Полезно ли поднимать ноги вверх при варикозе

Все началось с небольших и почти незаметных «созвездий» капилляров на ногах. Но как только температура воздуха приблизилась к +30, ноги начали напоминать о себе все чаще. А под конец рабочего дня и совсем туго: ноги становятся ватными, отекают и болят. Да и сосудистая сетка  все заметнее… Неужели варикоз? Если проблема ограничивается тяжестью в ногах и крошечными сосудами на поверхности кожи, вы вовремя заметили предвестники варикоза вен ног. Теперь нужно взять ситуацию под контроль и не допустить появления больших видимых бугорков на ногах. Будем разбираться, что можно сделать для профилактики варикоза, в чем его причины и как избежать варикозного расширения вен.

Причины варикоза: что зависит и не зависит от нас

Варикозное расширение вен нижних конечностей во многом зависит от того, насколько крепкое здоровье досталось вам в наследство. И только потом в силу вступают другие факторы. Например, если вы работаете парикмахером (все время стоите), бухгалтером (все время сидите) или официантом (все время ходите), риск варикоза будет намного выше. Но погодите, получается, «неварикозных» профессий не так уж много! Это правда, лишь немногие могут похвастаться крепкими сосудами, иначе варикоз не был бы таким распространенным заболеванием. Причем женщинам с профессией надо быть осторожнее: варикоз у них встречается на 15% чаще, чем у мужчин. Отчасти, это связано с гормонами: у многих женщин выраженные признаки варикозного расширения вен начинают проявляться после приема гормональных контрацептивов и во время беременности. Многие представительницы прекрасного пола наверняка успели заметить, что отеки и тяжесть в ногах усиливается во время критических дней из-за задержки жидкости в организме.

В то время как артерии перемещают обогащенную кислородом кровь к конечностям, вены – это сосуды, по которым кровь движется обратно к сердцу. Нужное направление крови в венах регулируют клапаны, и если их работа нарушена, кровь начинает циркулировать хуже, появляется отек: жидкость застаивается. О том, откуда берется лишняя жидкось в жару, мы уже писали ранее. При частых нагрузках стенки вен становятся жесткими и теряют естественную эластичность, а значит, больше не способны эффективно перекачивать кровь. В конечном итоге вены растягиваются и выступают на поверхность.

Хотя сосудистые сетки и скопления сосудов (так называемые «паучки») могут так и остаться только косметической проблемой, чаще всего они указывают на риск развития варикоза. Значительно усложняет ситуацию избыточный вес, ведь ногам приходится его выдерживать, поэтому, худеньким людям во всех смыслах легче.

Часто приходится слышать: не закидывай ногу на ногу – наживешь варикоз. И это не надумано. Одним скрещиванием ног эту болезнь не вызовешь, но если у вас наследственная предрасположенность к варикозу, регулярно сидя в такой позе, вы только увеличиваете риски.

Как не допустить появления варикоза

Получается, от нас самих зависит немногое и все что остается – наблюдать, как одна за другой выступают вены на ногах? Но уволиться с любимой (хоть и сидячей/стоячей) работы, отказаться от платьев и то и дело лежать на диване – определенно не выход. Зато есть несколько простых и легких в исполнении советов от иностранных и отечественных врачей, которые помогут не только провести качественную профилактику варикоза, но и приостановить его прогресс, если первые симптомы уже налицо, а точнее – на ноги.

Физически нагрузки при варикозе: ходим в офисе и плаваем

Первое, что нужно сделать для профилактики варикоза – выбрать оптимальную физическую нагрузку. Идеально подойдут занятия в бассейне (вода уменьшит давление на стопы), спортивная ходьба, статические виды фитнеса (например, калланетика). Если вы сомневаетесь, физическую нагрузку при варикозе и для его профилактики поможет подобрать лечащий врач.

Для того, чтобы стимулировать циркуляцию крови в ногах – пошевеливайтесь. Тем, кто вынужден больше времени проводить за компьютером, нужно максимально адаптировать свою работу: взять за привычку минутные перерывы каждый час, чтобы походить. Но не нужно резко вскакивать и начинать бегать по офису! Растягивать мышцы голени и восстанавливать циркуляцию крови лучше медленно и осторожно.

В целом физическая активность поможет убить двух зайцев сразу: и гиподинамии избежать, и лишний вес снизить (а ожирение, между прочим, еще один фактор, приближающий к варикозу).

Рекомендуется хотя бы 5 минут в день держать ноги выше уровня сердца – это улучшит кровообращение и подарит долгожданное облегчение в конце тяжелого дня. А для тех, кто располагает большим количеством времени, рекомендуем упражнения для профилактики варикоза.

Вам будет интересно: Фитнес+варикоз: техника безопасности

Вы удивитесь, но к физическим упражнениям также относится контрастный душ! Чередование холодной и горячей воды повышает тонус тела, снимает отеки и противодействует варикозному расширению вен. Если у вас нет времени на прогулку или зарядку, контрастный душ частично компенсирует отсутствие нагрузки.

Новый взгляд на компрессионные чулки для профилактики варикоза

Компрессионные чулки уже давно не выглядят, как бабушкины колготки. Они не позволяют варикозу прогрессировать, сдерживая от выпучивания уже расширенные вены, но не полностью уберегают от появления новых вен в другом месте. К тому же, летом носить такие чулки будет не совсем комфортно.

Сжимающие чулки хоть и снижают симптомы варикоза, но не укрепляют вены. Для этого существуют медикаментозные препараты, а также несколько хорошо известных народных средств для профилактики и помощи при варикозе.

Черника и каштан для профилактики варикоза

Дорогие лазерные хирургические операции – последнее средство. Когда варикоз еще не показал себя «во всей красе», нужно позаботиться, чтобы этого и не случилось! В комплексе с регулярными физическими упражнениями и утягивающими колготками можно использовать домашние средства, которые предотвращают и снижают варикозное расширение вен без особого риска.

Самыми эффективными компонентами считаются черника и конский каштан. Их изучали исследователи и доказали эффективность при хронической венозной недостаточности, которая вызывает боль, отек лодыжек, чувство тяжести, зуд и судороги. Также эти растения снижают задержку воды в организме, и в целом улучшают кровообращение. Но как их употреблять?

С черникой понятно: природа хорошо позаботилась о нас, подарив эту ягоду именно летом, когда нагрузка на сосуды увеличивается из-за жары. Экстракты черники и черничные чаи (не те, что с ароматизаторами) – вкусное и полезное лекарство.

Каштан для профилактики и лечения варикоза тоже используют, причем совершенно по-разному: семена, листья, кора и цветы можно найти в виде экстрактов, кремов/лосьонов, чаев и капсул. Средство хоть им народное, но лучше выбрать медикаментозную форму, а не покупать растительное сырье. Так, например, экстракт семян конского каштана в вашем препарате должен содержать от 16 до 20 процентов эсцина – активного ингредиента, иначе результатов не будет.

Американские ученые из медицинского центра в штате Мэриленд рекомендуют увеличить употребления биофлавоноидов, которые защищают стенки вен и помогают им лучше работать. Эти вещества были найдены в виноградных косточках, сосновой коре, клюкве, боярышнике и других природных антиоксидантах.

В профилактике и лечении варикоза помогут эфирные масла кипариса, чайного дерева и лаванды: каких-то пять капель масла, растертых на проблемных местах, успокоят ноги без медикаментов. 

Вам будет интересно: Домашняя аптечка для проблемных ног

Противовоспалительные диеты для профилактики варикоза

Продукты, которые помогают уменьшить воспаление и нормализирует состояние сосудов:

Клетчатка. Употребление в пищу 30-40 граммов клетчатки каждый день – это отличный способ, чтобы предотвратить запор, который может вызвать вздутие живота и повышенное давление на вены вокруг живота и ног. К счастью, в нашей стране нет нехватки в продуктах, содержащих клетчатку: капуста, морковка, свекла, фасоль, кукуруза, сладкий перец и тыква – список можно продолжать.

Природные диуретики. Врачи иногда используют мочегонные таблетки, чтобы помочь увеличить выведение из организма мочи и уменьшить задержку воды. Тот же же эффект можно получить, употребляя свежую зелень: петрушку, кинзу, базилик, укроп, огурцы, спаржу и сельдерей.

«Варикозные» продукты: сахар, соль, кофеин, алкоголь, обработанные продукты и фаст-фуд.

Рыба и морепродукты. Традиция рыбного дня хотя бы один раз в неделю тоже поможет в профилактике варикоза: лосось, макрель, анчоусы, сардины и тунец обеспечивают организм жирными кислотами омега-3, которые важны для правильного кровообращения.

Яблочный уксус. То, что яблочный уксус улучшает кровообращение и обладает эффективным противовоспалительным действием, было известно уже давно. Только не нужно его пить! А вот примочки и ванночки с использованием яблочного уксуса улучшат состояние ног уже в течении нескольких недель.

Не удалось избежать проблемы: лечение варикоза

Своевременная профилактика варикоза и назначение медикаментозной терапии обычно помогают избежать варикоза. Если же нет, современная медицина предлагает множество методов лечения этой болезни.

Варианты лечения варикоза на первых этапах ограничивается так называемыми консервативными методами (лекарства, компрессионные чулки, изменения образа жизни), на втором этапе используются методы инвазивной терапии (склеротерапия, радиочастотная, внутривенная лазерная и эндолюминальная хирургия). Тип процедуры поможет выбрать врач и, вероятнее всего, после лечения вам потребуется не много времени на восстановление: вы сможете встать и пойти домой прямо его кабинета. А кровоподтеки и следы от уколов скоро проходят. Для инвазивных методов даже не требуется общая анестезия. Местной вполне достаточно для безболезненного лечения.

Казалось бы, все отлично: просто приходишь и врач каким-либо лазером убирает выпуклые вены и ненавистных «паучков» на ногах. Но большинство этих методов появились недавно, и флебологи сознаются, что их влияние и побочные эффекты изучено недостаточно.

Другое дело – хирургические или гибридные (сочетание хирургических и нехирургических инвазивных методов) терапии. Это самый испытанный способ, но радостно побежать после таких операций не получится: в среднем выздоровление после операции длится от двух недель и дольше.

Важно: более половины пациентов, которые лечат запущенный варикоз при помощи хирургического вмешательства, не избавляются от этой проблемы полностью. Некоторые симптомы варикоза продолжали проявляться в течение 10 лет после лечения.

Вот почему профилактика и лечение варикоза на ранних стадиях куда эффективнее любых операций!

Вам будет интересно: Варикозное расширение вен: 10 самых популярных вопросов

У многих женщин есть такая проблема, как варикозное расширение вен на ногах. Перед тем, как приступить к тренировкам, стоит узнать о проблемах с варикозным расширением вен и о том, нужно ли тренироваться.

Врожденный, можно посмотреть на бабушку, маму, если у них варикозное расширение вен, следует понимать, что высока вероятность, что у него будет варикозное расширение вен, рано или поздно оно появится. Поэтому необходимо проводить профилактические мероприятия, гимнастические упражнения, упражнения.

Если вы приобрели варикозное расширение вен, в основном это люди, которые испытывают физическое напряжение, много работают или стоят, почти неподвижно. Например, учитель, который учит вставать, весь вес в этом случае уходит на ноги, и со временем они начинают болеть.

Варикозное расширение вен может быть врожденным или приобретенным.

При стоячей работе несложные упражнения для ног при варикозе.

Упражнение для ног — от пятки до пят.

Чтобы избежать этого, вы должны двигаться с пятки на носок, поскольку голень работает, вы помогаете венам проталкивать кровь.

Вены имеют более тонкие сосудистые стенки по сравнению с артериями и поэтому требуют укрепления.

Улучшение сосудов достигается за счет как физических, так и гимнастических упражнений, а улучшение достигается путем принятия контрастного душа. Горячая вода, а затем холодная, создают дополнительную нагрузку (гимнастику) для кровеносных сосудов. Кроме того, если у вас есть проблемы с варикозным расширением вен, следует принять особые меры, рекомендованные вашим врачом, например, принимать лекарства для разжижения крови.

Это также одно из направлений профилактики и лечения варикозного расширения вен.

И ещё одно простое упражнение для вен при сидячей работе.

Делайте упражнения несколько раз в день, что очень полезно для профилактики варикозного расширения вен:

Встаньте на цыпочки и резко упадите на пятки. Достаточно оторвать пятки от пола на 1 см. После 20 таких ударов делают перерыв на 10 секунд. Повторите упражнение трижды. Каждое упражнение — 60 сотрясений мозга.

Кому спортплощадка, а кому велосипед вместо бега при варикозе.

Если вы живете в деревне, у вас нет тренажерного зала, вы не можете заниматься дома, по крайней мере, начните с того, что купили велосипед. Расположите кресло так высоко, чтобы пальцы ног касались только педалей. Во время цикла (недолго) ваши голени сжимаются, что, в свою очередь, оказывает давление на ваши вены, и кровь в ваших ногах будет устремляться вверх по кровеносным сосудам снизу.

Такие гимнастические упражнения тренируют клапаны вены на ногах и предотвращают образование тромбов, или, как говорят, жабр, образующих вены комочки. В этом случае необходимо, прежде всего, женщинам старшего возраста проконсультироваться с врачом и с его помощью разработать план специальных лечебных мероприятий и физических упражнений. Приветствуется и фитнес по варикозному расширению вен.

Упражнения для тех, у кого не сильно запущенные вены ног. Профилактика заболевания вен и лечение варикоза.

Все упражнения для варикозного расширения вен, кроме езды на велосипеде, предназначены для того, чтобы вы лежали с поднятыми ногами.

Комплекс упражнений для снятия напряжения в ногах.

Упражнения при варикозном расширении вен на ногах способствуют развитию брюшного пресса.

На выдохе медленно поднимите ногу вверх и держите ее в вертикальном положении, а затем осторожно опустите на вдохе. Вы можете сделать это прямо сейчас, и вы почувствуете покалывание на внешней стороне голени.

Выполните это упражнение в четыре подхода по 15-20 раз, чередуя ноги. Абдоминальный пресс тоже подойдет.

Когда я поднимаю ногу, клапаны или карманы вен смотрят вниз, и кровь течет из них, помогая венам. Наблюдайте за тем, что вы выдыхаете, когда напрягаетесь. Когда вы поднимаете тяжести, тренируете нижние конечности, делаете выдох.

Но также необходимо использовать разжижители крови для укрепления стенок сосудов (витаминные препараты), так как их много, лучше обратиться к врачу.

Никогда не следует пренебрегать рекомендациями врачей по упражнениям при варикозном расширении вен нижних конечностей.

Они помогают току крови в венах нижних конечностей.

Круговые движения пальцами ног лежа. Медленное движение идет к голеностопному суставу, создавая направленное напряжение в голени.

Затем поднимите ногу и поверните шкалу. Этот комплекс упражнений может выполнять практически каждый на любой стадии варикозного расширения вен, как новички, так и те, кто уже запущен.

Это упражнение удобно не только для профилактики варикозного расширения вен., но и для профилактики лодыжек.

Еще один момент, если у вас избыточный вес, необходимо как-то похудеть, чтобы снизить нагрузку на вены.

Следующий комплекс упражнений направлен, помимо прочего, на укрепление пресса.

1. Сначала вы поднимаете одну ногу и одновременно противоположную руку на себя на выдохе, затем другую ногу и руку. Вам не предлагают выполнять акробатические элементы упражнения, вы можете помочь свободной рукой, опираясь на пол.

При шейном остеохондрозе вы можете положить свободную руку под шею и поддерживать ее при подъеме тела. Вставайте так, как вам удобно, все зависит от вашей физической подготовки.

Вы также можете взять гантели, чтобы вылечить ноги, одновременно укрепив мышцы груди и сделав живот более плоским. Что может быть лучше, три в одном, для себя и для здорового и красивого тела.

Чтобы избежать нагрузки на локти при использовании гантелей, держите руки слегка согнутыми в локтях. Благодаря этому упражнению кровь течет сверху вниз, заживляя вены нижних конечностей.

Никогда не берите колени под острым углом. Как только вы приседаете в кресле, венам не остается ничего другого, как вылезать наружу.

Упражнение велосипеда лёжа, просто для любого возраста.

Здесь особо нечего объяснять, единственный бонус в том, что вы можете увеличить нагрузку с помощью дополнительного веса на ноги. Музыка для этого упражнения важна; если он медленный, вы быстрее устанете, а быстрая музыка поможет вам легко выполнять упражнение. Фигурно педали нажимаются носками. Такой простой велосипед под силу сделать в любом возрасте, как женщинам, так и мужчинам, с разной степенью физической подготовки.

Более сложный мотоцикл включает подъем багажника с поворотом, как показано на фото.

Ноги по-прежнему приподняты, позвоночник растянут, укрепляя область живота, доминирующие мышцы живота, и наслаждаясь жгучей болью в животе от нагрузки на него.

Наряду с упражнениями при варикозном расширении вен необходимо следить за своим питанием. Желудок — это не мусорный бак, поэтому вы можете бросить в него что угодно и дождаться, пока он все переварит. Ешьте медленно, кушайте небольшими порциями, и тогда жировые отложения не будут накапливаться.

Помните, что сейчас дорога жизнь тем, кто нам поможет в нашем здоровье, если не нам самим.