Поэтому и дорогой что очень полезный
Есть такой миф о правильном питании, что нужно много денег для правильного рациона. Но это не совсем верно. Ведь есть множество продуктов, которые стоят дёшево и при правильном приготовлении, дают отличную пользу организму. Мы хотели бы выделить некоторые из них.
Ламинария (морская капуста).
Очень полезный продукт, особенно если вы живёте не близко к морю и испытываете дефицит море-продуктов в своём рационе.
В морской капусте, очень большое содержание йода (в 30г продукта содержится суточная норма).
Также ламинария содержит ещё множество полезных микроэлементов:
- калий
- натрий
- магний
- фосфор
- железо
- витамины группы В и другие полезные вещества.
Снижает отложение холестерина, полезна для сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ и ещё много других полезных свойств. Не стоит забывать, что ламинария является отличным диетическим продуктом, так как способствует расщеплению жира и имеет очень низкую калорийность.
Есть миф что консервированная морская капуста не имеет полезных свойств. Но это не больше чем просто миф для разговоров на кухне. Желательно не покупать её в пластиковых банках. Так как там скорее всего содержатся различные консерванты.
Овощи.
Сейчас в магазинах и на рынках круглый год продаётся большое количество овощей. Мы уже привыкли к этому обилию и не всегда понимаем насколько полезен тот или иной овощ, и как легко разнообразить наш рацион с их помощью. Мы лишь слегка напомним вам о пользе разных овощей.
Капуста.
Капуста содержит почти столько же витамина С что и апельсины. Но стоит помнить что витамин С разрушается при термической обработке. Поэтому для его получения, следует употреблять капусту в салатах.
Но не стоит забывать что в ней содержится большое количество клетчатки и разные микроэлементы, которые она сохраняет и в приготовленном виде.
Не стоит забывать что пользу приносит как белокочанная, так и цветная, брокколи, брюссельская и так далее. Можно не плохо разнообразить свой стол. Ведь существует огромное множество рецептов. Её можно и квасить, и варить супы, и тушить, и много чего ещё.
Морковь.
Наверное многие знают что этот продукт лучше усваивается в приготовленном виде. Как правило, морковь присутствует в рационе почти у всех. Не считая людей с аллергией на неё. Но если вы по какой-то причине её не ели, то мы советуем добавить её в вашу поваренную книгу.
Она стимулирует пищеварение и полезна для микрофлоры кишечника.
На востоке люди очень любят плов, но при этом там не так много полных людей. Многие знают что морковь и мясо кладут в плов в равных долях. Но не все знают что она помогает переваривать и расщеплять жир.
Лук.
В нём содержится множество витаминов(А, В1, РР, В2 и др.). Снижает холестерин и благоприятно влияет на пищеварение.
Лук ели ещё в Древнем Риме.
Крупы.
Ячмень, пшено, гречка, овёс все эти крупы буквально кладезь элементов для организма. Не стоит забывать что пользу несут в основном цельно-зерновые крупы. Но мы часто не придаём им значения. А перловку многие считают невкусной. Но ведь именно перловка является практически самой полезной крупой.
Да и готовить её очень просто. Достаточно пожарить лук и морковку, добавить перловой крупы и травы для аромата (хорошо подойдёт тимьян) и вот уже имеем готовое и вкусное блюдо. А помимо этого получим и порцию витаминов (А, В, Е, Н и др.), и микроэлементы(калий, кальций, цинк, селен). Не стоит забывать и о том что она выводит холестерин и оказывает противогрибковое и противовирусное действие.
Про каждый вид крупы можно написать отдельную статью, так что мы ограничились только кратким описание пользы перловки.
Почти любая крупа обладает полезными свойствами. Поэтому не забывайте заглядывать на нижние полки магазинов.
Итог.
Курица, свёкла, сельдь, субпродукты, творог, горох, яблоки, бананы и ещё много недорогих продуктов, являются полезными. Если соблюдать разнообразие и меру в еде, то можно вполне правильно питаться и без заморских деликатесов. Ведь к сожалению не все могут позволить себе гребешков или икру морского ежа. Которые тоже несомненно полезны и вкусны. Но и достаточно не дорогие продукты помогут составить вам сбалансированный рацион. Помните есть нужно легко, разнообразно и в меру!
Подписывайтесь на наш канал и ставьте палец вверх! А так же, если вам понравилась статья, поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями. Пишите в комментарии. Так же не стесняйтесь предлагать темы для новых статей.
Специалисты по питанию бьют тревогу: люди, которые озаботились своим здоровьем, зачастую недостаточно глубоко вникают в тему и добиваются противоположного эффекта! Перед вами хит-парад блюд, которые традиционно считаются «легкими», «диетическими» и «полезными», но на самом деле таковыми не являются.
Салат «Цезарь»
Само наличие слова «салат» в названии настраивает нас, следящих за своим питанием, на спокойный лад. На самом же деле, даже маленькая порция «Цезаря» содержит в среднем 300-400 калорий и 30 г жиров – в основном из-за фирменной заправки.
Диетический лайфхак: добавляйте в салат не больше одной чайной ложки заправки и двух чайных ложек пармезана.
Смузи
Если вы покупаете смузи в кафе, то этот полезный и здоровый на первый взгляд напиток может содержать аж до 80 г сахара, 350 или более калорий, совсем мало белка и, зачастую, ноль свежих фруктов. Вместо них в смузи с большой вероятностью нальют фруктовый концентрат. Не улучшат ситуацию и добавленные сорбет, мороженое и сладости.
Диетический лайфхак: покупайте маленький стаканчик. Чтобы сделать смузи действительно полезным, просите смешать свежие фрукты, низкокалорийный йогурт, молоко или протеиновый порошок.
Энергетические батончики
Большинство из них представляют собой обычные сладкие батончики, но с повышенным содержанием калорий (до 500) и более высокой ценой. А их малый размер оставляет чувство неудовлетворенности и побуждает сразу потянуться за следующим.
Диетический лайфхак: Выбирайте батончики, в которых не больше 200 калорий, есть клетчатка и по крайней мере 5 г белка. Это позволит вам сохранить энергию даже тогда, когда пройдет пик потребленного сахара в крови.
Бурито с курицей
Бобовых и красного мяса в них нет, в чем проблема – спросите вы? В 1000 и более калорий и насыщенных жирах, которыми щедро одарят нас сыр, сметана и мука тортильи. А если еще бурито будет размером с ваше предплечье?..
Диетический лайфхак: Поделитесь с кем-нибудь своей порцией. А лучше отдайте предпочтение мягкому тако или фахито с мясом на гриле и овощами на кукурузной лепешке, приправленным низкокалорийным соусом сальса.
Продукты с маркировкой «без сахара»
Кажется, это идеальный вариант для тех, кто следит за своим весом и здоровьем. Увы, многие считают, что отсутствие сахара позволяет им увеличить размер порции, а это чревато избыточным потреблением калорий.
Диетический лайфхак: Следите за общим количеством съеденных калорий.
Витаминизированная вода «со вкусом»
В бутилированную воду часто добавляют витамины и с гордостью декларируют это на этикетке. Увы, кроме витаминов некоторые производители для вкуса кладут и сахар, повышая количество калорий в воде с нуля до 125 и более.
Диетический лайфхак: Лучше всего пить чистую воду без добавок. Но если очень хочется придать ей вкус, добавьте капельку лимонного концентрата.
Молоко пониженной жирности
Молоко с жирностью, скажем, 2% выглядит более здоровой альтернативой цельному молоку. На самом деле в нем по-прежнему содержится больше половины насыщенных жиров цельного молока. Сравните: в стакане цельного молока (3,5% жирности) содержится примерно 150 калорий, 8 г жира и 5 г насыщенных жиров; в стакане молока пониженной жирности (2%) – 130 калорий, 5 г жира и 5 г насыщенных жиров; стакане обезжиренного молока – 80 калорий, 0 г жира и 0 г насыщенных жиров.
Диетический лайфхак: Если вы любите именно цельное молоко, начните со смешивания его с молоком пониженной жирности, потом с обезжиренным и так постепенно до тех пор, пока не привыкнете ко вкусу обезжиренного молока.
Сосиски из индейки
Питательная ценность сосисок из индейки разнится от производителя к производителю. На лицевой этикетке может стоять яркая маркировка «меньше жира», но если посмотреть на состав, вы скорее всего увидите, что жира в этих сосисках все равно предостаточно.
Диетический лайфхак: сравнивайте этикетки и выбирайте наименьший процент жира. Есть все же добросовестные производители, хоть их и немного, которые действительно держат обещание с лицевой этикетки. Если не найдете, просто ешьте эти сосиски редко, как деликатес.
Низкокалорийная гранола
В низкокалорийной версии гранолы всего на 10% меньше калорий и все так же много сахара. Кроме того, соблазнившись словом «низкокалорийная», вы можете переусердствовать с порцией. Ученые из британского Университета Корнуолла обнаружили, что потребители едят низкокалорийную гранолу полуторными порциями, таким образом сводя на нет выгоду от 10% разницы в количестве калорий с обычной гранолой.
Диетический лайфхак: Выбирайте цельнозерновые каши с низким содержанием сахара и добавляйте им сладости с помощью свежих фруктов.
Низкокалорийный йогурт
Йогурт – суперпродукт, богатый белком и кальцием. Но во многие йогурты добавляют сахар, фруктозу, сахарозу или другие подсластители. Сравните составы йогуртов без добавок и фруктовых йогуртов, чтобы увидеть разницу между натуральными сахарами, которые содержатся в молоке, и сахарами, добавленными для вкуса.
Диетический лайфхак: в 170 г йогурта должно быть 90-130 калорий и не больше 20 гсахара. Избегайте йогуртов «с кусочками фруктов». В крайнем случае можно развести фруктовый йогурт натуральным обезжиренным.
Мультизлаковые продукты
Если вы видите яркую надпись «мультизерновые» или «семь злаков» на упаковке хлеба, макарон или печенья, переверните ее и проверьте состав. Даже такой на первый взгляд полезный продукт может быть сделан из переработанных злаков, например, из белой пшеничной муки, в которой практически нет клетчатки и многих питательных веществ.
Диетический лайфхак: Отдавайте предпочтение продуктам, в которых в качестве основного ингредиента указано 100% цельное зерно (овсянка или пшеница), а также тем, в которых больше клетчатки.
Оливковое масло light
Любой продукт выглядит привлекательнее, если на нем стоит пометка light. Но зачастую это обман. «Легкое» оливковое масло, например, содержит столько же калорий и жиров, сколько и обычное. Оно light лишь с точки зрения цвета (light в переводе с английского означает не только «легкий», но и «светлый») и вкуса.
Диетический лайфхак: Конечно, есть и по-настоящему легкие продукты. Внимательно читайте этикетки в магазине до покупки.
Добавленные Омега-3
Некоторые йогурты, молоко, каши и другие продукты содержат в качестве бонуса от производителя добавленные жиры Омега-3. Но это не те Омега-3, которые полезны для сердца (EPA и DHA). Или, даже если те, их там всего капля, примерно столько, сколько в кусочке лосося на один укус. Вместо этого, в них добавляют такую разновидность Омега-3 как ALA из растительных источников, а этот тип Омега-3 вовсе не настолько полезен, как DHA иEPA.
Диетический лайфхак: Пару раз в неделю съедайте порцию лосося примерно в 170 гр. В ней в 100 (!) раз больше «правильных» Омега-3, чем в йогурте с добавленными Омега-3. Вегетарианцам можно посоветовать принимать витаминные добавки Омега-3, полученные из морских водорослей.
Ледяной чай (Ice Tea)
Несмотря на содержащиеся в ледяном чае антиоксиданты, этот напиток сложно назвать полезным. Слишком много добавленного сахара превращают его в потенциально опасный для здоровья продукт. В полулитровой бутылке может содержаться более 200 калорий и 60 г сахара.
Диетический лайфхак: Вместо сладкого чая пейте неподслащенный ледяной чай. Вкус чаю можно придать с помощью лимонного концентрата. А травяной и ягодный чай кажутся сладковатыми на вкус даже без добавления сахара.
Попкорн для микроволновки
Слово snack (перекус) не всегда означает что-то легкое. Например, один популярный производитель добавляет целых 9 г жира в маленькую упаковку попкорна для перекуса.
Диетический лайфхак: Сравнивайте состав и выбирайте попкорн, в котором наименьшее количество жиров и при этом нет трансжиров.
Салат Айсберг
Этот салат весьма популярен среди тех, кто выбирает здоровое питание, но увы, в нем мало не только витаминов, но и вкуса. Этот недостаток часто пытаются компенсировать обилием соусов и заправок, сводящих на нет пользу самого салата.
Диетический лайфхак: Скомбинируйте айсберг со шпинатом и рукколой, добавьте 2 столовых ложки (это всего 100 калорий) сыра с плесенью или феты, сбрызните оливковым масло и уксусом – получится вкусно и без лишних калорий.
Соленые закуски
Соленые консервированные артишоки, огурцы и оливки несомненно украшают праздничный стол, и не они одни. Чтобы избежать чрезмерного потребления соли, ограничьте потребление консервированных закусок. Эта же рекомендация касается копченого и вяленого мяса. Вместо этого поставьте на стол консервы из тунца или бобов, но только одно из двух.
Диетический лайфхак: Вместо консервов в качестве закусок используйте редис, свежий сладкий перец, огурцы и другие несоленые овощи. А консервированные бобы лучше промыть от соуса перед подачей на стол.
Капустный салат Коул Слоу
Капуста сама по себе очень полезна, но капустный салат Коул Слоу – это совсем другая история. Ведь в него добавляют майонез, а это значит, что в одной небольшой порции может быть до 260 калорий и 21 г жира – это треть суточной нормы большинства людей.
Диетический лайфхак: Если будете готовить Коул Слоу дома, используйте низкокалорийный майонез или обезжиренный йогурт в качестве заправки.
Банановые чипсы
На вид эти чипсы не кажутся масляными, но в 30-граммовой порции содержится целых 145 калорий, 9 граммов жира и 8 граммов насыщенного жира – примерно столько же, сколько в одном гамбургере!
Диетический лайфхак: Отдайте предпочтение свежему банану: в одном банане в 4 раза больше еды (веса), 0 гжира и всего 100 калорий.
Фото: Shutterstock
Иногда экономия времени и средств приносит положительные результаты. Но все имиджмейкеры скажут вам, что есть вещи, на которых женщине нельзя экономить. Поэтому стоит подумать в какие вещи стоит инвестировать, чтобы ощущать себя на «миллион долларов»!
Основу нашего гардероба составляют базовые вещи, вокруг которых строятся разные образы. Приобретается они на несколько сезонов и бесспорным принципом при выборе этих вещей является качество и удобство.
Не стоит тратить деньги на некачественные вещи, они быстро потеряют привлекательность и вид, их нельзя будет носить без ущерба вашему внешнему виду.
Поэтому при покупке уделяйте внимание качеству швов и строчек, качеству материала, ведь вещью вам придется пользоваться несколько месяцев, а может и пару-тройку лет. Она не должна расползаться по швам или протираться до дыр.
Конечно, эти элементы гардероба должны быть удобны. Размер надо подбирать точно, без оглядки на желание, например, похудеть к весне. Только в этом случае они будут хорошо сидеть по фигуре.
Туфли
По статистике большинство людей в первую очередь обращает внимание на обувь, а лишь потом оценивает ваш наряд. И не важно на какую встречу вы пришли: свидание, собеседование или деловая встреча. Поэтому забудьте про лозунги продавцов дешевой обуви, о том, что их модели отличает только цена. Дешевая обувь быстро теряет свой вид, а также доставляет дискомфорт при ношении.
Классические туфли на каблуке могут «спасти» ваш образ даже при недорогом деловом костюме. И все будет наоборот, если у вас дорогой костюм, но туфли не отвечают его уровню.
Даже при небольшом бюджете не бойтесь выбирать «непрактичную» обувь нюдового цвета. Она поможет вытянуть ваш образ на должный уровень: придаст элегантности и сделает немного выше.
Сумка
Вторая вещь, на которую часто обращают внимание и на которой ни в коем случае нельзя экономить – сумка. Для женщины это больше, чем просто элемент гардероба. В ней не только хранятся полезные вещицы, она выступает как стильный аксессуар, который поддерживает ваш образ и помогает чувствовать себя увереннее.
Выбирая сумку, обратите внимание на качество материала, из которого она сшита, на ровность и законченность строчек. На качество подкладочной ткани и аккуратность декоративных элементов, если таковые есть.
Пусть это будет не Birkin, в которую точно стоит инвестировать деньги, но это может быть качественная классическая сумка другого производителя жёсткой формы. Не стремитесь приобретать модные новинки, ведь вам нужно, чтобы сумка подходила к нескольким образам и желательно, прослужила несколько сезонов.
Цветовая гамма должна быть сдержанной и универсальной: темно-синий, темно-зеленый, бордовый, черный, шоколадный, бежевый, – тогда её можно будет комбинировать с разными вещами вашего гардероба.
Базовые вещи
Приобретая базовые вещи нужно помнить, что в них вы будете проводить много времени и это основа, с помощью которой можно создавать разные образы в рамках одного или нескольких стилей. Как правило это простые вещи, минималистичного дизайна и простого кроя. Они взаимозаменяемы и дополняемые.
К ним можно отнести платье-футляр (подходит всем, кроме фигуры «овал»), брюки прямые или зауженные, юбка-карандаш или прямая, рубашка и пиджак. Мы не говорим сейчас о том, что все эти вещи должны быть куплены одномоментно с риском потратить на это весь свой заработок за один или пару месяцев. Эти вещи можно приобретать постепенно, по мере необходимости или возможности. Но экономить на них нельзя!
Пусть вы купите вначале платье, которое можно комбинировать с пиджаком, тренчем, курткой или кардиганом. Но качество-удобство должны быть на высоте.
Костюм – еще одна составляющая вещей, на которых нельзя экономить. Именно костюмы чаще всего приобретаются на несколько лет и тут стоит очень внимательно проверять качество ткани и швов. Идеальным можно считать костюм, сшитый на заказ у портного, репутация которого хорошо известна. Тогда он будет сшит только по вашей фигуре и будет «сидеть» идеально.
Вы можете отдать предпочтение любому варианту классических костюмов: двойка или тройка. Лучше, если вы остановите свой выбор на трёх элементах, которые можно будет комбинировать и взаимозаменять – пиджак, юбка и брюки. Но вполне допустимо использовать платье и пиджак.
Если вы остановили свой выбор на сочетании жакета с юбкой или брюками, то вам понадобится рубашка или блузка. Несмотря на кажущуюся непрактичность, необходимо выбирать эти предметы гардероба белого цвета, тогда они будут сочетать по цвету с любыми элементами вашего гардероба.
В отличии от распространенного мнения, что рубашку следует покупать из хлопкового материала, предложу вам другой, более практичный вариант, – шёлк. Он более презентабелен, легче в уходе и всегда в моде. Если хотите разнообразить строгость линий делового стиля – выберите блузку с воротником-бантом. Но в этом случае стоит выбирать только шелковый вариант.
Белье
Ну вот мы добрались до того, что спрятано под одеждой и, казалось бы, видите только вы. Но ситуации бывают разные и не стоит экономить на том, что внезапно может стать достояние общественности.
Не выбирайте синтетическое белье – не гигиенично, не практично, а также быстро теряет внешний вид. Сейчас доступны интересные и красивые комплекты женского белья, которые, зная свой размер, будут идеально подходить вашей фигуре.
Если ситуация требует экономии, то стоит отказаться от цветного или белья с разноцветной вышивкой, сконцентрируйтесь на нейтральных цветах – белом, бежевом, черном. Но, в любом случае, белое и бежевое белье обязательно, поскольку надевать черный бюстгальтер под белую рубашку или блузку – моветон!
Приятных просмотров и заходите чаще!
Вам будет интересно:
✔️ Олицетворение стиля – твидовый жакет Chanel
✔️ Топ-5 модных сумок: крупным планом тренды 2019
✔️ Элегантные офисные платья для полных дам