Полезно ли голодать 1 раз в неделю в 14 лет
Согласно медицинской статистке, более четверти девушек в возрасте от 12 до 18 лет ограничивают себя в питании в той или иной степени. Можно ли голодать в подростковом возрасте и как правильно это делать, чтобы оздоровиться и не навредить организму?
Можно ли голодать ребенку
Авторы различных методик голодания, очищения организма утверждают, что голодать можно в любом возрасте и это принесет организму только пользу. Они мотивируют это тем, что жизнь в условиях недостатка пищи является физиологической нормой.
Врачи соглашаются с этим тезисом с большими оговорками. Если по каким-то причинам ограничить потребление пищи на один день или двое суток, то существенного вреда голод не нанесет. Запрещено есть при заболеваниях поджелудочной железы, при подготовке к общеполостным операциям, ограничивают – при язвенных поражениях системы ЖКТ. В этом случае рекомендации по лечению подростков не отличаются от методики ведения взрослых пациентов.
Во всех прочих случаях голодание для подростков запрещено. Если же ребенок страдает лишним весом, то полный отказ от пищи не улучшит его состояние.
Родители должны заставить, уговорить, проконтролировать, организовать здоровое правильное питание и посильную физическую активность. Это не диета, а образ жизни, при котором вес не будет расти.
Что происходит с организмом
Голодание – отказ от пищи в полном объеме либо существенное ее ограничение. В подростковом возрасте идет активный рост и развитие костной, мышечной, сердечно-сосудистой, репродуктивной систем.
Что происходит в организме подростка при недостатке питательных веществ:
- Развивается авитаминоз. Выражается в слабости, невозможности сосредоточится, страдают волосы и ногти.
- Недостаток кальция – замедление роста костных структур, ухудшение состояния кожных покровов, проблемы с зубами.
- Репродуктивная система – у девочек развивается аменорея, если менархе уже начались, либо же менструации вообще не начинаются согласно возрастным нормам.
- Умственная деятельность – мозгу для нормальной работы требуется глюкоза. Результатом голодания становится снижение интеллекта и концентрации внимания, ухудшение памяти. Это приводит к проблемам в школе, депрессивным состояниям.
- Прочие системы – развивается мышечная слабость, происходит нарушение сердечно деятельности.
- Анорексия – патологическое истощение – в подростковом возрасте сложнее вовремя остановиться, так как инстинкт самосохранения еще не настолько силен, как у взрослых.
Какая длительность голодания для подростков
Голодать подростку разрешено только по назначению врача и в лечебных целях. Только в этом случае отказ от пищи принесет больше пользы, чем вреда.
Сколько можно обходиться без пищи:
- панкреатит, панкреонекроз – 2–3 суток – до нормализации состояния поджелудочной железы;
- кишечные инфекции, ротавирус – 2–3 суток – до прекращения диареи и прочей симптоматики;
- подготовка к исследованиям, оперативным вмешательствам – 12 часов до манипуляции;
- состояние после хирургического лечения – при полосных операциях – 1–2 суток по согласованию с врачом.
Важно! Во время лечебного отказа от пищи следует употреблять воду в достаточном физиологическом количестве. Исключение составляет ночь перед оперативным вмешательством. После проведения хирургического лечения жидкость – вода, некрепкий чай – должна поступать в организм в физиологических объемах. А после некоторых вмешательств даже в избытке.
Загрузка …
Чем грозит длительное голодание
Подростковый организм – это хрупкая система. И если отказаться от пищи на длительный период, то можно нанести непоправимый вред.
Последствия голодания:
- авитаминоз;
- обезвоживание – кожа становится сухой, появляются морщины, страдают волосы и ногти;
- развивается аменорея;
- присутствует запах ацетона, так как организм расходует собственный гликоген, мышечные ткани;
- снижение защитных сил организма – частые эпизоды простудных и вирусных заболеваний;
- нарушения в пищеварительной системе – тошнота, боли в эпигастрии, запоры или диарея;
- при длительном голодании восстановить работу репродуктивной системы крайне сложно;
- страдает эндокринная система;
- происходит атрофия внутренних органов;
- развиваются патологии сердечно-сосудистой системы из-за недостатка микроэлементов;
- угнетение интеллекта, в некоторых случаях необратимое;
- истощение моральное и физическое;
- анорексия – состояние, при котором чувство голода перестает ощущаться, нарушается критическое восприятие собственного тела и его пропорций;
- остеопороз из-за недостатка кальция – повышенная хрупкость костей и позвонков провоцирует переломы;
- депрессия, склонность к суициду;
- дистрофия – на последних стадиях необратимая, врачебная помощь носит паллиативный характер;
- летальный исход – наступает в 20% случаев.
Другой стороной проблемы является булимия после длительного отказа от пищи. Это неконтролируемые приступы голода. Девочка не может контролировать насыщение и пытается избавиться от съеденного неестественными способами.
Противопоказания
Если проводится лечебное кратковременное голодание из-за какого-либо заболевания, подготовки к обследованию или операции, то противопоказания к нему отсутствуют.
Во всех других случаях – отказ от пищи в подростковом возрасте запрещен. И лишний вес не является причиной! Потерянные при голодании килограммы чаще всего являются мышечной тканью. После возобновления питания они замещаются жировой.
Если хочется похудеть и иметь модельные размеры, то голодание в подростковом возрасте является худшим способом борьбы с лишним килограммами. Вес вернется и приумножиться после окончания экстремальной диеты.
Если масса тела у подростка выше физиологических норм для его возраста, родителям следует пересмотреть его рацион, заставить оторваться от компьютера или телефона, отправить гулять в парк или заниматься в спортзал.
Если эти методы не помогают, присоединяются настораживающие симптомы, ребенка нужно обследовать. Исключить заболевания щитовидной железы, дисфункцию коры надпочечников, репродуктивных желез. Доктор поможет определить причину неидеальной фигуры, а отказываться от пищи нельзя!
Если хочется похвастаться идеальной фигурой, то исключение конфет и тортов не навредит организму подростка. Прочие продукты в нормальных количествах и занятия в спортивном зале помогут обрасти желанные объемы! Первые результаты усилий будут видны уже через пару месяцев, а через год вам будут завидовать голодающие подруги!
Статья была одобрена редакцией
Доброго времени суток дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мои знакомые, зная, что я увлекаюсь здоровым образом жизни, часто задают мне вопрос: полезно ли голодать раз в неделю? Действительно сейчас различное голодание в большой моде, и к нему часто пытаются прибегать те, кто желает избавиться от лишних килограммов.
К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос не существует. Но одно можно сказать точно: если вы взрослый человек, питаетесь сбалансировано, не страдаете никакими хроническими заболеваниями и дурными привычками, то – да, суточное голодание раз в неделю поможет вам сохранить здоровье и продлить молодость.
Кому полезно суточное голодание?
Голодание (даже если это всего лишь отказ от пищи на 24-36 часов) – это всегда сильный стресс для организма, и относиться к нему нужно серьезно. Этот метод без колебаний можно рекомендовать только полностью здоровым людям в возрасте от 25 до 45 лет. Детям, подросткам и пожилым людям голодать не рекомендуется.
Если же у человека есть какие-либо хронические заболевания (особенно это касается диабета, гипертонии и любых заболеваний желудочно-кишечного тракта), то в обязательном порядке необходима консультация врача.
Категорически нельзя голодать во время беременности и периода кормления грудью. Если плохое самочувствие, то голодать в такой день тоже нельзя.
Честно оцените свою силу воли
Перед тем как попробовать голодание, необходимо с предельной честностью перед самим собой оценить свою силу воли. Ведь цель голодания заключается в очищении и переработке излишков, а также в стимулировании обмена веществ. Но если после целых суток голодания наброситься на еду, то последствия такого переедания принесут сильнейший вред. Вместо похудения вес будет стремительно нарастать, и к тому же резко ухудшатся показатели крови. Поэтому, если вы допускаете «срывы», то лучше вовсе откажитесь от затеи с голоданием.
В чем польза суточных голоданий
Когда человек внезапно меняет привычный режим питания, то в его организме происходит множество бурных изменений. Клетки довольно быстро расходуют тот сахар, который поступил в кровь после последнего приема пищи и напитков. После этого им нужно найти новый источник энергии для того, чтобы продолжать жизнедеятельность, и в ход идут жировые клетки – депо и запасы гликогена. Так как накануне организм не сталкивался с нехваткой пищи, то сжигание жира запускается в нормальном, а не в экономном режиме. В жировой ткани содержится довольно много различных токсинов, и при активном сжигании жира тело от них избавляется.
Существуют и другие важные положительные стороны однодневного голодания:
- Кратковременное голодание отлично активизирует все жизненные силы организма.
- Непродолжительный голод сильно обостряет обоняние и способность воспринимать вкус. Вы будете получать неописуемое удовольствие даже от тех блюд, которые не относятся к вашим любимым. Например, обычный диетический отварной картофель без масла при выходе из голодания доставит вам такое наслаждение, которое невозможно получить даже от роскошного обеда в дорогом ресторане.
-
Уменьшение веса будет происходить постепенно, поэтому, в отличие от стремительного похудения, вам не будет грозить опасность столкнуться с обвисшей кожей или с атрофированной мускулатурой.
Какой день лучше всего выбрать для еженедельного голодания?
Каких-то строгих правил, определяющих «день для строгого поста» не существует.
- Если вы симпатизируете каким-либо самым распространенным религиям, то можете выбрать для этой цели среду, либо пятницу.
- Если вы, подобно очень многим людям, особенно не любите понедельник, то закрепите пост за ним. Тогда уход нелюбимого дня будет вызывать еще большую радость.
С энергетической точки зрения для голодания правильнее всего выбирать тот день недели, на который у вас приходится минимальная физическая и психологическая нагрузка.
Если же вы твердо решили поголодать в какой-то конкретный день, но оказалось, что вам придется много двигаться, то для подстраховки запаситесь чем-нибудь сладким (маленькой шоколадкой или конфетой). Они вам понадобятся на тот случай, если в крови внезапно упадет содержание сахара. Признаками развивающейся гипогликемии являются тошнота, учащенное сердцебиение, покалывание в области губ и пальцев, потливость. Если во время однодневного голодания вы чувствуете эти симптомы, то нужно срочно съесть спасительную конфету, либо выпить чашку сладкого некрепкого чая или сока. Медлить нельзя, иначе можно потерять сознание.
Если же угроза гипогликемии возникает регулярно, значит, данный метод вам не подходит, да и вообще не мешает проконсультироваться у специалиста.
Как питаться накануне голодания?
Самая распространенная ошибка заключается в том, что человек старается «наестся впрок» перед тем как голодать. Подобная тактика не только ошибочна, но еще и очень вредна, так как приводит и ускоренному набору веса, и к хроническому повышению уровней сахара и холестерина в крови.
За день до голодания нужно постараться перейти на легкоусваиваемую диетическую пищу (лучше вегетарианскую). Можно есть любые фрукты, орехи, овощи и пророщенное зерно. Также следует соблюдать питьевой режим, а именно, пить побольше жидкости – чистой воды или фруктовых соков. Во время подготовки к воздержанию от пищи ограничение на соки не накладывается, а вот во время самого голодания их пить запрещается.
Как организовать «день голодовки»?
Для такого дня лучше всего подходит легкая, приятная и неторопливая двигательная активность. Можно позаниматься йогой, помедитировать, совершить небольшую прогулку в парке, а еще лучше в саду.
Устраивать большую стирку-уборку, отправляться по магазинам или в поход – это плохая идея. Но если вы чувствуете себя бодро, и испытываете желание, то причин отказывать себе в этом нет. Для здорового организма один день голода совершенно не опасен. В конце концов, человек относится к всеядным, в том числе хищным существам, а все хищники, которые живут в естественных условиях, питаются крайне нерегулярно, и отправляются на охоту не раньше, чем как следует проголодаются (а это обычно происходит через 2-3 дня после очень сытного обеда).
Во время голодания не забывайте пить достаточное количество воды. Начинать суточное голодание следует так: сразу после пробуждения выпить два стакана воды. В течение дня можно пить столько, сколько захочется, соблюдая разумные рамки.
Пару стаканов воды можно выпивать в привычное время обеда и ужина, а также во время особо острых приступов голода. Когда жидкость поступает в желудок, это уменьшает неприятные ощущения. Конечно же, надолго вода в пустом желудке не задерживается (она очень быстро уходит дальше в кишечник), но переносить голод станет намного легче.
Неопытные голодающие пытаются заглушать голод отрубями. Но делать это категорически не рекомендуется, так как отруби, принятые натощак, очень сильно раздражают и желудок, и кишечник, и даже могут спровоцировать кишечную непроходимость или сильнейший запор.
Как выйти из голодания
Выход из суточного голодания нужно осуществлять не ранее, чем через 24 часа. Но если «пост» заканчивается вечером, то наедаться на ночь не стоит. При выходе из голодания нужно есть диетическую пищу и использовать уменьшенные порции. Если у вас нет изжоги, аллергии или каких-то специфических противопоказаний, начать день можно с лимонного сока с медом.
Затем можно поесть фруктов и любых отварных овощей без масла и без специй. Благодаря настоящему голоду, который вы испытываете, эта пища покажется вам удивительно вкусной, даже если вы ее не любите. Таким образом, вы сможете получить и пользу, и неописуемое удовольствие от еды. Но если вы увлекаетесь голоданием, то правило «выходить из-за стола чуть голодным» нужно соблюдать очень строго.
Что делать, если голод невыносим, но вы твердо решили попробовать голодание?
Если у вас есть сильная мотивация на голодание, то можно попробовать постепенно приучить свой организм к голоду. Для этого четко закрепите в своем календаре «голодный день» и начинайте с того, что просто ограничивайте размер порций. Кроме того, в этот день вместо обычного меню перейдите на вегетарианское. Постепенно уменьшая количество пищи, вы через несколько месяцев в назначенный день сможете сравнительно легко отказаться от еды совсем.
А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, поделитесь ссылками со своими друзьями.
Содержание:
- Голодание 1 день в неделю.
- Чем полезно голодание.
- Недостатки голодания.
- Противопоказания.
- Подготовка.
- Как проводится голодание.
- Выход.
Чтобы избавиться от отеков, лишнего веса и очистить организм, совсем необязательно сидеть на изнурительных диетах. Голодание 1 день в неделю – этого достаточно для достижения поставленных целей. Систематический отказ от употребления пищи на короткий срок дает возможность человеку положительно воздействовать на все внутренние системы и органы.
Если вы давно хотите перестроить свой режим и оздоровиться, голодание – то, что нужно. Всего один день воздержания от продуктов питания и жидкостей в неделю, а сколько пользы можно получить. Но обо всем подробнее.
Чем полезно голодание
Однодневное голодание с периодичностью 1 раз в неделю считается разгрузочным днем, помогающим желудочно-кишечному тракту отдохнуть от постоянной обработки пищи. В этом случае эффект гораздо больше, чем от классических диет. В чем польза:
- Переработка излишков пищи, которые скопились за прошлый период.
- Полное выведение шлаков и токсинов.
- Создание положительного стресса для организма – происходит укрепление иммунитета.
- Улучшение качества работы желез внутренней секреции.
- Профилактика и лечение инфекционных и вирусных заболеваний – организм все силы отдает на борьбу с недугами.
- Улучшение работы пищеварительной системы.
- Повышение чувствительности вкусовых рецепторов. В дальнейшем человек получает от блюд гораздо больше удовольствия.
- Повышение активности и бодрость духа.
- Легкий контроль аппетита. После коротких голодовок человеку проще бороться с аппетитами.
- Коррекция пищевых привычек.
Недостатки голодания
Не бывает на 100% идеальной методики голодания. Каждая программа имеет определенные нюансы и недостатки:
- Первые часы возникает сильное чувство голода, часто приводящее к срывам. Если действовать правильно, то оно достаточно быстро проходит.
- Возникновение болей в желудке.
- Изменения гормонального фона (у женщин), проблемы с месячными.
- Ощущение слабости, сонливости и усталости – снижение работоспособности.
- Раздражительность и стресс.
Интересный факт. В голодании 1 раз в неделю важно следовать рекомендациям и правилам. В этом случае можно легко избежать неприятных побочных эффектов или минимизировать их проявление.
Противопоказания
Отказаться от голодания, проводимого всего 1 день в неделю, придется людям со следующими недугами:
- Тромбофлебит.
- Недостаточная масса тела.
- Туберкулез в активной фазе.
- Сахарный диабет.
- Почечная и печеночная недостаточность.
- Тиреотоксикоз.
- Злокачественные новообразования.
Подготовка
Периодическое голодание требует тщательной подготовки. День недели подбирается индивидуально. Многие предпочитают выходные, когда не нудно выстраивать свой график и можно спокойно провести время дома. Главное, чтобы голодающему было максимально комфортно. В отношении рациона питания действуют следующие правила:
- За несколько дней до голодания перестаем курить и пить алкогольные напитки, а также уменьшаем объемы порций до минимума.
- Исключаем из меню мясо. Отдаем предпочтение нежирной рыбке и овощам/фруктам.
- День накануне голодовки проводим на свежевыжатых фруктовых соках, легкой растительной пище и каше на воде.
- Обязательно обследуемся у врача. Убеждаемся, что организм здоров, и его состояние не подпадает под одно из противопоказаний.
Как проводится голодание?
Процесс голодания также требует грамотных действий и соблюдения требований/рекомендаций:
- Начинаем голодать после очистительной клизмы, которая запустит процессы очистки кишечника от вредных продуктов.
- Желательно день без еды провести дома. Таким образом гораздо легче не сорваться на вкусности и при возникновении побочных эффектов устранить них.
- В течение всего дня пьем чистую воду. Объем жидкости – не менее 2 литров.
- При возникновении чувства голода выполняем легкие физические упражнения.
- Если день голодовки сопровождается сильной головной болью и даже потерями сознания, необходимо выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока или растворенной чайной ложкой меда. В качестве альтернативы в этом случае подойдет травяной чай. Подобное послабление допустимо лишь один раз.
Выход
Голодание закончилось? Выходим из него правильно, чтобы сохранить результат и не нарушить работу отдохнувшего желудочно-кишечного тракта. Очень важно действовать постепенно, не набрасываясь следующим утром на тяжелую пищу.
В первую очередь в меню добавляем свежевыжатые соки, разбавленные водой. Затем можно начинать есть свежие салаты без соли и растительного масла. Следующий шаг – добавление в рацион запеченных овощей и каши. Через некоторое время допускается употребление яиц, молока, мяча, рыбы и кисломолочной продукции. Постепенно переходим от легкого к тяжелому, ни в коем случае не переедая.
Интересный факт. Для сохранения результата желательно пересмотреть пищевые привычки, перейдя на правильное питание. Таким образом каждое голодание будет давать отличные результаты.