Полезно ли очищение кишечника клизмой в домашних условиях
Клизма помогает очистить весь организм от накопившихся токсинов, которые выводятся наружу вместе с каловыми массами. У процедуры есть множество преимуществ. Она значительно ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет, волосы, кожа, ногти станут более здоровыми. После клизмы работа организма значительно улучшается, человек чувствует прилив сил и энергии. Уже через несколько процедур можно ощутить эффект.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>
1
Польза процедуры для организма
Сделать клизму сможет каждый в домашних условиях, несмотря на то что процедура имеет массу противопоказаний. Процедура помогает не только очистить кишечник, но и избавиться от лишних килограммов без дорогостоящих средств для похудения. Она дает слабительный эффект, который не дают никакие лекарственные препараты. Но сбросить лишние килограммы с помощью клизмы можно только в том случае, если на протяжении и после сеансов совсем отказаться от жирной, жареной, соленой, острой пищи, алкоголя и пить больше простой воды.
Польза для организма:
- нормализация пищеварения;
- глистогонный эффект;
- снижение аппетита;
- лечение бессонницы;
- улучшение всасываемости препаратов в кровь, при этом не перегружается печень;
- устранение запоров;
- повышение иммунитета, улучшение самочувствия;
- устранение дискомфорта, тяжести и спазмов в желудке.
Правильно выполненная в домашних условиях процедура сможет значительно улучшить работу всего организма.
Система питания и очищения организма по Ивану Неумывакину – применение соды и перекиси водорода
2
Вред
Во время процедуры вместе с каловыми массами выводятся не только токсины, но также и ценные микроэлементы и витамины, что замедляет метаболизм и нарушает работу внутренних органов. Также существует риск отравления продуктами распада каловых масс, когда они растворяются в воде.
Вред на организм клизма может оказать при следующих проблемах:
- нарушение микрофлоры кишечника;
- нарушение водно-солевого баланса;
- травмирование области ануса, наличие геморроя.
Если клизмы делать слишком часто, организм к ним привыкнет и уже не сможет нормально работать. Так, в будущем часто будут возникать проблемы с естественной дефекацией.
Как пить перекись водорода по методу Неумывакина
3
Показания и противопоказания к проведению
Клизму нельзя делать каждый день, так как у этой процедуры имеются противопоказания.
Полезно ее проведение в таких случаях:
- нерегулярный стул;
- подготовка к хирургическому вмешательству или родам, некоторым диагностическим процедурам;
- метеоризм, частое вздутие живота;
- частые запоры;
- неприятный запах изо рта, повышенное потоотделение;
- ослабленный иммунитет (частые болезни).
Ни в коем случае нельзя делать процедуру самостоятельно дома взрослому при:
- беременности, грудном вскармливании, неделю до и после месячных;
- инфекционных и вирусных заболеваниях;
- геморрое, кровотечениях из прямой кишки;
- гипертонии;
- раковых заболеваниях;
- сахарном диабете;
- болезнях сердца и сосудов;
Не рекомендуется делать клизму при депрессии или после перенесенного стресса. После операции или при болезнях желудочно-кишечного тракта хронического характера также вредно проводить процедуру в домашних условиях как мужчинам, так и женщинам.
Скраб для кишечника из овсянки для похудения: рецепты приготовления
4
Как часто можно делать клизму?
Если нет противопоказаний, процедуру можно делать не чаще, чем дважды в месяц.
При трудном запоре допустимо провести две процедуры в сутки. Для интенсивного курса очистки кишечника следует делать клизму ежедневно на протяжении двух недель. Также обязательно должна соблюдаться щадящая диета.
Снизить нагрузку на кишечник можно при помощи диеты. Тогда вовсе не обязательно делать клизму часто. Питание рекомендуется дробное, небольшими порциями. Побольше каш, жидких блюд, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Избегать жирного, жаренного, копченого, соленого, сдобной выпечки, сладостей, полуфабрикатов, алкоголя, фастфуда, сильно горячих или холодных блюд.
5
Особенности процедуры
Клизму удобнее делать специальным устройством, которое называется кружкой Эсмарха. Груша имеет слишком маленький объем, будет сильно раздражать область ануса, поэтому ее использовать не рекомендуется. Высокую эффективность будет иметь микроклизма Микролакс (для облегчения процесса дефекации при запорах, при подготовке к диагностике).
5.1
Подготовка
За день до проведения рекомендуется щадящая диета, важно пить побольше воды (не менее 2 л).
Наконечники кружки Эсмарха, которую можно приобрести в аптеке, обязательно нужно обдать кипятком.
Температура раствора клизмы должна быть приблизительно 30 °С. Слишком горячий раствор может спровоцировать ожог слизистой оболочки, слишком холодный вызовет переохлаждение внутренних органов и расстройство пищеварения.
Раствор перед применением нужно обязательно процедить.
5.2
Выполнение процедуры
При введении клизмы не должно возникать ощущения дискомфорта. Для этого важно правильно принять позу. Удобнее всего проводить манипуляции, если лечь на живот на твердую поверхность или встать на колени и локти (таз должен быть приподнят, а голова опущена вниз).
Последовательность действий:
- 1. Клизму наполнить выбранным раствором.
- 2. Наконечник груши или кружки Эсмарха смазать вазелином и аккуратно ввести его в задний проход (максимум на 5 см).
- 3. Медленно ввести раствор в кишечник.
- 4. Постараться удерживать жидкость внутри минимум 10 минут.
- 5. Опорожниться.
- 6. По окончании процедуры обязательно подмыться теплой водой. Спустя полчаса можно поесть легкую пищу.
Лучшее время для клизмы – рано утром, приблизительно за полчаса до приема пищи или же за два часа до ночного сна. Перед проведением клизмы желудок должен быть максимально пустым. Хорошо, если получится опорожнить кишечник естественным путем
5.3
Рецепты
Существует несколько вариантов приготовления растворов для клизмы. Самый простой из них – дистиллированная теплая вода. Но если имеются какие-либо сопутствующие проблемы со здоровьем, целесообразно использовать целебные растворы с маслами, травами, средствами дезинфекции.
Эффективные рецепты клизм для очищения кишечника:
- Масляная. Такие клизмы размягчают каловые массы, значительно облегчают процесс опорожнения. Могут применяться оливковое, облепиховое, касторовое, льняное масла. Для приготовления раствора нужно смешать 100 мл теплой воды и 50 мл масла, ввести его при помощи груши в задний проход.
- Солевая. Эффективно очищает кишечник. Для приготовления нужно растворить 2 ст. ложки соли (морской или поваренной) в 2 л воды.
- С марганцовкой. Оказывает обеззараживающий эффект. Нужно приготовить раствор нежно-розового окраса небольшого объема (до 200 мл). Вводить при помощи груши.
- Травы. Наиболее эффективной будет клизма со зверобоем, ромашкой, чистотелом или шалфеем. 1 ст. л. травы нужно залить 0,5 л крутого кипятка. Настаивать в течение часа, после чего процедить.
- Содовая. Нормализует водный баланс, устраняет излишнее газообразование, выводит паразитов. Надо закипятить 1 ст. воды, не снимая с огня, добавлять понемногу 10 г соды. Довести до 40 °С, снять с огня. Клизму с содовым раствором нужно ставить каждый день в течение 7 дней.
Очень важно прислушиваться к своему организму. Если во время проведения будет возникать дискомфорт, важно постараться устранить его. Иногда требуется просто сменить позу или вводить раствор медленнее. В том случае, когда возникают сомнения, как часто делать клизму и какие растворы для этого использовать, лучше обратиться к врачу.
5.4
Клизма Микролакс
Микролакс (Microlax) – слабительное средство, которое действует быстро за счет местного воздействия на стенки кишечника, активные компоненты растворяют каловые массы, способствуют их мягкому выведению.
Как применять:
- 1. Отломить пломбу на наконечнике тюбика.
- 2. Слегка надавить на тюбик так, чтобы капля препарата смазала кончик клизмы (для облегчения процесса введения).
- 3. Ввести наконечник клизмы на всю длину.
- 4. Сдавливая тюбик, выдавить полностью его содержимое.
- 5. Извлечь наконечник, продолжая слегка давить на тюбик.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
Клизма для очищения кишечника в домашних условиях (клистир) — недорогой, несложный и очень эффективный способ очистки слизистой оболочки кишечника от засоров, токсинов и шлаков, остающихся на стенках толстой кишки в процессе пищеварения. Накопление шлаков в кишечнике происходит от неправильного питания, сидячего образа жизни и нервных стрессов. Со временем в толстой кишке может образоваться до десяти килограммов каловых камней и полипов.
При нарушениях стула, которые выражаются в затруднённой и нерегулярной дефекации, в толстой кишке скапливаются каловые массы. При этом происходит всасывание в кровь токсических веществ, находящихся в них. Избежать этого поможет глубокая очистка толстой кишки при помощи клизмы.
Очищение кишечника
Польза очистительных клизм состоит в том, что они быстро вымывают все накопившиеся шлаки из кишечника, улучшают всасывание полезных веществ и нормализуют функции ЖКТ. При помощи клизм можно самостоятельно не только произвести чистку толстого кишечника, но и улучшить общее состояние своего организма.
Очищение клизмой производится только для толстого кишечника. Для тонкого кишечника эта процедура не нужна, так как скорость сокращения стенок тонкой кишки (перистальтика) намного выше, чем у толстой кишки. По причине медленной перистальтики толстой кишки ухудшается продвижение пищевого комка, и происходит оседание некоторой части продуктов пищеварения на стенках кишок. Выведение продуктов пищеварения замедляется, что становится источником токсинов.
От отравления токсинами человек плохо себя чувствует, засорившаяся шлаками и токсинами толстая кишка может спровоцировать различные заболевания. Рекомендуется периодически очищать кишечник. Это особенно касается тех, кто мало двигается и потребляет в пищу много мучных, белковых, жареных, копчёных продуктов.
Особенно вредны для органов ЖКТ продукты, которые содержат дрожжи: свежие дрожжевые хлебобулочные изделия и всевозможная кондитерская продукция. Подобные продукты, проходя через толстую кишку, оставляют на стенках плёнку из кала. С течением времени эта плёнка становится толще, появляются каловые камни, и начинается процесс гниения.
Каловые камни никогда не выходят естественным путём, все шлаки и токсины медленно разлагаются и отравляют организм.
После проведения курса очистительных клизм, каловые камни отслаиваются и выводятся из толстой кишки. Проведя себе лечебный курс очищения кишечника, человек может скинуть до нескольких килограмм веса, улучшается общее самочувствие, исчезает хроническая усталость. Иногда бывает, что больной, страдающий каким-либо заболеванием, после очищающих клизм выздоравливает без дополнительного лечения.
Симптомы
Почистить толстую кишку взрослому человеку нужно, если наблюдаются следующие симптомы:
- запах изо рта;
- вздутый живот;
- нарушения стула (запор, нерегулярный стул);
- частая головная боль;
- утомляемость, общая слабость;
- ощущение тяжести в области брюшины;
- боль в пояснице и суставах;
- кожные аллергические высыпания;
- частые простуды.
Типичным симптомом зашлакованной толстой кишки является отвисший живот без явного жирового слоя. Это признак скопившихся каловых камней, от которых обязательно нужно избавляться очистительной клизмой.
Противопоказания
Противопоказаниями к этой процедуре являются: любые инфекционно-воспалительные заболевания ЖКТ (опухоли, язвы), нарушения кровообращения, частые обмороки и прочее. Перед тем, как использовать очищающую клизму, следует проконсультироваться с гастроэнтерологом. Если врач назначает какие-либо обследования, нужно их пройти, чтобы исключить все риски. Иначе очистка кишечника может принести не пользу, а вред организму.
Заболевания, при которых категорически нельзя чистить толстую кишку с помощью клизмы:
- онкология кишечника;
- язвенная болезнь желудка;
- хронические болезни в стадии обострения;
- анемия тяжёлой формы;
- почечная или сердечная недостаточность;
- высокое артериальное давление;
- перенесённый инфаркт или инсульт;
- беременность или лактация;
- менструация;
- выпадение влагалища или прямой кишки;
- геморрой;
- колит в острой стадии;
- дизентерия;
- дисбактериоз тяжёлой формы;
- боль в области живота;
- нарушения пищеварения, тошнота;
- инфекционные или простудные болезни с высокой температурой.
Этапы курса очищения
Курс очищения толстой кишки проводится в три этапа:
- Лечебная диета.
- Очищающие клизмы.
- Восстановление микрофлоры и перистальтики толстой кишки.
Диета
За неделю до чистки толстой кишки клизмами необходима корректировка питания и подготовка организма к очищению. Рекомендуется ограничить потребление сахара и соли и употреблять в пищу полезные продукты.
Сравнительная таблица продуктов питания перед очисткой:
| Исключить из рациона | Ввести в рацион |
|---|---|
| Мясо и рыба | Ягоды, фрукты |
| Молочные продукты | Овощи |
| Хлеб и кондитерские изделия | Свежевыжатый сок |
| Продукты, содержащие крахмал | Компот из сухофруктов |
| Острые, солёные, копчёные продукты | Орехи, семечки |
| Какао, кофе, чай, алкоголь | Отруби |
Такого питания необходимо придерживаться в течение всего курса очищения кишечника. Кроме этого, можно употреблять в пищу нежирные кисломолочные продукты. Пить разрешается только чистую воду, отвары и настои из трав. В этот подготовительный период следует принять тепловые процедуры: 2 раза за неделю посетить баню или сауну, или принять горячую ванну.
Очистительные клизмы
Как правильно самостоятельно делать очистительную клизму? Одноразовая кружка Эсмарха — это одноразовый расходный материал для медицинских процедур объёмом до двух литров, который можно купить в аптеке. Цена одноразовой кружки Эсмарха – от 80 рублей. Перед применением и введением жидкости в кишечник, необходимо произвести дезинфекцию кружки в разобранном виде с применением нейтральных моющих средств. Затем поместить на полтора часа наконечники в 3% раствор хлорамина или перекиси водорода. Обработав части прибора, следует промыть их под проточной водой.
Для очищения кишечника используются также спринцовки в форме груши. Объём спринцовок составляет 50 – 700 мл., их применяют для промывания кишечника детям или перед ректальным обследованием.
Для того, чтобы самостоятельно очистить толстую кишку дома с помощью клизмы или кружки Эсмарха, нужно использовать только кипячёную воду. В кружку Эсмарха заливается до двух литров тёплой воды. Наконечник необходимо смазать растительным маслом, вазелином или детским кремом. Кружка подвешивается на высоту до полутора метров.
На каком боку лучше лежать во время очистительной клизмы, и сколько нужно держать жидкость в кишечнике после неё?
Чтобы правильно сделать клизму, человеку следует лечь на левый бок и притянуть колени к животу, или встать на колени и локти. Наконечник клизмы следует осторожно ввести в задний проход, открыть кран или выжать жидкость из спринцовки. Если вода не проходит в кишку, нужно подвигать наконечник, убедиться, не забилось ли отверстие и обеспечить напор.
Ощущения боли при процедуре очищения клизмой быть не должно. Если чувствуется боль, нужно уменьшить напор и подождать пока боль пройдёт. Если боль не прошла, значит, процедуру надо заканчивать. В этом случае лучше поставить клизму повторно, терпеть боль или делать подобную процедуру через силу нельзя.
Если при опорожнении после процедуры выходит только вода, значит, жидкость не дошла до нужных участков кишечника. После клизмы жидкость заполняет прямую и сигмовидную кишку, иногда часть ободочной кишки. Чтобы обеспечить лучшее промывание, и поднять жидкость дальше в кишечник, нужно несколько раз втянуть живот. При тщательном выполнении этого упражнения, жидкость глубоко проникает в кишки и лучше очищает их. Потом желательно расслабленно полежать 10 минут с жидкостью внутри, затем опорожниться.
В случае, если ощущается, что в кишечнике осталась жидкость, нужно встать в позу упор-присев на полусогнутых коленях, опираясь руками на колени. Сделать вдох-выдох и задержать дыхание. Кишечник при этом расширится. Подвигать мышцами живота вверх и вниз, оставшаяся вода после этого выйдет. Лучше всего ставить чистящую клизму в 5 -7 часов утром или в 17 -19 часов вечером. Очень важно делать эту процедуру в одно и то же время. После процедуры все детали клизмы необходимо продезинфицировать.
Освободить кишечник от всей жидкости после клизмы очень важно. В случае, если выйдет не вся вода, такая чистка принесёт вред, а не пользу.
Что добавляют в воду для очистительной клизмы?
Клизмы делают с травяными настоями и крахмальными растворами. Состав для эффективной очистительной клизмы можно приготовить самому из подручных средств, таких как лимонная кислота, пищевая или морская соль, лекарственные травы, растительное масло, сок чёрной редьки, магнезия и яблочный уксус.
Для оздоровительных очищающих клизм можно использовать ромашку, тысячелистник, мяту, череду, шалфей и другие лечебные травы. Очень эффективно чистит толстую кишку клизма с лимонным соком. Для процедуры нужно выжать сок из половины лимона (можно использовать и целый лимон). После чистки лимоном быстро размягчаются и выводятся спрессованные отложения на стенках кишечника.
Добавить лучшего очистительного эффекта можно клизмой с солью и раствором люголя. В подготовленной воде растворяется 1 – 5 столовых ложек пищевой соли и 10 – 50 капель люголя. Раствор какой концентрации солёной воды и люголя следует применять на начальном этапе очистки толстой кишки, зависит от самочувствия человека и ожидаемого результата от клизмы. Начинать лучше со слабого раствора, и при хорошей переносимости постепенно увеличивать количество соли и люголя.
Почему в некоторых случаях тошнит после клизмы?
Когда в жидкости для клизмы слишком высокая концентрация солёной воды и люголя, это оказывает слишком большую нагрузку на организм. В этом случае может появиться сильная слабость с тошнотой после процедуры. Тогда рекомендуется чередовать солевые растворы и люголь с чистой водой без каких-либо добавок. Если возникает ощущение дискомфорта во время клизмы, процедуру нужно прекратить.
Схема очищения толстой кишки по неделям:
- 1 – каждый день;
- 2 – через день;
- 3 – через два дня;
- 4 – через три дня;
- 5 – один раз.
Восстановление микрофлоры и перистальтики толстой кишки
После проведения курса очищающих клизм перистальтика толстой кишки ослабляется, и для нормализации функций кишечника принимают растительные лечебные сборы, выполняют дыхательную гимнастику и делают самомассаж живота.
Для восстановления перистальтики толстой кишки нужен травяной сбор – мята, тысячелистник, ромашка. Принимать настой из этих трав необходимо 10 дней. Кроме этого, желательно принимать утром после завтрака активированный уголь, растворённый в минеральной воде.
Необходимо выполнять в течение 10 дней дыхательную гимнастику и самомассаж. Нужно глубоко дышать в течение 2 минут максимально надувая живот при вдохе и втягивая его на выдохе. Затем 3 минуты делать массаж живота движениями по кругу. Физические упражнения для мышц брюшины помогают нормализовать функции кишечника и тонизируют мышцы таза.
Микроклизма
При микроклизме, в отличие от обычной клизмы, в кишечник вводится малый объём жидкости. Зато растворы могут быть разнообразными: масло и масляные смеси, травяные смеси и прочее. Для микроклизмы требуется спринцовка или груша и масло для смазывания наконечника как при обычной процедуре. Несколько рецептов для микроклизм:
- 1 столовая ложка семян льна заливается стаканом кипятка и настаивается 2-3 часа. Для процедуры используется 50 мл. тёплого настоя. Такую микроклизму можно делать 2-3 раза в день;
- ввести 30 мл. касторового масла и держать внутри как можно дольше;
- смешать 1 чайную ложку сока алоэ и 2 столовые ложки оливкового масла;
- прокипятить в двух стаканах кипятка 1 столовую ложку овса, разделить на 2 части. Хорошо размешать 1 столовую ложку льняного масла и 1 чайную ложку соли;
- можно использовать в тёплом виде отвары трав ромашки, мальвы и мелиссы (100 – 200 мг.)
Альтернативные способы очищения
Альтернативный метод очищения толстой кишки без клизм – стимулирование дефекации. Этот метод очень эффективен и даёт быстрый результат. К нему относятся:
- употребление солевого раствора – самое простое средство очистки толстой кишки. Для этого используется поваренная, а лучше морская соль. Чтобы приготовить раствор, нужно растворить в литре чистой воды 3 столовые ложки соли. Раствор поставить на огонь и размешивать до полного растворения соли. Выпить полученную жидкость натощак в течение часа. Солевой раствор эффективен в комплексе с упражнениями. Поэтому после каждой выпитой порции следует делать специальные упражнения 6-7 минут. Нельзя есть после процедуры в течение двух часов. Такое очищение можно делать раз в две недели. Кроме очищающего действия, солевой раствор оказывает послабляющий эффект на кишечник.
- очистка травами – лечебные травы можно использовать для приёма внутрь. Многие травы обладают мочегонными, бактерицидными и слабительными свойствами, способствуют выведению шлаков и токсинов, восстанавливают микрофлору кишечника. Существует множество рецептов для очищения толстой кишки. Растительные сборы могут состоять из различных компонентов. Готовые сухие сборы можно приобрести в аптеках. Для нормализации пищеварения и очищения кишечника самыми эффективными травами считаются:
- бессмертник;
- девясил;
- ромашка;
- календула;
- петрушка;
- рябина;
- семя льна;
- шалфей.
Очистить кишечник можно с помощью лекарственных препаратов. Подобные препараты назначает врач гастроэнтеролог. Одним из таких лечебных средств является Фортранс – слабительный препарат. Для глубокой и полной чистки толстой кишки нужно развести 3-4 пакета средства в 3-4 литрах воды. Выпить это количество раствора за 3-4 часа порциями по 200 – 250 мл. Через час будет получен ожидаемый эффект от средства длительностью до 10 часов.
Фонирование
Альтернативой клизме является новейший и лучший способ очищения кишечника – фонирование. Это специальный массаж, стимулирующий стенки кишки, улучшающий кровообращение и способствующий отслоению шлаков и отложений от стенок толстой кишки.
Процедуру проводят при помощи виброакустического аппарата, воздействующего переменными вибрациями. Движения стимулируют сокращение мышц и улучшают обменные процессы. Фонирование чистит кишечник и повышает мышечный тонус стенок толстой кишки. Примерно через 60 минут после проведения процедуры, шлаки выводятся из организма с каловыми массами.
Список литературы:
Очищение организма народными средствами, Юрий Константинов 2012 г.
https://www.depo.ua/rus/life/ochishchaem-kishechnik-kastorovym-maslom-i-konyakom-02112014105700
https://www.segodnya.ua/lifestyle/food_wellness/chictim-orhanizm-c-iznanki-155707.html
https://tsn.ua/ru/blogi/themes/health_sport/kak-mozhno-ukrepit-zdorove-maslami-385630.html
https://storage.piter.com/upload/contents/978590641786/978590641786_p.pdf
https://www.kleo.ru/items/zdorovie/kak-delat-klizmu.shtml
https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/kak-ochistit-kishechnik/
https://gp11.medkhv.ru/Пациентам/Подготовка-к-медицинским-исследованиям
https://www.oum.ru/literature/zdorovje/kak-delat-klizmu/
https://www.kp.ru/guide/ochishchenie-kishechnika.html
Заметки автора статьи, основанные на личном опыте.
Данный материал носит исключительно субъективный характер и не является руководством к действию. Определить точный диагноз и назначить лечение может только квалифицированный специалист.
Последнее изменение: 18.03.2020
Источник