Полезно ли беременным ходить по лестнице

Беременность – это особенное время в жизни каждой женщины. Кто-то в процессе вынашивания ребенка чувствует себя отлично, продолжает заниматься ежедневными делами и даже включает в свой распорядок дня физическую нагрузку, в то время, как другим женщинам для сохранения здоровья будущего ребенка показан постельный режим. Однако как бы не берегла себя будущая мать, ей все равно придется столкнуться с подъемом по лестницам за 9 месяцев ожидания ребенка.

Мы поделимся с вами информацией о том, безопасно ли беременной женщине подниматься по лестницам, а также дадим некоторые советы, которые помогут вам сохранить здоровье и оставаться в безопасности.

Когда не следует подниматься по лестнице во время беременности?

Ходьба по лестнице во время беременности в большинстве случаев является абсолютно безопасной и не может нанести вред будущей матери. Однако в некоторых случаях женщине все же следует избегать подъема по ступенькам и воспользоваться лифтом, или в крайнем случае подниматься в сопровождении другого человека.

Так, если вы замечали, что во время подъема даже на несколько этажей, вы начинаете задыхаться, и у вас появляется одышка, попробуйте найти альтернативный вариант.

Кроме того, подъема по лестницам рекомендуется избежать женщинам, у которых во время беременности возникают сильные отеки и опухоли в ногах, так как это увеличит нагрузку на нижние конечности, вызывая сильные болевые ощущения.

Подъем по лестнице на ранних сроках беременности

Подниматься по лестнице на ранних сроках беременности следует осторожно, не торопясь, для того избежать падения, которое может повлиять на течение беременности, а в самых тяжелых случаях даже привести к выкидышу.

Однако риск падения в начале процесса вынашивания ребенка практически исключен, так как центр тяжести женщины еще не изменился из-за растущего плода.

В любом случае, держитесь за поручни и не торопитесь, чтобы случайно не поскользнуться и не споткнулся.

Ходьба по ступенькам во втором триместре

Если ваша беременность протекает без осложнений, просто будьте осторожны во время подъема по ступенькам. В том случае, если вы столкнулись с осложнениями вам следует избегать подъемов.

Обратите внимание на следующие состояния:

• вы уже падали в обморок при подъеме по лестнице;
• вы подвержены головокружениям;
• ваш возраст более 35 лет;
• у вас был выкидыш;
• ваша плацента расположена низко:
• у вас многоплодная беременность;
• у вас высокое или низкое кровяное давление.

При вышеназванных состояниях вам следует выбирать подъем по лестнице только в крайних случаях, особенно во время второго триместра, так как выросший плод может стать причиной изменения центра тяжести, что увеличит вероятность падения.

Использование лестницы на поздних сроках беременности

Разумеется, подъем по лестнице на поздних сроках беременности является наиболее рискованным. Центр тяжести беременной женщины сильно меняется, кроме того, увеличение веса может привести к возникновению проблем с равновесием.

Падение на поздних сроках беременности может быть очень опасным и повлечь за собой травмирование плода и преждевременные роды.

Советы по безопасности при использовании лестницы во время беременности

Каждая беременная женщина должна соблюдать определенные меры предосторожности при подъеме по лестнице:

• для того, чтобы избежать падения, обязательно держитесь за поручни, используйте удобную обувь с резиновой подошвой и избегайте скользких лестниц любой ценой;
• поднимайтесь медленно и ни на что не отвлекайтесь. Сосредоточьте свое внимание на каждом своем шаге;
• наступайте на каждую ступеньку;
• позаботьтесь о том, чтобы лестница в вашем подъезде была освещена, для того, чтобы вы хорошо видели каждую ступеньку и не оступились;
• если вы не можете избежать подъема по лестнице, всегда держитесь за поручни. Ни в коем случае не занимайте обе руки пакетами или другими вещами.

Что делать в случае падения

К сожалению, никто не застрахован от несчастного случая и случайного падения. В том случае, если произошла беда, немедленно обращайтесь к врачу, даже если чувствуете себя хорошо. Это поможет избежать осложнений и позволит сохранить ваше здоровье и здоровье будущего малыша. Лучше всего вызвать скорую помощь или, если ваш муж рядом, попросите его как можно скорее отвезти вас в больницу.

Врач должен будет полностью вас осмотреть и провести УЗИ для того, чтобы убедиться в том, что плод не получил повреждения. Возможно, вам предложат остаться на некоторое время в больнице – ни в коем случае не отказывайтесь. После падения с лестницы лучше перестраховаться для того, чтобы сохранить беременность.

Во время беременности всегда берегите себя, никуда не торопитесь и старайтесь проводить как можно больше времени в сопровождении других людей, которые в случае необходимости поддержат вас и окажут необходимую помощь при использовании лестниц.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Беременность — не болезнь. С таким подходом согласны большинство современных врачей. Женщине нужно только помочь выносить здорового ребенка и по возможности не мешать. Более того, радикально менять образ жизни совершенно необязательно. И если будущая мама до беременности вела активный образ жизни, то и ожидание ребенка не повод отменять привычки.

Вот, например, женщина не привыкла пользоваться лифтом и предпочитает ходить по ступенькам. Это и хорошо, ведь двигаться полезно. Но бывают случаи, когда такие частые подъемы могут быть опасны для здоровья.

«Летидор» расскажет, когда беременным нужно быть особенно осторожными, а когда вообще лучше избегать подъема по лестнице.

Когда лучше избегать подъема по лестнице на ранних сроках беременности

Самое опасное, что может произойти при подъеме по ступенькам, — это падение и потеря сознания. На ранней стадии беременности это может привести к выкидышу, на поздней — к преждевременным родам.

При этом в первом триместре в целом риск падения невысок, поскольку тело женщины еще сохраняет первоначальный баланс.

Но по мере роста плода и увеличения массы тела будущей мамы центр тяжести будет смещаться, поэтому риск потерять равновесие гораздо выше.

Итак, подниматься по лестнице на ранних сроках менее опасно, чем на поздних. Однако будущей маме лучше избегать ступенек, если:

было кровотечение в первом триместре;

есть риск прерывания беременности (выкидыш), бывают судороги, резкие изменения уровня гормонов;

доктор объективно считает, что будущий малыш под угрозой, или если у женщины диабет или аутоиммунное заболевание;

в прошлом уже был выкидыш;

беременной больше 35 лет;

женщина страдает от сильных головокружений или обмороков;

беременность многоплодная;

кровяное давление выше или ниже уровня, который рекомендовал поддерживать доктор;

прописан постельный режим.

Когда лучше избегать подъема по лестнице на поздних сроках беременности

Как только начинаются второй и третий триместры, центр равновесия у беременной женщины смещается, а значит, нужно быть внимательной вдвойне. На этом этапе важно следовать тем же правилам безопасности, которые перечислены выше, а еще не пренебрегать следующими полезными советами:

Даже если обычно со здоровьем у вас нет проблем, вы можете иногда чувствовать маленький дискомфорт (тянет живот, немного кружится голова и др.) — в такой ситуации от лестницы лучше отказаться.

Всегда используйте поручень во время подъема по лестнице. Если вы при этом несете сумку, убедитесь, что хотя бы одна из ваших рук свободна, и вы можете крепко держаться за перила.

Лестница должна быть хорошо освещена. Всегда включайте свет, прежде чем подниматься или спускаться. Это поможет хорошо разглядеть ступени, и вы не оступитесь. Если на лестнице темно и нет возможности включить освещение, всегда используйте лифт.

Ковровая лестница может быть не менее опасной. Очень просто споткнуться о складку ковра, поскользнуться на нем или мысом туфли задеть край и оступиться.

По лестнице всегда ходите медленно, неважно, спускаетесь ли вы или поднимаетесь. Сейчас не время спешить.

В случае падения необходимо срочно обратиться к врачу.

Видео дня. Как обмануть мозг, чтобы худеть без диет

Оптимальной в период ожидания малыша является ходьба в парке. В эти моменты будущая мама не только тренирует сердечную и мышечную систему, но дышит свежим воздухом. Рекомендуемая продолжительность ходьбы составляет около 30 минут.

Для женщин, которые раньше интенсивно занимались спортом, к интенсивной получасовой ходьбе можно приступать сразу. А остальным рекомендовано начинать постепенно с 5–10 минутной прогулки.

Во время тренировок женщина обязательно должна внимательно прислушиваться к своим ощущениям. При появлении любых дискомфортных ощущений нужно прервать тренировку, присесть и отдохнуть. Если улучшение не наступило, необходимо незамедлительно обратиться к врачу!

При ходьбе рекомендуется учесть следующее:

• рекомендуется такая скорость движения, чтобы у женщины не возникала одышка или боль;
• руки всегда должны быть свободны, это уменьшает вероятность падений;
• во время прогулок необходимо внимательно смотреть под ноги;
• не стоит гулять в районе дорог с интенсивным движением;
• для прогулок нужно подобрать комфортную обувь и одежду;
• чтобы не перегреться или не переохладиться, летом лучше гулять утром и вечером, а зимой, наоборот, днем;
• при прогулках необходимо соблюдать питьевой режим. Рекомендуется употреблять негазированную воду небольшими порциями.

В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?

Боль при ходьбе во время беременности может возникать:

• внизу живота;
• в спине;
• в тазовых костях;
• в ногах.

Причины болей могут быть разные. Например, боли в спине обусловлены чаще всего повышенной нагрузкой на позвоночник, к которой приводит увеличение плода.

Для предупреждения их рекомендуется во второй половине беременности носить бандаж. Боль в пояснице может вызывать защемление нервов, связанное с растущей маткой.

Тазовые кости при ходьбе болят под воздействием вырабатываемого в организме беременной женщины специального гормона релаксина. Этот гормон отвечает за эластичность связок, что обеспечивает подвижность тазовых костей.

Это, с одной стороны, вызывает болевые ощущения у мамы, а, с другой стороны, дает возможность легкого продвижения малыша по родовым путям. Для предупреждения таких болей рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые назначит врач.

Боль в ногах может возникать из-за недостатка кальция в организме, а также из-за отеков. Чтобы предупредить такое состояние, рекомендуется рациональное питание, специально подобранное для беременной женщины, употребление витаминов и препаратов кальция. Все препараты в этот период применяются строго по назначению врача!

Любая, непроходящая или повторяющаяся боль при ходьбе, требует экстренного обращения к врачу с целью установления ее причин и назначения рекомендаций. Кроме того, женщину должны насторожить изменившиеся выделения при ходьбе при беременности. Срочной медицинской консультации требуют кровянистые или обильные водянистые выделения, которые могут свидетельствовать об угрозе прерывания беременности или подтекании околоплодных вод.

Несмотря на пользу ходьбы во время беременности, существуют некоторые противопоказания:

Ходьба в период вынашивания малыша – полезное занятие, способствующее поддержанию хорошей физической формы, помогающее подготовить организм женщины к процессу родов.

Но, как и любая другая физическая нагрузка, она должна быть согласована и одобрена гинекологом. Ходьба должна нести женщине позитивный настрой. Любая боль, дискомфорт требуют обращения к врачу для установления причин.

Автор: Вероника Иванова,
специально для Mama66.ru

Можно ли беременным ходить по лестнице?

Во время беременности многое меняется, но что-то все-таки остается неизменным. Будущие мамы продолжают ходить на работу или учебу, в магазины, в гости и на прогулки.

С наступлением беременности женщине приходится многое менять в своем образе жизни. Основные ограничения широко известны. Сталкиваясь с привычными житейскими ситуациями, будущая мама вынуждена постоянно задаваться вопросом: «А теперь мне это можно?»

Можно ли беременной ходить по лестнице?

При беременности многое меняется, но что-то все-таки остается неизменным. Будущие мамы продолжают ходить на работу или учебу, в магазины, в гости на прогулки – т.е. по-прежнему выходят из дома. Каждый раз, оказавшись на лестничной клетке, женщина задается вопросом – можно ли беременной ходить по лестнице? С одной стороны, беременным рекомендуют ограничивать физическую нагрузку – а ходьба по лестницам, безусловно, такую нагрузку предполагает. С другой стороны, всем известно, что ходить пешком полезней, чем лениться и ездить на лифте. И главный вопрос: если по лестницам ходить вредно для беременности, то как быть тем, у кого нет лифта?

По лестнице, как известно, можно подниматься и спускаться. И если к последнему действию никаких противопоказаний при беременности не выявлено, то с подъемом вверх по ступенькам все не так просто. В обычное время врачи действительно рекомендуют ходить по лестнице пешком для поддержания здоровья и хорошей физической формы, поскольку подъем по ступенькам можно приравнять к видам спорта. Ходьба по ступеням дает значительную нагрузку на мышцы ног, спины, пресса, опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Именно поэтому ходить по лестницам полезно далеко не всем – при заболеваниях суставов, астме или гипертонии такая нагрузка может оказаться чрезмерной и вместо ожидаемого улучшения здоровья приведет к обострению уже имеющихся заболеваний. Эта оговорка в равной мере относится к периоду беременности, когда нагрузка на все перечисленные системы и без того возрастает.

Вот основные проблемы, с которыми может столкнуться при ходьбе по лестнице будущая мама:

Гипертонус, или повышение тонуса матки – развивается вследствие напряжения мышц пресса при подъеме по лестнице; является симптомом угрозы прерывания беременности, чаще проявляется в первом или третьем триместре.

Одышка – нарушение ритма и частоты дыхания из-за избыточной физической нагрузки.
Тахикардия – учащенное сердцебиение вследствие чрезмерной физической нагрузки, обычно проявляется по мере увеличения срока беременности и прибавки веса.

Чувство тяжести, боль и судороги в икроножных мышцах, на которые ложится основная нагрузка при ходьбе по ступеням (эта нагрузка больше, чем при ходьбе по ровной местности); чаще возникает у беременных, склонных к отекам голеней или варикозному расширению вен.

Риск травмы, падения – к сожалению, в равной степени присутствует как при подъеме, так и при спуске по лестнице. Хотя бы раз в жизни каждый человек поскользнулся о стертый край старой ступени, подвернул или неудачно поставил ногу на лестнице, оступился и даже, возможно, упал. Конечно, упасть можно и на ровном месте, однако при ходьбе по лестнице риск очевидно возрастает – а будущей маме так рисковать нельзя.

Так что при наличии выбора между лестницей и лифтом приоритет очевиден – поездка на лифте не связана ни с риском травмы, ни с избыточной физической нагрузкой, а значит, для беременной лифт предпочтительней. Как же быть тем, у кого, например, лифта в доме попросту нет?

Если поездка на лифте по каким-то объективным причинам невозможна, дама «в положении» может воспользоваться лестницей, руководствуясь следующими простыми правилами:

Не следует пытаться побыстрее преодолеть подъем или спуск по лестнице – это не снизит, а, напротив, увеличит нежелательную нагрузку при беременности. Нужно выбрать спокойный, комфортный темп ходьбы и придерживаться его в течение всего пути.

При подъеме по лестнице нужно устраивать короткие передышки, чтобы отдохнуть, восстановить дыхание и успокоить сердцебиение, и лишь после этого продолжать подъем. В пределах 3 этажей остановку следует делать не реже, чем через каждые 2 лестничных пролета; если приходится подниматься выше 3-го этажа, передышки понадобятся на каждой лестничной клетке, а при необходимости – и посредине очередного пролета.

При ходьбе по лестницам важно следить за правильным дыханием. Вдох лучше делать через нос, а выдох – ртом; дыхание должно быть размеренным и спокойным – это позволит легче справиться с подъемом и уменьшит нагрузку на сердце. Если дыхание начинает сбиваться, становится слишком частым или неровным, необходимо остановиться, передохнуть и восстановить прежний темп дыхания.

Если необходимость ходьбы по лестнице возникает не периодически, а ежедневно (отсутствие или невозможность использования лифта в собственном доме), необходимо использовать компрессионное белье: гольфы, чулки или колготы для беременных с поддерживающим эффектом. Это послужит эффективной мерой профилактики боли и судорог в ногах из-за постоянного преодоления лестничных пролетов. С этой же целью (предупреждение развития варикозного расширения вен), а также с целью предупреждения гипертонуса матки после 20-й недели беременности перед выходом из дома нужно одевать бандаж.

Независимо от направления движения по лестнице – вверх или вниз – беременной женщине нужно особенно внимательно смотреть под ноги, аккуратно ставить ногу на ступень, опираясь полной стопой, не шагать через ступеньки (ступать на каждую ступень, не пропуская) и всегда придерживаться рукой за перила.

При ухудшении самочувствия – головокружение, тошнота, боли или судороги в ногах, тянущие боли в области поясницы или внизу живота – путешествие по лестнице противопоказано! В этом случае следует отказаться от выхода из дома, а если будущая мама почувствовала себя плохо в процессе ходьбы по лестнице – остановиться на ближайшем лестничном пролете и попросить о помощи соседей.

Adblock
detector