Подкованная мама счастливые дети полезные заметки
Для меня, как для мамы очень важно поддерживать своё внутреннее состояние в гармонии с окружающим.
Люди, места, события все это наносит свои отпечатки на эмоции и жизнь человека, но как мы их обрабатываем и во что, в итоге они в нас превращаются зависит от нашей реакции.
Сейчас не простое время, особенно с точки зрения вселенной, если вы конечно интересуетесь и понимаете все эти ретроградные Меркурии, повороты Марса и Венеры, лунные календари и прочее.
Я в этом не разбираюсь, но очевидную закономерность в поведении людей, да и себя в том числе, наблюдаю уже давно.
Поэтому, давайте вместе настроимся на положительную волну, оглянемся сейчас на окружающие нас предметы и попробуем найти в них самый светлый и исцеляющий источник для нашего внутреннего состояния.
Вот у меня, например под боком (в данный момент) сопят две мои дочки.
Они каждый день не только радуют меня и счастливят, но и капризничают, играют на нервах, изводят и вообще, не понятно что творят ????
В моменте, я бываю очень зла и перевариваю этот негатив в себе, так нельзя, нужно выливать и избавляться от этого.
Можно, конечно и поплакать, что я и делаю периодически, и сразу отпускает, становится легче. Могу и срываться, повысить голос и сделать очень недовольное лицо, в большинстве случаев это все равно не помогает ????
Пишу, да, именно здесь, то место, где я могу делиться с вами, моей уже полумиллионной аудиторией ???? не только классными идеями, но и переживаниями, сомнениями.
Таким образом, мы все обмениваемся опытом, знаниями и информацией, вижу я в этом исключительно позитивный характер.
Ведь, я ощущаю поддержку от вас, те самые добрые пожелания навсегда останутся со мной и это огромный и мощный мотиватор для меня идти дальше!
В подобного рода статьях, я не хочу кого-то задеть и уж тем более, давить на жалость, я просто уверена, что для кого-то это станет поддержкой и выходом из ситуации.
Тем более, если вы тоже Мама малышей, вам как никогда нужна перезагрузка, так как от наших эмоций напрямую зависит настроение и поведение детей.
Поэтому, давайте медитировать вместе.
У меня это хорошо получается на природе.
Вот поле, сильный поток ветра начинает оживлять все вокруг.
Движение становится непрерывным и таким успокаивающим.
Музыка из стрекочущих птиц, похлопываемых листиков на деревьях (будто они здороваются друг с другом).
Цветы, лепестки которых переливаются на ярком солнце и бликуют.
Где-то вдалеке журчит ручей, в нем плавают мелкие рыбки у самого берега и так быстро уходят в глубину при наступлении малейшей тени.
А вот круглые волны, здесь точно есть рыбка покрупнее.
Пролетает птица в небе.
Ее движения плавные, будто смотришь видео в замедленной съемке. Так красиво и легко она летит.
Точно так же, вылетают все дурные мысли из головы, а порывы ветра уносят их ещё дальше от тебя.
Облака начинают заполонять сине-голубое небо, ты чувствуешь, что скоро начнётся дождь…
Именно, он сможет смыть остатки накопившейся усталости и негативных эмоций.
Ливень, гром и гроза заставляют сердце биться чуть чаще, чем обычно, природные инстинкты играют свою роль, а тем временем, потоки воды становятся все сильнее и громче.
И вдруг, так резко и совсем неожиданно все заканчивается.
Последние капли которые стекают с листьев деревьев напоминают о прошлом, но сейчас уже намного легче!
Свежо, легко и так приятно дышать этим очищенным воздухом и наполняться положительными эмоциями ????????
✔️Подписывайтесь
✔️Ставьте лайк
✔️читайте мои другие статьи
Новый транспорт в коллекции девочек-Беговел! Какой выбрали, как катаемся.
Детская игровая комната. Что в ней быть должно, а чего Никогда.
Как украсить сладкий стол на Детский День Рождения?! Подборка-Бомба.
Идеи Маленьких подарков для гостей на Детский праздник!
Идеи закусок на ДЕТСКИЙ день рождения, которые выглядят оригинально, а готовятся просто.
4 месяца на Дзен! Мои успехи и рекомендации новичкам.
Поделки для детей, которые вы ещё не видели! Просто и красиво.
Детская в ЧУЛАНЕ это нормально?!
Почему у одинаковых Родителей совершенно РАЗНЫЕ дети?!
Я твоё вдохновение и мотивация! Как жить в моменте?!
Как все эти жизнерадостные мамы, которым мы порой завидуем, поддерживают радость и любовь в своём доме? Мы отправили нашего бесстрашного репортера, чтобы он открыл все их секреты.
1. Обратись за помощью
Счастливые мамы не боятся просить помощи у семьи и друзей. В то время как мрачные, уставшие мамы пропускают выходные за городом с друзьями и вечера кино с мужем, потому что они не могут найти няню или родственника-добровольца.
Самые Счастливые Мамы знают слово “Пожалуйста” и активно им пользуются.
2. Выйди из дома прямо сейчас
Вы были сегодня на улице? Считается, что свежий воздух, солнечный свет и природа являются естественными стимуляторами хорошего настроения для женщин. Мамы могут совместить это с маленькой зарядкой, толкая санки или качели.
На детской площадке оглянитесь – кто выглядит самой счастливой мамой? Может быть подойти к ней и просто поболтать?
3. Не забывай про мужа
Вы называете его “сладкий”, а он называет вас “сахарочек” – но вы дарите друг другу достаточно сладости в отношениях? Счастливые мамы обычно очень заняты, но не настолько, чтобы забыть о своём Самом Счастливом муже.
4. Ешь, спи и веселись
Недосыпание может быть знаком уважения к вашим маленьким детям, но чем раньше вы сможете понять, что отдохнувшая мама – счастливая мама, тем скорее приблизитесь к нормальному восьмичасовому сну. После заслуженного отдыха возьмите миску овсянку, порежьте туда банан и откажитесь от трех чашек кофе, который вы пьете постоянно. Посмотрите, что получится, когда вы питаетесь не объедками детей, а полноценным завтраком.
5. Замени успокоительные на спорт
Если вы думаете, что Самые Счастливые Мамы пьют прозак, успокоительные или маргариту, чтобы поддерживать хорошее настроение, то вы сильно ошибаетесь. Все они сходятся во мнении, что необходимы физические нагрузки. Хорошие регулярные упражнения заставляют нас смотреть на жизнь более оптимистично.
6. Проводи время наедине с собой
Очень важно проводить время вдали от детей, будь то вечер покера с подругами или долгая ванна с любимым журналом и пеной.
Быть мамой – это работа на полный день, но иногда не грех побаловать себя кратковременным отпуском.
7. Будь добра к ближним
Вы могли бы подумать, что Счастливые Мамы заняты только собой и своими детьми. Однако, когда Мама делает что-то хорошее для других, то настроение её улучшается.
8. Люби то, что есть
Самые Счастливые Мамы не сравнивают и не соревнуются. Ни они, ни их дети, ни их квартиры не должны быть самыми-самыми. Жаба зависти пережевала счастье многих, не станьте одной из них.
9. Поддерживай отношения с друзьями
У Счастливых Мам есть близкие друзья. От супер-мелких проблем до серьезных кризисов – с ними можно обсудить всё. Я не знаю, как бы я справлялась со всеми кризисами, если бы моя подруга не выслушивала мои долгие и нудные истории о выборе бассейна, проблемах в школе у младшего ребенка и различных неприятностях, обрушивающихся на нашу семью.
10. Люби себя
Самая Счастливая Мама может подарить себе цветы и поставить их в вазу, если вдруг никто до этого не додумался, она может устроить себе свидание с мужем в обед, вечером поухаживать за своим лицом, сделать маску просто потому, что она любит не только окружающих, но и себя.
11. Выбирай и разделяй
Разделите дочек и сыновей и наслаждайтесь временем, проведенным один на один с каждым ребенком. Никаких ссор, конкуренции, соперничества. Ну что за чудо!
12. Смотри вперед
Иногда напоминайте себе “И это тоже пройдет”. Эта волшебная фраза работает в двух направлениях. Либо вы справляетесь с ужасными вещами, зная, что это не навсегда, либо напоминаете себе порой, что не бывает всё идеально, когда-то может случиться что-то неприятное, и вы будете к этому готовы.
13. Прости и забудь
Мы все хотим соответствовать нашим идеалам воспитания и все время делать все правильно. Но иногда мы теряем самообладание, поступаем непоследовательно и даже ежедневно покупаем детям конфеты.
Помните, что все время, пока вы наказываете себя за непоследовательность, вы могли бы быть счастливы. Самые Счастливые Мамы знают, что даже у лучших из нас есть ужасные дни. Просто примите это и займитесь чем-то полезным – спланируйте отпуск или займитесь зарядкой.
14. Веселись до упаду
Смейтесь вместе со своими детьми. Это самое искреннее проявление эмоций и ваши дети точно его оценят.
15. Обнимайся
Счастливые Мамы обнимают своих детей при каждом удобном случае, что разумно, так как у них будет меньше шансов сделать это, когда ребенок пойдет в начальную школу и скорей всего совсем не будет, когда он будет сдавать на права. Так что пользуйтесь возможностью, пока она есть.
Перевод статьи с сайта parents.ru
А что из этого делаете вы? Может быть вы с чем-то не согласны? Оставляйте своё мнение в комментариях.
Каждый родитель хочет воспитывать счастливых и успешных детей.
Но существует так много рекомендаций по воспитанию детей.
К кому вам лучше прислушаться? Какой совет заслуживает доверия?
Чтобы ответить на эти вопросы, я прочитал десятки научных статей и научных журналов.
Я составил этот список из 10 научно проверенных способов воспитания уверенных и счастливых детей.
*Если вам понравится статья, оставьте лайк и подпишитесь на канал после прочтения????
1. Станьте более счастливым человеком.
Эмоциональные проблемы родителей связаны с эмоциональными проблемами их детей, как объясняется в “Raising Happiness”.
Психологи Кэролин и Филипп Коуэн также обнаружили, что у счастливых родителей больше шансов иметь счастливых детей.
В одном из исследований «Секретов счастливых семей» детей спрашивали: «Если бы у вас было одно желание о ваших родителях, что бы это было?»
Каков был их ответ?
Дети желали, чтобы их родители были менее напряженными и уставшими.
Итак, что вы можете сделать, чтобы стать более счастливым человеком? Вот статья со многими практическими советами.
2. Отмечайте семейные праздники, так часто, как можете.
Счастливые семьи празднуют как мелкие, так и большие события: конец насыщенной недели, первый день в школе, продвижение по службе, праздники и фестивали.
Празднование может быть таким же простым, как посещение парка вместе, или столь же грандиозным, как организация неожиданной вечеринки.
В счастливых семьях вырастают счастливые дети, поэтому чаще устраивайте позитивное времяпровождение.
3. Когда ваши дети общаются с вами, дайте им ваше полное внимание.
Общение с вашими детьми жизненно важно, если вы хотите, чтобы они были счастливыми и успешными. Один мощный способ сделать это – внимательно слушать, когда они будут говорить с вами.
Это означает отложить ваши газеты и электронные устройства и действительно слушать то, что они хотят сказать.
Интерес, который вы проявите к ним, побудит ваших детей стать более общительными.
4. Регулярно кушайте вместе.
Дети, у которых есть регулярные приемы пищи со своими семьями, становятся более успешными практически во всех областях, как объясняется в «Секретах счастливых семей».
Эти дети имеют более крупный словарный запас, большую уверенность в себе и получают лучшие оценки. Они также менее склонны пьянству, курению, употреблению наркотиков или развитию психологических проблем.
И все потому, что эти семьи часто кушают вместе!
5. Научите своих детей строить крепкие отношения.
Джек Шонкофф и Дебора Филлипс обнаружили, что наличие крепких отношений имеет жизненно важное значение для роста детей и психологического благополучия.
Дети, которые испытывают недостаток в этих отношениях, получают плохие оценки в школе, чаще имеют проблемы с законом и, скорее всего, имеют психические проблемы.
Что могут сделать родители, чтобы помочь своим детям сформировать крепкие отношения?
Родители должны адекватно реагировать на эмоциональные сигналы своих детей. Таким образом, их дети будут чувствовать себя более уверенно. Это создаст основу самооценки.
6. Уменьшите время просмотра телевизора.
Исследование, проведенное над более чем 4000 подростков, показало, что те, кто смотрел больше телевизора, с большей вероятностью становятся депрессивными. Эта вероятность растет с увеличением времени просмотра ТВ.
Покажите пример для своих детей, ограничив время своего просмотра ТВ. Вы также можете провести семейную дискуссию, чтобы принять решение о правилах просмотра телевизора в вашей семье.
7. Разрешите конфликты в вашем браке.
Дети, чьи родители имеют серьезные супружеские конфликты, хуже учатся, более склонны злоупотреблять наркотиками и алкоголем и, скорее всего, испытывают эмоциональные проблемы, о чем свидетельствует это исследование Келли Мусик .
Благодаря моей работе с учениками я также взаимодействую со многими родителями. Меня шокирует количество семей, в которых родители имеют серьезные семейные проблемы.
Это определенно влияет на детей, которые становятся менее мотивированными, ответственными и вовлеченными.
Если у вас есть проблемы в вашем браке, которые не разрешались месяцами или годами, обратитесь за помощью к психологу или консультанту. Ваши дети – и ваш брак – рассчитывают на вас.
8. Поощряйте своих детей помогать другим.
Исследование доктора Марка Холдера детей в возрасте от 8 до 12 лет показывает, что дети, которые чувствуют, что их жизнь имеет смысл, также счастливее.
Что заставляет их воспринимать свою жизнь как более значимую?
Когда они помогают другим людям, например, вносят изменения в сообщество, добровольно, помогая своим друзьям и семье.
9. Содействуйте здоровому образу жизни.
Наличие здорового образа жизни особенно важно для девочек, хотя это может повлиять и на мальчиков.
Согласно исследованию, проведенному Институтом детского здоровья, одна треть 13-летних девочек расстроена из-за своего веса.
Вот несколько способов пропаганды здорового образа жизни у ваших детей:
• Сосредоточьтесь на пользе упражнений для здоровья, а не на том, как это влияет на вашу внешность
• Сосредоточьтесь больше на развитии ваших детей, и меньше на их внешности
• Занимайтесь упражнениями всей семьей
• Поговорите со своими детьми о том, как СМИ влияют на то, как мы оцениваем наши тела
• Не судите о внешности других людей
10. Научите своих детей прощать.
Д-р Мартин Селигман, широко признанный как отец позитивной психологии, выявил прощение как ключевой элемент, который приводит к счастью у детей.
Дети, которые учатся прощать, могут превратить негативные чувства из прошлого в позитивные. Это увеличивает их уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
Будьте образцом для подражания для своих детей.
Не держите зла на людей, которые обидели вас, и проявите инициативу по разрешению личных конфликтов. Обсудите важность прощения с вашими детьми, чтобы они прощали невзгоды жизни.
Нравится канал? Не забудьте поставить лайк, подписаться, и поделиться в соц. сетях????
Согласны? Отзывается?
⠀
Чем младше ребёнок, тем больше он зависим от настроения и состояния матери- это факт. Однако, дети взрослеют, и их собственная жизнь, интересы, друзья и цели становятся важнее родительских жизней, так должно быть. И всё же, вечно страдающая, тяжело живущая, безрадостная мать не может не отпечататься в психике ребёнка.
⠀
Частая причина дистанцирования подростков от родителей: не пресловутая гиперопека, как принято думать, а именно несчастливые родители. Понимаете, чужими жизнями управлять легче, раздавать советы, поучать, делать выводы, указывать как лучше, а дети всегда, как говорится, под рукой. Я в своей практике встречала случаи, когда мама весом кг этак 120 муштровала итак стройную дочку в контроле питания, чтобы та ни в коем случае не набрала лишнего. Девочка попала в клинику неврозов.
⠀
Родители, которые не развивают собственные таланты, не ищут возможностей для роста, не видят радости в простых явлениях, не любят друг друга, не умеют посмеяться над собой, обычно очень сильно погружены в детей. Работая с наркозависимыми и дивиантными подростками, я заметила одну закономерность – у таких детей почти всегда потухшие, безжизненные мамы, и не потому что с детьми такая беда, а беда с детьми потому, что у родителей нет желания менять себя и качество своей жизни, а дети просто не выдерживают этой боли, потому что помочь ничем не могут.
⠀
Наши таланты не прячутся от нас за горами, они обычно на поверхности и их всегда приятно раскрывать; скажу вам больше – это наш долг перед родом! А сейчас всё перевернулось. Родители бегают, как подстреленные, в поисках специалистов, чтобы, не дай бог, не пропустить предназначение ребёнка, а со своим так и не поздороваются за всю жизнь.
⠀
Мы недавно с моими подростками участвовали в конкурсе чтецов, и я читала любимого Пушкина « Цыгане». В зале было слышно, как муха летала, и я вспомнила, что раньше читала стихи (и собственные, в том числе) так, что люди плакали! Теперь читаю Полинке, может щёлкнет генетический интерес к классике, ведь и бабушка и мама читали потрясающе!
Бывают периоды в жизни, когда действительно все идет не так, что-то случается, кто-то уходит, а нам просто трудно жить полноценной жизнью в это время. Что ж, дети все понимают, очень сочувствуют нам и готовы ждать, когда мы выйдем из пике. Так выходите, не сидите в темных норах годами, не ходите кругами, нет у нас этого времени, девочки!
Посмотрите, что еще вы откладываете в жизни, чего давно хочется, от чего чувствуете восторг с примесью твердого страха, что манит?! Идите туда, не бойтесь, не придумывайте отговорки, ибо всему свое время, и боги исполнят только истинные желания! И помните: счастливая мама – -счастливый ребенок!
Всех обнимаю!
Ваша Юлия Смирнова
психолог, телесно-ориентированный психотерапевт.
_______________________________________________
Запись на консультацию: +7 9175482248 (WhatsApp, Viber, Telegram)
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Подписывайтесь на наш канал ⬆️
Пожалуйста, если вам нравятся наши материалы, не забывайте ставить ❤️ Мы пишем добрые статьи и хотим, чтобы их читало больше людей ???? Спасибо! ???????????? Вы лучшие!!!
Счастливы вы в своем материнстве? Радуетесь или все внутри сжимается, когда ребенок в десятый раз за утро зовет: «Мама!»? Или иногда думаете: «Что ж такое? Я вроде бы все делаю правильно, столько книг перечитала о воспитании детей, а сын постоянно врет, плохо учится». Или дочь требует все ваше внимание до последней капли, и хоть бы прок был.
Знакомо? Видели таких родителей? Спешу вас обрадовать — растить детей можно без самопожертвования, без сверхусилий. Стоит только включить здравый смысл.
Вместо того, чтобы ставить во главу угла свое человеческое счастье, многие люди действуют по чужим схемам. По рекомендациям из статей в популярных журналах, по словам модных дикторов или советам знакомых, сказанных особенно уверенным тоном. Действуют, не задумываясь о том, что чужие схемы тотально ошибочны.
Давайте возьмем понятный всем пример — воспитание детей, и попробуем включить мозг и понять для себя, что будет полезней для матери и ребенка — ставить превыше всего своё счастье или следовать чужому представлению о прекрасном?
Вспомните, как воспитывали детей 200 лет назад. Посмотрите картины художников, на которых изображены дети, вспомните стихотворения русских поэтов, которые мы учили в школе на уроках литературы, или романы Диккенса. Вспомните, как показывали детство в фильмах о детях времен Николая II, королевы Виктории или Наполеона. Представили?
Возьмем обычную крестьянскую семью. Жертвовала ли мама собой ради ребенка, бросала ли после рождения сына или дочери заниматься семьей, работой, мужем? Можете представить, чтобы крестьянка переставала работать в поле, забрасывала огород, коров, кур и гусей, барщину? Что она говорит мужу: «Сам себе щи вари, я ребенка на курсы саморазвития теперь по утрам возить стану?» Не можете представить? И я не могу.
Никогда в прошлые века женщина не жертвовала собой, семьей, работой ради малыша. Ребенок сразу встраивался в родительскую семью, рос и учился быть полезным, помогать. Лет с 10 ребенок выходил на самоокупаемость. Он трудился наравне с родителями.
Когда в крестьянской семье было много маленьких детей, она едва выживала на грани нищеты. А вот когда дети становились подростками, семья превращалась в зажиточную, в крепких кулаков — потому, что труд сыновей и дочерей оказывался более полезен, приносил больше дохода, чем ресурсы, которые дети потребляют. Вы легко найдете множество исследований жизни крестьянства в разных странах, которые показывают, что именно так еще недавно росли дети в семьях.
Или возьмем другой социальный слой и посмотрим на аристократическую или на зажиточную семью. Предположим, это французские буржуа. Поль недавно получил долю в ткацкой фабрике отца, и Мари родила ему первенца. Разве Мари перестанет играть на рояле, читать новые романы, чтобы потом пересказать их мужу, шить платья по парижской моде и ездить с Полем в оперу по средам и к мадам К. по пятницам? Вздор! Ребенка с легким сердцем отдадут в деревню кормилице. Там воздух лучше и молоко жирней. Маме и в голову не приходило пожертвовать собой на целый год ради того, чтобы по первому писку бросаться к ребенку.
При таком подходе вырастали неплохие люди: поэты, писатели, начальники — кто угодно. Жизнь шла привычной чередой. Хотя, по сути, даже если ребенок жил с родителями, мама спихивала его на нянек и видела всего пару раз в день, утром и вечером поцеловать. Только подростков допускали к столу слушать разговоры взрослых, но еще долго молодые люди не имели права голоса.
А что же теперь? Что нам навязал современный социум? Какую-то противоестественную ерунду!
Нашлись «прогрессивные» идиотки, у которых не было ни дня собственной жизни, и, не зная чем себя занять, они начали пропагандировать со страниц журналов и книг идею, что родители должны пожертвовать собой и своей жизнью, а все ресурсы семьи отдать ребенку.
Это глупость. И она противоестественна нашей истории и общепринятой практике векового выращивания детей.
Если мыслить здраво, семья и родители, с одной стороны, это «тренажерный зал», в котором ребенок учится адекватно себя вести. С другой стороны, задача родителя в том, чтобы ребенок после достижения возраста 15-20 лет комфортно чувствовал себя в социуме, был успешен среди ровесников и взрослых, а позже сумел создать семью, научился сам обеспечивать себя ресурсами, а в идеале — стал уважаемым членом общества. Это родительская программа-максимум.
Программа-минимум — чтобы сын или дочь физически выжили. Это обеспечивает любая немаргинальная семья.
Если ребенок выжил, устроился во взрослом мире, завел семью, и его еще и ценят, и уважают другие, ваш родительский долг выполнен на «отлично». Причем совершенно неважно, сумеет сын или дочь создать хорошую семью или долговременные отношения, будет хорошо зарабатывать в бизнесе, фрилансе или выстроит карьеру наемного специалиста. Неважно, будут его уважать только родные, три близких друга и коллеги, или еще и тысячи френдов в социальных сетях. Вне зависимости от размаха личности, если три составляющие есть, вы — великолепный родитель, о котором можно только мечтать.
Секрет успешных родителей
Открою секрет, как стать таким родителем. Он поможет вам вырастить ребенка без жертв и научит принимать решения по десяткам задач, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь.
Всегда исходите из того, что важно сделать, чтобы ваш ребенок к 30 годам сумел выстроить карьеру или бизнес, научился зарабатывать, быть влиятельным, уважаемым в обществе человеком, умел выстраивать долговременные отношения взаимного уважения и любви. Если решение приближает ребенка к желаемому будущему, действуйте. Если нет, подумайте еще.
Когда задумываешься, как мое сегодняшнее решение повлияет на ребенка через 10-15 лет, сразу легко понимаешь, что стоит делать, а в какую сторону лучше даже не смотреть. Становится понятно, что мама, пожертвовавшая собой, карьерой, счастливой жизнью, отношениями с мужем, даёт ребенку вредные установки и плохой пример. У таких матерей вырастают дети, которые или пытаются пересесть с маминой на новую шею, или детки, которые стремятся всем угодить, удобные всем, кроме себя самих. Таким ли вы хотите видеть своего взрослого ребенка?
Ваша задача как родителя — научить ребёнка договариваться с другими людьми, учитывая интересы всех сторон, без жертв. Только так выстраиваются успешные карьеры и создаются счастливые семьи.
Я на Фейсбук:
https://www.facebook.com/olgayurkovskaya
Источник
