Полезно ли бегать зимой по утрам

Зимняя пробежка: плюсы и минусы, правила бега

Движение это жизнь, но ведь нельзя жить только летом? Конечно многие скажут, что зимой на помощь приходят беговые дорожки, которыми можно заменить уличный бег. Но они не дают такого эффекта как зимний бег, к примеру зимой вы значительно укрепите свой иммунитет с помощью пробежек, а о польза для организма настолько велика, что достойную замену зимним пробежкам сложно найти.Если вы решили бегать зимой, то обязательно нужно к ней хорошо подготовиться, давайте рассмотрим все стороны этого спорта и всё снаряжение, которое нужно будет взять с собой.

Верхняя одежда.

Зимой без шапки нельзя бегать. Шапка – обязательный элемент зимой, она защищает от холода, и не даёт заболеть организму. Помимо шапки лучше приобрести защитную маску что-то наподобие шарфа, который защищает от холодного ветра и не даёт обморозить лицо.

На тело лучше одеть футболку, тёплую кофту или свитер, и другую тёплую одежду на тело. Возможно вам стоит рассмотреть вариант с использованием термобелья, К нему относятся: штаны, подштанники, свитер. Эта одежда имеет массу преимуществ перед обычной одеждой, а главное не ограничивает движения при беге.

Нижняя одежда.

В этом пункте всё просто. Нужно одеть подштанники и так называемые «спортивки». Они не дадут замёрзнуть и с помощью них движение не сковывается. Обувь в этом плане самое важное. Для бега самое важное — это обувь. Она должна быть удобной и тёплой в зимнее время. Для зимней пробежки стоит выбрать шипованные кроссовки. Если их нет в магазине, тогда выбор падает на кроссовки с прорезиненной подошвой. Важно, чтобы она была тёплой по максимуму. Если при беге обморозить ноги, будет неприятно. ????

Гаджеты для бега.

В наше время без гаджетов никуда. Для бега будут полезны:

1. Плеер. Можно положить в карман, он улучшит мотивацию, ритм, настрой.

2. Хронометр. Считает шаги, скорость бега, поможет не заблудиться.

Особенности зимнего бега.

1. Нужно создать маршрут, по которому будет совершенна пробежка.

2. Выбрать те места, которые хорошо освещены. (Стадион, закрытый стадион и т.д)

3. Бегать лучше всего в лесу, но только по тропинкам, или по лыжне, не мешая лыжникам.

4. Если нет возможности бегать в лесу, то лучше найти место, где меньше выхлопов от машин.

5. Изучить маршрут, посмотреть его покров.

6. Обязательная разминка перед бегом.

7. Не бегать после пробуждения. Стоит размяться, иначе возможно получить травму, тем более в зимнее время. Не делать разминку в одежде для разминки, иначе она будет в поту.

8. Бегать нужно примерно 35-40 минут, потому что зимние холода суровы, можно получить обморожение.

9. Бегать надо легко, не надо спешить и рвать вперёд.

10. Распределить интенсивность бега: 11 минут — легко бежать, с 12 по 25 минуту повысить темп бега, с 27 по 35 минуту снизить скорость и вернуться в лёгкий бег.

Вечером или утром?

Популярный вопрос, который однозначно требует ответа, если бегать утром, то ты после пробежки будешь бодрствовать целый день. Это очень полезно бегать утром, но вечерние пробежки тоже полезны, но зимой бегать вечером всё же более страшно, и не безопасно. А с фонариком бегать неудобно, поэтому бегайте утром, на рассвете.

Плюсы зимнего бега:

– Закалка. Когда люди бегают – они закалывают свой дух и свой организм, становятся сильнее.

– Сила воли. Когда человек встаёт раньше, чтобы развить себя — он развивает и силу воли.

– Много времени на свежем воздухе. Зимний воздух более полезен.

– Укрепление мышечных волокон. Бег способствует развитию большого количества мышц. Особенно зимой.

– Похудение. Зимняя пробежка помогает организму похудеть, сжечь калории и жиры.

– Зимний бег тренирует сердце, а это хорошо способствует улучшению работы сосудов. Они становятся крепче и выносливее.

– Пробежка способствует снятию стресса и поднятию настроения.

Минусы зимнего бега:

Если неправильно подобрать одежду, тогда пробежка приведёт к переохлаждению. Но если одежда хорошо подобрана, то организму ничего не грозит.

Большой риск разорвать мышцы, если вы недостаточно разминались, происходит это потому что слишком большой контраст между температурой окружающего воздуха и внутренней температурой человека. Обязательно уделяйте должное внимание разминке – это не только качество будущей пробежки, но и ваша безопасность

Для сброса веса необходимо ежедневно бегать, потому что зимой наше тело пытается откладывать жир. Также зимнее время года, это наилучшее время тренировок для того, чтобы быть в форме к лету. Оно даёт нам укрепление здоровья, мышц, для того, чтобы сверкать телом на пляжах.

Бег очень полезен как и в зимнее время, так и в летнее. Бегать рекомендуется как молодёжи, так и взрослым людям. Соблюдение этих правил даёт прекрасный результат. Удачи в зимней пробежке!

Источник

Активный образ жизни — основа здорового организма. Начинать бегать по утрам для укрепления здоровья нужно правильно. Особенно, если первые пробежки выпадают на зимнее время.

Плюсы пробежек зимой

Есть заметные преимущества у пробежек в холодное время года:

поддерживать форму получается в течение года, а не только при комфортной погоде;
укрепляется иммунитет, а возможность простудиться сводится к минимуму;
ледяное покрытие прекрасно тренирует баланс и помогает отработать технику естественного бега с правильным приземлением и количеством шагов.

Внимание! Придется снизить скорость пробежек. Начинающим необходимо внимательно отнестись к первым тренировкам зимой.

Основные правила зимнего бега

При известной очевидной пользе, у зимних пробежек есть и недостатки. Для сохранения здоровья требуется соблюдать несколько основных правил:

первая пробежка не должна быть при слишком низкой температуре, лучше дождаться показателей в 5-6 °C ниже нуля, чтобы не навредить легким;
необходимо подобрать правильную одежду;
первую пробежку нужно начать с дистанции в 100 метров, постепенно увеличивая ее по возможности;
обувь не должна скользить, чтобы пробежка не обернулась травмой;
сосредоточиться нужно только на беге — если летом и весной можно на пробежке помечтать, то зимой, особенно для новичков, это прямой путь к больничной койке;
перед пробежкой необходима разминка, причем стоит провести ее в теплом помещении, перед выходом на улицу.

Внимание! Важно при разогреве не допускать появления пота. Необходимо просто слегка размять мышцы. Если вспотеть на этом этапе, то можно после первой же тренировки слечь с простудой.

Дышать нужно носом. На первых порах это не всегда получается, поэтому разрешено захватывать немного воздуха ртом. Делать это необходимо как можно реже. Выдыхать лучше ртом.

Опасно зимой пытаться установить рекорды, увеличивать резко темп и скорость тренировки. Все испытания для организма лучше оставить на лето. В холодное время года можно бегать не каждый день.

Необходимо правильно сформировать маршрут первой и последующих тренировок, чтобы пробежка заканчивалась возле теплого помещения, где можно отогреться и выпить чашечку кофе или чая.

Еще один запрет — если есть хоть небольшое недомогание, подозрение на грипп, простуду или просто плохое самочувствие, первая пробежка откладывается. Не стоит начинать бегать зимой, пока организм не окрепнет после болезни.

Правильный выбор одежды

Особое внимание следует уделить экипировке. Следует использовать термобелье, которое будет впитывать влагу. Следующим слоем должна идти теплая, но не толстая одежда. Не забывайте, что во время тренировки станет жарко. Заканчивает костюм теплая, но максимально легкая куртка.

Внимание! Важно, чтобы были закрыты уши. Если нет желания надевать шапку, можно воспользоваться удобными теплыми наушниками или повязкой.

Подошва кроссовок для холодного времени года должна быть качественной, чтобы она не потрескалась и не затвердела. Неплохо, если обувь для зимней пробежки будет на размер больше, чтобы в ней присутствовала прослойка воздуха. Ноги промерзнут, если кроссовки будут впритык.

В любом случае вам должно быть удобно и комфортно. Прислушивайтесь к своему организму и не гонитесь за рекордами на первых тренировках.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется! Конечно же, к зимним тренировкам нужно подходить намного ответственнее, чем к летним, тщательнее выбирать одежду, контролировать погоду, соблюдать технику безопасности. Бег зимой на улице также полезен, как и летом, поэтому отбросьте все свои сомнения, внимательно читайте статью и запоминайте ключевые моменты!

Многих интересует, можно ли бегать зимой на улице в мороз — мы ответим на этот вопрос положительно, но с оговоркой, что существует критическая температурная отметка. Специалисты не рекомендуют выходить на пробежку, если столбик термометра опустился ниже 15-20 градусов. Далее в статье мы объясним причины и приведем ситуации, в которых разрешено сделать исключение.

Бег зимой на улице: польза и вред

Как вы думаете, при занятиях бегом зимой на улице польза и вред равнозначны или, все же, существует перевес в одну из сторон? Давайте подробно рассмотрим и преимущества бега зимой, и его недостатки.

Бег зимой: польза

Тренировка в зимнее время года является отличным способом укрепить иммунитет, выступает качественным инструментом закаливания;
Бег зимой на улице для похудения, по отзывам, считается крайне эффективной тренировкой, которая помогает сбросить лишний вес быстро и навсегда. Мы проверили научную обоснованность этого мнения и пришли к выводу, что регулярные пробежки действительно способствуют сжиганию калорий, и не важно, в какое время года вы их практикуете. Однако, зимой, организм тратит больше энергии на разогрев мышц и поддержку нужной температуры тела, а значит, сильнее сжигает жир.
В холодном воздухе содержание кислорода на 30% выше, чем в теплом. Зимой легкие лучше усваивают воздух, а кровь быстрее насыщается кислородом. Это значит, что пробежка приносит огромную пользу для дыхательной и кровеносной систем.
В зимнее время года стадионы и парки покрыты снегом, встречаются сугробы, скользкие участки. Спортсмену сложнее бегать по такой поверхности, он тратит на ее преодоление больше сил, значит, лучше тренирует мышцы и суставы.
Бег повышают самооценку, настроение, развивает волю и характер. Если вы успешно практикуете бег зимой — смело умножайте перечисленные эффекты на два.

Бег зимой: вред

Ниже мы рассмотрим, как правильно бегать зимой на улице, чтобы похудеть, не заболеть, и как выбрать подходящую одежду. А сейчас мы разберемся, способны ли такие тренировки причинить здоровью вред.

Да, вы действительно можете навредить организму, если будете пренебрегать правилами зимних пробежек.

Во-первых, перед началом спринта необходимо хорошо разогреть все мышцы — зимой разминка занимает больше времени, чем летом.
Во-вторых, никогда не выходите на тренировку, если приболели. Даже легкий насморк является основанием для отмены бега;
В-третьих, если температура за окном снизилась до 15 градусов и продолжает падать, или же на улице сильный ветер — тренировку также откладывают. Существует серьезный риск застудить органы дыхательной системы;
Помните про технику безопасности во время зимнего бега — внимательно смотрите на поверхность, по которой бежите. Зимой на дороге могут встречаться участки со льдом, прикрытые снегом открытые канализационные люки, кочки. Возрастает вероятность ушибов, падений, переломов.
Из-за сильного влияния погоды на график занятий, тренировки зимой часто носят нерегулярный характер. Если хотите получить полноценный результат от занятий, в случае отмены уличной пробежки занимайтесь дома. Существует много альтернативных бегу видов физической нагрузки, которые легко выполнять дома: бег на месте, зашагивание на поверхность, прыжки, приседания и т.д.

Еще правила

Если вы хорошо запомните наши советы на тему зимнего бега, вам не придется искать дополнительную информацию, как начать бегать зимой с нуля правильно и не заболеть. Вот еще несколько важных рекомендаций:

Если в летнее время перед Вами стоит вопрос: «Когда лучше бегать: утром или вечером?». То в зимнее время, такой вопрос даже не возникнет. Потому что первое правило: Никогда не бегайте в темноте;
Найдите себе компаньона и занимайтесь вместе — так веселее и интереснее. Пробежка зимой для начинающих спортсменов обязательно должна проходить в компании с опытным бегуном, он подскажет важные нюансы и правила.
Подберите правильную экипировку;
Не выходите на пробежку, если температура опустилась ниже критической отметки;
Не пейте холодную воду;
Дышите правильно — вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом. Если дышать только носом не получается, придвиньте к нему шарф или воротник свитера и вдыхайте через ткань. Так воздух прогреется и не застудит внутренние органы.
Никогда не расстегивайте верхнюю одежду, даже если вам стало жарко;
Отменяйте тренировку при плохом самочувствии;
Самый высокий риск заболеть — в момент завершения тренировки. Бегун останавливается, ветер обдувает его разгоряченное тело, и он простывает. Никогда не останавливайтесь резко — по завершении занятия плавно перейдите на быстрый шаг, постепенно замедляйтесь. Позвольте телу остыть самостоятельно. Желательно заканчивать бег прямо перед входом в подъезд дома.

У зимнего бега по снегу эффект действительно потрясающий — вы поднимете себе настроение, похудеете, укрепите иммунную систему, получите мощнейший заряд бодрости. Бег зимой — это отличная спортивная тренировка, которая не требует ни денег, ни получения специальных навыков.

Потратиться вам придется только на одежду — она действительно должна быть качественной и безопасной. С правильной экипировкой вы избежите травм, не заболеете, будете бегать легко и с удовольствием!

Как одеваться на пробежку зимой?

Давайте рассмотрим, как одеваться на пробежку зимой, чтобы облегчить тренировку, не замерзнуть, не запыхаться и вообще, чтобы заниматься спортом на улице с удовольствием!

Основу правильного одевания в холодное время года составляет многослойность:

На голое тело надевают специальное термобелье;
Вторым слоем идет несильно утепленная одежда, в которой вы не вспотеете;
Верхний слой — не толстая непродуваемая куртка и штаны, которые защитят вас от ветра и мокрого снега.

Также не забудьте уделить внимание подбору правильной шапки, шарфа/хомута, перчаток и, конечно же, обуви.

Выбирая место, где бегать зимой, постарайтесь найти площадку, которую регулярно очищают от снега. В остальном, придерживайтесь локаций, актуальных круглый год — парки, отдаленные от автострад стадионы, тихие спокойные места без скопления праздно-гуляющего народа.

Итак, мы помним, при какой температуре можно бегать зимой, а теперь, разберем поэтапно каждый слой одежды, в которых вы не замерзнете ни в нулевую температуру, ни в минус 20.

Термобелье

Правильное термобелье выполнено из полиэстера — он не впитывает влагу, поэтому в такой одежде вы ни за что не вспотеете. Оно должно быть вашего размера, без жестких швов, натирающих бирок или этикеток. Запрещается надевать под термобелье обычные нательные вещи — так пропадет весь смысл использования специальной одежды.

Утепленный слой

Желательно приобрести специальную толстовку или кофту из флиса — этот материал, как и термобелье, не впитывает пот. Откажитесь от свитеров, связанных из шерсти — в такой одежде вы точно вспотеете. Не покупайте сильно теплые вещи — ваша задача найти свитер, который поможет создать воздушную прослойку между ним, термобельем и верхней курткой. Именно этот воздух и не даст вам замерзнуть на пробежке, а не сами вещи.

Верхняя куртка

Она должна быть легкая, непродуваемая и яркая — для поднятия настроения и мотивации на занятия спортом. Полезно ли бегать зимой, спросите вы, если там холодно, а дома уютный и мягкий плед, и на душе хандра? Мы ответим: «в сторону одеяло и вперед бегать на улицу». Зимняя пробежка в модном и стильном костюме под любимый трек в наушниках — это самый лучший антидепрессант из всех когда-либо придуманных!

Обувь

Кроссовки для зимнего бега — это важнейший элемент экипировки бегуна. Если вы не знаете, почему нельзя бегать в мороз в демисезонных кроссовках, вот вам причины:

Осенние кроссовки не оснащены специальной подошвой с противоскользящим рельефом. Зимняя подошва не замерзает при низких температурах;
Осенняя обувь не утеплена мехом;
На зимних кроссовках предусмотрена специальная плотная шнуровка, которая препятствует проникновению внутрь снега, а также присутствует влагостойкое покрытие.

Шапки, шарфы, перчатки

Нельзя полностью рассказать как правильно одеваться для бега зимой, не затронув тему головных уборов и прочих аксессуаров.

Ознакомьтесь с нашими советами:

Шапка должна надежно прикрывать уши, защищать их от ветра и продувания. На случай мороза рекомендуем купить специальную шапку — балаклаву, она полностью закрывает лицо, оставляя лишь прорези для глаз.
Нелишним будет приобрести специальные очки — они не дадут снегопаду доставить вам неудобства во время пробежки;
Варежки лучше купить теплые, шерстяные, с единым отделом для всех пальцев — так теплее;
Не забудьте про теплый шарф или снуд для защиты шеи от ветра и снега.

Отзывы

Давайте разберемся, какие у бега по снегу плюсы и минусы, отталкиваясь от отзывов практикующих зимних бегунов:

Люди отмечают, что такие занятия действительно способствуют похудению;
После пробежки поднимается настроение, улучшается самочувствие;
Приток кислорода способствует улучшению мозговой деятельности — в голову внезапно приходят важные решения, ответы на мучившие вопросы;
Из минусов, спортсмены упоминают риск заболеть из-за ветра. В регионах, где зимние ветра — не редкость, следует внимательно следить за силой воздушного потока. При ветре со скоростью от 6-8 м/с выходить на беговую дорожку не рекомендуется.
Также, существенным минусом является необходимость тратить деньги на специальную одежду и обувь — летом с этим проще. Однако, вы должны понять — покупать форму придется всего лишь один раз за 2-3 сезона (а может и дольше), а вот на абонемент в спортзал вы будете тратиться ежемесячно.

В завершение, поговорим про бег по снегу босиком — стоит ли практиковать такое упражнение и для чего оно вообще нужно? Начнем с того, что такие занятия нельзя проводить без предварительной подготовки. Бег босиком по снегу — это элемент закаливания, который важно вводить в тренировку постепенно. Он действительно здорово укрепляет иммунитет, если практикуется регулярно и по правильной технологии. В противном случае — вы заработаете сильнейшее воспаление и ни за что не придете к желаемому результату. Рекомендуем для начала объективно оценить уровень своего здоровья!

Источник