Полезен ли дневной сон после 40
Дорогие друзья! Все замечали, что возрастом желание поспать днем становится все сильнее. Вопрос в том, как к этому относиться – как к признаку старения и деградации, с которым нужно бороться, или это возрастная приспособительная реакция организма? Что делать – поддаться искушению и поспать или героически преодолевать себя?
Вообще-то в природе дневной сон – нормальное явление, обусловленное изменениями гормонального ритма: у каждого в течении дня есть одна, а то и больше точек спада активности, и их лучше всего пережить в расслабленном виде. Ну а сон после еды вообще свойственен всему живому – понаблюдайте за своими любимцами: усвоение продуктов и энергии – слишком важное занятие, чтобы смешивать его с чем-нибудь еще.
О пользе дневного сна говорят многочисленные исследования. Показано, что он значительно уменьшает риск сердечных приступов и развития инфаркта, повышает работоспособность и даже может продлевать жизнь. С другой стороны, есть данные о том, что слишком длинный сон, как дневной, так и ночной, вызывает нарушения кровообращение головного мозга – ослабевают приток артериальной крови и питание нейронов, хуже удаляются продукты распада, накапливаются амилоидные бляшки, способствуя развитию старческой амнезии и болезни Альцгеймера. Кроме того, венозный застой способствует образованию тромбов и инсультов.
Так как же быть – спать или не спать днем? Я считаю, что дневной сон – прекрасное оздоровительное мероприятие в любом возрасте, а после 40 лет он становится важным фактором омоложения и улучшения качества жизни.
Для молодых важны кратковременные психоэмоциональные эффекты – переключение внимания, «освежение» реакции и пр. Физический отдых в этом возрасте не так значим – энергии хватает!
В зрелом же возрасте важнее его медленные, долгосрочные воздействия: надо восстановить энергетику, которой просто не хватает на весь день, сбалансировать нарушения гормонального фона, рассортировать информацию, обработка которой с возрастом замедляется. Недавние исследования показали, что дневной сон снимает эмоциональную перегрузку и волнения, легко возникающие у пожилых людей, и снижает концентрацию кортизола – гормона хронического стресса, самого сильного фактора, влияющего на старение. Известно, что люди, соблюдающие фиесту, живут в среднем на 5-6 лет дольше. Это и понятно: организм получает дополнительное время на «саморемонт», восстановление, не доводя нарушений до крайних степеней.
Конечно, и риск развития осложнений в зрелом возрасте больше, но ведь этого можно избежать!
В повседневной жизни я соблюдаю несколько правил.
- Захотел спать – спи. Не стесняйся : дневной сон – не признак лени, а этап работы. Потеря нескольких минут многократно компенсируется последующим повышением активности и обострением внимания.
- Для кратковременного отдыха и переключения достаточно 15-18 минут (это – средняя продолжительность быстрой фазы сна). Такой сон поверхностный, с сохранением реакции на окружающее. Пробуждение самостоятельное, легкое – просто появляется ощущение бодрости. Может повторяться несколько раз в течение дня. Негативных последствий не вызывает. Такой сон НАСА рекомендует своим астронавтам во время полетов.
- Если нет возможности для такого сна, его можно заменить кратковременной медитацией. Ее простейшую технику я опишу в следующем посте.
- В зрелом возрасте, после 40 лет, восстановительные процессы происходят медленнее. Кратковременного сна на них не хватает, и он часто переходит в более длительный, с медленной фазой. Она обычно длится около часа. Такой сон напоминает ночной. Он более глубокий, с отключением от внешних раздражителей. Ничего криминального в нем нет: это тоже естественный процесс, но он говорит о необходимости в более длительном отдыхе. Он же компенсирует недостаточность или нарушения ночного сна.
- Просыпаться после длительного, часового и более дневного сна нужно так же, как и утром: постепенно, начиная с подключения мелких мышц – пальцев, стоп, потягиваний и пр.
А еще, как, впрочем и утром, хорошо проводить меры по предотвращению его негативных последствий. Крайне полезны, просто необходимы упражнения для усиления оттока венозной крови от головного мозга: наклоны шеи, вращения плеч и пр. – так, как я описывал это в ролике об утренней гимнастике. И еще: усилению притока артериальной крови очень помогвют простейшие дыхательные упражнения – с задержкой дыхания на вдохе и выдохе. Они повышают уровень в крови углекислого газа и расширяют сосуды головного мозга.
Вот и еще один кирпичик в здание сохранения молодости.
Вы ещё не видели мои 3 статьи, объясняющие суть проекта “Вторая молодость” и то, как мы устроены с точки зрения природы? Тогда переходите на сайт и читайте. Это бесплатно и максимально полезно.
Детский дневной сон считается полезным для здоровья. Но когда человек становится взрослым, то привычка спать среди дня ставит его в разряд лентяев.
Почему так кардинально меняется мнение о здоровом сне с возрастом? Ученые во всем мире утверждают, что дремота помогает восстановить физические силы, нормализовать эмоциональный фон, повысить эффективность любой деятельности. Шаблоны в обществе о дневном сне не имеют под собой никаких научных оснований. В этой статье мы поговорим о важной и интересной для многих теме – полезно ли спать днем взрослому человеку.
Исторические и научные факты
Ученые из Калифорнийского университета провели исследование группы людей, которые практиковали дневной сон в течение всей жизни. На основании эксперимента специалисты пришли к удивительному выводу, который доказал полезность дремоты в середине дня для здоровья. По сравнению с приверженцами бодрствования у таких людей на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память. Дремота не нарушает жизненные биоритмы, не вызывает бессонницу. Полезная практика предупреждает развитие депрессии и улучшает настроение, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов на 40%, позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к работе.
Неверно думать, что спать днем могут ленивые люди, неудачники или бездельники. Исторические факты свидетельствуют об обратном. Великие люди: творческие натуры, политики, меценаты предпочитают отдыхать в середине дня. Такой отдых во многом способствовал их успеху, позволял концентрироваться на поставленных целях и правильно реагировать на сложные жизненные ситуации. Пользу дневного сна для человека подтверждают на своем примере Уинстон Черчиль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности.
Польза отдыха в середине дня
На вопрос, полезно ли спать днем взрослым, с уверенностью можно ответить положительно. Те, кто практикует дремоту, сохраняют здоровье в течение многих лет до самой старости, а продолжительность жизни выше, чем у постоянно бодрствующих людей в течение дня.
Польза дремоты для здоровья:
- восстанавливает работоспособность, придает чувство бодрости;
- укрепляет нервную систему;
- увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
- обостряет работу органов чувств и реакцию на внешние раздражители;
- активирует обменные процессы в организме;
- нормализует пищеварение;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- укрепляет иммунитет;
- выравнивает эмоциональный фон, способствует хорошему настроению;
- улучшает мыслительные процессы: внимание, память, творчество;
- предупреждает физическое переутомление.
Польза от дремоты будет тем выше, чем регулярнее человек позволяет себе отдыхать. Дневной сон хотя бы трижды в неделю приводит к улучшению общего самочувствия и продлевает активную жизнь. Причина – стимулирование выработки эндорфинов («гормонов счастья») и угнетение синтеза кортизола («гормона тревоги»).
Вред дневного отдыха
Ученые утверждают, что польза и вред дневного сна зависят от многих факторов, которые важно учитывать. О правилах здоровой дремоты мы поговорим позже. Дневной отдых может принести вред при длительной дремоте, без учета времени, внешних условий и фаз сна. Дремота не полезна, а иногда противопоказана, пациентам в глубокой депрессии и с психическими отклонениями. Навредить дневной отдых может людям, страдающим бессонницей. В таком случае нарушаются жизненные биоритмы и прогрессируют процессы нарушения сна.
Правила дневного отдыха
Мы получили ответ на вопрос, нужно ли спать днем взрослым. Теперь давайте разберем, как правильно предаваться дремоте. Это важно, потому что беспорядочный сон может вызвать нарушение биоритмов, ухудшать работу нервной и эндокринной системы. Вы могли иногда замечать, что после дневной дремоты чувствуете себя разбитыми, не можете сконцентрироваться на работе, возникает общая слабость и головная боль. Это признаки того, что вы заснули или проснулись не в положенное время, без учета фаз сна.
Польза дневного сна для человека будет наиболее полной при соблюдении следующих правил:
- Оптимальная продолжительность отдыха при полноценном ночном сне – 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и перезапустить работу всех органов и систем. Фаза глубоко медленного сна наступает через полчаса после засыпания и длится в течение часа. Если человек проснулся в глубокой фазе, то его состояние будет разбитым. Поэтому проснуться необходимо до момента достижения глубокой фазы. В том случае, если ночной отдых был неполноценным, дневная дремота должна длиться 1,5-2 часа до наступления следующей глубокой фазы сна. Это важное условие, которое необходимо соблюдать.
- Обстановка для отдыха имеет не меньшее значение. Необходимо избавиться от источников громких звуков и яркого света. Можно использовать специальные маски на глаза и беруши.
- Спальное место должно быть удобным для временного расслабления. Специалисты не рекомендуют ложиться в кровать, что может способствовать длительному отдыху. Больше подойдет кресло, софа, диван, сидение в машине. Стесняющие детали одежды лучше ослабить.
- Дневной отдых важно организовать в 13-15 часов, не позже. Это оптимальное время для релаксации и восстановления работоспособности.
- Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека к засыпанию. Если вы долго отходите ко сну, то к времени отдыха необходимо добавить 10-15 минут.
- Для тех, кто трудно просыпается, специалисты рекомендуют выпить крепкий чай или кофе перед дремотой. Напитки начинают действовать через 20-30 минут, как раз ко времени пробуждения.
- После отдыха сделайте зарядку для разминки мышц.
Почему дневной сон полезен
Так почему же спать днем полезно для здоровья?
Все дело в том, что у человека в течение дня очень сильно работает не только весь организм, но и его психика. Особенно это актуально в современных городских реалиях. Работая на пределе сил в стрессовых условиях, мы много испытываем отрицательных чувств и эмоций. Все это изнашивает нас и приводит к болезням.
Вот поэтому отдохнуть хоть немного днем жизненно необходимо, если вы хотите оставаться здоровым человеком.
Расслабление днем
Но лучше всего и намного полезнее будет, если вы не просто поспите днем, а именно на короткое время расслабитесь и отключите голову. Т.е. перестанете мыслить и испытывать плохие эмоции.
Для релаксации применяется шавасана и йога-нидра. Попробуйте эти техники в середине дня, и вы почувствуете, как энергия вновь вернулась к вам. Вы сможете больше и лучше работать и не придете домой сильно уставшим.
Но если у вас нет возможности лечь в шавасану, постарайтесь найти немного время и расслабиться хотя бы просто сидя на стуле, закрыв глаза. Главное хорошо отключить голову. Даже такой небольшой отдых будет полезен для всего организма и психики.
И остается последний вопрос, можно ли спать днем после еды? Да, это не вредит процессам пищеварения. Для переваривания пищи организм тратит очень много энергии. И лучше если вы в это время отдохнете, а не начнете сразу после потребления пищи много работать. Все знают, что днем после хорошего обеда, нас тянет в сон. Не препятствуйте этому позыву организма. А вот на ночь наедаться не следует.
Если вы решили практиковать дневной сон, не стесняйтесь и не слушайте мнения окружающих. Ваше здоровье, как физическое, так и психическое, будет гораздо крепче, чем у людей с шаблонным мышлением.
Если у вас нет возможности поспать, отстранитесь от работы на короткое время, закройте глаза и расслабьтесь. Перестаньте думать, другими словами помедитируйте. Организм скажет спасибо вам за это.
И в заключении посмотрите видео по теме статьи:
До скорых встреч.
Счастья вам и здоровья.
Дата публикации: 29.11.2017
Просмотров: 3776
Если Вы не высыпаетесь или просто ищете способ расслабиться, Вы, возможно, задумываетесь о том, чтобы прилечь поспать днём. Между тем, сон в неподходящее время дня или слишком долгий дневной сон могут дать обратный эффект. Давайте разберемся, каковы плюсы и минусы дневного сна и как его правильно организовать.
Есть ли польза взрослым от дневного сна?
Дневной сон может дать здоровому взрослому человеку многое, например:
расслабление, снятие напряжения;
отдых, снижение усталости;
повышение внимательности
улучшение настроения;
повышение когнитивных способностей, включая улучшение скорости реакции и памяти.
Каковы отрицательные стороны дневного сна?
Дневной сон подходит не всем. Некоторые люди просто не могут спать днём или испытывают сложности со сном в непривычной обстановке (возможность поспать днём не всегда означает, что можно по всем правилам улечься в свою кровать). Дневной сон также может вызывать некоторые нежелательные последствия, такие как:
вялость. Пробудившись, вы можете чувствовать себя разбитым и так и не выспавшимся;
нарушение ночного сна. У большинства людей короткий дневной сон в целом не оказывает никакого влияния на качество сна в ночное время. Однако если вы страдаете бессонницей или плохо спите ночами (ваш сон прерывистый и недостаточно глубокий), дневной сон может усугубить эти проблемы. Долгие или частые эпизоды дневного сна могут оказать негативное влияние на то, как вы спите ночью.
В каких случаях желательно найти время для дневного сна?
Стоит выделить время на дневной сон, если Вы:
чувствуете себя уставшим или испытываете сонливость;
скоро будете лишены возможности нормально поспать (например, из-за длинной рабочей смены);
хотите сделать запланированный дневной сон частью вашего ежедневного режима.
Может ли внезапно возросшая потребность в дневном сне говорить о проблемах со здоровьем?
Если Вы чувствуете, что ваша потребность в дневном сне увеличилась, и для этого нет никаких очевидных причин, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, вы принимаете какие-то препараты, оказывающие подобное действие. Также может быть, вам нужно разобраться с качеством ночного сна: вам хочется спать днём, потому что вы перестали высыпаться ночью.
Как лучше всего организовать дневной сон?
Чтобы получить максимум пользы от дневного сна, следуйте этим советам.
Спите недолго. Поставьте себе целью спать по 10-30 минут. Чем дольше дневной сон, тем выше вероятность того, что вы будете испытывать сонливость после пробуждения.
Спите в послеобеденное время. Лучше всего прилечь поспать где-то около двух и трёх часов дня. В это время вы, скорее всего, ощущаете обычную после обеда сонливость или снижение внимательности. Кроме того, дневной сон в эти часы меньше всего скажется на вашем сне ночью. Однако помните, что индивидуальные факторы – например, ваша потребность во сне или режим дня, – также могут помочь определить наиболее подходящее время для дневного сна именно в Вашем случае.
Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом, затемненном месте, при комфортной температуре и с минимумом отвлекающих факторов.
После дневного сна дайте себе время для того, чтобы полностью проснуться, прежде чем вы вернетесь к активной деятельности, особенно к той, которая требует быстрой или острой реакции.
Записаться на прием
Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.
Оцените, насколько был полезен материал
У многих людей в течение дня возникает желание немного вздремнуть. Это желание может возникнуть в случае, если был просто напряженный день, или накануне ночью плохо спалось, или по другой неизвестной причине.
Но в любом случае, многие говорят, дневной сон вреден здоровью, и что ночью нам не удастся уснуть, если мы спим днем. В самом ли деле это так?
Хроническая сонливость может быть связана с ухудшением физического и психического здоровья человека. Например, она наблюдается у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, ожирением, потерей памяти, тревогой и депрессией. В этом случае дневной сон для «подзарядки» организма является полезным для настроения и активности, а также может снизить утомляемость и количество несчастных случаев.
У здоровых людей сонливость чаще всего вызвана чрезмерной усталостью. В этом случае если кто-то спрашивает, следует ли ему вздремнуть, ответ обычно должен быть «да, пойди поспи». Здоровые взрослые люди обычно думают о сне только в том случае, если они устали, и лучшим средством противостояния усталости является сон.
Дневная дремота является установившейся практикой для многих людей, особенно пожилых, и когда вы спите днем, вы присоединитесь к 51% людей во всем мире, которые любят спать днем.
Дневной сон может быть полезным, и вот по каким причинам:
- дневной сон уменьшает чувство сонливости и улучшает производительность, логическое мышление и настроение;
- у медиков есть свидетельства о том, что дневной сон может снизить кровяное давление у некоторых людей;
- дневной сон может быть очень полезным и может частично восполнить потерю сна из-за работы, детей или бессонных ночей.
Но есть несколько предостережений:
- если вы часто спите днем, чтобы наверстать упущенное из-за некачественного ночного сна, то прежде всего нужно вылечить ночную бессонницу;
- дневной сон должен быть ограничен 10-30 минутами, чтобы снизить риск нарушения сна;
- чем длительнее ваш дневной сон, тем больше ваша сонливость, а это существенная помеха для вашей активности;
- если дремать слишком долго, вы можете почувствовать ужасное ощущение слабости после пробуждения, которое называется инерцией сна;
- не ложитесь спать в конце дня, так как вы не сможете долго заснуть ночью.
И КАК ВЫВОД:
- Взрослому человеку достаточно спать семь-девять часов в сутки. Это время сна необходимо для оптимальной работы иммунной системы и мозга, и снижения риска ряда хронических заболеваний.
- Однако лучше всего спать ночью, поэтому не позволяйте дневному сну мешать вашему ночному сну.
- Если мы, взрослые, регулярно высыпаемся по ночам, нет необходимости спать днем. Есть некоторые свидетельства того, что регулярный дневной сон более часа может негативно сказаться на нашем здоровье.
- Если вы не устали или у вас нет когнитивных нарушений, дневной сон не является необходимым в повседневной взрослой жизни.
- Однако дневной сон может быть очень полезным, если вы не здоровы, не досыпаете или у вас плохой сон. Это чаще всего встречается у пожилых людей или людей, которые работают ненормированный рабочий день. В этих случаях короткий дневной сон придает силы.
Подготовила Жанна Божуха, 58 лет, семейный врач
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ:
Основные привычки пожилого человека, необходимые для здорового и радостного долголетия
Шесть секретов долголетия от человека, излечившегося от рака