Полезен ли сон на свежем воздухе
Автор Sonan На чтение 4 мин.
Вам приходилось задремать где-нибудь на улице под открытым небом под шёпот ласкового ветерка и тёплые прикосновения солнца? Тогда вы уже знаете, как быстро и легко охватывает человека сон в данных условиях, и каким мягким обычно бывает пробуждение. Однако, чтобы сон на открытом воздухе был полезен, тоже нужно соблюдать некоторые условия.
Польза сна на открытом воздухе
Пребывание на свежем воздухе само по себе несёт множество полезных факторов для состояния здоровья человека, его самочувствия и активности. Что и говорить о том, какую пользу хранит в себе сон на открытом воздухе.
1. Полное насыщение организма кислородом. Когда вы спите, все процессы в организме ускоряются, дыхание становится более размеренным и спокойным, позволяя лёгким максимально заполниться кислородом. Отсюда он быстро поступает в кровь, распространяясь по всем органам и системам, но особенно важно это для сердца и головного мозга. Оптимальное содержание кислорода в крови позволяет гораздо быстрее осуществить вывод из организма шлаков, способствуя общему оздоровлению и омоложению организма. Для мозга это обеспечивает более эффективное интеллектуальное мышление, укрепление памяти, реакции и адаптации к стрессовым ситуациям.
2. Умиротворяющее действие. Исходя из первого пункта, также важно отметить, что свежий воздух вкупе с лёгким шелестом листвы, трелью птиц, стрекотом сверчков, шумом воды, лёгкими природными ароматами, способствует мягкому успокоению. Это в свою очередь позволяет быстрее справиться со стрессами и даже затяжными депрессиями, побороть внутренние страхи, расслабиться. Иногда лечебный сон на свежем воздухе включают и в программу реабилитации после многих заболеваний.
3. Закаливание. Лёгкие переменные потоки воздуха, непостоянная температура под открытым небом, разная влажность в течение всего периода, пока вы отдыхаете – всё это способствует естественному закаливанию организма, а значит, укреплению иммунитета и повышению общей стойкости человека к атмосферным явлениям. Не будем забывать и о том, что закаливанию способствует нахождение на солнце.
Где организовать сон на открытом воздухе
Есть множество мест, где можно организовать для себя и своей семьи отдых на открытом воздухе.
1. Балкон городской квартиры. Конечно, вариант, не самый лучший для полноценного отдыха. К тому же не любой балкон подойдёт для данного процесса, однако, если совсем нет никакого другого варианта, то и этот вполне может поспособствовать улучшению общего состояния.
2. Городской двор или парк. Не во всех дворах и парках вам позволят прилечь на свой топчан, чтобы просто поспать, однако, есть и в больших городах специальные места для отдыха на открытом воздухе, и такой возможностью обязательно нужно воспользоваться!
3. Выезд за город – отдых на пикнике (поле, лес). Сон на открытом воздухе за городом – это практически идеальный вариант для подобного отдыха. Подъём жизненной энергии и работоспособности обеспечен.
4. Сон под открытым небом на берегу реки, озера, моря, океана. Отдых для тех, кто предпочитает засыпать под журчание воды, а по пробуждению окунуться в прохладный водоём.
Как организовать сон на открытом воздухе
Чтобы сон на открытом воздухе стал по-настоящему полезным, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
• выбирайте место, комфортное именно для вас или для того, кто собирается отдыхать;
• температура воздуха должна быть в рамках от +10 до +30оС;
• в зависимости от температуры следует подбирать и одежду, которая в свою очередь должна быть выполнена преимущественно из натуральных тканей;
• обязательно выпейте немного воды перед сном, особенно, если засыпаете под солнцем, и оставьте воду рядом, чтобы попить после пробуждения;
• под открытым солнцем позаботьтесь о солнцезащитном креме для тела и лица, оденьте на голову панаму или лёгкий платок;
• ложе должно быть комфортным и безопасным, поэтому, если вы выбрали, например, гамак, удостоверьтесь, что во время отдыха вы не свалитесь на землю;
• для маленького ребёнка лучше всего организовать люльку;
• в жаркую погоду ребёнка можно накрыть лёгкой простынкой, в прохладную – одеть в комфортный костюм и тонкую шапочку;
• продолжительность сна на открытом воздухе для взрослого — оптимально 1,5-2 часа, для ребёнка – 20-60 минут;
• если вы собираетесь подремать в открытом поле или недалеко от леса, речки, позаботьтесь о том, чтобы вам не досаждали насекомые, для этого лучше всего использовать сжигающиеся спирали и спреи, которые не предполагают непосредственного контакта с человеком.
Если вы не можете позволить себе вздремнуть из-за большого количества работы по дому, то есть отличное решение вопроса, можно заказать услугу муж на час и поручить всю работу по хозяйству опытному мужчине. Все будет сделано в наилучшем виде и в кротчайшие сроки.
Опубликовано: 2 мая 2014 года .
Как сон на свежем воздухе влияет на человека
Кто спал на свежем воздухе, особенно на даче, в деревне, в палатке, на турбазе и так далее, может подтвердить, что высыпаешься замечательно. Сон на свежем воздухе очень полезен. Просыпаешься бодрым, а не вялым как в городе. После сна на свежем воздухе чувствуешь себя отдохнувшим, поздоровевшим.
При этом сон на свежем воздухе оказывается значительно короче, чем в городе. Именно поэтому каждый год детей отправляют в детские лагеря за город. Поэтому миллионы людей стремятся на лето из душных городов в деревню или дачу за город. Длительное пребывание на природе, вдали от городской суеты, делает человека более спокойным.
Почему сон на свежем воздухе эффективнее
Почему сон на свежем воздухе эффективнее? Да потому, что лучше и быстрее высыпаешься. Есть несколько причин почему это так:
1. Температура оказывается оптимальной для сна чаще всего. Не слишком жарко и не слишком холодно. Обычно около 18-20 градусов, рекомендованных для сна на свежем воздухе в том числе. Иногда ночью температура может быть и ниже, важно при этом укрыться хорошо. В принципе можно спать и зимой при соблюдении необходимых условий. Но это уже для подготовленных людей и экстрималов.
2. Количество воздуха на одного спящего обычно практически не ограничено. Поэтому не бывает душно и жарко. Ну, наверное, за исключением самых жарких летних дней. К тому же летом часто оставляют открытыми окна на ночь.
3. Качество самого воздуха. Это не загазованный воздух города. Здесь кислорода бывает поболее. Когда-нибудь попадали после долгого перерыва из города в сосновый бор? От таких перемен даже голова часто начинает кружиться после нескольких часов пребывания в бору.
4. А какие ароматы присутствуют в воздухе! От крепкого запаха сосновой смолы в бору, до терпкого степного полынного воздуха. Сон на свежем воздухе в таких условиях сплошное удовольствие!
5. Спокойные звуки природы действуют успокаивающе. Журчание ручья, негромкий щебет птиц, шелест листвы или травы. Под такие звуки быстрее засыпаешь.
6. Если побудешь на природе даже несколько часов, проблемы и суета города сразу отступает на задний план. Успокаиваются нервишки, мысли упорядочиваются. Сон на свежем воздухе тем более благотворно сказывается на вашем самочувствии.
И зачем нам вообще жить в городе при таких то аргументах за жизнь на природе? Кстати, в последнее время наметилась тенденция переезда за город. В городе только работа и то не всегда. Можно ведь работать и удалённо, через интернет. Конечно, не всякая профессия это позволяет. Токарь деталь удалённо не выточит, сталевар не сварит сталь…
Правила здорового сна на свежем воздухе
Отвыкшим от природы горожанам необходимо знать несколько правил сна на свежем воздухе. Иначе можно и навредить себе вместо пользы. Деревенским это не нужно и говорить. Они это знают на уровне интуиции. А вот горожане…
1. Температура ночью может значительно опускаться. Нужно это иметь ввиду и предпринимать соответствующие меры. Можно укрыться одеялом потеплее или спать в спальном мешке. В крайнем случае укрыться охапкой сена!
2. Спать желательно под навесом или укрытием. И не только потому, что может пойти дождь. Может ведь и выглянуть солнышко. Пока спишь — обгоришь!
3. Желательно защищаться от мошкары и комаров. Это где они есть. Искусают ведь. Но бывают такие замечательные места, где москитов ни днём ни ночью не найдёшь!
4. Место для сна на свежем воздухе должно быть удобным, чтобы избежать проблем с затеканием конечностей, болей в боку и так далее. Поэтому лучше ложиться на надувной матрац, раскладушку или в крайнем случае на ту же охапку травы или сена.
5. Ну и ещё одно обстоятельство нужно учитывать во время сна на свежем воздухе. Место для сна не должно быть на сквозняке. Иначе рискуешь простудиться. Отгораживайтесь от сквозняка навесом, прикрывайте окна с одной стороны и так далее.
Бывая на природе, соблюдайте эти несложные правила сна на свежем воздухе и будьте здоровы!
Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!
Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,
Чтобы получать новости сайта по RSS,
пройдите по ссылке: подписаться на RSS
Оставить комментарий или два
У нас в Краснодаре тепло и мы с сыном, всю прошлую зиму гуляли утром и вечером, а на дневной сон укладывались спать на балкон, чтобы я могла заняться домашними делами. Фактически, ребенок находился на свежем воздухе весь день. Прошлой зимой ребенок не болел.
В мае наступила краснодарская жара. На балконе стало спать невозможно. К тому же, мне казалось, что он уже большой и ему в коляске неудобно, фактически в одном положении, не повернуться. Днем стала укладывать сына в кровать.
Летом, сын болел ОРВИ 3 раза. Я заметила, что мамы больных детей, высаженных из детских садов, гуляют со всеми остальными детьми во дворе. Я никогда так не делаю, пока у ребенка полностью не пройдут симптомы инфекции.
Яндекс картинки.
Четвертый раз – осенью, организм просто не выдержал и выдал высоченную температуру, отит и затяжной насморк, который все не заканчивался.
Сейчас сыну 2 года. Месяц назад, он сам попросился спать на балкон в дневной сон. Он увидел там коляску, в кровати спать напрочь отказался. Стал засыпать сразу, и на 2-3 часа.
Может, это совпадение, но мы стали спать на улице, и у ребенка прошел затяжной насморк, который мучил нас больше 2 месяцев.
Давайте разберемся, как к вопросу детского сна относились предыдущие поколения и как решают этот вопрос люди других стран.
Во времена ССР, в детских садах практиковалось укладывание малышей на свежем воздухе. Эта хорошая привычка не сохранилась до наших дней, наверное потому, что на улице воздух уже не так свеж и чист, как раньше.
Недаром, старшее поколение, теперешние бабушки и дедушки, в основной массе, имеют хорошее здоровье и долго живут. Листайте карусель.
Взято на Яндекс картинки. Дети, в спальных мешках, идут спать на улице. 30-е годы.
Взято на Яндекс картинки. Дети, в спальных мешках, идут спать на улице. 30-е годы.
Недавно читала статью про скандинавских младенцев, которые спят на морозе чуть ли не с рождения. Мамаши спокойно выкатывают детей во двор, даже в очень сильный мороз.
Припаркованные коляски у супермаркетов и кафе – это нормальное явление. Пока родители ходят по магазинам, дети спят на улице. Норвеги говорят, что не бывает сильных морозов, бывают плохо одетые дети.
Это их традиция, передающаяся из поколения в поколение. Наверное в этом есть смысл, скандинавские народы считаются сильными, здоровыми и выносливыми.
У нас вроде бы нет скандинавских корней, но сын упорно просится спать на балкон. Ему там почему-то очень хорошо. Когда просыпается – не хочет выходить.
Фото автора. Спим на Урале. Зима, холода, озеро Шарташ.
В Америке, в 30-х годах была мода выгуливать детей в клетках. Да, я не ошиблась. В окно встраивали решетчатый металлический ящик, куда помещали ребенка. Не знаю как для вас, для меня это ужасная дикость, потому что на эту клетку смотреть-то страшно, а не то чтобы туда еще и ребенка поместить.
Но люди одумались и эта тенденция не сохранилась. Остались фотографии тех времен. Листайте карусель.
Взято с сервиса “Яндекс картинки”
Взято с сервиса “Яндекс картинки”
Педиатры советуют, в хорошую погоду, гулять 2 раза в день по 2 часа. Прогулки на свежем воздухе очень полезны детям всех возрастов для полноценного развития, повышения иммунитета и закаливания организма.
Если на улице льет дождь, или у мамы много дел, можно положить ребенка спать на балкон, как делаем это мы.
Хоть я и не врач, но по собственному опыту вижу, что польза от свежего воздуха есть и не маленькая. Поэтому я не понимаю мам, которые не гуляют с детьми.
Гуляйте с детками почаще и пусть они будут здоровы!
Подписывайтесь на канал о детях и жизни на юге.
О пользе физической активности знают все. Чуть ли не ежедневно появляются новые направления фитнеса и системы тренировок, желающие усовершенствовать себя посещают спортзалы и загромождают квартиру различными тренажерами, однако со временем убеждаются, что ритм современной жизни и постоянный тренировочный режим плохо сочетаются друг с другом.
В то же время идеальное средство поддержания хорошей физической формы, а также уравновешивания фаз активности и покоя организма доступно абсолютно всем и не требует расхода денежных средств. Речь идет о естественном способе передвижения человека — ходьбе.
Почему нужно гулять перед сном?
Тренеры по фитнесу и врачи-реабилитологи считают ходьбу очень эффективной, и в то же время мягкой кардионагрузкой, которая практически не имеет противопоказаний. Продолжительная ритмичная нагрузка на мышцы ног, брюшного пресса и грудной клетки при ходьбе активизирует дыхание, кровообращение и обменные процессы, что способствует сжиганию излишков жира, уменьшает содержание холестерина, стимулирует работу всех систем организма.
Прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом и имеют еще одно замечательное свойство — психофизический и эмоциональный настрой человека приходит в соответствие с окружающей средой. Неспешная прогулка в тихой и спокойной местности действует умиротворяюще, способствует релаксации и переосмыслению полученной за день информации.
Вследствие этого прогулка перед сном является самым одним из самых эффективных способов нормализации сна и входит в комплекс общеукрепляющих средств при многих заболеваниях. Основными положительными факторами вечерних прогулок являются следующие:
- Легкая физическая нагрузка способствует снятию напряжения и более быстрому переключению состояня организма от бодрствования ко сну.
- Активизация кислородного обмена улучшает питание мозга и способствует нормализации протекания нервных процессов как в нем, так и во всем организме.
- Сочетание ритмичной физической нагрузки и углубленного дыхания способствует улучшению восстановительных процессов и повышению общего иммунитета.
- Совместное воздействие равномерного неспешного ритма прогулки, созерцания вечернего пейзажа и осознания того, что все дела на сегодняшний день уже завершены, дает очень глубокий психофизиологический эффект, позволяющий устранить негативные последствия стресса на всех уровнях и повысить устойчивость всего организма, включая интеллектуальные процессы.
- Вошедшие в привычку постоянные вечерние прогулки способствуют выработке определенного ритма работы и отдыха, облегчают засыпание в определенное время и делают сон более здоровым и крепким.
Люди, постоянно практикующие вечерние прогулки, говорят не только об их благотворном влиянии на ночной сон, но и отмечают уменьшение массы тела и улучшение походки и осанки, а самое главное — изменение отношения к жизни, в частности, более уравновешенное и спокойное разрешение проблем, устойчивость в конфликтах, способность к объективному анализу и быстрому принятию решений.
Правила вечерних прогулок перед сном
Основным правилом, которое должно неукоснительно соблюдаться, является следующее: прогулка перед сном должна служить расслаблению и успокоению, поэтому перед ней все дела на сегодняшний день должны быть завершены. Лучше всего отвести для прогулки определенное время незадолго до сна. Спланируйте ориентировочное время прогулки — в холодную и не очень хорошую погоду можно ограничиться двадцатью минутами, весной или погожей осенью длительность пребывания на воздухе может достигать и полутора часов. Более длительные прогулки могут привести к усталости и нарушению сна.
Следует выбирать одежду по сезону и температуре, обращая особое внимание на обувь. Она должна плотно фиксироваться на ноге, быть легкой и удобной, и также соответствовать сезону. Очень важным является и выбор места — чем более зеленым и тихим будет ваш прогулочный маршрут, тем лучше. Разумеется, не всегда есть возможность гулять в парковой зоне или на набережной, в таком случае следует избегать мест со скоплением народа, громкой музыкой, интенсивным движением транспорта, а также производящим депрессивное впечатление.
От распространенной привычки ходить по улице с аудиоплеером лучше отказаться — музыка или аудиокнига могут создать нежелательный настрой, отдайте предпочтение звукам природы или, в крайнем случае, подберите медленную успокаивающую музыку. Завершить вечернюю прогулку желательно за час-полтора до сна и оставшееся время посвятить чашке чая, чтению, приятному семейному общению (очень хорошо выходить на вечернюю прогулку всей семьей), водным процедурам.
Уже через несколько дней вы отметите благотворные изменения, которые произошли благодаря прогулке перед сном. Самое главное — сохраните регулярность этой очень полезной привычки, отказываясь от нее только в случае форс-мажорных обстоятельств и возобновляя при первой же возможности.
Осторожность никогда не повредит
Несмотря на то, что прогулка является наиболее биологически обоснованным способом положительного воздействия на организм, определенные правила относительно нее нужно все-таки соблюдать. Прежде всего, поужинайте не позднее чем через час до прогулки и вы избежите ненужного давления наполненного желудка на диафрагму, проблем с пищеварением и неполноценного дыхания. Ни в коем случае не гуляйте до состояния утомления, критерий хорошей прогулки — легкая, но приятная усталость.
Если по каким-либо обстоятельствам в последнее время вы двигались мало, не торопитесь форсировать нагрузку . Начните с двадцатиминутной прогулки, постоянно увеличивая ее длительность. Если у вас усилилось сердцебиение, появилась одышка или стеснение в груди, вялость, головокружение или другие неприятные ощущения, передохните на ближайшей скамейке и возвращайтесь домой.
Очень важной является также и походка при ходьбе. Подбирайте обувь так, чтобы она соответствовала размеру ноги и имела пружинящую гибкую подошву. Обратите внимание и на одежду, поскольку переохлаждения или перегревы во время прогулок случаются не так уж редко.
При ходьбе обязательно следите за осанкой, не допускайте зажатой грудной клетки, выпяченного живота и опущенной головы. Следите за частотой и продолжительность вдохов и выдохов, очень хорошо согласовывать их с ритмом шагов в соответствии с рекомендациями йогов; при этом дыхание должно быть спокойным и плавным..