Полезно ли перед родами много ходить
Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью. Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни. В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.
Какую пользу приносит ходьба при беременности?
Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.
Но об всем по порядку…
Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:
- Ежедневная ходьба способствует укреплению мышечной ткани. Укрепляются мышцы, ног, спины, ягодиц, увеличивается кровоснабжение костной ткани. При этом кальций из костей вымывается менее интенсивно, что помогает будущей маме сохранить волосы, ногти, зубы и кости более здоровыми.
- Помимо этого, происходит сжигание калорий, а это значит, что женщине не грозит лишний вес.
- Идет положительное влияние на дыхательную систему. Легкие работают активнее, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на рост и развитие будущего ребенка.
- Ходьба помогает улучшить работу кишечника, его перистальтику. Женщине меньше страдает от запоров и геморроя.
- При ежедневной ходьбе укрепляется иммунитет, улучшается состояние нервной системы. Укрепляется организм в целом. Беременная женщина заряжается положительной энергией, улучшается сон и эмоциональное состояние.
- Во время ежедневной ходьбы происходит тренировка дыхания. А ведь благодаря правильному дыханию можно значительно снизить боль во время родов и помочь малышу не испытывать кислородного голодания.
Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.
Сколько в день нужно ходить беременным?
Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было вернуться.
Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.
Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то – вечером.
Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.
Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки – это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!
Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.
Как ходьба во время беременности влияет на роды?
Как уже было сказано, физическая нагрузка во время беременности не только полезна, но и показана. А ее благотворное влияние на роды – очевидно. Здесь на перый пан выходит третий триместр беременности. Ведь именно в этот период начинается движение тазовых костей и подготовка организма к родам. Это происходит благодаря растяжению мягких тканей симфиза. На третьем триместре этот хрящ становиться подвижным благодаря чему головка ребенка может проходить через родовые пути во время появления на свет малыша.
Но при чем здесь прогулки? А при том, что благодаря прогулкам тазовые кости расходятся более мягко, естественно и безболезненно. А это не только прекрасная профилактика симфизита (воспаления тазового сочленения), но серьезная помощь при родах. Кроме того, происходит укрепление стенок брюшной полости, а это значительно поможет при потугах. Роды проходят гораздо легче, если организм привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как стресс.
Справка. Симфиз – хрящ находящийся в области лонного сочленения и соединяющий между собой кости таза. Во время беременности связки лонного сочленения разрыхляются, отекают и становятся более подвижными.
В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?
Существует масса факторов способных вызвать болевые ощущения у беременной женщины во время ходьбы. Основная причина – мощные физиологические изменения, связанные с беременностью. Некоторые из них безобидны, а другие весьма опасны и требуют немедленного обращения к врачу.
Когда может появиться боль при ходьбе:
- При защемлении седалищных нервов. Причина – увеличение матки из-за роста плода. Как правило, боль ощущается только, с одной стороны.
- Размягчение сцеплений между костями таза, в том числе и лонного сочленения. При ходьбе боль ощущается в области лобка.
- Плоскостопие при беременности может появиться даже у тех, кто им не страдал. Причина – повышение массы тела и отеки. При плоскостопии женщина может ощущать боль в ногах.
- Боли в отельных суставах может присутствовать при нехватке кальция в организме.
- Боль в животе при ходьбе появляется, если перенапряжены связки, удерживающие матку.
- При варикозном расширении вен ноги при ходьбе могут отекать, «гудеть» и быть «тяжелыми», особенно во второй половине дня.
Внимание! Не забывайте о правилах безопасности. Всегда одевайтесь по погоде, по возможности не гуляйте в одиночку (пусть вас сопровождает муж, мама, подруга или любой близкий человек), не давайте себе излишнюю нагрузку.
Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности?
Противопоказания для ходьбы при беременности:
- ОРВИ, грипп, обострение гастрита. Не стоит находиться на улице если вы больны.
- Повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища. Это серьезные симптомы, грозящие прерыванием беременности.
- Выраженный токсикоз, неукротимая рвота.
- Повышенное артериальное давление, отеки, белок в моче. Подобные проявления – сигнал о проблемах с почками, а значит женщине противопоказана любая физическая нагрузка.
- Выкидыши при прошлых беременностях – это риск снова потерять малыша.
- Многоводие.
- Схваткообразные боли внизу живота.
Заключение
Прогулки во время беременности – это не только приятное, но и весьма полезное занятие. Если до беременности вы не занимались спортом, проконсультируйтесь у своего гинеколога, поинтересуйтесь наличием противопоказаний. Если таковых нет, можно начинать заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдайте все правила, прислушивайтесь к своему организму и тогда прогулки принесут вам максимум пользы.
Специально для beremennost.net – Ольга Павлова
Мне все родные твердят что надо много ходить, чтобы разродиться! Б перевалила уже за половину, Б у меня первая, поэтому интересуюсь! На самом деле? По сколько в день нужно ходить? И вообще мне интересно мнение кто как ходил и родил??? Вот буквально вчера бабуля вкусывалась в ухо: огород картошкой засадила, порожки помыла и пошла рожать – еле добежала до РД!
Ходить надо столько – сколько хочется и можется!
А это все бред! Мне тоже тут старшее поколение поведало “Если много лежать в Б – то прирастет и не родишь!”
Кто прирастет? Куда?
Бред!
Раньше так говорили, что женщина не думала о себе и ребенке, а шла на завод вкалывать.
Наши бабушки работали до последнего, рожали в поле…и т.п.
Только история умалчивает, что 10 детей – выжили 3!!!
“Вкусывалась в ухо” – это сильно! ))) Записываю.
Посмеялась на славу про приростет Такого мне еще не ведали! Но в декрете точно не дадут спокойной жизни- будут гонять по стадиону наверно!
я тоже наслушалось, ходила-ходила и на месяц раньше родила. В эту беременность буду больше отдыхать
Может быть еслибы не ходила много (тоже по настоянию мамы) не родила бы раньше времени, правда двойня…но все равно рекомендуют лежать больше и мне хотелось лежать.
Двигаться полезно и в небеременном состоянии. В беременность тоже нужно поддерживать физическую активность в разумных пределах и смотря по своему самочувствию, а не лежать все время на диване.
я вообще практически лежала всю Б, хорошо родила. девочка в роддоме,чтобы побыстрее роды начались, ходила по лестнице, с 1 на 2 этаж и наоборот. вот как-то ночью, не знаю на какой день, её с отслойкой у везли на кесарево.
всё индивидуально!
Мне врач на 9м месяце в первую беременность говорила: “Ходим-ходим – не лежим”. Я так и делала, родила день в день)))
А мне пришлось пролежать половину беременности – была угроза. Зато после 30 недель стало получше, я уж тогда и наверстала все: и зарядка по нескольку раз в день и прогулки пешие. А поближе к родам и полы мыла на корточках и пресс делала. Родила быстро и легко за 4 часа
Если здоровье позволяет, отчего бы не ходить?
я тоже хочу ходить, но вот животик тянет потом,что- то страшно. моя сестра тоже по магазинам ходила и ходила и воды отошли раньше срока , а схваток и нет. Пришлось стимулироваться и родила в 36 недель. все сугубо индивидуально…прислушивайтесь к себе лучше!
всю Б лежу влежку из-за ИЦН, мышцы ослабли, как рожать – не знаю( очень надеюсь, что смогу…
Удачи вам! У кого всё накачено и подтянуто, т.е. спортсменам тоже трудно рожать! Так что тут наверно мера нужна…
Я, к сожалению, много лежала на сохранениях обе Б, и насмотрелась этих ходящих по советам мам-пордуг и прочих. Отслойки имели место быть. С ЭКС. Все в меру.
спасибо, и Вам удачи! насчет меры согласна
И не только ходить но и плавать в бассейне, растягиваться, делать упражнения на укрепления мышц
Вообще чем мышцы крепче и организм спортивнее тем рожать легче (собственный опыт)
плохо рожает тот кто все время лежит и не занимаеться спортом (это наблюдение за другими)
так нельзя до Беременности лежать на диване а с беременостью начать вести спортивный образ жизни резко, нужно всю жизнь поддерживать спортивный образ жизни и если поддерживаешь всю жизнь то не ложиться на диван в беременность
Правильно, много ходила в 1-ю Б – родила легко и быстро
Отслойки и ходьба – ничего общего
надо жить очень хорошо, не хорошо жить совсем плохо
Ишь оно как,-) Ой сколько случаев когда Б ВЫЛЕЖИВАЮТ. Я собсно ничего, у меня ни отслойки, ни вылеживания. Ни до, ни во время, ни после Но мытье полов, передвижение мебели т прочие народные забавы все же опаснее коктейля и секаса.
до ухода в декрет сидела на работе возле компа, как только в отпуск ушла ходила как сумасшедшая часов по 5 в день, гуляла все время. родила обо раза очень легко.
Так речь и не о мытье полов а о хождение пешком, плавание, растяжки и упражнений на укрепление мышц подходящих для беременных
ни один нормальный врач такого не скажет
Кому можно, то конечно ходить. При чем не зависит, занимался ты фитнесом до беременности или нет. Если врачи запретят, то и ходить будешь по минимуму, и нагрузки ограничивать.
Роидиво второго скажу так, много ходить надо(если можно роддомом и врачами) непосредственно уже в родпалате или дородовой! я сама того не замечая ходила по родильной палате начиная с 4 утра до 11 утра… ложилась только на осмотр и ктг.. ВСЁ… И как факт единственная из девочек кто со мной был родила без проблем, сами врачи говорили ходите больше ребенку лучше продвигаться по родовым путям не такая нагрузка да и схватки проще стоя переносить.. я даже не пискнула ни разу за весь периуд родов…. Ну по показателям конечно, если никаких нареканий то лучше ходить!!!!
В первую беременность 2 месяца перед родами сохраняли – лежала, не вставая, с поднятыми вверх ногами. Родила за 3 часа быстро и легко в срок. Второго ждала – скакала всю Б с старшей, роды тоже в срок, но тяжелее и дольше…
Не связано это. Мама рассказывала, что раньше вообще ходить не разрешали в роддоме, лежали и стонали на кроватях, троих родила и ни разу не порвалась даже.
Обе беременности ходила мало.
Тут много пишут о ходьбе, физ.состоянии, мышцах, растяжке и пр… Я бывшая спортсменка, мышцы и все это у меня есть и с ним (этим) все в порядке. Только вот когда рожала первого, мне еще на кресле (перед родами) сказали сразу “спортсменка? возможна остановка родовой деятельности!” – так и произошло! Я не говорю лежать тюленем! Но не надо злоупотреблять ходьбой! Хотите прогуляться – идите! Но “потому что надо и ты не родишь” – это бред! Будете перегружать себя, точно сами не родите (будет сокр.кап. и КС) или родите раньше .
Не сравнивайте у спортсменов мышцы перекачены и это для них норма
Я ходила много. Рожала 32 часа в итоге. В родах тоже ходила. В те часы, что на ногах раскрытие не шло…
Может быть, другим помогает, не знаю. Мне – нет.
Шпалы наверное, еще лучше таскать! Что б родить быстрей ))
С первым носила себя как вазу, не дышала сама на себя, родила за 4 часа от первой схватки, но боли были дикие.
Со вторым скакала как конь, потому что первый был годовалый, домой только поесть приходила. Родила за 2,5 часа от первой схватки, но думала сдохну в родах.
Ходить нужно обязательно. Гулять. Так кровоток лучше и поступление кислорода больше и Вам, и малышу. малыш большой, поэтому и веществ ему уже много нужно. А где брать-от мамы. Только все нужно в меру)
С первой ходила много, гуляла, в итоге рожала со стимуляций, ребенок с гипоксией. Со второй вообще почти не гуляла, еле доехала до роддома, все было естественным путем, ребенок розовый родился, здоровый. Так что не угадаешь.
А можно попобробнее про остановку родовой деятельности? почему это произошло? у меня тоже самое было в первую Б. тоже было много спорта, но никто не объяснил причину…
Слушайте побольше наших родственников. Если у вас тонус, вряд ли стоит много ходить или гимнастикой заниматься. Все должно быть в меру.
З.Ы. Мне вот моя мама говорит, что делать УЗИ для ребенка ужасно вредно и пить всякие препараты для Б. Что ж теперь, всех слушать?
Много ходила, но и за компом много сидела, потому как работала до последнего. Родила хорошо, за 6 часов
а мама-то права
Мне тоже ничего не объяснили. Просто сказали “возможна”. Своими мыслями допетрила, что “мышЫцы” в ступор входят и блокируют процесс сокращения. Но у меня еще огромный деть был – может это еще на мышцы повлияло. И голова у него была большая. Сейчас пытаюсь поменьше злоупотреблять едой – может это как-то повлияет на размеры ребенка. Еще радует, что после первого ребенка матка большая растянутая (на 1ом УЗИ сказали) – может рубец себя будет хорошо вести, если детя не перекармливать…
Первую беременность ходила, бегала, работала до последнего (за неделю до родов ушла). Итог – плановые роды со стимуляторами, сама никак. Так что у кого как.
Была бы рада, но, к великому сожалению, это не я… У нас слишком большие проблемы
Кстати, я больше имела в виду “пить препараты в Б” хотя и вред узи тоже нужно учитывать. Сама делала узи, но по мере необходимости
Мне кажется нет никакой связи!!! Много ходишь, или много ты лежишь, на то как ты родишь это не влияет.
Сноха всю беременность пролежала – тяжело ей было, ночью просыпалась с плачем, что ей тяжело лежать, сидеть, ходить, стоять – и вообще ей все надоело!!! Считала недели, чтобы побыстрее разродиться. Она кроме как спать и есть больше ничего не могла, хотя не было токсикозов, не работала. Еле родила – вытаскивали ребенка щипцами. Хорошо, что ребенок здоровый, без патологий!
Я же считаю, что ходить надо – просто потому что сама люблю гулять, получаю от этого огромное удовольствие, движение это жизнь! Кровь разгоняется! Но все в меру -хочешь-гуляешь, не хочешь-не гуляешь! Без фанатизма. И все в меру!!! Но дочку рожала долго и тяжело, с системами, уколами!