Полезно ли ходить пешком при атеросклерозе
Лечебная ходьба – это самый эффективный метод уменьшения проявлений облитерирующего атеросклероза нижних конечностей и предотвращения критической ишемии. В акте ходьбы участвуют все мышцы ног, попеременно сокращаясь и расслабляясь. Для их активного действия необходим приток крови, насыщенной кислородом и питательными веществами. Однако, у пациентов с атеросклеротическими бляшками в магистральных артериях приток крови уменьшен. Поэтому при прохождении определенного расстояния появляются боли в мышцах голени или бедра, которые вынуждают останавливаться. Расстояние, которое пациент с атеросклерозом может пройти до остановки называется максимальной проходимой дистанцией (МПД). Болезненные ощущения развиваются до полной остановки, то есть пациет проходит определенное расстояние без боли, а затем преодолевая боль (болевая проходимая дистанция). Это расстояние называется дистанцией безболевой ходьбы (ДБХ). Таким образом, МПД= ДБХ+БПД.
Обоснование лечебной ходьбы
На основании этих параметров определяется степень хронической артериальной недостаточности нижних конечностей (ХАННК). При МПД от 1000 метров устанавливается I степень ХАННК, если дистанция больше 200 метров, то это II а степень, меньше 200 – II б степень. Появление болей в покое и гангрены является признаком критической ишемии. Лечебная ходьба позволяет успешно лечить большинство пациентов с I и II степенью ХАННК. Больным с критической ишемией необходимы сосудистые операции.
Механизм действия лечебной ходьбы заключается в мощной тренировке боковых (коллатеральных) сосудов, обходящих препятствия для кровотока в закупоренных крупных артериях. Степень развития этих сосудов после года лечебной ходьбы колоссальная. Порой они могут полностью компенсировать кровоток в ногах и даже позволить таким пациентам бег. Испытывая повышенную потребность в крови для мышц, организм продуцирует факторы роста сосудов и компенсирует недостаточность магистральных артерий.
Техника лечебной ходьбы
Смысл тренировки заключается в следующем. Пациент может пройти определенное расстояние без болевых ощущений, затем появляются первые симптомы скованности мышц, которые нарастая заставляют его остановиться. Во время тренировки, пациент идет средним темпом до появления болезненных ощущений и резко замедляется, но продолжает идти с малой скоростью. Постепенно болевые ощущения стихают и, после этого, скорость ходьбы опять увеличивается до среднего темпа. Общая проходимая дистанция должна составлять не менее 3-х километров.
Тренировка на беговой дорожке регулируемой скоростью облегчает понимание принципов лечебной ходьбы и позволяет заниматься в плохую погоду. Так же можно использовать велотренажер.
Результаты лечения
Согласно мировой статистики, лечебная ходьба позволяет увеличить ДБХ в 4 раза за 6 месяцев тренировок, МПД увеличивается в 5 раз. Это позволяет большинству пациентов не замечать своей болезни и жить нормальной жизнью. В нашей практике одной пациентке удалось расходиться с 70 метров до 6 км за 5 месяцев упорных тренировок. Помимо увеличения безболевой ходьбы, у таких пациентов уменьшается вероятность развития критической ишемией. Главное – это упорство в достижении поставленной цели
Оздоровительная ходьба при атеросклерозе сосудов нижних конечностей
Эффективна оздоровительная ходьба и в начальных стадиях атеросклероза сосудов нижних конечностей. Под влиянием регулярных занятий удается увеличить расстояние, которое больной может проходить без появления болей. Купер приводит примеры положительного влияния ускоренной ходьбы в начальных стадиях атеросклероза и даже облитерирующего эндартериита нижних конечностей: нормализуется сосудистый тонус, снижается периферическое сопротивление и развивается коллатеральное кровообращение в обход стенозированных (суженных) артерий. Однако исследования в этом направлении пока единичны.
С.В. Гончаренко в качестве лечебного средства использовал ускоренную ходьбу у 28 мужчин в возрасте 50–75 лет с атеросклерозом нижних конечностей 1-П стадии. Дистанция непрерывной ходьбы постепенно увеличивалась от 500 до 3000–5000 м. За четыре года регулярных занятий у 23 пациентов боли полностью прекратились, а у 3 значительно уменьшились. В тяжелых случаях при преобладании органических изменений сосудов (III стадия болезни) эффект отсутствовал.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
7. ПОЯС НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
7. ПОЯС НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Тазовая кость (os coxae) состоит из сросшихся между собой трех костей: подвздошной, лобковой и седалищной, тела которых образуют вертлужную впадину (acetabulum). В центре впадины расположена одноименная ямка. Вертлужная впадина ограничивается высоким
Поражение сосудов нижних конечностей
Поражение сосудов нижних конечностей
Было отмечено, что клиника сосудистой недостаточности характерна:— кожа нижних конечностей становится атрофич-ной, блестящей, холодной;— пульсация на тыльной артерии стопы ослаблена, а нередко не улавливается;— отмечаются
Глава вторая Оздоровительная ходьба
Глава вторая Оздоровительная ходьба
Занятия оздоровительной ходьбой оказывают комплексное влияние на человеческий организм по различным направлениям. Прежде всего, это расход энергетических веществ, жиров и углеводов, пропорциональный длительности и скорости ходьбы.
Оздоровительная ходьба при вегетососудистой дистонии
Оздоровительная ходьба при вегетососудистой дистонии
Начнем с вегетососудистой дистонии — самой благодатной в плане эффективности лечения. При вегетососудистой дистонии (ВСД) морфологические, структурные изменения кровеносных сосудов еще отсутствуют, и нарушения
Оздоровительная ходьба при неврастении
Оздоровительная ходьба при неврастении
Нормализация деятельности центральной нервной системы под влиянием ускоренной ходьбы является незаменимым средством для борьбы с неврастенией, настоящим бичом нашего времени — результат эмоциональных перегрузок, постоянных
Оздоровительная ходьба при нарушениях сердечного ритма
Оздоровительная ходьба при нарушениях сердечного ритма
Также весьма действенным методом лечения нарушений сердечного ритма — аритмии, экстрасистолии (экстрасистолия — внеочередное сокращение сердца), в частности, которая часто является симптомом, проявлением самых
Оздоровительная ходьба после инфаркта миокарда
Оздоровительная ходьба после инфаркта миокарда
Можно ли бегать или заниматься оздоровительной ходьбой после перенесенного инфаркта миокарда — вопрос, который интересует многих. В течение первого года категорически нет, а в дальнейшем все зависит от особенностей
Оздоровительная ходьба при варикозной болезни
Оздоровительная ходьба при варикозной болезни
Варикозное расширение вен нижних конечностей является прямым показанием для занятий ускоренной ходьбой, так как активные сокращения мышц голени выталкивают кровь по направлению к сердцу и ликвидируют венозный застой и
Оздоровительная ходьба при эндартериите
Оздоровительная ходьба при эндартериите
Еще сложнее ситуация с эндартериитом, так как в этом случае наряду с крупными артериями поражаются и мельчайшие кровеносные сосуды — артериолы. Однако в начальной стадии заболевания даже и здесь можно ожидать положительные
Оздоровительная ходьба при ожирении
Оздоровительная ходьба при ожирении
Избыточная масса тела (ожирение) наряду с гиперхолестеринемией и гипертонией является одним из основных факторов риска инфаркта и инсульта, так как параллельно с нарушением жирового обмена происходит и накопление в тканях и крови
Оздоровительная ходьба при желудочно-кишечных заболеваниях
Оздоровительная ходьба при желудочно-кишечных заболеваниях
Физиологическим обоснованием использования ускоренной ходьбы для улучшения функции желудочно-кишечного тракта является стимуляция кровообращения и увеличение притока крови к органам брюшной полости при
Что делать при воспалении сосудов нижних конечностей
Что делать при воспалении сосудов нижних конечностей
К поражениям сосудов нижних конечностей относится большая группа заболеваний. Атеросклероз артерий нижних конечностей – клинические проявления: перемежающаяся хромота, боль при ходьбе в области икроножных
Оздоровительная ходьба
Оздоровительная ходьба
Оздоровительная ходьба доступна каждому, она дарит свежие впечатления, позитивные эмоции, не требует специального костюма и дополнительных затрат времени и денег на снаряжение. Три долгие (по 1,5–2 часа) прогулки в неделю и ежедневные короткие (15–20
Ванночки при атеросклерозе нижних конечностей
Ванночки при атеросклерозе нижних конечностей
1. 50 г листьев крапивы двудомной, 20 г меда, 1 л кипятка. Заварить сырье кипятком, настаивать 30 минут, плотно укутав, затем процедить. Вылить настой в теплую ванночку, добавить мед. Все размешать до полного растворения меда,
Главная
Библиотека
Кардиология
Польза ходьбы, бега для профилактики атеросклероза и ИБС
Из всех видов физической активности есть один, который приводит в движение наибольшее количество мышц – это ходьба. Чтобы убедиться в этом, во время ходьбы крепко возьмите себя за талию, и вы почувствуете, как внутренние органы отвечают на каждый шаг, как работают почти все основные мышцы. Такая гармония координирующей мускулатуры, такое совершенство циркуляции крови не достигаются ни в каких других упражнениях. Быстрая ходьба – королева упражнений.
Необходимо ежедневно проходить по несколько километров. Ежедневная прогулка должна быть постоянным пунктом вашей Программы здорового сердца в течение всего года в любом месте и в любую погоду. Для ходьбы не требуется специального оборудования, ею можно заниматься в любое удобное для вас время. Ходьба должна быть обязательной независимо от того, делаете вы или нет какие-то другие физические упражнения! Каждый человек может ходить в любом месте и в любое время…
Если нет возможности выйти на прогулку на свежий воздух, то ходите, хотя бы внутри помещения – по коридору, по балкону, там, где больше свежего воздуха…
…При ходьбе вы должны держаться естественно и следить за своей осанкой: высоко поднимите голову, разверните грудь, втяните живот. Тело должно покачиваться в такт с вашими шагами. Руки должны двигаться свободно от самых плеч. Движение ноги должно начинаться не от колена, а от бедра. Глубоко дышите. У вас появится чувство такого подъема, что вы гордо будете нести свое тело.
Во время ходьбы у вас будет хорошее настроение и легкое сердце. Думайте о своих проблемах, если вам не интересна окружающая природа. При этом физическая нагрузка дополняется духовной, и вы избавляетесь от всех своих забот и тревог. Ходьба наполняет вас здоровьем, очищает ум и питает его положительными эмоциями так же, как кровь, проходя по сосудам, питает и очищает тело. На прогулке я всегда иду широким шагом и на каждый шаг говорю себе: “Здоровье… Сила… Молодость… Энергия…”
Бег ради жизни
…Каждый день я бегаю ради жизни. Я бегу равномерным легким шагом, с поднятой головой, расправленными плечами и свободно опущенными руками. Это называется “бег трусцой”. Такой тип бега многие спортсмены: боксеры, бейсболисты, футболисты считают самым лучшим видом тренировки. Бег трусцой как стандартный элемент включается в программы физической подготовки во всем мире.
Ежедневный бег при обязательной корректировке нагрузки в зависимости от индивидуального физического состояния и возраста повышает выносливость, улучшает общее состояние, увеличивает сопротивляемость заболеваниям и создает чувство благополучия. Занятия спортом очень важны для стимулирования физического и умственного развития, эмоционального настроя, укрепляют сердце и увеличивают продолжительность жизни.
Однако перед тем, как вы решите начать заниматься спортом, необходимо посоветоваться с врачом.
Если вы человек слабохарактерный и чувствуете, что не сможете заставить себя бегать в холод и дождь, то занимайтесь бегом на месте в помещении, поочередно поднимая ноги на высоту около 20 см от пола. Начинайте с медленного темпа, постепенно его ускоряйте и увеличивайте продолжительность бега. Заниматься бегом на месте надо там, где больше свежего воздуха: на крытой веранде, в коридоре, на балконе, на крыльце или даже в холле, если вы находитесь на работе.
И. Степанчикова
«Польза ходьбы, бега для профилактики атеросклероза и ИБС» статья из раздела Кардиология
Дополнительная информация:
- Недостаточная физическая активность при атеросклерозе и ИБС
- Как начать занятия бегом при атеросклерозе и ИБС
- Вся информация по этому вопросу
Многие задаются вопросом насколько полезны и оправданы физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга? С уверенностью заявляем – если такие упражнения проводятся по согласованию и под контролем врача, то они играют важную роль в нормализации работы сосудистого аппарата, а значит, оказывают помощь в борьбе с недугом.
Что можно, а что нельзя
Атеросклероз сосудов головы серьезное заболевание и при отсутствии должного лечения может иметь печальные последствия. И в процессе лечения важно все — от правильного питания до двигательной активности. Чем больше больной двигается, тем интенсивнее работает его сосудистый аппарат, но перебарщивать не стоит.
Все упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга должны иметь оправданную нагрузку. В большинстве случаев – щадящую.
В идеале артериальное давление после физической активности должно оставаться таким, каким оно было до начала либо увеличиваться незначительно, а пульс не должен увеличиваться более чем на 35% от исходного значения.
Допустимы следующие показатели – если до начала активности пульс был 80 уд/мин, то по окончании занятий он должен быть не выше 100–110 уд/мин. Все что выше – сигнал к снижению нагрузки.
Итак, какая физическая активность показана для больного атеросклерозом:
зарядка
лечебная физкультура (ЛФК)
массаж
утренняя зарядка
Зачастую атеросклерозу подвержены лица зрелого возраста и в утренние часы для них существует необходимость «расходиться», так как до этого момента ощущается головокружение, тошнота и подобные сопутствующие признаки, а в таком состоянии не до зарядки. Поэтому рекомендуем своеобразное втягивание в физическую активность так называемая лежачая гимнастика, которая плавно перетекает в стандартную.
Лежачая зарядка
Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги вместе. Из исходного положения развести руки в стороны, после чего поставить их на нижнюю часть грудной клети и несильно сжать кисти (4–5 повторений).
Исходное положение – ноги слегка разведены в разные стороны. Из исходного положения согнуть и разогнуть пальцы ног (6–7 раз), после чего выполнить вращение стопами в разные стороны (4–5 вращений в разные стороны 3–4 повторения).
Исходное положение – ноги согнуты в коленях, причем пятки максимально близко у ягодиц. Из исходного положения колено левой ноги наклоняется к пятке правой ноги и наоборот (14–15 раз на каждую ногу)
Из предыдущего исходного положения разводим ноги в разные стороны, не разгибая колен. (14–15 повторений)
Исходное положение – руки вдоль тела, ноги вместе. Из исходного положения согнуть правую ногу в колене и надавить им на грудь и живот, повторить то же самое с левой ногой. (4–5 раз для каждой ноги).
Вернуться в первое исходное положение и расслабить ноги. После чего помассировать ступни не вставая и не садясь на кровати. Можете согнуть одну из ног в колене, а вторую положить на нее.
Данные физические упражнения при атеросклерозе помогут подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.
Зарядка с использованием стула
Для следующего цикла понадобиться стул (желательно со спинкой).
Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Из исходного положения произвести наклоны головы влево, вправо, вперед и назад (4–5 раз в каждую сторону).
Данное упражнение может вызвать дискомфорт и головокружение и головную боль. Однако, именно для устранения данных симптомов применяются наклоны головы, поэтому неоднократное повторение упражнения в течение дня, будет способствовать улучшению самочувствия. Наклоны головы необходимо производить плавно, без рывков
Исходное положение – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены. Из исходного положения выполнить наклон туловища вперед, достать руками до ступней. (4–5 повторений).
Исходное положение – тоже. Из исходного положения поднять правую руку, а левую поставить на пояс и выполнить наклон туловища влево, затем повторить то же самое с противоположной стороны (4–5 повторений).
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руками ухватиться за спинку стула. Из исходного положения поднять прямую правую ногу и согнуть ее в колене, опустить. Повторить упражнение с левой ногой (5–6 повторений).
Как правило, через 1–1,5 месяца, после разрешения врача можно переходить к выполнению упражнений стоя.
ЛФК или лечебная гимнастика
Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга имеет важное значение, так как укрепляет истонченные стенки кровеносной системы и способствует оздоровлению головного мозга и сердца.
При таком диагнозе, как атеросклероз необходимо аккуратно подходить к процессу втягивания в физическую активность. Запрещено начинать с тяжелых и средних нагрузок – лучше перестраховаться и какое-то время «недожать», чем «пережать» и еще больше осложнить ситуацию.
Итак, ЛФК при атеросклерозе, как и утренняя зарядка должна начинаться с комплекса втягивающих упражнений и для этой цели отлично подойдут упражнения, указанные в первом разделе данной статьи.
Для выполнения цикла из лежачих упражнений подойдет небольшой коврик или мат.
После того как вы выполните комплекс из лежачих упражнений и упражнений на стуле, можно переходить к упражнениям, выполняемым стоя. Но не забывайте, что их можно выполнять только проконсультировавшись с врачом.
Физические упражнения при атеросклерозе в положении стоя:
Исходное положение – стоя у стула, правая рука держится за спинку. Из исходного положения выполнить махи левой ногой в сторону, через 5–6 раз сменить сторону и повторить то же самое с правой ногой.
Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль туловища. Из исходного положения поднять руки в стороны. Чередовать с прямыми руками и с согнутыми в локтях (5–6 повторений). По разрешению врача возможно выполнение данного упражнения с гантелями.
Исходное положение – стоя у стула, правой рукой держась за спинку. Из исходного положения выполнить маховые движения ногой вперед и назад, через 5–6 повторений поменять ногу.
Исходное положение – встать за стулом и удерживать его за спинку. Из исходного положения выполнить 10–12 приседаний. В случае появления боли в суставах или коленях, достаточно полуприседа.
Исходное положение – стоя сбоку от стула, взяться рукой за спинку. Из исходного положения выполнить маховые движения ногой и противоположной рукой. Правая нога вперед – левая рука назад и наоборот. Через 5–6 повторений поменять руку и ногу.
Исходное положение – держась за спинку стула двумя руками. Из исходного положения ногу согнуть в колене и выполнить круговые движения в коленном суставе вправо и влево по 5–6 вращений. Поменять ногу и выполнить то же самое.
После окончания упражнений обязательно восстанавливающая ходьба по комнате, поднимая руки делая вдох, опуская – выдох. 2–3 минуты.
ЛФК при атеросклерозе важная составляющая успешного лечения, но важно запомнить, любое действие должно быть в меру. Бесконтрольная физическая активность может нанести вред организму, отягощенному данным недугом.
А как насчет бега?
Для людей, у которых болезнь находиться на ранней стадии может быть показана более интенсивная физическая активность. Физкультура при атеросклерозе сосудов головного мозга имеет следующие задачи:
укрепление стенок сосудов
активизация обменных процессов
повышение нервной и эндокринной регуляций
улучшение сердечно-сосудистой деятельности
А для достижения этих целей возможен следующий комплекс упражнений:
плавание
бег трусцой
лыжная ходьба
ходьба
Что касается бега или лыжной ходьбы, то тут важна регулярность. Как правило, 3–4 раза в неделю по 1,5–2 часа.
Важно – если тренировки по каким-либо причинам прерывались, необходимо начинать втягивание заново.
Баня – во вред или на пользу?
Для любителей бани есть две новости. Начать следует по традиции с хорошей. Умеренные банные процедуры являются отличным профилактическим средством при атеросклерозе. Дело в том, что холестерин как раз и вызывающий атеросклероз плохо поддается «выплавлению», а в бане, под воздействием высоких температур он неплохо сгорает.
Кроме того, повышение температуры и резкое ее понижение (при охлаждающих процедурах после бани), выполняют своеобразную гимнастику для сосудов, заставляя их сужаться и расширяться.
Такое расширение и сужение допустимо при начальных стадиях болезни, но опасно при более тяжелых его формах. Стенки сосудов становятся хрупкими и от такой гимнастики могут просто надломиться. Именно поэтому баня при атеросклерозе в тяжелой форме противопоказана.
Как насчет массажа?
Массаж при атеросклерозе сосудов головного мозга, наоборот, показан и в отличие от банных процедур его можно применять для всех больных. Вопрос лишь в том, кто будет такой массаж проводить.
Методика несложная. Больной садиться за стол и опирается головой на руки.
В массаже участвуют шейный отдел, трапециевидная мышца и голова.
В процессе массажа производят легкое поглаживание шеи и трапециевидной мышцы, их растирание, продольное стягивание и сдавливание. После чего переходят к голове.
Височные доли растираются, точечно поглаживаются, сдавливаются и растираются ладонями.
Сама голова поглаживается, растирается, растягивается в разные стороны, сдавливается.
После окончания массажа производиться общее поглаживание всех зон.
Выше приведен примерный алгоритм действий при массаже, рекомендуем обратиться к специалисту для качественного выполнения данной процедуры.
Итак, физическая активность при атеросклерозе важна не только в профилактических целях, но и как часть лечебного плана. Не стоит пренебрегать упражнениями, так как не зря говорят – движение – это жизнь!