Полезно ли пить пиво после тренировки
Бутылка пива после тренировки ускорит восстановление. В этом убеждена масса поклонников фитнеса.
Одни видят в пиве аналог изотоника – напитка, который помогает восстановить солевой и минеральный баланс. Другие считают, что пиво помогает восстановлению мышечной ткани после тяжелых силовых тренировок. Якобы оно снижает боль в поврежденных мышцах и препятствует накоплению молочной кислоты.
Так ли это? Канал FitnessGuru спросил об этом эксперта – врача-терапевта Дмитрия Деревянко.
Пиво ускорит восстановление?
“Нет! Миф о пиве, как о средстве восстановления и помощнике тренировок придумали, как мне кажется, те люди, которые сами любят пенный напиток. Таким образом они хотят оправдать свою любовь к пиву, найти в нем хорошие стороны, – говорит Дмитрий Деревянко. – Правда же такова: пиво не только не поможет восстановлению, но и затруднит его”.
По словам эксперта канала FitnessGuru, даже бутылка пива, выпитая после тренировки, снизит ее эффективность минимум на 50%.
“После силового тренинга мышцы нуждаются в покое и большом количестве белка – чтобы “залечить” микротравмы и стать больше. Вместо этого, человек вливает в себя пиво – алкогольный напиток, который бьет по сосудам и напрягает печень, которая борется с продуктами мышечного распада. Таким образом те ресурсы, которые тело могло бы потратить на строительство мышц, оно тратит на борьбу и вывод пива. В результате – мышцы не растут или растут намного медленнее”, – говорит Деревянко.
Пиво – изотоник и восстанавливает солевой баланс?
“Это еще один миф! – утверждает эксперт канала FitnessGuru. – Происхождение его мне понятно: если вы пробежали 10-15 километров, вас мучает дикая жажда, организм потерял много соли. Для многих мысль о бутылке пива в этот момент становится просто как мечта!”.
Что же происходит на самом деле? Обычное пиво – фильтрованное и пастеризованное, это мертвый продукт. Сложно говорить о наличии в нем каких-то солей, минералов и прочего, говорит Деревянко.
“Все, что есть в пиве – это доза алкоголя, с которой телу будет очень тяжело справиться после интенсивной пробежки. Представьте себе: ваш водный баланс ушел в минус, вода вышла с потом, печень и почки работают как проклятые. И тут вы вливаете в себя еще алкоголь, который тоже обезвоживает организм”.
Пиво после пробежки – может привести к мышечным судорогам, даст серьезную нагрузку на печень, заключает Деревянко.
Пиво препятствует накоплению молочной кислоты?
“Молочная кислота – продукт мышечного распада, который накапливается в тканях после серьезной нагрузки. Она же – причина болей в мышцах после тренировки”, – объясняет эксперт.
Пиво не имеет никакого отношения к накоплению и выведению молочной кислоты. Возможно, оно даже затруднит ее вывод из мышц, и те будут болеть дольше – поскольку силы организма будут отданы на переработку пива, а не на борьбу с молочной кислотой.
“Пиво способно несколько снизить мышечную боль. Но это – всего лишь обычный эффект алкоголя, опьянение. Наутро боль вернется с новой силой, а вместе с ней – симптомы пивного недомогания, похмелья”, – резюмирует Деревянко.
Квас, минералка, кола – что нужно пить после тренировки?
“Квас и кола – однозначно, нет. Квас – продукт брожения, он влияет на выработку телом инсулина. Вместе с тренингом, инсулин будет скакать вверх и вниз, а спортсмен – будет плохо себя чувствовать. Про колу и говорить нечего – это просто сахарный удар по щитовидке”, – говорит Деревянко.
Лучший напиток после тренинга – обычная вода, без газов. Газы могут вызвать проблемы с желудком, поэтому лучше избегать минералки, заключает эксперт.
Несмотря на то, что многие любят этот напиток, вопрос, уместно ли пиво после тренировки, порожден не праздным любопытством. В сети можно встретить множество рекомендаций относительно употребления стакана пенного прямо после занятий. Авторы совета утверждают, что этот стакан поможет восполнить потраченные микроэлементы и расслабиться. Разберемся, стоит ли следовать данной рекомендации, какую пользу традиционное и безалкогольное пиво могут принести после тренинга, может ли это быть вредным.
Несмотря на то, что в хорошем пиве действительно может содержаться много ценных микроэлементов, оно не имеет ничего общего со спортом. На тренировке организм подвергается воздействию нагрузок, и подстраивает свою работу под них. Первым делом поднимается пульс, затем артериальное давление, дыхание становится более глубоким и частым. Легким необходимо обработать больше воздуха, чтобы обеспечить возросшую потребность в кислороде, сердцу – перегнать больше крови, чтобы выполнить транспортную функцию. В результате слаженной работы жизненно важных систем, все внутренние процессы ускоряются. Их совокупность называется метаболизмом.
У обменных процессов есть обратная сторона, это необходимость выведения продуктов распада. Чем энергичнее протекают процессы, тем больше работы по очищению и утилизации отходов у печени и почек. Если выпить хотя бы стакан пива, то работа печени замедлится, начнется интоксикация. Почки испытают на себе мочегонный эффект, что вдвойне опасно после физических нагрузок, когда тело и так обезвожено.
Разоблачение легенд
Калории питают мышцы
В любом из видов спорта важно укрепление мышечной массы, некоторые направления преследуют цель увеличения ее объема. Преображение мышц происходит не на силовой тренировке, а после нее, это знает даже тот, кто никогда не тренировался. Любой алкогольный напиток остановит или как минимум замедлит этот процесс. Если выпить много спиртного, то процесс анаболизма сменится катаболизмом, то есть мышцы будут не расти и крепнуть, а разрушаться. Что касается калорий, с высокой вероятностью они будут переработаны в запасы на будущее, то есть в подкожный жир.
Пиво делает сильнее
Некоторые утверждают, что небольшое количество пива перед тренингом повысит силовой потенциал. В этом мнение есть частица правды. Алкоголь действительно может заблокировать центры головного мозга, отвечающие за усталость. Тело не получит сигнала о том, что ему нужно отдохнуть, тренировка будет продолжаться дольше, возможно, даже станет более эффективной. Но при этом будет потрачено намного больше энергии, чем требуется, в том числе и на усвоение напитка, на это тоже нужно потратить ресурсы. Эффект обезвоживания будет намного сильнее, восстановление займет больше времени. Сила на самом деле вырастет, но это не принесет практической пользы.
Тренироваться будет веселее
Говорят, что если выпить перед тренировкой, то она пройдет веселее, а если после нее, то это отвлечет от усталости. Так считают люди, которые не понимают механизм действия алкоголя на нервную систему. Вслед за небольшим эмоциональным всплеском придет сильный упадок, это не лучшим образом скажется на общем психическом состоянии. Последствиями могут стать тошнота, головокружение, мигрень, эти состояния несовместимы с хорошим настроением.
О пользе и вреде
Выше были перечислены не все негативные аспекты сочетания спорта и алкоголя. Нельзя не отметить воздействие на иммунную систему, она ослабевает, создавая условия для развития патогенных микробов и вирусов. На этой почве человек становится подверженным частым простудным и вирусным заболеваниям, в периоды которых он пропускает тренировки и теряет форму. Также пострадает сердечно-сосудистая система, в том числе и мелкие сосуды, через которые получает питание мышечная масса.
Однако, небольшую пользу из употребления пива извлечь все же можно. Согласно результатам одного научного исследования, небольшое количество пива спустя 6-8 часов после физических нагрузок будет способствовать восстановлению. Все дело в антиоксидантах, но присутствуют они только в темных сортах натурального пива, такое не купить в первом попавшемся магазине.
Желающие проверить на себе данную теорию должны учитывать одно обстоятельство. Следующая тренировка должна быть назначена не менее, чем спустя двое суток после употребления пенного напитка, лучше через трое. Именно такой период потребуется для восстановления водно-электролитного баланса, чтобы этому содействовать на следующий день необходимо пить как можно больше воды.
О последствиях
Сразу после нагрузок
Во время интенсивного тренинга тело работает на пределе своих возможностей, после употребления алкоголя организм начнет еще сильнее напрягаться. Дополнительная нагрузка может быть сильной, но она бесполезна. Стандартные графики по многим дисциплинам предполагают периодичность занятий через день или два дня. Пиво не позволит мышцам полностью восстановиться за такое время отдыха, с каждым следующим тренингом риск получить травму будет становиться сильнее.
Спустя несколько часов
Даже натуральное пиво с природными антиоксидантами, выпитое спустя несколько часов после нагрузок, принесет не только пользу. Около 80% от состава мышечной ткани – это вода. Спиртосодержащие напитки создают недостаток воды, на почве которого развивается дефицит водорастворимых витаминов. Первые часы после нагрузок являются самым неблагоприятным периодом для употребления пива, лучше поддержать водный баланс водой или травяным чаем, чем нарушить алкоголем.
Перед тренингом
Из вышеизложенного становится понятно, можно ли пить пиво после тренировки, но что будет, если употребить его перед занятием? К перечисленному прибавятся несколько негативных факторов:
- реакции нервной системы притупятся, это приведет к нарушению координации движения. Вероятность получить спортивную и бытовую травму возрастет во много раз;
- показатель выносливости может стать немного выше, но это не даст ровным счетом ничего, так как силовые показатели снизятся;
- не исключены все последствия обезвоживания, даже самые тяжелые: почечная недостаточность, сгущение крови и другие.
Пиво и похудение
Если речь идет не о поддержании общей физической формы, а о тренировках для сжигания жировых отложений, то употребление пива станет еще более неуместным. Этот напиток несет в себе пустые калории, ту самую энергию, которая накапливается в виде жира. Сильнее всего это заметно по зоне живота.
Любителя пенного можно узнать по так называемому пивному животу. Это не просто эстетический недостаток, а угроза для здоровья, так как подкожные жировые отложения провоцируют появление внутреннего абдоминального жира. В свою очередь абдоминальное ожирение приводит к ряду серьезных патологий. Если количество выпитого будет небольшим, то пивной живот не появится, но даже стакан уничтожит результаты от усилий на тренировке.
Как сочетать алкоголь и спорт?
В профессиональном спорте любой алкоголь под запретом. Его употребление снижает показатели и останавливает прогресс. Любители, которые хотят добиться успеха в своем направлении, тоже никогда не пьют как до тренинга, так и после него. Этанол попадает в кровь уже спустя минуту после употребления чего-то спиртосодержащего. Из-за этого красные кровяные тельца собираются в группы и перестают переносить молекулы кислорода. В таком виде кровь попадает в головной мозг, он начинает испытывать недостаток кислорода, та же самая участь постигает все органы и ткани. Гипоксия мозга создает тот самый эффект эйфории, но уже через несколько часов она поменяется на неприятные ощущения. Способа остановить этот процесс не существует, поэтому алкоголь и спорт не сочетаются.
Экстремальный допинг
Есть теория относительно использования пива в качестве допинга для экстремальных видов спорта, например, для прыжков с парашютом, серфинга, альпинизма. Предполагается, что таким образом экстремалы снизят уровень стресса, будут пребывать в воодушевленном состоянии, игнорировать боль и демонстрировать лучшие результаты.
Выше было изложено про снижение показателя силы, причиной становится потеря мышечного тонуса. Но в данном случае основным негативным фактором будет не это. Экстремальные виды спорта сопряжены с высокой степенью опасности, их сторонникам необходимо контролировать каждое действие и обладать быстрой реакцией. Спиртное существенно увеличивает риски для жизни, поэтому прибегать к нему как к допингу крайне неразумно.
Как снизить вред?
Даже сторонники правильного питания иногда все-таки игнорируют запрет на употребление спиртного и позволяют себе выпить немного пива. Полностью избавиться от негативного воздействия не получится, но его можно снизить. Для этого следует руководствоваться этими принципами:
- максимальная дневная норма для мужчины составляет две банки по 0,33 литра, для женщин – одна банка. Это относится к напиткам, крепость которых не превышает 5% этанола;
- вред от крепкого пива намного выше, поэтому в случае с ним максимальное дневное потребление для мужчин ограничивается стаканом, для женщин – половиной этого количества;
- соленые и углеводные закуски под запретом, это означает, что распитие не будет сопровождаться вяленой рыбой или сухариками. Однако, пить с закуской лучше, чем без нее, подойдут белковые не сильно соленые продукты;
- самое опасное время для выпивания – первые часы после физических нагрузок. После них необходимо сперва восполнить дефицит воды;
- чтобы снизить вред от этанола, перед его употреблением стоит поесть. Трапеза должна состоять из натуральных и сытных продуктов;
- употребление любого алкоголя должно чередоваться с водой, обыкновенной питьевой или минералкой без газа. Количество выпитой воды должно вдвое превышать объем пива;
- возвращаться к тренировкам можно не позднее, чем двое суток спустя.
Безалкогольное пиво
Многие приравнивают безалкогольное пиво к лимонаду и считают его безобидным. Алкоголя в нем действительно очень мало – до 0,5%, при этом в нем столько же калорий, консервантов и вредных веществ, как в обычном бутылочном пиве. В некоторых видах вообще нет алкоголя, это пивные напитки, как правило, в них присутствует еще больше сахаров и калорий.
Напиток с пометкой «0» тоже опасно пить после тренировки, он обладает таким же мочегонным эффектом, точно так же приводит к обезвоживанию, нагружает почки и сердце лишней работой. В безалкогольном пиве, как и в оригинальной версии могут присутствовать антиоксиданты, преимущественно полифенолы. Эти соединения полезны, но общий вред от употребления будет более выраженным, чем их польза. К тому же это не единственный источник полифенольных веществ, их также можно получить из чая, кофе, фруктов темного насыщенного цвета.
Безалкогольный напиток, как и его полноценный прототип, не могут претендовать на звание средства для восстановления электролитного баланса. В таких составах на каждый литр приходится не менее 460 мг натрия, в литре пива его не более 30 мг, причем, как мы помним, целый литр – это превышение допустимой дневной нормы. Не стоит забывать, что изотоники нужны только тем, кто интенсивно тренируется полтора часа и более. В остальных случаях электролиты будут восстановлены за счет обычной воды. Таким образом, пользы от употребления безалкогольного пива после тренировки не будет, несмотря на отсутствие этанола его нельзя считать безвредным.
Читайте также:
2019, а тестостерона еще не подвезли! Что делать?!
Статодинамика – самое лучшее на сегодня для тех кто без стероидов и штанги!
Статодинамика взорвет объемы ваших мышц. Особенно эффективно на бицепс и ноги! ????Ссылка на приложение Андроид — а это ссылка на статью —> Ссылка >>
Для натуралов за 40 лет:
Новые методы тренировок это Статодинамика и Аэробная силовая гимнастика (силовые упражнения без закисления)
Увеличение массы митохондрий от специфических упражнений была доказана профессором В.Н. Селуяновым (статодинамика).
Простое объяснение статодинамики без биохимии
Углубленное объяснение статодинамики (для продвинутых)
Для профи – статодинамика, биохимия, гомеостаз
????Приложения для Android для тренировки в стиле статодинамики
Мой первый тренер был титулованным тяжелоатлетом и каждый раз после тренировки он выпивал одну бутылку хорошего пива. На мой вопрос: “Зачем Вы это делаете?” – Тренер отвечал: “Чтобы мышечная масса росла”. Услышав это я был в шоке, так как думал, что вредные привычки и алкоголь не совместимы.
Сегодня я предлагаю в этом разобраться и поговорить о самом старом мифе бодибилдинга, взвесив все “ЗА” и “ПРОТИВ”
Польза пива
Уменьшает боль в мышцах
Международный журнал спортивной науки в 2014 году опубликовал свои исследования о влиянии пива на организм спортсмена. Так вот если выпить 300 мл. пенного напитка на следующий день после тренировки, то боль в мышцах быстрее пройдёт. Оказывается, что пиво может выводить из организма токсины, которые образуются в мышцах после тренировки.
Витамины
Настоящее пиво содержит в своем составе такие витамины, как PP, В1 и В2, которые активизируют энергообмен и успокаивают нервную систему. Один литр настоящего пива обеспечит до 60% суточной потребности в этих витаминах.
Вред пива
Катаболизм
Это страшное слово означает процесс, который приводит к разрушению мышечных волокон. Пиво является алкоголем, поэтому обладает сильным катаболическим эффектом и употреблять его, как стимулятор роста мышечной массы точно не стоит (мой первый тренер был не прав, но советского спортсмена не переубедить:)).
Высокая калорийность
Чрезмерное употребление пива поможет любому спортсмену обрести жировую прослойку в виде “пивного живота”. Поэтому после тренировки пить этот алкоголь точно не стоит, поскольку в это самое время организм активнее вбирает в себя всё, что в него поступает.
Пиво не может способствовать росту мышечной, поскольку не содержит никаких нутриентов для этого, кроме “бесполезных” углеводов.
Повышенная нагрузка на сердце
Если каждый вечер пить по бутылке “пивасика”, а потом пойти на тренировку, то у Вас поднимется давление, участиться пульс и вы будете чувствовать себя, как 90-летний дедушка. Сгущенная алкоголем кровь будет с трудом двигаться по сосудам и создавать ощутимую нагрузку для сердца. Поэтому, пить пиво каждый вечер и заниматься спортом опасно.
Снижает уровень тестостерона
Тестостерон это главный мужской гормон, который делает мужчину мужчиной. Пиво снижает содержание это гамона в крови, что приводит к замедлению роста мышц, делая тренировки в зале бессмысленными.
Также стоит помнить, что чрезмерное употребление пива стимулирует в мужском организме выработку женских гормонов – эстрогенов. Переизбыток женских гормонов в мужском организме приводит к серьёзным проблемам с мужским здоровьем.
В итоге…
Это далеко не все минусы, которые несёт в себе алкоголь. Здесь я перечислил только те, которые связаны с занятиями спортом. Всем любителям пенного напитка я советую его употреблять на следующий день после тренировки и не больше одной бутылки, так Вы минимизируете его вред. Ну и следуйте золотому правилу: “Пить нужно только качественный алкоголь”.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК СТАТЬЕ, ЭТИМ ВЫ ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПОДДЕРЖИТЕ МОЙ “МОЛОДОЙ” КАНАЛ!
Какие тренировки лучше для роста мышц❓????Аэробные или Закисляющие мышцы? Молочная Кислота против Кислорода. Биохимия.
Статодинамика вспучит объемы ваших мышц. Особенно эффективно на ноги! ????Ссылка на приложение Андроид — а это ссылка на статью —>Ссылка >>
Современный бодибилдинг и упражнения в тренажерном зале все тотально на 100% завязаны на закислении (жжении) мышц во время выполнения упражнений. Откуда это взялось? Из профессионального сценического бодибилдинга. Те кто на сцене показывает огромные рельефные обезжиренные мышцы 100% сидят на сумасшедших дозах инъекций (уколов) запрещенных в РФ препаратов тестостерона. Но одних инъекций недостаточно. Для проникновения тестостерона в мышцы они должны быть закислены, т.е. иметь высокий уровень молочной кислоты. Именно она открывает ворота для доступа агента роста мышц (тестостерона) внутрь клеток мышц. Сценические тестостероновые бодибилдеры и в 60 лет выглядят намного лучше самых лучших 30 летних натуральных без стероидов атлетов и потому имеют в ютуб-инстаграм-вконтакте неоспоримый авторитет и потому все глупые натуральные качки подростки повторяют их упражнения, направленные на достижение высокого закисления мышц. Отсюда мастурбация, изоляция, пампинг, пирамида вниз, 8-12 раз за подход, форсированные и отказные повторы.
Правда в том, что стероидные методики абсолютная туфта и лажа без стероидов и НИЧЕГО не дают натуральным атлетам!
Натуральные атлеты никогда ни на каких методиках тренировок не вырастут так сильно и не будут такими рельефными как стероидные мутанты.
Предел сухой мышечной массы для натурального атлета это Рост – 100 (кг). При росте 180 см это 80 кг. Без жира. Никакой мастурбацией в стиле стероидных качков этот предел НЕ преодолеть. В этом максимальном для натуралов стиле выглядят легко-атлеты многоборцы. Лучше, без стероидов, сколько бы вы ни изоляцией, вы выглядеть не будете.
Итого:
традиционные основные методы тренировок молодых рельефныхнатуралов – прыжки, ускорения, метания, гимнастика (воркаут) на турниках и брусьях. Никакого два и пампинга, никакого закисления, никакой изоляции.
традиционные основные методы тренировок молодых ЖИРНЫХнатуралов – штанга, жим лежа, приседания с большими весами.
Для натуралов за 40 лет:
Новые методы тренировок это Статодинамика и Аэробная силовая гимнастика (силовые упражнения без закисления)
Увеличение массы митохондрий от специфических упражнений была доказана профессором В.Н. Селуяновым (статодинамика).
Простое объяснение статодинамики без биохимии
Углубленное объяснение статодинамики (для продвинутых)
Для профи – статодинамика, биохимия, гомеостаз