Полезно ли для здоровья заниматься в тренажерном зале

В нашем обществе занятия спортом всячески поощряются. Считается, что регулярные походы в фитнес-зал положительно сказываются на нашем здоровье и не могут навредить. Однако это утверждение верно только тогда, когда тренировки соответствуют нашим возможностям, иначе в желании заполучить идеальное тело мы будем подвергать свой организм чрезмерным нагрузкам, непосильным для него. О том, как заниматься фитнесом без вреда здоровью, вам расскажет MedAboutMe.

С чего начинать

Многим занятия фитнесом кажутся сложными, и не всегда понятно, с чего надо начинать. Если вы решили вплотную заняться спортом, то прежде, чем записаться в тренажерный зал, проконсультируйтесь с терапевтом, особенно, если у вас есть хронические заболевания. Его рекомендации помогут вам выбрать оптимальный вид тренировок и безопасную для вас нагрузку.

Фитнес без вреда здоровью — это правильная подготовка к занятиям. Прежде всего подберите качественную одежду для тренировок. Женщины часто совершают ошибки, выбирая красивую одежду для занятий вместо качественной. Между тем, главный критерий качественной одежды для спорта — это ткань, которая позволяет коже дышать, и хорошо впитывает влагу. Обязательно подберите и удобную обувь. А вот в шлепках в зале заниматься не рекомендуется, поскольку это небезопасно при выполнении многих упражнений.

О вреде и пользе нагрузок

Многие новички, которые решили вести здоровый образ жизни и обрести стройную подтянутую фигуру, выбирают нагрузку большую, чем может вынести их организм. Такие чрезмерные нагрузки приводят организм в состояние стресса, с которым ему сложно справиться самостоятельно.

Слишком интенсивные занятия фитнесом, несоизмеримые с индивидуальными возможностями организма и его уровнем тренированности, очень опасны для здоровья. Если вы страдаете метеочувствительностью, прежде чем приступить к активным занятиям, посоветуйтесь с врачом. А спланировать тренировки поможет сервис «МетеоДоктор» от MedAboutMe.

Увеличивать нагрузку следует постепенно и регулярно, позволяя своему организму приспосабливаться. Фитнес не принесет вреда вашему здоровью, если вы будете следить за пульсом и за состоянием сердца в целом. Если вы почувствовали какой-то дискомфорт или неприятные ощущения, возникающие даже при легком нажатии на грудную клетку, немедленно прекратите тренировку. Если начала кружится голова, стало трудно дышать, появилась сильная боль, то вызовите скорую помощь.

Существуют различные формулы для определения тренировочного пульса. Но для уверенности в том, что вы все делаете правильно, лучше проконсультироваться со спортивным врачом, который определит интенсивность и объем физической нагрузки с учетом вашего возраста, веса, тренированности, уровня артериального давления.

Очень важно во время занятий следить за дыханием. Если спортсмен не будет контролировать технику дыхания, то это может вызвать серьезные последствия: повышение давления, головную боль, тошноту и даже потерю сознания. Поэтому фитнес без вреда здоровью — это правильная техника дыхания: глубокий вдох во время расслабления, выдох при усилии.

Как часто заниматься

Если вы загорелись идеей как можно быстрее похудеть и привести себя в форму, ограничьте себя в стремлении заниматься ежедневно, не давая себе передышки. Такой фитнес только навредит вашему здоровью, ведь мало какой нетренированный организм сможет выдержать подобный ритм.

Постарайтесь, чтобы ваш переход от старой жизни без спорта к новой, полной активности и движений, был как можно более плавным. С другой стороны, добиться эффекта от занятий и при этом не навредить своему здоровью вам позволит системность. Оптимальный вариант тренировок — 3-4 раза в неделю. Только после регулярных занятий примерно через шесть месяцев вы получите настоящую отдачу: организм окрепнет, начнет формироваться мышечный корсет, включится механизм энергосжигания.

Всем ли полезен тренажерный зал

Если вы приняли решение начать занятия в тренажерном зале, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас имеются проблемы со здоровьем. Если основная задача, которую вы ставите перед фитнесом — укрепить здоровье, то тренажерный зал — не лучшее место для этого, особенно при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата: силовые нагрузки могут ухудшить ваше состояние.

Большая ошибка многих — считать, что занятий в тренажерном зале достаточно, чтобы похудеть. В действительности же это невозможно без изменения пищевых привычек. Занимаясь в поте лица на тренажерах, вы можете с удивлением заметить, что все ваши старания приводят к обратному результату: цифры на весах начинают расти. Объясняется это тем, что силовые тренировки при несбалансированном питании только способствуют набору веса. Из-за этого, в свою очередь, происходит увеличение осевых нагрузок на позвоночник, что может ухудшить состояние спины.

Поэтому, если ваша главная цель — похудение, то начинайте с изменения своего питания.

Чтобы занятия в тренажерном зале не нанесли вред вашему здоровью, соблюдайте технику безопасности. Рекомендуется начинать свое знакомство с залом с фитнес-тренером, который покажет вам устройство зала, работу на каждом тренажере, укажет на правильное выполнение техники, а также ошибки, которые вы допускаете. Это позволит вам избежать наиболее частых травм, которые получают новички в зале: растяжения, падения, неправильный подъем тяжестей и т.д.

Безопасный для здоровья фитнес начинается с растяжки

Многие мужчины и женщины, особенно те, кто делают первые шаги в мире спорта, пытаются за одну тренировку сделать как можно больше. Они отдают предпочтение силовым и анаэробным нагрузкам, пренебрегая растяжкой. И очень напрасно!

Растяжка стимулирует работу всех органов и систем, способствует насыщению мышц кислородом — а лишь только после этого возможна их качественная проработка. Что самое важное, именно с растяжки начинается фитнес без вреда здоровью: растяжка страхует от получения травм, делает упражнения безопасными.

Фитнес для здоровья

Какие же тренировки позволят укрепить здоровье, стать более энергичными, обрести бодрость духа? Это аэробные нагрузки: бег, плаванье, ходьба, танцы. Такие нагрузки включают в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, задействуют все мышцы, суставы и связки, таким образом оказывая оздаравливающее действие на весь организм.

Самое главное — заниматься себе в удовольствие, не изнуряя себя непосильной нагрузкой и жесткими диетами. Прислушивайтесь к своим ощущениям и своему телу, и только тогда вы получите положительный результат от тренировок!

Комментарий эксперта

Герич Андрей Ярославович, врач уролог, андролог

— Как получить положительный результат от занятий в фитнес-клубе без вреда для здоровья?

Человек, который принял решение заняться фитнесом, мотивирован желанием начать здоровый образ жизни, что-то изменить в своей жизни (показатель кризиса среднего возраста — дефицита гормонов), похудеть (избавиться от лишнего жира — метаболические нарушения), улучшить свою фигуру. Стать красивым, привлекательным и здоровым!

Как показывает практика центра «Мужского Здоровья и Активного Долголетия», каждый клиент фитнес-клуба имеет свою медицинскую историю, хронические заболевания, с учетом которых для более эффективного и безопасного результата требуется определенная медицинская коррекция, коррекция питания, восстановления гормональных нарушений, дефицита витаминов и микроэлементов.

Тренер фитнес-центра не владеет специальными медицинскими знаниями, поэтому можно не получить желаемый результат, либо нарушить гормональный баланс в организме, что чревато необратимыми последствиями.

Врач-специалист (не путать с врачом фитнес-центра) создаст эффективную модель питания и коррекции изменений в организме, что в результате позволит получить быстрый и ожидаемый результат без осложнений и побочных эффектов.

Комментарий эксперта

Табеева Камиля Искандеровна, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог

— Что нужно знать перед тем, как начать заниматься в фитнес-клубе?

Перед началом тренировочного пути нужно понимать: цель, возможность регулярных занятий, состояние здоровья. Неправильно подобранная интенсивность и вид нагрузок может сделать фитнес опасным. Важно знать проблемы со здоровьем спортсмена — от этого зависит программа тренировок, отказ от каких-либо видов нагрузок.

Например, при миопии -5 и выше следует ограничить себя от прыжков, силовых нагрузок, в занятиях йогой позы вниз головой, задержка дыхания. Из наблюдений врачей Европейского Медицинского Центра, при варикозе вред может быть от силовых нагрузок и упражнений с весом, это нужно учитывать. Тренер поможет выбрать подходящий план тренировок — нагрузка должна нарастать постепенно.

От выбора цели и состояния здоровья будет зависеть выбор питания. Избыток белка и калорий в течение дня и физические нагрузки могут только увеличивать вес и не привести вас к результату. Тренировки на голодный желудок вредны, так как снижается эффект от фитнеса, и тренировка может закончиться плохим самочувствием.

Комментарий эксперта

Алексей Столяров, фитнес-блогер, более 104 000 подписчиков, входит в Топ-10 тренеров СПб

— Чем может быть опасен фитнес для здоровья, что нужно знать начинающему спортсмену?

Знайте свой организм. Если у вас есть какие-то патологии, хронические заболевания, перед тем, как начать активно заниматься спортом, пройдите комплексное обследование у врача. Вам нужно обязательно знать о своих противопоказаниях, иначе вы только ухудшите свое здоровье.

Изучите технику упражнений. Возможно, вам кажется, что главное знать и выполнять упражнения, но это не так. Очень важно понимать, как именно работает то или иное упражнение или тренажер, ведь даже небольшой поворот носка может изменить нагрузку на группу мышц и дать абсолютно другие результаты при занятиях фитнесом. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам или проблемам со здоровьем.

Наймите профессионального тренера. Будьте очень внимательны к тому, кого нанимаете. Важно, чтобы тренер знал свое дело, не был новичком. Обязательно потребуйте у него документы, свидетельствующие о его квалификации, узнайте, где он учился, какими спортивными званиями он обладает. Должен быть баланс между тем, что он заставляет вас двигаться вперед, совершенствоваться и достигать крутых результатов и тем, что он понимает ваш организм и не ломает его.

Не сидите на неправильных диетах. За диетой важно обращаться к диетологу или профессиональному тренеру. Не повторяйте ошибки новичков: все уже давно знают, что диета «не есть после 18.00» или «весь день на кефире» не работает. Наоборот, такое издевательство над организмом может привести к большим проблемам со здоровьем.

Комментарий эксперта

Никита Воробьев, спортсмен IFBB (Федерация бодибилдинга и фитнеса)

— Какие есть противопоказания для занятий в тренажерном зале?

Как таковых противопоказаний для занятий в тренажерном зале нет. Спортом могут заниматься, как молодые люди, так и люди в возрасте. Конечно, есть ограничения для людей, которые перенесли операции связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с тяжелыми травмами позвоночника и суставов, которым нужен восстановительно-реабилитационный период. Перед тем, как прийти в спортзал, им следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, иначе болезнь может перейти в хроническую форму.

Детям, не достигшим 15-летнего возраста, специалисты фитнес-клуба «Физика» рекомендуют больше делать акцент на общую физическую подготовку и общеразвивающие упражнения. А людям, которые никогда не занимались в тренажерных залах, во избежание получения травм — начать свои занятия под присмотром профессионального тренера.

Комментарий эксперта

Павел Владимирович Корнеев, пластический хирург

— Можно ли заниматься фитнесом в послеоперационный период?

Спорт полезен, но в послеоперационном периоде он может навредить вашему здоровью. Если вы думаете о пластической операции, то должны помнить, что на период реабилитации придется отказаться от спортивных нагрузок. Это связано с тем, что физические нагрузки усиливают отеки, увеличивают риск развития гематом и других послеоперационных осложнений.

Период реабилитации может длиться от 2 недель до 6 месяцев. Это зависит от объема и травматичности оперативного вмешательства. Так, например, реабилитация после блефаропластики занимает 2 недели. В этот период я настоятельно рекомендую пациентам не наклоняться вниз головой, не поднимать тяжести больше 5 кг, не заниматься спортом и не заниматься интимом. Через 2 недели можно вернуться к обычному ритму жизни.

Самый длительный восстановительный период требуется после выполнения абдоминопластики с устранением диастаза прямых мышц живота. В течение 6 месяцев необходимо носить компрессионное белье и полностью исключить занятия спортом. Это связанно с тем, что в ходе операции для создания талии накладывается шов между волокнами прямой мышцы живота, который легко порвать при физических нагрузках.

Самой популярной пластической операцией в мире является увеличение груди. После установки имплантатов молочных желез на полтора месяца нужно исключить любые занятия спортом. В течение этого периода необходимо минимизировать нагрузку на руки. Одной рукой можно поднимать до 1,5 кг. Нельзя открывать перед собой тяжелые двери, пусть за вас это делают мужчины. Спустя 45 дней после операции можно позволить себе бассейн и легкий фитнес.

При этом необходимо как можно дольше воздерживаться от таких упражнений как жим лежа, подтягивания, отжимания. Выполнение упражнений, которые задействуют большую грудную мышцу, может привести к образованию серомы или смещению имплантата.

Те, кто отчаялись победить жировые отложения в спортзале, приходят к пластическому хирургу на липосакцию. Через месяц после операции пациенту разрешают снять компрессионное белье и продолжить свои занятия спортом. Важно понимать, что липосакция — не метод снижения веса, а метод борьбы с локальными жировыми отложениями.

Человеческий организм очень индивидуален. Соблюдая рекомендации прооперировавшего вас хирурга, вы минимизируете риск осложнений. Будьте здоровы и красивы!

Каким видом фитнеса вы занимаетесь? Поделитесь своим опытом у нас на форуме! Нам важно ваше мнение!

Источник

Содержание статьи:

Польза фитнеса
Противопоказания и вред фитнеса
Основные виды фитнеса
Советы для эффективного фитнеса
Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» – сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
Замедление процессов естественного старения.
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» – считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

Органические поражения сердца.
Эпилепсия.
Онкологические патологии.
Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
Варикозное расширение вен нижних конечностей.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» – вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Источник