Полезно ли ходить с книгами на голове
Какие есть еще действенные способы для улучшения осанки? Честно сказать не пробовал носить книгу на голове. Но мне кажется, что если долго этим заниматься, то можно добиться успехов – осанка немного исправится. Только во время ношения книги на голове нужно, чтобы спина была прямая. А вообще, из действенных методов, слышал, что осанку помогает исправить продолжительное стояние прижавшись спиной к ровной стене. Хотя бы минут по 20 в день. Это я еще знаю со школы, так делал кто-то из одноклассников у которых был сколиоз. Еще я бы порекомендовал делать наклоны вперед. Можно с небольшим отягощением, допустим, со штангой. Для начала достаточно будет веса одного грифа. Нужно делать 3 подхода по 15 раз становой тяги на прямых ногах раза 3 в неделю. Ну и естественно нужно всегда держать спину прямой, особенно во время сидения за компом. система выбрала этот ответ лучшим Андрей В Б 6 лет назад Не знаю как там насчёт книги на голове и насколько это действенно, но вот один известный старый способ помогает, – это стопроцентно. Его до сих пор используют в некоторых военных заведениях и балетных школах. Нужно взять обыкновенную канцелярскую кнопку и прикрепить её к спине между лопаток хорошим качественным пластырем. Когда начинаешь сутулиться, пластырь натягивается и кнопка начинает колоть в спину, выпрямился,- пластырь ослаб и кнопка отошла от кожи. Кстати именно так муштруют военнослужащих Кремлёвской роты Почётного Караула. Смилодон 6 лет назад Вообще, оригинальная методика (как традиционно в Индии или в Африке) – ношение КУВШИНА на голове. Но это развивается с детства и не как упражнение, а как способ переноски. Другие способы – это физическая активность в целом (мышечный корсет хорошо держит и позвоночник), привычка правильно сидеть, не горбиться и не сутулиться. Хорошее питание (витамин Д, кальций, вообще всё, что нужно для здоровья). Если уже есть проблемы – может понадобиться специальная гимнастика. Если есть плоскостопие – оно тоже вредно отражается на осанке, то помогают упражнения и стельки. Но все упражнения, лечебные предметы должен выбирать только ортопед. Андрей0817 6 лет назад Ношение книги на голове исправляет походку человека. Например, если раньше человек ходил подпрыгивая или немного покачиваясь, то после частых занятий с книгой на голове, походка становится ровной и плавной. А сутулится можно и с книгой на голове и она мало кому помогла исправить осанку. владсандрович 4 года назад Оно то конечно помогает, только это трудный и кропотливый процесс,и с современной динамикой жизни это проделывать регулярно как и полагается для нужного полноценного и успешного результата очень сложно. Однако такие тренировки даже периодически хотя бы вызову мышечную память и вы при необходимости сможете быстро специально выправится, а там глядишь и привыкните к полезному. Яндразий Кокучеказу 4 года назад Исправлять осанку в школе у нас пытались с помощью фразы “Сели прямо” А вот что бы книгу на голове носить – не не носили. При этом я про этот способ слышал и однажды даже попробовал Честно говоря продержать больше 10 секунд книгу на голове не получилось. Вообщем отвечая на вопрос – книга исправить осанку может, но не все готовы носить ее на голове. Tasha Dronova 4 года назад Обычно этот прием используют манекенщицы. Они ходят с книгой на голове, виляя бедрами (в меру). Упражнение с книгой помогает следить за осанкой, если делать его регулярно – постепенно выработается привычка выпрямлять спину. Подобных упражнений много. Есть статическое: нужно встать к стене без плинтуса и ощутить прикосновение к ней в пяти точках – затылок, лопатки, попа, лодыжки и пятки. Остальные упражнения на укрепление мышц спины можно найти в комплексе ЛФК. Знаете ответ? |
Специалисты советуют регулярно выполнять комплекс несложных упражнений
По походке мы можем судить о человеке, а опытный врач по одному только этому признаку сможет определить, какие заболевания есть у пациента.
Узнаю по походке
Походка каждого из нас зависит от множества факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений.
Сутулые люди ходят, сгорбившись, голова и плечи опущены. При таком физиологическом состоянии органы грудной клетки сдавливаются, и «зажатые» легкие не могут работать в правильном режиме, при вдохе они не могут полностью расправиться, а в кровь поступает меньше кислорода.
Иногда походка передается генетически. В частности «косолапость». Люди ходят по-разному: кто-то ставит ступни при ходьбе прямо, кто-то поворачивает ступни наружу, а кто-то, наоборот, внутрь. Косолапостью чаще страдают женщины, но и у мужчин это тоже наблюдается, но реже.
При шейном остеохондрозе наблюдается напряженность мышц шеи и верхнего плечевого пояса. Такие люди ходят с осторожностью, стараясь поворачиваться всем телом. А у людей, страдающих подагрой или полиартритами, походка подрагивающая, как будто человек идет по горячим углям.
Больные сахарным диабетом идут осторожно, поскольку у них нарушается кровоснабжение в нижних конечностях, у них возникает неустойчивость положения.
Визитная карточка
«Как вы ходите? Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел завяжется, и чешет на работу, как будто сваи вколачивает»! – восклицала секретарь Верочка в «Служебном романе». И хотя с момента выхода на экраны любимого фильма утекло много воды, тема красивой походки не утратила своей актуальности. Старайтесь ходить красиво!
Красивая походка — это наша визитная карточка, именно она формирует впечатление о человеке. А еще, правильная и красивая походка — важный показатель здоровья.
Как сделать походку красивой? Для решения этой проблемы специалисты советуют регулярно выполнять комплекс несложных упражнений:
– шаги на месте: поочередно приподнимайте пятки то одной, то другой ноги, не отрывая носки от пола. Полезны попеременные круговые движения ногами из положения сидя или лежа;
– хождение с книгой на голове (хорошо, если есть возможность в таком неустойчивом положении спускаться и подниматься по лестнице).
Эти занятия вполне выполнимы в домашних условиях. Если вы привыкли все делать серьезно и обстоятельно, не пуская решение проблемы на самотек, то лучше всего обратиться к инструктору по фитнесу, и тот разработает программу тренировок, подходящую именно вам.
Кроме того, помогут откорректировать вашу походку регулярные занятия танцами. Если вы в течение многих лет ходили не совсем правильно, то не ждите, что за пару занятий походка вдруг исправится и будет идеальной. Но регулярные и упорные занятия, терпение и настойчивость гарантированно приведут к желаемым результатам. В один прекрасный момент вы почувствуете, что ваши движения стали красивыми, а походка – воздушной.
Все новости Ленинградской области онлайн в Фейсбуке. Подписаться
220В
1
220В
30 июня 2020 в 09:32
Утром положили книгу на голову – вечером сняли
СтелькаОТединицы
2
СтелькаОТединицы
30 июня 2020 в 09:33
Ага. Так и будете потом ходить, как будто палку проглотили.
Мэри Попкинс
3
Мэри Попкинс
30 июня 2020 в 09:35
Книги лучше читать. А для осанки лучше ходить в спортзал и укреплять мышечный корсет.
СтелькаОТединицы
4
СтелькаОТединицы
30 июня 2020 в 09:37
Да,так балерин учили держать осанку.
Но вы ж учтите,что это им делали лет с 5-ти,какой там возраст набора,с 5-ти вроде.А не в 45+.
Нетутешня
5
Нетутешня
30 июня 2020 в 09:39
Ответ для СтелькаОТединицы
Цитата:
Ага. Так и будете потом ходить, как будто палку проглотили.
Точно лучше, чем сутулиться.
СтелькаОТединицы
6
СтелькаОТединицы
30 июня 2020 в 09:40
Ответ для Нетутешня
Цитата:
Точно лучше, чем сутулиться.
От сутулости это не избавляет.
Гуглите ’стойка у стены для осанки’
БолеИменее
(автор)
7
БолеИменее
(автор)
30 июня 2020 в 09:41
Ответ для СтелькаОТединицы
Цитата:
Да,так балерин учили держать осанку.Но вы ж учтите,что это им делали лет с 5-ти,какой там возраст набора,с 5-ти вроде.А не в 45+.
Я дочку хочу заставить. Ей 13.
СтелькаОТединицы
8
СтелькаОТединицы
30 июня 2020 в 09:43
Ответ для БолеИменее
Цитата:
Я дочку хочу заставить. Ей 13.
Плавание хорошо влияет на осанку.
В 13 уже с книгой поздновато,уже месячные,скелет развит.
В 13 спортом может сама заняться.
ЯяяКакаджамбо
9
ЯяяКакаджамбо
30 июня 2020 в 09:49
Ответ для БолеИменее
Цитата:
Я дочку хочу заставить. Ей 13.
меня мать в этом возрасте заставляла носить магнитный пояс на спину, весь день, кроме сна. это была истинная пытка, до сих пор с содроганием вспоминаю. не мучайте ребенка, ему это не нужно.
БолеИменее
(автор)
10
БолеИменее
(автор)
30 июня 2020 в 09:59
Ответ для ЯяяКакаджамбо
Цитата:
меня мать в этом возрасте заставляла носить магнитный пояс на спину, весь день, кроме сна. это была истинная пытка, до сих пор с содроганием вспоминаю. не мучайте ребенка, ему это не нужно.
А что это за пояс?
БолеИменее
(автор)
11
БолеИменее
(автор)
30 июня 2020 в 10:00
Ответ для СтелькаОТединицы
Цитата:
Плавание хорошо влияет на осанку.В 13 уже с книгой поздновато,уже месячные,скелет развит.В 13 спортом может сама заняться.
Спасибо. Может какие-то упражнения посоветуете, чтобы дома делать? Сама она точно не будет, только если я буду контролировать.
ЯяяКакаджамбо
12
ЯяяКакаджамбо
30 июня 2020 в 10:02
Ответ для БолеИменее
Цитата:
А что это за пояс?
Вот примерно так выглядит этот пыточный инструмент. Считается, что магниты как-то там целебно влияют на осанку, но фактически смысл иной. Когда надеваешь эту штуку, она ’тянет’ назад плечи, поэтому их выпрямляешь и напрягаешь мышцы. Как только пытаешься расслабиться, становится нечем дышать и дико болят плечи и спина. Поэтому первое время эффект от ношения есть: волей-неволей будешь ходить ровно, чтобы был хоть какой-то комфорт. Но как по мне, лучше любым спортом заниматься, чем такое терпеть. Тем более сейчас жарко, еще и натирать будет.
13
БолеИменее
(автор)
30 июня 2020 в 10:38
Да у неё сейчас одни гульки в голове. Я сказала ей, что 1 час в день будем заниматься с ней какими-то упражнениями. Она сутулится немного, вот думала, что-то для осанки ей дать.
Брюнетка в Мармеладе
14
Брюнетка в Мармеладе
30 июня 2020 в 11:34
Ответ для БолеИменее
Цитата:
Да у неё сейчас одни гульки в голове. Я сказала ей, что 1 час в день будем заниматься с ней какими-то упражнениями. Она сутулится немного, вот думала, что-то для осанки ей дать.
дома бесполезно – Вас саму на два дня хватит) лучше купите ей абонемент в бассейн и контролируйте, чтобы ходила. Или в зал для занятий с тренером.
БолеИменее
(автор)
15
БолеИменее
(автор)
30 июня 2020 в 13:25
Ответ для Брюнетка в Мармеладе
Цитата:
дома бесполезно – Вас саму на два дня хватит) лучше купите ей абонемент в бассейн и контролируйте, чтобы ходила. Или в зал для занятий с тренером.
Спасибо. Я подумала, наверное бассейн лучше всего подойдёт 🙂
Массажи курсами, бассейн это ортопеды рекомендуют при нарушении осанки, сколиозе
БолеИменее
(автор)
17
БолеИменее
(автор)
30 июня 2020 в 18:54
Ответ для sara2011
Цитата:
Массажи курсами, бассейн это ортопеды рекомендуют при нарушении осанки, сколиозе
Спасибо. Да у нас пока особых нарушений нет, просто решила её чем-то занять, чтобы было меньше свободного времени и была небольшая усталость. И с пользой для осанки.
Ровный грациозный стан — это очень красиво! Если ваша спина предательски округляется и портит силуэт — не беда. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками. Главное — найти немного времени для несложных упражнений и выработать привычку помнить о том, что нужно держать спину. Как это сделать? Рассказывает и показывает фитнес-инструктор Елена Цыбулька.
Елена Цыбулька
фитнес-тренер, вице-чемпионка Беларуси в номинации «Фитнес-бикини», кандидат в мастера спорта, консультант в области правильного питания и нутрициологии, автор блога в инстаграм
Почему человек сутулится?
— Помимо слабости мышечного корсета и различных серьезных проблем с позвоночником, очень важно, как человек себя ощущает. Внутренний дискомфорт, стеснение, печаль и грусть — все это будто кладет груз на наши плечи. Голова опускается, спина округляется, а потом тело просто привыкает к такому положению.
Но давайте представим другую картину: когда человек испытывает радость, когда он влюблен, чем-то вдохновлен, осанка у него распрямляется автоматически.
Что касается физиологии, есть мышцы, которые так и называют — «разгибатели спины». Помогают осанке и мышцы пресса. Если человек постоянно сутулится, в конце концов, мышцы расслабляются и перестают работать должным образом. Однако, слава Богу, это можно исправить.
Физиология и психология тесно связаны. Поэтому, расправляя плечи, мы не только становимся красивее, но и добавляем себе внутренней уверенности.
Можно ли самостоятельно проверить, ровный ли позвоночник?
— Конечно, лучше, чтобы это определял специалист, но на глаз отклонения все же выявить можно. Встаньте перед зеркалом боком. Затем нарисуйте мысленную линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Если осанка идеальна, эта линия должна быть абсолютно прямой.
Можно также попросить кого-то посмотреть на вас сзади. Позвоночный столб должен быть ровным, ямочки на ягодицах — симметричны, колени — на одном уровне. Любые отклонения могут говорить об искривлении. Но, повторяю, подобные исследования нужны лишь для того, чтобы вовремя отправиться на консультацию к врачу. Не ставьте себе диагнозов самостоятельно.
Лайфхаки в помощь спине на каждый день
— Вспомните старое доброе упражнение — ходить с книгой на голове. Это действительно работает. Совмещайте эту привычку с повседневными действиями. Протирайте пыль, читайте, поливайте цветы с грузом на голове. Так интереснее. В данном положении тело само примет правильную позицию и постепенно привыкнет к ней.
Еще один хороший вариант. Прижмитесь к стене спиной (икры, пятки, ягодицы, плечи и затылок должны касаться стены). Постойте так немного, зафиксируйте положение и постарайтесь оставаться в нем как можно дольше.
Хорошо тренирует и поддерживает в норме связки и мышцы крестцового отдела позвоночника «ходьба на ягодицах». Это упражнение, когда, сидя на полу, выпрямив ноги и спину, человек передвигается вперед и назад только с помощью ягодиц. Это хорошая профилактика радикулита и очень полезное упражнение для женщин, ведь улучшается кровообращение в области органов малого таза. А поскольку упражнение несложное и веселое, оно улучшает настроение.
Никогда не поднимайте тяжести резко. Это чревато серьезными повреждениями как позвоночника, так и мышц. «Сорвать спину» ничего не стоит, а вот восстановить крайне сложно. Поднимать груз с помощью мышц спины — это неверно. Вашим рычагом должны быть ноги. Мышцы здесь самые сильные. Поэтому: присели, захватили свою ношу и с ровной спиной встали. Банальная техника безопасности.
Важно также и правильно спать. Выбросьте старый матрас, который продавлен в нескольких местах. Хороший ортопедический матрас — залог здорового тела. На неровной поверхности далеко не все мышцы расслабляются, происходят «зажимы», ухудшается кровообращение и так далее. Хорошо, если и подушка будет ортопедической.
Спать лучше всего на спине. Ведь ее не зря так и называют: «спи-НА». Это самое удобное положение для всех процессов, происходящих в нашем организме ночью. Дополнительный бонус — не заработаете лишних морщин на лице.
Очень рекомендую использовать коврики со специальными шипами или иголочками, на которых нужно лежать. Они бывают разными, выбирайте тот, что вам больше всего подходит. Такие процедуры порой заменяют даже массаж специалиста, если цель массажа — расслабление мышц, так как иголочки глубоко влияют на все нервные окончания.
Я лично совсем недавно и вовсе начала спать на доске с гвоздями. Но, конечно, практиковать такой вариант первое время можно только под руководством инструктора.
Не сидите «нога за ногу», заваливаясь на одну ягодицу. Мало того, что вы ухудшаете кровообращение, так еще и искривляете позвоночник, заставляя его долго находиться в неудобном положении.
Во время ходьбы не задирайте голову. Многие почему-то считают, что при прямой осанке нужно смотреть куда-то вверх. Правильное положение головы: подбородок — параллельно земле, взгляд — на горизонт.
Заставляйте мозг работать на вас. Что я имею в виду — очень важно всегда помнить о том, что нужно держать спину. Поставьте себе несколько мысленных галочек, которые будут вам говорить, что пора выпрямиться. Например, дайте себе обещание, что каждый раз, когда садитесь и встаете, вы будете вспоминать об осанке. Сигналом может быть что угодно: глоток воды из кружки, взгляд на часы, что-то еще… Так вы не забудете о своей осанке и будете ее контролировать, а это 50% успеха. Совсем ленивые могут установить «напоминалки» в телефоне.
Хорошая профилактика проблем со спиной — плавание! В воде мышцы и сам позвоночник хорошо расслабляются.
5 простых упражнений для красивой осанки
1. Подъем корпуса «Рыбка»
- Прорабатываются мышцы поясничного отдела спины.
- Выполняем 3-4 подхода по 20 повторений.
Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Ноги во время выполнения упражнения плотно прижаты к полу, не отрываются. Руки кладем на затылок, локти разведены в стороны.
1. На выдохе отрываем от пола верхнюю часть корпуса.
2. В верхней точке упражнения стараемся сделать небольшую паузу.
4. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
2. Скручивания с поднятыми вверх ногами
- Упражнение для проработки мышц пресса.
- Выполняем 4-5 подходов по 25-30 повторений.
Исходное положение. Ложимся на спину. Корпус прижат к полу. Ноги поднимаем верх. Руки кладем за голову.
1. На выдохе начинаем поднимать верхнюю часть корпуса, выполняя скручивание.
2. Напрягая пресс, пытаемся немного оторвать от пола лопатки.
3. Задерживаемся в наивысшем положении на 1-2 секунды, а на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
4. Не прижимаем подбородок к груди..
5. В нижней точке движения стараемся не опускать голову на пол: в этом случае мышцы пресса будут находиться в постоянном напряжении и упражнение будет более эффективным.
3. Баланс
- Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса, пресса и поясничного отдела спины.
- Выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений каждой ногой.
Исходное положение. Становимся на четвереньки. Плечевой и тазобедренный суставы под прямым углом. Живот подтянут, спина ровная.
1. На выдохе поднимаем разноименные руку и ногу.
2. Удерживаем баланс.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Повторяем все противоположной рукой и ногой.
4. «Ножницы» лежа на животе
- Упражнение помогает проработать мышцы поясничного отдела спины, ягодицы.
- Выполняем 3-4 подхода по 20-30 повторений.
Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Руки кладем под голову.
1. На выдохе отрываем ноги от пола и начинаем движение ногами, имитируя ножницы.
2. Дышим произвольно.
5. «Живая» планка
- Упражнение хорошо загружает все тело. Включает в работу мышцы плечевого пояса, мышцы рук, пресса и, конечно, мышцы спины.
- Выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз.
Исходное положение. Принимаем позу планки (упор лежа). Руки прямые, ладони под плечевыми суставами. Живот подтянут, спина ровная, ноги ровные.
1. На выдохе сгибаем поочередно руки в локтях. Положение корпуса стараемся не менять — не прогибаться и не провисать в пояснице.
2. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
3. Если во время выполнения упражнения сложно удерживать корпус на прямых ногах, можно встать на колени.
За помощь в организации материала благодарим Женский клуб «СамаЯ» (@sorry_ne_devochka)
- Фото: Ирина Забирашко
- Читайте также:
- Чтобы попа не стала плоской! 7 спасительных упражнений для тех, у кого сидячая работа
- Да, это реально! Фитнес-тренер показывает, какие упражнения помогут вернуть груди красивую форму
- Попа, как орех: 7 эффективных упражнений для ягодиц, которые можно сделать дома