Полезен ли гейнер для набора массы эктоморфу
Как принимать гейнер для набора массы эктоморфу
5 (100%) 1 vote
Эктоморфы — люди с худощавым телосложением, которым с трудом дается набор мышечной массы. У них минимальное количество подкожного жира и повышенная скорость обмена веществ. Чтобы улучшить физическую форму и добиться желаемых результатов, эктоморфам приходится следить за калорийностью рациона питания, а облегчить диету помогают пищевые добавки. В статье подробно описано, какой гейнер подходит для эктоморфа, особенно выбора и приема продукта.
Зачем гейнер эктоморфу
Эктоморфы отличаются низким процентом подкожного жира и слабым мышечным развитием. У большинства из них узкие бедра, плечи и колени, но высокий рост. Подобное телосложение приводит к проблемам со здоровьем и осанкой. Также отмечается высокая скорость метаболизма, что позволяет не следить за питанием и оставаться худым. С одной стороны, описанные отличия являются преимуществом для поддержания хорошей физической формы, а с другой — становятся проблемой при желании увеличить вес.
Увеличение объема мышц невозможно без роста общей массы тела. Для этих целей используют специальный рацион питания, который подразумевает повышенную калорийность, а также пропорциональное получение жиров, белков, углеводов и других веществ из пищи. Основная ставка делается на количество потребляемых углеводов. Чтобы улучшить показатели диеты и быстрее нарастить мышечную массу используется спортивное питание. Одним из подходящих продуктов является гейнер — калорийная добавка с высоким содержанием углеводов и белков.
Эктоморфы отличаются слабым мышечным развитием
Подходить к приему спортивного питания следует с умом. В случае правильного составления диеты общая дневная калорийность включает показатель гейнера. Он является лишь дополнением к питанию или заменителем одного из приемов пищи. Также следует использовать рекомендованные производителем порции. В противном случае высока вероятность переизбытка углеводов и набора лишнего веса вместо мышц.
Что лучше: гейнер или протеин?
Выбор гейнера или протеина — тема вечных споров. Оба продукта подходят для набора веса, но с небольшими особенностями.
Вначале нужно разобраться с отличиями пищевых добавок, а затем выбирать подходящий вариант.
- Гейнер состоит из углеводов (основная часть) и белков. Также в состав входят насыщенные и ненасыщенные жиры, витамины и другие полезные элементы. Наибольшей популярностью пользуется сывороточный гейнер благодаря содержанию протеина. Для улучшения вкуса производители добавляют сахар, а на выходе получается высококалорийный продукт для набора общей массы тела.
- Протеин — высокобелковый продукт, который содержит минимальное количество калорий, углеводов и жиров. Его используют для получения дополнительного белка или в качестве альтернативы приема пищи. Протеин предназначен для спортсменов, наращивающих сухую мышечную массу.
Оба вида спортивного питания подходят для набора веса. Разница лишь в том, что гейнер способствует росту общей массы, а протеин предназначен исключительно для мышц. Эктоморфам рекомендуют использовать гейнер в случае проблем с набором массы.
И гейнер и протеин подходят для набора веса
Правила приема гейнера для набора массы
Гейнер позволяет без особых усилий увеличить калорийность рациона питания. Для получения максимальной отдачи необходимо разобраться с тем, как и когда правильно употреблять пищевую добавку. Ниже приведены основные рекомендации по использованию гейнера.
Перед тренировкой
Прием большого количества углеводов помогает подготовить организм к повышенным нагрузкам. Достаточно выпить гейнер за 30-60 минут до начала тренировки, чтобы пополнить запас энергии и увеличить выносливость мышц. Также улучшается отдача от упражнений.
Прием пищевых добавок зависит от направленности тренировок и питания. В случае сушки принимать углеводы перед физическими нагрузками не стоит, чтобы организм потреблял энергию из жировой ткани.
После тренировки
В результате интенсивных физических нагрузок мышцы истощаются и требуют углеводно-белкового питания. Гейнер используют для закрытия потребностей организма и защиты мышц от катаболизма. Организм восстанавливается только в том случае, когда получает нужные питательные элементы.
Углеводы и белки являются своего рода строительными кирпичиками в построении мышечной массы. После физических нагрузок питательные вещества лучше усваиваются, поэтому эффективность приема гейнера возрастает в разы. Употреблять добавку стоит через 60-90 минут после тренировки.
От направленности тренировок зависит прием пищевых добавок
На ночь
Мышцы человека восстанавливается во время сна, поэтому нуждаются в питательных элементах. Для организма нужна дополнительная энергия, которую можно получить из сложных углеводов. Важным условием для приема гейнера на ночь является соотношение белков и углеводов в смеси. Если они присутствуют в пропорциях 50/50 или 60/40, употребление принесет несомненную пользу. Восстановление мышц и положительный эффект также гарантирован благодаря наличию кальция в составе продукта.
В дни отдыха
Высококалорийная диета подразумевает прием гейнера в дни отдыха. Важно поддерживать уровень употребляемых углеводов и калорий на нужном уровне. Точное количество зависит от веса и физических параметров атлета. В отличие от тренировочных дней, в выходные необходимо снизить порцию гейнера примерно на 50%, чтобы не набирать лишний вес. Больше внимания стоит уделить приему белков.
Варианты подходов к приему гейнера для набора веса
В большинстве случаев гейнер принимают в виде коктейлей, а поскольку добавка выглядит как порошок, ее разбавляют жидкостью. Обычно используют воду, сок или молоко. Размер порции зависит от веса и роста человека, а также требуемой калорийности рациона. Существует три основных подхода к приему гейнера.
В виде коктейлей в большинстве случаев принимают гейнер
Вариант 1: пьем по инструкции. Наиболее простой прием спортивной добавки, который предполагает употребление рекомендованного производителем количества. Большинство компаний советуют принимать порцию от 100 до 350 грамм, а одна порция содержит до 1500 ккал. Вариант подойдет не всем, поскольку нет нормирования по углеводам и белкам.
Вариант 2: соблюдаем необходимый калораж. Отличные метод для набора общего веса без фокусирования на мышечной массе. Диета с установленным показателем калорийности позволяет набирать вес без лишнего труда. Гейнер служит дополнением к питанию и заменяет один из приемов пищи.
Вариант 3: принимаем гейнер по необходимому количеству белка. Подойдет всем эктоморфам, желающим набрать мышечную массу и увеличить силу. Суть заключается в том, чтобы получать протеин из гейнера, заменив один из приемов белка. Углеводы и калорийность не учитываются.
Советы по выбору гейнера для эктоморфма
Рынок пищевых добавок предлагает огромное разнообразие продуктов. Чтения отзывов о результатах приема и производителях недостаточно, требуется проанализировать другие параметры.
Чтобы выбрать лучший гейнер для эктоморфа, используйте следующие советы:
- Соотношение белков и углеводов. Чем больше протеина в добавке, тем лучше эффективность для мышц.
- Содержание сахара. Для улучшения вкуса производители используют сахар и подсластители, но быстрые углеводы способствуют набору жировой массы.
- Наличие витаминов и дополнительных элементов. Качественный гейнер содержит витамины групп А, С, D, E, а также железо, кальций и многое другое.
Огромное разнообразие продуктов предлагает рынок пищевых добавок
Лучшие гейнеры для эктоморфов
Выбор спортивного питания — ответственная задача. Выбрав правильную смесь, результат не заставит себя ждать. Лучшие гейнеры для набора массы помогают эктоморфу увеличить вес и создать желаемый рельеф. Даже худые люди смогут справиться с проблемой набора массы, используя пищевые добавки.
- Up your mass — американский продукт со сбалансированным составом. Одна порция содержит 510 ккал, 46 г белков и 61 г углеводов. Гейнер восстанавливает энергию организма и увеличивает силовые показатели.
- Muscle juice revolution 2600 — идеальный вариант для общего набора веса с минимальным содержанием сахара. В одну порцию входит 70 г протеина (8 типов аминокислот), 170 г углеводов и 1020 ккал.
- Mutant Mass — дешевая и вкусная смесь, подходящая для быстрого набора веса. Помогает улучшить силу, выносливость и восстановить энергию. Характеристики порции: 1050 ккал, 52 г белка, 170 г углеводов и 29 г сахара.
- Weider Mega Mass 2000 — популярная немецкая добавка практически без содержания жиров. С помощью гейнера можно закрыть потребность в быстрых углеводах и быстро поднять глюкозу в крови. Состав порции — 820 ккал, 120 грамм углеводов, включая 102 грамма сахара, 49 грамм белка.
- Mass tech performance series — калорийная пищевая добавка, которая в считанное время увеличивает энергию и запасы гликогена. Гейнер помогает набрать вес и увеличить силовые показатели. Характеристики порции: 1000 ккал, 158 г углеводов, 63 г белка и всего 8 г сахара.
Гейнер своими руками: лучшие рецепты
Гейнер можно приготовить в домашних условиях, ведь требуется только блендер. Это позволяет сэкономить деньги и самостоятельно убедиться в натуральности коктейля. В зависимости от потребностей можно комбинировать продукты, чтобы получить добавку с высоким содержанием быстрых или медленных углеводов. Основные продукты: яйца, творог, мед, бананы, овсянка.
Лучшие рецепты гейнеров:
- Яичный коктейль — 50 грамм овсянки, 10 грамм отрубей, 10 грамм меда, 5-10 свежих яиц. В качестве основы используется молоко (250 мл), а для вкуса добавляем горсть ягод.
- Творожный коктейль — 200 грамм обезжиренного творога, 200 мл молока, 2 банана, 2 столовых ложки меда и 50 грамм арахиса.
Отзывы о гейнерах для набора массы
При выборе гейнера для эктоморфа учитывают отзывы. Большинство людей отмечает положительный эффект от использования пищевой добавки. Всего за месяц активного приема гейнер позволяет набрать от 3 до 6 килограмм веса. Перед покупкой стоит внимательно ознакомиться с составом смеси, чтобы избежать аллергической реакции или непереносимость.
Люди с эктоморфным типом телосложения чаще всего худые и им сложно набирать мышечную массу. Эктоморфы — обладатели ускоренного обмена веществ и низкого процента жира на теле, поэтому, чтобы прогрессировать в объеме мышц, им следует увеличивать свою дневную калорийность, а для этого очень хорошо подходит гейнер. В этой статье объясним, что же это за добавка такая “гейнер”, и рассмотрим 3 самых лучших гейнера для эктоморфа.
Что такое гейнер?
Одна из самых популярных спортивных добавок “гейнер” — это искусственный пищевой концентрат, углеводно-белковая смесь.
Данный вид спортпита предназначен для набора мышечной массы. Помимо белков и углеводов, гейнер содержит в себе витамины, макро и микроэлементы, минералы, аминокислоты и креатин в разных количествах, что благоприятно влияет на состояние атлета, который регулярно тренируется. Одна порция данного вещества может содержать в себе от 500 до 1500 килокалорий, это поможет эктоморфу набрать достаточное количество дневных калорий для роста мышечной массы. Лучше всего принимать гейнер после силовых нагрузок, чтобы закрыть так называемое углеводное окно, это даст возможность быстро восстановить энергетические запасы и подавить процессы катаболизма (разрушения мышц).
Гейнер – это пищевая добавка для спортивного питания, предназначенная в первую очередь для людей, занимающихся силовыми видами спорта.
Особенности телосложения эктоморфа
Перед тем, как приступить к регулярному посещению спортзала, важно определить тип телосложения. А уже потом составить программу тренировок и подобрать подходящий рацион на каждый день. У читателей материала может возникнуть вопрос: как определить, что ты эктоморф, ведь существуют и другие типы телосложения — эндоморф и мезоморф.
Если у мезоморфа хорошо слаженная мускулатура, а у эндоморфа проблемы со скоростью потери лишнего веса.
Эктоморфов отличает минимальный процент подкожного жира и слабо развитая мышечная масса. Бёдра, плечи, колени, запястья в этом случае — узкие, руки и ноги — длинные, грудная клетка плоская. Большинство эктоморфов высокие, однако рост может быть и другим. Высокий рост и слабые мышцы спины нередко приводят к проблемам с осанкой.
Кроме вышеперечисленных внешних характеристик, есть и внутренние. Так у эктоморфов быстрый обмен веществ, позволяющий им не слишком строго следить за диетой. Даже съеденные сладости вряд ли отразятся на фигуре. Спортсмены с таким типом телосложения с трудом развивают и увеличивают мускулатуру, поэтому им не помешает дополнительная помощь в виде спортивных добавок.
Эктоморфы не способны выдержать большие силовые нагрузки, зато активно выбирают виды спорта, где нужна выносливость, например, бег на марафонские дистанции. Желая набрать мышечную массу, кардиотренировки ограничивают, а программу составляют с добавлением базовых упражнений со штангой и гантелями. Между тренировками рекомендуется продолжительный отдых, необходимый для восстановления, от 2 до 3 суток. Бывают случаи, когда эктоморфы бросают заниматься, так как не видят существенного пампинг-эффекта от тренировок и при этом сильно устают.
Зачем гейнер эктоморфу
Рассмотрим, нужен ли гейнер эктоморфу и как он помогает в наборе массы.
Итак, как уже было сказано выше, гейнер — добавка с высоким содержанием протеина и углеводов.
Протеины нужны для роста и развития мускулатуры, а также ее восстановления и защиты от катаболизма. Но для того, чтобы белок усвоился, для повышения бодрости, снижения усталости и прочих энергопроцессов, необходимы углеводы.
Сбалансированная смесь углеводов и белков в гейнерах, позволяет накачать мышцы и полноценно восстановиться после тренировки на оптимально высоком уровне.
Цели, с которыми пьют гейнер
Есть несколько целей, которые спортсмены имеют, употребляя гейнер. Во-первых, это, конечно увеличение мышечной массы и вообще массы тела. То есть если Ваше наращивание мышц идет немного медленнее, чем Вам бы хотелось того, то просто употребите гейнер. Он поможет нарастить массу, которая потом перерастет в мышцы.
Но здесь необходимо быть очень внимательным. Ведь можно немного переусердствовать и стать слишком полным. Зачем Вам это. Далее необходимо обратить внимание и на то, что гейнер употребляют с целью восстановления организма после тренировки. Он даст Вам энергию, силу после тренировки. С его помощью. Вы сможете тренироваться дольше.
То есть организм истощается во время тренировки, это для него огромный стресс. Поэтому ему просто необходимо что-то, что поможет ему стать опять здоровым. Так что это очень важно употреблять такую добавку при интенсивных занятиях. Употреблять необходимо несколько раз в день. Правильно рассчитать порцию – вот первый шаг к хорошему результату.
Поэтому перед тем, как рассмотреть, какой самый лучший гейнер, мы остановимся на порциях. Перед покупкой добавок, лучше просмотрите рейтинг гейнеров, это поможет вам определится с фирмой изготовителем.
Это правило подходит всем гейнерам. Все зависит от Вашего веса. Если Вы весите до 80 килограмм, Вам хватит одной ложечки на сто грамм воды. Если Ваш вес до ста кило, то берем полторы ложки на такую же пропорцию воды. И берем две ложки, если Вы весите больше ста грамм. Так что будьте внимательными. Употреблять гейнер намного лучше между едой, после тренировки и перед сном за два часа. Полностью еду заменять нельзя. Это очень важно.
Какое СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ выбрать?
Очень многих интересует, какой гейнер лучше пить, но обо все по порядку. Гейнер поможет Вам сбалансировать свое питание. Также легче пользоваться режимом. Ведь, если Вы кушаете по расписанию, то готовить гейнер проще простого. Вам понадобится просто развести его с водой, молоком и соком. Это можно сделать своими руками, а можно специальным прибором, например, миксером. Так что делаете свой коктейль и наслаждайтесь.
Гейнер – это пищевая добавка, которая состоит преимущественно из углеводов и сывороточного белка – двух главных соединений для организма спортсмена.
Советы по выбору гейнера для эктоморфма
Лучшие гейнеры для набора массы эктоморфу продаются в специализированных магазинах, где покупатель может быть уверен в качестве покупки. Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы понять, действительно ли вы являетесь эктоморфом. Убедитесь, что вы успеваете сжигать калории.
Питание эктоморфа должно быть разделено на 5-6 приёмов пищи, порции примерно одинаковые. Жиры рекомендуется брать растительного происхождения, также полезен рыбий жир. Белка в рационе необходимо 3-5 г на 1 кг веса. Белок организм должен получать из мяса, яиц, творога, рыбы, бобовых, а углеводы из фасоли, овсянки, гречки, пшена, кукурузы. Фрукты и зелень тоже нужны в умеренных количествах, чтобы не вызвать расстройство пищеварения из-за большого количества клетчатки. В сутки требуется выпивать около трёх литров жидкости.
Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, пищеварением, в рационе много белка и сложных углеводов, а мышцы всё равно не растут, вам нужен гейнер. При выборе стоит обратить внимание на показатель содержания сахара, он должен быть как можно ниже.
Внимательно следите за дозировкой. Возможна индивидуальная непереносимость компонентов гейнера, которая проявится в виде желудочно-кишечных расстройств или аллергических реакций. К другим полезным для эктоморфа спортивным добавкам относятся креатин и аминокислоты BCAA. А аргинин и L-карнитин не требуются, поскольку направлены на жиросжигание и обладают мочегонным действием, что эктоморфам совсем не нужно: их метаболизм и так проходит быстро и в выводе из организма лишней воды тоже нет необходимости.
Имеют значение при приёма гейнера и тренировки. Кардионагрузки можно свести к минимуму, а упражнения с отягощениями добавить — нужны хотя бы три силовые тренировки в неделю.
Регулярно следите за результатами, чтобы при необходимости скорректировать программу тренировок, питания и выбрать другие спортивные добавки. Оптимальным считается прирост массы эктоморфа на 700-800 г в неделю.
ВСАА – это комплекс аминокислот, которые являются важными для восполнения белка в организме человека. Преимуществом этого комплекса можно назвать то, что эти три аминокислоты вместе воздействуют на организм человека, дополняя друг друга.
Делаем правильную смесь для употребления
Соотношение должно быть 10-20 процентов белка и 80-90 процента углеводов. Есть и вариант наоборот. Когда углеводов мало, а белков много. Здесь соотношение 30 углеводов на 70 белков. Этот вариант подходит больше всего для тех, то знает толк в тренировках. То есть Вы уже давно тренируетесь. Для того чтобы у Вас не остановился процесс тренировок, необходимо выбрать данный вариант, ведь Вам понадобиться много белка.
И третий вариант соотношения – это среднее соотнесение углеводов. Рассмотрим и наличие жиров. Лучше когда они насыщенные. Это своего рода материал для стройки мышечного покрова. Есть ответ и на вопрос, какой гейнер лучше для худых людей. Это все-таки ненасыщенные жиры. Они превращаются в жировые отложения. То есть человек не только набирает и растит мышцы, он еще добавляет себе вес. Углеводы лучше выбрать простые.
Далее переходим к тому, как быстро усвоится белок. Это зависит от его происхождения. Быстрее всего усваивается сывороточный белок. А медленным является казеиновый белок. Первый вариант лучше для гейнера. Но могут быть к нему добавлены и другие варианты белков. Следующий пункт – это полезные вещества. Это могут быть минералы, витамины. Но это не обязательно. И последний пункт – это нежелательные вещества. Они есть в самых дешевых вариантах. К ним можно отнести аммиак, азот. С остальными двумя пунктами все понятно. Это вкус.
Он может быть разный, например, фруктовый, шоколадный, ванильный. Выбираем тот, который нравится больше. На качество это не влияет. И пункт цена тоже не сложен. Выбираем наиболее приемлемую. Но самую дешевую лучше не брать. Гейнер, какой лучше купить – это вопрос интересует многих. Просто не спешите, выберите тот вариант, который отвечает все вышеуказанные пункты и критерии. Так что подумайте, изучите состав и подберите себе идеальный вариант. Можно подобрать, различая в весе гейнера. То есть его может хватать на разное время. Лучше выбрать тот вариант, который поменьше, а вдруг Вам не понравится.
Рейтинг лучших гейнеров для эктоморфов
Для того чтобы выбрать оптимальный вариант среди широкого разнообразия спортивных добавок, недостаточно прочитать отзывы. Необходимо проанализировать и другие параметры, а также четко представлять, какую проблему должна решать добавка. Многих интересует, какой гейнер лучше для набора мышечной массы? Ответить на этот вопрос поможет рейтинг гейнеров.
Рейтинг высокоуглеводных гейнеров для худых
Для того чтобы определить, лучший гейнер , можно просмотреть обзор.
- На первом месте в топ 10 находится Serious Mass от Optimum Nutrition. Это действительно лучший гейнер для спортсмена, желающего добиться быстрого набора мышечной массы. В нем содержится высококачественный белок – сывороточный, казеиновый и яичный. Это также лучший гейнер для эктоморфа, ведь в нем содержится 75,4% углеводов. Благодаря такому составу, средство помогает подавить катаболические процессы в организме, насытить его аминокислотами и устранить скачки инсулина.
Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass — это 1250 калорий в порции с натуральным вкусом , именно то, что надо для создания мускулатуры поразительной массы и силы.
Большинство спортсменов, которые принимали эту добавку, считают, что он позволяет набрать «чистый вес». Побочные эффекты в виде отложения подкожного жира при его приеме практически не встречаются.
- На втором месте в топ 10 находится True-Mass. В одной порции содержится около 35% белка и 14 гр. глюкозы. Белковая составляющая представлена быстро- и медленноусвояемым протеином – сывороточным концентратом, изолятом и гидролизатом, а также яичным, казеиновым и молочным протеином. В нем также много мальтодекстрина.
Добавка обладает отличными вкусовыми качествами, ее можно принимать регулярно. Это средство – оптимальный вариант для худых спортсменов. - На третье место обзор поставил Up Your Mass. Добавка содержит протеин трех видов – соевый, казеиновый и сывороточный, а также аминокислоты BCAA. Калорийность этого гейнера невысока, в нем мало сахара – 1 г на порцию.
Дополнительные вещества придают добавке отличный вкус. Она позволяет утолить голод на длительное время, устранить катаболизм и не способствует перепадам инсулина в крови. Если принимать добавку для набора массы правильно, то побочных эффектов не возникает. - В обзор попал и MASS-TECH, который находится на четвертом месте в топ 10.
Mass-Tech — это восхитительный, высокобелковый гейнер, который содержит точную смесь из протеина, углеводов и полезных жиров, помогающих Вам нарастить массу.
Мультифазная добавка с большим количеством белка – это эффективный препарат для набора мышечной массы. Продукт содержит 37,5% белка, быстроусвояемый сывороточный концентрат, гидролизат и изолят, а также медленные белки – казеиновый и яичный. Он богат сложными углеводами. Состав этого средства наиболее сильный, но стоимость добавки несколько завышена, что позволяет разместить ее лишь на 4-м месте в топ 10.
- На пятое место следует поставить Super Mass Gainer. Это отличный вариант для худых спортсменов, которые с трудом набирают вес. Стоит он недорого, но имеет сильный состав для набора мышечной массы. Он богат аминокислотами BCAA и быстрыми углеводами.
Протеиновая база представлена пятью формами сывороточного, яичного, казеинового и молочного белка. Калорийность продукта составляет 1280 калорий на 300 грамм. Такую большую порцию можно поделить на несколько приемов. - Mutant Mass занимает 6-е место в топ 10 и содержит большое количество углеводов, что очень важно для худых спортсменов. Он не богат сложными углеводами, а лишь быстрыми. В его состав входят также насыщенные жиры, около 40 гр. сахара и 52 гр. белка на порцию.
Белковая составляющая этой добавки представлена 10 разными видами протеина. Среди них преобладают сывороточный, казеиновый и молочный белок, а также мицелярный протеин. Благодаря медленным белкам, добавка усваивается на протяжении 6-8 часов, подпитывая мышцы в течение длительного периода.
Если провести сравнение между этой добавкой и другими подобными, то можно утверждать, что он ничем им не уступает. - Gain Fast 3100 сегодня находится на 7-м месте в топ 10, а когда-то считалось, что это самый лучший гейнер в мире. Его недостаток в том, что он содержит 76 гр. сахара. В нем также мало белка и пищевых волокон, зато в нем достаточно много витаминов, экстрактов растений и минералов. Продукт имеет высокий гликемический индекс, поэтому от него следует отказаться тем спортсменам, которые страдают расстройствами пищеварения, имеют сердечные заболевания или сахарный диабет.
- Mega Mass 2000 содержит сывороточный концентрат, мальтодекстрин и соевый изолят. В нем всего 25% белка.
- Mass Active содержит 20% протеина и 70% углеводов. Невысокий рейтинг добавки обусловлен большим количеством быстрых углеводов и сахара, которого в одной порции 50 гр. Этот гейнер не идеальный вариант для набора сухой мышечной массы.
- Несмотря на последнее место в топ 10 Gainer от Power Pro – не самый худший вариант для набора мышечной массы. Он содержит много белка, примерно 30% в 40 гр. порции. Содержание анаболических компонентов в этой добавке также высоки. Он отлично улучшает обмен веществ.
Таким образом, рейтинг гейнеров собрал наиболее популярные на сегодняшний день углеводные добавки, которые, в зависимости от состава, решают те или иные проблемы спортсмена. Одни из них богаты углеводами, другие – белками и другими полезными веществами, необходимыми для набора сухой мышечной массы и увеличения веса.Gainer от Power Pro – это набор углеводов для сытости и энергии, креатин для силы и выносливости, аргинин для предотвращения катаболизма, кофеин и гуарана для бодрости, L-карнитин для набора качественной сухой массы без жира и витаминный комплекс для отменного здоровья.
Для того чтобы выбрать гейнер, следует:
- Рассчитать, сколько необходимо употреблять углеводов и белков в сутки
- Выбирать те добавки, которые содержат больше протеина и не содержат сахара
- Обращать внимание на процент белков и углеводов в добавке
- Не ставить на первое место бренд, а соотносить стоимость продукта с его реальной ценностью в деле наращивания мышц.
На многих сайтах есть таблица, в которой следует заполнить пол, возраст, вес и рост, уровень физической активности и тогда программа выдаст количество энергии, которое организм тратит в сутки на подержание сил. Также она определит, какое количество белков, жиров и углеводов и калорий следует употреблять, чтобы добиться набора мышечной массы.
4rama.com/threads/luchshiy-geyner-dlya-ektomorfa.37/
vtrenirovke.ru/kakoj-gejner-luchshe-vzyat-dlya-hudyh-i-ektomorfa/
fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/gejner/rejting-luchshix-gejnerov.html
1sportpitanie.ru/geyner-dlya-ektomorfa/