Полезно ли читать лежа на животе
О том, что чтение лежа вредит зрению, наверняка слышали многие. Впервые с подобными замечаниями родителей человек сталкивается еще в детстве, но, как правило, не обращает на них никакого внимания. Попробуем разобраться, действительно ли нельзя читать лежа и как читать правильно, то есть без вреда для здоровья.
Можно ли читать лежа?
Особенно важно, чтобы книга и сам читающий находились в неподвижном состоянии и соблюдались другие условия правильного чтения, о которых и пойдет речь в статье. Именно поэтому не рекомендуется читать в транспорте.
Когда человек находится в движущемся автомобиле, он не может четко зафиксировать свое положение. Из-за этого глазам приходится постоянно напрягаться. Даже небольшие колебания тела или книги в руках заставляют глаза изменять фокусировку, глазные мышцы приходят еще в большее напряжение и устают. Постоянное чтение в таких условиях может привести к повреждению мышц глаза и ухудшению зрения. Перед тем как ответить на вопрос, можно ли читать лежа, стоит обозначить правила безвредного чтения.
Как правильно читать, лежа или сидя?
Четкая фиксация взгляда является не единственным условием для правильного и безопасного для зрения человека чтения. Помимо этого, важны такие факторы, как уровень освещения, шрифт в книге, расстояние от страницы до лица, угол наклона, общее состояние здоровья, время суток. Что касается уровня освещения, то измерить его в домашних условиях не представляется возможным. Необходимо ориентироваться на степень комфорта. Слишком яркий свет может навредить Вашему зрению не меньше, чем тусклый. Если чтение не вызывает усталости, глаза сильно не напрягаются, то освещение оптимальное.
Дистанция до книги должна составлять 30-35 см. Такое расстояние считается комфортным и безопасным для глаз. Его вычислили путем многочисленных исследований, и сегодня любой офтальмолог назовет Вам именно это число. Шрифт в книге должен быть достаточно крупным, чтобы его без труда можно было разглядеть с расстояния 30-35 см при нормальном уровне освещения. Книгу необходимо держать под наклоном. Угол между корешком книги и столом должен составлять порядка 30°.
Читать при плохом самочувствии также не стоит. Когда мы читаем, организм тратит достаточно много сил, как и при любой умственной работе. Если он находится в ослабленном состоянии, чтение может привести к еще большему переутомлению. По этой же причине нельзя много читать перед сном, когда организм уже настроился на сон и отдых.
Это основные правила, которые необходимо соблюдать при чтении книг, чтобы предотвратить ухудшение зрения. Понятно, что придерживаться этих советов сложно при чтении в лежачем положении. Намного проще делать это сидя. К чему может привести нарушение вышеперечисленных правил и почему нельзя читать лежа?
Почему читать лежа вредно?
Снижение остроты зрения, развитие близорукости — это только часть неприятных последствий, с которыми может столкнуться человек, если будет систематически читать лежа. При чтении в лежачем положении очень проблематично расположить книгу на дистанции 30-35 см от глаз. Конечно, можно лечь на бок, но читать в таком положении еще вреднее. Единственный вариант, который можно назвать относительно безопасным, читать лежа на спине, вытянув книгу вперед на рекомендованное офтальмологами расстояние. Однако вряд ли кто-нибудь сможет пролежать в таком положении долго, не испытывая дискомфорта. Скорее всего, появится желание перевернуться на бок или перенести книгу на живот или грудь. Но из-за этого сократится дистанция и изменится угол наклона.
Таким образом, читать лежа можно, если делать это в соответствии со всеми правилами. Читать лежа на животе или на боку, руководствуясь рекомендациями окулистов, не получится, поэтому от этого способа чтения следует отказаться.
Читать книги лежа вредно и по другим причинам:
- Страдает позвоночник. Когда человек кладет книгу на грудь или на живот, то неосознанно наклоняет голову вперед и вытягивает шею. Это неблагоприятно сказывается на шейных позвонках. Читать на животе также опасно. Придется задирать голову немного вверх. От этого страдают не только шейные позвонки, но и весь позвоночник и мышцы спины.
- Ухудшается кровообращение. В положении лежа циркуляция крови и дыхание слабеют. Из-за этого в мозг поступает недостаточное количество кислорода. Это может вызвать усталость, головокружение и головные боли.
- Кроме того, читать лежа непродуктивно. Когда человек принимает лежачее положение, мозг получает сигнал к отдыху. В таком состоянии информация воспринимается плохо. В связи с этим чтение не принесет никакой пользы, если говорить о познавательном аспекте. Вы только зря будете перегружать глаза и позвоночник.
Иногда сложно отказать себе в удовольствии после рабочего дня уютно расположиться в кровати под пледом и почитать любимую книгу. Однако стоит учитывать последствия неправильного чтения. При этом речь идет о частом таком времяпрепровождении. У человека может быстро выработаться привычка, тогда он будет читать лежа постоянно. Со временем это скажется на зрении и общем здоровье.
С годами зрительная функция снижается. После 40-45 лет развивается пресбиопия — возрастная дальнозоркость. Если не соблюдать правила чтения и работы за компьютером, не следить за гигиеной глаз, возрастные нарушения функций зрения могут начаться раньше 40 лет.
В детском возрасте несоблюдение правил чтения может спровоцировать близорукость. Родители должны с детства прививать детям культуру чтения, чтобы с ранних лет сформировалась привычка читать правильно.
Итак, теперь Вы знаете, почему читать лежа не рекомендуется. Повторим кратко основные правила, которые нужно соблюдать при чтении книг:
- Занимайте сидячее положение. Можно немного откинуться на стуле, когда станет тяжело долго сидеть с ровной спиной.
- Держите книгу на расстоянии 30-35 см от глаз.
- Читайте при хорошем освещении.
- Угол между книгой и поверхностью, на которой она располагается, должен быть равен 30°.
- Никогда не читайте в транспорте, а также лежа на животе или боку.
- Подбирайте книги с крупным или средним шрифтом, чтобы не приходилось щуриться, напрягать глаза или подносить
книгу близко к лицу.
- Каждые полчаса делайте перерывы и выполняйте специальные упражнения для расслабления глазных мышц.
Многие знакомы с утверждением, что читать лежа – вредно для здоровья. В большинстве случаев подобные замечания делают родители детям, не приводя конкретных аргументов о том, как именно чтение в этой позиции вредит здоровью.
На самом деле существуют определенные правила для чтения, соблюдение которых позволит минимизировать риски для здоровья.
Интересный факт! Хотя оптимальной позой для чтения считается сидячая, она тоже имеет негативные последствия – застой крови в малом тазу, нарушения осанки и т.д.
Меньше всего на здоровье влияет чтение стоя за специальной конторкой, которая позволяет расположить книгу на правильном расстоянии и положить руки в удобной позиции рядом с ней.
Как читать без вреда для здоровья
Чтобы процесс чтения принес максимум удовольствия и не отразился на здоровье глаз либо других органов нужно:
- Обеспечить качественное освещение. Источник света должен быть направлен точно на страницы книги.
- Расстояние от книги до глаз должно быть около 30-40 см.
- Каждые полчаса нужно делать перерыв на 3-10 минут. Во время перерыва нужно выполнять специальную гимнастику для глаз, предназначенную для расслабления мышц глаза.
Правильная гимнастика включает в себя круговые вращения глазами, переведение взгляда с максимально дальних на максимально ближние объекты. Этих упражнений повторенных 3-5 раз будет достаточно для отдыха глазодвигательных мышц и снижения давления в глазу.
Важно! Если вы много читаете необходимо поддерживать органы зрения при помощи витаминов и микроэлементов. В рацион нужно обязательно включить чернику, морковь, чеснок другие овощи и фрукты. Необходимо проходить проверку зрения у офтальмолога не реже 1 раза в год.
Читайте также: Как часто нужно менять мочалку для тела и зубную щётку
Вред от чтения лежа
Одно из самых неприятных последствий регулярного чтения лежа – близорукость и общее снижение остроты зрения. Эти нарушения развиваются из-за того, что в таком положении сложно соблюдать правильное расстояние до книги. В результате глазные мышцы перенапрягаться, что и приводит к таким негативным последствиям.
Единственный вариант чтения лежа, который не принесет столько вреда – чтение лежа на спине с удержанием книги на рекомендованном расстоянии. Но эта поза неудобна, руки быстро устанут и появиться желание повернуться набок либо на живот.
Еще одна возможность – чтение лежа на животе, но долгое поддержание такой позы может иметь отрицательные последствия для организма:
- Нарушения со стороны позвоночника. В основном от такой позы страдает шейный отдел позвоночника. Результатом может стать остеохондроз, хронические боли и мышечные спазмы шеи. Они же могут стать причиной мигрени и общего падения тонуса в результате снижения кровоснабжения головного мозга.
- Влияние на память. Организм воспринимает лежачее положение как позу для отдыха. В результате автоматически снижается частота и глубина дыхания, замедляется кровообращение. Это заметно снижает способность к концентрации на книге, особенно заметное при попытке выучить что-то из учебника.
- Повышенная нагрузка на зрение. Помимо несоблюдения нужного расстояния, при чтении лежа на глаза действуют и другие отрицательные факторы – неправильное, зачастую недостаточно мощное либо неравномерное освещение. В результате глаза быстро устают, что чревато нарушениями зрения и головной болью.
Интересный факт! Острота зрения с возрастом снижается, это естественный процесс, в результате которого после 40-50 лет возникает возрастная дальнозоркость – пресбиопия. При нарушении правил гигиены чтения этот процесс заметно ускориться, и пресбиопия возникнет гораздо раньше.
У детей, которые много читают лежа часто возникает близорукость, поэтому особенно важно привить правильную культуру чтения в раннем возрасте.
Чтение с электронных носителей
В целом рекомендации по гигиене чтения с электронных экранов совпадают с таковыми для обычных книг. Но есть ряд особенностей:
- Синий компонент излучения экрана может спровоцировать нарушение суточных ритмов и привести к возникновению синдрома «сухих глаз». Чтобы избежать этого, нужно использовать при чтении специальные программы либо настройки монитора, снижающие количество синей части спектра.
- Лучше читать с устройств, оснащенных экраном, произведенным по технологии E-ink. Это так называемая «электронная бумага», такой экран не мерцает и не является источником излучения, что заметно снижает нагрузку на глаза.
При чтении с электронного носителя особенно важно делать перерывы каждые полчаса с обязательной разминкой глаз. Это позволит заметно снизить нагрузку на зрение и сохранить его остроту до самой старости.
???? Ставьте лайк, если вам понравилось!
✍️ Подписывайтесь на наш канал
???? Следите за новыми постами!
Андрей Левиев
11 июня 2019 · 1,8 K
По образованию – эколог, по работе – программист, по призванию – путешественник…
Однозначно вредным считается только чтение лежа на боку или животе, потому что при таком способе не получится держать книгу прямо, из-за чего фокусное расстояние для левого и правого глаза будет разным, что приведет к быстрому перенапряжению мышц глаз и проблемам со зрением в дальнейшем. Также такое чтение сильно нагружает позвоночник.
Лежа на спине можно относительно безопасно читать книгу при правильно выбранной позе (спина должна быть в покое) и достаточном расстоянии до страниц (30-35 см.). Однако, если вы при таком чтении почувствуете, что глаза или спина стали уставать, нужно будет либо сменить позу, либо отказываться от этой затеи и читать сидя, потому что сохранять правильное положение тела при чтении лежа на спине достаточно сложно.
Возможно ли спать с открытыми глазами?
Самому сделать это не получится, думаю, даже если очень захочется. Но у меня есть парочка знакомых, у которых во время сна глаза открыты наполовину, будто человек не спит, а просто смотрит в одну точку, приоткрыв глаза, причем они ещё покрываются какой-то пленкой и глаз выглядит мутным.
Прочитать ещё 3 ответа
Правда ли то, что если читать лёжа, испортится зрение?
Телекоммуникации, блоги, интернет – вот это вот всё
Неправда. Судя по последним исследованиям в области зрения, ни чтение лежа, ни чтение стоя, ни чтение сидя негативно на глаза не влияет. Более того, даже чтение в условиях плохой освещенности зрение не ухудшает: глаза будут быстрее уставать, но не более того.
А вот в движении (на ходу или в транспорте) читать действительно не стоит – от этого зрение как раз портится…
Почему я не могу заснуть на спине?
Скорее всего, это привычка, выработанная годами, а может и с детства. Также, людям, которые страдают заболеваниями ЛОР-органов и/или апноэ трудно засыпать на спине.
По статистике, 41% людей спят на боку, в позе эмбриона. Эта поза «считается» наиболее комфортной, т.к. дополняет естественное положение позвоночника. В такой же позе мы проводим 9 месяцев в утробе матери. Даже если человек уснул на спине, очень часто, просыпаясь утром или среди ночи, он находит себя, свернувшись «калачиком».
15% спят на боку, руки «по швам».
8% спят на спине, руки по бокам.
7% спят на животе, руки «обнимают» подушку.
5% спят в позе «морская звезда», на спине, руки в стороны.
Существуют расхожие мнения, какая же поза для сна наиболее «полезная»: на спине, либо на правом боку.
На спине – предотвращает боли в спине, снижает кислотность желудка, уменьшает морщины. Но, усугубляет храп и не рекомендуется беременным.
На правом боку – наиболее натуральная поза, уменьшает храп и боли в спине. Но, может привести к дискомфорту в плече и верхней части спины или руки. Если шея не поддерживается должным образом, может быть онемение или покалывание от шеи к руке, из-за сжатого нерва.
Если Вы хотите приучить себя засыпать на спине (это займёт какое-то время), эксперты рекомендуют:
- «забаррикадироваться» подушками со всех сторон, для максимального комфорта, наиболее имитируя «волшебство» сна на боку. Бонусом, это уменьшит перекатывание во время сна.
- сделать небольшую растяжку перед сном, что позволит расслабить мышцы.
Подложить под голову, шею и верхнюю часть спины подушку большего размера, а также небольшую (желательно длинную) подушку под колени или под щиколотки. Так, в больницах используют регулируемые кровати, для максимального комфорта пациента.
некоторые отмечают, для сна на спине, наиболее «удачной» оказалась подушка из гречневой лузги.
Хорошего сна!
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли умереть от обычной бессонницы?
Gerald, в Средние века была популярна пытка бессонницей – она убивала людей. И когда некоторые добровольцы решили испытать на себе последствия бессонницы, то смогли выдержать максимум 4-5 суток.
Их состояние стало ухудшаться после первой бессонной ночи, затем постепенно стали появляться слуховые, следом – зрительные галлюцинации, менялся гормональный фон, ухудшалась память. Их раздражали яркие цвета, речь становилась невнятной, появлялось ощущение сильной слабости.
И когда на 4-5-е сутки стали разрушаться клетки головного мозга, исследования на добровольцах прекратили.
Впервые в Книгу рекордов Гиннесса попал американец, продержавшийся без сна 11 суток. Затем его превзошёл другой американец, которому удалось не спать 19 суток. Но такие эксперименты вскоре прекратились во избежание неоправданных рисков для здоровья.
Прочитать ещё 4 ответа
Почему принято спать именно головой на север?
Аналитический центр «Мечта Свободы» – dreamfreedom.ru —
политология, общественно…
Сомнологи утверждают, что самый правильный вариант – спать головой на север. Свои рекомендации они объясняют тем, что именно такое положение нашего тела совпадает с движением электромагнитных полей Земли. Если поставить кровать на север не удаётся вследствие планировки комнаты – можно повернуть спальное место изголовьем на восток. Человек наделен разного рода энергетическими полями, которые определяют его физическое и эмоциональное состояние. Эти поля определенным образом ориентированы. В зависимости от того, в какую сторону ляжет ваша голова, эти поля будут либо соответствовать полям Земли, либо им противоречить. Чтобы противоречия не возникало, спать следует головой на север. Таким образом мы подключаемся к энергетическим потокам планеты и подпитываемся от них, в противном же случае вступаем с ними в неравное единоборство. Если особенности планировки вашего жилища не позволяют поставить кровать изголовьем на север, допустимо установить кровать изголовьем на восток. Но не на юг или запад.
Но на мой взгляд, это всё определённые неверные умозаключения. Я сплю головой на Запад и мне норм.
Прочитать ещё 4 ответа
Чтение – важнейший навык для школьников. Цель многих родителей – заинтересовать ребят книгой и отвлечь от телефонов, планшетов и других мультимедийных устройств.
Ежедневно ученики школ должны уделять этому занятию от получаса до двух – трех часов. В такой довольно длительный промежуток времени ребенку необходимо занять самое удобное положение для спины и глаз.
Чтение сидя за столом с хорошим освещением – самый оптимальный вариант. Использование специальных кресел, поддерживающих осанку, помогает занять правильное положение и насладиться процессом.
Однако многие дети выбирают положение лежа в качестве расслабляющего и приносящего удовольствие. Такая поза считается специалистами вредной.
Рассмотрим вопрос более подробно.
Вредно ли читать лежа, или береги зрение смолоду
Читать лежа можно по-разному: на животе, спине, боку или полулежа. Опасности для каждой позиции — свои, но страдают всегда шея, позвоночник и зрение.
Когда ребенок читает на животе, в напряжении оказывается весь шейный отдел. Долгое, регулярное напряжение шеи приводит к ухудшению общего самочувствия ребенка: нарушается кровообращение позвоночной артерии, происходит защемление затылочного нерва — и, как следствие, появляются головные боли, снижается работоспособность.
Если ребенок читает лежа на животе, то книга находится не на расстоянии вытянутых рук, а в 20 см от лица. Глаза все время находятся в напряженном состоянии из-за недостатка освещения и слишком близкого расстояния, развивается близорукость.
Если ребенок читает лежа на спине, то шейный отдел позвоночника страдает от защемления и нарушения кровообращения. Находясь в положении лежа, у ребенка складывается ложное ощущение удобства и комфорта, что он забывает делать перерывы в процессе чтения. Однако этим не стоит пренебрегать, поскольку 5-10 минутный отдых рекомендован каждые 30 минут.
В положении лежа на спине, зрение находится в состоянии постоянного напряжения — даже если книга расположена на расстоянии вытянутых рук. Меняется угол зрения, нарушается микроциркуляция крови, качество зрения снижается. Кроме этого, снижается скорость чтения и сам процесс понимания прочитанного.
Чтение на боку также приводит к перегибам в шейном отделе и нарушению циркуляции крови. Использование ортопедической подушки проблему частично снимает, позвоночник находится в более удобном положении, но для зрения это положение считается самым губительным. У глаз — разное расстояние до текста. В процессе чтения глаза находятся в постоянном напряжении, — как следствие, острота зрения снижается. При наследственной предрасположенности к близорукости зрение ухудшается еще быстрее.
Почему ребенок выбирает для чтения положение лежа?
Причин, почему ребенок читает лежа, может быть сразу несколько:
- Отсутствует правильно оборудованное место для чтения. Даже если такое место обустроено в доме постоянного пребывания ребенка, то при поездках к бабушке, в деревню, на море ребенку приходится читать в абсолютно не оборудованных местах при нехватке света.
- Дурной пример старших детей и самих взрослых становится частой причиной чтения в неприспособленной для этого позиции. Привычка формируется при попустительстве старших, избавиться от нее может быть непросто. Родителям важно быть последовательными и стараться не давать ребенку возможность нарушать установленные правила даже единожды.
- Боли в спине или шее уже в детском возрасте приводят к тому, что читать лежа кажется более удобным. Однако это ложно ощущение только усугубляет ситуацию. Здесь необходимо заняться обустройством грамотного места для учебы. Подобрать специальное кресло с поддержкой позвоночника и затылка, приобрести подставку под ноги. Можно купить также стол с возможностью регулировки его по высоте и углу наклона.
Существуют и другие причины: отсутствие контроля со стороны взрослых в тот момент, когда ребенок приходит со школы и принимается за уроки самостоятельно.
Подростковый негативизм заставляет ребят нарушать установленные порядки обучения и заниматься в неподготовленных для этого местах.
Напоминалка для родителей: гигиена чтения детей
Закладывать основы гигиены для чтения и работы за столом нужно с ранних лет. Ребенок, приученный к тому, что рисовать, лепить, рассматривать иллюстрации в книгах нужно за специально оборудованным для этого столом, не пойдет читать на кровать или диван.
Переход из детского сада в школу требует от родителей еще большей бдительности. В этом возрасте важно сформировать привычку правильного положения книги при чтении, правильной посадки ребенка-школьника за письменным столом.
Ребенка нужно также научить режиму чередования отдыха и работы.
Расстояние от глаз до книги по возрастам
С возрастом расстояние от глаз до книги должно увеличиваться.
- Для учащихся начальных классов наиболее физиологичной считается удаленность учебников от глаз – 24-25 см.
- Подросткам рекомендуется увеличить это расстояние до 30-35 см.
По рекомендации офтальмолога, могут быть выписаны специальные очки для чтения, которые не позволяют держать книгу слишком близко к глазам. Формируется правильная привычка.
Освещение
Данный пункт зависит целиком от старших. Место для учебы должно быть оборудовано дополнительным источником света. Потолочные светильники или люстры не годятся для чтения и письма.
Это важно!
Обзаведитесь яркой настольной лампой, ее расположение зависит от того, является ли ребенок левшой или правшой. По общему правилу: тень не должна падать на книгу.
Рабочий стол рекомендуется располагать таким образом, чтобы на него попадало как можно больше дневного света.
Поза для чтения
Ребенок читает лежа не от того, что ему так удобней, а только потому, что это вошло в привычку.
- Начинайте формировать правильные привычки в тот самый момент, когда ребенок в первый раз берет книгу в руки для разглядывания картинок.
- Особое внимание уделяйте рабочей позе учащегося начальной школы.
Поза с прямой спиной – не физиологична при чтении или письме. Рекомендуется положение корпуса с небольшим наклоном вперед, достигающим 170°. Больший угол в 140° приводит к утомляемости.
Во время занятий ребенок должен иметь возможность менять рабочую позу.
Как оборудовать место для чтения ребенка, чтобы ему не хотелось читать лежа
Полезный совет. Не заставляйте ребенка читать исключительно за рабочим столом. Так вы только отобьете желание взять книгу и самостоятельно почитать.
Гораздо эффективней организовать специальное место для чтения.
- Совсем не обязательно покупать отдельную парту. Подберите комфортное детское кресло с подставкой для ног.
- Организуйте стеллаж для книг рядом с креслом.
- Поставьте горшечные растения рядом с книгами, повесьте картины с живописной природой.
- Не забудьте организовать дополнительное освещение. Поставьте рядом с креслом столик, на котором можно поставить вазу с фруктами или стакан с водой.
- Неподалеку от читального уголка установите увлажнитель воздуха.
Непосредственно пред чтением рекомендуется проветривать помещение, чтобы ребенок не испытывал кислородного голодания.
Родителям необходимо следить за тем, чтобы дети отрывались от самой интересной книги не реже одного раза в 20-30 минут. Чем младше школьники, тем чаще нужно менять вид деятельности.
В 1 классе непрерывное чтение должно занимать не более 10 минут. Во 2-ом – 15 минут, — и так далее с постепенным увеличением времени.
Обратите внимание!
Важен не только сам процесс чтения, но и рефлексия после прочитанного. Ребенок должен понимать прочитанный текст.
Если первое время он сможет пересказать только фактическую информацию, то в дальнейшем каждый прочитанный текст должен вызывать определенные эмоции: радость, грусть, восхищение поступками героев книги.
Самостоятельное чтение – важная часть обучения. Родители должны контролировать его качество и понимание текста.
Если ребенок читает лежа, родители должны обратить внимание на формирование правильных привычек сына или дочери. Решить проблему сможет правильно организованный читательский уголок.
Привлекайте подрастающее поколение к подбору кресла и другой обстановки в этом месте. Помогите развить творческий потенциал в организации специального пространства для чтения.
Собственные картины или поделки поддержать заинтересованность к чтению.
Поделитесь с друзьями: