью. Тестостерон и мышечные клетки неразрывно связаны и количество мышц практически напрямую связано с уровнем этого гормона – посмотрите на женщин-бодибилдеров, которые используют искусственный тестостерон – их не отличить от мужчин. По сему, если вы хотите обладать хорошим тестостероном и либидо – подтягивайтесь. Подтягивания – это базовое упражнение для всего верхнего пояса, они задействуют: большую трапециевидную мышцу, широчайшие мышцы спины, заднюю дельту, бицепс и предплечья (брахиалис+брахирадиалис). Подтягивания легко помогут предотвратить падение мышечной массы и тестостерона.

Сколько нужно подтягиваться ? ✔️

Теперь, когда мы разобрались с тем, почему мы должны подтягиваться, давайте разберемся с тем, сколько. Сразу стоит сказать, что подтягивания довольно специфическое упражнение, так как мы работаем с собственным весом. Простой пример: человек, который весит 50 кг, с легкостью сделает 15 повторов, а человек весом в 70 кг сделает 6-8 подтягиваний. Значит ли это, что тот, кто сделал 8 раз слабее? Отнюдь, так как он и “поднимал” на 20 кг больше – это всегда нужно учитывать. Тем не менее, определенные рамки все же можно выделить, так как они довольно часто использовались в советской школе атлетизма для определения физического здоровья (речь идет о обычных людях, не спортсменах).

40 лет и более: 1-2 раза – критический уровень. 3-4 – низкий уровень. 5-6 – минимально достаточный уровень. 7-9 повторов – крепкий “середняк”. 10 и более – отлично. 50 лет и более 0 – критический уровень. 1-2 раза низкий уровень. 3-4 – минимально достаточный уровень. 5-6 – крепкий “середняк”. 7 и более – отлично. 60 лет и более – 0 – критически низкий уровень. 0.5-1 – минимально достаточный уровень. 2-3 – крепкий “середняк” . 4 и более раз – отлично. Если вы не хотите подтягиваться каждый день, а лишь контролировать себя, выполняйте 1 подход в конце каждого месяц. Например, если ваш рекорд – это 7 раз, но в один из месяцев вы с трудом сделали 5-6 – стоит взглянуть на питание (добавить белка) и сон, так как уровень силы снизился. Если в следующий месяц произошло то же самое (те же 5-6 раз) – стоит приступить к тренировкам, дабы предотвратить снижение мышечной массы.

Как поднять количество подтягиваний? ✔️

Кто-то стопориться на 3-4 повторах, кто-то на 10, а кто-то на 30 – плато настигает всех. Но одно дело, когда вам 20 и вы просто гонитесь за результатом, а другое, когда от результата зависит ваше здоровье (выше мышечная масса – выше уровень тестостерона). Что же делать, чтобы “пробить” застой и добавить n-ное количество повторов? Нужно запомнить три главных правила. Во-первых, не тренируйтесь ежедневно – мышечным волокнам нужно дать восстановиться. Оптимально – через день, можно через два, но не более. Во-вторых, используйте несколько видов подтягиваний, дабы прокачивать и слабые мышечные группы. У кого-то лучше выходит за голову, у кого-то руками к себе – все это следствие разного уровня развития мышечных групп, которое и тормозит увеличение повторов.

Чтобы убрать слабые звенья, используйте три вариации: классический хват, подтягивания за голову и ладонями к себе – выполняйте по одному за тренировку и уже через 3-4 недели мышечный баланс выровняется и повторы вырастут во всех движениях (особенно в классике). Ну и в-третьих, не забывайте “заправляться”. Машине нужно топливо и чем интенсивнее давить правую педаль в пол, тем больше. То же самое и с мышцами: чем сильнее вы их нагружаете, тем большее топлива (белка) им нужно для роста.
#ВАШ ТРЕНЕР – Спасибо, что дочитали до конца. Задавайте вопросы в комментариях!