Полезная пища для мужчин за 45 лет

После 45 лет мужчины становятся более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Возраст также влияет на гормональный фон, поэтому после 45 лет у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона в крови. Избежать подобных проблем и нормализовать работу сердца, нервной системы и повысить уровень мужского гормона поможет правильное и сбалансированное питание.
Что не стоит кушать мужчине после 45 лет?
К 45 годам в организме замедляются все обменные процессы, поэтому в этом возрасте следует большое внимание уделять питанию. Мужчина должен ограничить употребление калорийной, так как в этом возрасте требуется в два-три раза меньше калорий, чем в 20 или 30 лет. Также стоит ограничить, а лучше полностью исключить жареную пищу.
Еду лучше готовить на пару, тушить, запекать или просто отваривать.
Мужчине следует придерживаться следующих правил:
- не употреблять жирную свинину (особенно сало), фастфуд, копчености, молоко;
- сократить употребление газированных и особенно спиртных напитков;
- ограничить потребление сахара и соли.
Рекомендованные продукты
Зрелому мужчине необходимо менять свой рацион питания с возрастом. Это связано с тем, что после 45 лет могут обостриться хронические заболевания, появится лишний вес, ведь не многим мужчинам удается иметь подтянутое тело.
Вернуть здоровье и иметь отличную форму поможет особая диета и умеренные физические нагрузки. Продукты, которые должны присутствовать в рационе зрелого мужчины:
- овощи – например, капуста, картофель, морковь, помидоры, перец и другие
- фрукты и ягоды;
- сухофрукты – особенно курага, изюм;
- орехи.
Все вышеперечисленные продукты содержат в своем составе макроэлементы, например, кальций, магний, калий, которые помогают защитить сердечно-сосудистую систему от различных заболеваний. Следует также кушать морскую рыбу и прочие морепродукты, а также морскую капусту. Все эти продукты содержат необходимые организму витамины А, Е, селен, цинк, которые препятствуют возникновению атеросклероза.
Мужчине после 45 лет необходимо не только сбалансировать питание, но и особое внимание уделять ее приготовлению.
Как уже отмечалось ранее готовить пищу лучше всего при минимальной термической обработке, так как именно такая пища сохраняет большое количество полезных веществ и легко усваивается.
Диета мужчины 45-50 лет
В зрелом возрасте организм начинает терять кальций, поэтому очень важно включить в ежедневное меню продукты, содержащие этот элемент. Необходимо употреблять молочные изделия и укреплять костную систему. Кальций содержится в:
- натуральном йогурте;
- нежирном кефире;
- твороге;
- твердых сортах сыра.
С целью повышения уровня тестостерона в крови стоит употреблять 2-3 раза в неделю рыбу, например, хек, минтай, треску.
Для укрепления мышц следует употреблять белок, который содержится в:
- бобовых (чечевица, фасоль, нут);
- орехах;
- семечках.
Основой питания мужчины после 45 лет должны быть свежие овощи, зелень, фрукты, растительные масла.
Основные правила питания
После пробуждения нужно выпивать стакан воды, лучше всего с соком лимона и только по истечении 30 минут можно позволить себе легкий завтрак, состоящий из фруктов, творога или каши.
Кушать необходимо четыре раза в день и только небольшими порциями. Регулярные занятия спортом или любые физические нагрузки помогут организму быстрее перерабатывать пищу и держать тело в тонусе.
Следует ограничить, а лучше заменить употребление белого хлеба на ржаной или отрубной Вместо крепкого кофе и чая следует пить зеленый или травяной чай, который поможет нормализовать артериальное давление.
Хотя бы один раз в неделю нужно устраивать вегетарианский день.
Постараться в этот день исключить употребление мяса, рыбы, а питаться только свежими овощами и фруктами. Это позволит снизить риск возникновения инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Основные блюда в меню
Рацион зрелого мужчины должно состоять из свежих овощей, яиц, творога, рыбы, различных круп, овощных бульонов, запечённого нежирного мяса.
Блюда на завтрак (на выбор):
- ломтик ржаного хлеба с творогом и зеленью;
- омлет;
- овсяная каша с медом и орехами.
Блюда для обеда (на выбор):
- овощной бульон + рыба на пару;
- отварная говядина и салат из свежих овощей;
- через 30 минут овощной фреш или нежирный кефир.
Блюда для ужина (на выбор):
- отварной бурый рис с овощами;
- овощная запеканка;
- тушеная курица в сметане.
Следует помнить, что в день нужно выпивать не менее двух литров очищенной воды.
Для продления молодости и укрепления здоровья зрелому мужчине необходимо не только правильно питаться, учитывая все вышеперечисленные рекомендации, но и заниматься спортом, почаще бывать на свежем воздухе и стараться избегать стрессовых ситуаций.
Источник
В наше время сбалансированный рацион и правильное питание для мужчин (ПП) имеет не меньшее значения, чем для женщин. Полезные продукты, грамотно приготовленные на завтрак, обед или ужин, способствуют укреплению здоровья и улучшению внешнего вида. Мужчины хотят быть в хорошей форме, чтобы привлекать представительниц слабого пола. С возрастом в организме происходят изменения. Поэтому и ПП для мужчин разных возрастных категорий имеет некоторые отличия.
Основы рациона питания мужчин
Сбалансированное правильное питание для мужчин считается главным источником энергии, а также основой человеческого здоровья и долголетия. Организация грамотного рациона заключается в выборе меню, включающего рецепты полезных, легкоусвояемых блюд. К сожалению, нельзя составить единый сбалансированный рацион для всех, потому что организм каждого человека имеет свои особенности. Однако стоит придерживаться общих закономерностей.
Составляя правильное питание для мужчин определённого возраста, необходимо учитывать:
- энергетическую ценность;
- качество еды и воды;
- режим приема пищи.
Представители сильного пола питаются не так, как женщины. Они кушают тогда, когда действительно проголодались. Притом, что у обычного здорового мужчины мышечная масса на 23 % больше, чем у женщин, а мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чем жировая ткань. Поэтому общая энергетическая ценность дневного рациона должна быть не менее 2500 ккал. Принимать пищу рекомендуется 4–5 раз в день, а последний раз кушать за 3 часа до сна.
Подробнее об основах правильного питания читайте здесь.
Примерный рацион на день
Правильное питание для мужчин разных возрастов
Чаще всего
мужчины задумываются о ПП, чтобы убрать живот и пару тройку лишних килограммов.
Недостатки фигуры появляются из-за отсутствия режима питания, наличия жирной
пищи, вредных привычек. Все эти факторы приводят к повышению аппетита. Поэтому
быстро изменить потребность организма в количестве пищи довольно тяжело.
С чего
начать:
- За полчаса до трапезы выпивать по стакану свежей воды. Жидкость займёт некоторое место в желудке, что позволит съесть меньше. Кроме того, вода улучшает обмен веществ.
- Накладывать пищу в небольшую тарелку. У многих есть привычка накладывать полную чашку, поэтому пусть она будет уменьшенных размеров.
- Тщательно пережёвывать пищу. Не стоит торопиться во время трапезы: при длительном перемалывании продуктов быстрее наступает насыщение, а еда лучше усваивается.
- Делать полезный перекус. В перерывах между основными приёмами пищи важно употреблять не высокоуглеводные продукты, а фрукты, орехи, кефир или йогурт.
- Отказаться от кофе и чёрного чая. Эти напитки затрудняют метаболизм, что постепенно приводит к появлению лишних килограмм. Полезнее пить зелёный, красный или белый листовой чай.
Полезная статья: Правильное питание по Дюкану без жёстких ограничений
При
организации правильного питания для похудения нужно, чтобы количество
потраченной энергии превышало ценность съеденных продуктов. Если же путём ПП
нужно добиться не снижения веса, а набора мышечной массы, тогда упор необходимо
сделать на правильные калорийные продукты: творог, сыр, мясо, рыба, яйца. В
этом случае, не стоит забывать об эффективных силовых тренировках.
Кроме
того, важно учитывать, что одна и та же пища мужчинами разных возрастов
усваивается по-разному.
Правильное питание для молодых людей
К 18
годам мужской организм уже почти сформирован, за исключением роста тела и
гормональных перестроек. В этот период жизни молодые люди очень активны. Поэтому
организм требует большего количества энергии, не менее 2 800 ккал в день.
Как
организовать рацион и что включить в меню:
- Помимо мяса, необходимо кушать больше блюд из рыбы, так как этот продукт
содержит легкоусвояемые жиры и белки. - Не стоит забывать об углеводах, которые содержатся в крупах, бобах, бахчёвых
культурах, цельнозерновом хлебе. Эти вещества усваиваются не так быстро, как
белки, благодаря чему организм обогащается энергией. - Важно помнить о потреблении ягод, фруктов, овощей и орехов, чтобы
обеспечить организм витаминами и полезными минералами.
А вот о фастфуде и полуфабрикатах следует забыть. При употреблении такой пищи в будущем возможно появление гастрита, язвы, ожирения.
Читайте также: Красивое мужское тело или как похудеть и нарастить мышцы
Правильное питание для мужчин после 30 лет
После 30
мужчина уже не так активен. К тому же в организме замедляются процессы метаболизма.
Поэтому рекомендуется снизить суточное потребление калорий до 2400–2600 ккал в зависимости
от веса.
Что
необходимо исключить:
- чипсы, снеки;
- колбасные изделия;
- фастфуд, полуфабрикаты;
- майонез, покупные соусы;
- сладости, сдобное тесто;
- алкогольные напитки, кофе.
Что нужно исключить при правильном питании
Многие люди не могут начать утро без ароматной кружечки кофе. В таком случае стоит ограничить себя 1–2 порциями в день. Что касается алкоголя: норма употребления спиртосодержащих напитков — 1 л пива или 250 г водки. Превышение дозировки влечет за собой появление лишних килограмм, а также снижение показателей здоровья.
В этом
возрасте важно кушать больше овощей, фруктов, мяса и круп, а жирную пищу нужно
употреблять в ограниченном количестве. Должное внимание стоит уделить
морепродуктам и рыбе, так как они богаты белками и жирными кислотами. Кроме
того, они способствуют выработке тестостерона.
Читайте также: Какие продукты повышают мужское здоровье
Правильное питание для мужчин после 40 лет
После 40
лет становится всё тяжелее держать тело в отличной форме. Обмен веществ ещё
больше замедляется. Организму сложно усваивать пищу как положено. Поэтому количество
калорий нужно уменьшать до 2000 ккал в день.
Рацион
мужчины в зрелом возрасте должен состоять из рыбы, нежирного мяса и молочных
продуктов. Должное внимание стоит отдать фруктам и овощам, ведь организм в
таком возрасте очень нуждается в витаминах.
На что
обратить внимание в питании мужчинам после 40 лет:
- Вместо сахара рекомендуется использовать мёд.
- Исключить из рациона мучные изделия, сладости.
- Отказаться от жирного мяса: баранины, свинины, а также колбасы.
- Есть меньше картофеля, после 40 лет он плохо усваивается.
- При возможности заменять соль, вызывающую отёки, на соевый соус.
- Сократить употребление кофе до 1 кружки в день.
- Алкоголь: не более 1 бокала пива или 100 г водки в неделю.
Чтобы обезопасить
организм от всевозможных заболеваний нужно пересмотреть способы приготовления
еды. Лучше всего готовить в духовке, на пару или тушить.
Правильное питание для мужчин после 50 лет
После 50
лет ослабевают суставы, возникают проблемы с костями. В результате
диагностируются артриты и артрозы. Чтобы восполнить количество кальция в
организме, необходимо употреблять богатые минералом продукты. Кроме того,
суточная норма калорий снижается до 1800 ккал.
Правильное питания для мужчин после 50 лет
После 50
лет правильное питание для
мужчин, кроме предыдущих ограничений, предполагает исключение:
- соленой пищи;
- крепкого чая, кофе;
- жареных блюд;
- жирных бульонов.
Лучше
перейти на лёгкие куриные, рыбные или овощные супы. Рекомендуется ежедневно употреблять
творог 2,5–3% жирности. Обязательно нужно кушать овощи и фрукты, в которых
содержится клетчатка. Она, в свою очередь, контролирует работу кишечника, предупреждая
запор и содействуя выведению холестерина из организма.
Продукты, повышающие либидо у мужчин
Многие
мужчины соблюдают правила здорового питания не только из-за поддержания фигуры.
Таким образом, они заботятся и о своем сексуальном здоровье.
В
определённых продуктах содержаться так называемы продукты афродизиаки,
повышающие мужскую силу:
- Мед. Экологический чистый продукт
состоит из глюкозы, которая повышает подвижность сперматозоидов. - Морепродукты — дары моря стимулируют
выработку тестостерона. Устрицы являются источником дофамина — гормона, который
повышает мужское либидо. - Яйца содержат витамины, способствующие
выработке тестостерона. - Чеснок и лук — овощи содержат вещества,
которые благотворно влияют на потенцию. - Орехи. Кунжут и грецкие орехи действуют
на мужской организм как Виагра, а миндаль способствует выработке гормона
тестостерона.
Читайте также: Как приготовить ужин, из продуктов афродизиаков
Для сохранения здоровья мужчинам рекомендуется не только правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни, но и забыть про вредные привычки. Организация сбалансированного рациона и составление меню с рецептами правильного питания будет способствовать поддержанию формы тела и повышению мужского либидо на протяжении многих лет жизни.
Смотрите видео: Рецепты правильного питания на каждый день
© 2019, . Все права защищены.
Источник
Что такое здоровое питание для мужчин? Как правильно питаться в молодости, и от чего следует отказаться, когда вам 45 и больше? Правильное питание для мужчин – какое оно? Как известно, правильное питание для мужчин, для женщин и для детей – это принципиально разные вещи. Мужчина – добытчик и охотник, и поэтому природой ему дано больше мышц и выносливости, что, естественно, требует энергии. Сбалансированное питание для мужчины помогает ему сохранять ясный ум, хорошее физическое состояние, а также потенцию.
Есть несколько общих правил, которых следует придерживаться каждому мужчине. Во-первых, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Так вы не наберете лишние килограммы. Если вы склонны к полноте, то следует считать калории и ограничивать себя в потреблении углеводистой пищи, которая основным виновником лишнего веса. Как правило, до 45 лет метаболизм работает неплохо, и даже если вы немного переедаете, то это не откладывается на фигуре, при условии, конечно же, активного образа жизни. Спорт – важная составляющая в жизни каждого мужчины.
Что вредно есть мужчинам?
Не важно, вам 18 или 70, но эти продукты не должны входить в ваш рацион питания. Старайтесь минимизировать их употребление, а от некоторых лучше отказаться вовсе.
Сахар и соль. Сладкая и соленая, но белая смерть… Так называют эти продукты, которые имеются в каждой кухне. Полностью отказаться от них, наверное, не получиться, а вот свести употребление к минимуму – обязательно условие здорового образа жизни. При этом следует проявлять бдительность, поскольку много сахара и соли содержится уже в готовых продуктах – газированных напитках и полуфабрикатах.
Кофеин. Употребление кофе лучше минимизировать до 1 чашки в день, при условии, что это натуральный кофе. Установлено, что избыточное поступление кофеина в организм тормозит выработку тестостерона – основного мужского полового гормона, из-за чего ухудшается и производство сперматозоидов, а также снижается либидо.
Продукты и сои. В сое содержится много фитоэстрогенов – это растительные аналоги женских половых гормонов. Попадая в мужской организм, они снижают выработку андрогенов, способствуют увеличению массы тела и снижают половое влечение.
Мясо. Здесь нужно оговориться, поскольку не всякое мясо вредно мужчине. Более того, мясо мужчине полезно, если, конечно, речь идет о натуральном мясе, не выращенном на гормонах. К сожалению, сегодня в мясе содержится много гормональных веществ, которые вводят скотине для того, чтобы она быстрее росла и набирала мышечную массу. Если у вас есть доступ к мясу, которое выращено без использования химии, то ешьте на здоровье. Однако и тут нужно помнить, что чрезмерное употребление мяса и мясных продуктов может повышать вероятность развития рака кишечника. Эта связь уже установлена учеными, и ВОЗ рекомендует ограничивать употребление мяса.
Растительные масла. Во-первых, это слишком калорийно. Если вы едите салат, заправленный маслом, то калорийность его увеличивается в разы. Склонным к полноте мужчинам употреблять растительное масло не желательно.
Копчености. Это любимое «лакомство» для многих мужчин. Однако есть их совсем нежелательно, лучше всего полностью исключить все копчености из вашего рациона. В них содержатся коптильные вещества, которые негативно отражаются на состоянии мужской половой сферы, в частности, на тканях яичек.
Белый хлеб. Если это хлеб с использованием дрожжей, то смело исключайте его из своего рациона питания. Лучшим выбором для вас будут бездрожжевой лаваш или хлеб на закваске с отрубями. Хлеб – очень полезный для здоровья продукт, дающий вашему организму множество питательных веществ, микро- и макроэлементов. Однако современный хлеб лишен всех этих полезных качеств. Для его приготовления используют обработанную муку далеко не лучшего качества, из-за чего хлеб очень быстро портиться, и в нем заводится плесень. А настоящий не портится, он просто черствеет – сушится и становится твердым.
Питание до 30 лет
Питание мужчины до 30 лет Если вам еще нет 30 лет, то погрешности в питании не так ярко будут сказываться на вашем самочувствии. Организм до 28-30 все еще развивается и формируется, и поэтому полноценное сбалансированное питание будет способствовать органичному развитию всех органов и систем.
Естественно, основу любого рациона питания составляют белки, жиры и углеводы. При этом врачи не рекомендуют налегать на мясо. Ведь белок, необходимый для построения мышечной системы, можно получать из рыбы, морепродуктов, молочных продуктов. При этом рыбе и морепродуктам следует уделить особое внимание. Рыба, особенно морская, богата не только белком, но и полезными жирами, а также микроэлементами.
Что касается углеводов, то получать их лучше всего из зерновых, а также овощей и фруктов. К тому же, в овощах содержится клетчатка и другие балластные вещества, необходимые для нормального пищеварения.
Многие пренебрежительно относятся к жирам, полагая, что от них один только вред. Однако это вовсе не так. Примечательно, что полнеем мы, главным образом, из-за углеводов, которые превращаются в нашем организме в жировые отложение. Если в вашем рационе питание немного углеводов, то вес набирать вы не будете. Самыми полезными жирами являются полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе, оливковом или льняном масле.
Выводы
Основное правило для мужчин до 30 лет – не переедать, а также не увлекаться фаст-фудом и полуфабрикатами. Если вы занимаетесь спортом, то должны хорошо питаться, и в строгих ограничениях в рационе питания нет никакой необходимости.
Питание после 30 Питание для мужчин в возрасте 30-45 лет
Принципы здорового питания сохраняются. Вы, как и прежде, минимизируете употребление запретных продуктов, указанных выше, а также следите за тем, чтобы ы вашем рационе питания было достаточно овощей, фруктов и зерновых.
Большинство мужчин после 30 лет начинает вести менее активный образ жизни. Кроме того, в организме возникают изменения, которые тормозят метаболизм. Уровень тестостерона немного снижается, мужчина становится не таким активным, как прежде. Такие физиологические изменения могут стать причиной появления лишнего веса, особенно, если у вас имеются нездоровые пищевые привычки.
Чтобы избежать такого положения дел, в свой рацион питания следует ввести больше овощей. Чаще заменяйте мясо рыбой, а если и едите мясо, то отдавайте предпочтение нежирным сортам, например, индейке или телятине.
Ешьте больше морепродуктов, поскольку в них содержится цинк. Это важнейший микроэлемент, необходимый для нормальной деятельности мужской половой системы.
Выводы
Мужчине после 30 лет нужно внимательнее следить за калорийностью рациона. Если раньше вы не занимались спортом, то самое время начать заниматься быстрой ходьбой, бегом или плаванием. Это лучший способ держать себя в форме. Появление лишнего веса в этом возрасте вызывает цепную реакцию. Из-за этого снижается уровень тестостерона, что только ускоряет набор лишних килограммов.
Питание для мужчин старше 45 лет
Согласно новым рекомендациям ВОЗ, мужчина считается молодым до 45 лет, а возраст 45-60 лет считается зрелостью. Поэтому, если вы ведете правильный образ жизни, то у вас есть все шансы выглядеть отлично и в 45, и в 60.
Вам обязательно нужно обратить внимание на время приема пищи. Старайтесь питаться в одно и то же время. Количество приемов пищи лучше сократить до 3. Распространенное мнение о пользе дробного питания уже развенчали. Если вы питаетесь 5-6 раз в сутки, то уровень инсулина в вашем организме постоянно высокий, что чревато развитием сахарного диабета. Поэтому питайтесь трижды в день, а еще лучше – 2 раза в день, если у вас нет никаких противопоказаний.
Когда вам больше 45, то ваш организм становится подвержен многим хроническим заболеваниям, в том числе и болезням ЖКТ. Будьте бдительными, не ленитесь проходить профилактические осмотры и советуйтесь со своим врачом касательно питания.
Мяса после 45 лет должно быть совсем мало. Всего 1-2 раза в неделю по 200 граммов мяса будет вполне достаточно для вашего организма. Рацион питания преимущественно должен быть растительным. Внимательно следите за потреблением калорий и не допускайте появления лишнего веса. Помните, что сложности в поддержании веса, когда вам за 45, это всего лишь отговорки ленивых людей. Худеть и поддерживать форму можно и в 80, было бы желание и воля.
Выводы
Мужчинам, старше 45 лет, нужно быть более избирательными. Сведите к минимуму потребление мяса. Налегайте на овощи. Не увлекайтесь фруктами, поскольку в них много сахара. Продолжайте заниматься спортом, это залог вашего прекрасного самочувствия.
Спасибо дорогие читатели надеюсь всем была статья полезная подписывайтесь на канал делитесь с друзьями.
Источник