Полезен ли при болезни свежий воздух

1. Факторы, ухудшающие иммунитет
2. В чем польза прогулок на свежем воздухе?
3. Как прогулки укрепляют иммунитет?
4. Как и сколько нужно гулять?
5. Особенность прогулок в зимний период
6. Что будет, если совсем не бывать на свежем воздухе?
7. Заключение
8. Видео по теме

Все мы с детства слышали от взрослых, что свежий воздух полезен для здоровья. Помните, как нас маленьких выводили на прогулку? Потом мы выходили гулять с друзьями уже сами, когда подросли. Многих на летние каникулы отправляли к бабушке в деревню. Где мы дышали чистым воздухом полной грудью три месяца, если домашнюю еду, купались в речке, загорали на солнце, играли с ребятами в подвижные игры, катались на велосипеде. Всё это насыщало детский организм нужными микроэлементами полезными для здоровья и развивало нас физически. Во взрослой жизни большинство из нас тоже тянет провести выходной на даче, выехать на шашлыки, погулять в парке, покататься на лодке, сходить в поход, побывать в интересных местах, полюбоваться природой. И это не случайно… 

Факторы, ухудшающие иммунитет

Для современного городского человека это особо актуальная тема. Ведь проживание в большом городе неразрывно связано с факторами, нарушающими иммунитет. А именно: 

• Стрессы, нервозность; 
• Плохая экология, загазованность, смог;  
• Некачественными продуктами питания; 
• Офисная работа с сопутствующими “офисными” болезнями; 
• Бешеный ритм жизни; 
• Неправильный режим сна; 
• Душный общественный транспорт, где тесная среда создает благоприятные условия для передачи вирусов; 
• Автомобильные пробки; 

Эти явления, безусловно, негативно влияют на здоровье. Чтобы противостоять им приходится прилагать усилия. Например, следить за питанием, соблюдать режим дня, соблюдать личную гигиену и, конечно, бывать на свежем воздухе. Так мы можем укрепить нашу защитную систему организма, которая называется иммунной. Ведь прогулки и иммунитет имеют тесную взаимосвязь, о которой мы подробно расскажем ниже. 

В чем польза прогулок на свежем воздухе?

О влиянии физической активности и подвижных игр для детского организма мы знаем хорошо. Благодаря ним дети быстрее развиваются: у них улучшается аппетит, нормализуется сон, активность укрепляет суставы и кости, мышцы развиваются за счёт движений. Да и просто дети быстрее социализируются в компании сверстников за совместными играми или прогулками. С возрастом такая активность постепенно сводится к минимуму. Взрослый человек слишком загружен делами, на внерабочую активность остаётся не так много времени. 

Конечно, представить взрослых людей так же активно проводящих время как дети сложно. Но нельзя полностью исключать подвижность из жизни. Ведь двигательная активность полезна для суставов, мышц, сухожилий, для позвоночника. Без умеренных нагрузок жидкость в суставных сумках пересыхает. Поэтому со временем от длительной сидячей работы появляется боль в коленях, в тазобедренных суставах.    

Во время ходьбы мы чаще дышим, активно работают легкие. Благодаря чему кровь насыщается кислородом. Это позволяет всем другим системам получать больше питательных веществ вместе с током крови. Кроме этого, из тканей быстрее выводятся продукты метаболизма (токсины, вредные вещества). 

Как прогулки укрепляют иммунитет?

При пеших прогулках в нашем организме происходят следующие положительные процессы: 

• Нормализуется артериальное давление; 
• Улучшается кровообращение; 
• Нормализуется уровень глюкозы в крови; 
• Увеличивается продолжительность и качество сна; 
• Улучшается аппетит; 
• Состояние нервной системы стабилизируется; 
• Возрастает синтез эндорфинов и серотонина (“гормоны счастья”); 

Приток свежего воздуха стимулирует выработку иммунных клеток. Которые помогают быстрее справляться с патогенами (вредными микроорганизмами) при попадании их в организм. 

Известно, что все растения в процессе своей жизнедеятельности выделяют фитонциды. Они обладают бактерицидными свойствами. То есть при прогулках на природе мы вдыхаем воздух, насыщенный фитонцидами. А значит организм, с помощью них, быстрее справляется с заболеваниями. Возможно, вы не обращали внимание, но практически все медицинские учреждения (больничные стационары, родильные дома, оздоровительные санатории) находится либо в лесу, на их территории присутствует большое количество зеленых насаждений. Фитонциды замедляют рост раковых клеток. Поэтому лесные прогулки часто назначаются в качестве профилактики серьезных заболеваний. 

Синтезируемые во время пеших прогулок на свежем воздухе гормоны счастья подавляют стресс. А стресс, как известно, является предвестником других более серьёзных диагнозов (депрессия, бессонница, психические расстройства). 

Гуляя на открытых пространствах, особенно в светлый летний день, мы ощущаем на себе приятные и теплые лучики солнца. Помимо приятных ощущений солнце через нашу кожу насыщает организм витамином D. Он принимает участие на клеточном уровне в нормализации обменных процессов, что влияет на иммунитет. Витамин D смягчает симптомы хронических заболеваний. Помогает справляться с острыми респираторными вирусными заболеваниями. Или попросту говоря, с сезонной простудой.  

Прогулки на свежем воздухе вдвойне укрепляют иммунитет, если во время них мы занимаемся спортом. Полезными видами спорта являются умеренный бег, катание на велосипедах, скандинавская ходьба, пеший туризм, подвижные игры на природе. Площадки для популярного сейчас воркаута (турники, брусья, скамьи) тоже обычно находятся в парковой зоне.  

Те, кто занимается туризмом знают, какое умиротворяющее воздействие оказывает созерцание природы и пребывание в её среде. Отдыхая на привале у речки или озера забываются все трудности. Природа обладает релаксирующим эффектом. Что полезно для психики. А, как известно, все болезни от нервов. 

Как и сколько нужно гулять?

Во время прогулок биоритмы организма нормализуются. Но всегда ли так происходит? Ведь гулять можно по-разному. У прогулки может быть разная продолжительность, темп, погодные условия, время суток, частота. А условиях ходьбы вдоль оживленных автомобильных магистралей или промзон будет ли польза? 

Исследования показывают, что продолжительность пребывания на свежем воздухе достаточна в количестве 30 минут в день. Но рекомендованное количество времени составляет 1-2 часа. 

“Новичкам” можно начинать с небольших 10-15 минутных пребываний на улице. Постепенно увеличивая длительность. На самом деле не существует верхней планки пребывания на свежем воздухе. И обычно такая планка регулируется личными ощущениями. Вы можете гулять хоть 5 часов в день, если вам это нравится и есть такая возможность. Или вернуться домой, если устали, когда захотите. 

Темп ходьбы рекомендуется соблюдать от медленного до умеренно-среднего. От быстрого шага вы быстро устанете. Хотя это индивидуально. Если вы привыкли всегда двигаться в темпе, то возможно вам это подойдёт. Но лучше прогуливаться медленно, иногда можно делать остановки или наоборот периодически ускорять шаг. 

Что касается места для прогулок. Нужно исключить все “грязные” варианты: вдоль автомобильных дорог, в загрязненных промзонах, в пыльных городских условиях. Конечно, не все из нас живут рядом с лесом. Поэтому оптимальным вариантом может стать парк, сквер, роща. Там, где есть зеленые насаждения. Выше мы уже писали о пользе контакта с природным воздухом.  

Но хотя бы раз в 2-3 недели желательно выбираться в лес или в горы. Прогулки в горах укрепят не только иммунную систему, но и опорно-двигательный аппарат. Тем, кому посчастливилось жить у моря повезло ещё больше. Морской воздух обладает множеством полезных свойств. 

Как альтернативу пешим прогулкам можно использовать велосипед, роликовые коньки или их зимние аналоги в виде обычных коньков, лыж. 

Особенность прогулок в зимний период

Зимой свежий воздух для здоровья необходим даже больше, чем летом. Поэтому вас не должны пугать морозы. В аномально низкие температуры, конечно, не обязательно выходить на улицу. Но в обычный зимний день не отказывайте себе в этом удовольствии. 

В зимний период мы ещё меньше видим солнце из-за короткого светового дня и неяркого солнечного света самого небесного тела. Меньше выходим на улицу, чтобы не мёрзнуть. Но видеть белый свет нужно. 

Морозный воздух придает тонус коже лица. Не зря в народе румяные щёки являются признаком здоровья. Кроме этого, после дыхания зимним воздухом сон будет ещё более глубоким. Зимние прогулки укрепляют сердце, помогают бороться с головной болью. 

Главное при нахождении вне помещения зимой дышать носом, чтобы не переохлаждать горло. И одеваться по погоде. Как только чувствуете, что замёрзли – лучше вернуться в теплое помещение. 

Если вы болеете ОРВИ, или есть другие медицинские противопоказания, то от зимних прогулок лучше отказаться до выздоровления. 

Что будет, если совсем не бывать на свежем воздухе?

Многие из нас бывают на улице редко. Передвигаются от дома до работы назад. Люди устают на работе, поэтому зачастую предпочитают провести вечер после трудового дня за телевизором или компьютером. Это губительный путь. 

Если всё время пренебрегать двигательной активностью, что это чревато различными заболеваниями. Одно из основных – гиподинамия, или проще говоря малоподвижность. Это нарушение правильной работы организма, связанное длительной малой активностью. При гиподинамии страдают сердечно-сосудистая система, дыхательная, кровообращение.  

Кровь застаивается в мышцах, что может спровоцировать боли в суставах. Дряблые мышцы без физических нагрузок атрофируются. То есть “сдуваются”. Для всё время сидящего на месте человека даже пробежать стометровку или отправиться в небольшой пеший поход станет тяжёлым (а может даже невыполнимым) испытанием. 

Человек должен получать нужную порцию витамина D. Который практически невозможно восполнять из пищи или витаминных комплексов. О роли этого важного витамина для организма мы уже говорили. 

К тому же сидя дома (даже в проветриваемом помещении) мы получаем мало кислорода. Это затрудняет мозговую деятельность.

Заключение

Можно сравнить человеческий организм с механизмом, детали которого выполнены из металла. Если механизм длительное время стоит без дела, то его детали “прикипают” друг к другу с помощью образовавшейся ржавчины. Смазка между деталями так же пересыхает при длительном отсутствии движения. Запустить такой механизм становится сложно. А при запуске детали будут скрипеть от трения. После длительного простоя запуск механизма может вообще оказаться невозможен или приведёт к поломке. Примерно так же дела обстоят и с телом человека. На запускайте себя! 

Иммунитет без прогулок будет менее подготовленным к отражению враждебных микроорганизмов. Люди запирающиеся дома или в офисе рискуют чаще болеть. Поэтому необходимо регулярно выбираться, дышать воздухом.  

Как мы видим, влияние свежего воздуха на здоровье и укрепление иммунитета очень большое. Если вы дочитали статью до конца, то самое время выйти на улицу и прогуляться! 

Видео по теме: 

COVID: начало

С утра запершило в горле, к вечеру слегка поднялась температура: всего 37,2, но сильно ныли мышцы. И я буквально валилась с ног.

На следующее утро – 37,5 и “стрельба” в коленке. А на третий день почувствовала себя выздоровевшей: температура в норме, разве что нос заложен. Я намывала полы, готовила и строила планы на вечер, решив, что это была легкая простуда.

“Побудь-ка ты еще дома, все равно – отпуск”, – предложил муж, протягивая капли для носа. А утром я поняла, что не чувствую запахи: открываю упаковку с кофе – не пахнет, прыскаю духи на запястье – ничего. В этот же день с температурой 38,5 свалился и муж. Заподозрив неладное, я позвонила в поликлинику и описала самочувствие.

– Все понятно, вызывайте врача, только уже завтра, сегодня все расписано, – быстро сказала девушка-регистратор и положила трубку.

Что понятно? Я начала паниковать, тем более что становилось хуже: начало тошнить и, не дожидаясь терапевта, я решила сдать тест на COVID-19. Как оказалось, это просто.

“Записываться не надо, – пояснили мне в одной из частных лабораторий, – приходите с 8.00 до 12.00, натощак, результат – на следующий день, цена – 1750 рублей”. Девушка на проводе просила меня задавать вопросы быстрее: много звонков.

Приехав на своей машине к открытию, я встретила у входа еще 15 человек, люди приходили семьями. Две сотрудницы в защитном обмундировании распределяли пациентов по окошкам: анкета, оплата, процедурный кабинет. Медсестра, закутанная с головы до ног в белое одеяние, достала два длинных зонда и глубоко проникла одним из них мне в нос, а другим – в горло. Все. Процедура неприятная, но быстрая.

Условно-положительный

“Если бы тест был отрицательным, мы бы вас сегодня отправили, а у вас – условно-положительный, – сообщили мне на следующий день по телефону. – Мы его выслали на подтверждение в Роспотребнадзор. Да не переживайте, не у вас одной так. Придет, но когда – не знаем”.

Я застыла с трубкой в руке: как положительный? Я ведь даже не кашляю!

Дальнейших инструкций мне не оставили, было воскресенье, поликлиника не работает. К вечеру начала сильно болеть голова, ночью стало хуже: казалось, что мозг рвет на части, таблетки боль не снимали, а к утру появилась рвота.

“Скорую” мы ждали почти два часа. Приехали врач и медсестра: белые халаты, обычные медицинские маски, резиновые шлепки.

– Вы не боитесь заболеть? – забеспокоилась я, так как думала, что у медиков должны быть хотя бы еще респираторы и очки.

– Работа у нас такая, – ответила девушка, набирая шприц.

По собравшимся складочкам вокруг ее темных глаз, я поняла, что она улыбается.

Уколы не помогли. В шестом часу вечера заглянул уставший терапевт из поликлиники, объяснил, что у него уже 15 вызов за день к “ковидному”.

“Идет интоксикация, пейте больше воды”, – посоветовал доктор. Он тоже был в обычной маске, на расстоянии вытянутой руки послушал мои легкие, пульсоксиметром измерил уровень кислорода: 98 – в норме, выписал арбидол, и рекомендовал при ухудшении состояния снова вызывать неотложку.

Белые скафандры

Советом терапевта мы воспользовались практически сразу: боль не проходила. Но, устав ждать “Скорую”, поехали в ковидный госпиталь на своем авто. У входа остановила охрана: пускают только на “карете”, пришлось вернуться домой. К счастью, вызванную бригаду мы встретили прямо у подъезда.

На этот раз врачи были в полном обмундировании: белые скафандры, заправленные в гигантские резиновые сапоги, лица – за пластиковым экраном, от которого в районе ушей отходят фильтры-вентиляторы. Прямо в машине “Скорой помощи” мне сделали ЭКГ и отвезли в больницу.

Ночь. В приемном отделении – никого. Врач в уже привычном мне скафандре просит говорить погромче: капюшон закрывает уши, затем отправляет меня в корпус, где делают КТ, туда мы тоже едем на “Скорой”.

Пока я ждала результаты, приехала другая неотложка: вкатила старика в серых вязанных носках, я пыталась понять: дышит? Врач, заполнявший его карточку, помахал мне рукой, это был доктор из той самой “Скорой”, которая приезжала к нам с утра.

К счастью, в моей голове не оказалось ничего опасного, в легких – первая степень пневмонии, ее лечат дома. К списку лекарств добавили два антибиотика, аспирин, анальгетики, препараты для полоскания горла и выведения мокроты.

Меня снова передали “Скорой”. Медбрат бережно взял меня под локоть и довел до машины, а я его не сразу узнала: он успел переодеться и был уже в желтом комбинезоне.

COVID: лечение

Дома мне стало страшно: мигрень и рвота не проходили, я не ела и не пила вторые сутки, от боли хотелось рыдать и вообще себя было очень жалко. По какому-то случайному наитию вышла на балкон, упала в кресло-мешок и так, в полузабытьи, провела ночь.

К утру боль слегка отступила. Как оказалось, мне просто помог свежий воздух.

Днем пришла другой терапевт: выписала лекарства от тошноты и мигрени. Затем позвонили медсестры: взяли мазки у мужа и младшего сына. Старший изолировался на даче. К счастью, он не заболел. Муж пережил COVID за пять дней, наш четырехлетний сын температурил один вечер, у них тесты оказались отрицательными.

Узнав о моей болезни, мне звонили и писали родственники, друзья, коллеги, от души желали здоровья. Удивительно, но это помогало больше лекарств. Я перестала себя жалеть, поняла, что хватит ныть и нужно бороться.

Продолжала ночевать на балконе под пологом, подолгу лежала на животе и пила воду: по несколько стаканов в час. Организм просил ее сам. Дня через три стала делать себе массаж головы и дыхательную гимнастику. Простые упражнения, как на школьных уроках физкультуры: медленно вдох – руки вверх, выдох – руки вниз, вдох – руки в стороны назад, выдох – руки вперед.

Через неделю ушли головные боли, дышать стало легче, пропало ощущение комка в груди, перестало тошнить, постепенно вернулись запахи. Мне казалось, что я снова родилась. Лекарства я пить перестала.

Пару раз звонил терапевт, справлялся о самочувствии, потом я звонила ему сама, чтобы узнать формальности: результаты повторных тестов, направление на контрольное КТ, больничный… У меня взяли еще два мазка, оба оказались отрицательными, с тем и выписали ровно через две недели, тем более что улучшение самочувствия было явным.

Куда ударит вирус?

Я думала, что знаю все о коронавирусе, а оказалось – ничего. Пока я не сдала тест, эту инфекцию у себя даже не подозревала. И могла заразить других. Мы все – уникальны. И вирус ведет в каждом из нас себя по-своему: кому-то ударит в голову, кому-то в горло, а пневмония может проходить без температуры и кашля.

Врачи перегружены и тоже болеют. Очень хочется им помочь. Но как? Только быстрее выздороветь и больше не заражаться.

В воскресенье я впервые за много дней поехала за продуктами в супермаркет, обрадовалась, как много покупателей – в масках, несколько бабушек – в перчатках, большинство – держат дистанцию.

Берегите себя, люди. Здоровья вам от всего сердца.

Личные наблюдения

Симптомы коронавируса: температура (даже небольшая), потеря обоняния, слабость, заложенный нос, тошнота, рвота, головная боль, слабый кашель или вообще его отсутствие.

Особенности: болезнь протекает волнами. Становится хуже, потом – лучше. И так может быть по нескольку раз за период. Поэтому при повышении температуры рекомендуют вызывать врача. Можно только гадать, что будет, если человек выйдет в общественное место, когда симптомы ослабнут. Если есть хронические заболевания – по ним основной удар.

Тест положительный, что делать? Оставаться дома и вызывать терапевта из поликлиники. Он осмотрит и направит медсестру для взятия мазков.

Если с вами живут люди из группы риска, их лучше отселить. При ухудшении самочувствия – вызывать “Скорую помощь”, предупредив, что у вас COVID-19.

Тест отрицательный, но есть симптомы, что делать? Наблюдать за самочувствием (анализы иногда не показывают вирус). При ухудшении состояния – вызывать “Скорую помощь”.

Кому положена госпитализация? В случае положительного теста – беременным, детям до трех лет, пациентам старше 65, людям с хронической сердечной недостаточностью, бронхиальной астмой, болезнью легких, сахарным диабетом, всем остальным при температуре тела выше 38,5 и уровне кислорода меньше 93 (дети – меньше 95). Об этом говорится во временных методических рекомендациях Минздрава РФ “Профилактика, диагностика и лечение новой коронавирусной инфекции (COVID-19)”.

Больничный лист: его оформят на две недели. За это время еще несколько раз возьмут мазки, пока они не покажут два отрицательных результата подряд. В случае осложнений – больничный продлят. Если диагностировали пневмонию – направят через месяц на контрольное КТ – бесплатно. У контактных лиц тест берут на 8-10 день.

Сколько длится самоизоляция: 14 дней с момента получения результата положительного теста.

Все материалы сюжета “COVID-19. Мы справимся!” читайте здесь.