Полезен ли фитбол если просто на нем сидеть

Фитнес — это не только тренировки и здоровое питание, это образ жизни, в котором значима каждая деталь. Приведем пример такой детали: использование фитбола вместо стула. Простая замена станет значимым вкладом в здоровье и красоту. Рекомендация будет особенно кстати тем, кому нужно поработать над своей осанкой. В отличие от стула, фитбол нестабилен, усидеть на нем можно только с прямой спиной и при правильном положении копчика. Шар не позволяет сутулиться и неправильно подкручивать копчик, в результате тело привыкает к правильному положению, запоминает его и начинает поддерживать осанку в любой ситуации.

Сидя на фитболе, ты заставляешь работать мышцы-стабилизаторы. Они маленькие по размеру и расположены достаточно глубоко, поэтому редко работают при повседневной активности. В результате они слабеют и уже не справляются со своей главной задачей — снятие нагрузки с позвоночника.

О вреде сидячей работы

8 причин использовать фитбол вместо стула

Когда человек подолгу сидит на стуле, он не только напрягает позвоночник, но и позволяет корпусу заваливаться вперед, а плечам — округляться. Так появляется сутулость, и это не единственное последствие. Округление спины повышает нагрузку на поясницу, самый подвижный и нестабильный отдел позвоночника. Это приводит к образованию межпозвоночных грыж.

Сидя на фитболе, ты будешь задействовать мышцы-стабилизаторы, а также ягодичные и брюшной пресс. В комплексе это позволяет поддержать здоровье позвоночника и внутренних органов, которые тоже страдают от длительного пребывания в положении сидя. Сидение на стуле провоцирует застой крови в области поясницы и органов малого таза, усиливает давление на внутренние органы. Чаще всего от этого страдает пищеварительная система. Сбои в пищеварении и появление лишнего веса не всегда связаны только с питанием, зачастую дело в сидячей работе.

Фитбол обеспечивает правильное положение мышц и полноценное функционирование внутренних органов. Есть как минимум восемь причин отказаться от стула в его пользу.

8 доводов в пользу фитбола

8 причин использовать фитбол вместо стула

Они очень убедительные для каждого, кто заботится о здоровье и красоте тела:

выравнивание осанки. У тебя не получится сидеть на фитболе с кривой спиной. Ты будешь постоянно контролировать ее положение, и всего через месяц заметишь улучшения;
укрепление мышц. При повседневной активности мы нагружаем мышцы неравномерно, такое воздействие нельзя отнести к полезным. Занимаясь на тренажерах, мы обычно делаем акцент на ту или иную мышечную группу, в лучшем случае — не забываем ни об одной из важных групп. И только занятия, направленные на поддержание баланса, укрепляют мышцы равномерно. С фитболом вместо стула ты будешь тренироваться каждый день;
избавление от лишнего веса. Похудеть только за счет одного сидения на фитболе не получится, но это внесет значимый вклад. На поддержание стабильного положения тратится определенное количество калорий, за счет этого общий расход энергии становится выше;
уменьшение талии. Одно из лучших упражнений для формирования талии — скручивания. Сидя на фитболе, ты приводишь в активность те же мышцы, которые работают при скручиваниях;
укрепление вестибулярного аппарата. Слабость этого органа вызывает тошноту и другие признаки укачивания в дороге, при перелетах, катании на аттракционах. На фитболе ты будешь поддерживать баланс и постоянно слегка покачиваться. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата;
оздоровление позвоночника. Изначально большой фитнес-мяч создавался именно для избавления от проблем со спиной. Фитбол предназначался для восстановления после операций и травм, он позволяет быть физически активным, не перегружая позвоночник и суставы;
здоровье внутренних органов. Новая организация рабочего места будет мягко стимулировать работу пищеварения, дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
улучшение настроения. Правильное положение тела способствует снятию психоэмоционального напряжения.

Как использовать и что еще можно делать

8 причин использовать фитбол вместо стула

Не стоит рассчитывать, что ты сможешь отказаться от стула сразу же после приобретения фитбола. Неподготовленным мышцам будет тяжело перестроиться на правильное положение в одночасье. Поэтому для начала стоит сидеть на фитболе до появления ощущения сильного дискомфорта, а затем переходить на привычный стул. Можно засекать время, например, сидеть по 15 минут на фитболе, затем по часу на стуле. Со временем ты сможешь сидеть на нестабильной поверхности дольше.

Еще один плюс приобретения фитбола — это возможность сделать несколько упражнений, когда на это появляется свободная минутка. Нужно помнить, что один лишь гимнастический мяч не сможет преодолеть все последствия сидячего образа жизни. Поэтому нужно каждый час вставать, ходить по кабинету или на месте, тянуть руки и ноги, делать наклоны для растяжки мышц спины.

Такие простые действия позволят избежать застоев крови.

Запомни три простые упражнения, их можно делать прямо на работе. Повторяй эту последовательность 3-4 раза в день:

стоя прямо, соедини ладони и подними их высоко над головой. Тянись к потолку вслед за руками, встань на носочки, в верхней точке остановись на несколько секунд, затем вернись в исходную позицию и несколько раз повтори;
сидя на фитболе потянись руками вперед так, чтобы спина округлилась. Тянись 30-60 секунд, затем выпрями спину и повтори это действие как минимум три раза с минимальными паузами;
стоя прямо, оторви от пола правый носок, захвати его правой рукой и подведи к ягодице. Сохрани это положение на 30 секунд, контролируя, чтобы в области поясницы не было прогибов. Делай поочередно для одной и другой ноги, повторяй по несколько раз.

Фитбол станет ценным приобретением, он позволит выполнять разные полезные упражнения. А если сидеть на фитболе вместо стула, то тренировки будут продолжаться и во время рабочих часов.

Источник

Идея фитнес-тренеров

Надувные мячи диаметром от 45 до 85 см известны под названиями медицин-бол, фитбол или резист-а-бол. Изначально этот мяч был придуман действительно для медицинских целей и с 50-х годов ХХ века широко применяется в лечебной физкультуре. Мяч позволяет нагружать мышцы, щадя суставы.

Именно поэтому в 80-е годы фитбол привлек внимание любознательных американских фитнес-тренеров. «Почему бы не попробовать худеть с помощью такого мяча?» Действительно, полным людям, особенно когда им больше 30 лет, часто именно суставы не позволяют заниматься обычной аэробикой. Так фитбол занял прочное место в фитнесе и стал отличной тренировкой для сброса лишнего веса. С ним занимаются и в фитнес-клубах, и дома под видеодиски, и самостоятельно.

Рабочая лошадка

На чем основан похудательный эффект упражнений на фитболе? В отличие от аэробики, бега или бассейна пульс на нем не поднимается очень высоко. Однако, даже просто сидя на мяче, мы вынуждены сохранять равновесие. А это – очень энергоемкая работа, хотя мы этого, как правило, не замечаем. На удержание равновесия работают не те мышцы, которые мы обычно тренируем упражнениями, а более глубокие, их стандартными упражнениями на полу или с гантелями вообще нельзя затронуть. Это так называемые внутренние мышцы корпуса, находящиеся в основном в глубине живота и поясницы. Именно они отвечают за эффект стройной талии.

Сами же упражнения на фитболе направлены в первую очередь на укрепление мышц живота, ягодиц, бедер и спины. Каждое из них сжигает больше калорий, чем если бы мы делали его без мяча. Таким образом, за час занятий на фитболе можно сжечь около 400 ккал, а за месяц регулярных упражнений (2-4 раза в неделю) похудеть на 2-3 кг! Кроме этого, как всякая физкультура, чудо-мячик тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость и координацию, улучшает состояние позвоночника. На нем также удобно и приятно растягиваться.

Можно и нельзя

Ограничений у фитбола крайне мало. Он не подойдет лишь тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом, кто страдает заболеваниями мозжечка. Зато фитбол доступен и даже рекомендован людям старшего возраста, людям с очень большим весом, беременным, страдающим остеохондрозом и тем, у кого есть варикозное расширение вен, поврежден голеностопный или коленный сустав.

Чтобы прочувствовать на себе все плюсы фитбола, необходимо придерживаться простых правил.

Правильно выбирайте размер мяча! Для каждого роста – свой диаметр. Когда вы сидите на фитболе, ваши бедра должны быть примерно параллельны полу, а угол в колене – почти прямым (95-110°.) Если угол в коленях больше, вы не сможете эффективно упражняться. Если меньше – увеличится нагрузка на коленный и тазобедренный суставы.

Сидя на мяче, не сутультесь, не опускайте подбородок на грудь, держите плечи развернутыми.

Когда вы лежите на животе, опираетесь на руки и поднимаете ногу, не прогибайте поясницу – это чревато травмой. Не подавайте корпус вперед так, чтобы его вес перешел на руки, – это опасно для кистей и локтей. Пусть максимальная часть веса вашего тела опирается на мяч.

Во время всех упражнений старайтесь держать живот напряженным, не двигать корпусом из стороны в сторону. Это увеличит жиросжигающий эффект.

Выбирайте правильный мяч

Фитбол обойдется вам в 300-2000 рублей, их продают и в специализированных магазинах, и в гипермаркетах. Чем больше вы весите, тем на большую нагрузку должен быть рассчитан мяч! Дорогие модели выдерживают до 150 кг. Проверьте, чтобы выбранный вами мяч выдерживал больше вашего собственного веса. Хорошие мячи имеют также защиту от разрыва (такой мяч при повреждении не лопнет под вами, а медленно сдуется), что обозначается маркировкой ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Кстати, поврежденный мяч ремонтируется, как камера от велосипеда.

Чем жестче вы накачаете мяч, тем труднее будет удерживать на нем равновесие и тем больше калорий сгорит. Однако начинающим лучше не экспериментировать и знакомиться с мячом в более мягком состоянии. Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже.

Сдувать фитбол после каждой тренировки не рекомендуется, наоборот, мяч лучше сохраняется в надутом виде. Для усиления сгорания калорий советуем 2-3 раза в день использовать надутый мяч как сиденье. Просто сидите на нем 15-30 минут во время просмотра телевизора или за компьютером, необходимость удерживать равновесие ускорит обмен веществ и благотворно отразится на состоянии позвоночника.

От теории к практике

В заключение предлагаем вам несколько простых упражнений, которые помогут согнать лишний жир с живота и ягодиц. Выполняйте каждое упражнение по 30-60 раз 2-4 раза в неделю.

1. Лежа на фитболе на животе, обопритесь ногами о пол. Вытяните руки перед собой горизонтально как продолжение спины. Опустите корпус максимально вниз, стараясь коснуться руками пола (не опирайтесь на руки!). Поднимите корпус и руки в исходное положение.

2. Лежа на фитболе на животе, поставьте руки на пол. Не подавайте корпус на руки, старайтесь основной вес тела оставить на мяче. Выпрямите и напрягите ногу, медленно поднимайте ее пяткой вверх. Не вытягивайте носок! Опустите ногу чуть ниже горизонтали, не касаясь ею пола.

3. Исходное положение такое же. Поднимите ногу до горизонтали, выпрямите и напрягите. Отведите ее в сторону, согните, разогните и верните обратно. Делайте упражнение, не опуская ногу на пол.

4. Сядьте на мяч, спина прямая. Выпрямите ноги. Наклоняйтесь к ногам, поочередно стараясь коснуться носка руками. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте спину!

5. Сядьте на мяч поглубже, руки вытяните перед собой. Опускайтесь назад, стараясь лечь на мяч, и возвращайтесь в исходное положение.

Важно

Ваш размерчик?

Диаметр мяча зависит от вашего роста.

>> Менее 155 cм – мяч 45 см

>> 155-166 см – мяч 55 см

>> 165-175 см – мяч 65 см

>> 175-185 – мяч 75 см

>> Больше 185 см – диаметр 85 см

Кстати

Гладкий или с рожками?

Не все фитболы имеют гладкую поверхность. Есть мячи с небольшими шипами, которые дополнят упражнения массажным эффектом. Такие мячи называют сенсорными или массажными. Неплохи против целлюлита, но шипы довольно жесткие и чувствительным особам могут не подойти.

Другой вид мячей обладает двумя ручками в виде рожек или скоб. Для похудения практической пользы не имеет, но и не мешает. А вот детям очень нравится прыгать на таком мяче, держась за ручки.

Личное мнение

Андрей Соколов:

– В Ленкоме (актером которого Андрей Соколов является. – Ред.) у нас есть замечательный спортзал, куда я стараюсь заглядывать регулярно три раза в неделю. Занимаюсь на снарядах, с грушей и т.д. Еще я очень люблю охоту, по лесу пробежишь километров десять – мало не покажется. Вот так и поддерживаю себя в форме.

Смотрите также:

Надувная гимнастика: 6 упражнений с фитболом →
Йога: 6 упражнений для хорошего настроения →
Пять шагов к правильной осанке →

Источник

Москва, 30.11.2020, 13:31:19, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Татьяна Орлонская.

Сейчас о фитболе знает даже ребенок. Большой мяч используют во многих ситуациях: во время фитнес-тренировок и подготовке к родам, во время гимнастических упражнений с грудничками. Его можно использовать и дома вместо стула. Замените компьютерное кресло на фитбол и вы превратитесь в атлета.

Большинство людей проводит много времени перед монитором. Некоторые пытаются такой «сидячий» образ жизни разбавлять походом в спортзал, но и это только частично решает проблемы с осанкой. Фитбол поможет решить эту проблему.

Фитбол вместо стула, полезно или нет

Долго сидеть вредно! Сидеть неправильно — еще вреднее. Но, что же делать если у вас такая работа, а стоять за компьютерным столом не совсем удобно. Решить такую задачу нам поможет фитбол. Этот огромный мяч начали использовать еще в 50-х годах прошлого века швейцарские врачи. Упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см использовали в программах лечения для новорожденных и младенцев.

Если раньше такие мячи можно было встретить лишь в спортивных залах, то сегодня и в некоторых офисах. Как правило, такие варианты замены стулу можно встретить на фото зарубежных компаний, но перенять опыт не помешало бы и нам. Ведь фитбол, в отличие от стула, позволяет нам не только удобно работать, но и следить за своим здоровьем. Люди используют этот мяч в качестве стула, чтобы укрепить мышцы кора, что также называется “активным сидением”, потому что вам придется напрягать при этом все свои мышцы.

Какая польза от сидения на фитболе вместо стула

Итак, какую пользу дает фитбол, если им заменить традиционный стул:

Идеальная осанка, которую не придется контролировать.
Равномерное развитие мышечного корсета, а именно мышц спины и пресса.
Развитие координации, умения держать баланс, вестибулярного аппарата.
Потеря лишних кг — из-за необходимости балансировать и включения практически всех групп мышц вы будете незаметно для себя сжигать калории.
Укрепление сердечной мышцы, улучшение кровоснабжения всех органов тела, нормализация кровяного давления.
Улучшение работы легких, увеличение глубины дыхания.
Улучшение работы позвонков.
Идеальная талия за счет непроизвольных скручиваний, вращений корпусом и наклонов.
Отличное функционирование суставов.
Снятие психоэмоционального напряжения, благодаря пружинящей природе фитбола.

Как правильно выбрать мяч

Выберите фитбол, подходящий параметрам вашего роста и веса (мяч должен быть диаметром на 10 см выше, чем стул).

Если ваш вес тела средний, а рост ниже 160 см, то мяч должен быть диаметром в 55 см. Если рост 160 -183, то диаметр 65 (см). Рост 183 см+, вам подойдет мяч диаметром 75 см.

Покупайте качественный мяч из прочного материала.

Договоритесь с продавцом на случай обмена, ведь все замеры приблизительные и нужно фитбол «опробовать».

Накачайте мяч до максимального диаметра.

Сядьте на мяч, выпрямите спину, расположите ноги впереди себя. Ноги должны быть под углом 90 градусов, относительно бедер. Поначалу вы можете разместить икры ног перед собой так, что они будут касаться мяча, что поможет вам контролировать равновесие во время изучения искусства сидения на мяче. Позднее вы сможете отодвинуть икры от мяча, что позволит мышцам вашего кора включиться в работу.

Согните руки в локтях и расположите предплечья под углом в 90 градусов. Немного наклоняясь вперед, вы должны будете расположить их на поверхности рабочего стола.Если вы используете компьютер, то убедитесь, что монитор находится под углом в 90 градусов, так как в противном случае ваша шея выйдет из прямой линии позвоночника, что частично сведет на нет эффект гимнастического мяча.

Используйте фитбол каждые 20 минут. Увеличивайте время сидения до 30 минут в процессе обретения опыта. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 30 минут на мяче. Если вам часто необходимо вставать для смены стульев, то это тоже хорошо скажется на вашей спине.

Источник

Вопрос в теме. Расскажите, был ли какой то результат от того, что вы заменили офисное кресло фитболом? Может хоть на несколько часов? В интернете пишут, что должны тренироваться мыщцы спины, пресс, ноги. Расскажите пожалуйста о вашем опыте.

Автор

[1338286531] – 11 июня 2018, 06:40

Эм. Ну вы же на нем просто сидеть собираетесь, а не заниматься. Может и придется спину держать и мышцы укрепятся, а так вряд ли что-то из этого выйдет, только сильнее от работы устанете.

Гость

[1051223800] – 11 июня 2018, 08:33

Жаль, что в офисе это не применимо. Картина маслом: главбух на фитболе, во время собрания учредителей, ерзает, пытается равновесие удержать и не рухнуть с него. При этом с умным видом по годовой отчетности что-то докладывает.

В моем представлении спина будет полукругом, к компу же надо наклоняться. Где читали о таком, можно ссылку или цитату в чем польза.
Я использовала фитбол только дома для укачивания младенцев

Гость

[3643832653] – 11 июня 2018, 09:00

Думаю уволят.

Гостья

[74669031] – 11 июня 2018, 10:13

Кстати, какой самый удобный вид сиденья в офисе? У нас отдел не имеет контакта с клиентами, так что можно сидеть хоть на фитболе, хоть на черте лысом. Офисные стулья никакие, может есть способ их удобнее сделать? Упор под спину для водителей пробовала – так себе, проминается.

Гость

[3481344435] – 11 июня 2018, 13:39

у меня свое дело, небольшой коллектив, в офисе кресла заменила на фитболы (обычные офисные тоже есть)- довольны все! Сначала тестила на себе дома- на фитболе действительно легче и комфортнее сидеть, чем в самом удобном кресле- спина не устает, ничего не затекает, отличная осанка, при этом без каких-либо усилий, нет нагрузки на позвоночник от сидения на твердой поверхности. Попробуйте дома сами поработайте за столом, сидя на фитболе, если понравится- организуйте себе его на работе. Вам должно быть комфортно на рабочем месте- если вам удобнее сидеть на фитболе, никто против не будет. Погуглите- в интернете море картинок и офисов с фитболами, и учебных заведений

Гость

[2536684008] – 11 июня 2018, 14:20

У нас сисадмин сидит на фитболе уже около года. Как был толстым, неповоротливым мужиком постоянно жалующимся то на шею, то на спину, так и остался.

Гость

[2353194433] – 13 декабря 2018, 18:44

у нас работе (в том числе я) многие используют фитбол вместо стула. Очень полезно, спина держится ровно, пресс тоже работает, сначала не привычно, но тело благодарно!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

[530880031] – 15 ноября, 15:59

Гость

Источник