Полезно ли пить алкоголь перед сном
Материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить вашему здоровью.
Алкоголь перед сном, может иметь неожиданные последствия.
Бокал красного вина или пиво перед сном могут быть простым способом, чтобы легко заснуть. Но в то время как они облегчат вам глубокий сон вначале, в конечном итоге это может лишить вас спокойного ночного отдыха.
Алкоголь и сон – пить и мечтать на свой страх и риск
Проблема заключается в том, что за одну ночь, когда алкоголь метаболизируется во второй половине ночи, он создает более фрагментированный сон. Несмотря на то, что алкоголь является седативным (успокаивающим) средством, его действие проходит ночью. Глубокий сон уменьшается во второй половине, а ⃰ REM-фаза, или сновидения, увеличиваются.
Когда вы спите с алкоголем в своей системе, это может вызвать
Яркие сны и ночные кошмары. С алкоголем в вашей системе вы, скорее всего, будете иметь яркие сны и кошмары. Также есть шанс, что вы сможете разыграть свои мечты во сне или даже
⃰ сомнамбулизм (лунатизм).
Есть расстройства, где у вас больше сомнамбулизма или ночных кошмаров – даже ужасов сна. Это может произойти с алкоголем, а также с антидепрессантами.
Проблемы с дыханием: седативный (успокаивающий) эффект алкоголя распространяется и на остальную часть вашего тела.
Одна из проблем с алкоголем, в частности, заключается в том, что он имеет тенденцию расслаблять мышцы. Это позволяет вашим дыхательным путям легко закрываться. Таким образом, это увеличивает риск апноэ во сне или ухудшает его, если вы пьете в течение последних двух часов перед сном.
Опиаты – наркотики, используемые для лечения боли – представляют еще большую опасность. Они могут вызвать центральное апноэ во сне, состояние, при котором ваш мозг не может сигнализировать о том, как дышат легкие.
Как вы будете чувствовать себя на следующий день
Если вы пьете алкоголь перед сном, вы можете рассчитывать на пробуждение с некоторой степенью неуверенности.
С точки зрения сна, алкоголь заставит вас почувствовать, что вы не выспались и не восстановили силы. Вероятно, вы испытаете бессонницу, фрагментарный сон или просто чаще будете пробуждаться.
Стимуляторные препараты, которые используются для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности у взрослых и детей, также могут нарушить сон и привести к депрессии, снижению мотивации, бессоннице или пробуждению.
Существующие исследования также показывают, что алкоголь может снизить уровень вашего мелатонина, гормон, который регулирует внутренние часы вашего тела. Если вы становитесь зависимыми от наркотиков или алкоголя, вы можете перепутать дни и ночи.
Люди злоупотребляющие алкоголем или применяющие наркотики, часто проводят всю ночь с использованием этих веществ. Они спят в течение дня и выпивают ночью. Существует большой шанс, что сон превратится в бодрствование.
Возвращение к нормальной жизни
Простое сокращение или отказ от алкоголя и наркотиков может быть достаточно, чтобы обратить негативные последствия на ваш сон, но обратить вспять эффекты, вызванные лекарствами по рецепту, может быть сложнее.
Требуется консультация специалиста, который назначил лекарство. Иногда необходимо уменьшить лекарство, чтобы увидеть, есть ли улучшения, и иногда вам нужно находиться под наблюдением врача.
⃰ REM-фаза, БДГ-фаза (от БДГ — «быстрые движения глаз», англ. REM — rapid eye movement) — фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок. Открытие фазы быстрого сна и её связи со сновидениями было признано за Н. Клейтманом и Ю. Асерински из Чикагского университета в 1953 году.
⃰ Сомнамбулизм — болезненное расстройство парасомнического спектра, при котором люди совершают какие-либо действия, находясь при этом в состоянии сна. Оно классифицируется как расстройство сна, относящееся к семейству парасомний.
Выпить перед сном – один из известных «народных» рецептов от бессонницы. Небольшое количество алкоголя на ночь действительно способно помочь заснуть. Однако при условии, что человек ограничится одним бокалом вина и не будет использовать спиртное в качестве снотворного чаще, чем раз в месяц. А вот увеличение этой дозы опасно ухудшением качества сна и даже усилением бессонницы.
Попадая в организм человека, алкоголь вместе с кровью разносится по всему организму и, в том числе, к головному мозгу. Этанол воздействует на ряд рецепторов, что приводит к замедлению работы нервной системы. Человек начинает медленнее соображать, становится более расслабленным, у него появляется сильная сонливость.
Т. Роерс, директор по исследованиям в госпитале им. Генри Форда в Детройте, подчеркивает, что на этот первоначальный эффект алкоголя нельзя полагаться полностью. После спиртного пьющий сможет быстрее заснуть, но выпивка на ночь приведет к более поверхностному, беспокойному сну, человек будет чаще просыпаться посреди ночи.
Интересно! По словам журналистки С. Диджулио, проводившей исследование для интернет-издания The Huffington Post, есть множество доказательств того, что потребление алкогольных напитков способно только ухудшить сон. Ученые сходятся во мнении, что одним из основных мероприятий при лечении бессонницы и других расстройств сна является полный отказ от спиртного.
Почему алкоголь ухудшает качество сна?
У человека, который выпил даже небольшое количество спиртного, мозговая активность «отключается» намного быстрее, чем у трезвого. Именно поэтому пьющий почти сразу засыпает.
Как сообщают исследователи, этот эффект наблюдается не зависимо от времени, в которое человек употреблял алкоголь – клонить ко сну после спиртного может и утром, и днем.
Пока человек спит, алкоголь продолжает влиять на его организм и, в частности, подавляет фазу быстрого сна, отвечающую за процессы запоминания и долгосрочную память. Как только организм полностью переработает поступивший перед сном этанол, происходит так называемый «эффект отскока». В результате крепкий сон в первой половине ночи будет компенсирован неспокойным сном во второй. По словам исследователей, даже после небольших доз спиртного во второй половине ночи человек будет просыпаться в два раза чаще, чем обычно, и ему намного сложнее будет снова быстро уснуть.
Обратите внимание! Алкоголь не только ухудшает течение сна, но и негативно влияет на общее самочувствие, эмоциональный фон пьющего. Утром даже при отсутствии симптомов похмелья человек будет чувствовать себя уставшим, раздражительным.
Заметили, что не можете уснуть без одного-двух бокалов вина или нескольких стопок коньяка? Понимаете, что стали хуже высыпаться, но без спиртного уснуть стало почти невозможно? Выпиваете почти каждый день, чтобы расслабиться и поднять себе настроение? Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, стоит не откладывая проконсультироваться у нарколога.
Медицинский центр «АлкоСпас» предоставляет комплексные услуги по лечению острого похмелья, выведению из запоев любой длительности, избавлению от алкогольной зависимости. Мы гарантируем индивидуальный подход и соблюдение полной анонимности на всех этапах лечения.
О пользе для организма алкоголя в малых дозах и вреде от злоупотребления им спорят долго и много. Но в одном безоговорочно сходятся приверженцы любых теорий: алкоголь и сон действительно тесно связаны, ведь первый оказывает мощное воздействие на нервную систему, от состояния которой напрямую зависит качество второго.
Как алкоголь влияет на сон
Вредно ли на ночь употреблять спиртные напитки, или алкоголь, наоборот, полезен для сна? Решающую роль в этом вопросе играет, прежде всего, количество выпитого. Одно дело — скрасить вечер бокалом хорошего вина перед сном, и совсем другое — за полночь вернуться с вечеринки, где алкоголь лился рекой.
Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, и все системы организма работали бесперебойно, взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов здорового, крепкого сна. А это значит, что его фазы должны последовательно сменять друг друга. При этом быстрый сон длится от 5 до 30 минут, повторяется каждые 1,5 часа и составляет примерно 25% всего ночного отдыха. Именно в это время человек видит сны, и усиленно пополняются израсходованные за день ресурсы организма. Большое количество алкоголя вносит сумятицу в этот отлаженный процесс: фаза быстрого сна, или дремоты, пропускается, и человек сразу погружается в глубокий сон, часто давящий и тяжелый.
Но на этом влияние алкоголя не заканчивается. Как только он попадает в организм, начинается активный процесс его переработки, который завершается примерно к середине ночи. Дальше картина становится кардинально иной: на смену беспробудному сну приходит тревожный и поверхностный, человек реагирует на любые шорохи и мучается от неприятных сновидений. Ухудшается и физическое самочувствие — появляются первые признаки похмелья.
После употребления большого количества алкоголя ухудшается физическое состояние человека — появляются признаки похмелья.
Что получается в итоге? В первой половине ночи теряются несколько фаз быстрого сна, хотя в норме, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить израсходованные за день силы, их должно быть не меньше 6-7. Затем действие алкоголя заканчивается, и человек лишается медленного сна, из-за чего страдает не только качество ночного отдыха, но и значительно сокращается его продолжительность.
С медицинской точки зрения состояние, в котором пребывает человек после большой дозы алкоголя, ближе к потере сознания или даже коме, чем к здоровому, полноценному сну
На первый взгляд может показаться, что немного спиртного — вполне достойная альтернатива снотворным препаратам для тех, кто часто мучается от бессонницы. По статистике не меньше 30% людей, страдающих от инсомнии, регулярно прибегают к помощи алкоголя, чтобы быстрее расслабиться и погрузиться в дремоту. Да, 30-50 г хорошего напитка уже через 15-20 минут вызывают сонливость и приятное чувство расслабленности во всем теле. Но при регулярном приеме этого чудодейственного средства у большинства людей быстро развивается толерантность к такой дозе — ее приходится увеличивать, подвергая свой организм все большей опасности.
Кроме этого, то, как алкоголь влияет на отдых и сон, напрямую зависит и от его качества. Если низкопробные спиртные напитки постепенно разрушают организм, а иногда и представляют серьезную угрозу для жизни, то немного хорошего вина, коньяка или бренди за ужином помогут слегка расслабиться и избавиться от груза дневных забот и проблем.
Почему нужно отказаться от алкоголя перед сном
Существует мнение, что прием алкоголя на ночь помогает бороться с бессонницей. Конечно, если накануне пришлось сильно понервничать и никак не получается успокоиться, бокал красного вина, например, или немного коньяка могут исправить ситуацию. Но это крайняя мера, которую не просто вредно, но и опасно превращать в привычку. Спиртное не избавляет от бессонницы, а лишь на время маскирует проблему, причем она обязательно вернется снова и с большей силой. А главное — излишняя любовь к алкогольным напиткам чревата серьезной зависимостью, способной нанести здоровью такой ущерб, по сравнению с которым плохой сон покажется сущим пустяком.
Часто употребление алкоголя становится причиной появления храпа.
Большое количество спиртного в вечернее время часто становится причиной храпа: мышечный тонус снижается, мускулатура глотки расслабляется, что приводит к сужению просвета, через который проходит воздух при дыхании. Если храп продолжается каждую ночь, повышается риск остановки дыхания во сне, или сонного апноэ.
Частые позывы к мочеиспусканию — еще одна весомая причина отказаться от приема спиртных напитков на ночь
О каком здоровом и крепком сне может идти речь, если в лучшем случае каждые пару часов приходится просыпаться, следуя зову мочевого пузыря? И, главное, для этого совсем не обязательно выпить 2 л пива поздно вечером — любое спиртное действует, как сильный диуретик, заставляя воду активно покидать организм.
Попадает под удар и еще одна важная составляющая ночного отдыха — сновидения. Согласно научному мнению, это не просто картинки, которые мы видим во сне, а отражение пережитого за день, попытка мозга переработать большой объем информации, радостных событий и проблем. Что же происходит после приема алкоголя? Его воздействие на нервную систему и головной мозг таково, что сновидения часто превращаются в кошмары, из-за которых человек просыпается еще чаще и чувствует себя измотанным на следующее утро.
Исследования показали, что женщины в гораздо большей степени ощущают на себе негативные последствия от приема алкоголя в вечернее время. Выпив одинаковое количество спиртного, они спят еще на 20-30 минут меньше, чем мужчины, чаще просыпаются в течение ночи из-за чувства необъяснимой тревоги и дольше стараются заснуть снова.
Влияние алкоголя на кожу лица: так употребление алкоголя сказывается на лице.
Влияет привычка пить алкоголь перед сном и на самочувствие в течение всего следующего дня. Утро у любителей спиртных напитков часто начинается с головной боли, дискомфорта в животе и сухости во рту, а отсутствие качественного ночного отдыха снижает работоспособность, провоцирует постоянную сонливость и ухудшает настроение.
Как все-таки можно совместить алкоголь и здоровый сон
Чтобы не допустить вредного влияния алкоголя на сон, употребляя спиртные напитки, нужно знать меру. Даже если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, регулярное превышение суточной нормы негативно сказывается на качестве и продолжительности ночного отдыха. Чтобы слегка расслабиться, мужчинам специалисты рекомендуют выпить 100 мл коньяка или 250 мл вина, в крайнем случае — 0,5-0,7 л пива. Для женщин норма меньше: без вреда для здоровья им можно употребить на выбор 50-75 мл крепких спиртных напитков, 175 мл красного вина или 0,5 л пива.
Чтобы алкоголь не причинял вред организму, специалисты рекомендуют:
- Не принимать спиртные напитки позже, чем за 2-3 часа до того, как лечь в постель.
- Позаботиться о полноценной закуске. Безопаснее всего совместить небольшую порцию спиртного с продуктами, подходящими для перекуса в вечернее время. Если алкоголь попадает в желудок вместе с едой, его негативное влияние на работу внутренних органов сокращается в несколько раз.
- Соблюдать пропорцию 1:2. В чистом виде алкоголь принимать не стоит — чтобы организму было проще справляться с нагрузкой, его лучше разбавлять чистой, негазированной водой (на 100 мл спиртного 200 мл воды).
- Отказаться в вечернее время от игристых вин. Пузырьки газа, в большом количестве содержащиеся в таких напитках, растягивают стенки желудка, создавая дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и усиливая опьянение.
Один из самых часто задаваемых вопросов касательно употребления алкоголя перед сном — можно ли пить пиво на ночь? С одной стороны, в нем не так много градусов, но зато этот напиток стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и может вызвать приступ сильнейшего голода, что вряд ли будет полезно в вечернее время. К тому же, его редко пьют без крайне вредных «вкусняшек»: соленой рыбы, орешков, чипсов, сухариков и т. д. По этой причине пить пиво на ночь не рекомендуется тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, особенно если учесть, что этот напиток и сам по себе довольно калорийный.
И, конечно, главную опасность представляет сочетание спиртных напитков с различными лекарственными препаратами, в первую очередь, успокоительными и снотворными средствами. Алкоголь сам по себе угнетает работу дыхательной системы, а вместе с таблетками даже в малых дозах может вызвать остановку дыхания во сне, угрожая не только здоровью, но и жизни человека.
«Спиртное помогает заснуть» — это один из самых опасных мифов об алкоголе. Этанол действительно ускоряет засыпание, но качество сна снижается. Использовать спиртное как снотворное нельзя сразу по нескольким причинам.
Другие системы в мозге также приспосабливаются к алкоголю. Одна из таких систем — гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Это важнейший тормозной медиатор коры и лимбической системы мозга. Алкоголь в целом подавляет активность нейронов, а также попадает в мембраны ГАМК. Таким образом он стимулирует рецепторы и имитирует действие гормонов-нейростероидов. Именно по этой причине алкоголь является мышечным релаксантом, анксиолитическим и седативным веществом. В особо высоких дозах алкоголь может подавлять дыхание, что является одной из причин, по которой передозировка может быть опасной для жизни.
Алкоголь – ужасное снотворное. Довольно большое количество людей верит в то, что алкоголь является прекрасным снотворным. На самом деле все совсем не так. Употребление алкоголя может привести к нарушению быстрой фазы сна, и в итоге вы либо будете постоянно просыпаться, либо вообще не сможете заснуть. Ваш мозг не сможет погрузиться в глубокий сон и нормально отдохнуть. По мере увеличения дозы принятого алкоголя и содержания этанола в крови выше 1.5 г/кг развивается процесс угнетения работы мозга, который является по своей сути наркозом, а не сном, и человек «отключается» вплоть до развития комы.
Циклы сна сбиваются. Нарушается глубокий сон — самый продуктивный и полезный. В норме во время него активность головного мозга минимальна, и организм полноценно отдыхает. Употребление спиртного делает сон поверхностным, тревожным. Даже если человеку удастся проспать несколько часов, утром он будет чувствовать себя уставшим и разбитым.
Ночные пробуждения. Появляются, если использовать спиртное вместо снотворного регулярно. Человек просыпается ночью, а после подолгу не может заснуть. «Рваный» режим отдыха только усиливает усталость.
Работа мозга ухудшается. Замедляется мышление, нарушается память, могут появляться головные боли, настроение становится подавленным. Это происходит из-за некачественного отдыха с одной стороны, и из-за токсического действия этанола на нейроны головного мозга — с другой.
Нарушается дыхание. В лучшем случае это провоцирует храп. В худшем — опасно апноэ, короткими остановками дыхания. Это — опасное состояние, при котором развивается гипоксия (кислородное голодание), повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Уровень стресса растет. Бессонница часто возникает на фоне нервного напряжения. Спиртное не снимает, а только усиливает его — особенно, если употреблять его регулярно. Эффект от такого «снотворного» оказывается обратным: качество сна продолжает ухудшаться, повышается утомляемость. Человек чувствует себя разбитым, уставшим, еще хуже справляется со стрессом. Это опасно серьезными нарушениями: неврозами, депрессией.
Врачи медицинского центра «НаркоДок» не рекомендуют употреблять алкоголь при проблемах со сном: он только усилит их, особенно, если бессонница сохраняется долго. Лучше стараться вести здоровый образ жизни, исключить стрессы, увеличить объем физической активности днем — это поможет нормализовать сон.
Если понравилась статья, подписывайтесь ✔ на наш канал, ставьте лайки ????!